Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Как похудеть... вкусно? Слово «похудение» у многих до сих пор ассоциируется с жёсткими ограничениями, скучной едой и постоянным чувством голода. Но правда в том, что именно так похудеть очень сложно. Мы будем постоянно срываться. Что сплошь и рядом доказывают те, кто призывает исключать из рациона целые группы продуктов. Худеть можно иначе - с удовольствием и вкусом. 1⃣ Давайте учиться не убирать любимую еду, а учиться её адаптировать. Любите пасту? Выбирайте цельнозерновую, добавляйте больше овощей и лёгкий соус вместо жирного. Обожаете сладкое? Попробуйте десерты на основе йогурта, фруктов или тёмного шоколада. И это только малая доля примеров, которая показывают, что важно не запрещать, а находить баланс. 2⃣ Насыщение также важно как и калорийность. Белок, клетчатка и полезные жиры помогают дольше оставаться сытым. Сделайте простую тарелку, положив в нее много овощей, кусок мяса, птицы или рыбы, добавьте немного крупы. В такой тарелке будет примерно столько же калорий, как в одной шоколадке. Но насыщения от не будет, конечно, больше. А с подобным подходом и для шоколадок спокойно найдется место в вашем рационе. 3⃣ Еда должна приносить удовольствие. Сравнение нашего тела с машиной, что, мол, его нужно просто заправлять едой, как мы заправляем бак нашего авто - довольно глупо. Если ваша еда будет вкусной, то и не будет ощущения, что вы «на диете». А значит, меньше срывов и больше стабильности. Экспериментируйте со специями, соусами, способами приготовления - даже обычные продукты могут звучать по-новому. 4⃣ И последнее - худеют не от страданий, а от системы. Маленькие изменения, которые легко вписать в жизнь, дают результат гораздо быстрее, чем жёсткие, но краткосрочные ограничения. Те, кто похудел и до сих пор удерживает свой вес - худел вкусно! Те, кто страдал на диете, всегда возвращаются обратно, набирая, с таким трудом потерянные килограммы. Ну а тех, кому не нужны страдания, кто с уважением относится к своему телу и хочет сделать его стройнее, приглашаю на проект "Худее вкусно летом 2026". https://rusdudnik.ru/leto26 P.S. Стартуем 6 июля! МАКС / ВK

Как за 10 сек узнать, насколько срочно надо худеть? Сделаем простой, но интересный тест.

Итак, разделите ваш рост на 2 - полученная цифра покажет максимально возможную окружность вашей талии.

Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них.

Поэтому, если вы ростом 170 см или 180 см, а талия больше 80 или 90 см - это не просто тревожный звонок. Это уже практически жаренный петух, который скоро начнет клеваться.

Повторю, что это именно максимальная окружность вашей талии. Лучше сделать ее чуть меньше, но сначала нужно прийти к полученной цифре. Кстати, часть проблем со здоровьем исчезнет вместе с уменьшением талии, а другую часть проблем вы предотвратите. Поэтому сегодня проведите этот простейший тест!!! А как вкусно достичь этой цели, поговорим далее. МАКС / ВK

- Вы в Сибири клещей не боитесь? Как вы по лесам гуляете?! - Боимся и гуляем! 😎

Не существует вредных продуктов ⠀ Вот сидите вы в уютном кафе, и тут вам приносят кофе и красивое пирожное, которое бережно создано в авторском стиле. ⠀ Как думаете, сможет ли адепт ПП, который считает, что пирожное "вредное", насладиться им в полной мере? ⠀ Вряд ли. Его ждет, раздирающая душу, буря эмоций - эстетическое и вкусовое наслаждение от авторского шедевра будет смешиваться с раскаянием о предательстве своих ПП-постулатов. ⠀ А теперь представим другого человека. ⠀ Он спокойно относится к любой еде, так как знает, что такое баланс в питании и как усваивается еда. И это знание позволяет ему спокойно насладиться любимой пироженкой. ⠀ И не бывает у такого человека срывов, зажоров и прочих напастей. ⠀ Работает, учится, делает бизнес, отдыхает, занимается сексом, путешествует, читает книги, смотрит интересные сериалы, да много еще есть интересных занятий. Потому что энергии хватает, усталость бывает только физиологическая, которая быстро проходит после отдыха, а ЖКТ никогда не болит ни на каком из своих участков. ⠀

Ну может иногда урчит, как кошка, напоминая о своем сложном механизме 😉

⠀ Конечно, современному человеку нужны ограничения в питании, так как сейчас вокруг пищевое изобилие. И должны быть они небольшими и адекватными. В них нет ничего экстремального, тайного или философского. Но большая часть людей мечется между диетами, от чего и страдает. ⠀ Дюкан, Аткинс, Кремлевка... это было модно давно. ПГ, КЕТО, карнивор - это модно сейчас. ⠀ Мода проходит. А последствия в виде проблем со здоровьем остаются. *** ⠀ Выше я описал человека, который спокойно относится к еде. Возможно это близко к принципу "Бритва Оккамы", который говорит, что не следует множить сущее без необходимости. ⠀ Именно такой посыл я транслирую во всех своих заметках 👍😎

Одержимы ли вы чистым питанием? Часть 2 В дополнение к тесту из предыдущей статьи еще можно пройти римский опросник нервной орторексии, ORTO-15 (Institute of Food Sciences, University of Rome “La Sapienza”) из 15 вопросов (его легко найти в интернете). ⠀ Если и он покажет наличие у вас орторексии - то можете попробовать и сами разобраться с ней, но практика показывает, что это мало у кого получается. А если и получается, то уходят годы. ⠀ Найти диетолога, который распишет стратегию питания - это хорошо, но в случае орторексии важно найти и психолога, который научит не бояться продуктов питания. ⠀ Не стесняйтесь работы с психологом, если она необходима. ⠀ Сейчас неважно, почему вы загнали себя в орторексию. Благодаря очередному ПП-шному блогеру, который клеймит все - от глютена до помидоров или врачу-альтернативщику, который расписывает схемы добавок. ⠀ Важнее начать разбираться с орторексией и как можно быстрее. ⠀ Я считаю, что возможность наслаждаться вкусом еды дана нам не просто так. Глупо, питаться тем, что не нравится. Не понимаю взрослых блогеров, которые называют свое тело "тушкой" и считают, что его нужно просто заправлять, как бак своего автомобиля. Ты же человек - с чувствами, эмоциями, поступками, а не железная болванка... МАКС / ВK

Одержимы ли вы "чистым" питанием? Часть 1 Есть люди, у которых регулировка питания иногда перерастает во что-то нездоровое. Например, в нервную орторексию, при которой человек становится одержим "чистым" питанием. Но орторексия в отличие от других расстройств пищевого поведения быстро проходит, когда в жизни случаются экстремальные ситуации.

Например, когда люди в рамках ТВ-шоу попадают на отдаленный остров, то через несколько дней они забывают о "чистом" питании, и готовы биться на конкурсах за любую еду, которая содержит мясо, глютен, сахар, муку и что там еще сейчас модно исключать. Много таких случаев было показано в американском ТВ-шоу "Голые и напуганные", когда женщину и мужчину без одежды высаживали в лесах, где полно зверья. Кстати, любопытный факт - частенько веганы через несколько дней, вместо того, чтобы собирать коренья и травы, начинали искать именно какую-нибудь живность, чтобы утолить голод.

Проверьте себя по по опроснику Стивена Брэтмэна, есть ли у вас признаки орторексии. За каждый ответ «ДА» поставьте один бал: ⠀ 1⃣ я провожу больше трех часов в день в размышлениях о здоровом питании (если больше четырех часов, поставьте 2 балла) 2⃣ меню на завтра я планирую уже сегодня 3⃣ для меня гораздо важнее польза, которую приносит пища, чем удовольствие от нее 4⃣ чем качественнее моя диета, тем однообразнее мой образ жизни 5⃣ мои ограничения в питании с каждым днем все строже 6⃣ я жертвую занятиями, которые мне раньше нравились, если они мешают мне правильно питаться 7⃣ моя самооценка повышается, когда я ем здоровую пищу, я смотрю свысока на тех, кто этого не делает 8⃣ меня мучает чувство вины, если я ем то, что доставляет мне удовольствие, но не соответствует правилам моей диеты 9⃣ диета изолирует меня от окружающих, потому что я могу питаться только дома 1⃣0⃣ когда я ем правильные продукты, я спокойна и чувствую, что у меня все под контролем ⠀ Если вы набрали больше четырех баллов, у вас, вероятно, нервная орторексия. Продолжение следует...

КВН местами снова становится интересным!

Журнал "Сибирский ЗОЖ" Выпуск 6/2026 (июнь) 1⃣ 90 микро-заданий на лето. Настройка питания (дни 1-30) 🟢 ​Фото-меню, Налей стаканчик, Цветной день 🟢 Без гаджетов, Сахарный детектив, Завтрак Чемпиона 🟢 Чайная церемония, Половинка порции, Сочный перекус 🟢 Жуй как Моника Беллуччи или Брэд Питт 🟢 Зеленый свет, Вода со вкусом, Здоровые соусы 🟢 Сладкий финиш, Белковый вечер, Ореховая мера 🟢 Хлебный выбор, Полезность дня 🟢 Выявляем вид голода, Молочный эксперимент 🟢 Рыбный день, Соль да специи, Йогуртовая проверка 🟢 Клетчатка+Медленный кофе, Взрыв овощей 🟢 Домашняя кухня, Избавляемся от ночных отеков 🟢 Подытожим месяц 2⃣ 90 микро-заданий на лето. Настройка активности (дни 1-30) ​ ​🟢 Каждый день работаем с одним физическим качеством 🟢 Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость 3⃣ 90 микро-заданий на лето. Настройка релакса (дни 1-30) ​🟢 Каждый день работаем с одной темой ​🟢 Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда 4⃣ 90 микро-заданий на лето. Настройка цифрового дзена (дни 1-30) ​🟢 Каждый день работаем с одной темой 🟢 Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система 🤣 Приобрести журнал - RusDudnik.ru 😨

Вот правду про китайцев говорят, массово делают зарядку по утрам 😁 Во Вьетнаме похожая тема. Когда я там был, то выходил рано утром и уже в 5 утра много вьетнамцев плавали в море, гуляли по набережной в Нячанге и занимались на уличных тренажерах. И их было тысячи - вьетнамцев, имею в виду, тренажеров - мало. А часов в 8 на улицу выползали туристы из отелей и вьетнамцы расходились по домам 😁

Вот вроде просто сделано, а сколько смысла…

Посмотрим, какое лето будет. Может и худеть не придется 🤓

Опять с понедельника? Ну-ну, удачи вам с этим планом Ага, щаз - с понедельника начнём есть больше овощей и белка, бегать по утрам, делать силовые и растяжку, выключать телефон за час до сна, соблюдать режим... Мы все слышали фразу: "Всё, с понедельника худею". Да что там слышали, мы говорили ее себе! Приходит понедельник. Приходит вторник. Потом: "Ладно-ладно, со следующего понедельника - этот неправильно начат". И вот ваш план лежит рядом с новогодними обещаниями, с желанием купить абонемент в зал, записаться на спортивную секцию или начать больше ходить. Из всего, что получилось - вы закали на вальдберис контейнеры для овощей и круп. Вот вам честная правда - не дите понедельника. Начните прямо сегодня. Не с идеального дня, не после последней пиццы и уж точно не ждите всплеска мотивации.

Любопытный факт - мотивация часто срабатывает после первого шага, но не до него.

Но если вам уж очень хочется привязать всё к конкретной дате - хорошо, привяжитесь прямо сегодня. Начните с чего-то до смешного простого: 🟢прогуляйтесь после ужина - всего 10 минут, а не час 🟢поешьте нормально, а не "чай с печенькой и всё" 🟢сделайте 3 физминутки днем, а не полноценную тренировку Знаете, как часто утром лень делать зарядку? Хотя глупый вопрос, конечно, знаете. Начинаешь потягиваться, разминать шею, кисти и... возникает желание лечь поспать, а не делать гимнастику дальше. В таких случаях можно взять легкую для вас гирю и просто начать делать зарядку с ней. Не нужно никаких разминок, так как вес небольшой, а правильно подобранные упражнения прекрасно вас разомнут. Вот реально - просыпаешься быстрее 😉 Кстати, в этом сезоне "Гирефона", помимо программы "Одиссея" будут и несколько подобных утренних зарядок с гирей^ https://rusdudnik.ru/girefon P.S. Больше всего позволяют "проснуться" упражнения, которые одновременно задействуют и силу, и гибкость. Арья из "Игры Престолов" подтверждает 😉 МАКС / ВK

Ну и в чем он не прав? 😎

Когда надо исключать продукты из питания? Если вы слышите обобщения типа - всем надо исключить молочные продукты, или глютен, или сахар, или соль, или мясо и т.д. - проходите мимо таких рекомендаций, так как любое исключение продукта из рациона - это всегда персональный случай. Здесь не может быть общих рекомендаций для всех. Но когда действительно нужно исключать продукты из рациона? 1⃣ Аллергии или непереносимость Если они у вас есть, то вы и так об этом знаете. Съели шоколадку с орехами и через несколько минут язык распух как у Говарда Воловица. Современная медицина пока не знает, как излечить подобные проблемы в корне, но умеет снимать симптомы. Вам же пока остается... просто не есть орехи. Или что-то другое, что может вас убить. Или использовать серьезные методы оздоровления, например, те, что пропагандировал профессор Николаев. 2⃣ Диетические ограничения Уверен, что даже через 100 лет люди по-прежнему будут спорить о диетах и балансе калорий. Причем в учете КБЖУ ничего не изменится, так как там все довольно просто, эффективно, нет "тайных" знаний, а значит, не так привлекательно. А вот новых диет прибавится.

✔️ Если вы хотите исключить какой-то продукт из рациона потому, что так вам проще соблюдать баланс энергии - то это нормальное решение ❌ Если вы исключаете продукт потому, что считаете именно его виновником вашего лишнего веса, то это приведет вас к разочарованию в дальнейшем

Не существует жиронабирающих продуктов, так как за набор жира отвечает общий объем того, что вы съедаете. В наборе веса виновато не это пирожное, а регулярное употребление всего, что превышает ваш недельный (месячный) лимит по энергии. 3⃣ Духовные ограничения Постящиеся - исключают продукты, которые запрещены их религией, вегетарианцы, которые против убийства животных - исключают мясо и т.д. 4⃣ Заболевания и медицинские состояния Если у вас подагра - надо ограничить или даже исключить продукты, повышающие уровень мочевой кислоты в крови. Если у вас целиакия, надо исключить глютен. И так далее. Мораль поста - не делайте из своего питания свод запретов, если в этом нет необходимости, о которых рассказано в пунктах выше 😎

Социальная тайская реклама про вред ожирения При всем треше, который просто нравится тайцам, в этой рекламе, между прочим, очень верно расставлены акценты: - обьем талии - заболевания ЖКТ - сбалансированное питание - двигательная активность

Как мотивировать тайцев понятно, а вот как нам вдохновиться, чтобы меньше объедаться и начать ежедневно двигаться? 😎

Про детоксы Грустно видеть, когда кто-то подсаживается на детокс. Большинство из подобных процедур обычно не несут сильный вред организму.

Ну попили чаек какой-нибудь слабительный или смузи... Ну, не получил в этот день организм достаточно белков для построения своих структур... Ну, осталась без жиров эндокринная система... Ну, снабдил себя углеводами из смузи...

Если так провести день, то ничего с организмом не случится. Ни плохого, ни хорошего. Но детоксы часто проводят несколько дней подряд, и вот это уже печально. День такого издевательства (питание одними углеводами) организм простит, и два простит, а вот на третий день резервы здоровья начнут уменьшаться быстрее. Смотря на то, как окатывают водой мою машину, почему-то вспомнилось, что детокс иногда сравнивают с мойкой авто. Но это вообще не сравнимо. Если уж на то пошло, то мойка машины сравнима с душем, который мы принимаем. Хотя зачем это вообще сравнивать?

Если вдруг вашему близкому человеку захочется попробовать детокс, а знаний о функционировании человеческого тела у него будет маловато, то просто напомните ему, что все уже встроено в наш организм. Наши почки, легкие, кожа, печень и кишечник - прекрасно справляются с функциями детокса.

И никакие соки, смузи и чаи даже на 5% не могут приблизится по эффективности к тому, как работает наш организм. Лучшее, что мы можем сделать для наших органов и систем (я про организм, если что 😉) - это: 1⃣ не пытаться "чистить" их, как еще недавно было популярно в нашей стране 2⃣ постараться не так сильно "грузить" их работу излишним потреблением еды, напитков, алкоголя, "сидячестью", обездвиженностью и т.п. Кстати, а вот информационный детокс очень полезен. Тут без вариантов. Можно раз в неделю смело «голодать, не употребляя интернет», не включая комп и телефон вообще. Можно устраивать даже недельные «голодания». Можно даже месяц так «постится». Скажу по секрету, что есть люди, которые вообще ничего не едят в информационном плане. Такие своеобразные солнцееды - интернетные абстиненты. Но я только слышал о таких людях, вживую не видел 😁 МАКС / ВK