Рус Дудник ЗОЖ 🍎

- Эх, мои бы 50-летние мозги в мое 20-летнее тело! Сколько миллиардов людей посещали подобные мысли за последние тысячу лет 😊

В последний месяц погрузился в гиревой фитнес Южной Америки - Бразилия, Аргентина, Уругвай, Колумбия, Чили, Перу и Боливия. Пару раз лайкнув понравившиеся мне видео, в ленте стали попадаться гиревые зарисовки из указанных стран. Вы не поверите (с), произношу с интонацией Эллочки-Людоедочки (ох, надеюсь меня читают те, кто знает из какого фильма этот тезис 😉), кайфанул от видео, поставил смайлик "огонь" и вот... в итоге у меня переписка с авторами из этих стран. Современные технологии размывают границы, просто нажимаешь "Перевести текст" и вот я уже общаюсь с опером из Колумбии, который тоже увлечен гирями. Ну это в начале мы общались про гири, а потом уже на свои оперские темы 😉 Во время своей службы я даже не мог представить себе, что когда-нибудь смогу пообщаться с опером из Боготы, столицы Колумбии. Самое прикольное, что он спросил меня: "А правда, что у вас медведи сейчас в города выходят?" Кстати, это действительно правда. Пока непонятно, почему такое происходит, но в Иркутской области уже не только в районе Слюдянки около Байкала, но даже в садоводства города Ангарска забредают медведи. Мне на телефон последние 2 недели приходят сообщения от МЧС, про медведей, про погоду и про то, что со скотом творится что-то непонятное - эпидемия. Но это жизнь, извините, отвлекся. И так как мой канал про ЗОЖ, то в следующем посте хочу поделиться с вами о том, как тренируется с гирями простой опер из Колумбии. Его опыт пригодится всем, кто работает ненормированно, мало свободного времени и все такое. Сейчас подытожу его слова и завтра выложу пост. МАКС / ВK

Женщины сейчас осваивают турник так, как мы, мальчишки в 90-х. Мужики, бегом на турник. Посмотрите, какие планки нам задают женщины!!! Мужчина обязан уметь подтягиваться. И никаких отговорок, что мешает животик, ручки болят. На турник!!!

Женщины сейчас осваивают турник так, как мы, мальчишки в 90-х. Мужики, бегом на турник. Посмотрите, какие планки нам задают женщины!!! Мужчина обязан уметь подтягиваться. И никаких отговорок, что мешает животик, ручки болят. На турник!!!

Как за 10 сек узнать, насколько срочно надо худеть? Сделаем простой, но интересный тест.

Итак, разделите ваш рост на 2 - полученная цифра покажет максимально возможную окружность вашей талии.

Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них.

Поэтому, если вы ростом 170 см или 180 см, а талия больше 80 или 90 см - это не просто тревожный звонок. Это уже практически жаренный петух, который скоро начнет клеваться.

Повторю, что это именно максимальная окружность вашей талии. Лучше сделать ее чуть меньше, но сначала нужно прийти к полученной цифре. Кстати, часть проблем со здоровьем исчезнет вместе с уменьшением талии, а другую часть проблем вы предотвратите. Поэтому сегодня проведите этот простейший тест!!!

Турецкий подъём с гирей Это непростое упражнение. Забавно, что в американской фитнес среде тоже есть блогеры, которые строят свой контент на критике чего-то. И вот как раз на "турецкий подъем" наезжают, мол, чуть дернешься, плечо можно повредить. Мол, зачем нужно это упражнение, лучше просто жим поделать.

Для человека, далекого от тренировок, кажется, что есть доля правды в их словах, хотя в душе каждый понимает, что при желании можно докопаться до любого упражнения.

И вот однажды я увидел ролик врача скорой помощи, тоже из США, который рассказал о своем опыте. Начал он с того, что на своих вызовах не раз сталкивался с ситуацией, когда их вызывают к пожилым людям, которые упали и не могли подняться. И часто (!!!) бывает, что пожилой человек, который живет один, несколько дней лежит на полу в своем доме, прежде чем, до него добирается помощь. Так вот, врач сам занимается гирями, и рассказал, насколько "турецкий подъем" полезен для пожилых людей. Упражнение учит не просто подниматься из положения лежа, не повредив при этом спину, но и приучает держать что-то в руках, что часто случается в жизни. То есть "турецкий подъем" имеет самое прикладное применение и может буквально спасти жизнь человеку в возрасте, если у него есть опыт тренировки такого подъема.

А вот старики, которые ничем не занимаются, к сожалению, страдают очень часто в результате падения, что еще больше затрудняет дальнейший подъем. Не говоря уже о том, что не так уж и редко медикам приходится просто констатировать смерть пожилого человека.

- Так стоит ли осваивать это непростое упражнение после всего услышанного? - спрашивает врач в своем ролике. И у каждого зрителя появляется уверенный ответ: - Однозначно, да!

Режим жителей полуострова Никоя (Коста-Рика) 🟢4:00 - 5:00 - подъем 🟢5:00 - 7:00 - перекус, домашние дела 🟢7:00 - 8:00 - плотный завтрак 🟢8:00 - 12:00 (или 14:00) - работа в поле (мужчины) 🟢8:00 - 12:00 (или 14:00) - работа по дому (женщины) 🟢12:00/14:00 - 15:00 - обед 🟢15:00 - 19:00 - отдых 🟢19:00 - 20:00 - ужин 🟢20:00 - 21:00 - отдых 🟢21:00 - 21:30 - отбой (с закатом) Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер. Полуостров Никоя относится к так называемым "голубым зонам". Это несколько небольших регионов мира, в которых люди живут значительно дольше среднестатистического срока. И нам надо этому у них поучиться.

Вы скажете, что и так встаете, не выспавшись, работаете в офисе по 8 и более часов в день, передвигаетесь только на авто, залипаете в интернете круглосуточно и вам вообще некогда заниматься физической активностью.

Но вас никто и не заставляет. Только любой человек, которому сейчас за 40, и который раньше вел сидячий образ жизни, скажет вам, что теперь заработанные деньги приходится тратить на лечение проблем, которых можно было бы избежать, впустив движение в свою жизнь. А организовав адекватную активность уже сейчас, постепенно будет и питание становиться более здоровым, и сон более крепким, да и жизнь более качественной. Так что выбор за вами! P.S. Я видел много примеров активного долголетия, когда человек буквально излучал энергию и здоровье. Многие такие люди питались обычно, частенько недосыпали, но у всех была хорошая двигательная активность. А вот люди, которые не тренируются физически, но зато сидят на диетах, добавках, соблюдают странные правила в питании, вряд ли доживут даже до бодрой зрелости, не говоря уже о веселой старости 😎

Шедеврально 😁

Очень жизненно 😁

Фильм «Раба любви», 1975 год. Есть проблемы, которые не теряют актуальности в любое время 😁

Присел на скамейку возле театра, почитать газетку. Я пенсионер - мне так положено делать 😎

А нужны ли тяжелые гири? В роликах американских любителей гирь, которые занимаются гиревым фитнесом несколько лет, заметил тенденцию, что стали использоваться очень тяжелые гири. 40, 50, 60 и более кг. Например, на видео 202 фунта - это 91,6 кг. Вы сами видите, как заметно, что с такой тяжелой гирей и неудобно заниматься, и довольно травмоопасно для тела, да и уронив такую гирю дома, потом начнешь здороваться с соседями снизу через дыру в полу. Мне кажется разумным, что для каждого случая нужно подбирать подходящий инструмент. Если хочется подтягиваться, то лучше использовать турник, а не пытаться искать замену, если хочется поднимать большой вес, то удобнее это сделать со штангой и т.д. А гири изначально были созданы для другого. Не случайно в СССР были только 16, 24 и 32 кг. Причем во время общения с профессиональными гиревиками не раз слышал от них, что 32 кг - это гиря именно для профессионального спорта. А для повседневной жизни и для силовой физкультуры мужчинам отлично подойдут 16-24 кг. Женщинам - 8-16 кг. Учитывая увлекательное и шикарно оздоравливающее наше тело развитие гиревого фитнеса, можно добавить промежуточные гири. Мужчинам - 20 кг гирю, женщинам - 12 кг. Это оптимальный набор для тех, кто не хочет устраивать дома гиревой склад, который особо и не нужен. Для полноценного развития тела и повышения его физических возможностей вполне хватит обозначенных весов на долгие годы. На всю жизнь вообще-то хватит 😉 МАКС / ВK

Рубрика "Письма в редакцию" 😎 "Рус, подумай, может с января начнешь газету выпускать. Набросал тебе первый выпуск😂" Получил письмо от Евгения К. Мельком глянул, подумал, что прикольно. Потом увеличил картинку, вчитался в тезисы. Могу отметить, что придумано здорово.

Особенно понравились фразы: - Никто еще не сказал: "Как хорошо, что я съел второй торт". - Прогулка на природе дешевле психолога. И виды лучше. - Меньше ныть и больше двигаться.

Про нытье прям хорошо, а то в интернете очень много его стало. Плюс Хаски на обложке есть. Там, где Хаски - там всегда хочется улыбнуться 😉 А вот про смысл жизни - тоже смешно, но я бы слегка подкорректировал. На шестом десятке уверен, что смысл жизни искать не нужно, так как он не существует. Поэтому его нужно создавать своими действиями. МАКС / ВK

К новостям политики! Президент Монголии зашел в зал к спецназовцам и сделал жим лежа 100 кг 20 раз. Красиво!