dolores’notes
رفتن به کانال در Telegram
рассказываю про свою жизнь, питание, масса набор. мотивирую других на восстановление)💗
نمایش بیشتر551
مشترکین
+724 ساعت
+137 روز
+8530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+65
در 6 کانال‌ها
سپتامبر '26
+133
در 10 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+58
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+61
در 13 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+58
در 10 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+75
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+613
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 6 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+68
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | +7 | |||
| 18 اکتبر | +4 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | +3 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | +3 | |||
| 12 اکتبر | +8 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | +8 | |||
| 09 اکتبر | +4 | |||
| 08 اکتبر | +5 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +3 | |||
| 05 اکتبر | +2 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | +6 | |||
| 01 اکتبر | +6 |
پست‌های کانال
+3
всем доброе утро!
🌷почему на улице стало так холодно?😭 даже иней появился, я не готова к таким переменам 🥺
🌷на завтрак трайфл «kinder country» 🤩🌷он занял втрое место поэтому готовила его. конечно не шоколадно но получились очень вкусно!!! 🌷уже еду на пары, сегодня три. на первой и последней у нас работы, волнуюсь чутка 🥺 🌷спасибо вам за такой актив!!! 💫 сегодня ждите рецептик) 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь завтраками🌷 у вас тоже холодно?
| 2 |  +5всем доброго вечера!!!
🌷сегодня супер продуктивный день вышел: в зал сходила, с подругой встретилась, уроки сделала, лекции прослушала, за продуктами съездила 👶
🌷на обед рис с овощами, курицей и яйцом
🌷на ужин киндер ломтик 🤓
🌷ну вот и шедевро ломтик который выиграл 🥇
безумно вкусный вышел честное слово! не ожидала прям 🌟 собираем реакции и будет рецептик
🌷на обед сочетание подсмотрела у катюхи и машуни. ну такая вкуснота! не зря советуют девчонки 🌟
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь итогами 🌷 | 170 |
| 3 | что готовим? | 190 |
| 4 | ребятки давайте выберем что мне готовить!!!🤩
первое место-ужин
второе место-завтрак на завтра
🌷опрос сейчас скину | 184 |
| 5 | и | 1 |
| 6 |  +1всем доброе утро!
🌷вчера так хорошо погуляли!!! сделаю отдельный пост об этом)
🌷на завтрак кекс с персиком и творожным зерном 🍑
🌷мне очень нравится когда в кексах такое зерно, не знаю почему но мне прям вкусно!!!
🌷сегодня у меня как обычно дистант, но будет перерыв между парами-сгоняю в зал 🌟
🌷еще вечером с подругой надо увидеться и конечно доделать уроки ✨✨
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь тарелочками🌷
часто ездите в центр? | 200 |
| 7 |  ✨✨✨✨✨✨✨✨
☆｡･:*:･ﾟ’☆
Приглашаю на свой канал,где будет моя жизнь,рацион и много чего ещё,например:
✨Розыгрыши
✨Рецепты
✨Посты
✨Моя жизнь
✨Обзоры
✨Рубрики
✨🧦✨✨✨🧦✨✨✨
#завтрак
#обед
#ужин
#распаковка
#обзор
#розыгрыш
#рецепт
#сборник
✨Моя мечта-это 1000 подписчиков,а на каждые 1000 подписчиков делаю розыгрыш!!
✨Если стало интересно,подписывайся!!
☆｡･:*:･ﾟ’☆
✨✨✨✨ Рошкаа | 192 |
| 8 |  +3рпп,питание на 500кк,изнуряющие тренировки,отработка калорий,не любовь к себе и многое другое..
уже год нахожусь в восстановление от рхп и проделала огромный путь.Полюбила себя,стала сытно и полезно кушать,занимаюсь спортом ради удовольствия,и самое главное..Восстанавливаю утраченное здоровье и кд
стало интересно?Заходи ко мне и пройдем этот путь вместе!
в канале не вся моя еда,но много интересного! | 185 |
| 9 |  +3всем доброе утро!
🌷утро началось с такого прекрасного и вкусного завтрака!!! 🥞
🌷панкейки со сгущенкой и голубикой 🫐 🌟🥞
🌷проснулась сегодня на удивление рано 🌟 но выспалась
🌷после обеда встречаюсь с любимой подругой, пойдем гулять 🌟 соскучилась
🌷а сейчас надо сделать по максимуму все уроки ❤️
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь завтраками 🌷
любите панкейки? | 216 |
| 10 |  +5всем добрый вечер!
🌷так хорошо погуляла после пары!!! встретила закат 🌅 у озера
безумно красиво у нас)
🌷на обедо-ужин гречка с курицей и тыквой +салат и бутеры с сыром
🌷на перекус матча на фундучном🍵 и батончик
🌷ну я же говорила что подсела на матчу 🌟 люблююю
🌷нагулялась сегодня как следует, прям отлично себя чувствую 💭 и голову разгрузила
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь итогами 🌷
любите долго гулять? | 214 |
| 11 |  +1рецепт овсянка “cookie dough “ 🍪
🌷овсянка 50 г
🌷яйцо
🌷молоко 80 мл
🌷йогурт/мягкий творог
🌷разрыхлитель, подсластитель
🌷все кроме йогурта смешиваем или пробиваем блендером
🌷наливаем в форму половину смеси, затем кладем йогурт и накрываем второй половиной
🌷выпекаем в аэрогриле при 160’ 20 мин или в духовке при 180’
готово!!!
🌷вы можете взять греческий йогурт или мягкий творог, тогда калорий и жиров будет меньше. просто у меня был только данисимо йогурт
#рецепты | 216 |
| 12 |  😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
😀😀😀▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
😀😀😀🌩🌩🌩🌩🌩🌩🤩
😀😀😀💙💙💙💙💙💙💙
🩵Мᴇня ɜᴏʙуᴛ Нᴀᴄᴛя! Мнᴇ 16 ᴧᴇᴛ, учуᴄь ʙ 10 ᴋᴧᴀᴄᴄᴇ, ᴀ жиʙу я ʙ ᴨᴩᴇᴋᴩᴀᴄнᴏʍ ᴦᴏᴩᴏдᴇ нᴀ юᴦᴇ Рᴏᴄᴄии!
Др 22 июня
🩵Нᴀ дᴀнный ʍᴏʍᴇнᴛ хᴏжу нᴀ йᴏᴦу. Уʙᴧᴇᴋᴀюᴄь ᴀниʍᴇ и ᴦᴇнɯинᴏʍ. Любᴧю ᴛʙᴏᴩчᴇᴄᴛʙᴏ и ᴦᴏᴛᴏʙᴋу! Однᴏ иɜ ᴧюбиʍых ɜᴀняᴛий - ᴄбᴏᴩ ᴨᴀɜᴧᴏʙ и ᴩиᴄᴏʙᴀниᴇ нᴇбᴏᴧьɯих ᴋᴀᴩᴛин. Рᴀньɯᴇ ɜᴀниʍᴀᴧᴀᴄь ᴋᴏᴄᴨᴧᴇᴇʍ и иᴦᴩᴏй нᴀ ᴦиᴛᴀᴩᴇ.
🩵Сᴇйчᴀᴄ ᴄᴛᴀᴩᴀюᴄь ʙыɜдᴏᴩᴏʙᴇᴛь ᴏᴛ ᴩᴨᴨ, ᴄ ᴋᴏᴛᴏᴩыʍ я ᴄᴛᴏᴧᴋнуᴧᴀᴄь и жиʙу бᴏᴧᴇᴇ ᴛᴩёх ᴧᴇᴛ. Мᴇчᴛᴀю ᴏ ᴄᴋᴏᴩᴇйɯᴇй ᴩᴇʍиᴄᴄии и хᴏᴩᴏɯᴇй жиɜни бᴇɜ ᴛᴩᴇʙᴏᴦи и ᴏᴦᴩᴀничᴇний. Хᴏчу иʍᴇᴛь ᴨᴏдᴛянуᴛᴏᴇ, ɜдᴏᴩᴏʙᴏᴇ ᴛᴇᴧᴏ и ᴀдᴇᴋʙᴀᴛнᴏᴇ ʙᴏᴄᴨᴩияᴛиᴇ ᴄᴇбя.
🩵На этом канале вы найдете мой рацион, мысли, отзывы на разные вкусняшки, а также повседневную жизнь!
💙💙Заинтересовала?🤩
🙂🙂▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🙂🙂➡️ТЫК ТЫК🙂🙂
🙂🙂🙂🙂
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⬇️
📍Аноним🤩
📍Тик ток🙂
📍Хештеги🙂
📍Реклама и вп!🙂
📍Лс😀
📍Буст канала😀
▫️▫️▫️💙
💙💙💙💙💙💙💙💙💙 | 138 |
| 13 |  +3всем доброе утречко!
🌷ох как же я сегодня долго спала 🛌 но как будто не выспалась хпаах
🌷сегодня в универе всего одна пара и она вообще в середине дня, но я такое не люблю-весь день насмарку 🥺
🌷на завтрак творожная ватрушка с черникой 🫐
🌷безумно вкусная вышла!!! рецепт будет)
🌷по планам еще не знаю что буду делать, по ходу решу 💭
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь завтраками и планами 🌷 | 218 |
| 14 |  +5всем доброго вечера!
🌷сегодня какой то день был многообразный 🥺
🌷в университете все супер! везде на получала балов, ну отличница ❤️
🌷на перекус матча на безлактозном
🌷на обед паста-салат с тунцом
🌷на ужин овсянка “cookie dough” 🍪 +milky way 🌟
🌷я теперь в клубе любителей матч, мне сначала не понравилось вообще а сейчас просто обожаю!
🌷после пар решила прогуляться тк была просто замечательная погода🍁
🌷на ужин просто наивкуснейшая овсянка вышла!! жду реакций и будет рецепт 🌟
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь итогами🌷
как у вас прошел день? | 209 |
| 15 |  +1рецепт рулета «шоколадная смородина»🍇🤩
🌷яйцо +белок
🌷молоко/кефир 90 мл
🌷манка /мука 30 г
🌷какао 3 г
🌷мягкий творог (у меня 5%)
🌷смородина
🌷подсластитель, разрыхлитель
🌷белки взбиваем до плотных пиков
🌷смешиваем желток, молоко, манку, подсластитель, разрыхлитель
🌷эту массу аккуратно соединяем с белками
🌷выливаем на пергамент или силиконовый коврик
🌷выпекаем при 180’ 10-15 мин
🌷смородину чуть подогреваем чтобы она подтаяла
🌷корж смазываем творогом и смородиной и сворачиваем
🌷оставляем в холодильнике на пару часов или ночь
готово!!!
#рецепты | 211 |
| 16 |  +2всем доброе утро!
🌷а вот и новый рулет который я готовила вчера)🌟 очень вкусный вышел, этот контраст сладкого рулета и крема с кислой смородиной вау!!!
ставьте реакции если нужен рецепт!!!
🌷на завтрак рулет «шоколадная смородина»🍇🤩
🌷уже еду в универ, сегодня три пары, достаточно легкий поэтому кайф ❤️
🌷утром такой туман был!! да и сейчас тоже
но вставать прям тяжело когда темно 🥺
🌷после вчера крипатура такая хорошая прям, все болит
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь тарелочками 🌷
как у вас с погодой? | 240 |
| 17 |  +5всем добрый вечер!
🌷у нас было окно большое между лекциями поэтому приготовила на завтрак одну вкусноту!!!🌟
завтра все увидите
🌷еще приготовила свой любимый обед, обожаю его!!!! жаль не всегда получается готовить
🌷на обед тыквенный крем суп с курицей +бутер с сыром
🌷на ужин воздушная овсянка-манка с 🍬🍓🍌🍪
🌷воздушные каши обожаю!!! не смогла выбрать что-то одно поэтому был микс каш 👌
🌷ну и конечно была любимая тренировочка, скучала по залу 💭 прям отлично зашла
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь итогами 🌷
любите тыкву? | 235 |
| 18 |  +2всем доброе утро!
🌷уже сижу на парах, у нас дистант сегодня
безумно этому рада, а то настроения вообще нет ехать куда либо
🌷так еще и погода просто отстой, какой-то дождь неприятный и холодно 👎
🌷на завтрак ватрушка с вишней 🍒
🌷все таки вишня не мое, мне она не очень нравится, но сама ватрушка очень вкусная!!!
🌷сегодня наконец то в зал урааа, качаем низ 🌟
уже соскучилась если честно🌟
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь что у вас 🌷
любите вишню? | 246 |
| 19 |  +5всем добрый вечер!
🌷такой вот фото дамп получился хпаах но надеюсь вам понравится 🌟
🌷на обед булгур с курицей, салат и бутеры с сыром
🌷на догон зефир и печенье
🌷сегодня супер скучный и неприятный день вышел 👎
по истории дали дурачкую работу, все настроение испортила
🌷на физре была растяжка
сойдет но мне все таки нравится интенсивные тренировки 🌟
🌷очень устала сегодня, поужинала и села за уроки
а сейчас наконец отдыхаю 🛌
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь как у вас прошел день🌷 | 246 |
| 20 |  +2всем доброе утро!
🌷так тяжело стало вставать когда на улице темно 😭 хочу спасать блин
🌷а приходится ехать в метро в университет, еще и четыре пары сегодня 🥺
🌷на завтрак манник «малиновый пломбир»🍓🍧
🌷вчера было лень что то такое придумывать поэтому спасает просто манник, но не менее вкусный!!!
🌷на первой паре работа будет, я очень волнуюсь 🌟
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
делитесь что у вас🌷 | 271 |
