Maxmor29
رفتن به کانال در Telegram
Для того, чтобы открыть ссылку ⬇️ Три точки —> открыть в Браузере Связь ✍️ — @max_mor29 ( Персональные тренировки в Москве 🌆, онлайн-ведение 🌎 ) Реклама/сотрудничество — @max_mor29
نمایش بیشتر
6 976
مشترکین
-524 ساعت
-267 روز
-5030 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+24
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+150
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+229
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+294
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+296
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+563
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+152
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+197
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+214
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+509
در 19 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+397
در 5 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+413
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+716
در 6 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+505
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+4 059
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+4 257
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+866
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+539
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+932
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+313
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+158
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+289
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+244
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+446
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+521
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+3 858
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | +9 | |||
| 05 نوامبر | +7 | |||
| 04 نوامبر | +4 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | +1 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 |  Я нахожусь круглый год в сухой, качественной форме 🌟
И нет, я не готовлюсь к соревнованиям 365 дней в году и не питаюсь исключительно куриной грудкой с огурцами… 🤗
Уже долгое время я поддерживаю достаточно низкий процент подкожного жира круглый год. И самое интересное - для меня это не какое-то испытание или постоянная борьба с самим собой
Это просто мой образ жизни 🏆
Многие привыкли к тому, что хорошая форма - это что-то сезонное. К лету подсушился, осенью набрал лишнего, а весной снова начинаешь героически спасать своё отражение в зеркале
Но почему бы не выглядеть хорошо круглый год?
На самом деле большинству людей для этого не нужны экстремальные диеты, ежедневное кардио или жизнь в спортзале
Всё гораздо проще:
— Регулярные силовые тренировки
— Адекватное питание без постоянных запретов и срывов
— Достаточная повседневная активность
— Качественный сон и восстановление
— И самое главное - системность
Но есть один нюанс 🌟
Быть в хорошей форме круглый год и находиться в соревновательной сухости - совершенно разные вещи
Я не считаю, что каждый обязан иметь 6% жира и ходить с венами на животе. Более того, экстремально низкий процент жира может негативно сказываться на здоровье, гормональной системе и самочувствии
А вот поддерживать здоровый процент жира, хорошую мышечную массу и физическую работоспособность - вполне реалистичная и полезная цель для большинства
И лично для меня это гораздо ценнее, чем выглядеть идеально два месяца в году, а остальные десять пытаться вернуть потерянную форму
Твоё тело - не сезонный проект. Это то, с чем тебе жить всю жизнь
Поэтому я за то, чтобы не просто однажды привести себя в форму, а научиться в ней жить
Именно этому я стараюсь учить и своих подопечных
А вы как считаете: лучше поддерживать форму круглый год или периодически набирать и сушиться? 🤨 | 936 |
| 3 |  +1😬 | 1 353 |
| 4 |  پیام ویدیو | 1 419 |
| 5 |  Обычный выходной… Сижу откисаю уже пол дня после 16 раундов спаррингов 😁 | 1 529 |
| 6 |  پیام ویدیو | 1 481 |
| 7 |  +2ПОЧЕМУ Я НЕ ДАЮ ВСЕМ ПОДОПЕЧНЫМ ОДИНАКОВЫЕ ПРОГРАММЫ? 🍑
Думаю, многие замечали, что в интернете сейчас огромное количество готовых тренировочных программ и рационов питания…
Но есть один нюанс: то, что отлично работает для одного человека, совершенно не обязательно подойдёт другому
Именно поэтому в работе со своими подопечными я всегда стараюсь придерживаться индивидуального подхода
Ведь у каждого человека разные:
- Цели и исходная физическая форма
- Тренировочный опыт и уровень подготовки
- Образ жизни, режим дня и восстановление
- Физические возможности и ограничения
И всё это необходимо учитывать при построении тренировочного процесса
Но самое интересное, что составить программу - это лишь половина дела
Дальше начинается не менее важная работа
Каждую неделю мы с подопечными отслеживаем динамику веса, изменения формы, силовые показатели и общее самочувствие
И уже на основании этих данных при необходимости корректируем тренировочный процесс и питание
Потому что даже грамотно составленная программа не должна оставаться неизменной, если обстоятельства или реакция организма требуют корректировок
Моя задача как тренера — не просто выдать человеку список упражнений и продуктов, а помочь ему выстроить систему, которая будет работать именно в его условиях
И, кстати, мне интересно: вы когда-нибудь занимались по готовым программам из интернета? Получалось добиться желаемого результата?
Делитесь в комментариях 👇 | 2 206 |
| 8 |  پیام ویدیو | 1 707 |
| 9 | پیام صوتی | 1 888 |
| 10 |  Вот такой вот кабанчик ( сурок ) уже вырос 🐗 | 2 070 |
| 11 |  Это сюда, пожалуй, тоже закину. Важная информация.
Если хотите подискутировать - пишите в комментарии 💪 | 2 053 |
| 12 |  پیام ویدیو | 1 771 |
| 13 |  +6Если кому-то интересно будет, то вот мой типичный chest day 🌟
Ничего тут нового не мудрю, если вам ваши тренеры дают какие-то новомодные упражнения каждую тренировку, знайте - вам просто пудрят мозги 😇
1. Бабочка для разогрева 2-3 подхода по 15-20 повторений
2. Жим на наклонной 30 градусов ( штанга или гантели ) 4-5 подходов по 8-10 повторений
3. Жим армейский, либо сидя на скамейке 90 градусов ( штанга или гантели ) 4-5 подходов по 8-10 повторений
4. Брусья с весом или без 4-5 подходов по 8-10 повторений
5. Махи гантелей в стороны ( либо в кроссовере по 1-й руке ) 4-5 подходов по 8-10 повторений
6. Жим негативный 👹 4-5 подходов по 8-10 повторений
7. Разгибания на трицепс с любой рукоятью 4-5 подходов по 12-15 повторений
Можете пробовать. Приветствуйте альтернатива в тренажерах. На вкус и цвет, так сказать… | 2 060 |
| 14 |  Кстати, в ведении с ребятами у меня очень важное место занимает именно помощь в разборе анализов 💊( помимо моих знаний есть спортивный врач-эндокринолог )
Почему? Потому что гормоны регулируют огромное количество процессов: обмен веществ, сон, настроение, либидо, репродуктивную функцию, рост и восстановление тканей
Что-то одно может уже повлиять на всю картинку и прогресс в целом. Поэтому надо начинать с истоков 🐂 | 1 902 |
| 15 |  پیام ویدیو | 1 567 |
| 16 |  Ребзя, не забивайте на разминку! Не устану это повторять 🌟
Я понимаю, что хочется сразу залететь на тренажеры или железо, навалить веса... Но, пойми, без разминки ты всегда в зоне риска - просто играешь в рулетку со своими суставами, связками и мышцами
Зачем нужна разминка?
— Разогреваешь мышцы и готовишь тело к нагрузке
— Улучшаешь подвижность суставов
— Постепенно включаешься в работу и лучше чувствуешь движения
— Снижаешь риск травм, особенно если не прыгаешь сразу на рабочие веса
Запомни: 5–10 минут на подготовку могут сэкономить тебе недели восстановления
Не надо сразу ставить свой максимум и рвать жилы. Разомнись, сделай пару разминочных подходов с небольшим весом - и только потом начинай наваливать
Тренируйся с умом, а не с понтами 🦙
Сильный это не тот, кто один раз поднял много, а тот, кто стабильно тренируется и прогрессирует 🙍♀️ | 1 709 |
| 17 |  +2Сегодня чисто на съемках…
5-6 часов позинга 💀 | 1 569 |
| 18 | https://youtu.be/oJetPS8qs5s?si=WGj3WVDIMHnbsLPD
Приятного просмотра 🫶 | 1 587 |
| 19 |  پیام ویدیو | 1 668 |
| 20 |  Всегда стараюсь своим подопечным максимально доступным языком доносить всю информацию. Без воды и тем более научных терминов
Для обычных ребят не нужно пытаться кидаться заумными словами. Тренер всегда должен уметь именно доходчиво объяснить ( если надо, то даже столбу ) любому человеку 🌟 | 1 722 |
