Maxmor29

Вот вам небольшой гайдик по совмещению тренажерного зала и единоборств ( подтяните свой функционал 🫂 )

Посылаю вам сердечко на этот выходной. Пускай он пройдет у вас, как нечто новое и запоминающееся 🤍

Я нахожусь круглый год в сухой, качественной форме 🌟 И нет, я не готовлюсь к соревнованиям 365 дней в году и не питаюсь исключительно куриной грудкой с огурцами… 🤗 Уже долгое время я поддерживаю достаточно низкий процент подкожного жира круглый год. И самое интересное - для меня это не какое-то испытание или постоянная борьба с самим собой Это просто мой образ жизни 🏆 Многие привыкли к тому, что хорошая форма - это что-то сезонное. К лету подсушился, осенью набрал лишнего, а весной снова начинаешь героически спасать своё отражение в зеркале Но почему бы не выглядеть хорошо круглый год? На самом деле большинству людей для этого не нужны экстремальные диеты, ежедневное кардио или жизнь в спортзале Всё гораздо проще: — Регулярные силовые тренировки — Адекватное питание без постоянных запретов и срывов — Достаточная повседневная активность — Качественный сон и восстановление — И самое главное - системность Но есть один нюанс 🌟 Быть в хорошей форме круглый год и находиться в соревновательной сухости - совершенно разные вещи Я не считаю, что каждый обязан иметь 6% жира и ходить с венами на животе. Более того, экстремально низкий процент жира может негативно сказываться на здоровье, гормональной системе и самочувствии А вот поддерживать здоровый процент жира, хорошую мышечную массу и физическую работоспособность - вполне реалистичная и полезная цель для большинства И лично для меня это гораздо ценнее, чем выглядеть идеально два месяца в году, а остальные десять пытаться вернуть потерянную форму Твоё тело - не сезонный проект. Это то, с чем тебе жить всю жизнь Поэтому я за то, чтобы не просто однажды привести себя в форму, а научиться в ней жить Именно этому я стараюсь учить и своих подопечных А вы как считаете: лучше поддерживать форму круглый год или периодически набирать и сушиться? 🤨

😬

Обычный выходной… Сижу откисаю уже пол дня после 16 раундов спаррингов 😁

ПОЧЕМУ Я НЕ ДАЮ ВСЕМ ПОДОПЕЧНЫМ ОДИНАКОВЫЕ ПРОГРАММЫ? 🍑 Думаю, многие замечали, что в интернете сейчас огромное количество готовых тренировочных программ и рационов питания… Но есть один нюанс: то, что отлично работает для одного человека, совершенно не обязательно подойдёт другому Именно поэтому в работе со своими подопечными я всегда стараюсь придерживаться индивидуального подхода Ведь у каждого человека разные: - Цели и исходная физическая форма - Тренировочный опыт и уровень подготовки - Образ жизни, режим дня и восстановление - Физические возможности и ограничения И всё это необходимо учитывать при построении тренировочного процесса Но самое интересное, что составить программу - это лишь половина дела Дальше начинается не менее важная работа Каждую неделю мы с подопечными отслеживаем динамику веса, изменения формы, силовые показатели и общее самочувствие И уже на основании этих данных при необходимости корректируем тренировочный процесс и питание Потому что даже грамотно составленная программа не должна оставаться неизменной, если обстоятельства или реакция организма требуют корректировок Моя задача как тренера — не просто выдать человеку список упражнений и продуктов, а помочь ему выстроить систему, которая будет работать именно в его условиях И, кстати, мне интересно: вы когда-нибудь занимались по готовым программам из интернета? Получалось добиться желаемого результата? Делитесь в комментариях 👇

Вот такой вот кабанчик ( сурок ) уже вырос 🐗

Это сюда, пожалуй, тоже закину. Важная информация. Если хотите подискутировать - пишите в комментарии 💪

Если кому-то интересно будет, то вот мой типичный chest day 🌟 Ничего тут нового не мудрю, если вам ваши тренеры дают какие-то новомодные упражнения каждую тренировку, знайте - вам просто пудрят мозги 😇 1. Бабочка для разогрева 2-3 подхода по 15-20 повторений 2. Жим на наклонной 30 градусов ( штанга или гантели ) 4-5 подходов по 8-10 повторений 3. Жим армейский, либо сидя на скамейке 90 градусов ( штанга или гантели ) 4-5 подходов по 8-10 повторений 4. Брусья с весом или без 4-5 подходов по 8-10 повторений 5. Махи гантелей в стороны ( либо в кроссовере по 1-й руке ) 4-5 подходов по 8-10 повторений 6. Жим негативный 👹 4-5 подходов по 8-10 повторений 7. Разгибания на трицепс с любой рукоятью 4-5 подходов по 12-15 повторений Можете пробовать. Приветствуйте альтернатива в тренажерах. На вкус и цвет, так сказать…

Кстати, в ведении с ребятами у меня очень важное место занимает именно помощь в разборе анализов 💊( помимо моих знаний есть спортивный врач-эндокринолог ) Почему? Потому что гормоны регулируют огромное количество процессов: обмен веществ, сон, настроение, либидо, репродуктивную функцию, рост и восстановление тканей Что-то одно может уже повлиять на всю картинку и прогресс в целом. Поэтому надо начинать с истоков 🐂

Ребзя, не забивайте на разминку! Не устану это повторять 🌟 Я понимаю, что хочется сразу залететь на тренажеры или железо, навалить веса... Но, пойми, без разминки ты всегда в зоне риска - просто играешь в рулетку со своими суставами, связками и мышцами Зачем нужна разминка? — Разогреваешь мышцы и готовишь тело к нагрузке — Улучшаешь подвижность суставов — Постепенно включаешься в работу и лучше чувствуешь движения — Снижаешь риск травм, особенно если не прыгаешь сразу на рабочие веса Запомни: 5–10 минут на подготовку могут сэкономить тебе недели восстановления Не надо сразу ставить свой максимум и рвать жилы. Разомнись, сделай пару разминочных подходов с небольшим весом - и только потом начинай наваливать Тренируйся с умом, а не с понтами 🦙 Сильный это не тот, кто один раз поднял много, а тот, кто стабильно тренируется и прогрессирует 🙍‍♀️

Сегодня чисто на съемках… 5-6 часов позинга 💀