Арнольд Шварценеггер

🌟ТЫ ТРАХНЕШЬ СВОЮ ПОДРУГУ Раздаем готовый гайд, как соблазнить ее на первой встрече ЗА ПОДПИСКУ👇

ГАЙД НА ОТЖИМАНИЯ 🤓 — Ну я вообще не умею отжиматься, ни одного раза не отожмусь...

Ничего страшного, дружище, сейчас научим

➖Отжимания на коленях Если ты уж вообще не умеешь отжиматься в классике, то начни с этого варианта. Встаешь на колени, руки на шире плеч, и погнал. ➖Классические отжимания Очень хороший вариант, делай на максимум, привыкай, хотя бы 20 раз чтобы мог отжиматься. Далее можешь делать по подходам на максимум. ➖Алмазные отжимания Ладони смотрят внутрь, пальцы соприкасаются, акцент на трицепсы и внутренние части грудных.

Тяжело, эти отжимания для тех, кто классические уже отточил

Много отжимаешься? 🙂 💊 — Больше 30 💊 — Меньше 30 🍌 — Ноль

100% ИНФОЦЫГАН – Сейчас очень много в соц.сетях "Недотренеров" которые пытаются впихнуть вам курсы Как их распознать: 🤩 Способы похудеть – Если он начинает затирать про какую-то секретную диету, или продукт, от которого уходит жир – сразу на#уй

Единственный способ похудеть – дефицит калорий

🤩 Магические упражнения "Делай это упражнение и жир с живота или рук уйдёт" – такого упражнения не существует

Жир не уходит в каком-то одном месте, он уходит только со всего тела

🤩 Накачаться/похудеть за месяц Да даже за 3 месяца, любой нормальный тренер понимает, что за такой срок не сделать нормальный результат

Тут либо он п#здит, либо просто не шарит

Куда отправляем таких "специалистов"? 💊 – на 3 буквы 🍌 – на ринг к борцу 💊 – к админу домой ⛸ Блог админа о деньгах 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

🔴Секс на первом свидании 🔴Влюблять в себя любую 🔴Победить страх знакомств

ТЫ ЕЁ НЕ ТРАХНЕШЬ 🥵 Пока омежки при виде девушки засовывают язык в жопу, мужики с приватки соблазняют и ебут))) 🫦 Директор — тут наглядно показывают 👇 — Как трахнуть её первые 10 минут первой встречи? Формула — Как понять на 100%, что она тебе изменила? Методичка — Как понравится любой тянке по переписке? Готовый гайд 😈 СРУБАЙ РОГА И ЕБИ ЛЮБЫХ ТЯНОЧЕК: https://t.me/+t4r_vPwB25w4YjYy

Покажи ей свой кошелек и она сама ВСТАНЕТ РАКОМ .. Ты про#бал весну и лето, нельзя просрать ещё и осень. Лови разъеб : 🎮Бабки [5+ часов за 2000₽] на любимой игре 🤩 Касарь за минуту [регистрация по рефке] от админа 🏦 11 новых абузов банков и букмекеров [5000₽/час] Схемы актуальны только первые несколько дней, НЕ УПУСТИ МОМЕНТ

≈ 60 ЧАСОВ В ГОД НАХУЙ — Именно столько в среднем парни тратят на просмотр порно Это же пиздец... 🤩 🍑КАСТИНГ ДИРЕКТОР — место, где тебя бесплатно научат👇 — Как навсегда забыть про дрочку и порнушку? ❤️‍🔥 — Как соблазнить и трахнуть любую девушку? 🍒 — Как развести на нюдсы любую тян за пол часа? 🩲 🍆Трахай сучек этим летом: https://t.me/+t4r_vPwB25w4YjYy

НЮХНУТЬ ИЛИ ПРОГЛОТИТЬ Креатин на вб продается всегда в двух видах, капсульный и порошковый, какой лучше? – Порошок Самый главный его плюс - это то что он очень быстро усваивается в ваших мышцах А ещё ты не будешь сидеть заморачиваться с дозой, высчитывая капсулы

С порошком просто черпанул, сколько нужно и выпил, а в таблетке количество ограничено

– Капсулы Главный плюс капсул в чистоте и удобстве, ты можешь взять их с собой и закинуть когда нужно

Но усваиваются они хуже и дольше чем у порошка, да и стоят они на вб подороже

В каком виде пьёшь? 💊 – в виде порошка 💊 – в капсулах ⛸ Блог админа о деньгах 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Покажи ей свой кошелек и она сама ВСТАНЕТ РАКОМ .. Ты про#бал весну и лето, нельзя просрать ещё и осень. Лови разъеб : 🎮Бабки [5+ часов за 2000₽] на любимой игре 🤩 Касарь за минуту [регистрация по рефке] от админа 🏦 11 новых абузов банков и букмекеров [5000₽/час] Схемы актуальны только первые несколько дней, НЕ УПУСТИ МОМЕНТ

НЕ СОВЕРШАЙ ЭТИ ОШИБКИ 😒 Сейчас я дам вам советы на основе всего моего пути, и если бы в начале я это услышал, прогресс был бы гораздо больше. ➖Питание Много кто говорил, много кто обсуждал, но я тебе скажу так, пожалуйста, начни считать КБЖУ, для роста мышц - это самая важная штука

До того момента, пока я не начал считать КБЖУ, я не набирал вес вообще, мышцы просто не росли

➖Тренировки Не подключай периодизацию, лучше начни тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю, это можно считать в два раза больше прогресса. ➖Восстановление Раньше я спал по шесть-семь часов, но потом понял, что нужно спать минимум 8 часов и убрать дрочку, тест падает, и это пиздец.

Один-два раза в неделю можно, но чаще с этим вообще не нужно, и также не дрочи перед тренировкой

Какие ошибки совершаешь? 😃 🍌— Никакие 💊— Дрочу 💊— Да почти все

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ПРЕССА 💪 Чтобы иметь кубики, тебе нужно делать кардио + постоянно качать пресс: ➖Скручивания Сделай вдох, поднимай только верхнюю часть тела, важно задерживаться в верхнем положении на 1-2 секунды, полностью выдыхая воздух.

4 подхода на максимум

➖ Ножницы Подними ноги на ~30 см, подкрути таз, поясница не должна быть прогнута, на выдохе скрести ноги, а на выдохе разведи по сторонам.

3 подхода по 20 повторов

➖ Велосипед Руки в замок за голову, ноги над полом, таз подкручен без прогиба в пояснице. Левое колено согни и потянись правым локтем, аналогично на другую сторону.

5 подходов по 20 секунд

Качаешь пресс? 😉 💊 — У меня и так пиздатый 💊 — Качаю конечно

СЛОВИЛ ПЕРЕТРЕН 😌

Хочешь прогресс? Начни с отдыха — а не с убийства себя в зале по четыре раза в неделю.

➖Симптомы Постоянная слабость, плохой сон, раздражение, падение сил это не «я просто устал», это жестокий перетрен. ➖Отстутствие прогресса Силовые не растут, тело не меняется. Тренируешься по 6 дней в неделю и стоишь на месте? Поздравляю - ты в яме. Мышцы растут, когда ты спишь, а не когда ты убиваешься. ➖Выход Оставь максимум 2-3 жёсткие тренировки в неделю, ешь нормально и спи. Организм отдохнёт и прогресс вернётся. Ловил когда-то перетрен? 😃 💊 — Да, и не раз 🍌 — Начинался, но вырулил 💊 — Не довожу до такого

ТРАХНИ МЕНЯ КАК ШЛЮХУ! Тебе будет говорить это каждая, если ты исправишь ОДНУ ОШИБКУ Ты все еще не подписан на ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где уже выложили грязные методы соблазнения женщин Там ты узнаешь: — Как включить похоть у любой девушки [ЗА 2 ДНЯ] — Почему 99% девушек обожают грубый секс [ОТВЕТ] — Как заставить хорошую девушку отсосать [ГАЙД] ОНА БУДЕТ УМОЛЯТЬ ТЕБЯ О СЕКСЕ: @CASTING DIRECTOR🔞