Арнольд Шварценеггер

ТУРНИК 😎

Он поможет тебе накачать мощные руки, спину и ахуенный верх тела. Если нет времени на зал, турник ахуенный вариант.

➖Подтягивания широким хватом. Эти подтягивания отлично прорабатывает спину и руки. А именно: широчайшие и бицепс. ➖Подтягивания обратным хватом. Этот вид подтягиваний прокачивает в основном бицепс, но и грудь тоже задействована. ➖Подтягивания узким хватом. Прорабатывают мышцы спины и особенно хорошо идёт нагрузка на бицепс. 🍌 — Турник имба 💊 — Иногда занимаюсь на нем 💊 — Не люблю турники 💎 Лучший бесплатный впн

ТУРНИК 😎

Он поможет тебе накачать мощные руки, спину и ахуенный верх тела. Если нет времени на зал, турник ахуенный вариант.

➖Подтягивания широким хватом. Эти подтягивания отлично прорабатывает спину и руки. А именно: широчайшие и бицепс. ➖Подтягивания обратным хватом. Этот вид подтягиваний прокачивает в основном бицепс, но и грудь тоже задействована. ➖Подтягивания узким хватом. Прорабатывают мышцы спины и особенно хорошо идёт нагрузка на бицепс. 🍌 — Турник имба 💊 — Иногда занимаюсь на нем 💊 — Не люблю турники

⬇️Лутай ⬇️ 🏦 5к от Т-банка 🏦 ✅ 3к от Сбера ✅ 🏦 4к от альфы 🏦 Сложность 1/10 Вложения 0₽

БАЗА ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 💪

Если нету возможности ходить в качалку, это не означает то что ты не сможешь накачаться.

➖Резинка Стоит на Вб или озон буквально 300₽, а буста к силе прибавит не хуже чем зал

Ей можно накачать все, от ног до шеи

➖Гантели Если не брать самые дорогие, то отличный вариант для повседневной прокачки. На маркетах стоит от 1.000₽

Ими ты будешь прокачивать верхнюю часть тела

➖Турник Тебе повезло если твой батя повесил турник до тебя, если нет, то сделай это сам. Даже обычные подтягивания прокачают тебя до геракла У тебя дома есть оборудование для тренировок? 😑 🍌 — Да, дохуя всего 💊 — Так, по мелочи 💊 — Вообще ничего нет

ИЗБАВЬСЯ ОТ ПОТНЫХ ПОДМЫШЕК 💪

Потные подмышки самое хреновое, что может случиться у тебя в жаркую погоду.

Давай исправим это: ➖Антиперспирант Многие путают дезодоранты и антиперспиранты. Дезодорант только маскирует запах, но не контролирует пот.

Антиперспирант блокирует потовые железы, тем самым сокращая выделение пота.

➖Брей подмышки Волосы в подмышках удерживают пот, что создает отличную среду для бактерий. Это не только вызывает запах, но и делает тебя мокрой вонючкой. ➖Носи правильную одежду Синтетика не дышит и задерживает тепло, из-за чего пот выделяется ещё сильнее.

Старайся носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), чтобы кожа дышала и было меньше пота.

🍌 — Буду избавляться, а то заебало потеть 💊 — У меня нет проблем с этим 💎 Лучший бесплатный впн

ЧТО ХАВАЮТ КАЧКИ?

Тренировки тренировками, а кушать надо правильно, чтобы выглядеть еще мощнее.

Давай разберем 3 самых популярных продукта: ➖Яйца Источник огромного количества белка и полезных элементов. Белок - мышцы, много белка - много мышц. ➖Куриная грудка Ни в каком другом мясе нет столько белка. Жира мало, поэтому есть можно смело не думая вообще. ➖Творог Не забудь, что надо выбирать творог с низким содержанием жира, чтобы росли мышцы, а не живот. Докидывай в него ягодки и погнал вкусно и правильно кушать. Правильно ли ты питаешься? 🍌 — Ем что попало. Не задумываюсь 💊 — Да, стараюсь не есть лишнего 💊 — Ем только полезные продукты 💎 Лучший бесплатный впн

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИ? 🤨

Соблюдай эти правила, чтобы не париться потом о проблемах

➖Не пить воду Так как во время тренировки мы теряем много жидкости - надо ее восполнять ➖Не делать растяжку Она нужна, чтобы после трени мышцы не болели и увеличивала твою гибкость ➖Не кушать Еда - наш бензин. Ешь белок, так как он помогает восстановить мышцы и не налегай на сахар Тренируешься? ☕️ 💊 — Да, держу себя в форме 💊 — Нет, лень 💎 Лучший бесплатный впн

💸БРО ЕСТЬ 5К В ДОЛГ? Хватит стрелять деньги у кентов И работать в доставке за копейки Пацаны из канала EMPIRE.CASH уже делают бабки по гайдам: —> 11.200₽ в день [ на white-листах] —> 7.000₽ за час работы [ писать отзывы ] —> 5.700₽ за раз на перепродаже [ до 5 кругов за день ] ЗАБЕРИ СВОЙ ГАЙД🙂

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ 💪 ➖Начинаем Как мне быть, если я хочу прокачать выносливость?

Газуй делать кардио, родной. Как раз подготовил для тебя пачку топовых упражнений (лично обкатывал на себе).

➖Топ упражнения Важно: я не даю тебе конкретное количество подходов, лишь список упражнений. — Топ упражнений: Бёрпи, "альпинист", скручивания с прыжком, бег на месте (старайся высоко поднимать колени).

Я не стал говорить про разминки и заминки, тут и так всё очевидно.

Делаешь кардио? 🤨 🍌 — Естественно 💊 — Не, нахуй надо 💊 — Делаю кардио дома с девушкой))

НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳

Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту

Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание. ➖Восстановление Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу. ➖Сила и выносливость Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам. ➖Набор жира От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее. Сколько поспал сегодня? 🤨 🍌 — 8 часов и больше 💊 — Пару часов поспал 💊 — Сна не существует, это выдумка админа

Этот парниша только за январь заработал 537.000₽ И это при том, что изучать арбитраж трафика на банки он начал всего 3 месяца назад — а уже вышел на такие результаты Чтобы доказать, что такой успех может повторить каждый — он создал свой блог Там он делится бесплатно связками, одна из которых мне принесла 37.000₽ за вечер;) Связка действительно простая, что разберешься в ней за 5 минут — читай 👇 https://telegram.me/+N2YEZnkszl4wYjMy