Арнольд Шварценеггер

ОТЖИМАНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🤨 Окей, давай разберемся: че будет если ты станешь отжиматься каждый день? ➖Накаченные трицепсы

Это относится как к обычным отжиманиям, так и к отжиманиям на брусиках. Также будет прокачиваться еще и твой бицепс. В целом, у тебя будут здоровые руки

➖Без нервов

Если ты начнешь выплескивать всю свою агрессию в отжимания, то попросту перестанешь стрессовать как истеричка. А бонусом еще и подкачаешься

➖Сила воли

После того, как ты начнешь делать отжимания, количество повторений с каждым днем будет все расти и расти. Считай что качаешь дисциплину

💊 — Отжимаюсь каждый день 💊 — Начну отжиматься, честно

МОТИВАЦИЯ НА ТРЕНЕ 🤨

Чтобы тренировка прошла на высшем уровне нужно, в первую очередь, так же ахуено на нее настроиться.

➖Хавчик. Перед треней обязательно нужно покушать, чтобы было откуда брать энергию. Но помни, 2кг пельменей — это уже перебор. ➖Холодный душ. Попробуй хотя бы раз перед тренировкой принять такой душ, и в зал ты придешь с настроем рвать и метать. ➖Музыка. Нет ничего лучше чем пойти в зал, потренить под ебейшую музыку и представлять себя крутым качком. Мотивацию надо поднять? 🍿 💊 — Мотивация должна быть всегда 💊 — Мне бы на тренировку хотя бы прийти 💎 Лучший бесплатный впн

Хочешь зарабатывать 200к+ руб в IT? В 2026 году это стало сделать гораздо проще, чем тебе кажется и пишут «эксперты» в интернете Айтишник из VK, Ozon и Сбер создал ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где выложил гайды: — Как найти РАБОТУ В IT без опыта даже новичку — Как выйти на ДОХОД 200К+ без айтишного образования — Главный СЕКРЕТ прохождения собеседования, о котором никто не говорит Стать ITшником в 2026 проще, чем ты думаешь: https://t.me/+ErJaHb_M3_MxN2Ni

ПОЧЕМУ ЭТО ЗАБЫВАЮТ КАЧАТЬ? ☹️ Вот несколько участков тела, которые почему-то многие забывают тренировать: ➖Шея Накаченная шея выглядит ахуенно, придает форме мужественности, помогает легче переносить удары и предотвратить переломы.

Новичку достаточно делать базовые вращения головой и сопротивляться рукой. А если ты уже прошарен — купи специальный поясок на шею и подвесь какой-то легкий груз (1-2кг) потом ляг так, чтобы голова висела в воздухе и растягивай, сгибай шею (только аккуратно, не сломай себе ее нахуй) 😎

➖Прессчанский Че говоришь, само накачается? Хуй там плавал, ты реально многое упускаешь: пузо втянется, осанка подравняется, чувство легкости появится, силовые вырастут) ➖Предплечики Чтобы штанга не болталась в руках как вялый писюн, закачай преды. Мощный хват — это твоя же безопасность

Сгибания предплечий со штангой, вис на турнике щипцовым хватом и "молоточки" на бицепс (там тож предплечья работают

👍

)

🍌 — Все из этого качаю 💊 — Буду исправлять свои ошибки 💊 — Ничего из этого не тренирую 💎 Лучший бесплатный впн

Думать, что «она не такая», — главная ошибка мужчин XXI века Все проститутки и клубные давалки успешно выходят замуж. Ты уверен, что не залипнешь на одну из них? Специально для таких задач я завел блог, где рассказываю: — Как узнать ее реальный "пробег" всего одной фразой — Как создать изобилие секса в своей жизни — Как вернуть бывшую и чем это для тебя обернется — Как грамотно выбрать достойную девушку для долгосрочных отношений Советую разобраться прямо сейчас, а не кусать локти в старости @CASTING DIRECTOR

💫 Сейчас в Альфа Банке проходит Мега-Акция! За оформление карты вы получаете бонус 100% кэшбек! ✅ Что нужно сделать: 1. Обязательно оформляем карту по этой ссылке https://alfa.me/Uil_Ze. 2. Выбираете место и время встречи с сотрудником Альфа Банка, который доставит карту к вашему дому. 📬 3. ❗️ВАЖНО❗️ После получения карты ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем покупку в любом магазине на сумму 3000 рублей или 5 покупок на любую сумму. Это нужно, чтобы карта активировалась, и вам мог прийти бонус. Если вы не сделаете покупку в течение 90 дней после получения карты, бонус вы не получите. 4. Вам придет бонус на карту в течение нескольких дней. 🎉 5. У вас появляется ваша реферальная ссылка.

В 19 — шоурум на Патриках и магазин Apple. К 20 — 17 млн ₽ за год Его зовут Влад. За последние 5+ лет он успел пройти почти всю товарку: одежда, техника, свой шоурум, команда. Сейчас главный фокус — продажа iPhone через дропшиппинг 👉🏻 Нашёл клиента → передал поставщику → забрал свою прибыль. И момент для старта сейчас максимально удачный: вышел новый iPhone + начинается главный сезон года —> осень. P.S. Небольшой спойлер — через пару дней Влад покажет одну покупку за несколько миллионов. Пока секрет 🤫 Если давно хотел зайти в товарку — сейчас самое время посмотреть👇🏻

НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳

Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту

Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание. ➖Восстановление Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу. ➖Сила и выносливость Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам. ➖Набор жира От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее. Сколько поспал сегодня? 🤨 🍌 — 8 часов и больше 💊 — Пару часов поспал 💊 — Сна не существует, это выдумка админа

Хочешь зарабатывать 200к+ руб в IT? В 2026 году это стало сделать гораздо проще, чем тебе кажется и пишут «эксперты» в интернете Айтишник из VK, Ozon и Сбер создал ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где выложил гайды: — Как найти РАБОТУ В IT без опыта даже новичку — Как выйти на ДОХОД 200К+ без айтишного образования — Главный СЕКРЕТ прохождения собеседования, о котором никто не говорит Стать ITшником в 2026 проще, чем ты думаешь: https://t.me/+ErJaHb_M3_MxN2Ni

ТУРНИК 😎

Он поможет тебе накачать мощные руки, спину и ахуенный верх тела. Если нет времени на зал, турник ахуенный вариант.

➖Подтягивания широким хватом. Эти подтягивания отлично прорабатывает спину и руки. А именно: широчайшие и бицепс. ➖Подтягивания обратным хватом. Этот вид подтягиваний прокачивает в основном бицепс, но и грудь тоже задействована. ➖Подтягивания узким хватом. Прорабатывают мышцы спины и особенно хорошо идёт нагрузка на бицепс. 🍌 — Турник имба 💊 — Иногда занимаюсь на нем 💊 — Не люблю турники 💎 Лучший бесплатный впн