Шаг к себе | рост & мотивация
رفتن به کانال در Telegram
Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня ♡ TE QUIERO По всем вопросам: @Lis_Francevic
نمایش بیشتر5 641
مشترکین
-224 ساعت
-57 روز
-4330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+7
در 0 کانالها
اوت '26
+73
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+103
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+113
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+81
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+93
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+112
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+199
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+140
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+193
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+198
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+198
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+272
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+320
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+198
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+234
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+182
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+221
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+196
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+302
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+208
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+295
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+335
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+302
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+349
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+281
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+224
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+335
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+311
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+369
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+324
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+337
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+197
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+159
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+203
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+130
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+267
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+211
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+388
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+443
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+273
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+510
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+127
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+691
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+284
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 060
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
🍂 Кажется, каждый год перед осенью у меня появляется одна и та же мысль: «Так, пора что-то делать, пока организм сам не начал напоминать о себе» 😅
Поэтому в этот раз взяла себе и парню несколько новых комплексов Vitamir.
💚Андрографис — для себя и парня, больше как вариант поддержки организма в сезон простуд
♥️ Мультивитамины для мужчин — взяла парню. Здесь комплекс витаминов, микроэлементов, аминокислот и антиоксидантов
🥰 Slimtabs — тут чисто себе. Скорее как дополнение к привычному режиму, все же сжиросжигатели - не волшебная таблетка для похудения
Вообще я сейчас гораздо спокойнее отношусь к витаминам и БАДам. Не жду от них чуда и не думаю, что одна баночка способна компенсировать недосып, плохое питание и отсутствие отдыха 🫠
Просто иногда хочется немного помочь себе в период, когда нагрузка увеличивается, а сил почему-то становится меньше
Посмотрим, как нам зайдут эти комплексы этой осенью 🍁
И, конечно, это не реклама и не медицинская рекомендация, а исключительно моё личное мнение и опыт. Перед приемом любых добавок лучше проконсультироваться с врачом — особенно если есть какие-то особенности здоровья или вы принимаете лекарства 🤍
А вы осенью что-нибудь принимаете или просто надеетесь пережить её на кофе? 😅
| 2 |  +55 благодарностей этой неделе 🤍
1. Благодарю себя за то, что не бросила начатое. Даже когда не было настроения, сил или хотелось отложить всё на потом — я всё равно продолжала.
2. Благодарю людей, которые были рядом. За разговоры, поддержку, помощь и даже за простое «как ты?», которое иногда значит гораздо больше, чем кажется.
3. Благодарю эту неделю за маленькие радости. Вкусный кофе, хорошую погоду, красивый вечер, случайно услышанную любимую песню или несколько спокойных минут без спешки.
4. Благодарю себя за то, что позволяла себе не быть идеальной. Не всё получилось сделать, не все планы состоялись, но это не делает неделю неудачной.
5. И просто благодарю за ещё одну прожитую неделю. За опыт, новые мысли, встречи, возможности и моменты, которые хочется запомнить. | 561 |
| 3 |  +1🤩 Мантра дня:
Я позволяю искусству вдохновлять меня и замечать то, на что обычно не хватает внимания.
В моих приоритетах на день:
🤩 Посмотреть одну картину, фильм или спектакль, который давно откладывала
🤩 Узнать историю создания произведения и немного разобраться в его контексте
🤩 Записать одну мысль или эмоцию, которую вызвало увиденное
Забрать настрой ⤵️
🥰 – Я нахожу вдохновение в искусстве
❤️ – Мне интересно смотреть глубже
🧸 – Новые впечатления расширяют мой взгляд на мир | 536 |
| 4 |  +5Иногда совсем не обязательно знать, как всё получится.
Можно просто сделать один небольшой шаг в сторону того, чего тебе хочется.
Без спешки, без требований к себе и без сравнения с другими.
Даже если сегодня получилось совсем немного — это всё равно движение вперёд.
Дай себе время и просто продолжай. | 493 |
| 5 |  +5«Почему мне кажется, что если я остановлюсь, всё развалится» 🌟
Новая проблема недели.
Иногда я замечаю, что даже после тяжёлого дня мне сложно просто закрыть ноутбук и сказать себе: «Всё, на сегодня достаточно». Всегда находится ещё одна задача, которую желательно закончить, ещё одно сообщение, на которое нужно ответить, ещё один вопрос, который хочется заранее решить.
Наверное, самое неприятное здесь даже не усталость, а ощущение, что расслабляться небезопасно. Пока я занята, я хотя бы понимаю, что что-то делаю. А стоит остановиться — появляется тревожная мысль, что я что-то упустила и завтра придётся иметь дело с последствиями.
Так постепенно формируется привычка быть необходимой всегда и везде. Ты начинаешь брать на себя больше, чем действительно должна, потому что заранее предполагаешь: если не сделаешь ты, никто не сделает. И со временем уже трудно отличить реальную ответственность от желания держать ситуацию под контролем.
Я стараюсь отслеживать это в самых обычных ситуациях: действительно ли вопрос нельзя оставить до завтра? Действительно ли без моего участия всё пойдёт не так? Или мне просто непривычно ничего не предпринимать?
И чем чаще я позволяю себе не вмешиваться там, где это не требуется, тем очевиднее становится одна вещь: моя постоянная занятость не является гарантией того, что всё будет хорошо.
Иногда дела могут подождать. Другие люди могут сами разобраться со своими вопросами. А мне совершенно не обязательно доводить себя до состояния, в котором отдых становится вынужденной мерой.
Мир не рушится от того, что ты иногда перестаёшь его удерживать. | 534 |
| 6 |  پیام ویدیو | 469 |
| 7 |  +1❤️ Мантра дня:
Мне можно ничего не успевать и просто наслаждаться временем для себя.
В моих приоритетах на день:
🤩 Оставить хотя бы пару часов без планов и обязательств
🤩 Сделать то, что давно хотелось, но не требовало никакой продуктивности
🤩 Не заполнять каждую свободную минуту телефоном, делами или новыми задачами
Забрать настрой ⬇️
🥰 – Мне можно просто отдыхать
❤️ – Свободное время не обязано быть полезным
🧸 – Иногда лучший план на день — никуда не торопиться | 496 |
| 8 |  +5Почему финансовая свобода иногда пугает сильнее нестабильности?
Казалось бы, что может быть страшного в том, чтобы иметь достаточно денег и не зависеть от одной зарплаты?
Но для некоторых женщин финансовая свобода оказывается непривычнее, чем жизнь от зарплаты до зарплаты. Потому что вместе со свободой появляется необходимость самостоятельно решать, чего ты хочешь и как хочешь жить.
1️⃣ Привычная нехватка денег тоже может быть привычной. Когда постоянно приходится считать расходы, откладывать покупки и ждать следующей зарплаты, это становится понятным сценарием. Он неприятный, но знакомый.
2️⃣ Свобода требует решений. Если у тебя есть накопления и возможность выбирать работу, уже сложнее объяснять себе, почему ты годами остаёшься там, где тебе плохо.
3️⃣ Может появиться страх потерять достигнутое. Чем больше удалось накопить или заработать, тем сильнее иногда хочется всё контролировать: не тратить лишнего, не рисковать, не снижать темп.
4️⃣ Приходится пересматривать старые представления о себе. Если раньше ты привыкла думать «мне много не нужно», большой доход может неожиданно поставить другой вопрос: «А чего я на самом деле хочу?»
5️⃣ Финансовая свобода не решает автоматически тревогу. Можно иметь хорошую сумму на счёте и всё равно бояться, что однажды денег станет меньше.
Поэтому иногда человек боится не самих денег. Он боится того, что вместе с ними придётся жить по-другому. И, возможно, финансовая свобода начинается не с определённой суммы, а с момента, когда деньги перестают быть источником постоянного страха.
Вам было бы легко привыкнуть к жизни, в которой больше не нужно беспокоиться о деньгах? | 525 |
| 9 |  +5Почему любимые вещи так сильно влияют на настроение 🩷
Есть вещи, которые вроде бы вообще ничего не решают, но рядом с ними почему-то становится лучше. Та самая кружка, которую ты выбираешь почти каждый день. Свитер, в котором всегда уютно. Духи, которые напоминают о хорошем периоде. Плейлист, который включаешь, когда хочется прийти в себя.
Я раньше думала, что мы просто привязываемся к вещам. Но, кажется, всё немного интереснее:
🤍 Они связаны с воспоминаниями.
Ты можешь не думать о каком-то событии годами, а потом услышать знакомую песню — и сразу вспомнить, где была, с кем говорила и что тогда чувствовала.
🤍 Они создают ощущение привычного.
Когда день складывается не очень, приятно хотя бы вечером надеть знакомую пижаму, завернуться в свой плед и включить то, что уже знаешь.
🤍 Они помогают быстро изменить настроение.
Иногда не хочется никаких сложных практик. Достаточно принять душ с любимым гелем, включить музыку или выйти на прогулку в привычном месте — и состояние уже немного другое.
🤍 В них есть что-то лично твоё.
Не то, что сейчас модно, красиво по мнению других или «правильно». Просто тебе нравится. И в этом есть отдельное удовольствие.
🤍 Они напоминают о хороших моментах.
Особенно в тяжёлые периоды. Когда вокруг много перемен, знакомые вещи остаются на своих местах. И это может здорово поддерживать.
Иногда полезнее не покупать новое и не устраивать себе очередную «перезагрузку», а достать ту самую чашку, включить любимую песню и надеть свитер, который нравится уже десятый год. | 559 |
| 10 |  پیام ویدیو | 520 |
| 11 |  +1🌟 Мантра дня:
Я разрешаю себе отдыхать без чувства вины и не превращать свободное время в ещё один список задач.
В моих приоритетах на день:
⚪️ Выбрать занятие, которое действительно расслабляет, а не просто отвлекает
⚪️ Оставить хотя бы час без рабочих дел, учёбы и обязательств
⚪️ Вечером сделать что-то приятное и неспешное: принять ванну, почитать или посмотреть любимый фильм
Забрать настрой ⤵️
🥰 – Мне не нужно заслуживать отдых
❤️ – Восстановление так же важно, как и дела
💯 – Отдых помогает мне возвращаться к жизни с новыми силами | 549 |
| 12 |  +5Благодарность этой недели 😄
Эта неделя была про важные события — те, которые хочется не просто отметить в календаре, а сохранить внутри себя.
Благодарю за решения, которые давно откладывались. За встречи, после которых многое стало понятнее. За новости, которых ждала. За маленькие победы, которые со стороны могут показаться незначительными, но для меня значат очень много. | 574 |
| 13 |  +5У любой инициативы есть одна простая истина, о которой легко забыть: как только вы по-настоящему берёте на себя обязательство что-то сделать, обстоятельства начинают складываться иначе.
Всё, что происходит после принятого решения, так или иначе помогает вам двигаться вперёд. Но многие из этих возможностей никогда бы не появились, если бы вы не решились сделать первый шаг. Именно решение запускает цепочку событий: неожиданные встречи, новые возможности, помощь и обстоятельства, которых вы не могли заранее предвидеть.
Поэтому не откладывайте то, что давно хотите сделать. Беритесь за дело сейчас, даже если пока не знаете, чем всё закончится. Смелость часто появляется не до действия, а вместе с ним. А вместе со смелостью приходят силы, возможности и то самое ощущение, что всё наконец начинает двигаться. | 564 |
| 14 |  +5«Мне неловко говорить, что мне плохо, когда у других проблемы серьёзнее» 🤩
Новая проблема недели.
Я замечаю, что мы очень легко обесцениваем собственные переживания. Если кто-то потерял работу, заболел или пережил тяжёлое событие, нам начинает казаться, что наша усталость, тревога или одиночество — недостаточно серьёзные.
Но чувства не работают по принципу соревнования. Чужая боль не делает твою меньше. И наоборот.
В итоге происходит странная вещь: мы поддерживаем всех вокруг, но молчим о себе. Потому что неудобно, неловко и как будто «не вовремя».
Что можно попробовать сделать:
🤍 перестать сравнивать свою боль с чужой — это разные истории, а не конкурс, кому тяжелее.
🤍 заменить мысль «мне нельзя жаловаться» на вопрос «что со мной сейчас происходит?»
🤍 разрешить себе говорить «мне тяжело» без длинных оправданий.
🤍 помнить, что просить поддержки можно не только в критических ситуациях.
🤍 не ждать момента, когда станет совсем плохо, чтобы наконец признать, что тебе нужна помощь. | 552 |
| 15 |  +1🤩 Мантра дня:
Я развиваюсь через интерес к жизни и не боюсь менять привычный взгляд на вещи.
В моих приоритетах на день:
🤩 Выбрать тему, о которой почти ничего не знаю, и немного в ней разобраться
🤩 Поговорить с человеком, у которого можно чему-то научиться
🤩 Взять одну новую мысль и подумать, как она может пригодиться мне на практике
Забрать настрой ⬇️
🥰 – Мне интересно узнавать больше
❤️ – Новые знания расширяют мои возможности
🧸 – Развитие начинается с любопытства | 536 |
| 16 |  پیام ویدیو | 520 |
| 17 |  +5❤️ Почему нельзя сравнивать свою внешность с внешностью других
Кажется, что мы просто смотрим на другого человека и оцениваем себя: у неё лучше кожа, стройнее фигура, красивее волосы, интереснее черты лица.
Но сравнение почти никогда не бывает честным.
❤️ Вы видите чужой результат, но не знаете всей картины. Свет, ракурс, макияж, одежда, поза, обработка фотографии — всё это сильно меняет то, как человек выглядит.
❤️ Вы сравниваете разные исходные данные. У каждого своя генетика, телосложение, возраст и особенности внешности. Невозможно прийти к одному результату по одной и той же схеме.
❤️ Вы начинаете замечать в себе только недостатки. После нескольких минут в социальных сетях легко посмотреть в зеркало и увидеть не себя, а список того, что хотелось бы изменить.
❤️ Сравнение быстро превращается в недовольство собой. Сегодня вам не нравится фигура, завтра — лицо, потом одежда. Планка всё время сдвигается, и ощущение «теперь я достаточно красивая» так и не приходит.
❤️ Чужая красота не делает вас менее красивой. Это, пожалуй, самое сложное принять. Вам не нужно выигрывать какое-то соревнование по внешности, чтобы хорошо относиться к себе.
Можно замечать красивых женщин, вдохновляться их стилем, менять что-то в своей внешности — и при этом не превращать это в доказательство собственной недостаточности.
Внешность — не экзамен, который нужно сдать лучше других. | 601 |
| 18 |  +5Ощущение дома внутри себя: как его создать через привычки? 👚🌟
Я долго думала, почему в одном месте тебе хорошо, а в другом хочется поскорее куда-нибудь уйти. И дело вовсе в квартире, городе или людях вокруг. Вопрос такой получается: насколько тебе вообще комфортно с собой?
Мне кажется, это ощущение можно постепенно собрать из обычных вещей:
🤍 Начинать утро без гонки.
Не обязательно вставать на час раньше всех и устраивать себе идеальное утро. Иногда достаточно не хвататься за телефон в первую же минуту, спокойно умыться, сделать кофе и только потом смотреть, что происходит в мире.
🤍 Оставить несколько вещей, которые повторяются каждый день.
Один и тот же чай вечером, прогулка после работы, любимая музыка во время уборки. Звучит скучно, но именно такие привычки хорошо держат, когда всё остальное меняется.
🤍 Не превращать дом в ещё один список дел.
Не нужно каждый вечер вылизывать квартиру до блеска. Иногда достаточно убрать одежду с кресла, помыть чашку и освободить стол. Уже становится приятнее находиться дома.
🤍 Иметь время, когда от тебя ничего не требуется.
Не работать, не учиться, не читать что-то полезное, не становиться лучше. Просто посмотреть фильм, полежать в ванне или выйти за кофе. Без чувства, что это время можно было потратить продуктивнее.
🤍 Не заставлять себя всё время быть в хорошем настроении.
Дома можно быть уставшей, раздражённой, грустной. Не нужно каждый вечер срочно «чинить» своё состояние. Иногда достаточно поесть, принять душ и лечь спать. | 591 |
| 19 |  پیام ویدیو | 555 |
| 20 |  +1❤️ Мантра дня:
Я использую лето как время для себя, своих интересов и новых открытий.
В моих приоритетах на день:
🌟 Выделить хотя бы 20 минут на чтение или изучение темы, которая мне действительно интересна
🌟 Записать одну идею, которую хочется развить или попробовать на практике
🌟 Узнать что-то новое вне привычного круга интересов
Забрать настрой ⤵️
🥰 – Мне интересно узнавать новое
❤️ – Я развиваюсь не только тогда, когда «надо»
🧸 – Лето тоже может стать временем для роста | 602 |
