lyusilkoko
رفتن به کانال در Telegram
уголок уюта & источник вдохновения ✨ делюсь тем, что греет душу и заставляет сердце биться чаще 📖☕ Разговоры, находки и пп-тарелочки . OzonId_2029
نمایش بیشتر329
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+35
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+15
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+14
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+130
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+29
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+307
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
сегодня так тяжко было вставать в 7, встала в 8 думала ну все день потерян, потом решила все же сделать тренировку 💪🏻
потом позавтракала и за работу
еще вчера перед сном читала книгу и там как началась развязка, что я теперь хочу ее быстрей дочитать и узнать все 😂 ровно половину книги была такая спокойная атмосфера и даже моментами скучная, но оно того стоило походу 😁по питанию тоже все хорошо, на завтрак была творожная лепешка и кофе, фото не сделала только на видео сняла для влога по питанию, на обед говядина с овощами и удон 🍜
| 2 |  +1сегодня была на рынке, купила малину пока она еще есть, чтобы сделать еще малины в шоколаде в морозилку 🤤 (рецепт есть выше)
и уже начался во всю сезон инжира, я его обожаю 🥰
потом зашла в магазин и взяла сыр бри и тартин, а когда пришла домой поняла что неосознанно собрала такое потрясное комбо 🫠 господи! как это вкусно
хлеб порезала на него положила бри и в духовку пока сыр не начнет таять (5-10 минут) потом сверху инжир, еще можно мед 🍯 но я не добавляла и это так вкусно 🤤
❌по шагам сегодня 3500к 🥲
❌тренировки не было
❌питание такое себе
❌в 7 не встала
❌воду пила мало
- надеюсь хоть книгу почитаю перед сном 🥲 | 47 |
| 3 |  +2вчера уже на тысячу шагов больше прошла 😁
насчет правдивости калорий, которые сожгла есть сомнения конечно, не особо понимаю как браслет их считает
сегодня я не проснулась в 7 утра🫠 потому что не поставила будильники на выходные дни, ну ладно.. на ошибках учимся 😅
всем хорошего дня 🫂
3/21 | 52 |
| 4 |  сегодня уборка в перерывах на работе 🫠
такой вот десертик для себя открыла, пробовала еще нашумевший десерт с греческим йогуртом и пастилой белевской, мне тоже понравилось 🤍 | 52 |
| 5 |  +1сегодня опять проснулась в 7:20 😂 я не знаю на 6:40 будильник ставить чтобы «еще 20 минут поспать»
провела тренировку, душ, уход за кожей и вот села завтракать 🤤
в 9:00 за работу 💪🏻
безумно радует, что сегодня пятница и впереди два выходных
день 2/21 | 60 |
| 6 |  +1вчерашний день закончился в целом хорошо, из всех пунктов не соблюден был только с 8-10.000 шагов 😭
я пыталась, ну ничего буду постепенно увеличивать активность 🌒 | 55 |
| 7 |  +1глупые булончки, что же вы наделали?!
соблазнили и одурачили меня!! | 60 |
| 8 |  +2в последнее время готовлю еду на 2 дня вперед на двоих, очень удобно и заметила, что если не готовлю заранее, то ем как попало и не наедаюсь, в следствии чего переедаю | 56 |
| 9 |  🤍 | 61 |
| 10 | основные правила для этого челленджа «21 день»:
• подъем в 7 утра
• 30 минут тренировка
• 8-10.000 шагов
• соблюдение кбжу в питаниии
• водный баланс 1,5-2л воды в день
• читать перед сном (вместо телефона)
я буду не против компании, если захотите попробовать вместе со мной 🫂 будем друг друга поддерживать | 59 |
| 11 |  сделала с гпт такую шпаргалку, чтобы с утра не думать какие делать упражнения, на картинки особо близко не смотрите 😂
разделила мини тренировку на 3 части:
• 5 минут разминка
• 5 минут упражнения от «холки»
• 20 минут силовые упражнения | 59 |
| 12 |  доброе утро ☀️
ой, девочкиии, я вчера решила, а сегодня начала уже, восстановить свой режим жизни в целом 🫠
как начинается мой день последние месяцы:
• встаю в 8:55, потому что работа начинается в 9:00 🤡 (я работаю из дома за компом, поэтому просто как есть шла садилась за работу)
• работа состоит в основном из приема входящих звонков, поэтому пока их нет готовлю себе завтрак
• ем прям за компом (рабочее место на кухне - это ошибка)
• естественно мне все впадлу дальше и я просто сижу работаю или смотрю видосы и так до конца дня 🥲
я решила, что надо все менять и жестко!
• сегодня встала в 7:20 ( в планах в 7:00, завтра буду пунктуальна)
• сделала 30 минутную тренировку
• приняла душ
• приготовила завтрак/ позавтракала
• в 9:00 села за комп
что не успела: высушить волосы, нанести уход на лицо, буду делать это параллельно с работой сегодня 💪🏻
но уже чувствую себя лучше, чем в прошлые дни 🙏
день 1/21 | 57 |
| 13 |  малина в шоколаде 🥰 без заморочек
у меня получилось 70 штук за эти деньги и еще чуть осталось 😁
• форма сердечки
• форма круглая (у меня другая я ее покупала в оффлайн магазине, но эта даже круче как по мне, можно и мини фрикадельки делать в ней) | 84 |
| 14 |  кружки из видео ☕️
• стакан с отверстием 530054381
• стакан милый 694176823
• кружка с блюдцем 701630261
• кружка с мишками 220520763
#ссылки | 116 |
| 15 |  +1так вкусно получилось 😍
у меня была смесь для протеиновых оладушек, но немного суховата она получается сама по себе, решила я добавить греческий йогурт и чуть молока, получилось прям вкусненько 🤤
кбжу 365/26,6/10,2/41,3
• 50г смеси для оладушек
• 135г греческого йогурта
• 75-100г молоко 3,2%
• 30г пп вареная сгущенка | 111 |
| 16 |  +4بدون متن... | 159 |
| 17 |  наконец-то дошли руки по выкладывать все свои кондитерские штуки на вб ресейл 🫠 пол года ждала 😁 а на днях у меня а ж два товара заказали там, думаю походу че то работает
буду потихоньку туда выкладывать ⬇️
мои товары на вб ресейл 🔗 | 168 |
| 18 |  +6рубрика с чего меня выносит 😂
обычно такие картинки скачиваю, чтобы добавить в свои стикеры в тг, на случай важных переговоров естественно | 198 |
| 19 |  как радостно в душе от таких смс 😂😍
вчера закончился весь мой кофе любименький, выпила сегодня растворимый бушидо, у меня так голова что-то болит теперь 🥲 | 149 |
| 20 |  для завтрака брала такой лаваш в магните, готовила вчера вечером, сегодня только поджарила с каждой стороны до корочки, не размок и все хорошо держалось 🙌🏼 | 125 |
