lyusilkoko

сегодня так тяжко было вставать в 7, встала в 8 думала ну все день потерян, потом решила все же сделать тренировку 💪🏻 потом позавтракала и за работу

еще вчера перед сном читала книгу и там как началась развязка, что я теперь хочу ее быстрей дочитать и узнать все 😂 ровно половину книги была такая спокойная атмосфера и даже моментами скучная, но оно того стоило походу 😁

по питанию тоже все хорошо, на завтрак была творожная лепешка и кофе, фото не сделала только на видео сняла для влога по питанию, на обед говядина с овощами и удон 🍜

сегодня была на рынке, купила малину пока она еще есть, чтобы сделать еще малины в шоколаде в морозилку 🤤 (рецепт есть выше) и уже начался во всю сезон инжира, я его обожаю 🥰 потом зашла в магазин и взяла сыр бри и тартин, а когда пришла домой поняла что неосознанно собрала такое потрясное комбо 🫠 господи! как это вкусно

хлеб порезала на него положила бри и в духовку пока сыр не начнет таять (5-10 минут) потом сверху инжир, еще можно мед 🍯 но я не добавляла и это так вкусно 🤤

❌по шагам сегодня 3500к 🥲 ❌тренировки не было ❌питание такое себе ❌в 7 не встала ❌воду пила мало - надеюсь хоть книгу почитаю перед сном 🥲

вчера уже на тысячу шагов больше прошла 😁 насчет правдивости калорий, которые сожгла есть сомнения конечно, не особо понимаю как браслет их считает сегодня я не проснулась в 7 утра🫠 потому что не поставила будильники на выходные дни, ну ладно.. на ошибках учимся 😅 всем хорошего дня 🫂 3/21

сегодня уборка в перерывах на работе 🫠 такой вот десертик для себя открыла, пробовала еще нашумевший десерт с греческим йогуртом и пастилой белевской, мне тоже понравилось 🤍

сегодня опять проснулась в 7:20 😂 я не знаю на 6:40 будильник ставить чтобы «еще 20 минут поспать» провела тренировку, душ, уход за кожей и вот села завтракать 🤤 в 9:00 за работу 💪🏻

безумно радует, что сегодня пятница и впереди два выходных

день 2/21

вчерашний день закончился в целом хорошо, из всех пунктов не соблюден был только с 8-10.000 шагов 😭 я пыталась, ну ничего буду постепенно увеличивать активность 🌒

глупые булончки, что же вы наделали?! соблазнили и одурачили меня!!

в последнее время готовлю еду на 2 дня вперед на двоих, очень удобно и заметила, что если не готовлю заранее, то ем как попало и не наедаюсь, в следствии чего переедаю

🤍

основные правила для этого челленджа «21 день»: • подъем в 7 утра • 30 минут тренировка • 8-10.000 шагов • соблюдение кбжу в питаниии • водный баланс 1,5-2л воды в день • читать перед сном (вместо телефона) я буду не против компании, если захотите попробовать вместе со мной 🫂 будем друг друга поддерживать

сделала с гпт такую шпаргалку, чтобы с утра не думать какие делать упражнения, на картинки особо близко не смотрите 😂

разделила мини тренировку на 3 части: • 5 минут разминка • 5 минут упражнения от «холки» • 20 минут силовые упражнения

доброе утро ☀️ ой, девочкиии, я вчера решила, а сегодня начала уже, восстановить свой режим жизни в целом 🫠

как начинается мой день последние месяцы: • встаю в 8:55, потому что работа начинается в 9:00 🤡 (я работаю из дома за компом, поэтому просто как есть шла садилась за работу) • работа состоит в основном из приема входящих звонков, поэтому пока их нет готовлю себе завтрак • ем прям за компом (рабочее место на кухне - это ошибка) • естественно мне все впадлу дальше и я просто сижу работаю или смотрю видосы и так до конца дня 🥲

я решила, что надо все менять и жестко!

• сегодня встала в 7:20 ( в планах в 7:00, завтра буду пунктуальна) • сделала 30 минутную тренировку • приняла душ • приготовила завтрак/ позавтракала • в 9:00 села за комп

что не успела: высушить волосы, нанести уход на лицо, буду делать это параллельно с работой сегодня 💪🏻 но уже чувствую себя лучше, чем в прошлые дни 🙏 день 1/21

малина в шоколаде 🥰 без заморочек у меня получилось 70 штук за эти деньги и еще чуть осталось 😁 • форма сердечки • форма круглая (у меня другая я ее покупала в оффлайн магазине, но эта даже круче как по мне, можно и мини фрикадельки делать в ней)

кружки из видео ☕️ • стакан с отверстием 530054381 • стакан милый 694176823 • кружка с блюдцем 701630261 • кружка с мишками 220520763 #ссылки

так вкусно получилось 😍 у меня была смесь для протеиновых оладушек, но немного суховата она получается сама по себе, решила я добавить греческий йогурт и чуть молока, получилось прям вкусненько 🤤 кбжу 365/26,6/10,2/41,3 • 50г смеси для оладушек • 135г греческого йогурта • 75-100г молоко 3,2% • 30г пп вареная сгущенка

наконец-то дошли руки по выкладывать все свои кондитерские штуки на вб ресейл 🫠 пол года ждала 😁 а на днях у меня а ж два товара заказали там, думаю походу че то работает буду потихоньку туда выкладывать ⬇️ мои товары на вб ресейл 🔗

рубрика с чего меня выносит 😂 обычно такие картинки скачиваю, чтобы добавить в свои стикеры в тг, на случай важных переговоров естественно

как радостно в душе от таких смс 😂😍 вчера закончился весь мой кофе любименький, выпила сегодня растворимый бушидо, у меня так голова что-то болит теперь 🥲

для завтрака брала такой лаваш в магните, готовила вчера вечером, сегодня только поджарила с каждой стороны до корочки, не размок и все хорошо держалось 🙌🏼