Тренер Сурен 8/10
Kanalga Telegram’da o‘tish
Функциональные тестирования и подготовка к триатлону trisystems.ru Рекламу не размещаю РКН: https://gosuslugi.ru/snet/685cfc70d2c06038264fccf4
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Тренер Сурен 8/10 analitikasi
Тренер Сурен 8/10 (@surencoach) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 15 826 obunachidan iborat bo'lib, Sport toifasida 4 228-o'rinni va Rossiya mintaqasida 41 373-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 15 826 obunachiga ega bo‘ldi.
28 Avgust, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 226 ga, so‘nggi 24 soatda esa -2 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 58.91% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 22.64% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 9 322 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 3 582 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 169 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent trisystems, виталий, мпк, лаборатория, кэмп kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Функциональные тестирования и подготовка к триатлону trisystems.ru
Рекламу не размещаю
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/685cfc70d2c06038264fccf4”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 29 Avgust, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sport toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
15 826
Obunachilar
-224 soatlar
+97 kunlar
+22630 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '26
+316
2 kanalda
Iyul '26
+243
3 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+227
3 kanalda
Get PRO
May '26
+490
4 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+590
6 kanalda
Get PRO
Mart '26
+803
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+382
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+203
9 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+157
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+221
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+719
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+653
7 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+880
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+1 481
3 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+1 772
1 kanalda
Get PRO
May '25
+427
6 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+530
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+369
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+341
5 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+269
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+345
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+600
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+772
18 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+674
5 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+362
9 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+229
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+132
4 kanalda
Get PRO
May '24
+109
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+144
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+86
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+89
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+152
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+244
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+204
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+157
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+2 179
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+169
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+97
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+3 031
0 kanalda
Get PRO
May '23
+200
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+379
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+89
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+318
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+446
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+280
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+173
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+1 251
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 29 Avgust | +3 | |||
| 28 Avgust | +6 | |||
| 27 Avgust | +9 | |||
| 26 Avgust | +4 | |||
| 25 Avgust | +8 | |||
| 24 Avgust | +5 | |||
| 23 Avgust | +7 | |||
| 22 Avgust | +7 | |||
| 21 Avgust | +6 | |||
| 20 Avgust | +9 | |||
| 19 Avgust | +4 | |||
| 18 Avgust | +14 | |||
| 17 Avgust | +15 | |||
| 16 Avgust | +8 | |||
| 15 Avgust | +35 | |||
| 14 Avgust | +4 | |||
| 13 Avgust | +15 | |||
| 12 Avgust | +11 | |||
| 11 Avgust | +7 | |||
| 10 Avgust | +19 | |||
| 09 Avgust | +13 | |||
| 08 Avgust | +9 | |||
| 07 Avgust | +12 | |||
| 06 Avgust | +10 | |||
| 05 Avgust | +16 | |||
| 04 Avgust | +17 | |||
| 03 Avgust | +13 | |||
| 02 Avgust | +12 | |||
| 01 Avgust | +18 |
Kanal postlari
Делаем платформу для тренеров и хотим собрать её под реальную работу, а не под наши представления о ней.
Если вы тренируете в беге, триатлоне, велоспорте, плавании или лыжах, пройдите, пожалуйста, опрос. Пять-семь минут, почти везде надо просто выбрать вариант. Спрашиваю про то, чем вы пользуетесь в работе, что в этом не нравится, чего не хватает и сколько вы за это платите.
Всем, кто ответит, пришлю сводные результаты. Такой актуальной картины по русскоязычному рынку сейчас нет ни у кого, и мне самому интересно её увидеть.
https://forms.gle/U5x71MbSqMJN7zDy6
| 2 |  +1«Бывают десятилетия, когда ничего не происходит, и бывают недели, за которые происходят десятилетия.»
Эта фраза наиболее точно описывает то, что сейчас происходит.
На прошлой неделе мы выкатили обновление, которое я долго ждал: теперь тренировки на платформе учитывают аэробный порог спортсмена.
Почему это важно?
Аэробный порог это верхняя граница легкой аэробной работы (зоны 2). Именно в ней должна проходить большая часть объема. Есть спортсмены, которые практически не тренируются в этом диапазоне и из-за этого плохо прогрессируют и тяжело переносят нагрузку.
Почему так происходит?
Традиционно тренировки планируют от анаэробного порога. Но у двух спортсменов с одинаковым анаэробным порогом 4:00 мин/км аэробный может быть 4:30 у одного и 5:30 у другого. Минута на километр разницы при одинаковом пороге.
Если считать легкий темп по общему коэффициенту, первый будет бегать длительные слишком для себя медленно, а второй заметно выше своего аэробного порога, фактически в темповой зоне.
Чтобы тренироваться эффективно, надо учитывать, как минимум, три показателя: аэробный порог, анаэробный порог и МПК. Все три мы уже рассчитываем, но при планировании тренировок пока используем два. Через несколько недель подключим третий.
Дальше встает вопрос, как эти показатели точно определить. Здесь мы двигаемся по двум путям сразу.
Первый это расчет по результатам соревнований и полевых тестирований. В настройках можно ввести результат последнего старта или полевого теста и получить пересчитанный функциональный профиль.
Второй это лабораторное тестирование. В настройках можно ввести результаты, и они будут учитываться при планировании. Это самый точный вариант.
Помимо этого любую тренировку теперь можно получить в Garmin в удобном формате, по пульсу, темпу или мощности.
Впереди много работы. Мы активно занимаемся интеграцией с Coros, работаем над отдельным направлением для бегунов и продолжаем совершенствовать алгоритмы планирования. Параллельно готовится интересный продукт для тренеров.
Сейчас все происходит с такой скоростью, что любая новая функция или интеграция реализуется очень быстро, особенно когда под ней уже проделана огромная подготовительная работа. Буду держать в курсе. | 4 336 |
| 3 | Ищу операционного директора в Trisystems
Последние шесть лет я занимался операционкой, был владельцем продукта, продюсером, экспертом Ютуб-канала и многим другим. Всё это время у нас активно развивалась IT-платформа для триатлетов, лаборатории, кэмпы, франшиза, появилось международное направление.
Недавно я обновил стратегию развития. Смотрю на неё, вижу, как много всего крутого предстоит сделать, и одновременно понимаю: время пришло. Направлений стало больше, чем может вести один человек, поэтому я ищу второго человека в компании.
Вы будете отвечать за результат по направлениям, стыковать разработку с маркетингом на запусках продуктов, выстраивать работу с данными и выводить компанию на решения по цифрам, а не по ощущениям.
Прямое подчинение мне, бюджет по направлениям и право принимать решения без согласования каждого шага. Я остаюсь на продукте, физиологии, контенте и международном направлении.
Нужен опыт операционного руководства, свободная работа с юнит-экономикой и воронками, опыт управления руководителями. Плюсом опыт запуска новых продуктов и личный интерес к тому, чем занимается проект.
Работа большая и интересная. Мы строим то, чего на рынке пока нет, и делаем это на стыке физиологии, лабораторий и софта.
Формат работы удалённый, команда распределённая, примерно 30 человек. Оклад обсуждаем по итогам разговора, плюс бонус от результата по направлениям.
Если вы сильный кандидат, но не готовы начать прямо сейчас, всё равно пишите. Ради правильного человека я готов подождать пару месяцев.
Пишите на эту почту:
s.arutiunian@trisystems.ai
Приложите резюме и коротко, по несколько предложений, ответьте на два вопроса:
1. Один результат, которым гордитесь. Что было до вас, что вы сделали лично, что изменилось в цифрах, сколько человек вам подчинялось.
2. Какие пять цифр вы бы поставили на дашборд компании вроде нашей и почему именно их. | 7 259 |
| 4 |  Нерегулярный подкаст «Вопрос тренеру». Выпуск 9.
С вас вопросы в комментариях, отвечу на те, которые наберут больше всего реакций и несколько вопросов выберу на своё усмотрение.
Запись предыдущего выпуска здесь. | 8 215 |
| 5 |  Результаты тестирования Евгения Тихонина, бывшего профессионального велосипедиста, победителя гонок по триатлону (Ironman 70.3 и IronStar 113) среди любителей.
Женя сейчас готовится к чемпионату мира Ironman 70.3 в Ницце. Вначале мы провели наш стандартный тест (ступени по 3 минуты для определения порогов и по 1 минуте для определения МПК), а затем тест MLSS.
Результаты:
Аэробный порог
301 Вт (4.4 Вт/кг)
1.68 ммоль/л
Анаэробный порог
356 Вт (5.2 Вт/кг)
3.32 ммоль/л
МПК
79.3 мл/кг/мин
436 Вт (6.3 Вт/кг)
Тест на MLSS показал, что анаэробный порог, определенный в ступенчатом тесте находится в пределах 5 Вт от MLSS.
Напомню, что до конца лета вы можете также пройти тестирование и сделать в дополнение тест на MLSS без дополнительной платы за него в рамках исследования, которое мы проводим.
И напоследок, если у вас все три вида довольно ровные и неплохая экономичность, то может хватить МПК 65-70 мл/кг/мин для победы в абсолюте среди любителей. Особенно, если Женя не будет участвовать. 😉 | 11 480 |
| 6 |  Вчера мы организовывали пункт борьбы с судорогами на беговом этапе IronStar Москва. Вместе с этим мы проводили исследование о влиянии TRP активаторов (маринованных огурцов и рассола) на судороги.
Частью этого исследования должны были стать опросы участников на финише. Но в силу маленьких размеров нашей команды и неожиданной популярности нашего пункта, мы не смогли это сделать.
Если вы участвовали в этом старте на любой дистанции (не в формате эстафеты), независимо были у вас судороги или нет, прошу заполнить небольшую анкету ниже.
Из личных данных мы запрашиваем только стартовый номер, в исследование пойдут обезличенные данные. Если у вас судорог не было, ответьте только на первые два вопроса.
https://forms.gle/9z1C3uLEJs258i2n9 | 11 544 |
| 7 |  +112 часов позади
Привезли 6 кг огуречного рассола, порции по 50 мл. Были сомнения, что нам столько понадобится.
Я ошибался. Нам хватило этого на час. К текущему моменту мы скупили весь рассол в самокате и в магазинах вокруг. Стоим дальше. Выводы потом. | 8 441 |
| 8 |  Попался мне отрывок из фильма «Рокки». Аполло тренирует Рокки и видит, что тот не выкладывается. Спрашивает: «Что происходит с тобой?» Рокки отвечает: «Завтра». Аполло кричит: «Завтра не существует! Завтра не существует!»
Есть две философии тренировок.
Первая делает ставку на способность работать даже тогда, когда тяжело. Если сегодня ты сдашься и пойдешь отдыхать, а твой соперник, несмотря на усталость, выполнит запланированную работу, возможно, именно этот день однажды и станет разницей между вами. В этой философии побеждает тот, кто способен терпеть и продолжать, когда больше всего хочется остановиться.
Вторая философия говорит о другом. Нагрузка и восстановление одинаково важны. Сильнее мы становимся тогда, когда выполнили работу и дали организму время восстановиться после неё. Здесь побеждает тот, кто способен не поддаться чувству вины за пропущенную тренировку и не нарушить баланс между нагрузкой и восстановлением.
И чем больше я работаю со спортсменами, тем больше понимаю, что эти две философии не противоречат друг другу.
Иногда дисциплина — это выйти на тренировку, несмотря на усталость.
А иногда дисциплина — это отменить тренировку, несмотря на огромное желание доказать себе, что ты не сдаешься.
Самое сложное в спорте — понять, какой именно день сейчас перед тобой. День, когда нужно проявить упорство. Или день, когда нужно проявить терпение и дать организму восстановиться.
Научиться разделять эти дни можно с опытом, но у такого метода есть свои минусы. Опыта нужно много и когда ты десятки раз ошибался и принимал неправильные решения, формируется страх перед нагрузкой, ты боишься перегрузиться и в любой момент сомнений выбираешь отдых.
Поэтому, нужно минимизировать риски неправильных решений и для этого нужны объективные маркеры. Анализы, пульс на привычной скорости/мощности, ощущение усилия относительно темпа, качество сна, вес, тесты в лаборатории.
И второе взгляд со стороны. Здесь помогает опытный тренер, понимающий основы спортивной физиологии. Спортсмен с таким тренером проходит путь проб и ошибок быстрее, чем тот, кто разбирается сам.
Аполло был прав в тот день. Рокки нужно было выполнить эту тренировку. Но нужно понимать — это кино, я ещё ни одного фильма не встречал, где бы спортсмен много тренировался и это пошло во вред.
П.С. В нашу эпоху взгляд со стороны можно получить не только от тренера, но и от ИИ. Кто будет сегодня в 16:00 на ЭКСПО в Крыле у меня на главной сцене будет дискуссия на эту тему. | 8 470 |
| 9 | ИЩЕМ ВОЛОНТЕРОВ
В эту субботу мы организуем на беговом этапе IronStar пункт борьбы с судорогами и нам очень нужна помощь волонтеров.
Что нужно будет делать:
— разливать и раздавать напитки участникам
— помогать с проведением коротких опросов на трассе и на финише
📍 Работать будем в Лужниках. Пункт будет открыт с 10:00 до 23:00.
Если вы готовы помочь, напишите в Telegram @trisystems_support и укажите:
1. В какое время вы можете приехать
2. Сколько времени готовы помогать
Все инструкции расскажем на месте, а также заранее добавим вас в общий чат с организационной информацией.
Спасибо 🙏 | 7 319 |
| 10 |  В эту субботу на старте IronStar Москва мы организуем пункт борьбы с судорогами на беговом этапе гонки. Там мы будем предлагать участникам напитки с TRP-активаторами и одновременно проведем исследование их эффективности.
Почему TRP-активаторы, а не соль?
Долгое время считалось, что главная причина судорог потеря солей с потом. Однако современные исследования, включая наше собственное, показывают, что ни прием соли во время гонки, ни уровень натрия в крови после финиша не связаны с возникновением судорог.
Кроме того, если бы причиной действительно был дефицит натрия, судороги должны были бы возникать сразу во всех активно работающих мышцах. На практике этого не происходит.
Сегодня наиболее обоснованной считается нейромышечная гипотеза.
Когда мышца длительное время работает на пределе своих возможностей, особенно в непривычном режиме или на непривычной скорости, нарушается баланс между возбуждением и торможением нервной системы. В результате возникает судорога.
Что такое TRP-активаторы и как они помогают?
На языке и в глотке находятся TRP-рецепторы — специальные сенсоры, воспринимающие различные химические вещества, температуру и другие раздражители.
Оказалось, что активация некоторых из этих рецепторов кислым, острым или очень соленым вкусом запускает мощный сигнал в центральную нервную систему. Предполагается, что этот сигнал помогает снизить чрезмерную активность мотонейронов, вызывающую судорогу, благодаря чему она может быстрее прекратиться.
Наиболее известные TRP-активаторы:
огуречный рассол;
капсаицин, содержащийся в остром перце.
Для этих подходов уже существует научная доказательная база, поэтому на ряде крупнейших марафонов мира работают специальные пункты с подобными напитками. Например, такой пункт есть на Бостонском марафоне.
Именно поэтому мы решили организовать аналогичный пункт на IronStar Москва. Наша цель помочь спортсменам, столкнувшимся с судорогами, а также провести собственное исследование и опубликовать его результаты, чтобы повысить информированность спортсменов и тренеров по этой теме.
Желаю всем участникам, чтобы судороги обошли вас стороной. Но если они все же возникнут — заходите к нам на беговом этапе.
П.С. Подробнее о причинах судорог и способах их профилактики я рассказал в этой статье. | 7 747 |
| 11 |  Как тренироваться в 2026?
Рассказал про главные новости спортивной науки из конференции Science & Cycling:
— Искусственный интеллект
— Австралийская система
— Лактат в гелях
— Сборы на высоте 3500
— Датчик Tymewear
https://youtu.be/RFhYVQdK-LU | 9 640 |
| 12 |  +2Спортивный мир сейчас активно обсуждает появление гелей с лактатом. Вероятно, стоить они будут дороже обычных.
Тем временем пищевой лактат натрия (E325) уже давно можно купить на Озоне всего за 150 рублей и добавить в свой спортивный напиток. Спасибо женщинам, которые активно используют его как увлажнитель для кожи.
Лактат — отрицательно заряженный ион, поэтому в пищевых продуктах он существует в виде соли с катионом. Чаще всего это натрий, но также могут использоваться калий, кальций или магний.
Именно здесь кроется главная проблема. Используя лактат натрия, вы получаете не только лактат, но и натрий. Например, 5 г лактата натрия содержат около 4 г лактата и около 1 г натрия. Это уже верхняя граница или даже выше тех количеств натрия, которые обычно рекомендуют большинству спортсменов употреблять за час нагрузки.
Представьте, что вы прекрасно знаете: глюкоза даёт энергию, но можете потребить всего 4 г в час. Именно так сейчас выглядит ситуация с экзогенным лактатом.
Но работает ли вообще потребление лактата? Это большой вопрос, который я подробно разберу в новом видео (выйдет сегодня на YouTube-канале).
Есть ли другие способы доставки лактата? Да, но они значительно сложнее.
Во время последнего Тур де Франс сразу несколько производителей представили продукты с экзогенным лактатом.
Enervit открыто указывает, что использует лактат натрия. А вот ExoLactate и Lactate 60 пока не раскрывают, в какой именно химической форме добавляют лактат.
Можно предположить, что они тоже используют лактат натрия или смесь различных солей лактата, например натрия и калия, но пока это лишь гипотеза.
Если это действительно так, то главный вопрос сегодня уже даже не в том, работает ли экзогенный лактат, а как доставить его в физиологически значимых количествах, не перегружая спортсмена натрием и не вызывая проблем с ЖКТ. | 12 465 |
| 13 |  Trisystems запускает магазин брендированного мерча. Ищем проектного менеджера, который доведет проект от идеи до первых продаж.
Задачи:
— вести план запуска: сроки, задачи, участники
— участвовать в формировании стартового ассортимента
— искать поставщиков одежды, аксессуаров, упаковки: образцы, цены, условия
— контролировать производство первой партии, согласование дизайна и макетов
— организовать витрину на сайте или Tilda: карточки, фото, описания
— настроить учет заказов, оплат, остатков и доставок
— подготовить регламенты: обработка заказа, обмен и возврат, дозаказ, склад
— провести тестовые заказы, старт продаж и передать процесс операционному менеджеру
Требования:
— опыт проектного управления и запуска процессов с нуля
— работа с подрядчиками и поставщиками
— системность, внимание к деталям, самостоятельность
— понимание сроков, бюджета и зоны ответственности
Плюсом будет опыт запуска интернет-магазина, работа с Tilda, Google Sheets, amoCRM, опыт в fashion, спортивной одежде или e-commerce, понимание производства и брендирования одежды.
Формат: проектная занятость на 2–3 месяца, удаленно. Оплата обсуждается по итогам собеседования.
Если хотите запустить спортивный бренд-проект практически с нуля и стать частью экосистемы Trisystems, будем рады познакомиться.
Резюме отправляйте на почту marketing.trisystems@gmail.com | 10 994 |
| 14 |  Как научиться системно выводить спортсменов на уровень FTP 400 Вт (или 3:00 мин/км)
Первым профессионалом, кого мне довелось тренировать, был Дмитрий Страхов. В 2017 году он хотел завязать с велоспортом после трехлетнего простоя результатов, но его друг порекомендовал обратиться ко мне.
Пришел он в марте 2017 года, уровень FTP на тот момент был 360-370 Вт, на гонках в Европе заезжал во второй половине финишного протокола.
Моя задача была выстроить систему, в которой бы были:
1. Регулярный контроль прогресса.
Мне было важно оценивать, как различные тренировочные блоки влияют на физические показатели. Например, в работе с Димой с помощью лабораторных тестирований я увидел, что большой объем интервальной работы на уровне FTP, просаживает его FTP. Зато он очень хорошо откликается на объемные блоки во 2й зоне и интервалы на низком каденсе. Впоследствии я смог выстроить всю его подготовку вокруг этого. Без регулярных тестирований понять это было бы практически невозможно.
2. Контроль состояния.
Мне было важно понимать, как спортсмен переносит тренировки, что чувствует, можно ли его грузить больше или, наоборот, нужно дать отдохнуть? Какое-то время Дима по утрам снимал запись пульса для оценки вариабельности. Потом мы от этого отказались и перешли на опросники состояния.
3. Аналитика.
Мыло кто понимает, что работа тренера — это аналитическая работа. И процесс должен быть настроен соответственно (или должен быть ассистент, который это всё выстраивает). Ты анализируешь план-факт тренировок, собираешь информацию по фактическому времени работы в каждой зоне, как меняется пульсовая стоимость, учитываешь изменения погоды, на это накладываешь регулярные измерения физических показателей (АэП, АнП, МПК, Vlamax).
Ты часами сидишь, всё это собираешь в кучу, оцениваешь результат работы, строишь гипотезы. Быть хорошим тренером это очень сложная работа, когда я вёл 6 профессионалов, то мог по 3-4 часа ежедневно тратить только на анализ данных. Именно этот большой пласт работы помог мне понять, что будущее за ИИ и надо делать Trisystems.
Спустя год, 11 марта 2018 года Дима ехал первую шоссейную гонку в сезоне Classica da Arrabida - Cyclin'Portugal. За 60 км до финиша он ушел в одиночный отрыв и пришел к финишу первым. За час средняя нормализованная мощность составила 402 Вт при 72 кг, но это не был час на максимум, как минимум, потому что в отрыве он ехал 1.5 часа.
В течение месяца Дима добыл ещё пять побед на гонках в Испании и Португалии, после чего начались переговоры и последующая стажировка в Katusha Alpecin. В ходе стажировки Дима занял 8 место в многодневке Tour of Britain (победитель чемпион мира Алафилип, третий Роглич).
Что интересно, я не придумал для Димы ничего нового. Это была обычная модель работы, которую я выстроил с триатлетами любителями. Я просто перенес её на профессионала.
В моей системе координат просто цифры с 200-300 Вт поменялись на 400 Вт и спортсмен не чувствовал объема 3-4 часа, поэтому катал по 5-6.
Главная ошибка, которую допускают тренеры в работе с такими спортсменами, это отсутствие выстроенной системы для принятия решений. Прогресс оценивается на гонках, в которым много что влияет на результат, помимо формы. Не сверяется план и факт тренировок, нет понимания, как различные интервалы влияют на функциональный профиль конкретного спортсмена. В такой системе сложно искать ответы, как сделать спортсмена сильнее.
П.С. Что касается Димы, в 2022 он был вынужден завязать карьеру, но все дороги ведут в триатлон, поэтому недавно он выиграл половинку на Медном Всаднике. А в СПб у него своя команда велосипедистов любителей (ClassTeam). Рекомендую. | 10 319 |
| 15 |  МПК и экономичность бега: в чем секрет марафона из 2 часов?
Это видео, без преувеличения, перевернет представление у многих о том из чего складывается результат в беге. Настоятельно рекомендую посмотреть, если вы заинтересованы в улучшении ваших результатов в беге.
Разбираю, почему экономичность часто важнее МПК и что действительно определяет результат на марафоне.
https://youtu.be/SgJBr7DciLQ | 9 205 |
| 16 |  Меня захейтил чемпион мира по велоспорту
Я выложил рилс в котором рассказал, какие интервальные тренировки делали пять моих спортсменов с FTP 400+ Вт (для бегунов, это примерно эквивалент 3:00 мин/км).
Многие комментаторы заподозрили меня во лжи и среди них чемпион мира 2015 года в индивидуальной гонке на шоссе, Василий Кириенко. Помню ещё смотрел тот ЧМ и болел за него.
Обычно, я не реагирую на такое, но тут стало интересно. Как вы считаете, я обманул или нет?
👍 тренер Сурен обманул
❤️ тренер Сурен сказал правду | 8 457 |
| 17 |  +2На этой неделе вышло большое обновление платформы. Уже пятое в этом году.
Теперь пользователи могут оценивать динамику своего прогресса, легко менять расписание тренировок на будущие недели, видеть больше интересных метрик по результатам выполненных тренировок и многое другое.
Одновременно с этим многие спортсмены поучаствовали в Медном Всаднике, некоторые впервые преодолели полужелезную и железную дистанции, активно делились своими успехами в чате платформы.
А я сидел, анализировал цифры, сравнивал прогресс, смотрел кто как тренировался и это натолкнуло меня написать очень важный пост в командный чат. Мне показалось, что вам также будет полезно его прочитать:
«Обновления выходят, платформа становится лучше и лучше, до конца года будет ряд существенных улучшений, сейчас закладываем базу для этого.
Я планирую уже в этом году выйти на уровень, что платформа будет планировать подготовку на уровне 0.1% лучших тренеров мира.
Но я хочу заранее предупредить, что каждое следующее обновление может дарить вам всё меньше новых эмоций. Знаете почему?
Потому что одно остается неизменным — тренировочный план нужно выполнять.
А ещё нужно следить за питанием, высыпаться, совершенствовать посадку на велосипеде, набираться опыта на стартах и многое другое.
Это непросто, требует дисциплины, самоорганизации, дополнительных усилий. Но без этого не будет результата сколько бы вы не заплатили денег, к какому бы тренеру и на какой бы платформе не начали тренироваться.
Но я хочу, чтобы вы помнили, хоть вы тренируетесь с платформой, но за этой платформой стоят люди, целая команда, которая каждый день работает над тем, чтобы вы могли показать свой лучший результат.
Для нас это очень важно, но мы одни не справимся. Поэтому давайте договоримся, мы выкладываемся на 100%, делая продукт лучше и вы выкладываетесь на 100%, регулярно тренируясь, следя за сном и питанием, раскрывая свои резервы.
Я знаю, что многие именно так и подходят к делу, и только благодаря вам мы развиваемся. Выполняя тренировки, прогрессируя, делясь вашими результатами вы вдохновляете нас и получаете от этого ещё лучший продукт.» | 11 589 |
| 18 |  Запускаем научно-исследовательское направление в Trisystems 🔬
Мы открываем в наших лабораториях исследовательское направление в рамках которого планируем провести серию исследований, в которых вы можете принять участие.
Первое исследование: анаэробный порог и MLSS
Анаэробный порог (АнП) и MLSS это близкие, но не тождественные показатели. Ступенчатый тест определяет АнП по динамике лактата на ступенях. MLSS измеряет устойчивое состояние напрямую, при длительной нагрузке. У спортсменов разного профиля они могут лежать чуть выше или ниже друг друга.
Мы изучаем, как именно АнП соотносится с MLSS у разных типов спортсменов. Это важно, потому что именно вокруг этой границы выполняется большинство развивающих тренировок. Результаты исследования помогут нам совершенствовать алгоритмы нашей работы.
Что входит в участие
Вы выполните один из наших классических тестов на выбор: экспресс (ступенчатый тест с забором лактата) или стандарт (лактат + газоанализ). Сразу после основного теста мы по специальной методике проводим тест на определение MLSS: это позволяет получить оба результата за один визит, без необходимости приходить в лабораторию несколько раз.
Выгода для участника
Вы проходите тест (экспресс или стандарт) по обычной цене, а тест на MLSS мы делаем в дополнение бесплатно. В обычной практике подобное расширение повышает чек примерно в 1.5 раза: здесь вы получаете его без доплаты. Взамен мы используем ваши обезличенные данные в научных целях.
Что вы получите на руки
Сразу после тестирования вы получаете наш фирменный отчет, который включает: аэробный и анаэробный пороги, тренировочные зоны, функциональный профиль (предрасположенность к средним или длинным дистанциям), а для стандартного теста дополнительно МПК и вклад жиров и углеводов в работу. Плюс результаты теста на MLSS.
Наш специалист проведет консультацию, как использовать эти результаты в тренировочном процессе, чтобы вы могли тренироваться эффективнее.
Кто может участвовать
Все, кто регулярно тренируется на протяжении последних 2 лет и последние полгода поддерживает объем не менее 5 часов в неделю. Это требование не формальность: тест на MLSS предполагает работу на околопороговой интенсивности, и корректный результат возможен только у подготовленного спортсмена.
Условия
📍 Локации: Москва и Санкт-Петербург
🗓 Сроки: до конца лета
✍️ Для записи напишите в ТГ аккаунт лаборатории, что хотите поучаствовать в исследовании:
👉Москва @trisystemslabmoscow
👉СПб @trisystems_spb
Если вы хотите записаться на тестирование без участия в исследовании или ознакомиться с ценами, посетите наш сайт: https://trisystems.ru/laboratory
Также напоминаю, что у нас открыты лаборатории в Самаре, Уфе, Тюмени и Красноярске. | 9 898 |
| 19 | Как понять по самочувствию, что это уже перегрев, и что делать
Тревожные признаки это не просто усталость, а озноб или мурашки при жаре, прекращение потоотделения, тошнота, головокружение, спутанность сознания, головная боль, ощущение, что «выключается голова». Если пульс держится высоким, а темп при этом падает, и добавляются эти симптомы, речь идёт уже не о плохом дне, а о риске теплового удара.
Что делать? Немедленно снизить темп или перейти на шаг, уйти в тень, начать активно охлаждаться, пить. Если симптомы не уходят, сходить с гонки. Тепловой удар это состояние, которое может закончиться реанимацией, и амбиции одной гонки этого не стоят. Здоровье важнее, гонок ещё будет много, берегите себя. | 9 058 |
| 20 |  Информация для всех, кто стартует в жаркую погоду
Навеяно завтрашним стартом Медный Всадник, на который в очередной год подряд приходится один из самых жарких дней года в Питере.
1. Жара сильно влияет на результаты спортсменов. На марафоне замедление в жару в среднем оценивают в диапазоне от 3% до 14% в зависимости от уровня и условий, причём чем медленнее спортсмен, тем сильнее по нему бьёт жара. Для любителя разница между стартом в +10 и в +30 легко достигает 10% и больше. Подробнее об этом было здесь и здесь.
2. Влияние температуры на результат индивидуально. Зависит от массы тела, была ли проведена предварительная адаптация, стратегии охлаждения, распределения сил на гонке и индивидуальных особенностей.
3. Один из самых доказанных приемов по борьбе с перегревом это предстартовое охлаждение. Необходимо до старта гонки охладить (или не дать подняться) температуру тела. Достигается это путем разминки в специальных холодовых жилетах, но можно и самостоятельно что-то придумать, обливаться и пить холодную воду, сделать мешочки со льдом и положить их на грудь, шею и голову. В триатлоне чаще всего это не требуется из-за плавания в холодной воде.
4. Перегрев не наступает внезапно, он является суммой ваших действий и взаимодействия со внешней средой до и во время гонки. Таким образом, на каждом этапе, задолго до возможного перегрева, вам нужно озаботиться охлаждением тела. Это касается выбора экипировки, в каком шлеме вы поедете, аэро или обычном и др.
5. Охлаждайтесь при любой возможности, не дожидаясь, пока станет жарко. На беговом этапе лейте воду и кладите губки прежде всего на зоны, где крупные сосуды проходят близко к коже: шея, голова, затылок, грудь, внутренняя сторона запястий. Наиболее изощрённые триатлеты заранее готовят Т2, держат в термопакетах лёд или замороженные губки и начинают охлаждаться уже во второй транзитке, ещё до бегового этапа. Лёд и губки можно закладывать под кепку, за шиворот, на грудь, в карманы стартовой формы.
Отдельно про этикет на пунктах питания: губки, лёд и вода нужны всем, кто идёт следом. Берите столько, сколько реально используете, не сгребайте весь лоток, не выливайте лишнее просто на асфальт. В жару это вопрос не только вежливости, но и безопасности других участников, которым охлаждение может быть нужнее, чем вам.
6. Понять, что вы перегреваетесь, можно с помощью датчика температуры кора, по ощущениям или по пульсовой стоимости работы. При неизменном темпе пульс тем выше, чем выше температура тела, грубо говоря, около 10 ударов на каждый градус нагрева. Поэтому смотреть надо не на голый пульс, а на пульс относительно вашего темпа и мощности.
Если пульс выше ожидаемого на 5–8 ударов, это небольшой нагрев, примерно на полградуса, и не всегда повод сбавлять, если самочувствие хорошее. Но если так уже в начале бегового этапа, нужно понимать, что дальше лучше не станет, и надо перестраховаться. А вот рост на 15–20 ударов и больше при падающем темпе это уже красная зона. Держите в голове и кардиальный дрейф: пульс закономерно ползёт вверх при долгой работе даже в прохладную погоду, так что плюс 5–8 ударов в начале бега и те же плюс 5–8 на втором часу это разные вещи.
Отсюда и коррекция темпа по ходу гонки. В жару лактат при той же мощности растёт, порог смещается вниз, а устойчивый темп может падать. Спортсмены замедляются ещё до опасного нагрева, потому что мозг заранее предохраняется. Именно поэтому упреждающее охлаждение и ориентир на самочувствие работают, а попытка перетерпеть и удержать темп не приводит ни к чему хорошему.
7. Основные риски жаркой гонки это тепловой удар, обезвоживание и гипонатриемия. Как их предотвратить: пить достаточно, но не заливаться сверх жажды, потому что избыток чистой воды на длинной дистанции разбавляет натрий и ведёт к гипонатриемии. На длинных гонках (условно от нескольких часов работы, марафон, ультра, айронмен) к воде можно добавлять натрий (соль) в объеме 500-700 мг на 1 литр жидкости. На коротких стартах и даже половинке триатлона питьё по жажде почти полностью снимает риск. И параллельно охлаждаться, чтобы не доводить до теплового удара. | 8 783 |
