С прямой спиной

Даже самый неудобный стул можно превратить в нормальный. Мой личный выбор — подушка под поясницу из гречишной шелухи. Ей уже 5 лет, и она достаточно хорошо сохранилась. Ещё один неоспоримый плюс для меня — крепление через всю спинку кресла. За счёт него подушка не сползает и всегда весит точно на месте поясницы. Не всем крепление через спинку удобно или нравится эстетически. В таких случаях я советую For Ergo.

Полезный совет N 55424

Если захлестнули эмоции, то съешьте что-то кислое или приложите ко лбу лед/холодное полотенце.

Мы часто переедаем на фоне эмоций. Если понизить накал страстей, то и желание заесть будет ниже.

Среда — это маленькая пятница, а хотелось бы, чтобы была большой субботой. А спинку то выпрями нужно все равно 🤩 С прямой спиной

А теперь о платных развлечениях. Жертвы рекламы отправились на Фабрику шоколадных открытий на ВДНХ. И выяснили, стоит ли тратить на него 1500р. Начнем с приятного: в музее есть мини-линия по производству конфет. Можно попробовать сладость прямо с конвейера. Остальные залы посвящены какао: история, логистика и этапа производства шоколада. Последний зал интерактивный зале. В нем также можно узнать свой вес в сладостях и примерить профессию из шоколадной сферы. Ощущения после экскурсии у меня смазанные. В детстве мы с классом ходили на настоящую шоколадную фабрику. И это совершенно другие эмоции. 📍 Фабрика шоколадных открытий ВДНХ, Павильон № 8

Суп из тыквы и красной чечевицы Обогащаем классический рецепт белком и клетчаткой.

Ингредиенты (на 4 порции): Тыква ~1 кг Чечевица красная — 300 г Лук репчатый — 1 шт. Масло растительная — 1 ст. л. ( Имбирь свежий/молотый — 10 г Перец чили — по вкусу Чеснок — 1 зубчик Вода дополнительная — 40 Для подачи (по желанию): кинза, греческий йогурт, хлопья чили Приготовление: 1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C. Тыкву разрежьте, удалите семена. Выложите на противень с пергаментом. Сбрызните маслом, щедро посолите и поперчите. Положите на противень зубчик чеснока (слегка раздавите его ножом). Запекайте 45–50 минут до мягкости и золотистого цвета (чем больше куски, тем дольше печётся). Чеснок достаньте примерно через 20 минут, когда он станет мягким. 2️⃣В большой кастрюле обжарьте лук с маслом, чили и имбирём около 15 минут. 3️⃣Добавьте чечевицу, перемешайте и влейте 1000 мл воды/бульона. Доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и варите около 20 минут. Когда чечевица станет мягкой, снимите крышку. 4️⃣ Достаньте тыкву из духовки и ложкой выскребите мякоть, добавьте в кастрюлю. Выдавите чеснок из кожицы и добавьте ещё 400 мл воды. 5️⃣Выключите огонь и пробейте суп погружным блендером до гладкости. При необходимости добавьте ещё воды.

КБЖУ на 100 г: 67/3,4/0,8/12,1

Каждый октябрь мы с подругами идем в баню на InterCHARM. Это отличная возможность познакомится с новинками индустрии, попробовать средства и даже унести с собой пробники. А еще любимые банки на выставке всегда дешевле. И самое главное — это возможность пообщаться. Мягко напоминаю, что общение с реальными незнакомыми людьми — это один из столпов ЗОЖа. Лучшая тренировка для мозга! ⏩Мой личный обязательны пункт программы BALANCE HUB — совместное пространство Kanuda и Deep Roller. Они впервые привезли в Россию корейский 3D-сканер для глубокой диагностики осанки. Мне невероятно интересно попробовать. Для посещения выставки используйте промокод INFL26. Он позволит наслаждаться всеми прелестями InterCHARM за 0 руб. 00 коп. 📍14-17 октября, Москва, Крокус Экспо

— Как читать в кровати и не испортить спину?

Когда увидела этот вопрос в комментариях, в голове сразу зазвучал голос офтальмолога, которая вела меня в детстве: «читать в кровати нельзя!» У детей и подростков длительная зрительная работа на близком расстоянии в неправильной позе — фактор риска прогрессирования близорукости. У взрослых может быть ухудшение по уже имеющимся проблемам. Разбираемся поэтапно. Часть 1: нагрузка на глаза 🌸от глаз до текста должно быть 30-40 см 🌸освещение должно быть хорошим, можно использовать лампу для чтения (бюджетный вариант или регулировкой яркости) Часть 2: поза Чаще всего при чтении страдает шея. Телефон на уровне глаз уже многие держат. Кстати, поднимаем. А вот книгу долго так держать не получится. Все лето видела в парках людей, у которых шея согнута чуть ли не под 90°. В идеале заиметь какую-нибудь подушку для чтения и подставку под книгу, чтобы она её держала за вас. А теперь у реальным советам: 💜займите положение полусидя, под поясницей жесткая подушка, можно взять столик для кровати, чтобы опереться на него локтями, так проще будет держать книгу на уровне глаз 💜та же поза, но колени согнуты, на них кладём подушку, а на подушку книгу 💜если читаете на боку, то будет полезна анатомическая подушка, она должна заполнять всё расстояние от шеи до плеча, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником 💜лягте на живот, но положите по туловище подушку, чтобы спина была ровная, обопритесь на локти, а книгу положите перед собой И меняйте позу каждые 10 минут.

Всегда больно смотреть на такие рекламы. Понимаю, что продвигают термобелье. Но это не повод сидеть на льду. Очень надеюсь, что девушки снимались в тепле, а это остальное ИИ. Зимняя коллекция fluid fit

Напоминание недели С прямой спиной

Техника? Какая техника? Зачем нам техника? С прямой спиной

После хорошей прогулки нужно вкусно пообедать! И не важно, что нужно поехать на другой конец города. Как говорит антиЗОЖный эксперт: «нам шаги нашагивать надо». Вы вот знали, что люля делают не только из мяса? Я знала, но не пробовала. Поэтому мы поехали наслаждаться кухней Южного Азербайджана, а в частности люля из судака из обновленного меню. Тот случай, когда вкусно, но грустно, что желудок такой маленький. Порции непривычно большие. 📍Кафе «Миндаль» пл. Киевского вокзала, д. 2

Новая неделя — новая прогулка🍂🍂 Сегодня изучаем Измайловский кремль. Усадьба Измайлово сейчас на реконструкции, и погулять там особо не получится. А жаль! Место знаковое: ряд учёных считают, что тут родился Петр I. И точно известно, что он в Измайлово рос. С усадьбой связан и ботик, и потешные бои. А кремль новодел, но достаточно милый. Рядом большой и тихий лес. Для тех, кто любит барахолки, у подножия есть вернисаж. 📍 Измайловский кремль Измайловский парк

Мой референс и мой результат🎨 АнтиЗОЖный эксперт назвал его эмэмдемс. В работе все также. План тренировки имеется, но в процессе все меняется под текущее стояние тела и духа.

Угадываем с одного раза, какой сыр дороже🤡 Было бы смешно, если бы не было так грустно.

Упражнения на все случаи жизни: 💜Расслабление жевательные трапеция и шея дельта грудные лопатки ягодицы копчик таз икры стопы 🌸Мобильность запястье шея и плечи грудной тбс колени голеностоп стопы ❤Сила спина пресс планка ягодицы ноги

Примерно так наш организм решает все проблемы С прямой спиной

Что делает 90% людей, когда начинает болеть спина? Принимают обезвол, нагревают больное место и идут на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий. Причин то много, а основная — детренированность. Но современную человеку не поможет просто пойти в зал. Скорее даже навредит. Не опускаем лапки, а следуем алгоритму заботы о спине: 1️⃣расслабление

Это мфр, массаж, растяжка. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует.

2️⃣мобильность

На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно

3️⃣стабильность

Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора.

И сразу предупреждаю о главных ошибках: ❤️ Застревать на первом пункте ❤️ Бояться 3 пункта, пока все не расслабиться и не мобилизуется ❤️ Не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию

Есть сколько вредных советов по поводу осанки. В их основе заблуждение: осанка — это вопрос силы воли. Но осанка — это рефлекс. Как дыхание или сердцебиение. Мозг адаптируется к внешним и внутренним условиям и выдает рефлекторный ответ. Переучится можно. Но нужна регулярность и системность. Лучше медленно и подконтрольно выполнять кошку-корову или тазовые часы каждый день, чем ежедневно искать новые упражнения.

ЗОЖники любят все гиперболизировать. То белка нужно есть тонну, то из зала не вылезать. Но исследования все больше и больше показывают, что пользу умеренности. Ученые заметили, что есть связь между объемом тренировок и смертностью. Связь ≠ причина. Оказалось, что лучше всего сочетать кардио и силовые. Как будто мы не знали. Но не просто сочетать, а сочетать в определенном объеме: 💜кардио 30-40 мин 💜силовая 2-3 тренировки по 40-60 мин То есть для здоровья нужно 3-4 тренировки в неделю с прогрессией нагрузки. И даже такую нагрузку большинству сложно вписать в график.