С прямой спиной
前往频道在 Telegram
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
显示更多📈 Telegram 频道 С прямой спиной 的分析概览
频道 С прямой спиной (@harnomy) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 20 134 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 040，并在 俄罗斯 地区排名第 33 182 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 20 134 名订阅者。
根据 12 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -143，过去 24 小时变化为 -10，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 7.16%。内容发布后 24 小时内通常能获得 4.16% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 441 次浏览，首日通常累积 837 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 63。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, валик, резинка, сустав, осанка 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.
О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)
МАХ: max.ru/harnomy
РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e”
凭借高频更新（最新数据采集于 13 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
20 134
订阅者
-1024 小时
+37 天
-14330 天
帖子存档
20 135
+3
Не совершайте мою ошибку! Всего пару раз я забыла взять в бассейн крем для тела. Ну это пол беды. Дальше активной женщине нужно было обязательно погулять и подвергнуть кожу УФ-лучам.
Хлорированная вода нарушает липидный слой кожи. Солнышко делает то же самое, но с удвоенной силой. В итоге зуд, шелушение и вечная стянутость. Ноги я себе расчесала знатно.
И пошла на маркетплы искать банки с хорошими отзывами. А еще вспомила, что недавно Ретиноиды запустили линейку косметики Ретиноидс Косметикс Лаб.
Цены настолько приятные, что ухватила сразу 2 банки: молочко для тела и баттер для тела. Но давайте по порядку.
Баттер для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — идеальное сос-средство без жирности и липкости. В составе масла ши, авокадо, жожоба, какао, алое вера и мочевина. Это активное питание и регенерация кожи. Уходит стянутость и зуд. Молочко для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — сочетание легкой формулы и активных компонентов в удобном формате. За интенсивное увлажнение отвечают мочевина и алое вера, а за питание — натуральные масла авокадо, макадамии, примулы и риса.Оба средства быстро впитываются. Даже антиЗОЖного эксперта удается намазать. Хлорка и его кожу не пощадила... 🚩Короче, лучше 1 раз попробовать, чем 100 раз услышать. Рекомендую баттер и молочко от всей души. А ещё подписывайтесь на канал Ретиноиды. Там все про кожу простым языком.
20 135
Какие же люди ... интересные. Фитнес клуб обязывает людей получать справку для посещения бассейна, блокирует вход в бассейн, если справка закончилась. Идут ли люди за новой справкой? Нет, конечно. Люди просто перелазят через турникет. И это не 1 и не 2 человека. Это массовое явление.
В клубе даже есть свой врач, который может осмотреть человека и оформить справку. Но кто ж мы такие, чтобы этой фигней заниматься. Возможно, эти люди и здоровы. Но доверия им 0.
Накипело.
20 135
+2
Отжимания — шикарное упражнение. Работает передняя зубчатая, выпрямители позвоночника, кор, трапеция, широчайшие, квадрицепс, трицепс, дельта и, конечно, грудные.
На картинках наглядно показано, как постепенно увеличивать нагрузку. Можно играться не только с количеством повторений, но и с высотой возвышения.
Если вы совсем новичок, то можно отжиматься от стены. Следите за работой лопаток и не провисайте в шее. Следущий шаг: жим с колен от опоры.
🚩Лайфхак: чем дальше от центра тела колени, тем сложнее. То есть можно начать отжиматься прям из позы стола, а далее отдалять ноги.
20 135
Дурной пример заразителен. В среду решила начать ежедневно отжиматься. Тело многое умеет, а нормально отжаться от ног 15 раз не может.
И в первый же день ко мне присоединился антиЗОЖный эксперт. Недели ещё не прошло, но ни разу мы ещё не пропускали. А наоборот — делаем двойную норму.
Недолго ли нас хватит? Вопрос интересный.
20 135
Воспитала на свою голову.... Стоим в очереди. Перенесла вес тела вперед, так мой антиЗОЖный эксперт заметил в секунду и начал меня исправлять. Вот так. Даже не дают постаять в позе Креветки Андреевны🤩
20 135
+3
Утро начинается с вкусного завтрака и закрытие кругов активности. Духота на улице жуткая, но ежедневную прогулку это не отменяет!
20 135
Все новое — хорошо забытое старое. Вторым вариантом баловались в школе, а первый делали в универе.
А вы какой вариант пробовали?
❤️ — первый
🔥 — второй
❤️🔥 — пока никакой, но хочу оба
20 135
Ой, а это так получается, что в «ПП» продуктах опять больше калорий, чем в обычных?!
Шоколад с орехами всегда калорийней обычного. Но даже он не сравнить с ппшным.
Полезнее ли шоколад на меду? Нет, это такой же сахар.
20 135
Главная ошибка людей с ДСТ идти на балет или гимнастику. Конечно, я в этот капкан тоже попала. В универе была в сборной по ритмической гимнастике. О шпагате знаю все, но уже много лет не сажусь.
Для тех, у кого нет ДСТ, разобрала шпагатные упражнения:
Продольный шпагат Поперечный шпагат
20 135
Поскольку ваш тренер сама диспластик, постов на эту тему на канале много:
Дисплазия и зубы
Растяжки
Шпагат
Гипермобильность
Приобретенная гипермобильность суставов
20 135
Топ 5 тренировок для людей с дст:
1️⃣ Плавание и аквааэробика
Но только при соблюдении техники!!!
2️⃣ Пилатес
Лучше на мате, а на реформере. Максимальный фокус на контроль.
3️⃣ Изометрические упражнения
Статика по 10-30 сек
4️⃣ Упражнения на баланс
Работа над ощущением своего тела в пространстве
5️⃣ Умеренные силовые нагрузки
Техника и амплитуды важнее веса
Сильные мышцы — это единственный надёжный «корсет» для гипермобильных суставов
20 135
Бред, который вредит здоровью....
Дисплазия — это генетическая особенность. До 70% населения планеты имеют её. У женщин ДСТ встречается чаще.У дисплазии много проявлений. Сам диагноз ставит только врач. А предположить патологию можно по гипермобильности суставов. Например, когда человек может соединить кисти перед корпусом и, не разжимая их, перенести руки за спину. Также у таких пациентов часто диагностируется пролапс митрального клапана и другие аномалии сердца. Могут быть деформации грудной клетки или позвоночного столба такие, как сколиозы. Проблемы с ЖКТ и гормональной системой. Симптомов на самом деле много. Все, что может в такой ситуации, предложить тренер — это стабилизация и контроль амплитуд. Никаких шпагатов. А еще мы всегда рекомендуем следить за употреблением белка.
20 135
+1
Ваш бомжик тренер немного принарядился на тренировку. И напоминаю: бытовая активность важна не меньше тренировок в зале.
20 135
Летом сумка должна делать две вещи: не утяжелять образ и не усложнять жизнь!
«Авоська» давно перестала быть символом похода за картошкой и сегодня это аксессуар, который одинаково уместен и в городе, и на пляже, и в аэропорту. Легкая, графичная, с внутренним текстильным мешком, она выполнена из современного высокотехнологичного материала: износостойкого, практически невесомого и быстросохнущего. Иными словами, создана для лета, которое не любит компромиссов! И мы подарим эту сумку одному из вас! 👜
Условия простые:
• быть подписанным на каналы «Выдыхай» , «с прямой спиной» и на канал бренда
• нажать кнопку «участвую»
Хорошие вещи должны находить своих людей и иногда для этого достаточно одного счастливого случая! Удачи! 🍀
Участников: 0
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 20:00, 20.07.2026 MSK (14 дней)
20 135
+5
Долго смотрю на комбенизончики fluidefit, и не покидает ощущение, что праздника все таки многовато для зала
