Путь 150 | жизнь в теле во времени
رفتن به کانال در Telegram
Это пространство о теле и времени. О том, как жить в теле долго — не ломая его и не убегая от него. Без гонки. Без дожима. Без иллюзий. Здесь не улучшают тело. Здесь учатся слышать его, восстанавливаться и двигаться в своём ритме. Путь, который я прохо
نمایش بیشتر1 280
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
-2330 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+26
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+31
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+46
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+116
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+51
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+46
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+139
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+44
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+23
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+5
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+21
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+34
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+168
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+95
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+90
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+77
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+182
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+388
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+620
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
15 октября — ДЕНЬ 45/365. БЕЛОК
От сна — к тому, чем питается тело.
На этой неделе мы смотрели, как организм восстанавливается. Теперь посмотрим, из чего он получает материал для своей работы.
Начнём с белка.
Иммунитет, восстановление тканей, работа гормональной системы — всё это требует строительного материала. Без него организм не сможет полноценно поддерживать эти процессы, сколько бы человек ни спал.
При этом мы часто думаем о питании через калории, ограничения или вопрос «полезно ли я сегодня ел?».
Но есть и другой взгляд: получает ли тело то, из чего оно может строить и восстанавливаться?
Сегодня не нужно считать каждый грамм белка, изучать таблицы или перестраивать рацион.
Достаточно обратить внимание на то, какие решения ты принимаешь в обычном дне.
+1% сегодня
Посмотри на свой сегодняшний рацион.
Было ли в нём хотя бы одно осознанное решение в пользу белка?
Не идеальный подсчёт. Просто честный взгляд на то, чем ты питаешь своё тело.
Вопрос дня
Даю ли я телу достаточно материала, чтобы оно могло себя защищать?
| 2 |  11 октября — ДЕНЬ 41/365. ВЕЧЕРНИЙ СВЕТ
Вчера мы говорили об утреннем свете — сигнале, который помогает организму понять, что день начался.
Сегодня — обратная сторона.
Свет вечером может сообщать телу, что день ещё не закончился, даже если на часах уже поздно.
Мы привыкли жить по расписанию: закончить работу, ответить на сообщения, посмотреть что-нибудь перед сном. Но тело ориентируется не только на часы. Оно реагирует и на то, сколько света вокруг.
Яркие лампы и свет экранов вечером могут мешать организму перейти к ночному режиму. Получается, что мы уже решили ложиться, а окружающая среда всё ещё словно говорит: «Продолжаем день».
Это не про запрет техники и не про идеальный вечерний ритуал.
Это про то, чтобы заметить, какой сигнал ты даёшь своему телу перед сном.
+1% сегодня
За час до сна приглуши свет вокруг себя: лампы, экраны и всё, что продолжает создавать ощущение дневного времени.
Не нужно менять весь вечер. Попробуй начать с освещения и посмотри, как тебе будет комфортнее.
Вопрос дня
Что говорит моему телу вечерний свет вокруг меня — что пора готовиться ко сну или что день продолжается? | 84 |
| 3 |  13 октября — ДЕНЬ 43/365. КАЧЕСТВО СНА
Можно проспать восемь часов и проснуться разбитым. А можно проспать шесть и чувствовать себя лучше.
Мы часто оцениваем сон по количеству часов. Это понятная цифра: её легко измерить, сравнить и поставить себе цель.
Но количество — не единственный показатель того, насколько сон восстанавливает нас.
Важно ещё и то, как ты спал.
Сколько раз просыпался за ночь? Был ли сон глубоким или прерывистым? Насколько отдохнувшим ты чувствуешь себя утром?
Иногда мы проводим в кровати достаточно времени, но просыпаемся несколько раз за ночь. А иногда сон проходит спокойно, и утром появляется ощущение, что действительно удалось восстановиться.
Поэтому сегодня не будем искать идеальную продолжительность сна или оценивать себя по цифрам. Посмотрим на то, что часто остаётся за ними.
+1% сегодня
Оцени качество прошлой ночи не по часам, а по своим ощущениям.
Сон был глубоким или прерывистым?
Просто назови то, что замечаешь. Не нужно ставить оценку или искать причину.
Вопрос дня
Что для меня важнее — количество часов сна или его качество? И совпадает ли это с тем, как я на самом деле сплю? | 99 |
| 4 |  26 дней до 100 КМ. Цена активной жизни.
У любой возможности есть своя цена.
Возможность исследовать мир, ходить в горы, бегать ультрамарафоны и получать впечатления, от которых захватывает дух, — не исключение.
И цена эта называется восстановление.
Чем больше нагрузка, тем внимательнее нужно относиться к тому, как ты возвращаешься в норму.
После последнего похода на гору я особенно остро об этом задумался.
Впереди 100 км. Подготовка выходит на финишную прямую. И, конечно, хочется продолжать тренироваться, пока есть время.
Но сейчас важно не только то, что я успею сделать, но и то, с каким состоянием я подойду к старту.
Поэтому моя задача на сегодня простая:
🥗 Достаточно питаться.
😴 Высыпаться.
💧 Поддерживать водный баланс.
🧘 Давать телу время восстановиться.
🛑 Не пытаться компенсировать отдых дополнительной нагрузкой.
Хорошо, что на Бали для этого есть всё необходимое: свежие продукты, массаж, возможность спокойно провести время и восстановиться после долгого похода.
Но никакие процедуры не заменят главного — умения вовремя сбавить темп.
Мне это даётся непросто. Моя привычка — делать больше, если есть такая возможность.
А сейчас я учусь другому: иногда лучший вклад в результат — это не очередная тренировка, а полноценное восстановление.
Ведь я готовлюсь не к тому, чтобы хорошо потренироваться сегодня.
Я готовлюсь к тому, чтобы через 26 дней пройти 100 км.
И хочу подойти к этому старту не выжатым, а готовым получить удовольствие от своего приключения.
Продолжаем. Путь важнее цели. Вот и кайфуй. 🏔️ | 89 |
| 5 |  12 октября — ДЕНЬ 42/365. ЭКРАН ПЕРЕД СНОМ
Вчера мы смотрели на вечерний свет вокруг. Сегодня — на конкретные источники этого света, которые часто остаются с нами до последней минуты перед сном.
Телефон. Планшет. Телевизор.
Мы можем приглушить освещение, лечь в кровать и решить, что пора отдыхать. Но продолжаем смотреть сериал, листать ленту, читать новости или отвечать на сообщения.
Кажется, что мы уже отдыхаем. Но внимание всё ещё занято, информация продолжает поступать, а яркий экран остаётся перед глазами.
Свет экранов вечером может мешать организму переключаться на ночной режим. А интересный контент способен удерживать внимание дольше, чем мы планировали.
В итоге «посмотрю ещё пять минут» превращается в полчаса, а время сна незаметно сдвигается.
Не нужно запрещать себе телевизор или полностью отказываться от технологий.
Сегодня достаточно немного раньше поставить точку в экранном времени.
+1% сегодня
Сегодня отложи телефон, выключи телевизор или убери другой экран на 15 минут раньше, чем обычно.
Не навсегда. Просто на сегодня.
Эти минуты можно провести в тишине, поговорить с близкими или спокойно подготовиться ко сну.
Обрати внимание, как пройдёт вечер и изменится ли засыпание.
Вопрос дня
Что происходит с моим засыпанием, если я убираю экраны чуть раньше обычного? | 89 |
| 6 |  11 октября — ДЕНЬ 41/365. ВЕЧЕРНИЙ СВЕТ
Вчера мы говорили об утреннем свете — сигнале, который помогает организму понять, что день начался.
Сегодня — обратная сторона.
Свет вечером может сообщать телу, что день ещё не закончился, даже если на часах уже поздно.
Мы привыкли жить по расписанию: закончить работу, ответить на сообщения, посмотреть что-нибудь перед сном. Но тело ориентируется не только на часы. Оно реагирует и на то, сколько света вокруг.
Яркие лампы и свет экранов вечером могут мешать организму перейти к ночному режиму. Получается, что мы уже решили ложиться, а окружающая среда всё ещё словно говорит: «Продолжаем день».
Это не про запрет техники и не про идеальный вечерний ритуал.
Это про то, чтобы заметить, какой сигнал ты даёшь своему телу перед сном.
+1% сегодня
За час до сна приглуши свет вокруг себя: лампы, экраны и всё, что продолжает создавать ощущение дневного времени.
Не нужно менять весь вечер. Попробуй начать с освещения и посмотри, как тебе будет комфортнее.
Вопрос дня
Что говорит моему телу вечерний свет вокруг меня — что пора готовиться ко сну или что день продолжается? | 101 |
| 7 |  پیام ویدیو | 95 |
| 8 |  28 дней → 100 КМ. День 3.
Как тренироваться меньше, но стать сильнее?
Стать точнее.
Поэтому я купил новые Garmin в США.
Поэтому снова надел пульсометр.
Поэтому сейчас точнее настраиваю программу тренировок.
Хочу лучше понимать, что происходит с моим телом, и не тратить силы там, где это не нужно.
Возникает вопрос: а раньше так нельзя было?
Конечно, можно.
Но точность нужна не всегда и не во всём. А вот на финальном этапе подготовки она точно не будет лишней.
В этом году я решил, что финальный этап для меня начинается за месяц до старта. На дистанции в 100 км важно не просто накопить нагрузку, а правильно подойти к самому дню гонки.
И теперь я стараюсь быть точнее не только в тренировках.
😴 Сон — стараюсь соблюдать режим, а не ложиться когда получится.
🥗 Питание — тоже по расписанию, особенно с учётом тренировок.
🏃 Нагрузка — не просто сделать тренировку, а выполнить именно ту работу, которая запланирована.
👕 Одежда — выбирать её точнее под погоду, нагрузку и длительность тренировки. Не перегреваться и не мёрзнуть.
☀️ Солнце — не обгорать и заранее учитывать, сколько времени проведу на улице.
🧠 Отношения и эмоциональный фон — следить за своим состоянием и не создавать лишнюю нагрузку через фоновый стресс от социальных сетей.
💊 БАДы — тоже часть подготовки. За месяц можно хорошо поддержать организм, чтобы накопить нужный состав мышц и крови. Конечно, без фанатизма и с пониманием, что это дополнение, а не замена сну и питанию.
И это только часть того, о чём я пишу каждый день на этой странице. Много всего происходит за кулисами подготовки.
И вот что интересно.
Ничего революционного. Никакого секретного метода.
Просто чуть больше внимания к тому, что раньше часто оставалось на самотёке.
Вот он — мой следующий 1%.
Не обязательно делать больше. Иногда достаточно перестать делать наугад.
Продолжаю собирать свою форму к 100 км. Завтра — следующий шаг.
28 дней. Один маршрут. Улучшения по 1%.
Много всего. Продолжаем и кайфуем.
Путь важнее цели. Вот и кайфуй. 🏔️ | 109 |
| 9 |  10 октября — ДЕНЬ 40/365. УТРЕННИЙ СВЕТ
Вчера мы говорили о регулярности сна. Сегодня — о том, что помогает телу понять: день начался.
Утренний свет — это сигнал организму.
Он помогает настроить внутренние часы: пора просыпаться, снижать выработку гормона сна и переходить к бодрствованию.
Мы можем проснуться по будильнику, открыть глаза и сразу начать решать задачи. Но пробуждение по часам и готовность организма к новому дню — не совсем одно и то же.
Утром тело ориентируется не только на время, но и на свет вокруг.
Без этого сигнала оно может включаться медленнее. Не потому, что ты ленивый или недостаточно собранный, а потому, что организму нужно помочь сориентироваться.
+1% сегодня
В первые 30 минут после пробуждения выйди на естественный дневной свет или хотя бы подойди к окну.
Не обязательно сразу идти на прогулку. Начни с простого: дай себе немного дневного света до того, как полностью погрузишься в дела и экран телефона.
Вопрос дня
Даю ли я себе достаточно утреннего света, чтобы тело поняло: день начался? | 109 |
| 10 |  +6Ты ничего не изменишь, пока тебе комфортно. Или всё-таки изменишь?
Когда Наташа уехала, а мы остались втроём — три мужичка, — я неожиданно поймал себя на приятном ощущении.
Как будто наша поездка по США продолжается.
Там мы часто оказывались в ситуациях, к которым жизнь нас не готовила. Нужно было быстро адаптироваться, искать решения, договариваться друг с другом и учиться на ходу.
И именно благодаря этим ситуациям мы росли.
Сейчас происходит что-то похожее.
Да, где-то всё скрипит. Где-то сложно. Где-то приходится перестраивать привычный уклад. Но всего за два дня я уже вижу, как мы меняемся. Как по-другому начинаем общаться, взаимодействовать и понимать друг друга.
И знаете, что самое интересное?
Мы не выбирали эту ситуацию. Но можем выбрать, что из неё взять.
Шесть дней без мамы с двумя детьми — ещё недавно это могло бы казаться серьёзным испытанием. А сейчас я воспринимаю это почти как игру. И мне, и детям постепенно становится легче.
Почему?
Потому что я уже проходил через подобное.
Помню наши первые перелёты с детьми между континентами. Это был настоящий ад. Казалось, что такие путешествия никогда не станут простыми.
Но в этом году я заметил, что всё даётся гораздо легче. Я даже ловил себя на мысли: «Ну когда уже начнётся что-то сложное?»
А ничего не начиналось. Всё прошло спокойно.
Не потому, что обстоятельства стали идеальными. А потому, что мы сами стали другими.
И, кажется, в этом один из главных принципов развития.
То, что вчера казалось невозможным, сегодня становится привычным. То, что раньше вызывало стресс, со временем превращается в интересную задачу. А то, чего мы боялись, становится нашим новым опытом и опорой.
И вот что я понял.
Дискомфорт не обязательно должен быть приятным. Но он перестаёт быть настолько неприятным, когда ты учишься с ним справляться.
Конечно, не любой дискомфорт полезен. Не нужно специально создавать себе проблемы ради развития.
Но иногда жизнь сама меняет привычные обстоятельства. И вместо того чтобы только мечтать о возвращении комфорта, можно попробовать посмотреть на ситуацию иначе.
Возможно, это не проблема, которая нарушила твою жизнь.
Возможно, это возможность, которая появилась в ней.
Так что, друзья, не бойтесь выходить за пределы привычного. Пробуйте новое, путешествуйте, берите на себя ответственность, меняйте среду.
Не ради того, чтобы постоянно испытывать себя на прочность.
А ради того, чтобы однажды обнаружить: то, что раньше было для тебя испытанием, теперь стало частью твоей обычной жизни.
Развивайтесь. И не забывайте кайфовать от пути. | 123 |
| 11 |  9 октября — ДЕНЬ 39/365. РЕГУЛЯРНОСТЬ
Можно спать нужное количество часов и всё равно ослаблять свою защиту — если каждый день ложиться и вставать в разное время.
Для тела важна не только продолжительность сна.
Ему важна предсказуемость.
Когда сегодня подъём в 7 утра, завтра в 9, а послезавтра снова в 6 — тело каждый раз получает немного другой сценарий.
Мы часто воспринимаем режим сна как вопрос дисциплины:
«надо раньше ложиться»,
«надо больше спать».
Но регулярность — не про дисциплину ради дисциплины.
Это способ дать телу понятный ритм.
Тело не любит сюрпризов. Оно лучше защищает себя, когда знает, чего ожидать.
+1% сегодня
Отметь, во сколько ты лёг и во сколько встал сегодня.
А потом сравни с тем, что было позавчера.
Не оценивай хорошо это или плохо.
Просто посмотри:
насколько по-разному живёт мой сон?
Вопрос дня
Насколько предсказуемо моё время сна для моего собственного тела? | 108 |
| 12 |  +830 дней до 100 км. Финальная прямая.
Через месяц я выйду на старт 100 км по вулканической земле Явы.
К этому моменту я готовился почти год.
И самое интересное начинается именно сейчас.
Потому что мой план на последний месяц — тренироваться меньше и стать сильнее.
Звучит странно.
Особенно для человека, который последние 25 лет в спорте привык делать наоборот.
Есть возможность добавить — добавлял.
Есть силы — использовал.
До старта месяц — значит, надо ещё успеть что-то натренировать.
Но сейчас я учусь принимать мысль, в которую сам ещё до конца не верю:
всё, что я мог натренировать к этому моменту, я уже почти натренировал.
За оставшийся месяц я не стану значительно сильнее благодаря ещё большему объёму.
А вот перетренироваться могу очень легко.
Кажется, именно этим я занимался большую часть своих 25 лет в спорте — упирался до последнего дня.
И я знаю за собой одну вещь:
я гораздо чаще передавливаю, чем недодаю.
А что происходит, когда передавливаешь?
Травмы.
И вот это уже действительно может стать критическим на пути к моей цели.
Поэтому сейчас я начинаю отпускать педаль газа.
Хотя каждый раз хочется её снова нажать.
Это сложно.
Потому что внутри постоянно сидит ощущение: «А вдруг я ещё недостаточно сделал?»
Но я вижу в снижении нагрузки единственную возможность сохранить то, что уже построил, и сделать эти 100 км приключением, а не страданием.
И здесь для меня начинается совершенно другой эксперимент.
Физическая форма — это только часть результата.
Можно продолжать добавлять километры.
А можно вложить освободившиеся ресурсы в то, что тоже определит результат на 100 км:
психику, технику, сон, восстановление, питание, иммунитет, способность экономить силы и принимать решения на длинной дистанции.
То есть попробовать стать сильнее не за счёт того, что я сделал больше, а за счёт того, что научился лучше использовать уже созданное.
И именно это я буду исследовать весь последний месяц.
Сегодня — отпускаю газ.
А дальше буду показывать, как именно можно становиться сильнее, тренируясь меньше.
30 дней.
100 км.
И эксперимент, который для меня не менее интересен, чем сама гонка.
Продолжаем. | 107 |
| 13 |  8 октября — ДЕНЬ 38/365. ВРЕМЯ СНА
После недели, когда мы смотрели на среду вокруг себя, сегодня переносим внимание внутрь — на тело.
И начинаем с самого базового: сна.
Сон — это не роскошь и не слабость. Это первая линия защиты организма перед сезоном, когда света становится меньше, а нагрузка на иммунитет — больше.
При этом мы часто смотрим на сон через призму продуктивности: сколько дел успел, сколько часов можешь себе позволить, можно ли «догнать» сон позже.
Но здесь другой вопрос:
сколько сна реально получает моё тело?
Не сколько хотелось бы.
Не сколько «правильно».
А сколько было этой ночью.
+1% сегодня
Посчитай, сколько часов сна у тебя получилось этой ночью.
Без округления в удобную сторону. Просто цифра.
Не оценивай её сегодня. Сначала получи честную координату.
Вопрос дня
Сколько времени сна я реально даю себе перед началом сезона, когда организму нужно больше защиты? | 87 |
| 14 |  +9Зачем мне бежать 100 км по вулканической земле?
Через месяц я выйду на старт в национальном парке Бромо-Тенггер-Семеру на острове Ява.
И я думаю, что бегу эти 100 км не только ради финиша.
Меня с вулканами связывает особая история.
Я трижды поднимался на Эльбрус. Был на Этне во время извержения, Стромболи, Тейде, Фудзияме. На Бали несколько раз поднимался на Агунг и Батур.
В этом году был и на Большом острове Гавайев: прошёл десятки километров по лавовым полям и даже успел посадить там растения.
Каждый вулкан менял меня.
Каждый оставлял во мне свою частичку.
Где-то это был страх. Где-то мощь. Где-то холод. Где-то ощущение масштаба времени.
Но во всех я видел одно:
вулкан создаёт жизнь.
Из огня рождается земля. На земле появляется жизнь.
Последние два года мы живём в Индонезии — стране Тихоокеанского огненного кольца. Здесь особенно близко чувствуешь эту силу Земли.
Поэтому я решил изменить свой спортивный фокус и уйти в трейлраннинг.
А теперь хочу не просто подняться на вулкан.
Я хочу пробежать по нему 100 км.
Для меня эти 100 км — соединение со всеми вулканами, которые я встретил за эти годы.
Я жду каждый час на этом маршруте, потому что знаю: он точно что-то во мне изменит.
И мне интересно, что именно он создаст во мне.
Следующий месяц буду показывать весь путь: тренировки, питание, восстановление, экипировку, ошибки, сомнения и открытия.
100 км — это цель.
Но настоящий интерес — то, кем я стану по дороге к ней.
Путь важнее цели. Вот и кайфуй. 🏔️ | 98 |
| 15 |  7 октября — ДЕНЬ 37/365. ЧТО В МОЕЙ СРЕДЕ РАБОТАЕТ ПРОТИВ МЕНЯ
Шесть дней ты смотрел на отдельные факторы:
воздух, свет, температуру, влажность, пространство дома, информацию вокруг.
По отдельности каждый кажется мелочью.
Вместе они складываются в карту — не диагноз, а честный список того, что в твоей среде сейчас работает против тебя, а что — на твоей стороне.
Сегодня не нужно ничего менять.
Нужно увидеть карту целиком.
+1% сегодня
Возьми лист и в одну колонку выпиши то, что в твоей среде работает против тебя, в другую — то, что защищает.
Не обязательно длинный список.
Важна честность.
Вопрос дня
Если бы я мог убрать сегодня только один пункт из колонки «против» — какой? | 106 |
| 16 |  بدون متن... | 104 |
| 17 |  +2بدون متن... | 98 |
| 18 |  6 октября — ДЕНЬ 36/365. ИНФОРМАЦИОННАЯ СРЕДА
Мы редко думаем про информацию как про часть среды, в которой живёт тело.
Но лента новостей, бесконечные уведомления, чужие мнения — всё это тоже нагрузка.
Просто невидимая.
Инфошум не ощущается как шум в моменте.
Он ощущается как усталость, которой не можешь найти причину.
+1% сегодня
Сегодня отследи один момент, когда информация — новость, лента, чей-то пост — заметно испортила тебе настроение или отняла концентрацию.
Просто запиши, что это было.
Не нужно ничего удалять или менять.
Сначала — заметить.
Вопрос дня
Какая информация сегодня забрала у меня больше, чем дала? | 99 |
| 19 |  5 октября — ДЕНЬ 35/365. ПРОСТРАНСТВО ДОМА
Воздух, свет, температура, влажность — за четыре дня ты посмотрел на отдельные факторы.
Сегодня — на пространство целиком.
Дом — не просто крыша над головой.
Это либо место, которое поддерживает тебя, либо место, в котором ты постоянно немного напряжён, даже не понимая почему.
Беспорядок, теснота, нехватка света, шум из-за стены — всё это тоже часть защиты.
Или её отсутствия.
+1% сегодня
Пройдись по своему дому взглядом человека, который зашёл сюда впервые.
Не оценивай интерьер.
Просто посмотри:
что бы он заметил — что помогает, а что мешает?
Вопрос дня
Моё пространство дома поддерживает меня — или я просто к нему привык? | 109 |
| 20 | И вот, чем я занялся на Бали. Сразу, как приехал.
Побежал по пляжу и собрал новое видео со своим пляжным опытом за 2 года👇👇👇
Бег по пляжу. Как не получить травму?
https://youtu.be/6dxocJDCDxg | 112 |
