Путь 150 | жизнь в теле во времени
رفتن به کانال در Telegram
Это пространство о теле и времени. О том, как жить в теле долго — не ломая его и не убегая от него. Без гонки. Без дожима. Без иллюзий. Здесь не улучшают тело. Здесь учатся слышать его, восстанавливаться и двигаться в своём ритме. Путь, который я прохо
نمایش بیشتر1 307
مشترکین
-124 ساعت
-67 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+11
در 0 کانالها
اوت '26
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+26
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+31
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+46
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+116
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+51
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+46
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+139
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+44
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+23
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+5
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+35
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+34
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+168
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+95
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+90
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+22
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+8
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+77
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+182
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+388
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+620
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +4 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
Есть места, где хочется соревноваться.
А есть места, где хочется просто быть.
Санта-Круз для меня — как раз такое место.
Тихоокеанское побережье, огромные пляжи, скалы, серферы, ветер, сосны и красные леса Калифорнии. Здесь природа постоянно напоминает, насколько ты маленький по сравнению с океаном.
И именно за этим мы приехали семьей в Калифорнию.
И вот здесь место, куда ты приехал ради старта, становится местом для всей семьи.
И тогда соревнование перестаёт быть отдельной частью жизни.
А ещё этот старт для меня немного особенный по другой причине.
В этот раз у меня нет амбиций.
Нет задачи показать лучшее время.
После всего, что было в спорте за последние годы, мне сейчас интереснее другое:
как пройти дистанцию и сохранить себя.
Почувствовать океан.
Получить удовольствие от велосипеда.
Послушать тело на беге.
Увидеть финиш.
Держа в голове, что через 5 дней я бегу 50 горных километров на другом конце Америки.
Но если хотите всё-таки немного повлиять на результат — можете пожелать мне лёгких в комментариях.
Проверим, работает ли это лучше любых гелей. 😂
| 2 |  پیام ویدیو | 28 |
| 3 |  12 сентября ДЕНЬ 12/365. МОБИЛЬНОСТЬ
Мобильность часто замечаешь только тогда, когда её становится меньше.
Раньше ты просто наклонялся.
Поворачивал голову.
Садился на пол.
Поднимал руки.
Доставал что-то с верхней полки.
А потом однажды движение становится чуть меньше.
И ты начинаешь компенсировать это всем остальным телом.
Мы привыкли думать о мобильности как о растяжке.
Но вопрос на самом деле проще:
насколько свободно моё тело может двигаться там, где ему нужно?
Не больше.
Не красивее.
Не как у спортсмена.
Мне.
+1% сегодня
Проведи один сустав или зону тела через весь доступный диапазон движения медленно.
И заметь, где появляется сопротивление.
Ничего не исправляй.
Вопрос дня
Где моё тело сегодня свободно, а где уже просит больше внимания?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь.
Источник дня: утверждённый текст сентября. | 73 |
| 4 |  پیام ویدیو | 74 |
| 5 |  پیام ویدیو | 96 |
| 6 |  11 сентября ДЕНЬ 11/365. ВЫНОСЛИВОСТЬ
Сила отвечает на вопрос: «Могу ли я?»
Выносливость — на другой:
«Как долго я могу?»
И здесь легко ошибиться.
Можно начать слишком быстро.
Потратить силы в первой половине пути.
А потом просто пытаться дотянуть до конца.
Мы часто так делаем не только в спорте.
Берём слишком много задач.
Слишком быстро включаемся.
Сразу хотим решить всё.
А потом обнаруживаем, что сил на продолжение уже почти нет.
Иногда лучший результат — не сделать больше.
А не потратить всё слишком рано.
+1% сегодня
В любой активности сегодня найди темп, в котором ты мог бы продолжать дольше, чем обычно.
Не быстрее.
Дольше.
И просто заметь, как ощущается этот темп.
Вопрос дня
Где в своей жизни я трачу силы слишком рано?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь. | 112 |
| 7 |  ✈️ ДЕНЬ 1. БАЛИ → САН-ФРАНЦИСКО
Сегодня начинается новая глава путешествия.
Вылетаем всей семьёй с Бали в США.
17 часов в воздухе. 1 пересадка. 2 континента.
Но сегодня важен не сам перелёт.
Это день, когда ты ещё находишься в одной точке, но уже движешься к следующей.
Бали → Тайбэй → Сан-Франциско.
И да — мы вылетаем 10 сентября и прилетаем в Сан-Франциско тоже 10 сентября.
Путешествуем навстречу часовым поясам и буквально возвращаем себе часть дня.
Сегодня задача простая:
не торопиться.
сохранить энергию.
насладиться дорогой.
Потому что путь — это не только то, куда мы придём.
Путь начинается уже тогда, когда мы вышли из дома.
Вопрос дня:
👉 Что в твоей жизни сейчас уже началось, хотя ты ещё не видишь конечной точки? | 105 |
| 8 |  НЕДЕЛЯ 3 — ПОНИМАЮ
Первые две недели мы учились замечать.
Сначала — где я сейчас.
Потом — что говорит тело.
Теперь попробуем пойти глубже.
Потому что «у меня нет ресурса» — слишком общее описание.
Ресурс бывает разным.
Он может появляться и исчезать совсем не там, где мы привыкли его искать.
На этой неделе будем смотреть:
15 сентября — Ресурс бывает разным
Что именно мне сейчас нужно?
16 сентября — Мелкие утечки, которые я не замечаю
Куда уходит энергия каждый день?
17 сентября — Дыхание как ресурс
Что состояние тела может рассказать через дыхание?
18 сентября — Еда как ресурс
Как я чувствую себя после того, что ем?
19 сентября — Движение как ресурс
Может ли движение не только забирать, но и возвращать энергию?
20 сентября — Что я называю отдыхом
Действительно ли мой отдых восстанавливает?
21 сентября — Кто рядом добавляет мне ресурс
Какие люди делают меня живее?
На этой неделе мы не будем искать универсальную формулу ресурса.
Будем собирать свою.
Потому что понять себя — это не найти правильный ответ.
Это начать видеть связи.
Вопрос третьей недели:
Из чего на самом деле складывается мой ресурс? | 1 |
| 9 |  +111 сентября ДЕНЬ 11/365. ВЫНОСЛИВОСТЬ
Сила отвечает на вопрос: «Могу ли я?»
Выносливость — на другой:
«Как долго я могу?»
И здесь легко ошибиться.
Можно начать слишком быстро.
Потратить силы в первой половине пути.
А потом просто пытаться дотянуть до конца.
Мы часто так делаем не только в спорте.
Берём слишком много задач.
Слишком быстро включаемся.
Сразу хотим решить всё.
А потом обнаруживаем, что сил на продолжение уже почти нет.
Иногда лучший результат — не сделать больше.
А не потратить всё слишком рано.
+1% сегодня
В любой активности сегодня найди темп, в котором ты мог бы продолжать дольше, чем обычно.
Не быстрее.
Дольше.
И просто заметь, как ощущается этот темп.
Вопрос дня
Где в своей жизни я трачу силы слишком рано?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь. | 1 |
| 10 |  10 сентября ДЕНЬ 10/365. СИЛА
Силу легко превратить в соревнование.
Кто сильнее?
Сколько я поднимаю?
Насколько я сильнее другого?
Но сегодня нам это не нужно.
Потому что тело не знает твоих спортивных амбиций.
Оно просто знает, что может сегодня.
И это значение постоянно меняется.
Вчера ты мог сделать больше.
Завтра, возможно, сможешь снова.
Но сегодня тело находится именно здесь.
Поэтому сила — это не только цифра на весах, результат в тренировке или новый личный рекорд.
Это способность тела сделать то, что ему сейчас доступно.
И иногда мы недооцениваем эту способность, потому что привыкли смотреть только на результат.
+1% сегодня
Сделай сегодня одну вещь, требующую немного силы, которую обычно пропускаешь.
Это может быть совсем простое движение.
Не увеличивай нагрузку специально.
Просто заметь:
что твоё тело способно сделать сегодня. | 108 |
| 11 |  9 сентября ДЕНЬ 9/365. ГОЛОД И АППЕТИТ
Мы привыкли считать голод и аппетит одним и тем же.
Но это не всегда так.
Можно быть голодным и не хотеть есть.
Можно хотеть есть, хотя тело прямо сейчас не нуждается в еде.
Иногда мы едим, потому что проголодались.
Иногда — потому что пришло время.
Потому что рядом еда.
А иногда — потому что хочется изменить своё состояние.
Еда может быть топливом.
А может быть удовольствием, привычкой, способом сделать паузу или просто частью окружающей жизни.
Поэтому сегодня не нужно решать, как правильно есть.
Сначала попробуем услышать разницу.
+1% сегодня
Перед одним приёмом пищи остановись на несколько секунд.
Спроси себя:
Я сейчас голоден
или я просто хочу есть?
Не меняй своё решение.
Просто заметь ответ.
Вопрос дня
Я чаще ем потому, что этого хочет тело, или потому, что этого хочет мой день?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь. | 137 |
| 12 | Истрия про то, как я потерял сознание 👍 | 138 |
| 13 |  پیام ویدیو | 138 |
| 14 |  پیام ویدیو | 135 |
| 15 |  8 сентября ДЕНЬ 8/365. СОН
Вчера ты назвал свою точку.
Сегодня начнём с того, что происходит с тобой каждый день, даже когда ты этого не замечаешь.
Ты ложишься спать.
Тело продолжает работать.
Ты просыпаешься — и уже находишься в каком-то состоянии.
Иногда открываешь глаза и чувствуешь:
«Я восстановился».
А иногда:
«Как будто и не спал».
Мы часто воспринимаем сон как что-то, что просто происходит ночью.
Но сон много рассказывает о том, как ты живёшь днём.
О твоём ритме.
О нагрузке.
О напряжении.
О том, насколько ты умеешь останавливаться.
Поэтому сегодня не будем улучшать сон.
Сначала просто его услышим. den-sentyabr-polnyy(5).pdf
+1% сегодня
После пробуждения не хватайся сразу за телефон.
Первые несколько минут просто вспомни:
Как я спал?
Как я проснулся?
Как чувствует себя моё тело?
Не ставь оценку.
Просто заметь.
Вопрос дня
Что мой сон говорит обо мне сейчас?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь. | 130 |
| 16 |  +1АНОНС ВТОРОЙ НЕДЕЛИ
Вторая неделя ДЕНЬ — «Что говорит тело?»
На прошлой неделе мы остановились.
Посмотрели на свою жизнь со стороны.
Замечали, что забирает энергию, что нас наполняет и где мы сейчас находимся.
Теперь попробуем сделать следующий шаг.
Не смотреть. Слушать.
Потому что тело разговаривает с нами постоянно.
Через то, как мы спим.
Через голод и аппетит.
Через силу.
Через выносливость.
Через то, насколько свободно мы двигаемся.
И даже через боль и ограничения.
Проблема в том, что мы часто начинаем слушать тело только тогда, когда оно уже говорит громко.
На этой неделе попробуем услышать его раньше.
Не будем оценивать себя.
Не будем искать диагнозы.
Не будем срочно что-то исправлять.
Будем замечать.
7 дней — 7 точек внимания к собственному телу.
И в конце недели попробуем собрать из них не идеальное тело, а свою сегодняшнюю карту тела.
Начинаем.
Вопрос на неделю:
что моё тело пытается сказать мне сейчас, пока я ещё могу просто услышать? | 123 |
| 17 |  7 сентября ДЕНЬ 7/365. МОЯ ТОЧКА
За шесть дней накопился материал.
Мы не пытались себя изменить.
Просто смотрели.
На то, что происходит в жизни.
На тело.
На энергию.
На то, что нас наполняет.
На то, что происходит, когда жизнь идёт не по плану.
И если посмотреть на эти наблюдения не по отдельности, а вместе, начинают появляться связи.
У меня, например, довольно ясно проявилось:
я могу выдерживать большую нагрузку.
Но энергия появляется не просто от того, что я что-то делаю.
Она появляется, когда я двигаюсь в своём.
Бег, тренировка, создание, своё дело, близость, пространство, ощущение пути — всё это возвращает меня к себе.
А вот чужие задачи, необходимость играть роль, попытки контролировать то, что мне не принадлежит, и даже дни без движения могут создавать ощущение пустоты.
И ещё я заметил одну вещь.
Когда жизнь нарушает мой план, сначала появляется напряжение.
Но если остановиться и посмотреть внимательнее, иногда именно там появляется развитие.
Получается интересная точка:
мне важно не просто становиться сильнее.
Мне важно понимать, куда я направляю эту силу.
Возможно, именно для этого и нужны такие наблюдения.
Один ответ может показаться случайным.
Но когда их становится несколько, между ними начинают проявляться связи.
И тогда ты уже не просто отвечаешь на вопросы.
Ты начинаешь видеть собственную систему.
+1% сегодня
Не добавляй себе новое упражнение.
Возьми то, что уже накопилось за эти шесть дней.
И закончи одну фразу:
«Сейчас моя жизнь находится в точке, где…»
Напиши всё, что приходит.
Не красиво.
Не правильно.
Честно.
Не пытайся сразу найти решение.
Сначала просто назови точку, в которой находишься.
Вопрос дня
Если честно назвать свою сегодняшнюю точку — что в ней я больше всего хочу понять?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть, где я сейчас нахожусь. | 138 |
| 18 |  6 сентября ДЕНЬ 6/365. НЕЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ДЕНЬ
Мы любим планы.
Они создают ощущение контроля.
Я знаю, когда проснусь.
Когда потренируюсь.
Когда поработаю.
Что буду есть.
Что сделаю вечером.
План помогает собрать день.
Но есть одна вещь, которую невозможно запланировать:
саму жизнь.
Ребёнок заболел.
Отменился рейс.
Изменились планы.
Появилась проблема.
И в такие моменты мы иногда раздражаемся не только из-за того, что произошло.
Нас раздражает то, что мы больше не управляем сценарием.
Пока всё идёт по плану, мы можем не замечать, насколько сильно привыкли контролировать происходящее.
А когда план исчезает, становится видно многое.
Как мы реагируем на неопределённость.
Как быстро начинаем злиться.
Как пытаемся срочно вернуть контроль.
Или насколько спокойно можем оставить место для того, чего не ожидали.
Поэтому незапланированный день — это не обязательно плохой день.
Иногда это просто день, в котором мы видим себя без привычного сценария.
+1% сегодня
Оставь сегодня один небольшой кусок дня незапланированным.
Не заполняй его заранее.
Когда наступит это время — не решай всё сразу.
Посмотри, что тебе захочется сделать.
Прогуляться.
Позвонить кому-то.
Посидеть в тишине.
Зайти в новое место.
Или вообще ничего не делать.
Не ищи «правильный» вариант.
Просто посмотри, что произойдёт, когда ты не знаешь заранее, что будет дальше.
Вопрос дня
Что во мне проявляется, когда жизнь идёт не по моему плану?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть где я сейчас нахожусь. | 148 |
| 19 |  5 сентября ДЕНЬ 5/365. ЧТО МЕНЯ НАПОЛНЯЕТ?
Вчера мы смотрели, куда уходит энергия.
Сегодня — в другую сторону.
Что её возвращает?
Последние два дня моя обычная рутина практически исчезла.
Максиму стало плохо, и я в основном был с ним.
Тренировки по плану нет.
Привычного режима нет.
Много того, что обычно есть в моём дне, просто пришлось отложить.
И я поймал себя на интересной вещи.
Я не чувствую, что потерял энергию.
Хотя дел стало не меньше.
Есть вещи, которые нужно делать.
Есть помощь, которую за тебя никто не сделает.
Есть ответственность, которую просто принимаешь.
И когда понимаешь, зачем ты это делаешь, всё ощущается немного иначе.
Но я подумал и о другом.
Если бы такая нагрузка продолжалась каждый день — без пауз, без своей жизни, без восстановления — я очень хорошо представляю, как постепенно она начала бы забирать энергию.
Поэтому я особенно хорошо понимаю, зачем мне нужен спорт.
Для меня спорт — это не только форма, результат или очередная цель.
Это моя подзарядка.
Даже когда день совсем не похож на тот, который я планировал, мне важно найти возможность подвигаться.
Потому что после этого у меня часто не меньше энергии.
Её становится больше.
+1% сегодня
Сегодня поймай один момент, после которого тебе стало немного лучше.
Не обязательно радостнее.
Просто больше сил.
Больше спокойствия.
Больше ясности.
И спроси себя:
Что именно меня сейчас наполнило?
Не нужно сразу превращать это в новую привычку.
Сегодня достаточно заметить свой источник.
Вопрос дня
Что сегодня возвращает мне энергию?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть где я сейчас нахожусь. | 153 |
| 20 |  4 сентября ДЕНЬ 4/365. ЧТО ЗАБИРАЕТ МОЮ ЭНЕРГИЮ?
Вчера мы слушали тело.
Сегодня посмотрим на то, что происходит вокруг него.
Иногда мы думаем, что устаём только от больших нагрузок.
От работы.
От тренировок.
От недосыпа.
Но энергия уходит не только туда.
Она может растворяться в десятках маленьких вещей.
Постоянные сообщения.
Незаконченные дела.
Лишние решения.
Беспорядок вокруг.
Разговоры, после которых становится тяжелее.
Привычка постоянно переключаться с одного на другое.
По отдельности это кажется мелочью.
Но когда таких мелочей много, они становятся фоном всего дня.
И самое сложное — мы перестаём их замечать.
Не потому, что их нет.
А потому, что привыкаем жить с ними.
+1% сегодня
Сегодня не пытайся убрать всё, что тебя утомляет.
Просто поймай одну утечку энергии, которая повторяется у тебя чаще всего.
Когда заметишь её, запиши:
Что забирает энергию?
И рядом:
Что я могу сегодня не делать?
Не обязательно решать проблему навсегда.
Достаточно один раз не отдать этой вещи свою энергию.
Вопрос дня
На что я сегодня трачу энергию, хотя мог бы этого не делать?
Если хочешь — напиши свой ответ в комментариях одним предложением.
Фокус сентября
Увидеть где я сейчас нахожусь. | 176 |
