⭕️ Аида Хазипова

Если Вам сказали «глюкоза в норме» — Вас обманули. Инсулин растёт за 10 лет до того, как поднимется сахар. Все эти годы Вы живёте с диагнозом, о котором никто не говорит. А потом в 50 — «вдруг» диабет. Инсулинорезистентность прямо сейчас: — раздувает живот при нормальном питании — тянет на сладкое после обеда — поднимает Ваш холестерин — будит в 3 ночи — ломает щитовидку и половые гормоны — и копит жир в печени Я записала 2 новых видео на канале — полный разбор по шагам: как узнать у себя, какие анализы сдать, что убрать из еды, какие нутриенты и дозы работают, за какой срок уходит. Простым языком с кейсами из моей 15-летней практики. Смотрите на удобной площадке: ▶️ YouTube — https://youtu.be/u5uaimPuDTk?si=TyxlA2acKG8CKJ9U 🎥 ВКонтакте — https://vkvideo.ru/video-211079908_456239501 📺 RuTube — https://rutube.ru/video/2f7d4d7f6df23576da51f80665c7bba0/ После просмотра напишите в комментариях вопросы — соберу все вопросы и отвечу эфиром в субботу

❣️НОВОЕ ВИДЕО ДОСТУПНО ДЛЯ ПРОСМОТРА Выпадают волосы, вес стоит, а сладкого хочется всё больше? Возможно, в вашем рационе не хватает белка. Кофе с бутербродом или овсянка на воде – такой завтрак может содержать всего 5–10 г белка. А полноценный белковый завтрак помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу. 🎬 В новом видео разбираем: — сколько белка нужно получать в день; — что есть на завтрак, обед и ужин; — в каких продуктах больше всего белка; — какие анализы проверить при выпадении волос; — когда могут понадобиться протеин и аминокислоты. 🎁 Бонус: напишите слово «ИНСУЛИН» в комментариях под видео, чтобы получить бесплатный чек-лист анализов и узнать о методичке с меню на 4 недели. 💬 А теперь расскажите: что вы сегодня ели на завтрак? Напишите в комментариях – давайте разберёмся, достаточно ли в нём белка! СМОТРЕТЬ ВИДЕО: 📱 Смотреть ВК 📱 Смотреть YouTube 📹 Смотреть Rutube

Умножьте ваш вес на 1,2. Готовы к шоку? Давайте без иллюзий.

Возьмите свой вес и умножьте на 1,2. Вес 65 кг → ваша норма 78 г чистого белка в день. Вес 80 кг → ваша норма 96 г чистого белка в день. Это тот минимум, при котором ваши волосы не сыпятся, кожа остается упругой, а жир на животе начинает гореть.

А теперь давайте посчитаем стандартный день: 🍎Утро: овсянка или бутерброд с сыром (5–7 г белка) 🍇Обед: салат и немного гречки (5–10 г белка) 🍷Ужин: небольшая котлета или куриная грудка (20 г белка) Итог: Едва наскребли 35–40 граммов. Вы недополучаете БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ нормы каждый день! ⚠️ Главная ловушка: Запихнуть всю норму в ужин — НЕ РАБОТАЕТ. За один прием пищи усваивается ограниченное количество белка, остальное просто гниет в кишечнике, вызывая вздутие. УЖЕ СЕГОДНЯ на YouTube выйдет видео-разбор ПО ПИТАНИЮ Почему белок не усваивается, даже если вы едите мясо (и при чем тут ваш желудок). 👇 Опрос ниже: Посчитали свою норму? Сколько граммов белка вы реально съедаете?

В моей тарелке есть белок? И сколько? Если тему разбираем дальше - оставьте реакцию 🔥🔥🔥

Обратите внимание на то, какие пропорции мяса и картофеля Нужно забыть порции столовой , как нормы. То есть куча макарон и 1 маленькая котлетка НЕТ 👎 Нужно 3/4 котлеты на половину тарелки , 1/4 макарон и 1/4 клетчатки

Золотая осень 🍂 красота! Благодарность за то, что уже есть у Вас и замечать красоту в мелочах - это базовые навыки для хорошего настроения Рекомендация психологов Когда кажется, что все так плохо, либо плохое настроение - начинайте писать благодарности в блокнот ручкой письменно… Даже просто сказать спасибо, что есть руки / ноги/ зрение Да, это работает. Пробуем? Я позже запишу кружочек как это работает

Думаете, у Вас высокий холестерин от сливочного масла и желтков? Нет. У Вас холестерин от овсянки с бананом на завтрак. Ко мне на приём приходят из двух лагерей. 1. «Аида Вакиловна, я 2 года на ПП. Холестерин вырос с 5,8 до 7,2. Как?» 2. «Убрал всё жирное — желтки, масло, авокадо. Через полгода общий 7,0. Что не так?» Всё так. Вы просто лечите не то. 🚫 Что убираем — а это считалось «здоровым» Овсянка с мёдом и бананом. Фруктовые смузи и соки — даже свежевыжатые. Йогурты с наполнителями, творожки, «Данон». Батончики мюсли, фитнес-батончики. Хлопья, гранола. Обезжиренный творог, молоко 0,5%. Сухофрукты пачками. «Диетическая» газировка. ⚠️ Главный секрет: холестерин у 80% моих пациенток растёт не от жирного. А от «правильной» овсянки. Печень делает 80% холестерина сама. В ответ на высокий инсулин. Еда даёт только 20%. Пока Вы завтракаете кашей — инсулин скачет весь день. Печень гонит холестерин. Желтки тут ни при чём. Завтра вечером — что есть вместо, чтобы холестерин снизился за 30 дней. ⚕️ Образовательный материал. Не заменяет консультацию врача. Доктор Аида Хазипова 💙

Новичкам на канале: с чего начать разбор своего здоровья? 🩺 Вижу, что к нам присоединилось много новых читателей! Давайте познакомимся ближе. Я Аида Хазипова — врач превентивной медицины, кардиолог, терапевт и гастроэнтеролог. Один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят на прием — высокий холестерин. Классическая медицина часто предлагает сразу наблюдать или назначать статины. Но превентивный подход ищет истоки. Для всех, кто только начинает погружаться в тему комплексного здоровья, я записала подробный разбор: «7 причин повышенного холестерина, о которых молчат». ТАМ УЖЕ 50000 ПРОСМОТРОВ! 🎬 Из видео вы узнаете: ▪️ Почему холестерин нужен для постройки половых гормонов и кортизола. ▪️ Как скрытая инсулинорезистентность и жировой гепатоз повышают липиды. ▪️ Почему при стрессе организм начинает усердно вырабатывать холестерин. ▪️ Какие анализы сдать, чтобы увидеть реальную картину (ТТГ, Т3, индекс HOMA, C-реактивный белок, гомоцистеин). 🎥 Переходите по ссылке и смотрите прямо сейчас: https://youtu.be/wjAvhwub_vY Сохраняйте себе и пересылайте близким, для кого актуальна эта тема! КТО УЖЕ ПОСМОТРЕЛ?

🔥 ВЕС СТОИТ? ВОЗМОЖНО, ВЫ ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ ХУДЕЛИ НЕ С ТОЙ СТОРОНЫ! Вы убираете сладкое, стараетесь меньше есть, ходите по 10 000 шагов… А живот никуда не уходит. И с каждым годом сбросить даже 2–3 килограмма становится всё сложнее. А если очередная диета — совсем не то, что вам сейчас нужно? Я записала большое видео, которое особенно рекомендую посмотреть женщинам после 35–40 лет, если вес стоит, появилась тяга к сладкому, растёт живот или повышен холестерин. Мы разберём, что действительно может мешать похудению: от инсулинорезистентности и состояния щитовидной железы до недостатка сна и мышечной активности. Но самое интересное — я не просто рассказываю о причинах, а даю конкретный план действий на 90 дней. Вы узнаете: 🔥 Какие привычки могут незаметно мешать снижению веса. 🔥 Почему 15 минут ходьбы после еды — это не просто прогулка. 🔥 Как выстроить питание без постоянного чувства голода. 🔥 Какие анализы стоит обсудить с врачом, если вес не снижается. 🔥 С чего начать уже завтра, чтобы к Новому году увидеть изменения. ❗️**НЕ НАЧИНАЙТЕ ОЧЕРЕДНУЮ ДИЕТУ, ПОКА НЕ ПОСМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО.** Возможно, после него вы совершенно иначе посмотрите на своё питание, тренировки и причины лишнего веса. 🎬 СМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ ВЫПУСК: 🔴 YouTube: https://youtu.be/YEeFWPXrNY8 🔵 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-211079908_456239470 🟢 RUTUBE: https://rutube.ru/video/private/9317f644c9f58ef5199b50dd8f95a208/?p=PANKmght16nC7UOGiSwEYw ❤️ Моя рекомендация: выделите время и посмотрите видео целиком. Не сохраняйте его в папку «когда-нибудь посмотрю». В конце выпуска вы получите систему, которую сможете начать внедрять сразу. И обязательно отправьте это видео подруге, которая постоянно сидит на диетах, но никак не может похудеть. Хватит каждый понедельник начинать сначала. Пора разобраться, что действительно мешает вашему результату.

«А если я не могу не есть 4 часа?» — самый частый вопрос в моём директе. Отвечаю честно. Ко мне на приём приходят из двух лагерей. 1. «Аида Вакиловна, я пробовала есть 3 раза — через 2 часа после еды у меня трясутся руки, кружится голова, я готова съесть кого угодно.» 2. «Мне говорят убрать перекусы, а я не могу — начинаются мигрень, раздражительность, туман в голове. Значит, мне нельзя без перекусов?» Ответ, который вас удивит: если Вы не можете 4 часа без еды — это не Ваша особенность. Это симптом. ⚠️ Главный секрет: невозможность выдержать 4 часа без еды — это признак реактивной гипогликемии на фоне инсулинорезистентности. Ваш инсулин так сильно взлетает после еды, что уводит глюкозу в клетки слишком быстро. Через 2 часа — глюкоза падает ниже нормы, мозг паникует, требует еды. Это не голод. Это авария в углеводном обмене. Почему это важно понять: Если Вы «затыкаете» эти приступы перекусами каждые 2 часа — Вы усиливаете саму инсулинорезистентность. Круг замыкается. Через 5–10 лет — жировой гепатоз, метаболический синдром, диабет 2 типа. Задача — не «терпеть 4 часа», а разорвать этот круг. 🩺 Что реально работает. Последовательно, а не сразу. Шаг 1. Первые 7 дней. Не меняем количество приёмов пищи — меняем состав. Каждый приём еды должен содержать: — белок (минимум 25–30 г); — полезные жиры (авокадо, желток, оливковое масло, орехи); — клетчатку (некрахмалистые овощи). Порядок в тарелке: сначала овощи и белок, потом углеводы. Это снижает инсулиновый пик после еды в 1,5–2 раза. Уже на этом шаге многие обнаруживают, что могут спокойно продержаться 4 часа. Потому что глюкоза не падает вниз. Шаг 2. Дни 7–20. Увеличиваем интервал плавно. Не с 2 часов до 4. С 2 до 2,5. Через 3 дня — до 3. Через 5 дней — до 3,5. Организм адаптируется постепенно. Резкий переход даёт срыв. Шаг 3. Дни 20–45. Работаем с инсулинорезистентностью. По согласованию с Вашим врачом: — инозитол — 4 г в сутки (улучшает чувствительность клеток к инсулину); — хром пиколинат — 200 мкг в сутки (стабилизирует уровень глюкозы); — магний глицинат — 400 мг вечером; — берберин — 500 мг × 3 раза с едой (для более выраженной инсулинорезистентности). Через 3–4 недели такой схемы приступы «трясёт через 2 часа» уходят у 80% моих пациенток. Шаг 4. С 45-го дня. Три полноценных приёма пищи без перекусов. К этому моменту инсулин снижается, чувствительность клеток восстанавливается, реактивная гипогликемия уходит. 4 часа между приёмами становятся физиологичной нормой, а не подвигом. 📊 Что сдать, чтобы понять, действительно ли у Вас реактивная гипогликемия: — инсулин натощак (норма — до 6, не до 25, как в бланке лаборатории); — HOMA-IR (норма — до 2,0); — глюкоза натощак и через 2 часа после нагрузки; — гликированный гемоглобин; — С-пептид. Если инсулин выше 8 или HOMA-IR выше 2 — картина подтверждена. И тогда задача не «терпеть перекусы», а работать с инсулином. Отдельно важно: Реактивная гипогликемия иногда встречается и не при инсулинорезистентности — при заболеваниях поджелудочной железы, гормональных нарушениях, редко при опухолях. Поэтому если приступы очень выраженные — потеря сознания, обмороки, — это к эндокринологу для отдельного разбора, не к диете. ⸻ Именно об этом — про то, как разорвать круг «перекусы → инсулинорезистентность → снова перекусы», — я подробно разбираю в моей новой методичке ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Инсулинорезистентность — одна из 5 главных причин высокого холестерина. Выходит в октябре. Завтра — про то, что пить в течение дня, чтобы не срываться на перекусы. Половина случаев «мне срочно нужно поесть» — это на самом деле обезвоживание. ⸻ ⚕️ *Публикация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Не заменяет консультацию Вашего лечащего врача. Все решения о режиме питания, приёме добавок и обследования принимаются только совместно с Вашим врачом.* Доктор Аида Хазипова 💙

А если я не могу выдержить столько без еды? Тему продолжаем?

Почему кусочничество ломает Ваш холестерин больше, чем сливочное масло. Разбираю как гастроэнтеролог. Ко мне на приём приходят из двух лагерей. 1. «Аида Вакиловна, я почти не ем, весь день перекусываю — то яблоко, то йогурт, то орешки. А вес и холестерин растут.» 2. «Мне диетолог сказал есть дробно, 5–6 раз в день, маленькими порциями. Я так и делаю. А инсулин 22 и АЛТ 65.» Оба сценария — про одну и ту же ошибку. Про «дробное питание», которое устарело как медицинская рекомендация лет 15 назад. 🍎 Что происходит в организме при каждом перекусе Любой приём пищи, даже кусочек яблока или чашка кофе с молоком, вызывает выброс инсулина. Не только сладкое. Не только углеводы. Инсулин поднимает даже белок. Через 2–3 часа инсулин снижается — и вот только тогда начинается липолиз: печень и жировые клетки отдают запасённые триглицериды на энергию. Пока инсулин высокий — жир не сжигается. Это железное физиологическое правило. ⚠️ Главный секрет: перекусы 5–7 раз в день держат инсулин повышенным 12–14 часов в сутки. Печень получает непрерывный сигнал запасать жир. Именно поэтому у людей на «дробном питании» растёт жировой гепатоз, инсулинорезистентность и холестерин — при том, что они «почти не едят». Что ломается на биохимии: 🩺 1. Инсулин перестаёт падать. При 5–6 приёмах пищи с интервалом 2–3 часа инсулин не успевает вернуться к базовым значениям между приёмами. Через 6–12 месяцев такого режима — устойчивая инсулинорезистентность даже у стройных. 🩺 2. Печень работает в режиме нон-стоп. Каждый перекус — сигнал печени синтезировать липопротеиды. Именно этот механизм поднимает Апо-B, триглицериды и мелкие плотные ЛПНП — самые атерогенные фракции холестерина. 🩺 3. Желчный пузырь не опорожняется полноценно. Пузырь сокращается на большие порции жира. При постоянных мелких перекусах опорожнение неполное — желчь застаивается, густеет, кристаллизуется. Отсюда билиарный сладж и камни. 🩺 4. Не запускается аутофагия. Клеточное самоочищение включается только на 12–14 часу без еды. Постоянные перекусы блокируют этот механизм. Клетки печени копят повреждения вместо того, чтобы обновляться. 🩺 5. Лептин перестаёт работать. Гормон насыщения. При хроническом перекусывании клетки перестают его слышать — так же, как перестают слышать инсулин. Появляется постоянное чувство голода при полном холодильнике. Что делать: 3 приёма пищи в день. Окно питания 12 часов минимум. Например: завтрак 8:00, обед 13:00, ужин 19:00. Между приёмами — только вода, несладкий чай, чёрный кофе без молока и без сахара. Почему именно 3, а не 2: Двухразовое питание физиологично, но при уже имеющемся гепатозе или нарушенной чувствительности к инсулину даёт слишком большие порции, что перегружает поджелудочную. 3 приёма с интервалом 4–5 часов — оптимум для восстановления. Почему без перекусов ЛУЧШЕ, чем с «полезными»: «Полезный» перекус — яблоко, орешки, йогурт — с точки зрения инсулина такой же перекус, как печенье. Разница в объёме глюкозы, не в самом факте выброса инсулина. Если очень хочется — это не голод. Это привычка мозга к дофаминовому подкреплению каждые 2 часа. Уходит за 7–10 дней жёсткого режима без перекусов. Что Вы увидите через 30 дней без перекусов: — уходит утренняя тяжесть в правом подреберье; — исчезает вечерняя тяга к сладкому; — стабилизируется вес без диеты; — снижается инсулин натощак; — на контрольных анализах через 60 дней — падение триглицеридов и Апо-B. Завтра — про то, почему завтрак пропускать нельзя, а ужин можно и нужно раньше. ⸻ ⚕️ *Публикация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Не заменяет консультацию Вашего лечащего врача. Все решения о режиме питания и обследования принимаются только совместно с Вашим врачом.* Доктор Аида Хазипова 💙

Коротко о моих вечерах… 🫣

В честь дня рождения ANAGRAN мы увеличиваем кэшбэк до 30% на все покупки. Последний вечер выбирайте продукты ANAGRAN, знакомьтесь с новинками, пополняйте свои запасы и получайте повышенный кэшбэк за заказ. Если вы давно откладывали знакомство с ANAGRAN или хотели попробовать сразу несколько продуктов, эти три дня — хороший повод сделать выбор. Не знаете с каких продуктов начать знакомство с ANAGRAN? — мы подготовили для вас гайд-ориентир  clck.ru/3W4Vw9 Регистрация https://anagran.ru/ref/?id=Aidadoc Приветственные 300 Баллов в подарок