Бережная психология. Анна Печерских. Психолог онлайн и очно Санкт-Петербург

#полезное 🩷 Продолжаем цикл разговоров о нарциссическом многообразии. Мы уже разбирались, в чем разница нарциссического радикала, травмы и расстройства. Смотрели на истоки - когда ребенок становится проектом. Изучали, почему в отношениях с нарциссами так больно и так тянет остаться. И детально исследовали феноменологию: суть нарциссического коллапса, стыд как главное топливо, хрупкость эго и внутренние качели, а также идеализацию и обесценивание в терапии. Сегодня обсудим, почему динамика нарциссической травмы приводит к хроническому истощению - и как это становится частой темой терапии. 1️⃣Утрата связи со своим телом блокирует доступ к осознаванию. В детстве подавление эмоций стало бессознательным выбором и ведущей стратегией выживания. Оно позволило не разрушиться от ощущения отвержения за счет снижения интероцептивной чувствительности - способности замечать сигналы организма. Тело перестало восприниматься как источник информации. Ранее надежная защита (щит) стала тюрьмой - доступ к ранним сигналам, в т.ч. истощения, остался под замком. Отклики тела замечаются уже лишь на критической стадии, когда есть явные признаки «я не вывожу», например, не могу встать с кровати. 2️⃣ Страх и стыд себя настоящего вынуждает тратить много сил на создание и поддержание образа. Глубинное убеждение о том, что меня настоящего не примут, подкрепляет страх отвержения. Потребность носить маски, скрывать истинные чувства и подстраиваться под чужие ожидания удаляет от субъективно воспринимаемого ничтожным истинного селф за счет колоссального вложения психической энергии в движение от обратного. 3️⃣ Самоценность связывается с результатом и фокусирует все внимание вовне. Кажется, что без достижений не будут любить и принимать. Поэтому приходится постоянно доказывать свою значимость в ущерб желаниям и спонтанности. Рывки ненадолго снимают тревогу, но не дают настоящего удовлетворения, а радость от них очень быстро проходит. Если остановиться, открывается пустота и страх: «если я ничего не достигаю, то меня не за что любить». В долгосрочной перспективе достижения приносят не радость, а усиление симптоматики. Снова мало. Это как тяжелый груз на спине, который так и не удается по-настоящему скинуть. 4️⃣ Ловушка завышенных стандартов не дает снизить уровень стресса. Суровые требования к себе и жесткие долженствования перманентно подкрепляют высокую тревогу, которая, в свою очередь, неизбежно ведет к истощению. Перфекционизм и постоянный штурм новых вершин делают отдых эквивалентом слабости или угрозы значимости. Без новых достижений идентичность не ощущается, а новые свершения блокируются или не начинаются, потому что внутренний критик требует безупречности. Остановка переживается как психическая смерть: «если я ничего не достигаю, то кто я?». 5️⃣ Постоянная настороженность и контроль не позволяют нервной системе выйти из режима мобилизации. А для самого себя человек перестаёт быть источником живых ощущений и становится функцией - инструментом, который должен выдерживать, достигать и не ломаться. Усталость исключается из реальности как что-то презренное. Человеческие ограничения не признаются, реальность конфронтируется, а «быть выше и сильнее», по иронии судьбы, оборачивается не могуществом, а всё большей хрупкостью. 6️⃣Реальное горе по тому, что не случилось, и «запрещённые» чувства продолжают удерживаться вне сознания. Гнев, печаль, обида, зависть, жажда признания - всё, что когда-то нельзя было проявлять, не исчезает, а перемещается в подполье. Вытеснение и подавление не дает пополнять ресурсы, а забирает их. ➡️Поэтому терапия здесь НЕ сводится к налаживанию отдыха. Она включает восстановление связи с телесными сигналами, контакт с чувствами (стыдом и гневом прежде всего), работу с горем, различение внутренних частей, выстраивание границ и возвращение права быть неэффективным. Силы возвращаются НЕ через новый рывок, А через остановку внутренней войны и возвращение себе права быть собой без непрерывного доказывая ценности. 💞 Знакомо? Что ваша усталость перестала быть просто усталостью и и стала способом жить? Делитесь в комментариях!

#цитаты

Невротики не выносят неопределенности. Фактически им проще знать, что результат будет плохим, чем пребывать в неведении. Вы полагаете, что можете рассмотреть все возможные варианты неудач и снизить процент неуверенности, но надо собрать информацию и обдумать каждую альтернативу. Это, конечно, усиливает чувство, что вы ничего не контролируете. И вы волнуетесь еще больше. Вы считаете, что в состоянии "в конце концов" понять ситуацию или найти новую информацию, которая сделает ситуацию совершенно ясной, а затем придумаете идеальное решение проблемы, которое "наконец-то сработает". Эти попытки устранить любую неуверенность только все больше вас расстраивают - так избавиться от неуверенности невозможно».

Р.Лихи. Лекарство от нервов.

#заметки_психолога 💚💚💚💚💚💚💚 ❕ 🤍 С 1 октября для новых клиентов - новая стоимость. Если давно хотели начать, но откладывали - самое время. В октябре возьму одного человека в терапию. До этого времени записываю по старой цене: @ag_nu 🤍 В ноябре - старт группы ТРЕВОГА. 🌺 Длительность: 1 раз в неделю / 1.5 часа. Время московское, занятия по вторникам 19.00-20.30 либо воскресеньям 14.30-16.00 (будет голосование). 8 занятий, 2 месяца. Последняя неделя декабря остается свободной. 🌺 Формат - онлайн, включенное видео и звук. 🌺 Группа со мной до 6 человек. 🌺 Цель: развитие навыков совладания с тревогой на основе конкретных инструментов терапии принятия и ответственности. 🌺 Основа: 30% теории, 70% практических заданий, упражнений и техник, отработка навыков и основных процессов психологической гибкости, групповая работа, дискуссии. Работа в мини-группах и индивидуальная работа с каждым из участников. Программу детальную отправляю по запросу. Стоимость: 2000 р./ встреча. Оплата по месяцам. Полная оплата сразу 15000 р. 🌺 Набор открыт. Место закрепляется по предоплате. Свободно мест сейчас: 3 из 5. Запись и вопросы: @ag_nu

#полезное 💜 Тревога - один из ведущих из запросов ко мне в терапию. И одна из самых частых тем на канале: за несколько лет набралось больше сотни постов. Собрала некоторые из них ниже в качестве предисловия. 💜 Многие ждут, терапия научит их не бояться совсем. Но правда в том, что уверенные люди тоже испытывают и страх, и тревогу - это нормальные человеческие эмоции. Когда мы работаем, меняется другое: отношение и навыки, с которыми тревога сбавляет обороты. Бороться с тревогой бесполезно: чем настойчивее мы пытаемся от неё избавиться, тем больше внимания она получает. И дело не в слабости - это хорошо показал эксперимент Маусс, который подтвердил бесперспективность попыток контролировать переживания. 💜 Терапия принятия и ответственности (ТПО) учит нас работать с переживаниями. Она поддерживает идею о том, что мы страдаем не от мыслей, а от того, что сливаемся с ними. Про исследования и ключевые навыки подробнее рассказывала в обзоре подхода, а здесь писала о том, как ТПО помогла мне самой. 💜 Если тревога сильная прямо сейчас, начните с тела. То же при хроническом напряжении: путь снизу вверх, от тела к голове. Как ТПО работает с конкретным запросом, показывала на примере синдрома самозванца. А для самостоятельной практики делилась с вами пособием ВОЗ про важные навыки в периоды стресса. «Я же понимаю, что всё нормально. Почему меня так трясёт?». Вам знакомо? 🔥 Тревога звучит убедительно. Если вы с ней живёте, вы наверняка пробовали отвлекаться сериалом / едой / новым романом, уговаривать себя, проверять телефон каждые полминуты, курить, уходить в зависимость. Становится легче… а потом быстро всё возвращается. Потому что цель была - не чувствовать тревогу. Именно это её и усиливает. 🔥 Понимание здесь почти ни при чём. продолжение в комментариях

Свободные окошки для записи на консультацию с 28 сентября по 04 октября.

#полезное 🫶 Продолжаем цикл бесед об аддикциях (=зависимостях). Если вдруг пропустили, рекомендую почитать: - какие бывают зависимости, и в чем их специфика, - корень трегедии и психические особенности зависимых, - ключевые ловушки зависимости, - про сверхценное отношение к объекту зависимости, - механизм возникновения аддикции на примере, - реальность выздоровления: нелинейный процесс. 🫶 Сегодня - про то, что, кажется, долгое время оставалось за кадром. Вы задумывались, что вообще стоит ЗА зависимостью, если убрать конкретное вещество или поведение? Что остаётся, когда нет бутылки, тарелки, ставки, экрана? 🫶 Обычно это вовсе не пустота и не «плохой характер». Часто - переживания, с которыми человек не может справиться иначе. За зависимостью, как правило, стоит НЕ вещество, А чувства, которые не удаётся выдержать. 🫶 Объект зависимости - это входная дверь, ключ, проводник к состоянию, в котором на время исчезает то, что гложет в реальной жизни (тревога, стыд, ярость, скука, потери, одиночество и т.д.). Не водка, не еда, не лента, не ставка - а дверь в другое состояние. Именно поэтому я делаю акцент на функциональной составляющей зависимости. Не только «к чему тянет», но и «что это даёт». Что выключает? Что заполняет? Что на время делает жизнь выносимой? Объект зависимости даёт человеку то, чего ему не хватает, и именно это - не вещество и не поведение само по себе - удерживает его в зависимости. Еще раз: удерживает не объект. Удерживает состояние, которое он даёт. 🫶 Без внимания в терапии к функциональной стороне зависимости будет неясно, что именно человек пытается получить и чему придётся учиться иначе. Аддиктивное поведение - не цель, а быстрый, хоть и разрушительный, инструмент бегства к другому состоянию. 🫶 Еще в 1985 г. психиатр Э.Кантциан выдвинул предположение, что выбор вещества в зависимости не случаен - он подбирается под аффект, с которым человек не умеет обращаться иначе. Опиаты чаще выбирают люди при труднопереносимой ярости и раздражительности (они глушат возбуждение). Стимуляторы - при хроническом упадке и ангедонии (они на время возвращают ощущение «я живой»). 🫶 Эта логика распространяется дальше. Алкоголь выступает доступным анксиолитиком: он снижает социальное торможение и временно убирает страх оценки. Компульсивное переедание по своей аддиктивной функции сходно с седативными средствами: оно приглушает аффект и на время заполняет внутреннюю пустоту. Сексуальная аддикция тоже перестаёт быть про близость и работает как регулятор через интенсивность. Для одних - это способ выйти из оцепенения и ощутить себя живым (ближе к стимуляторам), для других - сбросить тревогу через разрядку (ближе к опиатам). 🫶 Если объект вторичен, то терапевтический фокус тоже смещается: не «почему именно это вещество или поведение?», а «какой способ регуляции человеку доступен - и почему других почти нет?». У человека с богатым поведенческим репертуаром потребность может быть удовлетворена разными путями. У того, кого не учили замечать, называть и выдерживать чувства, остаётся самый быстрый и грубый путь - подавление реакции здесь и сейчас: химически или поведенчески. Биологически это не «слабость воли»: по Р.Синхе, хронический стресс перегружает стрессовую систему, ослабляет префронтальную кору и усиливает реактивность миндалевидного тела. Чем хуже регулируется стресс, тем слабее становится сама регуляция. Поэтому тяга - не каприз, а предсказуемый результат перегруженной нервной системы. 🫶 И правило HALT (голод, злость, одиночество, усталость) как раз прямо описывает ситуацию, когда ресурс саморегуляции на нуле и откат к объекту зависимости наиболее вероятен. 🫶 В этой же рамке алекситимия - не отдельная тема и не просто «неумение говорить о чувствах», а крайняя точка того же дефицита: внутреннее состояние есть, оно влияет на поведение, но почти не представлено как переживание, которое можно заметить, назвать и выбрать, что с ним делать. Тогда чувство не становится сигналом, а сразу уходит в телесное напряжение, импульс или действие. Для зависимости это принципиально: продолжение в комментариях

#гайд 🩵Вчера мы решали задачку на тему расстройств пищевого поведения (РПП). 🥲 Правильный ответ: нервная булимия. Почему: повторяющиеся эпизоды переедания с потерей контроля, компенсаторное поведение - рвота, слабительные - и вес в пределах нормы. В отличие от нервной анорексии, здесь нет выраженного дефицита массы тела, в отличие от компульсивного переедания есть регулярные попытки компенсировать съеденное. 💙 Собрала для вас памятку! В ней: - часто встречающиеся нарушения пищевого поведения и их краткое описание, - рассмотрение характерного цикла при РПП, - мифы (куда без них?), - вопросы для самопроверки, - как помочь близкому - и ЧЕТЫРЕ упражнения для самостоятельной работы. 🌝 Кто хочет сохранить, пишите ниже. Вышлю в сообщения)

#мак ТРАВМА И РЕСУРСЫ 💕 Ура, пятница! Кто уже застал золотую осень? По традиции работаем с метафорическими картами. 🥰 Пишите "ресурсы", если хотите поразмышлять над тем, что может помочь вам накопить внутренние силы, или "травмы и ресурсы" - при желании порефлексировать и над тем, что в прошлом оказалось для вас травматичным. Только "травмы" не выбираем. ✨ Изображения + вопросы в помощь пришлю позже в личные сообщения. Обсуждаем в психологичных беседах. Делитесь картинками, мыслями, чувствами, телесными реакциями в беседах. Будем рассуждать вместе)

Женщина, 52 года. Есть муж, дети уже взрослые. Работает в офисе. Обратилась к психологу из-за беспокойства по поводу внешности и пищевого поведения. Вес в пределах нормы, но фигура не устраивает. Раз в несколько дней у неё случаются приступы, когда она съедает большое количество еды за короткое время, ощущая потерю контроля. После этого вызывает рвоту / принимает слабительные, чтобы избежать набора веса. Она стыдится этого и скрывает проблемы от близких, часто пропускает совместные ужины с супругом. Мысли о еде, теле и страхе «сорваться» сильно влияют на её настроение и самооценку.

#подслушано

Здравствуйте. Хочу поделиться своей историей анонимно. Тема внешности для меня самая болезненная. С самого детства стыдилась своей внешности. Меня сперва мама уродиной называла, когда были прыщи, потом в школе дразнили, бывший муж тоже. Он сравнивал меня с другими и тоже часто обидные вещи говорил. И я поверила, что со мной что-то не так, я недостаточно красивая, не такая, и изменить это не могу. Спорт не спорт, косметолог, наряды, ничего не помогает. Как была стремной, так и чувствую себя. Мне 36 уже, есть дочь, а это до сих пор управляет жизнью. Без макияжа почти не выхожу, долго собираюсь. Комплименты слышу, но не верю им. Себя вижу совсем не так, как окружающие. Иногда кажется, что принимаю себя, но очень быстро начинаются мысли, что я ужасна, накрывает стыд, ухожу в изоляцию и зацикливаюсь на недостатках. Есть депрессивное расстройство. Понимаю, что дело не во внешности. Самооценка низкая, я постоянно сравниваю себя с другими и завишу от чужого мнения. Иногда грустно от того, сколько лет и сил я отдала этим переживаниям! Так грустно, что на стену лезть охото. Поэтому хочу наконец поменять что-то. Хочу не просто перестать видеть в зеркале худшее воплощение себя, а по-настоящему изменить отношение к себе изнутри. Принять. Полюбить. Подскажите, кто встречался с подобным, мне важно услышать реальные истории того, как вы преодолели все это! И что вам помогло. Очень буду благодарна, если разместите.

Прислать свою историю анонимно Обсуждаем в психологичных беседах

#полезное 🤍 Продолжаем с вами цикл бесед про взрослых детей из дисфункциональных семей. Ранее мы разбирали, что это за феномен, смотрели, чем ВДА/ВДДС клиенты отличаются на приёме у психолога, знакомились с 12-ти шаговой моделью восстановления. Мы также изучали, что именно осложняет взрослую жизнь тем, кто вырос в хаосе, косались темы горевания по тому, чего не случилось, и подробно останавливались на угодливости как одной из главных стратегий выживания. Еще я делилась тетрадью жизненных навыков ВДА, знакомила вас с контролирующим поведением, а в крайний раз погружала глубже в тему гиперконтроля. Двигаемся дальше, сегодня поговорим о том, как выросшие в дисф-ных семьях взрослые переносят конфликты. 🟠Начнём с важного. Конфликт по своей природе содержит агрессию, являясь при этом естественной частью развития человеческих отношений. Но для тех, чьё детство было наполнено хаосом и непредсказуемостью, сама возможность столкновения вызывает тревогу. В теле, казалось бы, взрослого мужчины или женщины вдруг пробуждается тот самый 5-7-10-летний ребёнок, который знает, каково это - очень сильно бояться, услышав крик родителя или увидев определённое выражение его лица. И теперь именно он управляет реакциями взрослого, используя стратегии, усвоенные в далёком прошлом. Внешне они могут быть разными, но глубинная суть их одна - попытка совладать с ужасом, который когда-то был вполне реальным. 🟠Тот самый испуганный ребёнок НЕ исчезает с возрастом. При резком тоне, недовольном взгляде, тяжёлом молчании, хлопнувшей двери он снова оказывается в центре старого сценария. Конфликт перестаёт быть просто разногласием здесь и сейчас - он становится прямым эхом прошлого, где спор означал НЕ разницу во мнениях, А угрозу безопасности, любви и принадлежности. Для взрослого человека новый конфликт - не просто несогласие, а повторение старой травмы. 🟠Такую связь с прошлым хорошо описывает Д.Войтиц, автор классической работы по ВДА. Эти дети «почти всегда боятся гнева - своего и чужого». В доме, где взрослый вызывал амбивалентность привязанности (был без/опасным одновременно), ребёнок научился не столько реагировать на гнев, сколько предугадывать его. Это его спасло, а впоследствии закрепилось в виде одной из главных стратегий выживания. 🟠Согласно исследованиям С.Поллака, дети, выросшие в семьях с частыми конфликтами, быстрее считывают гнев на лице и дольше задерживают на нём взгляд. Их внутренний радар оказывается сверхчувствительным к любым микродвижениям: оттенку голоса, выражению лица, напряжению в теле. Возникает привычка постоянно сканировать пространство на предмет угрозы. Именно поэтому спокойное «можно тебя на пару слов?» порой пугает сильнее, чем открытый крик. В доме, где обстановка менялась за секунды, ровный тон не обещал безопасности. Иногда он был лишь затишьем перед бурей. 🟠 Ещё одна черта тесно связана с повышенной настороженностью. Исследования показывают, что ВДА/ВДДС сообщают о значительно более высоком уровне «принятия конфликта на свой счёт» - склонности воспринимать конфликт как угрозу собственной идентичности и самоценности. Это прямое следствие детского опыта: тогда он был НЕ про ситуацию, А про то, хороший ты или плохой. Не «ты поступил неправильно», а «ты плохой». Поэтому во взрослой жизни любое несогласие может переживаться человеком как отвержение личности целиком. 🟠Любопытно еще посмотреть на этот феномен со стороны семейной системы. М.Боуэн, создатель теории семейных систем, ввёл понятие дифференциации «Я» - способности оставаться собой, не отказываясь от своих мыслей и чувств ради связи с другими. Это умение быть в контакте и при этом не терять себя. 🟠 В дисфункциональной семье дифференциация почти невозможна. Ребёнок либо сливается с эмоциональным полем семьи (принимает её тревоги, правила и роли как свои), либо отрезает себя от него (уходит в изоляцию, отрицание, отстранение). Третьего варианта нет - система не терпит отдельности. продолжение в комментариях

#заметки_психолога По следам недавних сессий: 🔴 В основе РПП часто лежит не страх полноты, а страх пустоты. 🔴 Тревога растет там, где нет контакта со своей агрессией. 🔴 Скажите, вы любите секс? А качественный секс? Вот в терапии так же. Без чувств возможно только технически. 🔴 Дело не в том, вписываетесь ли вы в «норму». Она тоже вообще-то условна. Гораздо важнее, на мой взгляд, научиться жить с тем, что у вас есть, и чувствовать себя хорошо. 🔴 После травмы идентичность строится вокруг выживания, а не вокруг желания. Сложно чего-то хотеть в настоящем, которое измеряется угрозами, а не возможностями.

#цитаты #научно_популярная_по_психологии

Первый раз я практиковала отстранение, когда отпустила своего мужа-алкоголика... Я освободила его, чтобы он делал, что хочет. Правда в том, что он и так делал, что хотел. Но что-то изменилось в ту ночь, когда я отстранилась... Когда я освободила его, я освободила себя, чтобы жить своей собственной жизнью.

И.Битти. Язык освобождения от созависимости. ☕️ Вообще рекомендую книгу для чтения. Это сборник из 366 ежедневных размышлений о слиянии в отношениях, локусе контроля, самооценке и принятии. Ключевая идея - возвращение фокуса и ответственности за свою, а не чужую жизнь. 🌺 Для созависимых - тех, кто растворяется в проблемах партнёра, пытается его спасти / контролировать. Что классно: подача (автор сама имеет опыт выхода из зависимости и созависимости), удобная навигация, откликающийся текст. Что может не понравиться читателю: отсылки к богу и акцент на 12-шаговой программе. 🦖 Кто хочет сохранить, пишите ниже. Вышлю в сообщения)

🫶 Давайте знакомиться снова? В нашем канале появилось много новых лиц, и я поняла, что пришло время рассказать о себе заново. Я Анна, практикующий психолог, создатель бережного пространства и автор всего, что вы здесь читаете. Веду частные консультации больше трех лет. 〰️ Работаю в полимодальном подходе (в зависимости от запроса и индивидуальных особенностей клиента: использую третью волну когнитивно-поведенческой терапии, психодинамический и гуманистический подходы). Также имею отдельное образование по работе с травмой (единичной и комплексной) в разных модальностях, включая EMDR, и скоро получу диплом по аддиктологии (все виды зависимостей). 📋 Принимаю онлайн по миру и очно в центре Санкт-Петербурга. Взаимодействую на основе принципов анонимности и конфиденциальности, безоценочности и взаимного уважения, ориентируясь на нормы и ценности клиента. Прохожу несколько еженедельных супервизий - в индивидуальном и групповом формате - и нахожусь в личной терапии около 5 лет. 〰️ КАКИЕ ЗАПРОСЫ БЕРУ В РАБОТУ? 🤩Весь спектр проблем взрослых детей из дисфункциональных семей, в т.ч. взрослых детей алкоголиков; 🤩 Постоянные навязчивые мысли, тревога, как совладать со стрессом, справиться с ОКР, сложности с вниманием и концентрацией; 🤩 Трудности в межличностном взаимодействии (не получается заводить друзей, не получается построить отношения, неудовлетворённость в отношениях с коллегами, знакомыми, развод, расставание, выбор эмоционально недоступных / абьюзивных партнеров и т.д.); 🤩 Детско-родительские отношения (холодная мать / отец, отсутствующий родитель, развод, эмоциональное и физическое насилие, конфликты / не получается найти общий язык, непройденная сепарация и т.д.); 🤩Нарциссическая травма, дефицитарный нарциссизм, нарциссическое расстройство личности; 🤩 Выход из созависимых и абъюзивных отношений, отдельная работа с созависимыми паттернами, запутанность в семейной системе, переживание расставания, развода, измены, 🤩 Проживание горя и утраты; 🤩 Сложный жизненный выбор (кризис самоопределения, адаптация к переменам, переезд, эмиграция, поиск новых смыслов и ценностей, внутренние конфликты, связанные с выбором); 🤩 Как изменить свою жизнь (прокрастинация, отсутствие мотивации, недовольство текущим положением дел и др.) 🤩 Отношение к себе и самооценка (неуверенность в себе, работа с самооценкой, профессиональная и личная реализованность, исследование и принятие себя, самоподдержка, самосострадание); 🤩 Самопознание, как понять, чего я хочу, как разобраться в себе; 🤩 Личностное развитие через усиление осознанности (майндфулнесс и развитие навыков психологической гибкости); 🤩 Работа с эмоциональным состояниями (как пережить боль, злость / проработать обиду; эмоциональная дисрегуляция, скачки настроения, подавленные эмоции, истощение, тревожность, апатия, фобии, панические атаки, страхи, депрессивные симптомы и эпизоды, злость, ощущение пустоты, постоянное чувство одиночества, выгорание, хроническая усталость, непереносимость чувств; алекситимия (заморозка чувств); 🤩 Психосоматические проявления; 🤩 Все виды психических травм, включая ПТСР, кПТСР; 🤩 Работа с зависимыми (химические и нехимические зависимости), 🤩 Решение запросов военных, вернувшихся с зоны боевых действий, включая адаптацию, и близкого окружения комбатантов. 🤩 Полезные ссылочки: 🤩 Записаться на сессию к Анне 🤩 Шпаргалочка для клиентов 🤩 Что нужно знать перед записью? 🤩 Ознакомиться с навигацией 🤩 Прочесть правила сообщества 🤩 Задать вопрос бесплатно и получить ответ на канале 🤩 Опубликовать свою историю анонимно в подслушано 🤩 Написать тему для разбора 🤩 Скачать гайд работе с синдромом самозванца / по созависимости / по развитию сострадательного Я 🤩 Присоединиться к психологичным беседам 🤩 Подписаться на группу Вконтакте / Нельзяграм / Max

Свободные окошки для записи на консультацию с 21 по 28 сентября.

#гайд ➡️ Подготовила для вас короткую, но содержательную памятку по навыкам телесной регуляции. 🩷 Кто хочет скачать, пишите ниже. Вышлю в сообщения.

#мак 🤩 Всем пятницы! Традиционно работаем с метафорическими картами на ресурс. Сегодня будет колода с псипосланиями «Котики знают». Пишите «хочу карту». 🤩 Кто хочет получить второе изображение - из колоды «я разрешаю себе» - делитесь, чем гордитесь / за что благодарны себе на этой неделе. Учимся замечать и присваивать свои успехи. 🤩 Изображения вышлю в личные сообщения)

Мужчина, 30 лет, программист, знает несколько языков, в эмиграции пару лет. В последнее время задумывается о том, что «недостоин девушек». Причиной называет то, что у них был опыт отношений, интима, ссор и мира, а у него был единственный опыт отношений в 19-25 лет. Все время далее сознательно учился, работал и исключал личную жизнь как отвлекающий фактор. Теперь хочет построить близость, но считает, что его засмеют или застыдят. Начал встречаться с девушкой (2 мес.), она расспрашивает про прошлый опыт, мужчина уходит в агрессию как защиту.