Скажи себе - ДА с Даниловой Александрой

Крайняя степень бесчувственности называется алексетимией:

человек испытывает значительные трудности с распознаванием, описанием и выражением собственных эмоций. Такие люди часто говорят на сессиях: я не понимаю, что я чувствую.

Среди нас есть люди, которые живут с минимумом эмоций, и им ОК. А есть те, которые от этого страдают. Точнее страдают они от других вещей: например, сложности в отношениях, РПП, психосоматика (нейродермиты, проблемы с жкт, давление, мышечные зажимы и тд). И уже в терапии мы с ними выходим на источник проблемы - подавленные, неосознаваемые эмоции, которые остаются внутри и фонят, как радиоактивные отходы, отравляя человека. Пугающая метафора, но мне нравится 😈 Колесо эмоций Плутчика (картинка к посту) - один из инструментов, который я даю клиентам для самостоятельной работы между сессиями. Как пользоваться:

✔️При смутном беспокойстве, остановитесь на несколько секунд. Не пытайтесь сразу объяснить или исправить своё состояние.  ✔️Спросите себя: «Что со мной происходит прямо сейчас?» Не спешите. Прислушайтесь к телу: напряжены ли мышцы, как бьется сердце, появился ли ком в горле и тд. ✔️Посмотрите на восемь основных эмоций, ближайщих к центру. Не обязательно сразу находить идеальное слово. Можно начать с "похоже на..." ✔️ Оцените, насколько сильно переживается эмоция. Чем ближе к центру колеса, тем она интенсивнее. ✔️Проверьте соседние эмоции. Спросите себя: «Есть ли здесь ещё одно чувство?» Пространство между лепестками показывает комбинации базовых эмоций.

В терапии мы учимся соединять телесные ощущения с эмоциями. Сначала предполагать, что я могу чувствовать в этом момент, а потом уже замечать это в себе и запоминать разные состояния. У меня есть еще одна отличная схема, на которой все проще: там телесные ощущения уже связаны с эмоциями, что облегчает процесс узнавания своих чувств. Если нужна ставьте плюсик под постом, я пришлю. Для связи со мной @DanilovaAlexandra ❤️ #полезное_ДА

Мой разбор следующим постом⤵️ Напоминаю, что у меня есть анонимный бот для ваших историй и запросов - @rasskaji_anonimno_bot. Это ваша возможность выговориться и получить профессиональную поддержку в моем лице. Подробнее о боте читайте тут. Присоединяйтесь к обсуждению темы 🫰 #разбор_сДА

Продлевать будете? 🤩 Шутки шутками, но у меня в работе много постоянных клиентов - тех, кто настроен на долгосрочную терапию, видит результат и готов вкладываться в свои изменения. Вкладываться в первую очередь своим вниманием, заинтересованностью, активной позицией, и уже во вторую очередь - финансово. Финансовый аспект важен. Для клиента оплата сессии - это часть его ответственности за свой результат в терапии. 🤩 Напоминаю, что у меня есть пакетное предложение - возможность оплачивать несколько встреч вперед. Приобретая пакет консультаций, формируется ощущение стабильности и предсказуемости, что в конечном итоге сигнализирует нашей психике о безопасности. 🤩 Для тех, кто настроен серьезно, у меня есть пакеты по 4,6,8,10 сессий. Предложение распространяется и на личные консультации, и на семейные. Чем больше сессий в пакете - тем приятнее скидка 🤩 По всем вопросам 👉@DanilovaAlexandra 👈

Начинаем новую неделю с мак-картой из колоды «МИФЫ» ✨ Есть ли вы на этой карте? ✨ Как вам в этой роли? ✨ Как изображение на карте перекликается с планами на эту неделю? ✨ Какую подсказку дает вам карта? Помните, что мысли-ответы, которые подбрасывает вам мозг в первые 3-5 секунд - это и есть разговор вашего подсознания с вами 🫶🏻🌿 Пусть эта неделя пройдёт так, как вы себе загадали 🔥 Скажи себе да в МАХ

Больше отзывов о моей работе и моих мероприятиях тут: 💙 @tell_yourself_DA_otzyv 🌷 💙 @devi4nik_otzyv 🌷 💙 @game_otzyv_DA 🌷 Для связи со мной @DanilovaAlexandra Скажи себе да в МАХ

Такое мы смотрим 🎥 Два очень классных, психологичных сериала, где очень хорошо показана модель разрушительных отношений, и того, как один человек может отравить жизнь большого количества человек вокруг. и как женщины объединяются, чтобы решить эту проблему. 🎥 Большая маленькая ложь 🎥 Заговор сестер Гарви #полезное_ДА

В кружке говорю: ❤️ здоровые отношения — это не про одинаковую эмоциональность. ❤️ Это про уважение: к своей природе и природе другого. Про умение договариваться и не мерить любовь через «кто кого больше чувствует».

"Да у него/нее эмоциональный диапазон, как у зубочистки". Когда моей дочери было пять или шесть лет, она в какой-то бытовой ситуации деловито сказала моему мужу: "Осторожно, мама сейчас разорвется!" 💣 Смеюсь с этого до сих пор, наверное, там должно было быть слово "взорвется" или "разорется", но смысл один 😂️️️️️️ Да, я человек эмоциональный. Раньше вообще плотину сносило постоянно, сейчас только иногда доходит до пиковых нагрузок, все-таки саморегуляция - великая вещь! К чему это долгое вступление? Рон, друг Гарри Поттера, в этом известном отрывке вполне справедливо замечает, что чувствовать одновременно столько разных эмоций невозможно, ведь так можно разорваться. Как и любой человек, Рон судит по себе: если я не могу выдерживать столько переживаний, то и никто не сможет. В фильме этот герой не отличается развитым эмоциональным интеллектом, и вообще у него "эмоциональный диапазон, как у зубочистки", справедливо замечает Гермиона. Эту фразу я часто слышу на сессиях: ее приносят клиенты, жалуясь на партнера (друга, коллегу, родителя и тд). Мол, он вообще без эмоций, как с ним жить/быть?

🪄Многие эту холодность партнера проецируют на себя и начинают пытаться угадать: а что со мной не так, что он на меня не реагирует.

И вот в этом конфликтогенном моменте, хорошо бы отделить себя от реакций партнера (друга, коллеги и тд). И задуматься: а когда и почему у него могла сформироваться эмоциональная сдержанность? Для связи со мной @DanilovaAlexandra 💀

Часто слышу на сессиях, как клиенты используют эту фразу: "Да у него/нее эмоциональный диапазон, как у зубочистки". здоровые отношения — это не про одинаковую эмоциональность. Это про уважение: к своей природе и природе другого. Про умение договариваться и не мерить любовь через «кто кого больше чувствует». почему у партнера могла сформироваться эмоциональная сдержанность.

Вновь выходила в люди 🤗💃🏻 Посетила нетворкинг сообщества pro-ланч, это большое комьюнити, объединяющее женщин по всей стране. Сходила себя показать и на других посмотреть. Такое приятное послевкусие после этой встречи. Когда вместе собираются прекрасные женщины - это мощь 🔥 Нашла полезные контакты, обрела друзей, появились новые классные возможности. Девочки, не устану говорить - выбирайтесь из своих ракушек, общайтесь, проявляйтесь. Это очень развивает! Если ищите, куда сходить и где найти интересное мероприятие - пишите мне, возьму вас с собой 😗

Волшебная таблетка, чтобы забыть бывшего Вот дословно с такой формулировкой про волшебную таблетку, ко мне пришли на прошлой неделе сразу несколько клиенток. Ситуации разные, запрос один - облегчить боль после расставания. Конечно, это нереально: проснуться с утра и, бах, никакого бывшего в голове, никаких сомнений, переживаний, обид, злости. Никакой тоски, которая тянет свои щупальца откуда-то из низа живота и закручивает все внутренности в тугой кулак. Не вздохнуть, не выдохнуть. Только плакать. Или, когда с расставания прошел уже год, а в голове все еще чавкает эта надоевшая до чертиков мысленная жвачка. Сомнения ходят по кругу, плохое забывается и все время приходится балансировать на краю: а, может, зря я погорячилась? А бывает наоборот. Еще не расстались, но в голове уже простроился негативный сценарий: как нужно будет разговаривать, собирать вещи свои или его, пытаться построить отдельную жизнь, думать, сомневаться, страдать. Случаи разные - таблетку хочется одну. Тут могла бы быть сейчас реклама чудо-курса «как расстаться и забыть бывшего за три дня» или промо авторской методики «как безболезненно пережить расставание”. Но таких чудес не бывает. Как мы, психологи, говорим: это нереалистичный запрос. Ну нельзя одномоментно забыть человека, с которым была близка. С которым обменивалась новостями, чувствами, делами, жилплощадью, жидкостями, в конце концов. С которым было общее прошлое и могло бы быть общее будущее. Нельзя взять и вычеркнуть из памяти и психики свои нереализованные ожидания, яркие эмоции, непрожитые обиды. Нужно время, соизмеримое со сроком и глубиной отношений, чтобы острота переживаний по их утрате угасла. Для это в моем кабинете создано пространство, где можно говорить о боли, злиться, плакать, молчать — и при этом чувствовать, что вас выдерживают. Постепенно боль становится переносимой, а затем — частью истории, а не всей жизнью. Если вы сейчас в процессе расставания, важно помнить: боль - это не признак слабости, а признак того, что вы были способны на близость. Терапия помогает не обесценить этот опыт, а переработать его в зрелость и свободу. Для связи @DanilovaAlexandra ❤️

Я каждый раз: во время тренировки 😵 после тренировки 🤤 Не люблю спорт и никогда с ним не дружила, но в какой-то момент (после 30+) поняла НАДО! И вот уже больше трех лет занимаюсь спортом регулярно. Это было для меня, человека, отрицающего дисциплину, очень непросто. Но я справилась 🤗 главный 🗝️ - в понимании, зачем это нужно и кому (сфера наших потребностей). Начинала с домашних тренировок онлайн с тренером. Сейчас 4-5 раз в неделю силовые, растяжка, танцы 💃🏻 🔥 Как у вас со спортом? Получаете удовольствие от тренировок?

Я каждый раз: во время тренировки 😵 после тренировки 🤤 Не люблю спорт и никогда с ним не дружила, но в какой-то момент (после 30+) поняла НАДО! И вот уже больше трех лет занимаюсь спортом регулярно. Это было для меня, человека, отрицающего дисциплину, очень непросто. Но я справилась 🤗 главный 🗝️ - в понимании, зачем это нужно и кому (сфера наших потребностей). Начинала с домашних тренировок онлайн с тренером. Сейчас 4-5 раз в неделю силовые, растяжка, танцы 💃🏻 🔥 Как у вас со спортом? Получаете удовольствие от тренировок?

«Как ты это делаешь: наводишь порядок у меня в голове?», - клиентка сказала мне это на одной из сессий. Но это делаю не я! Я только помогаю услышать и разложить по полочкам то, что уже есть внутри. На сессии, в безопасном пространстве мы замедляемся, отделяем факты от тревог, чувства от выводов, замечаем связи. А ясность и решения находит клиент. Я нахожусь рядом и помогаю держать нить 🧶 Сейчас у меня есть свободные окна на личную и семейную психотерапию. Приглашаю вас в совместную работу! ⤵️ Тут пост-знакомство Тут запросы, с которыми я работаю Тут отзывы моих клиентов Все встречи абсолютно конфиденциальны. Для связи со мной @DanilovaAlexandra ❤️

Начинаем новую неделю с мак-картой из колоды «Я выбираю» ✨ Есть ли вы на этой карте? ✨ Как вам в этой роли? ✨ Как изображение на карте перекликается с планами на эту неделю? ✨ Какую подсказку дает вам карта? Помните, что мысли-ответы, которые подбрасывает вам мозг в первые 3-5 секунд - это и есть разговор вашего подсознания с вами 🫶🏻🌿 Пусть эта неделя пройдёт так, как вы себе загадали 🔥 Скажи себе да в МАХ