Ефименко про биохакинг
رفتن به کانال در Telegram
4 324
مشترکین
-224 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+3130 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+41
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+98
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+74
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+80
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+101
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+90
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+105
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+91
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+76
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+397
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+1 696
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+1 376
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+61
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+86
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+105
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+109
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+115
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+104
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+527
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+498
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+132
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+353
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+303
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+153
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+213
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+199
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | +1 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | +4 | |||
| 12 اکتبر | +4 | |||
| 11 اکتبر | +1 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | +3 | |||
| 08 اکتبر | +17 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | +2 | |||
| 02 اکتبر | +2 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
+5Практикум Здоровья закончился, рассказываю, что там было 🤝
В практикум Я выложил три видео о том, как сам разбираюсь со своим здоровьем, и к каждому сделал свое задание, писать нужно было много, посмотрите на скриншотах, сколько расписывали участники
Сначала описывали свои проблемы, потом отвечали на часть моего опросника про сон, питание, стресс и энергию, а в финале проходили первые шаги алгоритма, по которому Я подхожу практически к любой проблеме: точка А, цель, гипотезы и с какой из них начать
Сам не ожидал, но присоединилось больше 100 человек, вы крутые!
Ну и вот вам цитата участника, которая показывает, почему большинство людей не могут решить свои проблемы со здоровьем: «Понял, что у меня была установка, что всегда есть универсальный правильный рецепт, и расстраивался и стопорился, когда мне не помогало. Например, не удавалось решить бессонницу мелатонином или дыханием 4-7-8 – ну значит не судьба мне ложиться рано»После практикума Я открыл бесплатные консультации, на которых разбираю проблемы: изучаем, что может стоять за проблемой, с чего начать и какой следующий шаг сделать Там же рассказываю про ведение лично от меня, если актуально и показываю, что в него входит, а входит очень много всего, от разбора питания по фотографиям и аудита жилья, до анализов, стратегии и работы с нутрициологом Если давно хотели разобраться со своей проблемой, заполняйте анкету, Я напишу вам лично 👇 https://forms.gle/5nKx2e1pzvxnAWvdA
| 2 | Всю "непроверенную" и "неподтвержденную исследованиями" информацию с этого канала и с Практикума будете читать в исследованиях и научных работах в ближайшие 30 лет. Особенно про пластик... | 421 |
| 3 | Как обычно конспирологическая шапочка о вреде излучения потихоньку превращается в корону знаний:
Систематический обзор американских ученых выявил потенциальные риски использования мобильных телефонов во время беременности для здоровья плода. В частности, в нескольких исследованиях сообщалось о нарушениях работы и развития сердечно-сосудистой системы, а также о сокращении срока беременности. Биологической основой могут быть окислительный стресс и повреждение ДНК, вызванные радиочастотным излучением
https://www.nature.com/articles/s41370-026-00958-4 | 408 |
| 4 | Первое видео практикума уже вышло 🎬
Рассказал в нём, с чего вообще начался мой путь в биохакинге: как одна мелочь, на которую Я тогда не обратил внимания, вылилась в четыре года панических атак. А ещё как на эту ситуацию посмотрел бы биохакер и на какие два типа делятся проблемы со здоровьем.
Видео примерно на 11 минут, а под ним уже лежит первое задание, в комментариях люди уже пишут ответы, присоединяйтесь: https://t.me/+HPxXyRaCK_42MTFi | 412 |
| 5 |  بدون متن... | 367 |
| 6 | Начинаем Практикум Здоровья уже завтра 👌
Я до сих пор немного в шоке с того, сколько людей собралось в канале – на данный момент больше 110 человек присоединились к Практикуму.
А главное – каких людей! Все из совершенно разных профессий, разного возраста, с разным опытом в биохакинге. Приятно, что меня читают и военные, и биологи, и студенты, и пенсионеры. Можно сказать народный биохакинг ☕️
Завтра выходит первое видео, присоединяйтесь к нам, чтобы посмотреть его и начать выполнять задания вместе со всеми: https://t.me/+HPxXyRaCK_42MTFi | 375 |
| 7 |  +7بدون متن... | 352 |
| 8 | В практикум зашло уже около 70 человек 🔥
Честно, Я ожидал что придёт человек 10-20 самых стойких, а тут такое. Очень рад, что моим подходом к здоровью интересуется столько людей, спасибо всем, кто зашёл 🤝
Правда, кто-то ночью еще накрутил 50 ботов, теперь сижу и вычищаю их из канала. Кому и зачем понадобилось накручивать ботов на бесплатный практикум про здоровье – загадка
Если ещё не успели зайти – ссылка тут: https://t.me/+HPxXyRaCK_42MTFi
Присоединяйтесь к нам, скоро начинаем, а пока будем знакомиться, чтобы формировать какое-никакое сообщество, а не просто прийти, поговорить и разойтись | 372 |
| 9 | Вход в Практикум Здоровья открыт 🥳
Несколько лет назад Я каждые десять секунд готовился умереть от панических атак и даже не знал, что это за состояние и что его вызывает, а сейчас я углубился в свой организм настолько глубоко, что стал одним из самых обследованных людей
Практикум Здоровья — это выжимка моего подхода к изучению организма биохакерским методом. Сейчас делаю последние приготовления и скоро начну загружать туда видео и задания. Вложил очень много сил и энергии, поэтому буду рад, если вы оцените 👌
Всего будет три дня, три видео по 10–20 минут, после каждого задание, которое вы делаете на себе. В этом суть практикума – вы выполняете практические задания и одновременно с этим обучаетесь моему подходу:
– Узнаете, как искать причину проблемы, а не лечить один симптом за другим
– Какие вопросы себе задавать, как понимать, что делать, а что будет лишним
– По какому алгоритму двигаться дальше для решения своей проблемы
Заходите, если какая-то проблема тянется у вас годами, врачи так и не помогли или информации про здоровье море, а делать по ней не получается. А если пока всё ок, вообще отлично: разобраться в своём организме до того, как начнутся проблемы, намного дешевле и быстрее, чем после))
Заходите и настраивайтесь на практикум, буду рад всех видеть 🤝
Вступить в практикум: https://t.me/+HPxXyRaCK_42MTFi | 404 |
| 10 | Мой подход к здоровью не уникальный и не гениальный
Он практичный! Потому что закрывает все сферы здоровья и основан на моём опыте и данных, которые Я собирал несколько лет
Но рассказывать о нём правда сложно: подход комплексный, и проще всего объяснять его на примерах. А чтобы приводить примеры, нужно вспомнить кучу всего. А чтобы вспомнить...
В общем, это длинная цепочка, и сводится она к тому, что читать посты с описанием моего подхода довольно долго и можно плутать от одного поста к другому, но как именно работает мой метод не понять
Поэтому решил делать видео 📹
Простые, без сложного монтажа, иначе вы их никогда не посмотрите)) Они небольшие, на 10-20 минут, с пошаговым объяснением на примерах. Пока таких видео будет три:
1 видео: про то, как Я вообще пришёл в биохакинг и почему проблемы со здоровьем почти никогда не берутся из ниоткуда
2 видео: как докопаться до реальной причины проблемы, а не лечить один симптом за другим
3 видео: алгоритм, по которому Я подхожу почти к любой проблеме со здоровьем
К каждому видео будет задание, чтобы вы сразу применяли всё на себе. Можно, конечно, просто посмотреть, но тогда это будет ещё один контент про здоровье, каких и так полно. А если делать задания, за эти три дня вы реально начнёте немного лучше разбираться в своём организме
Жмите 🔥 если будете смотреть, моему сдвг нужна дофаминовая подпитка в виде реакций ☕️ | 421 |
| 11 |  بدون متن... | 362 |
| 12 | Сентябрь в Китае
Хотел бы сказать, что отдохнул, но это точно не так. В Китае можно находиться только 30 дней, сыграла жадность и спланировал маршрут, чтобы посмотреть большую часть интересного в стране – это была моя главная ошибка. Переезды каждые 4-5 дней, ежедневно 20 тысяч шагов по горам и ступенькам, языковой барьер, из еды только перченые свиные анусы... всё это сильно потрепало нервную систему в первые недели
Если бы не бады, работа с дыханием и восстановлением – валялся бы в китайской больнице с истощением. Сейчас уже всё хорошо, во всем разобрался и вполне комфортно себя чувствую. Сделал для себя выводы, что мой формат – это 10-15 дней на одном месте с неторопливым изучением всего интересного
Сравниваю это со своим путешествием во Вьетнам в 22 году (не менее стрессовым) и понимаю, что тогда точно бы не вывез еще и работать. Сейчас же, благодаря биохакингу, Я умудрился параллельно работать по трекингу, записывать ролики и сделать вам практикум! У меня регулярные паузы в постах, потому что информации столько, что тяжело выбрать на какую тему написать. И при этом Я упорно игнорировал, что мне в лс постоянно пишут и задают совершенно базовые вопросы по здоровью – так что решил начать так сказать с б а з ы и записал несколько видео с описанием самых основных вещей из моего подхода к здоровью. Сейчас всё это дело упаковываю, сделаю отдельный канал и закину вам на него ссылку, чтобы тут не спамить. Заходите, буду рад всех видеть 🥰
p.s весь месяц ежедневно выкладывал истории из путешествия на личном аккаунте, вижу всех подписчиков, кто смотрит и лайкает 🫡 | 423 |
| 13 |  +9🇨🇳 Пекин -> Чэнду -> Чунцин -> Чжанцзяцзе -> Гуанчжоу | 451 |
| 14 | Если вы думаете, что в интернете только и говорят, что про здоровье – будьте уверены, говорят недостаточно.
Из плохих новостей – через 10 лет врачей станет в 2 раза меньше, а больных в 2 раза больше. Из хороших для предпринимателей – в сфере здоровья станет намного больше клиентов и денег | 796 |
| 15 |  И рост ожирения среди подростков поражает.
«В Москве первичная заболеваемость ожирением детей и подростков выше заболеваемости взрослого населения. В динамике (2020-2024 гг.) отмечается увеличение впервые выявленной заболеваемости ожирением среди подростков на 44,4%, среди детей на 6,7%».
Вероятно, тоже одна из причин – едят дрянь (полуфабрикаты, снеки, фастфуд, газировку и т.п.), плюс сокращение движения (видеоигры и т.п.) | 728 |
| 16 | Значительная часть российских зумеров (поколение Z) вступает во взрослую жизнь больными людьми. В частности, треть часть из них имеет функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта (ФР ЖКТ), с долей больных даже выше, чем у более возрастных групп (группа авторов из НИИ Общественного здоровья имени Н.А.Семашко - «Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины», спецвыпуск 1, 2026).
«Сравнительный анализ двух поколенческих групп выявил, что частота ФР ЖКТ среди лиц, относящихся к поколению Z, достигает 33,5%, что статистически значимо превышает показатели миллениалов (20,0%) при стандартизированных условиях скрининга».
Скорее всего, причиной появления ФР ЖКТ являются не только неправильное питание, но и хронические стрессы у зумеров:
«Факторы риска нарушений здоровья в данной возрастной группе носят многокомпонентный характер. Некорректные поведенческие привычки, включая нерегулярное питание, недостаточную физическую активность и нарушения режима сна, формируют кумулятивный эффект, повышающий уязвимость к соматическим и психосоматическим расстройствам. Эмоциональное выгорание, обусловленное академическими и профессиональными нагрузками в условиях постоянной цифровой включённости, выступает значимым фактором риска снижения адаптационного потенциала и ухудшения показателей соматического и ментального здоровья.
Российские исследования студенческой популяции подтверждают высокую частоту встречаемости ФР ЖКТ: в выборке студентов 1-го курса педагогического университета ФР ЖКТ регистрировались в 36,0% случаев в группе с низкой академической успеваемостью и в 21,0% — в группе с высокими образовательными достижениями, что свидетельствует о взаимосвязи психоэмоциональной адаптации и соматического здоровья.
Структурный анализ нозологических форм показывает доминирование синдрома раздражённого кишечника (СРК; 56,0% ФР), функциональной диспепсии (ФД; 22,0%) и функциональных запоров (14,0%), при этом абдоминальный болевой синдром отмечается у 87,0% студентов с низкой успеваемостью против 6,0% в группе высокого академического рейтинга.
С суицидальными мыслями как симптомом депрессии связаны ФР ЖКТ, включая СРК-диарею, недержание кала, затруднённую дефекацию, а также более высоко воспринимаемую тяжесть запоров, диареи, вздутия живота и болей в животе». | 581 |
| 17 |  +1Видео 1 – просмотр коротких роликов по этим правилам. В инстаграм на выбор доступно 4 видео, из которых можно выбрать, в ютубе 6
Видео 2 – как работает ограничение | 402 |
| 18 | Что думаете про такой способ? Расскажите в комментариях про то, как боретесь с зависимостью | 1 |
| 19 | Как Я навсегда поборол зависимость от коротких роликов?
Несколько лет назад Я изучил как работают алгоритмы коротких роликов и мне стало тошно от того, как они на меня влияют. Я мог пять часов в день тратить на скроллинг видео, испытывать отвращение от того, как бездарно Я трачу время, а потом продолжал скроллить.
Надо понять один важный факт – скролл это всё, что хочет от вас приложение! Движение снизу вверх, чтобы перейти на следующий ролик. Маленькие вспышки дофамина выстраиваются в цепочки, которые ваш мозг потребляет как лудоман в казино, не замечая, как летит время. Из этого факта сформировался принцип и основные правила:
1. РАДИКАЛЬНЫЙ отказ от скроллинга
2. НИКОГДА не нажимать на вкладку Shorts и Reels. Если нажали – посмотреть видео и перейти на другую вкладку, не скроллить
3. Поставить ограничители времени в районе 5 минут в час или 15-20 минут в день на приложения
Подробнее о том, как конкретно это работает:
Вы всё еще МОЖЕТЕ смотреть короткие ролики и обязательно будете это делать. Они теперь часть нашей жизни и это нормально. Но раз вы полностью отказались от скроллинга, то смотреть их получится только из одного места – вкладки Главная в Instagram и YouTube. Вы будете осознанно выбирать короткий ролик из предложенных (уже на этом этапе приходится думать и включать мозг), потом нажимать на него, смотреть и НАЖИМАТЬ КНОПКУ НАЗАД чтобы вернуться на главную вместо скролла. Далее повторяете процесс с осознанным выбором следующего короткого ролика для просмотра и так пока не сработает ограничение на приложение, про которое поговорим ниже
Единственная цель коротких роликов на главной – затащить вас в скроллинг. Если вы смотрите осознанно и жмёте назад, вас туда не засосёт, мы просто выходим из поля видимости алгоритмов. Инстаграм не понимает, что нам подсунуть, потому что мы сами выбираем, что смотреть. Да, интересные видео он подкинет, но они будут очень разноплановые. У них нет способа собрать главную так, чтобы вы листали её бесконечно – задача ленты это вход в бесконечное листание! Главный экран не создан для того, чтобы вы от него зависели, это входная дверь в зависимость. И эту дверь можно бесконечно открывать и закрывать, но не входить.
Технологические гиганты не занимаются аудиторией, которая не скроллит, им это неинтересно и невыгодно — тратить ресурсы на то, чтобы заманить людей, которые сами выбирают видео на главной.
Теперь про ограничения приложений:
В ютубе я иногда смотрю многочасовые подкасты, поэтому лимит по времени на всё приложение мне не поставить. Но в разделе «Тайм-менеджмент» я поставил ограничение 15 минут на шортсы. Могу осознанно зайти, посмотреть свои 15 минут, дальше ограничение срабатывает – и я спокойно смотрю длинные полезные подкасты про здоровье.
В инстаграме нет длинных видео, и я там могу зависнуть – клянусь, могу на три часа уйти в короткие ролики. Поэтому я пользуюсь приложением OneSec (настройки приложу в комментарии). Оно ограничивает мне инстаграм пятью минутами, дальше приложение блокируется примерно на час. Несколько раз в день я вполне легитимно могу зайти, вдохновиться, ответить в директе на сообщения, посмотреть пару смешных роликов и передохнуть – пяти минут мне хватает. Потом блокировка, и я возвращаюсь к важным делам, а через несколько часов могу зайти отдохнуть ещё раз. Экранное время упало драматически.
А если я вдруг в порыве зависимости захочу снять ограничение, там работают прикольные фичи: нужно сделать вдох на 40 секунд, потом выдох, потом ответить на вопросы, зачем я пытаюсь снова открыть инстаграм. Приложение непрерывно пытается включить осознанность. Я делал эту процедуру всего один раз, когда инстаграм был нужен по работе, а он оказался заблокирован и мне понравилось. Будь у меня зависимость, оно бы меня действительно остановило.
p.s. зная, что у меня в инстаграме есть только ПЯТЬ МИНУТ и они закончатся неизвестно когда, Я смотрю исключительно только самое интересное. И одновременно очень просто отношусь к тому, если ограничение сработало прямо посередине интересного ролика – ничего не поделать, это всё еще лучше, чем зависнуть там на 5 часов | 396 |
| 20 | А вот собственно этот самый военный госпиталь с железной дверью аппарата МРТ и пустыми коридорами | 443 |
