Наташа Жаркова || Тело&Психика

Держите одно дыхательное упражнение. Я очень его люблю. Оно непростое. Но если вы его сделаете и окажется, что совсем не получается, или вы почувствуете яркие эмоции, слезы, раздражение, может, даже злость, неприятие, значит, вам точно на Утренние практики!

Как понять, что ты на верном пути? Наверняка вы знаете это мучительное состояние: когда нужно принять решение, голова говорит одно, сердце другое, тело вообще живет своей жизнью, а мозг перебирает сотни вариантов: «Вдруг я ошибаюсь?» «Может, оставить все как есть?» «А что, если потом пожалею?» «Но ведь это же работало…» И ты пытаешься найти какой-то знак, который скажет: вот, правильно, иди сюда. Похоже, вчера я такой знак получила. Я решила, что «Утренних практик» больше не будет, не будет новых потоков, не будет закрытого канала. И знаете, что? Мне стало грустно, потому что я всей душой люблю этот продукт. Я знаю, сколько людей благодаря этим практикам наконец начали чувствовать свое тело: кто-то стал спокойнее, кто-то избавился от постоянного напряжения, а кто-то от вечных ОРВИ и головной боли. А одна из участниц прислала мне огромное сообщение: «Тебе ни в коем случае нельзя закрывать практики. Это офигенный продукт. Он должен быть в этом мире». И она права: продукт действительно офигенный. Он уже создан, отработан, проведен десять раз. Мою систему из 8 комплексов, которую я собирала годами, прошли сотни людей. Я могу просто оставить все, как есть, и продолжать продавать готовый продукт. Логично же? Очень. Но меня удивило вчера, что вместе с грустью я почувствовала невероятный прилив сил - как будто внутри освободилось огромное количество энергии. Такого у меня никогда не было, и я подумала: скорее всего, это и есть один из способов понять, что решение верное? Не отсутствие страха, не отсутствие сомнений, а то, что после принятия решения внутри вдруг становится больше жизни. Иногда мы держимся за что-то не потому, что это наше, а потому что это уже получилось, жалко бросать, люди хвалят. Или потому что «зачем закрывать то, что работает?» Но работает - не значит, что тебе туда дальше. Так что да, я закрываю «Утренние практики», и это последний раз, когда вы сможете пройти эту чудесную систему, мою гордость, вместе со мной. А что будет дальше я пока не знаю, но мне очень интересно это узнать.

А еще у меня просьба ко всем тем, кто проходил мои Утренние практики. Я хочу набрать классную последнюю группу. Поэтому если вы - те, кто проходил из у меня, пожалуйста, посоветуйте своим друзьям и знакомым заскочить ко мне в последний вагон? Или просто напишите, пожалуйста, в комментариях ваши отзывы? Я буду очень вам признательна! Заранее благодарю ❤️

Последний поток Утренних практик - 15 минут в день, чтобы оживить себя Двухмесячная система ежедневных упражнений с моим сопровождением. 8 недель → 8 комплексов → по 15 минут в день. Это не просто зарядка – это мягкий ежедневный апгрейд тела, эмоций и состояния. Каждую неделю вы получаете новый комплекс в записи и в течение следующих 7 дней повторяете именно его. Вам не нужно каждое утро решать: «Что сегодня делать?» «Какую тренировку включить?» «А я вообще умею это правильно?» Я уже собрала для вас последовательность. Что будем делать: 1 неделя - дыхание. Учимся возвращаться в тело через дыхание, замедляться и чувствовать опору. 2 неделя - грудная клетка. Работаем с грудью, межреберными мышцами, шеей и верхом спины, чтобы дыхание становилось свободнее. 3 неделя - позвоночник. Мягко вытягиваем и разогреваем всю спину — от шеи до таза. 4 неделя - таз. Работаем с подвижностью, кровообращением, ощущением устойчивости и контактом с нижней частью тела. 5 неделя - верх спины. Плечи, сутулость, напряжение от компьютера и привычной позы. 6 неделя - шея. Мягко освобождаем одну из самых перегруженных зон тела. 7 неделя - лимфодренаж. Бодрящий комплекс для ощущения легкости и пробуждения тела. 8 неделя - финальный комплекс. Соединяем дыхание, движение, лимфодренаж и внимание к телу. В каждом комплексе есть время для медленного, внимательного контакта с телом. Поэтому это не просто «сделать упражнения и побежать». Как все происходит: → 5 октября начинаем первую неделю. → Каждую неделю я выкладываю новый комплекс в записи. → Вы занимаетесь им самостоятельно каждый день. → Один комплекс занимает около 15 минут. → Все материалы находятся в закрытом канале. → Есть общий чат. → Я сопровождаю группу и ежедневно отвечаю на вопросы. 5 октября - 29 ноября. Стоимость - 5123 ₽ / 50 € в месяц. Вы покупаете не отдельную тренировку, вы покупаете 8 недель, в течение которых у вас постепенно формируется собственный утренний ритуал заботы о теле. Одна практика может дать приятное ощущение, а привычка возвращаться к себе каждое утро может остаться с вами намного дольше. https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli

Дорогие, Я проснулась сегодня с четким решением: этот поток Утренних практик будет последним. Больше в таком формате их не будет, а каков новый формат - я совсем не знаю, вероятно он будет зреть во мне еще долгое время. Поэтому успевайте и присоединяйтесь, это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего самочувствия этой осенью! https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli

-авика

#отзывы@natashacares

Я создавала «Утренние практики» не потому, что однажды придумала красивую последовательность упражнений Около 10 лет я собирала их для себя: дыхание, движение, немного медитативной работы, внимание к телу. Эти простые, с одной стороны, но очень полезные с другой, вещи много лет помогали мне оставаться на плаву в периоды, когда внутренне было совсем непросто. Особенно, пройдя депрессию, я поняла, как много лет себя вытягивала тем, что каждое утро занималась. Мне было важно иметь что-то, что можно сделать утром самостоятельно и быстро, в пределах 15 минут, чтобы не устраивать из заботы о себе дополнительного напряжения. Постепенно эти утренние занятия стали моей системой. И эта система показала мне не только, как развить чувствительность к себе, как справиться со сложностями, но и как вообще не болеть в сезон простуд. А потом я начала передавать ее другим, и случилось то, про что я даже не думала. Люди стали писать мне, что благодаря этим 15 минутам они: ➡️ начали лучше чувствовать свое тело, ➡️ стали внимательнее к своему состоянию, ➡️ почувствовали больше легкости и спокойствия, ➡️ начали регулярно уделять себе время, ➡️ перестали пить таблетки от головы, ➡️ стали меньше хлюпать носом, ➡️ а главное: перестали воспринимать тело как что-то, о чем вспоминаешь только тогда, когда оно уже громко требует внимания. Я более четырех лет веду эти практики онлайн и оффлайн, и их прошли уже более 300 человек. И особенно меня трогает, когда люди возвращаются снова, приводят друзей, детей, и забота становиться частью их жизни. ⚫️8 комплексов в записи ⚫️8 недель с моим сопровождением ⚫️15 минут в день ⚫️Начинаем 5 октября ⚫️5123 ₽ / 50 € в месяц Возможно, это то, что вам очень нужно сейчас: https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli #отзывы@natashacares

А всех, кто когда-либо проходил мои Утренние практики, приглашаю вступить до 1 октября в закрытый канал. Там выложены не только восемь 15-минутных комплексов, но еще и огромное количество разных техник и практик, которыми я ежемесячно делюсь. В июле, например, мы учились самомассажу, а в сентябре работали с деньгами. Скорее пишите лс @nataliyabzharkova

Уже совсем скоро, 5 октября, мы начнем заботу о себе. Утренние практики - мой флагманский продукт, который прошли оффлайн и онлайн уже сотни участников. Их можно выполнять не только утром, просто так повелось, что я сама каждое утро занимаюсь и это стало названием. Ниже подробное описание практик: Во всех комплексах мы будем пару минут медитативно концентрироваться в своем теле, развивая чувствительность и внимательность к себе и своему состоянию. 1️⃣Первая неделя – базовая дыхательная практика, основа основ, на которую далее накладываются любые телесные техники. Мы сильно недооцениваем дыхание, считая это чем-то само собой разумеющимся, но дыхание – это основа нашей жизни. Эта практика часто бесит, нередко оказывается самой сложной, хотя видится простой. Но именно она дает быстрый эффект: возвращает ощущение опоры, снижает уровень тревоги, включает парасимпатическую нервную систему. Это база, которую можно делать в любой непонятной ситуации, даже если вы приболели. Она будет полезна при проблемах с пищеварением, когда нужно понизить давление, успокоиться и быстрее восстановиться при ОРВИ. 2️⃣Вторая практика направлена на растяжение зажатых межреберных мышц, мышц груди, шеи и верхней части спины. Она улучшает подвижность позвоночника и увеличивает объем грудной клетки, позволяя легким наполняться кислородом глубже и свободнее. В результате дыхание становится более легким, уходит ощущение сдавленности в груди, снижается утомляемость и появляется больше энергии. 3️⃣Третья неделя посвящена позвоночнику. Лежа на коврике, мы будем мягко вытягивать и разогревать позвоночный столб, делая упражнения для всей спины — от шеи до таза. Эта практика позволит снять хроническое напряжение, улучшить подвижность позвонков, уменьшить боли в спине и пояснице, а также выровнять тонус всего тела. Часто после нее появляется ощущение, что тело стало длиннее и легче. 4️⃣Четвертый комплекс — работа с тазом. В тазу всегда копится много всего: напряжение, застой, невыраженные эмоции. Разгоняя в нем кровоток, мы налаживаем работу органов малого таза, улучшаем чувствительность тела, снимаем глубинные зажимы и возвращаем ощущение живости и устойчивости. Эта практика особенно хорошо влияет на гормональный фон и общее чувство опоры в жизни. 5️⃣Пятая неделя — работа с верхней частью спины. Мы будем убирать растущую холку и зажимы в задней поверхности шеи. Эта практика разворачивает плечи, улучшает осанку и визуально «вытягивает» фигуру. Мастхев для тех, кто много сидит за компьютером и сутулится. Она позволяет снизить нагрузку на шею, уменьшить головные боли и напряжение и вернуть телу более уверенную, открытую позицию. 6️⃣Шестая практика — акцент на шею. В шее у большинства из нас много зажимов. При этом шея — это важнейшая зона, соединение головы и тела. Нам критически важно не пережимать ее, чтобы мозг полноценно получал питание, а лицо сохраняло молодость и свежесть. Эта практика усиливает кровоток сосудов шеи, снижает спазмы, улучшает питание тканей лица и помогает вернуть ясность в голове и ощущение легкости. 7️⃣Седьмая неделя — лимфодренаж. Это бодрящий комплекс, который мягко раскачивает лимфатическую систему и разгоняет лимфу по телу. Лимфоток у нас не качается сам по себе, поэтому ему нужно помогать. В результате уходят отеки, снижается ощущение тяжести, улучшается состояние кожи и заметно укрепляется иммунитет. После практики тело ощущается более легким и живым. 8️⃣Заключительный комплекс — тоже бодрящий, объединяющий дыхательные, лимфодренажные и соматические упражнения. Он направлен на прилив энергии и сил, гармонизацию нервной системы и оздоровление всего организма. Эта практика собирает все эффекты предыдущих недель в одно целое и дает ощущение целостности, ясности и ресурса на весь день. Ну красота же! Это именно то, что позволит вам сохранить ваше здоровье, хорошее настроение и энергию этой осенью! КОГДА? 🤩 5 октября - 1 ноября СТОИМОСТЬ? 🤩 5123 руб/ 50 евро в месяц ГДЕ? 🤩 группа по ссылке: https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli Присоединяйтесь!

Я из года в год повторяю осенью этот текст. Осень - это сбор урожая и запасание тепла на зиму. Зимой мы замираем (умираем), и чтобы этот период прожить спокойнее, не погрузиться в хандру и депрессивное состояние, нужно сохранять не только внутренний огонек, но и внешне подпитывать его теплом. Держите согревающую стратегию, в которую я вплела идеи аюрведы, личный опыт и разные практики. ☀️Сознательность в питании Сладости делают вид, что согреют, но это обман. Настоящее тепло дают белки и полезные жиры. Исключайте мороженое и холодную еду, заранее доставайте из холодильника продукты, чтобы есть их теплыми. Добавляйте в еду специи (корица, перец, куркума, имбирь, кардамон, кумин, горчица), чтобы пища получалась насыщенной и согревающей. Мой зимний лайфхак — везде брать с собой бутылку-термос с чаем, в который я добавляю ягоды и специи. ☀️Согревающие процедуры Бани, сауны, хамамы, массажи, горячие ванны — это антидепрессанты зимы. Прошлой зимой я ходила в баню раз в месяц, и настроение держалось ровнее, чем когда-либо. Ванны – это моя вечная любовь. Что может быть прекраснее, чем насыпать в ванну соли эпсома, добавить травяного отвара (или пару капель эфирного масла базилика, гвоздики, корицы, шалфея, кардамона и аджвана), зажечь свечи, и тааак тепло и хорошо. А еще очень согревают обнимашки, так что побольше тискайте своих любимых! ☀️Анализы Сдайте белок, ферритин, магний, витамин Д и другие показатели и сходите к врачу. Даже после солнечного лета витамин D часто падает. А без него серо-зимнее настроение накрывает очень быстро. ☀️Шапка и шарф Это musthave для защиты наших лимфоузлов, а значит, и всей лимфатической системы, а значит, и всего обмена веществ, а значит, и хорошего самочувствия. Вот так просто: надеваешь шапку и шарф = чувствуешь себя хорошо. ☀️Спина! Ей, бедняжке, в холода становится намного тяжелее под ношей свитеров, курток, шуб и пальто. Теплее и бодрее от того, что она еще больше сгибается, нам точно не станет. А если помочь своей спине разными упражнениями, то к весне вы приятно удивитесь. ☀️И конечно, движение Лимфоток, иммунитет, энергия, настроение - все это в упражнениях, в том числе для спины, которые мы будем делать вместе. Приглашаю вас на мои Утренние практики, где с 5 октября в течение восьми недель мы будем заряжаться теплом и силой. Присоединяйтесь! https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli Пусть эти осень и зима будут для вас радостными, уютными и теплыми!

Зря вы все пропустили сегодня!

Есть у осени неприятная способность подкрадываться незаметно. Сначала надеваешь куртку, потом начинаешь меньше гулять. Потом все чаще остаешься дома, потом вечер наступает в 16, и кажется, что день прошел в сером фильтре. И вроде ничего? Но становится меньше энергии, меньше удовольствия, меньше желания что-то делать. Мне хочется из своей весны помочь вам заранее собрать свои способы самоподдержки. Уже через четыре часа на практике «РЕСУРС» будем искать эти точки опоры. https://t.me/+1ppfk15IHPcyMWVi Очень важно, записи практики не будет, это именно живая работа в моменте. Успевайте!

Для меня осень всегда была непростым и очень депрессивным временем. Сереет вокруг, день становится короче, холодает, и я замечаю, как вместе с температурой за окном постепенно снижается и мой внутренний тонус. Я знала это про себя, и я много чего изучила про поддержку себя в осенне-зимний период с точки зрения аюрведы и питания: перестала есть холодное, добавила согревающие процедуры, и это действительно стало моей опорой. Но есть еще одна важная вещь: понимать, как именно поддерживать свой ресурс, когда солнышка все меньше, и вставать по утрам все сложнее. Сейчас для этого особенно подходящий момент. Дети уже пошли в школу, мы более-менее разобрались с новым осенним графиком, отпустили летний режим, а за окном постепенно становится холоднее и серее. Самое время не ждать, пока силы начнут заканчиваться, а заранее посмотреть: на что я могу опереться этой осенью? Что меня наполняет? Что забирает силы? Что помогает мне оставаться живой и энергичной, когда вокруг становится меньше света? Именно поэтому завтра я провожу 1,5-часовую арт-психологическую практику «РЕСУРС». Будем искать и исследовать не абстрактный ресурс, а свои конкретные точки опоры, которые можно забрать с собой в эту осень. Чтобы не просто «держаться» до весны, а жить эту осень с опорой на себя. Успевайте: https://t.me/+1ppfk15IHPcyMWVi

Дорогие мои, меня сегодня осенило добавить в завтрашнюю практику по ресурсу элемент ДПДГ (EMDR): после того как мы найдем и почувствуем свое ресурсное состояние, закрепим этот опыт с помощью билатеральной стимуляции, движений глаз. Идея в том, чтобы не просто понять головой «вот что меня поддерживает», а глубже зафиксировать это состояние как доступный внутренний опыт, к которому можно будет возвращаться. Восторг! Жду всех завтра в 19:00 мск. Уверена, что каждому на эту осень нужно как можно больше сил и ресурсов, так что обязательно приходите! Нужны с собой пара листов А4 и любое что-то рисовальное. https://t.me/+1ppfk15IHPcyMWVi

Я поставила своему отдыху 9 из 10, а когда мы стали оценивать его телом, во мне поднялась такая тревога, что я еле наскребла на 6. Вы могли видеть это колесо Пола Майера - колесо жизненного баланса: сферы жизни, которым мы ставим оценку от 0 до 10, а потом смотрим, где у нас перекосы. Смотрите на картинку: это стандартные 8 сфер жизни (в реальности можно по иным разбираться и вообще отдельное колесо на каждую сферу составлять). Чем больше у вас перекосов, тем прицельнее нужно в них посмотреть, ведь если одна сфера на нулях, скорее всего вы ей расплачиваетесь в других сферах. Обычно ты его заполняешь и думаешь: «Ну да, интересно». С коучем или психологом это удается сделать глубже и вы более качественно можете провести анализ. А я сегодня открыла совсем новый уровень - ТЕЛЕСНОЕ колесо баланса. Это было ужасно инетресно, и я до сих пор под впечатлением, а мой опыт снова показал, как нам приверает наш мозг и как говорит правду тело. Обожаю! Я сегодня была подопытным кроликом на практике в универе. Доходим до сферы «Отдых», и я умом уверенно ставлю 9. Потому что объективно у меня сейчас с отдыхом все гораздо лучше, чем раньше. Раньше выходной для меня означал уборку, готовку и миллион дел, я никогда не разрешала себе полежать и посмотреть кино, например. А сейчас я могу спать, смотреть кино, забить на беспорядок, гулять у океана. Я сама себе хозяйка, много путешествую, сама выстраиваю свой график и ставлю сессии так, как мне удобно. В общем, головой я смотрю на свою жизнь и думаю: «Ну какой мой отдых? Девять из десяти!» А потом мы доходим до этой сферы телесно, и во мне поднимается такая тревога, что я вам передать не могу. Тело буквально сжимается, в груди все трепещит, и я чувствую как деревенеет моя диафрагма - она прям не хочет двигаться на вдохах и выдохах и пережимает мое тело. И я обнаруживаю, что никакой девяткой там не пахнет, насилу шестерку можно наскрести. Но в целом, телесные ощущения были настолько для меня удивительные, вообще не соответствующие тому, что говорил мой мозг, что сказать, что я была огорошена - это ничего не сказать. А потом я уже сама была ведущей на практике. И мы через телесное колесо с клиенткой выявили вообще ее жизненный сценарий «я никогда ничего не получу!» (в большинстве сфер она не могла сдвинуться выше своих отметок), и она тоже была поражена, насколько далеко можно зайти с помощью этого инструмента. В общем, я сегодня в очередной раз влюбилась в телесную работу 💗 Если вам тоже хочется посмотреть на свою жизнь не только головой, а гораздо глубже, пишите мне в личку. И очень кстати: сегодня у меня неожиданно освободилось окно через 3 часа. Можно попасть на сессию прямо сегодня! @nataliyabzharkova

Было у вас лет после 35 такое гурстное осознание, что сил стало меньше, что ты уже совсем не можешь, как в 20, пить, курить, не спать ночами и при этом запросто сдавать сессии, работать и тусоваться до утра? Мое любимая практика на эту тему такое: Вы берете свой ежедневник и каждую минуту каждого дела каждого своего дня (и это не преувеличение) раскрашиваете либо красным, либо зеленым. 🟢Зеленое – это то, что наполняет вас, восстанавливает, приносит радость, силы и ресурс. 🔴Красное – то, что все это отнимает. Просыпаться утром, переставляя восемь раз будильник еще на 2 минуты попозже – отнимает? Бегом собирать себя на работу и детей в сад и школу - отнимает? Сама работа - отнимает? Начальник-дурак? Ссора с мужем? Внешние обстоятельства разрушающегося мира? Отнимает-отнимает-отнимает. А что восполняет? Что дает вам сил? Что приносит удовольствие? Что восстанавливает ваше тело? Я уверена, что у большинства из вас красного больше в вашей раскраске, чем зеленого? А если у вас больше зеленого, обязательно проявитесь в комментариях! Теперь усложняем: оцените, сколько красного было в вашей жизни за последние 10 лет? Это реально больно – вы только что увидели, что все эти годы вы брали у себя в долг. Отнимали-отнимали-отнимали у своего тела, психики, здоровья. Пришло время возвращать. Хорошие новости в том, что ваше тело, психика и разум очень ждут вашего внимания и восстановления. И как только вы, аккуратно и постепенно, начнете находить пути, которые маленькими шагами будут перекрашивать красное в зеленое, не только ваше самочувствие, но вся жизнь вокруг начнет улучшаться. #практики@natashacares ❗️Внимание! Если вы не хотите, чтобы осознания остались на уровне «осознаю и остаюсь в своей боли с ничего не делением», приходите в пятницу на арт-практикуРЕСУРС: https://t.me/+1ppfk15IHPcyMWVi