Наташа Жаркова || Тело&Психика

Вообще, мне очень нравится история развития своего личного бренда, того, что постепенно там или тут залетит какой-то пост, и кто-нибудь напишет какой-то жести. Это огромная сфера, в которой можно заниматься самоисследованием. Меня уже называли шарлОтанкой, видимо, объявшись шарлотки, называли уродиной, старой, некрасивой. И мне ужасно интересно, когда будет что-то такое, что меня зацепит? Ну или хоть дикпиков бы кто прислал.

Написала в тредс по следам работы с несколькими клиентами:

Вы же понимаете, что вы своим родителям за жизнь ничего не должны? А если считаете, что должны, просто задумайтесь: долг за жизнь никогда нельзя оплатить

И схлопатала кучу комментариев, за которые даже блокернула какого-то человека без фото и подписчиков с ником f1111777, написавшего мне, что я "написала хуйню, должна удалить этот пост и он считает минуты, когда я удалю" Другие посоветовали мне не свливать на кого-то свои неудачи, кто-то посочувствовал "Вам тяжело, а вы на всех перекладываете свою тяжесть? Лучше обратитесь к психологу, нежели в тредсах искать поддержку" Кто-то начал рассуждать о благодарности вместо должествования. Оказывается, тема должествования родителям - примерно как тема прививок 🤬

Я позавчера решила, что я проведу воскресенье без учебных и рабочих задач: не будет ни одной сессии, я не напишу ни одного текста, я не прослушаю ни одной лекции, не сниму никакого рилса, не выложу сториз. Утро началось классно: я съездила на встречу местного женского комьюнити, зашла в любимую Пескадерию (рыбный магазин), где накупила аргентинской рыбы и креветок, доехала до дома, вкусно пообедала, прогулялась далеко вдоль океана, а потом пришла домой и начала не находить себе места. Я зачем-то везде, и на женскую встречу, и на прогулку, брала с собой микрофон и штатив. Мои руки чесались снять хотя бы пару фоточек на океане. А дома я прям физически останавливала себя, чтобы не включить, пока готовила ужин, лекцию по патопсихологии. Сошлась с собой в итоге на том, что посмотреть классный фильм будет ок, и посмотрела почти весь сериал "Кристобаль Баленсиага" (как же это красиво!) Вот так устроен наш беспокойный мозг, привыкший к тысячам задач и безумному потоку информации. Отдых для такого мозга сначала ощущается не как отдых, а как лишение привычной дозы стимуляции. Если вы узнали себя в моем тексте, если вам тоже знакомо это странное состояние: вроде бы ты устал, вроде бы тебе объективно нужен отдых, но когда наконец появляется свободный день - ты не знаешь, куда деть себя, напишите в комментариях об этом? 🤩🤩 А я придумаю какую-то классную практику для вас!

Дорогие, приглашаю вас этой осенью бодрить себя, занимаясь своим восстановлением, заботой о себе и улучшением своего самочувствия! Предлагаю вам вот, что: 🤩Трехдневное погружение в отношения с телом «ТЕЛО ЗНАЕТ». Три мощных задания, которые нужно будет реально прожить, а не просто прочитать, они не будут набором упражнений или лекциями, это будет глубокое исследования своих отношений с собой же. КОГДА? 🤩18-20 сентбря СТОИМОСТЬ? 🤩абсолютно бесплатно ГДЕ? 🤩группа по ссылке: https://t.me/+TQcBv7eB8I43M2My 🤩УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ • 8 недель - 8 комплексов упражнений на все тело, по одному в неделю • видео в записи, можно делать в удобное время • всего 15 минут в день - оптимальное время, которое сможет выделить каждый • закрытый канал + чат поддержки • мое регулярное сопровождение и обратная связь КОГДА? 🤩 5 октября - 1 ноября СТОИМОСТЬ? 🤩 5123 руб/ 50 евро в месяц ГДЕ? 🤩 группа по ссылке: https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli 🤩Терапевтический сеанс «РЕСУРС» Групповая психологическая практика по пониманию своего ресурса, мы будем разбираться с вопросами: откуда я могу черпать свой ресурс, где я не замечаю свой ресурс и что больше всего забирает мой ресурс. Длительность 1,5-2 часа. КОГДА? 🤩25 сентбря 19:00 мск СТОИМОСТЬ? 🤩донейшен ГДЕ? 🤩группа по ссылке: https://t.me/+1ppfk15IHPcyMWVi 🤩Групповые практики «АУТОТРЕНИНГ ШУЛЬЦА» 18 встреч по 20 минут по понедельникам, средам и пятницам, направленные на глубинное расслабление нервной системы. Это научно изученный метод саморегуляции, который помогает телу и нервной системе перейти из режима постоянного напряжения в режим восстановления. КОГДА? 🤩19 октября - 27 ноября, пн, ср и пт 19:00 мск СТОИМОСТЬ? 🤩8750 руб/ 88 евро (за все 18 встреч!) ГДЕ? 🤩группа по ссылке: https://t.me/+wHqWsTj4gmw3Nzgy Любые вопросы по этим программам задавайте, написав мне @nataliyabzharkova И конечно, всегда пишите мне, если вам нужна индивидуальная работа!

Дорогие, что я планирую этой осенью: 🤩Трехдневное погружение в отношения с телом «ТЕЛО ЗНАЕТ». Три мощных задания, которые нужно будет реально прожить, а не просто прочитать, они не будут набором упражнений или лекциями, это будет глубокое исследования своих отношений с собой же. Когда? 18-20 сентбря Сколько стоит? 💲 абсолютно бесплатно 🔍 группа по ссылке: https://t.me/+TQcBv7eB8I43M2My 🤩Утренние практики • 8 недель - 8 комплексов упражнений на все тело, по одному в неделю • видео в записи, можно делать в удобное время • всего 15 минут в день - оптимальное время, которое сможет выделить каждый • закрытый канал + чат поддержки • мое регулярное сопровождение и обратная связь 📆 5 октября - 1 ноября 💲 5123 руб/ 50 евро в месяц 🔍 группа по ссылке: https://t.me/+W_4vDpYGQpUxNzli

Дорогие, что я планирую этой осенью: 1️⃣Трехдневное погружение в отношения с телом «ТЕЛО ЗНАЕТ». Три мощных задания, которые нужно будет реально прожить, а не просто прочитать, они не будут набором упражнений или лекциями, это будет глубокое исследования своих отношений с собой же. 📆 18-20 сентбря 💲 абсолютно бесплатно 🔍 группа по ссылке: https://t.me/+TQcBv7eB8I43M2My 2️⃣Утренние практики • 8 недель - 8 комплексов упражнений на все тело, по одному в неделювидео в записи, можно делать в удобное время всего 15 минут в день - оптимальное время, которое сможет выделить каждый ✔️закрытый канал + чат поддержки ✔️мое регулярное сопровождение и обратная связь ✔️уютное пространство, где можно быть собой

Боитесь идти на личную сессию, но понимаете, что дальше откладывать уже не хочется? Если вы устали держаться, чувствуете напряжение, зажимы, усталость, ощущение, что вы совсем потеряли себя, и при этом на терапию времени и сил тоже нет? Давайте начнем мягче! Я предлагаю 3 дня индивидуальной работы со мной в аудио и тексте. Без необходимости сразу встречаться лично, в вашем темпе и в безопасном для вас формате. Сначала вы заполняете подробную анкету. Я внимательно разбираю вашу ситуацию и даю первые рекомендации. Затем мы 3 дня остаемся на связи в чате. Я буду: 🔤 задавать вопросы, которые помогут лучше понять, что с вами происходит; 🔤 обращать ваше внимание на то, что вы могли долго не замечать; 🔤 давать техники и практики для работы с телом и состоянием; 🔤 направлять вас и поддерживать в процессе; 🔤 помогать постепенно возвращать внимание к себе и своим потребностям. 3 дня — 9000₽/ 90€ Если чувствуете, что вам это нудно, пишите в личные сообщения @nataliyabzharkova

Проснулась и поняла: впервые за 12 школьных лет моих детей я не иду на 1 сентября. И дело даже не в том, что в Черногории сегодня оно официально отменено из-за траура. Дело в том, что я год назад приняла для себя одно из самых сложных решений в жизни: оставить младшего сына, Алешку, жить в Будве с папой, моим бывшим мужем, и уехать в Аргентину к любимому мужчине. Я эту историю вам еще не рассказывала. Одна моя подруга любит вспоминать, как два года назад, когда я впервые прилетела в Аргентину, я лежала там в депрессии и говорила ей: «вхоть бы мы завтра проспали самолет и не полетели смотреть китов и пингвинов». Я тогда не могла даже близко понять, что же мне делать. У меня была жизнь, которую невозможно было просто взять и переставить с одного места на другое. Папа с онкологией в России. Родной любимый брат в Германии. Старший сын, Данечек, собирался уезжать учиться в Барселону. Моя уже привычная обустроенная жизнь, бывший муж и Лешка - в Черногории, а любимый мужчина - в Аргентине. Я смотрела на карту и могла только реветь. Мне казалось невозможным перебирваться за океан, но и оставаться в Черногории я не могла, и увезти Лешку с собой я не могла. Будущее в Аргентине было совершенно туманным: ни школы, ни понимания города, в котором мы будем жить, ни вообще понимания, куда я еду. Короче, даже передать словами не смогу, как все это было запутано и невыносимо. Огромная часть меня, которая называется «мать», запрещала мне уезжать от младшего ребенка. Ведь матери так не поступают, они должны оставаться с детьми, даже если им плохо. А потом одна прекрасная женщина спросила меня, буду ли я счастлива, если привяжу себя к Черногории ради сына и сколько лет я смогу это терпеть. Впервые тогда кто-то спросил меня не о том, какой матерью я должна быть, а о том, какой жизнью я хочу жить. И я встала, зареванная, с кровати и пошла принимать решения, брать на себя ответственность и что-то делать. Конечно, после решения перебраться за океан и оставить ребенка с его папой я схлопотала хейта. Даже близкие люди называли меня сумасшедшей, и это, конечно, разрывало на тысячу кусочков и без того разорванное мое материнское сердце. В глубине души я боялась, что они могут оказаться правы, что я наношу своему ребенку травмы, что это решение разобьет наши жизни. Но я все-таки уехала. Проводила Даню в испанский универ, затискала Лешку, собрала вещички и отправилась жить за океан. С тех пор я каждый день созваниваюсь с Лешкой. Я прилетала к нему раз в два месяца весь этот год, и я очень пристально слежу за его психологическим и эмоциональным состоянием. И, кажется, у него все хорошо. Более того, теперь мне уже совсем не кажется, что Аргентина так далеко и что 18-часовые перелеты - это что-то невозможное. Конечно, мне странно, что он идет завтра в школу, а я не буду рядом. Мне бывает грустно, что я не могу зацеловать и наобнимать своего уже такого подростка, но все равно еще маленького котенка. Иногда от этой мысли щемит так, что не описать. Но вообще у нас у всех все хорошо! И, наверное, именно это для меня сейчас самое удивительное. Я очень долго думала, что если я уеду, то обязательно кого-то предам: сына, себя, свою семью. Я воспитана обществом, которое требует от женщин-матерей отказа от себя и признает жертву доказательством хорошего материнства, а выбор собственной жизни воспринимает как эгоизм. Но этот год мне показал, что можно по-другому. Я могу, наконец, не выбирать между любовью к ребенку и любовью к себе. Я могу быть хорошей мамой, и при этом мне не обязательно быть рядом каждое 1 сентября. Я знаю, чем живет мой ребенок и люблю его так, чтобы он никогда не сомневался, что я рядом. И это не только про Лешу, но и про Даню: теперь я уверена, что отпустить ребенка - это не значит уйти от него, это значит верить в то, что любовь выдерживает расстояние, и мама может быть далеко, но все равно быть их домом.

Так вот, не наблоюдая часов, я забыла вам напомнить, всем тем, кто когда-либо проходил у меня Утренние практики, что самое время вступить в закрытый канал «Утренние практики Lifestyle». Там вам ждут записи всех восьми утренних практик, а также тонна полезностей: и коучинговые упражнения, и дополнительные медитативно-образные практики, и техники самоомоложения и работы с фасциями. Стоимость подписки 3300 руб / 30 евро в месяц. Если это актуально для вас, напишите мне сегодня @nataliyabzharkova!

Я счастливая, не наблюдаю за часами, а времена года для меня превратились только в весну и лето =) Много лет подряд я ездила с детьми к морю на месяц-полтора. И каждый год 31 августа выкладывала фотографии и писала, что мечтаю, чтобы лето не заканчивалось и жить у моря. И вот, вуаля. Похоже, вселенная читает наши подписи в Инстаграме ☺️ Завтра у меня начинается весна, а живу я рядом с фантастическим океаном. Когда-то я просто писала: «Хочу жить у моря», а теперь просыпаюсь здесь. Что еще возможно? И как может быть лучше? Наверное, только одно: продолжать мечтать и продолжать делать шаги для достижения своих целей, чтобы потом снова оглянуться и понять «А ведь еще несколько тел назад я именно об этом и мечтала» 💗

Вот так поработаешь в воскресенье утром, а потом получаешь отзыв, и это до мурашек и до слез 💕 #отзывы@natashacares

Паттерн длинных выдохов Что бы ни происходило, учись делать более длинные выдохи! Постарайся создать себе паттерн: в любой ситуации, когда тебе страшно, тяжело и происходит какой-то пипец, - растягивай выдох. Не нужно делать огромный вдох и выдыхать до последней молекулы воздуха. Просто пусть выдох будет немного длиннее вдоха. Доведи это до автоматизма, чтобы постепенно тело само начинало использовать дыхание как один из способов регулировать нагрузку. Медленное дыхание действительно связано с изменениями автономной регуляции.(PubMed⁠) Мне вообще нравится идея тренировать такие реакции не тогда, когда тебя уже накрыло, а заранее: - когда бегаешь или фигачешь в зале, - когда поднимаешься по лестнице, - когда волнуешься перед разговором, - во время ссоры, - когда злишься, - когда делаешь что-то физически тяжелое, хоть даже просто тащишь тяжелые сумки. Так ты знакомишь тело с другим способом проходить через нагрузку. Именно про такие вещи мы будем говорить в моем бесплатном трехдневном погружении «ТЕЛО ЗНАЕТ» 18-20 сентября. А все, что тебе нужно знать, уже здесь: https://t.me/+TQcBv7eB8I43M2My

Стремление избегать правды о себе - это один из способов существрвания нашей психики в условно безопасном для нее формате. А движение в сторону правды - и есть задача, в которой помогает психолог. Делитесь, с какой жесткой правдой вам помог встретиться терапевт? Я начну: мне было очень больно открыть в себе паразитирующую сторону капризного ребенка, которому все было мало…

Аргентинской вам весны

Две вещи: 1) уход в прошлое и колупание своих обид, зарывание в чувстве стыда и вины, затягивающих в страдание 2) уход в будущие и зарывание в тревоги и страхи. Саморефлексия тоже может смотреть назад и вперед. Разница в результате: я лучше понимаю себя и получаю возможность что-то выбрать и сделать иначе или я глубже проваливаюсь в знакомое состояние. Саморефлексия извлекает из прошлого опыт, а пережевывание пытается переписать прошлое, что, как мы понимаем, абсолютно бесполезно. И с будущим также: планирование заканчивается конструктивом, решением или следующим шагом, а тревога заканчивается хреновым состоянием и новым “а вдруг?” То есть я для себя отличаю саморефлексию от накручивания по одному очень простому признаку: после того как я подумала, у меня стало больше ясности и свободы или я застряла в каком-то фиговом состоянии. И главное! Мой собственный опыт за все эти годы показал мне, что саморефлексия - это очень хорошо, но одной ее часто недостаточно. Понять себя - это только половина пути, а вторая половина - это начать как-то по-новому жить с тем, что ты про себя понял. Не просто обнаружить свой паттерн, а перестать его повторять. Не только понять, откуда взялась твоя реакция, а научиться реагировать иначе. Не только увидеть свою боль, а научиться с ней обходиться. И я считаю, что по второй половине сам хрен проберешься. Когда ты находишься внутри собственной психики и своего мышления, ты не можешь увидеть то, что видно со стороны. Да и не умеем мы сами замечать свои установки, выходить за них, переучивать свой разум и менять поведения - это и есть задача терапии, которая заключается не в бесконечном анализе, а в том, чтобы узнавая себя глубже, научиться жить по-новому, более свободно и более счастливо! Мне будет очень интересно, если вы в комментариях тоже поделитесь своим опытом или ответами на вопросы, на которые я отвечала выше 👆👆👆

Если вы пропустили вчера наш эфир, его запись можно посмотреть здесь. А я по его итогам и своим размышлениям вчера на тему саморефлексии поделюсь тут заметками. Что такое саморефлексия для меня?  Для меня какая-то полезная саморефлексия - это гораздо больше размышлений. Это когда ты пробиваешься за свои установки, когда перехитришь свой хитрый мозг (мы же знаем, что он любит ничего не менять и выбирать плохое и привычное вместо нового и, вероятно, лучшего), когда пройдешь через защиту психики и откроешь свою глубинную правду. Вы можете в это не верить, но довольно часто наша истинная правда очень глубоко закопана.И вот откопать ее - может быть больно, но это дорогого стоит. При этом иногда мы обнаруживаем не одну правду, а несколько одновременно существующих правд, например: • Я люблю человека и одновременно злюсь на него • Я хочу перемен и одновременно боюсь их • Я скучаю по прошлому и совершенно не хочу туда возвращаться. И тогда важно все эти части примирить. И тогда саморефлексия - это еще и выдержать тот факт, что во мне одновременно есть несколько противоречивых чувств и желаний. И третье: помимо того, что ты узнаешь про себя правду, важно потом с ней что-то сделать. Ибо иногда анализ себя может стать интеллектуальным способом ничего не менять: можно бесконечно понимать, почему ты так реагируешь, и при этом продолжать реагировать точно так же. Почему эта тема важна для меня? Потому что это самое интересное для меня. Это узнавание себя в каком-то паттерне, распознавание в себе какой-то установки, переучивание себя на новое поведение - все это для меня самое интересное в человеке. И я убеждена, что именно это, узнавание глубокой правды о себе, какой бы она неудобной ни была, и потом делание чего-то с этим - это то, что приводит к свободе, к жизни в радости, к гораздо большему наслаждению моментом. Что оказалось самым трудным в познании себя? Боль. Мне кажется, весь наш тот или иной травматичный опыт (а он есть у каждого из нас, как ни крутите) связан с огромной внутренней болью, которую часто наша психика закапывает куда-то далеко. И вот достать ее и что-то с ней сделать - это самое сложное. И наверное, уход в депрессию - вот это было прям совсем тяжело. И я тут не перестану повторять, что работа с психикой должны идти очень аккуратно, и критически важно обращаться к докторам, когда это нужно. Как понять, что ты в самопознании дошел до нужной точки? Я считаю, что оно никогда не заканчивается. То есть саморефлексия - это не путь к состоянию “я наконец-то все про себя поняла. Скорее наоборот: чем больше себя узнаешь, тем больше понимаешь, сколько в тебе всего сложного и противоречивого. Что люди ошибочно принимают за саморефлексию и как это отличить?

Если вы пропустили вчера наш эфир, его запись можно посмотреть здесь. А я по его итогам и своим размышлениям вчера на тему саморефлексии поделюсь тут заметками. Мне будет очень интересно, если вы в комментариях тоже поделитесь своим опытом или ответами на вопросы ниже. Что такое саморефлексия для меня?  Для меня какая-то полезная саморефлексия - это гораздо больше размышлений. Это когда ты пробиваешься за свои установки, когда перехитришь свой хитрый мозг (мы же знаем, что он любит ничего не менять и выбирать плохое и привычное вместо нового и, вероятно, лучшего), когда пройдешь через защиту психики и откроешь свою глубинную правду. Вы можете в это не верить, но довольно часто наша истинная правда очень глубоко закопана.И вот откопать ее - может быть больно, но это дорогого стоит. При этом иногда мы обнаруживаем не одну правду, а несколько одновременно существующих правд, например: • Я люблю человека и одновременно злюсь на него • Я хочу перемен и одновременно боюсь их • Я скучаю по прошлому и совершенно не хочу туда возвращаться. И тогда важно все эти части примирить. И тогда саморефлексия - это еще и выдержать тот факт, что во мне одновременно есть несколько противоречивых чувств и желаний. И третье: помимо того, что ты узнаешь про себя правду, важно потом с ней что-то сделать.

Так-так-так! Пишите в комментариях, что вы НЕ сделали за это лето? (у нас впереди еще пять дней, чтобы просрать и их))))) Я начну: • не закончила свою огромную учебу по психологии (похоже, придется докупать дополнительные месяцы) • не заработала столько, сколько хотела • не провела ни одной групповой программы, которых напридумывала • не учила испанский (только сейчас возвращаюсь к нормальному режиму с Дуолинго) • не прочитала ни одной книги

Начинаем через пять минут, подключайтесь!

Напоминаю про прямой эфир в канале Кати (https://t.me/radost_Katy), сегодня в 20:00 мск! Я буду делиться личными опытом. Присоединяйтесь обязательно!