Наташа Жаркова || Тело&Психика

Сейчас я на море в Черногории и каждый раз, когда купаюсь, делаю одну практику, которую очень хочу вам порекомендовать. Почти у всех моих клиентов, да и вообще у многих людей, которые занимаются саморазвитием, рано или поздно возникает тема доверия: доверия жизни, миру, Богу. Большинство из нас привыкло жить скорее в напряжении и контроле, чем в доверии. И вот эта простая практика очень помогает мне возвращать себе это ни с чем несравнимое состояние расслабленности. Если вы сейчас отдыхаете у моря или живете рядом с ним, попробуйте! Лягте на воду. Я обычно делаю это в маске с трубкой, поэтому лежу на животе, но на спине, мне кажется, тоже будет отлично. Позвольте телу полностью расслабиться и представьте, что вы лежите на руках у кого-то большого и любящего. Для кого-то это Господь, для кого-то Вселенная, для кого-то безусловная родительская любовь. Представьте, что эти большие, надежные руки бережно держат вас и мягко качают на волнах. А ваша задача ничего не делать и просто расслабиться и позволить себе быть поддержанным. Хотя бы на несколько минут отпустить необходимость все контролировать и попробовать довериться этой силе, этой стихии, этому ощущению опоры. Кстати, думаю, похожий опыт можно получить и на флоатинге, хотя сама я его ни разу не пробовала. Очень рекомендую! Если сделаете, обязательно поделитесь своими ощущениями! #практики@natashacares

Вывод после лекций по анатомии: все у нас в организме регулируется вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатика - это мобилизация, стресс, напряжение, «надо», «быстро», «держусь из последних сил». Парасимпатика - это расслабление и восстановление. 🤩 Постоянно в стрессе? → симпатика влияет на желудок и кишечник, которые перестают работать, как надо. 🤩 Тревожишься? → симпатика - это поверхностное дыхание, зажим диафрагмы, тело в панике. 🤩 Много напряжения? → сосуды иннервируются именно симпатикой, сужаются - привет, повышенное давление! 🤩 Не можешь расслабиться? → сердце пашет на износ, недалеко до инфаркта. Вывод простой, и я повторяю это постоянно во всех своих практиках, со всеми клиентами: Хочешь быть здоровым - учись расслабляться. Не ждите, пока тело само отключит вам через кризис. Сколько ты навключал симпатику, столько же изволь навключить парасимпатику. Кто еще хочет присоединиться к августовской группе по расстановлению и расслаблению? ✔️ четыре групповые встречи; ✔️ закрытый чат и моя постоянная обратная связь; ✔️ еженедельное домашнее задание; Стоимость 5123 руб (51 евро). Для записи в группу пишите @nataliyabzharkova

Кто хочет в августе позаботиться о себе? Предлагаю вам: 1️⃣ Если вы ранее проходили мои Утренние практики, присоединиться к закрытому каналу «Утренние практики Lifestyle». Там вам ждут записи всех практик, а также тонна полезностей. 2️⃣ Августовскую группу по расслаблению и восстановлению. Четыре встречи онлайн, на которых мы будем работать с телом, психикой, отправляя наш беспокойный мозг отдохнуть, а также мое регулярное сопровождение в чате и домашние задания (вы же знаете, что самая большая работа всегда происходит между сессиями?). Стоимость 5123 руб (51 евро). Время встреч выберем вместе всей группой. 3️⃣ 10 встреч по технике «аутотренинг Шульца» по супер цене 15000 руб (150 евро) за все - метод очень глубокой работы по восстановлению нервной системы, круто работающий с психосоматикой и всеми видами зажимов. И, конечно, глубокую индивидуальную работу (когда, как не в августе ей начать заниматься?) Пишите @nataliyabzharkova

Тест: насколько тревога влияет на вас? Отвечайте честно: Да - 1 балл Нет - 0 баллов 1️⃣Мне сложно расслабиться, даже когда объективно все хорошо. 2️⃣Я часто думаю о том, что может пойти не так. 3️⃣Мне трудно перестать контролировать ситуацию. 4️⃣Я часто чувствую напряжение в шее, плечах или спине. 5️⃣Я часто сжимаю челюсть или напрягаю тело без причины. 6️⃣У меня бывает ощущение кома в горле, тяжести в груди или нехватки воздуха. 7️⃣Я часто чувствую внутреннее беспокойство, даже если внешне все хорошо. 8️⃣После стрессовых ситуаций мне нужно много времени, чтобы прийти в себя. 9️⃣Я просыпаюсь уже уставшим или напряженным. 1️⃣0️⃣Мне сложно остановить поток мыслей перед сном. 1️⃣1️⃣Я откладываю некоторые дела, потому что боюсь ошибиться или получить плохой результ. 1️⃣2️⃣Я стал более раздражительным или чувствительным к мелочам. ➖➖➖ Посчитайте количество ответов «Да». 0–3 балла Ваш уровень тревожного напряжения невысокий. Ваше тело умеет возвращаться в состояние спокойствия. 4–7 баллов Тревога уже может влиять на ваше состояние. Обратите внимание на сигналы тела: напряжение, усталость, сложности с расслаблением. 8–10 баллов Ваш организм часто находится в режиме стресса. Возможно, вы привыкли «держаться», но тело показывает, что ему нужна поддержка. 11–12 баллов Похоже, тревожное напряжение стало постоянным фоном вашей жизни. Важно не игнорировать эти сигналы и учиться помогать нервной системе возвращаться в спокойное состояние. Напишите в комментариях свой результат, сколько у вас получилось?

Я давно привыкла отслеживать свои телесные проявления. Не перестану повторять: наше тело - это невероятно точный инструмент обратной связи, оно замечает то, что разум часто пытается отрицать. Недавно мне нужно было повторно сдать анализ, потому что предыдущий оказался подозрительным. Разумом я понимала: все будет хорошо, и не накручивала себя. Но тело все равно отреагировало: по дороге в клинику я упала и разбила коленку, а whoop, конечно же, зафиксировал высоченный уровень стресса. Штука в том, что наше тело не всегда реагирует на то, что происходит прям сейчас. Иногда оно реагирует на ожидание, на неизвестность, на прошлый опыт, на внутреннее напряжение, которое мы даже не успели осознать. Мы можем сколько угодно умом говорить себе:

«Я спокойна», «Все будет хорошо» или «Я понимаю, что опасности нет».

А тело может в этот момент жить по другому сценарию. Оно может сжимать мышцы, учащать сердцебиение, менять дыхание, напрягать живот, зажимать плечи и шею. И вот давайте честно, как часто вы реагируете на эти телесные проявления? Почти все клиенты сейчас приходят ко мне с тревогой, пронизывающей их запросы. Почти каждый из нас живет в состоянии внутренней готовности: контролирует все вокруг, тащит непомерную ответственность, ждет плохих новостей, не позволяет себе расслабиться. Я сделала для вас тест, который покажет уровень вашего напряжения 👇👇👇

Господи, какое счастье! В апреле работали с женщиной, у которой был выкидыш, а сегодня встретились, и она обнимает меня, беременная и счастливая, благодарная за нашу работу! Реву и мурашки! Порадуйтесь вместе со мной ❤️

Мы сейчас живем в жутчайших тревогах и стрессе. Самое ужасное, что это уже стало настолько привычным состоянием, что многие перестают его замечать и начинают считать нормой. Я смотрю на тела людей на улицах, веду сессии, общаюсь с друзьями, и буквально в каждом я вижу колоссальное напряжение и невозможность расслабиться. Но долго так продолжаться не может. Сначала стресс, потом еще стресс, и вам кажется, что вы справляетесь, но в какой то момент резко и внезавно наступает психоэмоциональное истощение, депрессия, панические атаки, нервный срыв или тело просто начинает говорить с вами через боль, бессонницу и постоянную усталость. Я это проходила, и это очень страшно. Даже если у вас есть психолог, если вы принимаете антидепрессанты или уже многое знаете о своем состоянии, этого н недостаточно. Нервной системе важно не только понимать, что с ней происходит, но и регулярно получать опыт восстановления, безопасности и расслабления. Без этого жить на внутренних ресурсах бесконечно невозможно. Нас этому не учили, но никогда не поздно начать развивать навык сознательного расслабления! Я собираю группу на август, в которой мы будем возвращать телу способность расслабляться, а психике возможность перестать жить в режиме постоянной готовности к опасности. Это не про то, чтобы заставить себя медитировать или научиться правильно отдыхать. Это про то, чтобы шаг за шагом выстроить навык восстановления тела и нервной системы, чтобы расслабление стало естественной частью вашей жизни, а не чем то, что случается разово в отпуске. Мы будем шаг за шагом: ◽️разбираться, почему тело и психика постоянно находятся в напряжении; ◽️учиться замечать сигналы перегрузки раньше, чем наступает выгорание; ◽️осваивать практики, которые помогают именно расслабляться, а не просто отвлекаться; ◽️постепенно отпускать чрезмерный контроль и снижать уровень тревоги; ◽️учиться без чувства вины давать себе отдых; ◽️ встраивать восстановление в свою жизнь так, чтобы оно стало естественной частью каждого дня. Вас ждут: 🔘 четыре групповые встречи; 🔘закрытый чат и моя постоянная обратная связь; 🔘 еженедельные домашние задания и небольшие практики между встречами, которые помогут постепенно закреплять изменения в повседневной жизни. Будем встречаться по вечерам в воскресенье. Стоимость всего 5123 руб за весь месяц работы. Я уверена, что это нужно сейчас каждому! Напишите + в комментариях, если хотите присоединиться, и я пришлою вам в директ подробности.

Разгадка! Мне, кстати, очень понравилось, как мой сын ответил, он сказал "Я просто проснусь". Собственно, разгадка такая: просто перестаньте это представлять! Вы же не действительно оказались посреди океана, все началось со слов "Представьте..." Остальное мозг сделал сам: поверил в эту историю, начал искать выход, просчитывать варианты спасения. Согласитесь, именно так мы очень часто живем - представляем, как нас осудят, нам откажут, что денег не хватит, что будет сложный разговор, болезнь, потеря, провал. Мы проживаем разные события десятки раз еще до того, как они вообще произошли. Переживаем, устаем, тревожимся, защищаемся, хотя в большинстве случаев мы спасаемся не от реальности, а от собственного воображения. Да, конечно, не все в жизни просто, но если вы честно посмотрите на свои тревоги, окажется, что огромная их часть живет только в вашей голове, и вы тратите огромное количество сил на борьбу с воображаемыми акулами, вместо того чтобы жить сегодняшним днем. Держите простой лайфхак. Если ловите себя на очередном тревожном сценарии, задайте себе простой вопрос: "Это уже произошло? Или я просто начал/а это представлять?" И конечно, если вы часто тревожитесь, приходите в августовскую группу по расслаблению и восстановлению нервной системы! Пишите @nataliyabzharkova

Дорогие, срочное включение до разгадки загадки. Я тут в рамках учебы по телесно-ориентированной терапии обучилась аутотренингу Шульца, и хочу его с вами попрактиковать. Аутотренинг Шульца - это научно изученный метод саморегуляции, который помогает телу и нервной системе перейти из режима постоянного напряжения в режим восстановления. Его успешно используют как эффективный инструмент при хроническом стрессе, эмоциональном выгорании и психосоматических проявлениях в составе комплексной работы. Он будет особенно полезен, если у вас: 🤩хроническое мышечное напряжение, зажимы, ощущение, что тело не умеет расслабляться; 🤩эмоциональное выгорание, усталость, ощущение постоянной перегрузки; 🤩сложности с засыпанием, поверхностный сон или частые пробуждения; 🤩повышенная тревожность, внутреннее напряжение, трудности с восстановлением; 🤩стресс, который отражается на самочувствии и работе организма; 🤩функциональные нарушения, где стресс играет заметную роль (например, некоторые проявления со стороны ЖКТ, сердечно-сосудистойсистемы, щитовидки, сексуальной сферы); 🤩желание повысить концентрацию, улучшить память, ясность мышления и работоспособность. Мы проведем с вами 10 встреч, и я проведу вас по этой крутой методике, которую дальше вы сможете самостоятельно практиковать. Возьму трех человек по супер стоимости 15000 руб (150 евро) за все 10 встреч. Скорее пишите @nataliyabzharkova

Загадаю вам загадку. Только отвечайте честно, не подглядывая дальше. Представьте, что вы находитесь посреди огромного океана. Вокруг нет ни одного острова, не видно берега, нет лодок, не летают птицы. Только вода до самого горизонта, солнце над головой и волны. Вы совсем одни, но есть еще одна деталь: под вами огромное количество голодных акул. Что вы будете делать? Не спешите читать комментарии другихс напишите свой ответ, какой первым пришел в голову. А я в следующем посте расскажу, какой ответ услышала я и почему эта загадка заставила меня иначе посмотреть на многие свои страхи и тревоги.

Вы можете быть дисциплинированным человеком, ставить цели, работать, учиться, все делать правильно и при этом упираться в невидимую стену. И тогда хорошо бы посмотреть в тело. Иногда проблема вовсе не в лени, страхе или недостаточной мотивации, а в том, что ваше тело с вами не согласно. Вчера на сессии с клиенткой произошло очень показательное открытие на эту тему. У нее начало развиваться свое дело: появились клиенты, вырос доход, все складывалось именно так, как она хотела, но не отпускал постоянный страх: «Я откачусь назад». При этом она даже не могла объяснить, что именно означает этот «откат». Постепенно мы нашли ответ: оказывается, она не боялась отсутствия клиентов или потерять деньги, она боялась снова оказаться в состоянии, когда болит тело. Женщина учится и работает по 9 часов в день, при этом у нее семья, дети (один еще совсем маленький), дом, обязанности. Когда я попросила ее представить себя в будущем, успешной, реализованной, счастливой, ее мозг нарисовал прекрасную картину, а тело в этот момент буквально сжалось. Для тела ее успех выглядел совсем нерадужно, не как признание или свобода, а как 15 часов работы в день вместо 9. Для тела успех значил еще больше напряжения и еще меньше отдыха. Это неочевидная история, которую самому сложно в себе отследить. Когда ваш мозг говорит «вперед!», а тело отвечает: «только не это», выигрывает всегда тело. Оно начинает тормозить, выдавать усталость, бессонницу, прокрастинации, тревогу, боли. Оно не против ваших целей, оно просто защищает вас, в то время как вы пытаетесь решить эту проблему еще большей дисциплиной, еще большим количеством знаний, еще большим напряжением. А телу нужно другое, ему нужно почувствовать, что успех не равен истощению, что можно двигаться вперед без напряжения и что расслабление - это не награда после всех дел, а необходимое условие, чтобы эти дела вообще были возможны. В августе я запускаю четырёхнедельную группу по расслаблению. Она будет в том числе про то, чтобы убрать внутренний стоп-сигнал, который незаметно удерживает вас на месте, чтобы тело снова стало вашим союзником, а не тем, что постоянно включает тормоз. 2-23 августа, по воскресеньям вечером. 5123 руб. Присоединяйтесь, написав @nataliyabzharkova

Отдых и расслабление - это не одно и то же И именно поэтому многие после отпуска восклицают: «Я же отдыхал(а)! Почему мне не стало легче?» Потому что отдых - это то, что вы делаете, а расслабление - это то, что происходит с вашей нервной системой. Можно взять отпуск на две недели и каждый день проверять рабочие чаты, можно лежать весь вечер на диване и бесконечно листать телефон, можно посмотреть сериал, сходить в ресторан, съездить за город… и при этом ни на минуту не перестать внутренне напряженно думать, контролировать, переживать, планировать, прокручивать диалоги и составлять списки дел. Тело как бы отдыхает, а мозг продолжает работать сверхурочно. При этом настоящее расслабление - это не про безделье. Это состояние, в котором нервная система понимает: мне безопасно, можно перестать быть настороже, -и вот этому состоянию нас, к сожалению никогда не учили. Расслабление - это навык, который можно и критически важно развивать, потому что в последжнее время мы все достигли какого-то небывалого напряжения. Я собираю группу на август, в которой мы шаг за шагом научимся тому, что действительно помогает восстанавливаться, отпускать контроль, успокаивать нервную систему и возвращать себе ощущение внутренней легкости. Вас ждут: 🤍 четыре групповые встречи; 🤍 закрытый чат и моя постоянная обратная связь; 🤍 еженедельное домашнее задание; Стоимость 5123 руб. К концу августа у вас останется не только ощущение расслабленности, но и набор инструментов, к которым вы сможете возвращаться каждый раз, когда жизнь снова начнет разгоняться. Потому что расслабление - это не случайность и не удачное стечение обстоятельств, а навык, который остается с вами надолго. Для записи в группу пишите @nataliyabzharkova

Отдых и расслабление - это не одно и то же И именно поэтому многие после отпуска восклицают: «Я же отдыхал(а)! Почему мне не стало легче?» Потому что отдых - это то, что вы делаете, а расслабление - это то, что происходит с вашей нервной системой. Можно взять отпуск на две недели и каждый день проверять рабочие чаты, можно лежать весь вечер на диване и бесконечно листать телефон, можно посмотреть сериал, сходить в ресторан, съездить за город… и при этом ни на минуту не перестать внутренне напряженно думать, контролировать, переживать, планировать, прокручивать диалоги и составлять списки дел. Тело как бы отдыхает, а мозг продолжает работать сверхурочно. При этом настоящее расслабление - это не про безделье. Это состояние, в котором нервная система понимает: мне безопасно, можно перестать быть настороже, -и вот этому состоянию нас никогда не учили Нас учили быть ответственными, продуктивными, собранными и быстрыми, и поэтому многие даже на массаже думают о работе. Расслабление — это навык. И хорошая новость в том, что его можно развить. Именно этому я хочу посвятить свою августовскую группу. Не просто поговорить про стресс. А шаг за шагом научиться тому, что действительно помогает восстанавливаться, отпускать контроль, успокаивать нервную систему и возвращать себе ощущение внутренней легкости. Потому что отдыхать мы более-менее умеем. А вот расслабляться — совсем другая история.

Поделитесь, пожалуйста, как вы отдыхаете? Считаете ли вы отдыхом генеральную уборку дома или скроллинг ленты? Как давно вы отдыхали так, что у вас не было новизны, ответственности и конкуренции?

Знаете, что я замечаю у всех своих клиентов? В расписании дня (даже мысленном, без или с ежедневником, не важно) у каждого есть работа, встречи, дела, дети, покупки, спорт, бытовые задачи… Но ни у кого и никогда нет пункта «отдых». Никого из нас не учили на свое восстановление специально выделать время.

Когда Алешке было три месяца, он мог подолгу лежать в шезлонге и с таким сосредоточенным видом рассматривать игрушки, что я была уверена: у меня растет самый спокойный ребенок на свете. Но стоило ему встать на ноги, он сразу побежал, и с тех пор угнаться за ним было невозможно. Помню, как в его два или три года мы приехали в гости. Не прошло и нескольких минут, он что-то разбил. Пока я собирала осколки, Леша успел выстелить биде прокладками и устроить потоп. Мы не успели справиться с последствиями, звонок в дверь: «Это ваш мальчик?» Конечно, наш… Сегодня моему удивительному котенку 12 лет. Такой большой, самостоятельный, умный и невероятно любимый! Какое же это счастье, что тебя пока еще иногда можно иногда обнять и зацеловать. С днем рождения, мой любимый сыночек! Быть твоей мамой - огромнейшее счастье 🩵

Раз в месяц я провожу сессию за донейшен (вы сами определяете сумму, которая сейчас ощущается для вас комфортной и откликается внутри) для того, кому это нужно в данный момент. Что можно принести на такую сессию? ▫️Можно прийти и просто поныть, когда тяжело и нет ясности, и уйти с пониманием, что делать дальше. ▫️Можно прийти с конкретной проблемой и разобрать ее так, что появятся реальные варианты решения. ▫️Можно, когда что-то не так, но не понимаю что, наконец это распутать. Можно через тело: зажимы, боль, дыхание, состояние. Можно через голову: мысли, тупики, страхи. Можно глубже психологическ в установки, сценарии, внутренние узлы. А еще можно просто про мой опыт. Мне многие говорят, что я вдохновляю, поэтому если вам нужно воодушевиться, понять, как именно и через какие сложности я проходила, я этим тоже всегда с радостью делюсь. Всего одна сессия будет для вас сдвигом, ясностью и новыми опорами. Если чувствуете, что вам это нужно, поставьте + в комментариях. В понедельник выберу, кому проведу сессию в июле, и мы договоримся о времени!

Если у вас есть какие-то телесней симптомы, с которыми вам хочется разобраться, предлагаю сделать небольшую практику: #практики@natashacares Она поможет посмотреть на симптом не как на проблему, которую нужно срочно убрать, а как на подсказку. Ведь наше тело часто говорит то, что мы долго не позволяем себе сказать сами. Самое важное, отвечайте себе честно и не ищите правильных ответов. Если с первого раза не получится, возвращайтесь к практике каждый раз, когда симптом появляется снова. 1️⃣Выберите симптом Тот, который возвращается снова и снова, несмотря на отдых, массажи или лечение. Например: • напряжение в шее или плечах; • головные боли; • боли в животе; • боли в пояснице; • или любой другой повторяющийся симптом. 2️⃣Найдите закономерность Понаблюдайте за собой несколько дней. Когда симптом появляется или становится сильнее? Спросите себя: • Перед какими событиями? • После общения с какими людьми? • В какие дни? • В каких ситуациях? Чем конкретнее ответы, тем лучше. 3️⃣Посмотрите, чего вы избегаете В этот момент что вы не делаете? • Что хочется сказать, но вы молчите? • Что хочется сделать, но не делаете? • Где хочется отказаться, но соглашаетесь? • О чем хочется попросить, но не просите? 4️⃣Назовите контакт, которого вы избегаете Возможно, это: • сказать «нет» и обозначить границы; • выразить несогласие; • попросить о помощи; • показать свою уязвимость; • признаться в своих настоящих чувствах; • защитить свои интересы; • выйти из отношений или ситуации, которая вам больше не подходит. 5️⃣Найдите новое действие Что вы можете сделать вместо привычного избегания? Важно, чтобы это было: • конкретное действие; • реалистичное; • такое, которое можно сделать уже в ближайшую неделю. Не «стать увереннее», а, например: «Сказать коллеге: сейчас я не могу взять этот проект». Симптом - это не то, с чем нужно бороться, посмотрите на него как на приглашение обратить внимание на то место, где вы давно перестали быть в контакте с собой. Делитесь своими наблюдениями в комментариях. Если возникнут вопросы, тоже пишите, будем разбираться вместе!

Слушаю лекцию по психосинтезу Роберто Ассаджиоли, который говорил, что человек - это не только его проблемы, но и его живой потенциал. И ловлю себя на мысли, что именно так я всегда и вижу свою работу. Очень часто вы приходите ко мне с ощущением, что вы - это ваша травма, тревога, боль, отношениям ваш диагноз или ваше прошлое. Но нет, это не вы. Это лишь часть вашей истории, часть опыта, который когда-то стал слишком большим, слишком болезненным или слишком важным. И одна из любимых частей моей работы - помочь вам перестать отождествлять себя с этим опытом, увидеть, что за ним есть вы: живой человек с желаниями, силой, чувствами, талантами и огромным потенциалом. Парадокс в том, что боль не исчезает от того, что мы с ней боремся, она меняется тогда, когда перестает быть нашей единственной идентичностью. И когда мы находим, какой смысл можно создать из прожитого, травма перестает управлять жизнью. Она становится опытом, а опыт становится опорой и источником силы.