Наташа Жаркова || Тело&Психика

Если вы в последнее время неважно себя чувствуете… Если ваше тело давно просит внимания, энергии стало ментше, тревоги больше, а голова не выключается, - сейчас то время, когда не стоит откладывать себя на потом. До 10 августа я буду в Черногории и смогу взять вас на несколько личных оффлайн сессий. Мы поработаем через тело, дыхание, мышление и психику. Найдем, где вы застряли, снимаем внутреннее напряжение, вернем контакт с собой. Уже после одной встречи мои клиенты начинают иначе дышать, чувствовать свое тело, принимать решения и жить с большим количеством сил. Если давно хотелось разобраться с собой, но все откладывали, скорее пишите мне @nataliyabzharkova И еще одна редкая возможность: ко мне в гости до 14 июля приехала моя любимая подруга и коллега, сильный помогающий практик. Мы можем провести вам совместную сессию в четыре руки. Это два профессиональных взгляда, две системы восприятия и очень глубокая работа, которая дастмощные инсайты и быстрые внутренние сдвиги. Не пропустите, мест совместную работу с нами двумя совсем мало. Запись - @nataliyabzharkova

Моя мама умерла от рака груди, когда мне было 14. С тех пор были годы терапии, сданные генетические анализы, и я послушно и регулярно проверяюсь у маммолога. Кажется, что все хорошо, и за столько лет можно было бы спокойнее воспринимать свои походы ко врачу. Но ни хрена. Каждый раз, даже если это обычное плановое УЗИ, я захожу в кабинет в диком напряге, и тело мгновенно вспоминает то, что голова давно разобрала по полочкам. Я вся сжимаюсь, а мой браслет whoop фиксирует стресс, и я снова и снова убеждаюсь: тело помнит все. Оно хранит то, что невозможно просто понять, проработать или забыт, некоторые события остаются с нами навсегда, и нам надо не стирать их из памяти, а научиться жить с ними так, чтобы прошлое не управляло настоящим. Научиться замечать, когда тело уходит в тревогу, не игнорировать это, не требовать от себя успокоиться, а помогать себе возвращаться в безопасность. Именно поэтому я так много работаю с людьми через тело. Я часто даю после сессий какие-то домашние задания в виде упражнений, потому что только так, шаг за шагом мы обучаем психику, что сейчас - это уже не тогда и что после напряжения можно и нужно расслабляться.

Мало кто про это помнит, но в сферу помогающей практики я пришла совсем не через коучинг. Все началось гораздо раньше с косметологии. В далеком 2016 году я пошла учиться на косметолога, и неожиданно для самой себя настолько увлеклась темой естественного омоложения, что, кажется, прошла тогда все курсы, которые только можно было найти на эту тему в Москве. Около года я делала женщинам массаж лица и тогда начала понимать одну важную вещь. Женщины ложились на кушетку, закрывали глаза и в этот момент абсолютно преображались. И дело было не в креме и даже не в массаже, главным ключом к их красивым лицам было то, что они останавливались, расслаблялись и разрешали к себе прикоснуться. С тех пор прошло много лет, а некоторые привычки остались со мной навсегда. Почти каждый день, принимая душ, я беру скребок гуаша, массирую лицо, шею, прохожусь по нужным точкам. Не потому что боюсь возрастам а потому что это несколько моих любимых минут заботы о себе. В 2020 году я создала свой Курс на себя. Формально он был про упражнения для лица и шеи, но быстро стало понятно, что он совсем не про лицо: он был, как и все, с чем я работаю, - про отношение к себе и состояние. Спустя годы, мне до сих пор приходят сообщения из самых разных уголков мира о том, как женщины, обращая внимание на себя и свое тело, продолжают заботиться о себе. В июле в закрытом канале я буду выкладывать упражнения для молодости лица и шеи. Пишите, если хотите попасть в закрытый канал @nataliyabzharkova. И напишите, кто хочет мастер-класс по базовым упражнениям для шеи и лица? Ставьте + в комментариях! Собирам группу и проведу в июле!

Напоминаю, что всех тех, кто проходил у меня Утренние практики, я с огромной радостью жду в закрытом канале, где в июле я планирую поделиться парой комплексов для шеи и лица для молодости и красоты. Вы, вероятно, не знаете про меня тот факт, что 9 лет назад я отучилась на косметолога, делала массажи лица и прошла все возможные курсы по естественному омоложению и создала свой курс, после которого некоторые до сих пор себя гуашат 🤍 Стоимость доступа к закрытому каналу на месяц - 3300 руб (30 евро). При этом вам открываются не только все восемь утренних практик, но и все полезности, что я давала все предыдущие месяцы. Пишите @nataliyabzharkova

У меня в Тредс возник спор с коллегами о том, должна ли у психологов/коучей оплачиваться первая сессия. С одной стороны, вы, когда приходите в магазин и выбираете, например, себе мясо на ужин, вы же его не пробовали готовым, и не уверены, каким оно получится, но деньги вы платите сразу. С другой стороны, когда вы покупаете себе, предположим, серьги, у вас есть право их померить. Многие психологи говорят, что первая встреча - уже начало процесса, который должен быть оплачен. Вот, пишут: «Конечно. Я-то уже работаю, почему я должна делать работу бесплатно ради комфорта какого-то незнакомого человека». Или «Не практикую никаких бесплатных встреч - знакомств. Когда я прихожу к новому мастеру, я не прошу мне безоплатно подстричь кончики, чтобы решить, готова ли я ходить к нему ближайшие 10 лет раз в два месяца. Когда я выбираю колбасу в магазине, тоже не прошу отрезать и угостить меня, чтобы понять вкусно ли мне будет. Я беру ответственность за свои выборы и тот факт, что они могут оказаться неудачными». А я уверена, что человек, который хочет со мной продолжительно работать, пускаясь в свои боли и уязвимость, обязан иметь право на встречу со мной бесплатно. Мне важно, чтобы клиент мог почувствовать, что ему со мной комфортно, безопасно. А вы что думаете по этому поводу?

Доброе воскресное утро! У меня важное послание от твоего тела:

Я - твое тело. Я всегда рядом, даже когда ты меня не слышишь. Я не умею говорить словами, поэтому говорю ощущениями. Иногда тебе кажется, что тебе нужен отдых, но я пытаюсь сказать другое. Во мне накопилось слишком много того, что ты не прожил/а: невысказанный слова, сдержанные слезы, постоянное «потом». Тебе кажется, что с отпуском станет легче, но мне не всегда нужен отпуск. Мне нужно, чтобы ты обратил/а на меня внимание. Не для того, чтобы исправить меня, не для того, чтобы заставить работать еще больше, а для того, чтобы почувствовать себя. Я всегда за тебя, я все еще рядом, и я терпеливо жду нашей встречи!

И напоминаю: если вы понимаете, что хотите выстроить здоровый образ жизни (или хотите, как и я, отрицать старость и быть вечно молодыми, красивыми и счастливыми), но не знаете, с чего начать, приходите на индивидуальную консультацию (лс @nataliyabzharkova) Мы разберем, как работает ваше тело: как вы дышите, где есть зажимы, что мешает чувствовать себя лучше, какие привычки забирают энергию. И после консультации вы получите индивидуальный комплекс упражнений и понятные рекомендации, которые будут круто работать именно под ваши задачи и ваш организм.

Новый поток Утренних практик будет только осенью Если вы еще ни разу не проходили Утренние практики, оставьте, пожалуйста, заявку по ссылке, чтобы первыми узнать о старте нового потока. 👉 Анкета предзаписи: https://forms.gle/ECiyWQ4aX8yMJ3aB8 А если вы уже проходили Утренние практики, то до 1 июля можно вступить в мой закрытый канал «Утренние практики Lifestyle». Там собраны все практики в записи, поэтому вы можете заниматься в удобном темпе и возвращаться к ним столько раз, сколько захотите. Кроме этого, я постоянно делюсь своими находками о здоровье, теле, привычках, восстановлении и остаюсь на связи. Почему попасть туда могут только те, кто проходил? Потому что во время прохождения потока я лично отвечаю на ваши вопросы, помогаю освоить технику, слежу за выполнением и корректностью упражнений. Для меня важно, чтобы в закрытом канале были люди, которые уже знают, как выполнять практики безопасно и эффективно. Если вы уже проходили Утренние практики и хотите с 1 июля продолжить заниматься вместе со мной в закрытом формате, напишите мне @nataliyabzharkova Итак: ➡️ Если еще не были на Утренних практиках, заполните анкету предзаписи. ➡️ Если уже проходили, напишите мне в личные сообщения до 1 июля, чтобы присоединиться к закрытому каналу и продолжить заниматься вместе.

Спасибо тебе за практики - знаешь, с тобой я научилась делать это из состояния любви. И обожаю последние минуты внутренней тишины, любви, силы и благодарности ❤️

У меня есть проект, которым я особенно горжусь, мои Утренние практики. Это не просто 15 минут упражнений, это система, которая помогает проснуться не только телу, но и себе. Восемь выстроенных в систему комплексов упражнений: телесных, медитативных и дыхательных, - которые заботятся не только о вашем соматическом здоровье, но и о ментальном, и о психическом. Я веду Утренние практики в разных форматах (онлайн, офлайн, в записи и вживую) уже более четырех лет, и каждый раз я невероятно счастлива слышать о ваших изменениях: уходят отеки и скованность, появляется больше энергии, проходят головные боли, повышается иммунитет, легче становится спине и шее, тело начинает просыпаться, становится спокойнее, выстраивается устойчивая забота о себе! С разрешения одной из участниц, пересылаю ее пару сообщений - невероятно ценные для меня отзывы 👇👇👇 #отзывы@natashacares

Помимо стратегии постоянного сравнения себя и вечной «недостаточной хорошести» есть еще одна - стратегия любить себя через гнобление. Ее сложно выявить, потому что трудно искренне признаться самой себе, что ты любишь себя только через ебашение себя. Когда-то в детстве психика делает вывод: • если я стараюсь - меня любят, • если терплю - я хорошая, • если преодолеваю себя- я ценная. Любовь и ценность внутри тебя оказываются привязаны к усилию и страданию, и так рождается внутренний контракт: - просто так отдыхать нельзя, надо устать до одури; - просто так получить что-то нельзя, надо заслужить, - просто так хорошей быть нельзя, надо доказать. Со временем этот контракт становится частью личности, и ты уже не замечаешь, как живешь против себя. Ты этого не видишь, потому что психика давно убедила тебя, что это и есть дисциплина, ответственность и сила твоего характера. Но когда мы на сессиях смотрим в это глубже, оказывается, что за этим часто стоят страхи: страх, что без внутреннего кнута я ничего не стою, что если перестану себя подгонять, то стану ленивой, слабой и никому не нужной и тп. Внутренний критик воспринимается не как враг, а как спасатель. Психике кажется, что именно он помогает выживать, достигать, зарабатывать и держать жизнь под контролем. И именно поэтому от него так трудно отказаться. Проблема в том, что цена этой стратегии слишком высока. Дело не только в хронической усталости, потере контакта с собой, неспособности получать удовольствие без вины, невозможности расслабиться, а также телесных симптомах. Самое страшное - человек верит, что любовь приходит после страдания, и эти страдания становятся привычными и повседневными. Если ты узнала себя в этом тексте, не спеши обвинять себя еще и за это. Эта стратегия появилась не потому, что с тобой что-то не так: когда-то она помогла тебе справляться, получать признание, любовь и ощущение собственной ценности. Но если сейчас ты чувствуешь, что устала жить через постоянное преодоление и борьбу с собой, напиши мне лс, я помогу постепенно выйти из этого механизма без очередного насилия над собой. @nataliyabzharkova

Если твой мозг постоянно сравнивает тебя с другими, его нужно переучить, создать новые нейронные связи, и первые шаги к этому такие: 🟢Лови момент сравнения и как только в голове появляется «а у Маши…», возвращай внимание на себя. 🟢Вместо вопроса «почему у него есть, а у меня нет?» спроси: «Чего хочу именно я?» 🟢 Замечай свои достижения. Каждый вечер записывай три вещи, даже самые маленькие, которые сегодня у тебя получились, чтобы сместить фокус на себя. И твоя уверенность не заставит себя ждать. Ведь она рождается не из сравнения с другими, она проявляется из контакта с собой.

Чтобы чувствовать себя недостаточной, психике нужен образ достаточности, с которым она себя сравнивает. Более красивая, более богатая, получившая лучшее место работы, уже родившая трех детей, более успешная… Недостаточность появляется в момент сравнения, но если убрать этот образ идеального другого, то становится видно, что ты не хуже, ты никому не проигрываешь и ты ни от кого не отстаешь. Ты просто живешь свою жизнь в своих обстоятельствах, со своим опытом, своими победами и своими уроками. Сравнение заставляет смотреть на чужую вершину и не замечать собственный путь. А ведь твоя задача не стать кем-то другим, твоя задача - стать собой. Понятно, что элемент сравнения в нас вдолбили и продолжают вдалбливать с самого раннего детства: весь спорт, вся учеба в школе, все держится на том, что кто-то выше и сильнее. Поэтому каждый раз, когда мои дети приходят с тех или иных соревнований, я говорю примерно следующее 👇

Питер! Кто хочет на этой неделе поработать со мной вживую? Иногда одна очная сессия способна дать больше, чем месяцы попыток собрать себя самостоятельно. Что можно за одну встречу: ✔️ Увидеть, где тело уже давно держит напряжение, усталость и внутренние запреты (и я вам дам рекомендации и нужные именно вам упражнения) ✔️ Налажить процессы дыхания, чтобы уменьшить уровень стресса, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет. ✔️Снизить уровень внутреннего напряжения, тревоги и постоянной гонки мыслей. ✔️ Найти связь между состоянием тела, эмоциями и тем, что происходит в жизни прямо сейчас. ✔️ Разобраться, почему не получается двигаться к цели, хотя вроде бы все понимаешь головой. ✔️ Почувствовать себя живее, легче, увереннее и устойчивее. ✔️ Получить конкретные практики для самостоятельной работы. А еще я могу провести вам мощную стратегическую сессию, после которой вы уйдете с четким пониманием по нужной вам сфере жизни. Скорее пишите лс @nataliyabzharkova, подберем удобное время!

Сегодня летнее солнцестояние, мой любимый праздник! Я очень люблю в этот день проводить разные групповые и женские практики, но сегодня я в пути, поэтому буду все делать наедине с собой. А вы держите подсказки на сегодняшний день - момент, когда Земля максимально наклонена к Солнцу, а солнечный свет достигает своей наибольшей силы. Для многих традиций солнцестояние - это не просто астрономическое событие, а символическая точка перехода: пик света, энергии, жизни и одновременно начало нового цикла. Если смотреть на этот день через призму внутренней работы, сегодня важно: ☀️Остановиться и подвести итоги первой половины года Спросить себя: ✔️Что я уже создал/а? ✔️Что выросло в моей жизни? ✔️За что я могу себе сказать спасибо? ☀️ Поблагодарить Чувство благодарности помогает увидеть изобилие, которое уже есть, вместо бесконечной гонки за следующим результатом. ☀️ Отпустить то, что больше не служит Страхи, старые обиды, усталость, привычки, которые забирают силы, - можно написать их на листе бумаги и символически сжечь или порвать. ☀️ Сформулировать намерение на вторую половину года, главное, несписок задач, а состояние: ✔️Какой я хочу себя чувствовать? ✔️Что хочу проживать каждый день? ☀️ Провести время на природе Солнцестояние всегда связано с соединением с естественными ритмами. Хорошо пройтись босиком по траве, встретить закат, посидеть у воды или просто побыть в тишине. ☀️Можно сделать простой ритуал: Закрой глаза, положи левую руку на сердце, правую на макушку. Сделай несколько глубоких вдохов и скажи себе: «Я принимаю свет своей жизни. Я благодарю за все, что уже пришло. Я отпускаю то, что завершилось. Я открываюсь новым возможностям, любви, энергии и изобилию. Пусть вторая половина года станет продолжением моего роста и моей силы». Обязательно напишите о своих ощущениях сегодня! Как вы?

Держите немецкой красоты

Человеку легче оставаться в привычных, даже неприятных обстоятельствах, чем заглянуть в свой внутренний мир и встретиться с тем, что там давно спрятано. Поэтому к изменениям мы обычно приходим не сразу. Терапия становится по-настоящему возмодной, когда боль от текущей жизни начинает ощущаться сильнее, чем страх столкнуться со своими внутренними переживаниями - тогда появляется готовность смотреть вглубь себя и что-то менять.

Наташа🌺 спасибо тебе огромное за твое бережное глубокое и очень профессиональное отношение в работе со мной. Системный подход это очень важно для меня как оказывается 🔥 для меня было очень сложно самой найти направление куда идти. С тобой Я чувствовала уверенность и поддержку в принятии своих решений. То место где Я сейчас мне нравится! 🥰 От сюда гораздо легче идти дальше свой путь. Стало как то ясно и понятно. 🌞 Работа была глубокая и большая 🔥 результат меня радует! 😍Благодарю тебя Наташа 🙏