Психолог Анастасия Пономаренко
رفتن به کانال در Telegram
Помогу научиться управлять собой и своим состоянием Закрытый психологический КЛУБ 👉🏻 ✅ https://goo.su/CJXwTzj
نمایش بیشتر5 413
مشترکین
-124 ساعت
-127 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+4
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+65
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+94
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+67
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+89
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+54
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+82
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+139
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+160
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+170
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+175
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+208
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+277
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+322
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+271
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+338
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+191
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+291
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+286
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+216
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+152
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+208
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+371
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+235
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+339
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+209
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+168
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+173
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+230
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+348
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+133
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+138
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+155
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+236
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+245
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+343
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+397
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+239
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+152
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+226
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+157
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+181
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 314
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +4 |
پستهای کانال
Знания о нарциссе недостаточно
Нужно знать не только, почему "он", но и КАК восстановить себя
Нужно знать, ЧТО явилось причиной, что вы не только выбрали нарцисса, но и не смогли вовремя уйти
А эта причина кроется в бессознательных установках, которые мы усвоили посредством семейного сценария.Подробнее об этом рассказываю на новом канале, посвященном взрослым детям токсичных родителей
| 2 |  Нарцисс не очень-то изобретателен в своих манипуляциях.
Основная цель этих манипуляций – привязать вас к себе, чтобы иметь возможность питаться вашим эмоциональным ресурсом, так как сам на эмоции просто не способен.
Ядовитые признаки, что перед вами нарцисс, следующие⬇️
1️⃣ Он дает вам слишком много и слишком быстро
Он везде и всегда, встречает, провожает, пытается решить проблемы, настаивает на знакомстве с родителями, знакомит вас. Типичная «бомбардировка любовью», чтобы потом неожиданно нанести удар.
Кстати, стоит вам только сказать, что вам это не нравится - обида бешеная. Как?! Он старается, а вы не оценили... Все, вы его смертельно оскорбили.
2️⃣ Монополизирует ваше время
Хотите пойти в кафе с подругой?! Без него?! Смертельная обида. Только с ним, только хардкор
3️⃣ Слишком ярко показывает любовь
Розы-охапками. Рестораны – дорогие. Сообщений – 100 в день. Обязательно смайлик на ночь.
4️⃣ Не позволяет вам быть собой
Постоянно высмеивает ваши вкусы и пристрастия. Объясняя это, естественно, желанием, чтобы вы были счастливы. Он вам буквально навязывает свое представление о счастье, постоянно контролируя ваши увлечения, досуг и покупки.
5️⃣ Сужение вашего круга общения
Подруга плохо влияет, сестра манипулирует, хочет от вас только денег, мама вас никогда не любила. Он все время пытается вас поссорить или вывести из привычного коммьюнити.
6️⃣ Создание зависимости
Эмоциональной и физической. Он внушает вам, что без него вы – никто и ничто. Неожиданные исчезновения, когда все хорошо – создание у вас рефлекса, что вам хорошо только тогда, когда он рядом. Это лучше запомнить: не вы виноваты, а его попытка создать зависимость.
Кстати, не случайно на фото - Дж. Бонд. Вот кто был филигранный нарцисс🌼
Нашли ли вы какие-то признаки? Пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️
#нарцисс | 248 |
| 3 |  Увлажнение и восстановление кожи лица на каждый день
Ежедневный уход для поддержания увлажнённой и комфортной кожи. Средства GELTEK помогают сохранить мягкость, гладкость и ухоженный внешний вид в любых условиях.
Лёгкие текстуры быстро впитываются, подходят для регулярного применения и не перегружают кожу.
Подходит для тех, кто хочет стабильное увлажнение без сложных схем.
Соберите свой уход под тип кожи и сезон.
Узнать больше
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе | 246 |
| 4 | «Почему меня к нему тянет, если он причинил столько боли?» 💔
Многие после разрыва с нарциссом путают это состояние с любовью. Но на самом деле это — нарциссическая ломка. Ваше тело буквально требует «дозу» гормонов, которые вы получали в этих токсичных «качелях».
В новом видео на YouTube разбираем биохимию этой зависимости:
Почему мозг стирает плохое и подсовывает только «счастливые кадры»? Как пережить синдром отмены и не сорваться на звонок?
Также в видео даю практическое упражнение: как остановить навязчивые мысли о том, как, якобы, вам было хорошо.
🎬 Смотреть выпуск:
Ютуб: https://youtu.be/NRWRI8KbbGQ
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6a6a3311aed80159d08ad3ce
ВК: https://vkvideo.ru/video-118059091_456239594
#ютуб | 288 |
| 5 |  «Самая тяжёлая травма детства – это не громкий скандал, а холодное эмоциональное запустение, которое заставляет ребёнка "отключить" своё воображение и чувства, чтобы выжить»
Пьер Марти, французский психиатр и психоаналитик, один из основателей Парижской психосоматической школы.
#психоцитата | 318 |
| 6 |  +5Трекер привычек в Google Таблицах
Не получается регулярно выполнять полезные привычки и видеть свой прогресс?
Трекер привычек YouPlaner поможет:
✅ отмечать выполнение привычек каждый день;
✅ отслеживать прогресс по неделям и месяцам;
✅ видеть результаты на графиках;
сохранять мотивацию и дисциплину;
постепенно формировать полезные привычки.
📱 Планер работает в Google Таблицах на телефоне и компьютере. Ничего устанавливать не нужно.
⚡ Доступ приходит на email сразу после оплаты.
Планер привычек — 399 ₽.
Без подписки и дополнительных платежей.
Купить
#реклама 16+
youplaner.ru
О рекламодателе | 252 |
| 7 | Как поднять самооценку
В продолжении поста, а что делать с ситуацией, если мы понимаем, что самооценка хромает
1️⃣ Принять, что ты не сможешь в любых ситуациях быть на 100% уверен в себе.
Если вы окажетесь в ситуации, например, где вокруг будет много людей, выше вас по статусу, то неуверенность в своих силах – нормальное явление. Это нормально!
Ко мне часто обращаются подростки с просьбой помочь поднять самооценку.
🟡И мой любимый вопрос: опиши человека с высокой самооценкой, каков он?
И что вы думаете? Описывают какого-то робота, эдакая смесь дворового хама (мол, ногой дверь открывает), Штирлица (всегда спокоен) и голливудской звезды (всегда красива).
Но это же невозможно🤦♂️
Так что призываю быть реалистами
2️⃣ Планировать заранее свое поведение в ситуациях, которые могут вызвать неуверенность.
Планировать не только хороший исход, но и негативный. Что вы будете говорить, что делать, как реагировать.
Прокрутите в голове фразы, можно даже заучить их наизусть. Это придает уверенности.
3️⃣ Если получится отреагировать «правильно» - не забудьте положительно подкрепить новые реакции.
Минимум – скажите себе вслух, что вы молодец. Максимум – материальное поощрение.
4️⃣ Разрешить себе все то, что естественно для детей, но что вам наверняка не позволяли делать, когда вы были ребенком.
Да-да, самооценка зарождается в детстве! Нам нужно «перепрошить» восприятие себя. Для этого что можно сделать:
📌 разрешить заботиться о себе. Самому или другим людям. Разрешить! Скорее всего, вы не знаете, что такое «заботиться о себе» и стыдитесь этого
📌 разрешить себе уставать и не успевать. Наверняка вы приучены игнорировать сигналы тела. Для вас привычно загонять себя, ругать и ненавидеть себя, если вдруг что -то не успеваете, или не можете.
📌 разрешить себе делать ошибки. Вы не идеальны, и имеете право ошибаться.
📌 разрешить себе нуждаться во внимании. Наверняка вам страшно и стыдно, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в любви.
5️⃣ Создать себе базовую безопасность.
Что можно сделать «здесь и сейчас»? Получить дополнительные навыки, чтобы быть профессионально востребованным? Начать откладывать сбережения? Заняться своим здоровьем?
Самооценка – это не разовое мероприятие, это комплекс мер. Это многоуровневый конструкт.
«Просто», по щелчку пальцев» ее поднять не получится. Только системная работа | 352 |
| 8 |  Какую роль играет самооценка в построении отношений?
Самооценка — это наш взгляд на самих себя, но сформированный другими людьми. Я часто говорю, что на необитаемом острове никакой самооценки у вас не будет.
Вы просто будете выживать, а самооценка – понятие социальное.
Мы тренируемся оценивать окружающих, а окружающие - нас. От этого зависит, какое место в группе мы займем – так повелось с древних времен.
🟡Если в стае кроманьонцев были те, кто умеет лучше метать копьё, или может отличить ядовитые ягоды от неядовитых, то таких людей оберегают. Им достается лучшее место для отдыха, лучший кусок мамонта, их защищают при нападении врагов.
Поэтому, оценка нас другими людьми — это некий социальный механизм, способствующий выживанию человечества, как вида.
Формирование самооценки начинается с детства.
Самооценка ребенка – отражение отношения к нему его родителей. Родители - первые, кто формирует самооценку.
✔️И ребенок обязательно должен получить в детстве ответ, что он любви достоин. Не получит – будет продолжать бессознательно его задавать родителям во взрослом возрасте через других людей.
Через начальника. Через любимого человека. Через коллег. Через собственных детей.
Таким людям очень будет важно одобрение начальника, благожелательное отношение коллег, эмоциональное тепло любимого человека. Потому, что в этот момент их «внутренний ребенок», наконец, получает ответ на свой самый волнующий вопрос: ты достоин любви.
Весь вопрос в цене. Нарцисс умеет создать иллюзию понимающего и любящего. И за то, чтобы пребывать в этой иллюзии - есть человек, который тебя любит, который дал ответ на главный вопрос - может быть заплачена огромная цена. Отказа от себя, своих желаний и стремлений. В угоду стремлений нарцисса.
Могу рассказать, что делать, а чего не делать для формирования адекватной самооценки, чтобы на крючки нарцисса уже не попадаться.
Интересно? Ставьте 🔥 если да. Расскажу, как можно ее повысить, и соответственно, залечить раны, оставленные нарциссами
#нарцисс
#психология | 329 |
| 9 |  Честный пробный урок английского в «Инглекс»
Онлайн-школа «Инглекс» приглашает на бесплатный пробный урок.
Это не демо-версия, а полноценное занятие с преподавателем, который определит ваш реальный уровень и расскажет, как двигаться дальше.
На уроке вы:
— пройдете тестирование: грамматика, лексика, аудирование, говорение
— обсудите с преподавателем ваши цели (работа, учеба, путешествия, саморазвитие)
— протестируете интерактивную платформу
Почему «Инглекс»?
✨15 лет на рынке, входит в ТОП-3 лидеров
✨средний стаж преподавателей — 10 лет
✨персонализированный подход: вас не заставят делать то, что не нужно для вашего уровня
Никаких обещаний «заговорите за месяц». Только объективная диагностика и прозрачный план.
Сделайте первый шаг, а после урока получите видеоурок по произношению в подарок.
Узнать больше
#реклама 16+
englex.ru
О рекламодателе | 233 |
| 10 |  Когда мы не хотим, мы объясняем
Давайте немного отвлечемся от темы нарциссизма, расскажу интересное
Сын друзей, 14 лет, взбунтовался.
Год закончил так себе, родители настаивают, чтобы летом, 2 раза в неделю, убирал пробелы в знаниях.
Всего 2 раза в неделю, к нему будет приходить репетитор - благо, сосед по даче преподает математику.
Казалось бы - повезло как. И ездить никуда не надо, и не каждый день, и объяснят тебе всё и в рот положат.
Но подростку и этого неохота. И он начал объяснять, ПОЧЕМУ заниматься необязательно. При этом, он пытается красиво всё объяснить, даже используя правильное "зачем", а не почему
– а зачем мне учить геометрию?
– алгебру зачем?
– вот вам лично (это мне был вопрос) пригодились знания тригонометрии?
– вы в жизни когда -нибудь вычисляли площадь круга, кроме как в школе?
Подростку не хотелось учиться, он старался придумать себе объяснения чтобы этого не делать.
И Толстой устарел, и исторические даты можно в интернете сразу посмотреть, и математические функции нигде ему не пригодятся. Эдакий современный Митрофанушка, считающий, что географию должны учить извозчики.
Что я предложила подростку?
Посмотреть на предметы школьной программы, как на инструмент развития мышления.
Мышление, как заметил мудрейший Л.М. Веккер – это оперирование интеллектуальными объектами. А чем оперировать, если объекты эти в зачаточном состоянии?
Учеба – инструмент затачивания карандаша под названием «мышление».
Я, конечно, задела подростка за живое.
Хочешь, говорю, быть успешным? Так без развитого мышления не получится. А математика – так вообще основа логики, а без виртуозного владения логикой ты не сможешь победить ни в одном споре. И как будешь цену перед контрагентами обосновывать?
Подросток впал в ступор, и почему -то обиделся😉
Видимо, на мироздание.
Сегодня наблюдается противоречивая тенденция. С одной стороны, школьная программа упрощается максимально, то есть, мышление уплощается. С другой – общество ратует за «успешный успех» и всячески к нему призывает.
Подросток и запутался. И, что самое удивительное, многие взрослые тоже запутались! Вторят великовозрастным дитяткам, что учиться необязательно, главное, уметь хорошо зарабатывать.
✔️Только как одно без другого – не объясняют.
И это печально – подростковое мышление взрослых людей.
Знаете таких? Кто какие только объяснения не придумает, лишь бы не делать? | 378 |
| 11 | Мужчины часто радуются, когда женщина наконец "перестает пилить".
🔸Не просит внимания.
🔸Не зовёт поговорить.
🔸Не напоминает про помощь.
🔸Не обижается из-за "ерунды". Цветы на день рождения не подарил, в выходные уехал по "своим делам"
Тишина.
И мужчина думает:
«Ну вот, наконец-то всё наладилось».
Нет.
Очень часто именно в этот момент всё уже закончилось.
Женщина не перестала хотеть любви.
Она просто перестала ждать её от этого мужчины.
Фраза «мне ничего не нужно» редко означает скромность.
Чаще она означает холодное внутреннее решение:
«От тебя — уже ничего».
И самое страшное: мужчина может ещё долго жить рядом и думать, что у них нормальная семья.
А она внутри уже ушла.
В новой статье разбираю фразу, после которой любовь часто не кричит, не хлопает дверью и не устраивает сцен.
Она просто молча заканчивается.
Читайте по ссылке 👇
Дзен: https://dzen.ru/a/amRgT5gpaAzAxfXF
#дзен | 456 |
| 12 |  Пластиковая карта Пэй — мгновенный кешбэк до 50% баллами
✨ Оформите пластиковую карту Пэй c мгновенным кешбэком.
0₽ — выпуск карты и её обслуживание.
Закажите в приложении Яндекс Пэй ❤️
Узнать больше
Финансовые услуги оказывает: АО "Яндекс Банк".
#реклама 16+
pay.go.link
О рекламодателе | 235 |
| 13 | Почему боль не уходит? Разбираемся с ПТСР после абьюза 💔
Отношения закончились, а кошмары и тревога остались? Любая мелочь — запах парфюма, похожая машина или случайное слово — бросает вас в дрожь?
Это не значит, что вы «не справляетесь». Это значит, что ваша психика застряла в режиме выживания.
В новом видео говорим о ПТСР:
🔻 Почему мозг продолжает прокручивать травмирующие события.
🔻 Что такое «триггеры» и как они работают.
🔻 Почему невозможно просто «взять и забыть».
🔻 С чего начать путь к настоящему освобождению.
Вы имеете право на спокойную жизнь без призраков прошлого. Давайте разберемся, как этого достичь.
📺 Смотреть видео:
Ютуб: https://youtu.be/sz1u0ebj5DA
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6a6317117829f80e6ce228a1
ВК: https://vkvideo.ru/video-118059091_456239591
#ютуб | 531 |
| 14 |  Очень точно о детях нарциссических родителей
О причинах депрессии взрослых детей нарциссичных родителей очень точно сказал психоаналитик Х. Кохут, который много лет занимался проблемами нарциссизма.
«Взрослая депрессия часто является затянувшимся трауром по той родительской эмпатии, которую ребёнок так и не получил, но в которой отчаянно нуждался для построения здоровой личности»
Нам всем нужен поддерживающий родитель в детстве.
Строгий, но поддерживающий.
Ставящий нам границы, но поддерживающий
Это непреложная истина, дорогие товарищи.
#нарциссизм | 548 |
| 15 |  +1Институт психологии «Перерешение»
Хотите освоить психологию и начать зарабатывать?
Институт психологии приглашает на дистанционное обучение.
Получите востребованное высшее образование, не отрываясь от работы.
Мы предлагаем:
✅ Профессиональную переподготовку с нуля.
✅ Курсы повышения квалификации для практикующих специалистов.
✅ Доступные цены и удобный график.
Диплом установленного образца. Вас ждет индивидуальный куратор и помощь в трудоустройстве на старте карьеры. Сильные практические навыки с первых занятий.
Начните свой путь в психологии сегодня. Подробности и полный каталог программ в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь!
Узнать больше
#реклама 16+
О рекламодателе | 258 |
| 16 |  Как мы защищаемся от нарцисса
Американский психиатр Дж. Мастерсон был одним из первых, кто изучал расстройства личности с точки зрения психоанализа, и расстройства нарциссического спектра в том числе.
Основной конфликт, по мнению Мастерса, выглядит следующим образом:
1️⃣Конфликт между двумя «Я» человека: ложным «Я», которое маленький ребёнок конструирует, чтобы угодить матери, и истинным «Я».
2️⃣.Непрохождение сепарации. Например, мать ребенка не способна поддержать его стремление к самостоятельности, склонна поддерживать симбиотическую связь
3️⃣.Переживание покинутости — центральное у пациентов с личностными расстройствами. Мастерсон назвал это «Шестёркой всадников Апокалипсиса»:
- депрессия,
-гнев,
-паника,
-вина,
-пассивность
- беспомощность.
Этот внутренний конфликт Дж. Мастерсон выразил красивой метафорой:
«Защиты взрослого человека – это старые доспехи, которые когда-то спасли жизнь маленькому ребёнку. Но сегодня эти доспехи стали настолько тяжёлыми, что не дают ему дышать, двигаться вперёд и любить»
#нарцисс | 604 |
| 17 |  Это началось не с тебя
Вы замечали, что наступаете на одни и те же грабли? В отношениях, в деньгах, в карьере.
И вы думаете: «Что со мной не так?»
С вами всё так.
70% проблем, которые вас преследуют, — не ваши. Они достались по наследству от предков, которые пережили войны, голод, потери, репрессии. Их сценарии выживания записались в ДНК и теперь управляют вашей жизнью.
Вы просто несёте рюкзак, который вам положили на плечи.
Хорошая новость: этот рюкзак можно снять.
23 и 24 июля в 19:00 МСК — бесплатный 2-дневный интенсив Дмитрия Калинского «КОД ТВОЕЙ ЖИЗНИ».
За 2 дня вы:
✅ Найдёте свой главный повторяющийся сценарий (деньги, любовь, карьера, здоровье)
✅ Увидите, из какого колена рода он идёт
✅ Сделаете практику, которая разорвёт этот круг
бесплатных мест всего 100
Узнать больше
#реклама 16+
kalinski-centr.online
О рекламодателе | 234 |
| 18 |  Нарцисс, с которым вы точно знакомы.
Хотите, расскажу вам на примере героя, которого знают все, как выглядит нарцисс?
Нарцисс, который внешне блестящий, успешный, и яркий, как аризонский ядозуб?
Печорин - просто камертон нарциссизма.
Его мировосприятие строится вокруг собственного «Я» как центральной оси бытия.
Он воспринимает других людей не как живых субъектов, а как объекты для наблюдения, экспериментов или развлечения («история души человеческой» интересует его лишь как отражение его собственной).
Его знаменитая исповедь в «Княжне Мери» — это акт самолюбования: он анализирует свои пороки с эстетическим наслаждением, превращая саморазрушение в нарратив.
Я еще в школе относилась с большим подозрением к его этой "исповеди". По - пионерски удивлялась: мол, если знаешь, почему не исправляешь?
Главные признаки Печоринского нарциссизма:
1️⃣Экзистенциальная скука как следствие грандиозности: мир слишком мал и предсказуем для его ума, отсюда — вечная погоня за новыми «острыми ощущениями» (Бэла, контрабандисты, дуэль).
2️⃣Отсутствие эмпатии: он осознанно разрушает жизни (Бэла, Грушницкий, Мери), но видит в этом лишь материал для проверки своей теории о предопределении или собственной воле.
3️⃣Потребность в постоянном «зеркале»: ему нужны зрители, чтобы подтверждать свою исключительность, даже если эти зрители — его жертвы.
Итоговая трагедия в том, что его нарциссизм — это защита от глубочайшей внутренней пустоты.
Он презирает свет, но зависим от его оценок;
Он ищет смысл, но находит только собственное отражение.
Поэтому в финале он остается абсолютно один — нарцисс, погубивший всех, кто мог бы его полюбить, и не способный полюбить никого, кроме своей боли и своего ума.
Бр-р-р, фу на таких
#нарцисс | 696 |
| 19 |  Не ищите психолога в одиночку
Сложно понять, какой психолог вам подходит?
Расскажите, что происходит. Я лично прочитаю вашу историю, подберу 1–2 специалистов и объясню, почему предлагаю именно их.
Без каталогов и случайного выбора. Подбор бесплатный.
Подписывайтесь на канал «Свой человек».
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 64 |
| 20 | Как поднять самооценку
в продолжении поста, а что делать с ситуацией, если мы понимаем, что самооценка хромает
1️⃣ Принять, что ты не сможешь в любых ситуациях быть на 100% уверен в себе.
Если вы окажетесь в ситуации, например, где вокруг будет много людей, выше вас по статусу, то неуверенность в своих силах – нормальное явление. Это нормально!
2️⃣ Планировать заранее свое поведение в ситуациях, которые могут вызвать неуверенность.
Планировать не только хороший исход, но и негативный. Что вы будете говорить, что делать, как реагировать.
3️⃣ Если получится отреагировать «правильно» - не забудьте положительно подкрепить новые реакции.
Минимум – скажите себе вслух, что вы молодец. Максимум – материальное поощрение.
4️⃣ Разрешить себе все то, что естественно для детей, но что вам наверняка не позволяли делать, когда вы были ребенком.
Да-да, самооценка зарождается в детстве! Нам нужно «перепрошить» восприятие себя. Для этого что можно сделать:
📌 разрешить заботиться о себе. Самому или другим людям. Разрешить! Скорее всего, вы не знаете, что такое «заботиться о себе» и стыдитесь этого
📌 разрешить себе уставать и не успевать. Наверняка вы приучены игнорировать сигналы тела. Для вас привычно загонять себя, ругать и ненавидеть себя, если вдруг что -то не успеваете, или не можете.
📌 разрешить себе делать ошибки. Вы не идеальны, и имеете право ошибаться.
📌 разрешить себе нуждаться во внимании. Наверняка вам страшно и стыдно, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в любви.
5️⃣ Создать себе базовую безопасность.
Что можете сделать прямо сейчас? Научиться тормозить импульс "я этого достойна" и начать, наконец, копить деньги? Дополнить знания и умения востребованным навыком?
Самооценка – это не разовое мероприятие, это комплекс мер. Это многоуровневый конструкт.
«Просто», по щелчку пальцев» ее поднять не получится.
Только системная работа
И коль уж формируется она в детстве, то логичнее было бы и "перепрошивать" свое детство, и "выращивать" самооценку самостоятельно | 602 |
