С•О•Ф | школа танцев Тольятти🩷

Всем привет, на связи Кира🤍 Миф 1: Хочешь убрать живот-качай пресс Правда: Это, пожалуй, самый живучий миф. Локальное жиросжигание-утопия. Организм берет энергию из всего тела сразу, а не только из того места, которое вы напрягаете. Убирать «бока» и «живот» нужно коррекцией питания и общим снижением процента жира. Мышцы пресса появятся, но они будут спрятаны под жировой прослойкой, если вы не наладите диету. Миф 2: Чем больше пота, тем лучше сжигается жир Правда: Пот это система охлаждения организма, а не показатель расхода калорий. Вы можете обильно потеть в жарком помещении или в термокостюме, теряя лишь воду, которая вернется с первым же стаканом. Интенсивность тренировки измеряется пульсом и выполненной работой, а не мокростью футболки. Миф 3: Женщины станут перекачанными от силовых тренировок Правда: Чтобы нарастить огромные мышцы, как у бодибилдеров, нужны годы специфического тренировочного режима, это очень медленный, энергозатратный и тяжелый процесс, требующий профицита калорий. Работа с весом сделает тело подтянутым и рельефным, но превратиться в «качка» случайно- невозможно. Это всё равно что бояться, что пробежка сделает вас олимпийской чемпионкой. Миф 4: Чтобы похудеть, нужно делать только кардио Правда: Кардио полезно для сердца и сжигает калории в моменте, но силовые тренировки повышают метаболизм в долгосрочной перспективе. Мышцы потребляют энергию даже в покое. Идеальный рецепт: силовые нагрузки для сохранения и роста мышц + кардио для здоровья сердца и создания дефицита калорий. Миф 7: Нет боли — нет результата Правда: Крепатура (отсроченная боль в мышцах) на следующий день- не показатель эффективной тренировки. Это микротравмы волокон, к которым тело просто еще не привыкло. Прогресс может быть и без дикой боли. Если вы можете спокойно ходить и сидеть после дня ног, это не значит, что мышцы не выросли. Ориентируйтесь на прогрессию весов, а не на болезненность. Миф 5: Штанга/гантели вредят суставам и позвоночнику Правда: Суставам и позвоночнику вредит не штанга, а неправильная техника выполнения упражнений и непомерное эго при выборе веса. Дозированная, правильно выполненная нагрузка, наоборот, укрепляет связки, суставы и костную ткань. Слабость мышц-стабилизаторов и сидячий образ жизни гораздо опаснее для спины, чем приседания со штангой. Миф 6: Жир сжигается только после 20/30/40 минут тренировки Правда: Вы начинаете использовать жир в качестве топлива в ту же секунду, как начинаете двигаться. Низкоинтенсивное кардио действительно сжигает больший процент жира от общего числа калорий в моменте. А высокоинтенсивное сжигает в моменте больше углеводов, но затем заставляет организм активно использовать жир в течение многих часов после тренировки для восстановления. Итог зависит от общего суточного дефицита калорий, а не от таймера на беговой дорожке. Миф 7: Спортпит и добавки -основа успеха Правда: Это вишенка на торте, а не сам торт. Индустрия убедила нас, что без протеина прогресса не будет. Правда в том, что 80% успеха - это питание цельной пищей, сон и режим тренировок. Добавки нужны лишь для того, чтобы немного упростить жизнь и закрыть микроскопические пробелы в рационе. Без базы они бесполезны.

Главная правда о фитнесе: Чудес не бывает.Всё работает через последовательность, дисциплину и терпение.

Также жду всех на своих тренировках по расписанию: 📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым» Мира 133А Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат» 40 лет Победы 65Б Запись @sof_dance_admin 🩷