اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Pilates plus
رفتن به کانال در Telegram
Телеграмм - канал студии Пилатес plus. Здесь мы публикуем информацию об онлайн - клубе, полезные статьи и упражнения для здоровья, а также здесь вы можете узнавать новости студии: новые групповые направления, актуальные акции и предложения.
نمایش بیشتر1 684
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+18
در 0 کانالها
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+30
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+75
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+43
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+71
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+45
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+31
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 352
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +4 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +4 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
С заботой о теле и с душой — о Родине 🇷🇺
Накануне Дня России в нашей студии прошёл особенный день — День добрых дел. Мы объединили любовь к движению и искреннее желание помочь тем, кто нуждается в нашей помощи.
В этот день мы провели групповые и персональные тренировки, и абсолютно все вырученные средства были направлены в Кресто-Воздвиженский Монастырь. Уже оттуда собранные деньги станут частью общего сбора на помощь нашим защитникам в зоне СВО и подопечным Шатерского детского дома-интерната для оказания помощи.
Этот вклад — не просто цифры. Это наша общая благодарность, тепло и вера.
От всего сердца благодарим каждого, кто пришёл в тот день! 💚 Спасибо, что вы не только занимаетесь собой, но и делитесь добром. Вместе мы — сила!
С Днём России! Пусть в нашей стране будет больше таких дней, наполненных смыслом и единством.
| 2 |  Тишина ума. Здоровье тела. Свобода движений.
⚡️Приглашаем на бесплатное пробное занятие ЦИГУН 6.06 в 13:00.
Цигун — это оздоровительная система, которая включает в себя статические и динамические упражнения, дыхательные практики, работу с внутренней энергией и медитативные практики.
Разум движет энергию, энергия движет кровь. Достаточно регулярных плавных движений, чтобы перестать распыляться на суету и начать действовать эффективно.
⚡️Для занятия необходима удобная спортивная одежда.
Запись на тренировку обязательна, места ограничены.
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 487 |
| 3 | Дорогие гости и читатели!
Мы часто говорим, что практика пилатес меняет нас изнутри. Но в этот раз она способна изменить мир вокруг.
Мы запускаем серию благотворительных тренировок с открытой суммой за занятие:
Это значит:
• Вы сами решаете, сколько оставить за урок.
• Мы не устанавливаем прайс - только ваше желание и возможности.
Все собранные средства будут направлены в
Кресто-Воздвиженский Иерусалимский ставропигиальный женский монастырь, обители которого посетят подопечных из Шахтерского детского дома-интерната для оказания помощи.
Такие занятия (реформер плюс) пройдут уже в это воскресенье 7.06:
• 10:00
• 12:00
• 15:00
• 16:00
• 17:00
Запись обязательна, так как в зале ограниченное количество оборудования.
Присоединяйтесь. Движение, которое лечит тело, пусть лечит и что-то большее 🤍
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 504 |
| 4 | ⏺Онлайн - трансляция урока | 155 |
| 5 | Через 15 минут начнем онлайн-трансляцию урока по осанке «работа с асимметриями тела» 🔥 | 647 |
| 6 | Желающих попасть на открытый урок оказалось гораздо больше, чем мы ожидали, и это очень радует, что многие из вас хотят заниматься своей осанкой и здоровьем позвоночника!
Наша команда пополняется лучшими специалистами, поэтому мы решили провести
31 МАЯ И 1 ИЮНЯ ОТКРЫТЫЕ СТАРТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— это бесплатное индивидуальное занятие для знакомства с пилатесом, студией и тренером 🤗
Запись на тренировку обязательна, места ограничены.
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 711 |
| 7 | БЕСПЛАТНЫЙ ОТКРЫТЫЙ УРОК ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 🕊️
Знаете это чувство, когда одно плечо чуть выше, а привычка сутулиться стала второй натурой? Наше тело всегда подстраивается под образ жизни, создавая асимметрии. Приглашаем вас на бесплатную тренировку, чтобы мягко и безопасно познакомиться со своим позвоночником и вернуть ему свободу движений.
✨ Тема урока: «Работа с асимметриями тела»
Это не просто тренировка, а бережное исследование того, как вы двигаетесь. Мы будем работать лёжа на полу, что идеально для снятия лишней нагрузки и глубокого расслабления.
Кому подойдет этот урок?
🌿 Вообще всем, вне зависимости от уровня подготовки;
🌿 Особенно подойдет тем, у кого есть сколиоз, асимметрии и изменения осанки;
🌿 Тем, кто хочет наконец понять, как на самом деле создается движение в теле, и научиться слышать свой позвоночник.
Что важно знать:
🗓️Урок пройдет 29.05 в 14:00.
⏳ Длительность — 1,5 часа погружения в себя.
👕 Дресс-код для комфорта: одежда, которая закрывает открытые участки тела (чтобы приятно скользить по полу, длинные рукава/штаны приветствуются) и носочки БЕЗ резиновых пупырышек.
Вы удивитесь, как много можно почувствовать и исправить, просто научившись правильно лежать и двигаться без напряжения.
📩 Количество мест строго ограничено - 15 чел.
Чтобы записаться на бесплатную тренировку, напишите в комментариях или менеджеру студии.
Приходите знакомиться со своим телом 💛 | 815 |
| 8 | С возрастом люди все чаще начинают жаловаться на стопы. 🦶
При этом в тренировках им обычно уделяют минимум внимания. Клиенты редко приходят с запросом «хочу поработать со стопами» — чаще звучат «пресс», «руки», «спина».
Хотя именно стопы трудятся больше всех: они — опора всего тела. И когда мы начинаем работать со стопами, меняется не только их состояние, но и положение коленей, тазобедренных суставов, всего тела.
Мы привыкли представлять стопу как дугу, но на самом деле это сложная система из нескольких сводов. Это уникальная особенность человека: наша стопа сочетает арочную структуру с опорой на пятку — результат долгой эволюции. Когда-то наши предки опирались на «четыре кисти», и со временем нижние конечности трансформировались: кости увеличились, своды углубились, чтобы выдерживать нагрузку и обеспечивать движение.
Стопы выполняют сразу несколько задач. Они дают нам опору, помогают двигаться, адаптируются к неровной поверхности, амортизируют нагрузку и отвечают за чувствительность тела — проприоцепцию. Без нее мы бы просто не могли стоять.
И здесь возникает парадокс: стопа должна быть одновременно гибкой — чтобы двигаться, и устойчивой - чтобы держать вес тела.
Это возможно благодаря смене двух режимов: супинации и пронации. В момент шага стопа сначала работает как рычаг — более жестко и собранно. Затем, соприкасаясь с поверхностью, «раскрывается», становится мягче и переходит в режим опоры. Эти состояния постоянно чередуются. И именно в короткий момент перехода происходит амортизация — ключевая защита от перегрузок.
Большинство проблем со стопами возникает тогда, когда этот механизм нарушается. А нагрузка при этом колоссальная: при ходьбе на стопу приходится вес тела человека, умноженный на 1,5. Если в среднем делать около 5000 шагов в день, это сотни тонн нагрузки ежедневно.
Хорошая новость в том, что стопам можно помочь. Даже простые упражнения, выполненные осознанно, с вниманием к тому, как переносится вес, уже улучшают их работу. Стопы не требуют сложных решений — им нужно внимание. Потому что именно с них начинается устойчивость всего тела.
Занимайтесь стопами дома и в нашей студии на занятиях 🙌 | 699 |
| 9 | Расписание нового месяца онлайн-клуба 13.05 - 07.06✨
1️⃣Неделя 13.05 - 17.05
🗓️Пн: «Пилатес для активации энергии» Алёна Решетова
🗓️Вт: «Тренировка для вестибулярного аппарата» Марина Сороко
🗓️Ср: «Динамический стрейчинг» Татьяна Иванова
🗓️Пт: «Мобильность грудной клетки» Яна Игнатьева
2️⃣Неделя 18.05 - 24.05
🗓️Пн: «Пилатес для здоровой шеи» Анна Селеверстова
🗓️Вт: «Гибкий позвоночник» Оксана Воронова
🗓️Ср: «Урок со стулом» Татьяна Лукина
🗓️Пт: «Пилатес с софтболом» Мария Овчарук
3️⃣Неделя 25.05 - 31.05
🗓️Пн: «Пилатес с ролом» Елена Ермакова
🗓️Вт: «Опора в ноги» Анна Киселева
🗓️Ср: «Урок с кольцом» Мария Овчарук
🗓️Пт: «Слинги в движении: ГФЛ » Ася Хазиахметова
4️⃣Неделя 1.06 - 7.06
🗓️Пн: «Авторский урок: мозжечок» Алёна Решетова
🗓️Вт: «Плоский живот» Елена Ермакова
🗓️Ср: «Ягодицы с лентой» Яна Игнатьева
🗓️Пт: «Пилатес с гирями» Елена Ермакова
Приобрести доступ вы можете через администратора канала
Вступление - 1900
Продление - 1000 | 732 |
| 10 |  Упражнение для:
- силы ног
- снятие напряжения и боли в пояснице
- осанка
- плоский живот
Для упражнения нужна стена, ролл и возможно коврик чтобы стопы не скользили | 753 |
| 11 |  Ссора, потеря опоры и каменные плечи: как эмоции спазмируют трапецию? 🌪
Сегодня на приеме мы разбирали частую ситуацию: у клиентки намертво зажалась верхняя часть трапеции. Причина оказалась не в тяжелых сумках или неудобной позе, а в недавней сильной ссоре со знакомой.
То, что эмоции соматизируются (оседают в теле) — факт известный. Но что делать, если причина спазма не физическая? Как его снять?
Давайте посмотрим на ситуацию нестандартно и подумаем: а что человек потерял внутри себя в момент конфликта?
Вспомните выражения: «земля ушла из-под ног» или «выбили почву». Это всё про потерю внутренней опоры. В момент, когда нас накрывают эмоции, мы теряем эту опорность. Наша нервная система мгновенно считывает потерю заземления как угрозу: «Мы падаем! Надо за что-то зацепиться!» И мозг принимает решение «повиснуть», держась буквально за воздух. Так срабатывает древний рефлекс: плечи взлетают к ушам, а трапеция сжимается изо всех сил, чтобы нас спасти и защитить.
Как отменить команду «сжаться»? 🛑
Логично: чтобы вылечить потерю опоры, нужно эту опору восстановить.
Но вот парадокс: анатомически наш плечевой пояс и так «висит» на грудной клетке, а не опирается на нее. Чтобы нервная система расслабила мышцы, она должна физически почувствовать давление на кости плечевого пояса.
Практика: Возвращаем опору плечам 🧘♀️
Для этого нужно лечь на пол. Но есть одна важная деталь: почти у всех людей при лежании на спине плечи остаются приподнятыми. Даже через час расслабления они могут не опуститься до конца. Телу нужно помочь:
1️⃣ Лягте на пол и начните мягко перекатываться в одну сторону, пока не почувствуете, как ваша лопатка явно и тяжело погружается в пол.
2️⃣ Побудьте в этом состоянии. Насладитесь этой опорой. Дайте вашей нервной системе время почувствовать: «Опора есть, падения не будет, можно отменять спазм».
3️⃣ А теперь попробуйте медленно сгибать и разгибать руку в плечевом суставе. Главное правило — при движении рукой продолжайте опираться на лопатку.
Биомеханика в действии: одна кость создает надежный фундамент, чтобы другая могла свободно двигаться. В этот момент мышцы сами выходят из спазма и возвращаются в баланс.
Это очень простой, но колоссально эффективный прием. Вам больше не нужно болезненно массировать или тянуть несчастную трапецию. Нужно просто подарить вашей нервной системе опыт надежной опоры. 🧶 | 667 |
| 12 |  📌Расписание нового месяца онлайн-клуба 14.04 - 10.05☀️
1️⃣Неделя с 14.04 по 19.04
🗓️Вт: «Дыхание, как инструмент» Елена Ермакова
🗓️Ср: «Авторский урок: тазовое дно» Алёна Решетова
🗓️Чт: «Мобильность грудной клетки» Татьяна Иванова
🗓️Пт: «Красота и сила рук» Кристина Калинина
2️⃣Неделя с 20.04 по 26.04
🗓️Пн: «Средний уровень пилатес» Александра Сухопарова
🗓️Вт: «Урок для улучшения плавания на спине» Дарья Котенко
🗓️Ср: «Слинги: эластичность» Анна Селеверстова
🗓️Пт: «Работа с кором» Татьяна Иванова
3️⃣Неделя с 27.04 по 3.05
🗓️Пн: «Подготовка к планке» Оксана Воронова
🗓️Вт: «Улучшаем баланс» Анна Селеверстова
🗓️Ср: «Урок с ролом» Арина Конова
🗓️Пт: «Ягодицы 3Д» Елена Ермакова
4️⃣Неделя с 4.05 по 10.05
🗓️Пн: «Линии рук» Ася Хазиахметова
🗓️Вт: «Стопы» Кристина Калинина
🗓️Ср: «Урок с гантелями» Елена Ермакова
🗓️Пт: «Продвинутый пилатес» Анна Селеверстова
💌Чтобы получить полный доступ к тренировкам, напишите администратору канала для вступления.
Вступление - 1900₽
Продление - 1000₽ | 0 |
| 13 |  Функциональные линии: скрытая пружина нашего тела 🧬
Функциональные линии получили свое название неслучайно. В отличие от других фасциальных цепей, их главная задача — не удерживать статичную осанку, а обеспечивать мощное движение. Они обвивают наше тело по поверхности, словно винт, и гармонично продолжают линии рук на торсе.
Ярче всего эти линии проявляют себя в спорте или активном движении. Их главный принцип — это баланс опоры и рывка. Одна часть тела становится жестким стабилизатором, чтобы другая могла двигаться с ускорением. Например, они идеально работают, когда нужно зафиксировать плечевой пояс для мощного движения корпуса. Эти цепи передают нагрузку вниз, создавая надежный фундамент для работы рук. А вот если инициатива движения идет от ног, как при ударе ногой, в качестве стабилизаторов они используются реже.
Магия диагоналей Соединяя противоположные руку и ногу через всё тело, функциональные линии творят настоящую магию биомеханики. Они удлиняют рычаг руки, давая ей колоссальную силу и точность (вспомните бросок копья или бросок мяча). Работает это и в обратную сторону: правильный замах руки дает дополнительный мощный импульс удару ногой.
При чем здесь сколиоз? За наше привычное вертикальное положение отвечают другие линии (Глубинная, Спиральная и Латеральная). Но функциональные линии легко могут стать причиной боли и дисфункций, если человек изо дня в день перегружает их только с одной стороны.
Классический пример — сколиоз. При этом нарушении одно плечо постоянно находится в скрутке к противоположному бедру. Такая хроническая асимметрия сбивает тонус и координацию остальных миофасциальных линий. Поэтому при работе со сколиотической дугой балансировка функциональных диагоналей — это обязательный этап.
Как проверить, всё ли в порядке? Главный инструмент специалиста — диагностика шага. Нужно просто посмотреть, как человек идет в обычной жизни: как функциональная линия включается при каждом шаге и как она плавно балансирует противоположное плечо.
В следующих постах мы пойдем еще дальше и разберем фундамент нашего тела — Глубинную и Спиральную линии. Не переключайтесь! 🤗 | 0 |
| 14 | Студии Пилатес Плюс 14 лет 🥳🤍
Все это время студия помогает находить баланс, укреплять тело и чувствовать себя лучше с каждым занятием!
По этому поводу дарим возможность заниматься не только удовольствием, еще и выгодно!
Предложение действует с 1.04 по 3.04
📲 Записаться на тренировку
🔗 Сайт студии
📞 +7(499)392 02 22 | 0 |
