Pilates plus
Відкрити в Telegram
Телеграмм - канал студии Пилатес plus. Здесь мы публикуем информацию об онлайн - клубе, полезные статьи и упражнения для здоровья, а также здесь вы можете узнавать новости студии: новые групповые направления, актуальные акции и предложения.
Показати більше1 685
Підписники
+224 години
+37 днів
+430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+17
в 0 каналах
червень '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+32
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+37
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+30
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+58
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+75
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+43
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+71
в 3 каналах
Get PRO
червень '25
+22
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+37
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+22
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+34
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+45
в 2 каналах
Get PRO
квітень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+31
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+26
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+1 352
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | +1 | |||
| 12 липня | +3 | |||
| 11 липня | +2 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +3 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +2 |
Дописи каналу
С заботой о теле и с душой — о Родине 🇷🇺
Накануне Дня России в нашей студии прошёл особенный день — День добрых дел. Мы объединили любовь к движению и искреннее желание помочь тем, кто нуждается в нашей помощи.
В этот день мы провели групповые и персональные тренировки, и абсолютно все вырученные средства были направлены в Кресто-Воздвиженский Монастырь. Уже оттуда собранные деньги станут частью общего сбора на помощь нашим защитникам в зоне СВО и подопечным Шатерского детского дома-интерната для оказания помощи.
Этот вклад — не просто цифры. Это наша общая благодарность, тепло и вера.
От всего сердца благодарим каждого, кто пришёл в тот день! 💚 Спасибо, что вы не только занимаетесь собой, но и делитесь добром. Вместе мы — сила!
С Днём России! Пусть в нашей стране будет больше таких дней, наполненных смыслом и единством.
| 2 |  Тишина ума. Здоровье тела. Свобода движений.
⚡️Приглашаем на бесплатное пробное занятие ЦИГУН 6.06 в 13:00.
Цигун — это оздоровительная система, которая включает в себя статические и динамические упражнения, дыхательные практики, работу с внутренней энергией и медитативные практики.
Разум движет энергию, энергия движет кровь. Достаточно регулярных плавных движений, чтобы перестать распыляться на суету и начать действовать эффективно.
⚡️Для занятия необходима удобная спортивная одежда.
Запись на тренировку обязательна, места ограничены.
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 548 |
| 3 |  Дорогие гости и читатели!
Мы часто говорим, что практика пилатес меняет нас изнутри. Но в этот раз она способна изменить мир вокруг.
Мы запускаем серию благотворительных тренировок с открытой суммой за занятие:
Это значит:
• Вы сами решаете, сколько оставить за урок.
• Мы не устанавливаем прайс - только ваше желание и возможности.
Все собранные средства будут направлены в
Кресто-Воздвиженский Иерусалимский ставропигиальный женский монастырь, обители которого посетят подопечных из Шахтерского детского дома-интерната для оказания помощи.
Такие занятия (реформер плюс) пройдут уже в это воскресенье 7.06:
• 10:00
• 12:00
• 15:00
• 16:00
• 17:00
Запись обязательна, так как в зале ограниченное количество оборудования.
Присоединяйтесь. Движение, которое лечит тело, пусть лечит и что-то большее 🤍
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 549 |
| 4 | ⏺Онлайн - трансляция урока | 155 |
| 5 | Через 15 минут начнем онлайн-трансляцию урока по осанке «работа с асимметриями тела» 🔥 | 667 |
| 6 |  Желающих попасть на открытый урок оказалось гораздо больше, чем мы ожидали, и это очень радует, что многие из вас хотят заниматься своей осанкой и здоровьем позвоночника!
Наша команда пополняется лучшими специалистами, поэтому мы решили провести
31 МАЯ И 1 ИЮНЯ ОТКРЫТЫЕ СТАРТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— это бесплатное индивидуальное занятие для знакомства с пилатесом, студией и тренером 🤗
Запись на тренировку обязательна, места ограничены.
📲Записаться, написав нам в телеграм.
📞Позвонить: +74993920222 | 739 |
| 7 |  БЕСПЛАТНЫЙ ОТКРЫТЫЙ УРОК ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 🕊️
Знаете это чувство, когда одно плечо чуть выше, а привычка сутулиться стала второй натурой? Наше тело всегда подстраивается под образ жизни, создавая асимметрии. Приглашаем вас на бесплатную тренировку, чтобы мягко и безопасно познакомиться со своим позвоночником и вернуть ему свободу движений.
✨ Тема урока: «Работа с асимметриями тела»
Это не просто тренировка, а бережное исследование того, как вы двигаетесь. Мы будем работать лёжа на полу, что идеально для снятия лишней нагрузки и глубокого расслабления.
Кому подойдет этот урок?
🌿 Вообще всем, вне зависимости от уровня подготовки;
🌿 Особенно подойдет тем, у кого есть сколиоз, асимметрии и изменения осанки;
🌿 Тем, кто хочет наконец понять, как на самом деле создается движение в теле, и научиться слышать свой позвоночник.
Что важно знать:
🗓️Урок пройдет 29.05 в 14:00.
⏳ Длительность — 1,5 часа погружения в себя.
👕 Дресс-код для комфорта: одежда, которая закрывает открытые участки тела (чтобы приятно скользить по полу, длинные рукава/штаны приветствуются) и носочки БЕЗ резиновых пупырышек.
Вы удивитесь, как много можно почувствовать и исправить, просто научившись правильно лежать и двигаться без напряжения.
📩 Количество мест строго ограничено - 15 чел.
Чтобы записаться на бесплатную тренировку, напишите в комментариях или менеджеру студии.
Приходите знакомиться со своим телом 💛 | 822 |
| 8 |  С возрастом люди все чаще начинают жаловаться на стопы. 🦶
При этом в тренировках им обычно уделяют минимум внимания. Клиенты редко приходят с запросом «хочу поработать со стопами» — чаще звучат «пресс», «руки», «спина».
Хотя именно стопы трудятся больше всех: они — опора всего тела. И когда мы начинаем работать со стопами, меняется не только их состояние, но и положение коленей, тазобедренных суставов, всего тела.
Мы привыкли представлять стопу как дугу, но на самом деле это сложная система из нескольких сводов. Это уникальная особенность человека: наша стопа сочетает арочную структуру с опорой на пятку — результат долгой эволюции. Когда-то наши предки опирались на «четыре кисти», и со временем нижние конечности трансформировались: кости увеличились, своды углубились, чтобы выдерживать нагрузку и обеспечивать движение.
Стопы выполняют сразу несколько задач. Они дают нам опору, помогают двигаться, адаптируются к неровной поверхности, амортизируют нагрузку и отвечают за чувствительность тела — проприоцепцию. Без нее мы бы просто не могли стоять.
И здесь возникает парадокс: стопа должна быть одновременно гибкой — чтобы двигаться, и устойчивой - чтобы держать вес тела.
Это возможно благодаря смене двух режимов: супинации и пронации. В момент шага стопа сначала работает как рычаг — более жестко и собранно. Затем, соприкасаясь с поверхностью, «раскрывается», становится мягче и переходит в режим опоры. Эти состояния постоянно чередуются. И именно в короткий момент перехода происходит амортизация — ключевая защита от перегрузок.
Большинство проблем со стопами возникает тогда, когда этот механизм нарушается. А нагрузка при этом колоссальная: при ходьбе на стопу приходится вес тела человека, умноженный на 1,5. Если в среднем делать около 5000 шагов в день, это сотни тонн нагрузки ежедневно.
Хорошая новость в том, что стопам можно помочь. Даже простые упражнения, выполненные осознанно, с вниманием к тому, как переносится вес, уже улучшают их работу. Стопы не требуют сложных решений — им нужно внимание. Потому что именно с них начинается устойчивость всего тела.
Занимайтесь стопами дома и в нашей студии на занятиях 🙌 | 700 |
| 9 | Расписание нового месяца онлайн-клуба 13.05 - 07.06✨
1️⃣Неделя 13.05 - 17.05
🗓️Пн: «Пилатес для активации энергии» Алёна Решетова
🗓️Вт: «Тренировка для вестибулярного аппарата» Марина Сороко
🗓️Ср: «Динамический стрейчинг» Татьяна Иванова
🗓️Пт: «Мобильность грудной клетки» Яна Игнатьева
2️⃣Неделя 18.05 - 24.05
🗓️Пн: «Пилатес для здоровой шеи» Анна Селеверстова
🗓️Вт: «Гибкий позвоночник» Оксана Воронова
🗓️Ср: «Урок со стулом» Татьяна Лукина
🗓️Пт: «Пилатес с софтболом» Мария Овчарук
3️⃣Неделя 25.05 - 31.05
🗓️Пн: «Пилатес с ролом» Елена Ермакова
🗓️Вт: «Опора в ноги» Анна Киселева
🗓️Ср: «Урок с кольцом» Мария Овчарук
🗓️Пт: «Слинги в движении: ГФЛ » Ася Хазиахметова
4️⃣Неделя 1.06 - 7.06
🗓️Пн: «Авторский урок: мозжечок» Алёна Решетова
🗓️Вт: «Плоский живот» Елена Ермакова
🗓️Ср: «Ягодицы с лентой» Яна Игнатьева
🗓️Пт: «Пилатес с гирями» Елена Ермакова
Приобрести доступ вы можете через администратора канала
Вступление - 1900
Продление - 1000 | 732 |
| 10 |  Упражнение для:
- силы ног
- снятие напряжения и боли в пояснице
- осанка
- плоский живот
Для упражнения нужна стена, ролл и возможно коврик чтобы стопы не скользили | 753 |
| 11 |  Ссора, потеря опоры и каменные плечи: как эмоции спазмируют трапецию? 🌪
Сегодня на приеме мы разбирали частую ситуацию: у клиентки намертво зажалась верхняя часть трапеции. Причина оказалась не в тяжелых сумках или неудобной позе, а в недавней сильной ссоре со знакомой.
То, что эмоции соматизируются (оседают в теле) — факт известный. Но что делать, если причина спазма не физическая? Как его снять?
Давайте посмотрим на ситуацию нестандартно и подумаем: а что человек потерял внутри себя в момент конфликта?
Вспомните выражения: «земля ушла из-под ног» или «выбили почву». Это всё про потерю внутренней опоры. В момент, когда нас накрывают эмоции, мы теряем эту опорность. Наша нервная система мгновенно считывает потерю заземления как угрозу: «Мы падаем! Надо за что-то зацепиться!» И мозг принимает решение «повиснуть», держась буквально за воздух. Так срабатывает древний рефлекс: плечи взлетают к ушам, а трапеция сжимается изо всех сил, чтобы нас спасти и защитить.
Как отменить команду «сжаться»? 🛑
Логично: чтобы вылечить потерю опоры, нужно эту опору восстановить.
Но вот парадокс: анатомически наш плечевой пояс и так «висит» на грудной клетке, а не опирается на нее. Чтобы нервная система расслабила мышцы, она должна физически почувствовать давление на кости плечевого пояса.
Практика: Возвращаем опору плечам 🧘♀️
Для этого нужно лечь на пол. Но есть одна важная деталь: почти у всех людей при лежании на спине плечи остаются приподнятыми. Даже через час расслабления они могут не опуститься до конца. Телу нужно помочь:
1️⃣ Лягте на пол и начните мягко перекатываться в одну сторону, пока не почувствуете, как ваша лопатка явно и тяжело погружается в пол.
2️⃣ Побудьте в этом состоянии. Насладитесь этой опорой. Дайте вашей нервной системе время почувствовать: «Опора есть, падения не будет, можно отменять спазм».
3️⃣ А теперь попробуйте медленно сгибать и разгибать руку в плечевом суставе. Главное правило — при движении рукой продолжайте опираться на лопатку.
Биомеханика в действии: одна кость создает надежный фундамент, чтобы другая могла свободно двигаться. В этот момент мышцы сами выходят из спазма и возвращаются в баланс.
Это очень простой, но колоссально эффективный прием. Вам больше не нужно болезненно массировать или тянуть несчастную трапецию. Нужно просто подарить вашей нервной системе опыт надежной опоры. 🧶 | 673 |
