اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ПП И ПОХУДЕТЬ
رفتن به کانال در Telegram
Канал на тему правильного питания и коррекции веса.№ 4947071765 Записаться на консультацию @mitskevichnatali независимый партнёр herbalife nutrition Купить рекламу https://telega.in/c/pohudeypp
نمایش بیشتر9 745
مشترکین
-124 ساعت
-77 روز
-3230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+84
در 1 کانالها
مه '26
+45
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+50
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+57
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+80
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+34
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+45
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+57
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+75
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+82
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+54
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+304
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+40
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+314
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '25
+603
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+33
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+75
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+287
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+62
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+235
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+190
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+160
در 7 کانالها
Get PRO
مه '24
+251
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+386
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+548
در 13 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+252
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+428
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+500
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+386
در 38 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+434
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+468
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 024
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+573
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+296
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+304
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+943
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+1 035
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+842
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+881
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+808
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+775
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 336
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 533
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 158
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 828
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+845
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 278
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 343
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+2 338
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+872
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 720
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+838
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+991
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 253
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+1 263
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+1 450
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+1 950
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+1 996
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+924
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+1 401
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+805
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | +5 | |||
| 29 ژوئن | +1 | |||
| 28 ژوئن | +3 | |||
| 27 ژوئن | +2 | |||
| 26 ژوئن | +3 | |||
| 25 ژوئن | +1 | |||
| 24 ژوئن | +6 | |||
| 23 ژوئن | +2 | |||
| 22 ژوئن | +5 | |||
| 21 ژوئن | +4 | |||
| 20 ژوئن | +4 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | +5 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | +4 | |||
| 13 ژوئن | +5 | |||
| 12 ژوئن | +4 | |||
| 11 ژوئن | +3 | |||
| 10 ژوئن | +5 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +4 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
Формула для расчёта суточной калорийности питания
🧔🏻Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
👩🏻Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
• Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
• Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Сохраняй если было полезно и ставь ❤️
ПП И ПОХУДЕТЬ
| 2 |  Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟
На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4
Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г
#ппсалаты | 229 |
| 3 |  Не бойтесь перемен
Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить свое отношение к ней.
Доброе утро счастливые люди ❤️ | 303 |
| 4 |  ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
А вы знали, что нарушение обменных процессов чаще всего происходит не по причине болезней, а из-за не наилучшего пищевого поведения🤓
То есть многие банально переедают, не соблюдают режим питания, злоупотребляют жирной пищей, сидят на низкокалорийном питании. Так в конечном итоге происходят изменения в обмене веществ.
📌7 ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА:⠀
✔️ Отказ от завтрака;
✔️ Недостаточное поступление воды в организм;
✔️Нерегулярное питание;
✔️Употребление слишком больших порций;⠀
✔️Основной приём пищи - ужин;
✔️Неполноценный сон;⠀
✔️Стресс.⠀
Метаболизм можно сравнить с двигателем, что позволяет организму использовать пищу, которую мы в него положили. Этот процесс происходит постоянно: и днём, когда мы бодры, и ночью, когда мы спим.
ПП И ПОХУДЕТЬ | 351 |
| 5 |  Сколько нужно варить яйцо 🥚
#полезное
ПП И ПОХУДЕТЬ | 363 |
| 6 |  Жить — это не значит дышать, это значит действовать. Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь. | 385 |
| 7 |  Понедельник — это тот день, когда нужно заставить себя отвлечься от выходных и побыстрее вернуться в рабочий ритм, а это очень затруднительно.
Вот несколько советов, чтобы начать неделю правильно и сразу же настроиться на продуктивную работу☀️
▫️Не спешите
Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — дойдите до работы пешком. Прогулка — отличная возможность собраться с мыслями и морально подготовиться к рабочей неделе.
▫️ Составьте план на вечер
Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника. Однако помните, что ваша задача — не тусоваться до рассвета, а приятно закончить этот день.
▫️ Сократите список дел
Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела. Так вы точно все успеете и не будете в конце дня страдать от чувства собственного несовершенства.
▫️ Слушайте хорошую музыку
Какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут.
#советы
ПП И ПОХУДЕТЬ | 395 |
| 8 |  Тренировка в домашних условиях 💪🏼
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ | 384 |
| 9 |  Упражнение для раскрытия грудного отдела и красивой осанки.
Сутулость часто связана с малоподвижностью грудного отдела и ограниченной работой лопаток.
Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, улучшить подвижность плеч и вернуть плечам более естественное положение.
Выполняйте движение медленно и подконтрольно. Следите за работой лопаток, не прогибайтесь в пояснице и не тяните себя через силу.
Сделайте по 8 повторений на каждом уровне.
МЫ В МАХ | 374 |
| 10 |  Вещи, которые мы не будем делать:
🍂 Плакать из-за плохих друзей
🍂 Прощать всех
🍂 Не ценить себя
🍂 Гнаться за кем-то или чем-то
🍂 Воспринимать улучшения психического состояние по линейной шкале
🍂 Ненавидеть себя
🍂 Бояться жить из-за страха
🍂 Бояться делать вещи в одиночку.
Доброе утро всем счастливые люди ❤️ | 392 |
| 11 | 📢 Реклама в этом канале
Аудитория в Telegram живее, чем кажется. Прежде чем принять решение о размещении — проверьте сами: индекс читаемости показывает динамику охватов по неделям в разных тематиках. Видно, где аудитория читает стабильно, а где активность просела.
ФАС в 2026 году официально подтвердил: реклама в Telegram разрешена.
Заказать рекламу в этом канале — через Telega.in, это займёт несколько минут.
Форматы и цены — по ссылке. | 269 |
| 12 |  3 движения против отёков.
Начните утро с небольшой активности:
шаги с высоким подниманием коленей 60 раз
перекаты с пятки на носок 40 раз
повороты корпуса по 30 раз в каждую сторону
Такая зарядка помогает активизировать кровообращение и уменьшить чувство тяжести в ногах после сна.
Добавьте этот комплекс в свою утреннюю рутину.
#тренировка | 424 |
| 13 |  Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗
🔸 На 100 грамм - 167 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/11/10
Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе
Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Лимонный сок — 3 ст. л.
▫️ Дижонская горчица — 2 ч. л.
▫️ Прованские травы — по вкусу
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ | 449 |
| 14 |  Тренировка мышц тазового дна на каждый день.
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, участвуют в работе мочевыделительной системы и влияют на общее самочувствие. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить контроль и повысить качество жизни.
#тренировка | 442 |
| 15 | 🎄 Пора обратить внимание на фигуру.
Ежик — умный бот в телеграме с встроенной нейросетью, который поможет не набрать кг после праздников. И снизить вес.
Работает просто:
📸 фоткаешь еду
📊 Ежик считает калории и КБЖУ
🧠 ты понимаешь, что и сколько ещё можно съесть
Хочешь постройнеть к весне с контролем, а не с обещаниями себе — тебе сюда 👇
https://t.me/NutriTrackerAI_Bot?start=pohudeypp
Мы сделали бот для удобного подсчёта ккал !!Скачивайте себе.
В подарок 🎁 7 дней для пробного периода по этой ссылке.
Потом стоимость от 199 рублей в месяц. | 503 |
| 16 |  Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒
🔸 На 100 грамм - 104 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/5/3
Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт. (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт. (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ | 506 |
| 17 |  Как тренировать с лентой бедра
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ | 493 |
| 18 | 📌Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, повторяй себе:
• Рост — это не соревнование.
• Я не лучше и не хуже кого-то, я это просто я.
• Мне не нужно унижать других, чтобы почувствовать себя лучше.
• Их успех не означает мой провал.
• Мой путь — мой, а их — их.
Доброе утро всем счастливые люди ❤️ | 517 |
| 19 |  Ноги отекают и становятся тяжёлыми к вечеру.
Если вы много сидите или долго стоите, жидкость может застаиваться в ногах, вызывая отёки и дискомфорт.
В видео показаны 2 упражнения:
выполните по 1020 повторений каждого
сделайте 2 подхода
Вечером полезно полежать 515 минут с ногами, поднятыми на стену. Это помогает уменьшить чувство тяжести и улучшить венозный отток.
Регулярное движение и активная работа мышц ног помогают поддерживать лёгкость и комфорт в течение дня.
МЫ В МАХ | 541 |
| 20 | Ароматная ПП-запеканка для красивой фигуры
КБЖУ на 100 гр: 98/11.6/5.1/1.1
Ингредиенты:
- куриная грудка 500 гр
- брокколи 250 гр
- шампиньоны 300 гр
- яйца 2 шт
- натуральный йогурт 150 гр
- твёрдый сыр 200 гр
- соль, перец
- сухой чеснок
- паприка по вкусу
#рецепты
Мы в Макс | 545 |
