Еда по любви 🤍

Девочкииии, ну какой подкаст я для вас записала… 💔🥹👇

Дорогие, вчера увидела по вашим реакциям, насколько вам откликнулась тема стресса и того, как можно вернуть себя в ресурс… И сегодня, пока показывала вам свой завтрак и тренировку, поймала себя на мысли, что на самом деле всё это для меня давно не просто про ЗОЖ, фигуру или «полезные привычки». За последние годы очень сильно изменилось само моё понимание заботы о себе. Раньше мне казалось, что для изменений нужно больше контроля: считать калории, больше стараться, быть дисциплинированнее, постоянно себя ограничивать. А сейчас я всё больше смотрю на это иначе.

🫂 Как заботиться о теле и менять его не через контроль и насилие над собой, а через питание, понимание себя, своё эмоциональное состояние и маленькие ежедневные действия.

И особенно интересно наблюдать, как всё это работает именно в периоды стресса. Почему нас сильнее тянет к еде и другим быстрым удовольствиям и как научиться давать себе поддержку совсем по-другому…? В общем, поняла, что одним постом здесь точно не отделаюсь)) Поэтому сегодня продолжим уже голосом — записываю для вас новый немного терапевтический подкаст + дам одну практику, которую точно стоит попробовать на себе 🙏 Оставляйте ❤️, если ждёте, вернусь к вам с подкастом чуть позже 🎧

Проснулись, потянулись 💪 Так горжусь своими успехами в силовых тренировках 😭 🤍 Что подтягивания, что упражнения на спину, уже всё делаю достаточно легко! А ещё, я не устану благодарить тренировки за моё хорошее настроение и прилив сил, что они мне дарят 🥰

🍳🍓🥣 один из моих любимых летних завтраков

Показывайте свои завтраки, давайте вдохновлять друг друга на идеи и вкусные сочетания 😍

🤍 антистресс-ритуалы, которые помогут каждому мягко вернуть себя в ресурс даже в самые непростые периоды

🧘🏼‍♀️ Спорт Буквально моментальное отключение от всех проблем! Тут главное начать, потом уже когда втягиваешься, то не хочется останавливаться. У меня сейчас микс из моих комплексов домашних ежедневных, силовых в зале и иногда пилатес. 🫙 Супер-специи куркума и корица Ем почти каждый день. Куркума снижает воспаление, а оно напрямую связано с тревожностью и усталостью.

Плюс есть данные, что куркума влияет на серотонин и дофамин.

А корица, одна из лучших специй для поднятия настроения. 🍓 Дофаминовое меню Моя база — это яйца, индейка, рыба, авокадо, орехи зелень, ягоды, тёмный шоколад. Это даёт стабильный сахар, меньше тревоги и срывов. Тут писала об этом более подробно) 💊 Магний Стараюсь получать из еды (бананы, гречка, тыквенные семена, шпинат, тёмный шоколад), но принимаю и добавки в форме глицината, потому-что стресс его быстро вымывает из организма. 🧘🏼‍♀️ Медитации Вот здесь, я знаю, что будет много скептиков, но это реально работает! Причём не на уровне веры, а на уровне нейробиологии. Уже проводились исследования, в том числе в Гарварде, которые показывают, что медитации снижают кортизол и положительно влияют на зоны мозга, связанные со стрессом.

🤍Важно делать каждый день!И не обязательно для этого уделять отдельное место и время, я например иногда совмещаю с делами, и даже так есть крутой эффект.

☕️ Кофе Сократила до одной чашки в день, в первую половину дня. Кофе дополнительно поднимает кортизол. Вместо этого пью чаи: ройбуш, мяту, Иван-чай, имбирь, крапиву в менструацию. ✨ Делаю специальные практики • Прогрессивная релаксация Сильно сожмите кулаки, зажмурьте глаза и напрягите все мышцы тела на 5 секунд. Затем резко и полностью расслабьтесь. Повторите 3 раза. • Практика «Тряска» Встаньте прямо, расслабьте колени и начните мелко трясти всем телом — руками, плечами, тазом. Делайте это 1–2 минуты. Метод отлично сбрасывает избыток адреналина.

Июль выдался совсем не таким как планировался, и за всю историю ведения блога, этот период, пожалуй самый долгий, когда я не появлялась тут. А работу свою я очень люблю, и меня безумно радуют не только результаты моих подопечных, но и то, что я могу быть полезной этому миру, вам, и давать в открытом доступе информацию, которая делает людей здоровее и счатливее. У меня в жизни случилось очень стрессовое событие, которое просто не может не оставить след в моём сердце. Но знаете, что меня радует? То, как сильно, годами работая над своим физическим и ментальным здоровьем изменилось моё восприятие на любое событие. Сейчас объясню о чём я… У нас, дорогие мои, не всегда есть возможность изменить то, что уже произошло. Но, у нас всегда есть выбор, как мы можем относиться к этому событию. Как мы можем относиться к себе, своему телу, своей душе в этот момент. Можно начать жаловаться на несправедливость этого мира, уйти в позицию «жертвы» и разрушительного отношения к себе. Что я имею ввиду и какая я была в прошлом до работы над своим физическим и ментальным здоровьем?

💁‍♀️ Жесткие переедания в ответ на стресс (кстати, именно это подтолкнуло отучиться меня не просто на нутрициолога, а в первую очередь, на специалиста по пищевому поведению), сериалы/рилс до 5-ти ночи, как способ ухода от реальности, перенос своей злости на своего партнера, забивание на своё здоровье, постоянное винишко по вечерам, ну и всё остальное, из чего мы можем получить быстрый дофамин.

Как итог, набор веса, прыщи, потеря женственности, сексуальности, бессонница, апатия, ну и далее по списку… Думаю, многим из вас знакомы эти состояния. А можно даже в самые сложные периоды не терять себя, а наоборот становиться для себя опорой. Заботиться о себе и о своём теле. И через эту заботу потихоньку возвращать себя в ресурс 🤍 Почему я вообще говорю про тело, когда речь про стресс? Потому-что это всё очень связано!

Наше физическое состояние напрямую влияет на то, как мы чувствуем, как реагируем, сколько у нас сил жить эту жизнь.

И я это очень чётко прожила на себе. Буквально за несколько дней, когда мне было тяжело, я выпала из своих привычных ритуалов. Стало больше сладкого, меньше сна, меньше внимания к себе. И тело сразу дало обратную связь: прыщи, вздутие, бессонница, состояние как будто «меня меньше»… И это всего несколько дней… А теперь представьте, что происходит с телом, когда так живёшь месяцами или годами… Когда нет контакта с собой и своим телом, начинает рушится всё! И вот здесь для меня случилось очень важное осознание. Дело не в том, чтобы жить без стресса. Это невозможно. Дело в том, чтобы даже в стрессе не предавать себя. Поддерживать себя. Слышать себя. Возвращать себя. И, наверное, моя главная суперсила сейчас не в том, что я всегда «в ресурсе». А в том, что я умею достаточно быстро в него себя вернуть. Через простые, но регулярные действия. Через те самые ежедневные ритуалы, в которых на самом деле и есть ключ 🫂 В следующем посте поделюсь с вами своими антистресс-ритуалами, которые помогли мне мягко вернуть себя в ресурс даже в самые непростые периоды 🤍

Я снова здесь, дорогие 🤍 Соскучилась сильно!

Оля, ты куда пропала? 🥲 Очень не хватает твоих постов!!

SPF-продукты: Как защитить кожу от солнца не только снаружи ☀️ Дорогие, продолжаем с вами говорить про то, как защитить свою кожу от старения летом и поддержать свой организм в этот тёплый период. Про SPF вы и так, я думаю, уже всё знаете… Обязательно наносим крем заранее, перед тем, как выйти на солнце, не забываем в течении дня его обновлять (мне нравится формат стиков, очень удобно брать с собой) и не забываем про очки и головные уборы. Но есть ещё один момент, о котором почти никто не задумывается с точки зрения «защиты от старения кожи» — питание 🥬 Есть продукты, которые реально помогают коже лучше справляться с солнцем и даже делают загар более ровным: 🍅 томаты источник ликопина, мощный антиоксидант против фотостарения 🥕морковь, батат, персики бета-каротин, помогает делать загар более красивым и ровным 🥜 миндаль витамин Е и защита кожи изнутри 🐟 жирная рыба омега-3 уменьшает воспаление 🍇 красный виноград ресвератрол, мощнейший антиоксидант против старения 🥬 листовая зелень подавляет избыточную выработку меланина, выравнивая тон лица 🫖 зелёный чай защищает кожу благодаря высокой концентрации катехинов

Вещества, содержащиеся в этих продуктах, работают как антиоксиданты и помогают коже меньше повреждаться от УФ и лучше восстанавливаться после нахождения на солнце.

💪🧘🏼‍♀️✨ 🤍 неочевидные причины заняться спортом, помимо красивой фигуры 🤍 что есть до и после тренировки

а после была тренировка 🧘🏼‍♀️💪 Сразу + 100 к настроению!

☕️🤍✨ вкусно и красиво позавтракать в выходной день — всегда хорошая идея!

🌱Омлет из перепелиных яиц, хлеб с семенами, сливочным маслом и форелью, руккола, киви, авокадо.

Каждый раз, я всё больше и больше убеждаюсь…

🤍 Большие результаты — это не история про силу воли. Это история про выбор себя. Каждый день, даже когда нет настроения.

У меня всегда были слабые руки. И честно, раньше я даже не придавала этому значения. Ну есть и есть. Но за последний год внутри меня что-то щёлкнуло. Я захотела стать сильнее, выносливее. Почувствовать мышцы. Когда я только пришла в зал, подтягивания (даже на тренажёре, а это поверьте мне, вообще не легко!) казались чем-то из разряда unreal 😅 Я еле-еле делала один подход с минимальным весом, и это давалось тяжело. А потом, шаг за шагом, без излишнего надрыва и насилия над собой, у меня начало получаться 🥰 И сейчас я ловлю себя на мысли, что мне стало нравится это упражнение! Мне нравится чувствовать свою силу. Да, мне ещё есть куда расти. И путь не быстрый. Но я иду — и это главное 🙏 И знаете, что важно? Хвалить себя на каждом этапе. Не обесценивать. Не гнаться. Иначе очень легко перегореть. Это работает во всём: в спорте, в питании, в восстановлении здоровья, в похудении.

Результат приходит тогда, когда здоровый образ жизни становится не наказанием, а частью твоей жизни. По любви 🤍

И ещё один важный момент — поддержка 🫂 Я, например, занимаюсь с тренером. Это сильно сокращает путь и уберегает от ошибок, которые потом могут стоить здоровья и времени. С питанием — ровно так же. Очень многие годами «разбираются сами»: читают, пробуют, откладывают себя на потом… А по факту, вес растёт, энергии нет, отёки, вздутие, кожа страдает, анализы ухудшаются 🥲 Организм уже просто кричит «Обрати на меня внимание»!! И вот здесь, работа со специалистом — это не роскошь, а самый короткий и экологичный путь к результату. Если ты сейчас в точке, где хочется изменений: в теле, в самочувствии, в энергии 💁‍♀️ я могу помочь тебе пройти этот путь быстрее и не наделать ошибок 👉 Переходите по ссылке https://t.me/m/VEw9ZstsZDMy расскажу, как проходит консультация и личное ведение 🤍

+ 1 wellness-привычка 🌱✨ добавлять тыквенные семечки к блюду

Они богаты витаминами Е, цинком и железом. А ещё, помогают мягко регулировать гормональный фон, сохранять молодость кожи.

🤍☀️ Как себе помочь поддержать кожу через иммунитет и питание

🦠 обязательно поддерживаем ЖКТ • кокосовый йогурт, квашеная капуста, комбуча натуральная • кофе не пьём натощак • работаем со слизистыми кишечника (Цинк-карнозин, отвар из льна, достаточное количество белка, клетчатки и т.д., тут всегда лучше составлять схему индивидуально, исходя из анамнеза человека) • клетчатка, стремимся к 25 г в день (можно в дополнении использовать семена чиа, один из самых богатых источников клетчатки) 💧стараемся пить в среднем от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса тела в сутки • делаем воду с электролитами • добавляем к воде лимон/мяту/имбирь/лайм 🥬 делаем акцент на противовоспалительное питание • сезонные фрукты и овощи • ягоды каждый день умеренно • жирная рыба • качественные жиры (масло кокосовое/оливковое, орехи не обжаренные, авокадо) • специи (куркума, гвоздика, корица, розмарин) 😴 сон и правильное восстановление • старайтесь ложиться до 23:00 • не пьём кофе и чай после 17–18, чтобы не перегружать нервную систему • проветрите комнату, свежий воздух, темнота и чистое бельё • за 1–1,5 часа до сна никаких гаджетов 🧘🏼‍♀️ снижение стресса • диафрагмальное дыхание • растяжка/МФР • чтение • лёгкая медитация • включите шум дождя, моря или спокойную музыку • травяной чай мята/мелисса 🤍 почему всё работает только в системе 🤍 как я выглядела и чувствовала себя до изменений в питании и образе жизни 🤍 что изменилось в моей внешности и самочувствию, благодаря питанию и образу жизни

Иммунитет и ЖКТ напрямую влияют на то, как стареет кожа летом ☀️ На первый взгляд может казаться, что кожа — это только про SPF и уход. Но на самом деле, всё всегда начинается изнутри! 🦠 ЖКТ и кожа — одна система

Кишечник — это не только про пищеварение, но и про иммунитет (до 80% иммунных клеток находится именно там). Если есть нарушения микробиоты, воспаления или плохое усвоение пищи — это очень быстро отражается на коже: появляется тусклость, высыпания, отёчность, ускоряется старение.

🧬 Иммунитет и воспаление

Летом организм часто испытывает дополнительную нагрузку: жара, перелёты, смена питания, стресс.

Если иммунитет ослаблен, могут обостряться хронические процессы,

и кожа тоже реагирует быстрее старением и потерей упругости.

💁‍♀️ Почему это усиливается летом: • обезвоживание • больше ультрафиолета • смена питания и режима • нагрузка на ЖКТ (отпуск, ресторанная еда, сладкое, алкоголь) И всё это в комплексе может усиливать внутреннее воспаление, которое напрямую отражается на коже. Поэтому SPF — это только одна часть. 🤍 Вот настоящая поддержка кожи летом: • здоровый ЖКТ • стабильный иммунитет • противовоспалительное питание • нормальный режим и восстановление И именно тогда кожа действительно меньше стареет, выглядит здоровой и сияющей ✨ 🥬 салат для сияющей кожи и гормонального здоровья 🥥 супер-пробиотик для ЖКТ и красивой кожи