Еда по любви 🤍

Уже месяц, как я живу в Турции 🤍 По утрам наслаждаюсь своей любимой рутиной, работаю с подопечными над питанием и образом жизни, встречаюсь с друзьями, плаваю, хожу в зал, иконечно, наблюдаю за тем, как здесь живут люди. И знаете, что мне особенно нравится…? Как здесь умеют сочетать полезную еду и удовольствие от жизни! С одной стороны, обилие свежей рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. А с другой, столько потрясающих десертов, которые местные с удовольствием едят за чашечкой турецкого кофе. И я, чего уж скрывать, тоже! 😂 Ещё бы курили они поменьше, было бы вообще супер 🙂 И каждый раз я убеждаюсь:

здоровое питание — это не про бесконечные запреты и отказ от любимой еды. Это про разнообразие, качество еды и баланс.

И как же я рада, что после всех бесконечных диет и попыток похудеть однажды я нашла этот баланс 🤍

Подруга принесла утром свежайший круассан из местной пекарни, который мы разделили на троих 🥐 🤤 И вот он, тот самый баланс, про который я вчера рассказывала в подкасте. Когда ты не объедаешься «как не в себя», а спокойно, в удовольствие, съедаешь немного сладкого, после основного приёма пищи.

Нахаживаем в удовольствие вечером шаги 🤍👣 Кстати, девочки, не забывайте участвовать в нашем конкурсе, победителей объявим уже завтра! Все подарки мы подобрали с любовью, чтобы они помогали вам заботиться о себе и выстраивать гармоничные отношения с едой и телом ✨

Девочки, вы меня за последние дни просто завалили личными сообщениями после фотографий моей фигуры 😂🤍 Спрашиваете, как мне удаётся оставаться в форме даже на отдыхе, когда вокруг столько вкусной еды… Поэтому собрала для вас свои любимые привычки, которые помогают мне поддерживать результат уже много лет! И самое главное — это не какие-то специальные правила для отпуска, а привычки, которые я использую в обычной жизни. Сейчас всё расскажу👇

🤍✨🐳

Утро 🤍🍳🫐

🤍 🍵: переодически, курсами пропиваю кисель из семян льна, люблю его за мягкое обволакивающее действие на слизистую ЖКТ. #бережныйбиохакинг

Пока в Каше начался апокалипсис в виде сильнейших ливней, я чуть больше времени уделяю своей любимой рутине 🌧️🤍🧘🏼‍♀️📝🥬 Уже совсем привыкла к Турции: хожу в зал, работаю, снимаю контент, покупаю свежую рыбку и овощи в местных лавочках, много гуляю и, кажется, знаю уже все вкусные места в округе (ну любимое же наше дело, дааа девочки?))) Кстати, после долгих раздумий я всё-таки завела новый профиль в нельзяграм 🤍 На старом осталось 14 тысяч подписчиков, но после нескольких лет перерыва подружиться с алгоритмами оказалось непросто. Немного жалко начинать с нуля, но я не боюсь сложностей! Ведь для меня важнее не цифры, а люди, которым близки мои ценности 🙏 Сейчас я запустила там свой wellness-сериал, где делюсь привычками для красоты, здоровья и хорошего самочувствия ✨ Буду рада вашей поддержке! Приходите, будем вместе учиться питаться вкусно, любить себя и заботиться о своём теле.

Разберём мой сегодняшний завтрак в кафе? 🍳🤍 В целом тарелка мне нравится: есть белок из яиц и сыра, сложные углеводы из цельнозернового хлеба и полезные жиры из авокадо и семечек. Но кое-что я бы улучшила! 🌿 Добавила больше зелени и овощей: рукколу, петрушку, шпинат или кейл. Это дополнительная клетчатка для микробиоты, витамины, минералы и разнообразие растительных компонентов. 🥑 Немного уменьшила количество жиров Здесь одновременно авокадо, сыр, сливочное масло, семечки и яйца. Всё это хорошие продукты, но в одной тарелке жиров получается довольно много. Я бы, например, убрала сливочное масло или уменьшила порцию сыра. И вот за что я люблю знания о питании… Даже завтракая в кафе, я понимаю, как сбалансировать свою тарелку, что добавить, а чего уже достаточно. И для этого не нужны подсчёты калорий и жёсткие ограничения.

🤍 Именно этому я учу девушек в работе со мной — понимать своё питание и легко делать выбор в пользу себя, где бы вы ни находились

Утро 🤍 Смотреть кружочек до конца, там главная прелесть)) 🐈

Я вообще чизкейки не люблю… Но этот, фисташковый, божечкиии, держите меня семеро 😂😂 Такой он вкусный!! Вот как раз, когда вокруг так много соблазнов, очень становится виден эффект от моей годами уже выработанной системы осознанного питания… Благодаря которой, я не сметаю всё подряд, а осознанно подхожу, к каждому приёму пищи 🙏 Очень рекомендую вам послушать мой подкаст, чтобы научиться вовремя останавливаться и не уходить в зажоры сладким))👇 🎧 практика осознанного питания на примере десерта

MY WEEKEND SELF-CARE LIST 🤍

Девочки, проводим выходные с удовольствием, заботимся о себе и заряжаемся приятными эмоциями на новую неделю ✨

• Гулять на свежем воздухе хотя бы час • Посетить одно новое место или интересное мероприятие • Приготовить себе хотя бы один вкусный, полноценный приём пищи • Выпивать примерно 30–35 мл жидкости на 1 кг веса в сутки • Выделить 10–15 минут на растяжку или МФР • Сказать себе 3 комплимента, глядя в зеркало • Провести хотя бы час без телефона • Сделать что-нибудь приятное для себя без особого повода • Устроить вечерний ритуал: приглушить свет, убрать телефон за 30 минут до сна и почитать книгу 📖

Ну что, девочки, рассказываю, чем я сегодня занималась 🤍 Сегодня у меня была необычная активность — занятие с врачом-кинезиотерапевтом Сергеем! Я сейчас в Турции, поэтому присоединилась онлайн. Вы знаете, как я люблю заботиться о своём теле! И мне особенно близок подход, когда мы занимаемся не ради сжигания калорий, а ради здоровья и хорошего самочувствия. Сергей помогает: • уменьшать боль и напряжение в теле; • улучшать подвижность мышц и суставов; • повышать качество жизни и уровень энергии.

После занятия появилось приятное ощущение лёгкости в теле, будто мышцы наконец расслабились и стало намного свободнее двигаться! 🥹🤍

А ещё я договорилась с Сергеем об особенных условиях для вас! Как попасть на занятие: 1. Подписаться на канал Сергея. 2. Написать «ЗАРЯД» под последним постом. Если не получается присутствовать онлайн или офлайн, в закрепе канала есть бот, где можно получить записи занятий. Заботьтесь о своём теле с удовольствием ✨ Реклама. ИП Смирнов Сергей Сергеевич, ИНН: 770174606386, erid: 2VtzqvEKfX3

Обожаю пробовать что-то новое, особенно когда это связано с заботой о своём теле… 🤍 Позже поделюсь впечатлениями, а пока побежала собираться)

В копилочку вкусных ужинов и невероятных закатов ✨🤍