Еда по любви 🤍

Сейчас буду немного хвастаться!)) Вашего нутрициолога знают и тут и там 😂 Рассказываю. В прошлом году, когда я ездила сюда же, в Каш, я всё никак не могла найти нормальный завтрак. И в одном из кафе с раза таки пятого мне удалось объяснить, чтобы мне на завтрак сделали «сборную» тарелку: яйца, авокадо, лосось, шпинат, цельнозерновой хлеб и маслице. Так вот, каждый раз когда я приходила к ним снова в кафе, они уже знали какой завтрак мне принести. И этот же завтрак стали заказывать и мои друзья. И что вы думаете?)) Спустя время, когда я прилетела сюда снова, они внесли мой завтрак в меню, и назвали его «Nordic breakfast» Сейчас буду немного хвастаться!)) Вашего нутрициолога знают и тут и там 😂 Рассказываю. В прошлом году, когда я ездила сюда же, в Каш, я всё никак не могла найти нормальный завтрак. И в одном из кафе с раза таки пятого мне удалось объяснить, чтобы мне на завтрак сделали «сборную» тарелку: яйца, авокадо, лосось, шпинат, цельнозерновой хлеб и маслице. Так вот, каждый раз когда я приходила к ним снова в кафе, они уже знали какой завтрак мне принести. И этот же завтрак стали заказывать и мои друзья. И что вы думаете?)) Спустя время, когда я прилетела сюда снова, они внесли мой завтрак в меню, и назвали его «Nordic breakfast» 😂 И надо сказать, цену ему поставили весьма скандинавскую, 800 лир))) А сегодня, владелица моей любимой кофейни в Каше, спрашивала у меня советы по гормональному здоровью. И вперемешку на английском и турецким с переводчиком мне удалось ей рассказать много полезного. Теперь, она интересуется полными моими протоколами для женского здоровья. Вот так вот, навела я шума в тихом городке Турции 😂 Надеюсь, вы мной гордитесь🥰 А если без шуток, то мне конечно приятно, что даже заграницей я могу быть полезной и делать людей счастливее и здоровее 🙏 любимой кофейни в Каше, спрашивала у меня советы по гормональному здоровью. И вперемешку на английском и турецким с переводчиком мне удалось ей рассказать много полезного. Теперь, она интересуется полными моими протоколами для женского здоровья. Вот так вот, навела я шума в тихом городке Турции 😂 Надеюсь, вы мной гордитесь🥰 А если без шуток, то мне конечно приятно, что даже заграницей я могу быть полезной и делать людей счастливее и здоровее 🙏

Доброе утро 🤍

Всем спасибо за поздравления 🤍 До сих пор разбираю личные сообщения и читаю приятности 🥹✨

Сколько всего уже сбылось… А сколько ещё сбудется! 🤍✨

У меня сегодня День рождения 🎂🤍

Каждой девушке желаю прийти к тому самому спокойствию в отношениях с едой, когда десерт — это просто удовольствие, а не повод для чувства вины 🤍

Сегодня вечером мы просто выбрали с любимым два десерта, разделили их пополам и с удовольствием съели. Без мыслей «уже поздно»,«зачем я это съела» или «завтра надо есть меньше»… Просто получили удовольствие и пошли жить дальше) Как же много свободы появляется в жизни, когда еда перестаёт быть постоянной борьбой с собой!

✨ 🤍 🌸 Утро для меня волшебное время. Ведь именно в первые часы своего пробуждения мы настраиваемся на день. Девочки, вот не поленитесь утром для себя любимых вместо того, чтобы скролить ленту, уделить себе время, хотя бы минут 15 🙏 Создайте себе приятные утренние ритуалы, и вы удивитесь как скоро вам захочется, чтобы поскорее наступило новое утро!

Я уже много лет не считаю калории и моё тело выглядит вот так 🤍 Более того, я похудела на 10 кг без подсчёта калорий. Хотя когда-то считала, и лично меня это только загоняло в тревогу вокруг еды и в итоге провоцировало переедания.

Плюс подсчёт калорий далеко не всегда точная математика… Мы можем ошибаться в порциях, способе приготовления, составе блюда, а данные о калорийности самих продуктов тоже имеют погрешность 🙏

Поэтому мне гораздо важнее качество того, что лежит у меня на тарелке 🥗 Я слежу, чтобы организм получал достаточно белка, полезных жиров, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Еда — это не просто «вписаться в калории». Из неё буквально строится наше тело, от неё зависят энергия, насыщение, состояние кожи и волос, работа ЖКТ и множество процессов в организме. Можно уложиться в свою норму калорий батончиками и случайными перекусами, но это не сделает рацион полноценным. Калории могут быть инструментом, особенно в начале. Но в работе с подопечными я предпочитаю другой путь: научить человека полноценно питаться и понимать своё тело так, чтобы не пришлось всю жизнь жить с калькулятором в телефоне и голове 🤍

Фотокарточки, как из Pinterest 😍 Есть у меня одно большое guilty pleasure — есть качественную и вкусную еду!! Ну, собственно, по моей деятельности понятно, что я глубоко в этой теме 😂 А если эта еда ещё и выращена на собственной ферме — то всё… моё сердечко растаяло 🤌🏼 Поэтому места, где качеству продуктов уделяют особое внимание, для меня всегда имеют отдельное место в сердечке. И знаете, я иногда мечтаю, что когда-нибудь создам что-то подобное сама… Я вообще человек-перфекционист. Знаю, что для меня самой это не всегда хорошо 😅 Но есть и обратная сторона: если уж я за что-то берусь, то не успокоюсь, пока не доведу всё до того уровня, который представляла у себя в голове. Поэтому, если я вдруг когда-нибудь заведу кур и начну выращивать помидорчики, знайте: это будут самые вкусные яйца и помидорчики в вашей жизни 😂🍅 А пока хожу по таким местам в Каше, ем и вдохновляюсь 🤍

Доброе утро 🤍 Какие самые вкусные завтраки? — Правильно! Те, что я готовлю сама))

Мороженое тоже сегодня было🍦 🎧 практика осознанного питания на примере десерта 🤍 почему иногда нам хочется не сладкого, а эмоций

Идеальный пример обеда прямо перед вами 🐠🤍 Почему так? Чтобы быть здоровенькой и энергичной, а не просто стройной, важно есть «не как птичка», и это кстати, ошибка многих девушек, которые хотят похудеть. Если питаться скудно и мелкими порциями, то неизбежно будут происходить срывы и переедания. Ведь откуда организму брать энергию и силы, чтобы нормально функционировать, если вы его совсем не наполняете изнутри? 🌱 Здесь у меня в боуле:

• лосось отличный источник жиров и омеги • гречка углеводы для энергии • овощи клетчатка для микробиома

Такой обед насытит надолго и даст вам море энергии и удовольствия! Смело берите этот пример за основу и меняйте ингредиенты под ваш вкус 🤍

Вчера прилетели в место, в котором мне так хорошо и душой и телом! Я прям чувствую как мне сейчас это нужно, после всех моих манипуляций с зубами. Кстати, была перед отлётом у своего хирурга, и он был приятно удивлён, как всё хорошо заживает. При том, что у меня была достаточно обширная операция, поэтому и делали седацию. Наш организм всё-таки очень откликается и благодарит, когда бережно к нему относишься… А я максимально себя старалась поддерживать с разных сторон и в итоге, спустя совсем ничего по времени уже прыгнула в самолёт!! Хотя помню у меня было давно просто удаление зуба, и о боги… как же мне тогда было плохо и как же сильно раздуло щеку. Так что сравнить есть с чем 🙏 Это я всё к чему. Многим часто кажется, что «ну как какие-то маленькие полезные привычки» могут там на что-то повлиять… Но сила этих привычек в их ежедневности. Наш организм как сосуд, который день за днём мы постепенно наполняем. Мы не можем поддержать организм один раз и ждать, что этого хватит навсегда. Мы создаём для него условия каждый день и однажды видим, как сильно он умеет отвечать на эту заботу 🤍

Воздушная овсянка, богатая клетчаткой 🥣🤍 Девочки, доброе утро! Я к вам с новым рецептом. Придумала сегодня утром, и он получился просто вау!! Очень такая каша подходит всем тем, кому сложно добирать клетчатку в течение дня. Главный секрет воздушной текстуры в семенах чиа (1 ст. ложка содержит 4–4,5 г клетчатки) 🌱

🥣 Я залила 1,5 ст. л. чиа водой, очень хорошо перемешала и оставила набухать на 15–20 минут. Потом ещё раз перемешала и добавила в готовую овсянку. Сверху — малина, семена конопли и немного кленового сиропа.

Получилась почти овсянка-суфле: нежная, воздушная и при этом с хорошей порцией клетчатки.

Девочки, ааааааа 😍😍 Мне сняли брекеты!!! Представляете, целых 2,5 года работы с зубами позади! Мне пока что просто не верится, я уже настолько привыкла к своим брекетам, что не знаю, что это наклонности к мазахизму (ибо процесс это мягко говоря не самый приятный) или бесконечная любовь и привязанность к моим лучшим врачам и любимейшей клинике))) У меня ещё не совсем полный результат, так как 3 зуба сточились и это немного видно. Позже, я буду делать реставрацию этих зубов, просто мне чуток их наростят. Но в отличие от виниров, ничего спиливать не будут, зубы мои полностью останутся целы и невредимы, что для меня очень важно 🙏 Сегодня ещё еду к хирургу, на снятие швов после операции. Путь с зубами конечно длинный, не простой и очень дорогостоящих, но я точно могу сказать теперь, девочки, это того стоило!! 🤍

Осенняя закуска с тёплыми, сладкими абрикосами 🍯🤤 Продолжаю романтизировать осень и улучшать своё состояние через питание и приятные ритуалы. Ингредиенты:

• хлеб для тостов • крем-чиз • абрикосы • немного сливочного масла • корица • мёд

Готовим:

Абрикосы нарезать небольшими кусочками и слегка обжарить на сливочном масле с корицей до мягкости. Хлеб смазать крем-чизом, сверху выложить абрикосы и полить небольшим количеством мёда 🍯

Всё очень просто, но сочетание получается невероятное 🤍