Еда по любви 🤍

SPF-продукты: Как защитить кожу от солнца не только снаружи ☀️ Дорогие, продолжаем с вами говорить про то, как защитить свою кожу от старения летом и поддержать свой организм в этот тёплый период. Про SPF вы и так, я думаю, уже всё знаете… Обязательно наносим крем заранее, перед тем, как выйти на солнце, не забываем в течении дня его обновлять (мне нравится формат стиков, очень удобно брать с собой) и не забываем про очки и головные уборы. Но есть ещё один момент, о котором почти никто не задумывается с точки зрения «защиты от старения кожи» — питание 🥬 Есть продукты, которые реально помогают коже лучше справляться с солнцем и даже делают загар более ровным: 🍅 томаты источник ликопина, мощный антиоксидант против фотостарения 🥕морковь, батат, персики бета-каротин, помогает делать загар более красивым и ровным 🥜 миндаль витамин Е и защита кожи изнутри 🐟 жирная рыба омега-3 уменьшает воспаление 🍇 красный виноград ресвератрол, мощнейший антиоксидант против старения 🥬 листовая зелень подавляет избыточную выработку меланина, выравнивая тон лица 🫖 зелёный чай защищает кожу благодаря высокой концентрации катехинов

Вещества, содержащиеся в этих продуктах, работают как антиоксиданты и помогают коже меньше повреждаться от УФ и лучше восстанавливаться после нахождения на солнце.

💪🧘🏼‍♀️✨ 🤍 неочевидные причины заняться спортом, помимо красивой фигуры 🤍 что есть до и после тренировки

а после была тренировка 🧘🏼‍♀️💪 Сразу + 100 к настроению!

☕️🤍✨ вкусно и красиво позавтракать в выходной день — всегда хорошая идея!

🌱Омлет из перепелиных яиц, хлеб с семенами, сливочным маслом и форелью, руккола, киви, авокадо.

Каждый раз, я всё больше и больше убеждаюсь…

🤍 Большие результаты — это не история про силу воли. Это история про выбор себя. Каждый день, даже когда нет настроения.

У меня всегда были слабые руки. И честно, раньше я даже не придавала этому значения. Ну есть и есть. Но за последний год внутри меня что-то щёлкнуло. Я захотела стать сильнее, выносливее. Почувствовать мышцы. Когда я только пришла в зал, подтягивания (даже на тренажёре, а это поверьте мне, вообще не легко!) казались чем-то из разряда unreal 😅 Я еле-еле делала один подход с минимальным весом, и это давалось тяжело. А потом, шаг за шагом, без излишнего надрыва и насилия над собой, у меня начало получаться 🥰 И сейчас я ловлю себя на мысли, что мне стало нравится это упражнение! Мне нравится чувствовать свою силу. Да, мне ещё есть куда расти. И путь не быстрый. Но я иду — и это главное 🙏 И знаете, что важно? Хвалить себя на каждом этапе. Не обесценивать. Не гнаться. Иначе очень легко перегореть. Это работает во всём: в спорте, в питании, в восстановлении здоровья, в похудении.

Результат приходит тогда, когда здоровый образ жизни становится не наказанием, а частью твоей жизни. По любви 🤍

И ещё один важный момент — поддержка 🫂 Я, например, занимаюсь с тренером. Это сильно сокращает путь и уберегает от ошибок, которые потом могут стоить здоровья и времени. С питанием — ровно так же. Очень многие годами «разбираются сами»: читают, пробуют, откладывают себя на потом… А по факту, вес растёт, энергии нет, отёки, вздутие, кожа страдает, анализы ухудшаются 🥲 Организм уже просто кричит «Обрати на меня внимание»!! И вот здесь, работа со специалистом — это не роскошь, а самый короткий и экологичный путь к результату. Если ты сейчас в точке, где хочется изменений: в теле, в самочувствии, в энергии 💁‍♀️ я могу помочь тебе пройти этот путь быстрее и не наделать ошибок 👉 Переходите по ссылке https://t.me/m/VEw9ZstsZDMy расскажу, как проходит консультация и личное ведение 🤍

+ 1 wellness-привычка 🌱✨ добавлять тыквенные семечки к блюду

Они богаты витаминами Е, цинком и железом. А ещё, помогают мягко регулировать гормональный фон, сохранять молодость кожи.

🤍☀️ Как себе помочь поддержать кожу через иммунитет и питание

🦠 обязательно поддерживаем ЖКТ • кокосовый йогурт, квашеная капуста, комбуча натуральная • кофе не пьём натощак • работаем со слизистыми кишечника (Цинк-карнозин, отвар из льна, достаточное количество белка, клетчатки и т.д., тут всегда лучше составлять схему индивидуально, исходя из анамнеза человека) • клетчатка, стремимся к 25 г в день (можно в дополнении использовать семена чиа, один из самых богатых источников клетчатки) 💧стараемся пить в среднем от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса тела в сутки • делаем воду с электролитами • добавляем к воде лимон/мяту/имбирь/лайм 🥬 делаем акцент на противовоспалительное питание • сезонные фрукты и овощи • ягоды каждый день умеренно • жирная рыба • качественные жиры (масло кокосовое/оливковое, орехи не обжаренные, авокадо) • специи (куркума, гвоздика, корица, розмарин) 😴 сон и правильное восстановление • старайтесь ложиться до 23:00 • не пьём кофе и чай после 17–18, чтобы не перегружать нервную систему • проветрите комнату, свежий воздух, темнота и чистое бельё • за 1–1,5 часа до сна никаких гаджетов 🧘🏼‍♀️ снижение стресса • диафрагмальное дыхание • растяжка/МФР • чтение • лёгкая медитация • включите шум дождя, моря или спокойную музыку • травяной чай мята/мелисса 🤍 почему всё работает только в системе 🤍 как я выглядела и чувствовала себя до изменений в питании и образе жизни 🤍 что изменилось в моей внешности и самочувствию, благодаря питанию и образу жизни

Иммунитет и ЖКТ напрямую влияют на то, как стареет кожа летом ☀️ На первый взгляд может казаться, что кожа — это только про SPF и уход. Но на самом деле, всё всегда начинается изнутри! 🦠 ЖКТ и кожа — одна система

Кишечник — это не только про пищеварение, но и про иммунитет (до 80% иммунных клеток находится именно там). Если есть нарушения микробиоты, воспаления или плохое усвоение пищи — это очень быстро отражается на коже: появляется тусклость, высыпания, отёчность, ускоряется старение.

🧬 Иммунитет и воспаление

Летом организм часто испытывает дополнительную нагрузку: жара, перелёты, смена питания, стресс.

Если иммунитет ослаблен, могут обостряться хронические процессы,

и кожа тоже реагирует быстрее старением и потерей упругости.

💁‍♀️ Почему это усиливается летом: • обезвоживание • больше ультрафиолета • смена питания и режима • нагрузка на ЖКТ (отпуск, ресторанная еда, сладкое, алкоголь) И всё это в комплексе может усиливать внутреннее воспаление, которое напрямую отражается на коже. Поэтому SPF — это только одна часть. 🤍 Вот настоящая поддержка кожи летом: • здоровый ЖКТ • стабильный иммунитет • противовоспалительное питание • нормальный режим и восстановление И именно тогда кожа действительно меньше стареет, выглядит здоровой и сияющей ✨ 🥬 салат для сияющей кожи и гормонального здоровья 🥥 супер-пробиотик для ЖКТ и красивой кожи

Дорогие, привет 🤍 Хочу сделать для вас серию постов на тему лета и старения кожи, и того, как поддержать свой организм в тёплый сезон ☀️

Ведь лето — это не только про отдых и загар, но это ещё и период, когда кожа стареет быстрее всего и могут обостряться разные хронические заболевания.

Буквально вчера обсуждали с подругой, которая уже месяц находится на море и солнышке, но при этом, несмотря на шикарный загар, многие старые болячки дали о себе знать, так как «просел» иммунитет 🙏 И нет, дело не только в SPF, там всё намного глубже… Питание, вода, состояние ЖКТ, привычки и т.д.. Ставьте ❤️, если вам откликается эта тема)

А ещё, я ходила сегодня на уход для волос к своим любименьким Park by Osipchuk 💇‍♀️ Делала уход от davines, серия Oi, у мастера Анны Котловой 🤍 Посмотрите, как красиво вышло!

🤍✨🥬 …моя забота о себе сегодня в картинках

Дорогие, очень хочется, чтобы эти выходные вы провели с пользой для себя… Чуть замедлились и уделили себе внимание 🤍

Потому-что, правда в том, что настоящие изменения начинаются с бережного отношения и любви к себе 🫂

И для меня, настоящая роскошь, когда благодаря ежедневным усилиям, через образ жизни, питание и заботу о себе, ты наконец ощущаешь энергию, видишь в отражении зеркала сияющую кожу, красивое тело, в котором комфортно, и чувствуешь, как весь организм безмерно благодарит за бережное к нему отношение 🥰 И всё это — не «дано или не дано»… Это результат того, как вы к себе относитесь и как заботитесь о своём внешнем и внутреннем состоянии 🤍 Поэтому, давайте сделаем эти выходные чуть более «про себя»! Вот идеи, как можно о себе позаботиться:

• выйти на прогулку (лучше в парк/к воде) • сделать лёгкую тренировку или растяжку • приготовить себе вкусный, сбалансированный приём пищи, где будут белки, жиры, углеводы и клетчатка • разобрать все продукты и добавить больше сезонных овощей, ягод, фруктов • сделать уход за телом/лицом/волосами • лечь спать до 11 часов и хорошенько выспаться • просто побыть без телефона хотя бы час • полежать на коврике Кузнецова • сделать ванную с магниевой солью • подышать 5-10 минут диафрагмальным дыханием

Каждый день у нас есть выбор: относиться к себе как к самому важному, дорогому человеку или снова отложить себя «на потом»… Выбор за вами 🤍 🎧 терапевтический подкаст: как полюбить себя ✨ моя невероятная трансформация

Утро 🤍☕️

9 идей для ваших летних, вкусных и полезных ужинов 🤍 1) Салат: морковь, перепелиные яйца, огурец, тёмная зелень, масло авокадо, смесь семян 2) Салат: морковка, тунец, сыр фета, петрушка, огурцы, смесь семян, шпинат, апельсин, оливковое масло 3) Индейка с тушеным сельдереем 4) Рис, индейка, овощи 5) Пюре из батата с кокосовым маслом, креветки, руккола, морковь 6) Булгур со специями, индейка, тушеный сельдерей 7) Индейка, тушеный лук-порей, булгур 8) Форель, приготовленная в аэрогриле, картошечка, овощи 9) Яйца перепелиные, авокадо с кунжутом, зелень, пармезан, черри, голубика Признавайтесь, что больше всего захотелось попробовать приготовить? 🥗

🤍🥗🍓Питание летом. Что важно учесть? Дорогие, делюсь тем, как я сама меняю питание летом и что реально даёт лёгкость, энергию и отсутствие срывов: • Летом правда хочется есть меньше — и это нормально Я это всегда замечаю по себе: в жару тяжёлая еда просто «не идёт»… Но тут важно не уйти в «почти не ем», а оставлять основные приёмы пищи, но делать акцент на белок + клетчатку + растительные жиры, чтобы было легко, но сытно 🌱 Например:

рыба + салат с авокадо/яйца + овощи + оливковое масло/ творог + ягоды + кедровый урбеч

• Очень легко перепутать жажду с тягой к сладкому Это вообще классика летом кажется: «хочу что-то сладкое», а по факту — просто не хватает воды. Почему так? Когда есть лёгкое обезвоживание, падает энергия и организм просит быстрый источник — сладкое. Я в такие моменты всегда сначала пью воду и часто на этом «хочу сладкое» просто исчезает. • Максимум сезонных продуктов Наибольшее количество полезных питательных веществ содержится именно в сезонных продуктах!

🌱 Поэтому, обязательно покупаем: клубнику, черешню, малину, кабачки, редис, рукколу, шпинат, укроп, абрикосы, персики, нектарины.

• Не заменяю еду перекусами Летом очень легко «начать жить» на кофе, фруктах и мороженке. Но зачастую, это заканчивается вечерними перееданиями. Поэтому, важно организовывать себе полноценные приемы пищи, просто можно делать из более лёгкими. Я кстати всегда немного корректирую питание под сезон, но база, на которой всё держится, остаётся неизменной — система осознанного питания по принципам Гарварда 🤍 Ведь это одна из самых комфортных и работающих моделей, основанных на реальных исследованиях! Но её очень важно уметь адаптировать под себя, чтобы питание было комфортным и стало образом жизни, в котором тебе хорошо 🙏

Мои топ-2 любимых летних салата с клубникой 🥬🍓 • салат с клубникой и бураттой

🌱Руккола, авокадо, помидоры, клубника, сыр буратта, тыквенные семечки, базилик, оливковое масло.

• салат с креветками и клубникой

🌱Креветки, микс салата рукколы, мангольда, шпината + салат «красный бостон», кусочки авокадо, нут, клубника + добавляем оливковое масло, сок лимона и соль по вкусу.

🤍 как легко добавить больше клетчатки в свой рацион 🤍 зачем есть клетчатку каждый день + примеры салатов

#бережныйбиохакинг 🧬🤍

Ходьба — один из самых простых, и к тому же ещё и бесплатных, но зато очень полезных способов для здоровья и долголетия 🐾

🤍 Всего 20–40 минут ходьбы в день: • снижают уровень кортизола • улучшают чувствительность к инсулину • помогают регулировать аппетит • улучшают настроение Отдельно хочется выделить — прогулки на природе 🌳 Есть исследования, что даже 20 минут среди деревьев снижают стресс и улучшают общее состояние!