Еда по любви 🤍

А ещё, я ходила сегодня на уход для волос к своим любименьким Park by Osipchuk 💇‍♀️ Делала уход от davines, серия Oi, у мастера Анны Котловой 🤍 Посмотрите, как красиво вышло!

🤍✨🥬 …моя забота о себе сегодня в картинках

Дорогие, очень хочется, чтобы эти выходные вы провели с пользой для себя… Чуть замедлились и уделили себе внимание 🤍

Потому-что, правда в том, что настоящие изменения начинаются с бережного отношения и любви к себе 🫂

И для меня, настоящая роскошь, когда благодаря ежедневным усилиям, через образ жизни, питание и заботу о себе, ты наконец ощущаешь энергию, видишь в отражении зеркала сияющую кожу, красивое тело, в котором комфортно, и чувствуешь, как весь организм безмерно благодарит за бережное к нему отношение 🥰 И всё это — не «дано или не дано»… Это результат того, как вы к себе относитесь и как заботитесь о своём внешнем и внутреннем состоянии 🤍 Поэтому, давайте сделаем эти выходные чуть более «про себя»! Вот идеи, как можно о себе позаботиться:

• выйти на прогулку (лучше в парк/к воде) • сделать лёгкую тренировку или растяжку • приготовить себе вкусный, сбалансированный приём пищи, где будут белки, жиры, углеводы и клетчатка • разобрать все продукты и добавить больше сезонных овощей, ягод, фруктов • сделать уход за телом/лицом/волосами • лечь спать до 11 часов и хорошенько выспаться • просто побыть без телефона хотя бы час • полежать на коврике Кузнецова • сделать ванную с магниевой солью • подышать 5-10 минут диафрагмальным дыханием

Каждый день у нас есть выбор: относиться к себе как к самому важному, дорогому человеку или снова отложить себя «на потом»… Выбор за вами 🤍 🎧 терапевтический подкаст: как полюбить себя ✨ моя невероятная трансформация

Утро 🤍☕️

9 идей для ваших летних, вкусных и полезных ужинов 🤍 1) Салат: морковь, перепелиные яйца, огурец, тёмная зелень, масло авокадо, смесь семян 2) Салат: морковка, тунец, сыр фета, петрушка, огурцы, смесь семян, шпинат, апельсин, оливковое масло 3) Индейка с тушеным сельдереем 4) Рис, индейка, овощи 5) Пюре из батата с кокосовым маслом, креветки, руккола, морковь 6) Булгур со специями, индейка, тушеный сельдерей 7) Индейка, тушеный лук-порей, булгур 8) Форель, приготовленная в аэрогриле, картошечка, овощи 9) Яйца перепелиные, авокадо с кунжутом, зелень, пармезан, черри, голубика Признавайтесь, что больше всего захотелось попробовать приготовить? 🥗

🤍🥗🍓Питание летом. Что важно учесть? Дорогие, делюсь тем, как я сама меняю питание летом и что реально даёт лёгкость, энергию и отсутствие срывов: • Летом правда хочется есть меньше — и это нормально Я это всегда замечаю по себе: в жару тяжёлая еда просто «не идёт»… Но тут важно не уйти в «почти не ем», а оставлять основные приёмы пищи, но делать акцент на белок + клетчатку + растительные жиры, чтобы было легко, но сытно 🌱 Например:

рыба + салат с авокадо/яйца + овощи + оливковое масло/ творог + ягоды + кедровый урбеч

• Очень легко перепутать жажду с тягой к сладкому Это вообще классика летом кажется: «хочу что-то сладкое», а по факту — просто не хватает воды. Почему так? Когда есть лёгкое обезвоживание, падает энергия и организм просит быстрый источник — сладкое. Я в такие моменты всегда сначала пью воду и часто на этом «хочу сладкое» просто исчезает. • Максимум сезонных продуктов Наибольшее количество полезных питательных веществ содержится именно в сезонных продуктах!

🌱 Поэтому, обязательно покупаем: клубнику, черешню, малину, кабачки, редис, рукколу, шпинат, укроп, абрикосы, персики, нектарины.

• Не заменяю еду перекусами Летом очень легко «начать жить» на кофе, фруктах и мороженке. Но зачастую, это заканчивается вечерними перееданиями. Поэтому, важно организовывать себе полноценные приемы пищи, просто можно делать из более лёгкими. Я кстати всегда немного корректирую питание под сезон, но база, на которой всё держится, остаётся неизменной — система осознанного питания по принципам Гарварда 🤍 Ведь это одна из самых комфортных и работающих моделей, основанных на реальных исследованиях! Но её очень важно уметь адаптировать под себя, чтобы питание было комфортным и стало образом жизни, в котором тебе хорошо 🙏

Мои топ-2 любимых летних салата с клубникой 🥬🍓 • салат с клубникой и бураттой

🌱Руккола, авокадо, помидоры, клубника, сыр буратта, тыквенные семечки, базилик, оливковое масло.

• салат с креветками и клубникой

🌱Креветки, микс салата рукколы, мангольда, шпината + салат «красный бостон», кусочки авокадо, нут, клубника + добавляем оливковое масло, сок лимона и соль по вкусу.

🤍 как легко добавить больше клетчатки в свой рацион 🤍 зачем есть клетчатку каждый день + примеры салатов

#бережныйбиохакинг 🧬🤍

Ходьба — один из самых простых, и к тому же ещё и бесплатных, но зато очень полезных способов для здоровья и долголетия 🐾

🤍 Всего 20–40 минут ходьбы в день: • снижают уровень кортизола • улучшают чувствительность к инсулину • помогают регулировать аппетит • улучшают настроение Отдельно хочется выделить — прогулки на природе 🌳 Есть исследования, что даже 20 минут среди деревьев снижают стресс и улучшают общее состояние!

🥬🍳🫐🤍 morning

P.S: если в кафе завтраки хотя бы отдалённо не похожи на мои, даже не зовите меня 😂

Посмотрите какую красоту составляют девочки по системе осознанного питания 😍 Просто любуюсь!!

Вот так например могут выглядеть мои приёмы пищи 🤍🥬

Это красиво, вкусно, сытно, разнообразно, полезно И да… Ещё и худеешь бонусом 😌 И весь секрет здесь в одном: не в диетах, не в ограничениях и даже не в «правильных продуктах»… А в системе, по которой ты собираешь свою тарелку 🥗

🌱

Система осознанного питания по принципам Гарварда.

С

такой системой организм получает все необходимые питательные вещества и чувствует себя прекрасно!

Самое приятное в этой системе, то, что тебе не нужно стремиться к идеалу каждый раз! Не нужно считать калории, убирать любимую еду. Но при этом, ещё и стройнеешь, кожа становится сияющей, уходят в ремиссию многие хронические заболевания, появляется энергия и лёгкость в теле 😍

Это я ела в Турции всё и при этом не поправилась!) Весь секрет в грамотном построении рациона и системе осознанного питания 🤍🥬🧁

✨ которое каждый день работает на мою красоту, стройность и здоровье

Продуктовая шпаргалка: как я собираю свою корзину 🥬🛒

Дорогие, вы знаете, что я не сижу ни на каких диетах и питаюсь очень вкусно и разнообразно. И у меня нет строгого списка продуктов, я всегда могу купить что-то новое. Но! У меня есть простое правило — я собираю корзину по компонентам питания. 🤍 Основа моего рациона: Я всегда слежу, чтобы в питании были все ключевые элементы: • Белки основа восстановления, энергии и сытости • Жиры гормоны, кожа, мозг, нервная система • Углеводы энергия, настроение • Клетчатка здоровый кишечник, микробиота, лёгкость пищеварения 🧁 И также, я оставляю место для вкусняшек. Но важно: они идут не вместо основы, а после неё.

Так снижается тяга к перееданию и появляется спокойное отношение к еде.

💁‍♀️ Почему это работает:

Потому-что каждый компонент пищи важен. И наше тело сильно реагирует на

качество и баланс питания!

Когда есть белки, жиры, углеводы и клетчатка — организм получает всё необходимое,

и питание становится настоящим лекарством для профилактики от многих заболеваний.

🌿 И ещё важный момент: Я всегда выбираю цельные, сезонные продукты без лишних добавок. Это в разы важнее, чем любые подсчёты калорий! Дорогие, сохраняйте мою продуктовую шпаргалку 🤍

🍓🫐🤍 моя большая радость — свежие, летние ягодки!

В холодный сезон у меня всегда есть голубика и замороженные ягоды (малина, клюква, облепиха), а сейчас можно наслаждаться такой свежей красотой.

Ягоды всегда есть в моём рационе, потому-что это мощнейший источник антиоксидантов ✨

Дома ✈️🏠🤍 Первым делом готовлю свой любимый, домашний завтрак. Всё-таки нет ничего лучше домашней еды! А чуть позже займусь закупкой продуктов 🥬 Дорогие, рассказать вам, по какому принципу я закупаю продукты и что всегда есть в моём рационе? Ставьте свои ❤️, если да)

Большое спасибо за изменение питания. Много лет пыталась худеть, сидеть на диетах. Каждый раз срывалась, не получалось. Благодаря тебе, твоим рекомендациям, поддержке, а главное, отсутствию запретов, начала питаться с удовольствием, красиво, вкусно и очень разнообразно. Незаметно "сдулся" живот, ушла постоянная усталость, и перестала есть и хотеть шоколад. Это вообще что то на грани фантастики. Шоколадка - это всегда было моё всё. Спасибо тебе большое за то, что помогаете изменить образ жизни, питания и учите любить себя Удивительно как можно поменять свою жизнь с хорошим наставником Поддержка , внимание и уверенность , вот что исходит от тебя Я рада начать путь к себе с таким учителем

На самом деле очень хорошо,хорошо себя чувствую,уже неделю ношу брюки,в которые в начале июня не влазила 😅 Ушла отечность,не вся конечно,на икрах к вечеру появляется немного. Живот раздувать перестало,газообразование ушло практически полностью. Начала вводить тренировки,попробовала ту,которую ты кидала в канал,изучила тут информацию по питанию,ее много,сразу все не уложишь,завтра еще раз сяду пересматривать и перечитывать.