Канал твоего физрука
رفتن به کانال در Telegram
Питерский подвальный спортивный клуб. Хорошая атмосфера и много полезной информации 🙏 По всем вопросам - @GymRatSpb
نمایش بیشتر314
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-330 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+1
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+5
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+13
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+14
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+45
در 4 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+26
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+40
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+59
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+128
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Граждане спортсмены очень любящие милые беседы и душещипательные переписки в телефоне на протяжении всего тренировочного процесса!!!
Растягивающие свое посещение клуба из полутора часов в два, а то и более!
Задерживающее других посетителей и так далее.
У меня для вас чудесная новость🤩оплата тренировки будет проходить по двойному тарифу. 🫡
Что в свою очередь позволит вам до трех часов включительно находиться в клубе и не в чем себе не отказывать.
В противном случае я бы рекомендовал все же настраиваться на работу со снарядами и более вовлечено работать в зале. В телефоне вы посидеть можете и в свободное время 🫡
| 2 |  Прощаемся сегодня вот с такой стопкой тетрадей.
Всегда грустно.
Но это значит, что появляется место под новые и новые подопечные обязательно придут на спорт 🫡 | 204 |
| 3 | Добрый день, граждане спортсмены!
На следующей неделе расписание тренировок стандартное!
Прошу об изменениях посещаемости сообщать заранее! В клубе в сущности полный стек народа!
О всех вопросах касательно новых подопечных обращаться напрямую очно ко мне!
Все обсуждаемо, но с местами для новых могут возникнуть трудности!
Хороших выходных !
Прочел - поставил лайк! | 188 |
| 4 | Граждане спортсмены!!!
В субботу клуб работает с 10:00!
Покинуть его я планирую планово в 17:00.
Следующая неделя стандартная по расписанию 🫡 | 209 |
| 5 | Доброе утро граждане спортсмены!
На данный момент загруженность клуба практически предельная, чему я несомненно рад! Как и рад доверию к своей персоне!
Прошу лично спрашивать о возможности кому то меня рекомендовать! Ибо огорчать людей отказом от тренировок крайне не люблю 🙏
Расписание стандартное! Все еще настаиваю на оплату тренировок наличными 🫡 | 217 |
| 6 | Граждане спортсмены!
Настоятельно прошу со следующей недели оплачивать тренировки наличными!
Крайне важный момент!
Благодарю 🙏🫡 | 266 |
| 7 | Граждане спортсмены!
Следующая неделя без изменений в рабочем расписании!
Напоминаю про взносы 🫡
Хороших выходных 🙏 | 230 |
| 8 | Завтра клуб работает с 10:00!
Прошу учитывать 🫡 | 64 |
| 9 | Кто вчера клуб закрывал, отпишите мне. | 6 |
| 10 |  Всех прогульщиков ждет ссылка на эту акцию в DDX с таких же воодушевленным лицом в придачу 😂 | 334 |
| 11 | Кто прогуливает, тот лох.
Ставь лайк, если не лох 🚀 | 278 |
| 12 | Кто у меня сегодня вечером после 18:00 отзовитесь плиззз | 1 |
| 13 | 🍂 Осень
В силу того, что активизировались желающие попасть в клуб, как я ранее и говорил 😅 прошу мой номер или тг давать сугубо согласовывая со мной.
Я всех не впихну 😅
Расписание до конца недели стандартное! Прошу приходить согласно часам работы!
Хорошего дня 🫡 | 354 |
| 14 |  +114 августа 2021 года
Я тогда еще даже швы не снял вроде 😅
Жим 40*2
5 сентября 2026 года
Жим в слинге 190*1 | 293 |
| 15 | Сон влияет на вес больше, чем кажется
😴
Нередко бывает так, что люди, которые всю жизнь недосыпают, и люди, которые всю жизнь борются со своим весом - это одни и те же люди. Свежий обзор в JAMA прямо призывает врачей включать вопросы о качестве и количестве сна в разговор о профилактике и лечении ожирения. И для этого есть весомые основания.
Что показывают данные?
📊 В одном из крупнейших и длительных наблюдений за здоровьем женщин отслеживалось состояние 68 183 участниц на протяжении 16 лет. У тех, кто спал ≤5 часов в сутки, риск развития ожирения оказался на 15% выше по сравнению с теми, кто спал 7 часов. Недосыпающие женщины набрали за эти годы больше веса.
📚 Другая работа - метаанализ, объединивший данные более 600 000 взрослых по всему миру, показал: у людей, спящих <5 часов, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов. Причём с каждым дополнительным часом сна индекс массы тела в среднем снижался.
👧🏼👦🏻 У детей и подростков связь ещё выраженнее. Тот же метаанализ показал, что короткий сон повышает вероятность ожирения на 89% по сравнению с более продолжительным. Отдельный анализ 56 584 детей и подростков подтвердил закономерность: с каждым дополнительным часом сна риск избыточного веса снижался примерно на 21%.
Почему?
🍴 Дело не только в том, что если мы дольше спим - у нас остаётся меньше времени на еду.
🧬 Механизм касается гормональной регуляции чувства годлода. Работа Spiegel и соавт. показала: уже после пары ночей нехватки сна у здоровых людей снижается уровень гормонов насыщения и повышается уровень гормонов голода. Закономерной становится стимуляция центра поиска пищи, причём больше всего растёт тяга к наиболее калорийным продуктам (быстрая, доступная энергия).
⚠️ Важно: существует доказанная причинно-следственная связь, это не просто совпадение.
Дело в том, что приведённые выше работы - это наблюдательные исследования: они показывают корреляцию, но не доказывают напрямую, что именно недосып приводит к набору веса. Однако в 2022г появилось нечто более убедительное.
В исследовании Tasali и соавт. приняли участие 80 взрослых с избыточным весом, спавшие <6,5 часов в сутки. Одной группе провели консультацию по гигиене сна и попросили добавить кол-во часов сна, другая группа продолжала спать как обычно. Участники, которые в среднем стали спать на 1,2 часа дольше, начали потреблять на 270 калорий в сутки меньше, причём неосознанно, без целенаправленного изменения питания и без каких-либо других изменений образа жизни. Даже такое снижение калорийности на длинной дистанции способно привести к клинически значимому снижению веса.
Эта работа ценнее других потому, что она представляет собой эксперимент с прямым вмешательством: изменили только сон и увидели явные изменения в питании.
⚖️ Влияет множество факторов
Разумеется, сон - это не единственный и не решающий фактор. Генетика, физическая активность, качество питания, доступ к медицине, социально-экономические условия и множество других переменных - тоже влияют на вес. Но сон является достаточно значимым элементом, чтобы быть неотъемлемой частью профилактики избыточного веса и ожирения.
🌙 Частый вопрос: как быть тем, у кого чередуются дневные и ночные смены?
Увы, эффективного средства нет (разве что сменить место работы). Рекомендуется яркий свет в ночную смену (чтобы поддерживать бодрость и подавлять выработку мелатонина) и тёмные очки по дороге домой со смены, чтобы утренний солнечный свет не сбивал сонливость. И шторы блэкаут дома.
+ по возможности короткий сон хотя бы 30 мин во время ночной смены, если это допустимо.
📌 Итог:
Если вы работаете над своим весом, здоровьем и физической формой в целом, но при этом регулярно не высыпаетесь, вы тормозите свой прогресс. Сделать всё возможное, чтобы наладить гигиену сна (об этом было здесь) и обеспечить себе регулярное качественное восстановление - очень важно. | 236 |
| 16 | Граждане спортсмены!
Вся следующая неделя в стандартном расписании 🫡
Записываемся, сентябрь на дворе, народа побольше, чтобы всем было комфортней 🫡 | 211 |
| 17 |  Доброе утро, граждане спортсмены!
Расписание стандартное до конца недели! Напоминаю о взносах и ваших сообщениях по поводу тренировок!
У нас несколько новых юзеров нашего подвала, с чем их и поздравляю 🚀
Далее взять новых - будет крайне затруднительно 🫡 | 300 |
| 18 |  Снижение жировой и увеличение мышечной массы.
Качаться надо и меньше есть пакости. | 244 |
| 19 | Граждане спортсмены!
Завтра начало месяца, лето закругляется.
Пока качацо) на этой неделе в среду отдыхаю, остальная неделя стандартное расписание 🫡
Пишем, врываемся, помним про взносы 🫡
Всем легкой недельки | 244 |
| 20 | Граждане спортсмены, важное сообщение!!!
На следующей неделе выходной у меня только в среду 02.09.
В пятницу и субботу на следующей неделе я работаю в СТАНДАРТНОМ РЕЖИМЕ!!!
Весь график следующей недели СТАНДАРТНЫЙ! | 269 |
