Канал твоего физрука
رفتن به کانال در Telegram
Питерский подвальный спортивный клуб. Хорошая атмосфера и много полезной информации 🙏 По всем вопросам - @GymRatSpb
نمایش بیشتر319
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
+530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+8
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+1
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+5
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+13
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+14
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+45
در 4 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+26
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+40
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+59
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+128
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 30 اکتبر | 0 | |||
| 29 اکتبر | 0 | |||
| 28 اکتبر | 0 | |||
| 27 اکتبر | 0 | |||
| 26 اکتبر | +1 | |||
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | +1 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | +1 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 | Напоминаю про расписание, граждане!!!
Если у вас пропуски
Больничные
Отпуска
И так далее и так далее
Не забывайте писать, ибо потом в клуб не попадете 🫡 | 94 |
| 3 | Доброе, граждане спортсмены!
Завтра составляю расписание на следующую неделю!!!
Напоминаю, что в ср и вс в клубе не появляюсь 🫡
Своевременно записывайтесь, чтобы были шансы попасть в интересующее вас время 🫡 | 162 |
| 4 | Добрый вечер, кто завтра в клуб утром собирался залетать на утренний движ, отпишите мне в личку.
Завтра буду в клубе к 9:30 до 12:00 скорее всего. | 88 |
| 5 | Добрый день!
Болеющие граждане спортсмены, не забывайте писать о вашем появлении в клубе, дабы нам всем комфортно в нем уместиться 🫡
Расписание в стандартном режиме 🙏 напоминаю про взносы | 246 |
| 6 |  Мой ученик Леонид устанавливает личный рекорд в тренировочном жиме лежа
И рекордную серию тоже
325 кг 2 х 1
🖤🐈⬛🖤 | 211 |
| 7 | Наш слоняра 🙏 | 176 |
| 8 | Добрый день, граждане спортсмены!!!
Следующая неделя в стандартном расписании!
Заведомо прошу все, кто не записался - пишем не стесняемся!
Больничные и отпуска туда же!!!
Напоминаю про взносы, много кто относительно прошлого месяца еще не скинул по датам!!!
Всем хороших выходных🫡 | 184 |
| 9 | Плюсом все болеющие и отпускные, не забываем своевременно вписываться 🫡 | 188 |
| 10 | Доброе утро!
Жду сообщений от всех без исключения, кто это прочел!
Составляю расписание до конца недели и на следующую неделю тоже!
Без записи попасть в клуб в интересующее вас время будете проблематично. | 197 |
| 11 | Завтра буду составлять расписание!
На конец это недели и на всю следующую.
Без предварительной записи однозначно возникнут проблемы с помещением клуба в интересующее вас время! | 185 |
| 12 | Добрый день!
Сезон в самом разгаре 🫡
С четверга буду составлять расписание час в час, минута в минуту!
Опоздания более чем на 20 минут - отказ в тренировке.
Пропуск - оплата.
И так далее)
Пользоваться моей добротой до бесконечности не получится. Уважайте себя и других пожалуйста.
С четверга все будут под запись 🙏
Спасибо за понимание 🙏 | 198 |
| 13 | Ребят, закидывайте по возможности наличные 🫡 благодарю 🫡 | 163 |
| 14 | Доброе, граждане спортсмены!
Следующая неделя без изменений в расписании! Стандартный график ждет ваших посещений 🫡
Народа тьма, прошу заранее сообщать о посещении и изменениях 🫡 | 217 |
| 15 | Возможно и не в начале ноября 😅
Точные даты будут позже!
До тех пор - расписание стандартное! Без изменений! | 252 |
| 16 | Граждане спортсмены!!!
В начале ноября укачу в отпуск 🫡 дней на 5-6!
Предупреждаю всех заранее.
Всем программы оставлю и так далее.
Не переживайте 🫡 | 249 |
| 17 | Сегодня День учителя!
Всех кто в теме - горячо поздравляю!
Я относил себя к учителям, они относили меня обратно 😅🚀 | 299 |
| 18 | Можно ли переедать белком без последствий?
🍗🍤🐟
В наши дни в определённой части общества до сих пор живёт миф: если превысить калорийность рациона за счёт белка, жир в этом случае не отложится, ведь белку очень сложно превратиться в жир. По этой причине на "сушке" атлеты нередко едят белок почти без ограничений, а потом удивляются, почему жир уходит так медленно.
Половина этого мифа верна: белок действительно почти не превращается в жир. Но вывод о запасании жира ошибочный. Давайте разберёмся.
⚙️ Главный принцип
Организм запасает в-ва по-разному. Алкоголь он не может хранить вообще. Для белка нет специального "склада": мышцы растут медленно и в ограниченных пределах. Гликогена можно запасти не более ~1 кг. А вот жира в жировой ткани можно запасти сколько угодно.
Именно поэтому избыток алкоголя, белка и углеводов организм в первую очередь в основном не запасает, а сжигает (окисляет). Физиологи называют это окислительной иерархией: первым сгорает алкоголь, затем белок и углеводы, и только потом жир. И пока организм сжигает первые три, окисление жира снижается. В итоге жир, пришедший с едой, идёт в депо. Лишние калории почти любого происхождения приводят к накоплению жира, просто разными путями.
🧈 Жиры
Пищевой жир откладывается в жировой ткани почти без переработки и потерь. Его сжигание организм плохо подстраивает под поступление. Вот здесь при 14-дневном избытке жиров на 50% сверх нормы запасалось 90-95% лишней энергии.
🍝 Углеводы
Сначала идут в гликоген: в этой работе организм запас ~500г гликогена, прежде чем синтез жира из углеводов (de novo lipogenesis) стал заметным, и то лишь при экстремальном переедании почти до 5000 кКал в сутки. После разового приёма 500г углеводов вот здесь образовалось лишь 4-5г жира. Однако, избыток углеводов усиливает их собственное окисление и подавляет окисление жира. В том же исследовании при избытке углеводов запасалось 75-85% лишней энергии, а вот здесь прирост жира при избытке углеводов или жиров достоверно не отличался.
🍗 Белки
Избыточные аминокислоты организм в основном окисляет, часть идёт на синтез глюкозы. На переваривание белка уходит больше всего энергии: около 20-30% его калорийности против 0-3% у жиров и 5-10% у углеводов. Но пока белок сгорает, жир из еды не сжигается, а запасается.
Это хорошо показал данный эксперимент. Людей в течение 8 недель перекармливали примерно на 950 кКал в сутки с 5%, 15% или 25% белка в рационе. Вес вырос на 3,2, 6,1 и 6,5 кг соответственно, тощая масса изменилась на -0,7, +2,9 и +3,2 кг. А вот прирост жира во всех трёх группах был практически одинаковым. В группе с 5% белка вес вырос меньше всего, но более 90% лишней энергии ушло именно в жир, а мышцы даже уменьшились. Белок повлиял на то, сколько набралось мышц и воды, но не на то, сколько отложилось жира.
🍷 Алкоголь
Его организм запасать не умеет и сжигает в первую очередь, т.к. он токсичен. Калорийность алкоголя высока: ~7 кКал на грамм. Вот здесь добавление алкоголя к обычному рациону снизило окисление жира за сутки в среднем на 36%. Расход энергии немного вырос (на 7%), но общий вывод был таким: регулярный избыток алкоголя способствует накоплению жира. Сам алкоголь в жир почти не превращается: печень перерабатывает его в ацетат, который ткани используют как топливо. Но в этот момент они не используют жир.
🔥 Что это значит для процесса избавления от жира:
- Высокобелковый рацион выгодно соблюдать на дефиците: белок лучше насыщает, помогает сохранять мышцы и сам по себе "дороже" обходится организму.
- Тем не менее, если из-за белка калорийность выходит на уровень поддержания или выше, то дефицита калорий уже нет, жир уходить не будет. Отличие лишь в том, что вместо жира сгорает белок. Пример: пара протеиновых коктейлей "сверху" к рассчитанному дефициту может перекрыть этот дефицит.
- Алкоголь совсем невыгоден: калории, временная остановка липолиза, потеря контроля над аппетитом.
📌 Вывод: основным топливом становится то, что мы съедаем в избытке. При этом в запас идут прежде всего пищевые жиры. Но решающее значение имеет не источник лишних калорий, а сам факт их избытка. | 270 |
| 19 | Граждане спортсмены!
Следующая неделя в стандартном расписании 🫡
Напоминаю, что наполненность клуба предельная!
Будете прогуливать - ждать не стану :) Итак очередь уже 🫡 | 206 |
| 20 | Граждане спортсмены очень любящие милые беседы и душещипательные переписки в телефоне на протяжении всего тренировочного процесса!!!
Растягивающие свое посещение клуба из полутора часов в два, а то и более!
Задерживающее других посетителей и так далее.
У меня для вас чудесная новость🤩оплата тренировки будет проходить по двойному тарифу. 🫡
Что в свою очередь позволит вам до трех часов включительно находиться в клубе и не в чем себе не отказывать.
В противном случае я бы рекомендовал все же настраиваться на работу со снарядами и более вовлечено работать в зале. В телефоне вы посидеть можете и в свободное время 🫡 | 238 |
