Канал твоего физрука
前往频道在 Telegram
Питерский подвальный спортивный клуб. Хорошая атмосфера и много полезной информации 🙏 По всем вопросам - @GymRatSpb
显示更多312
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-330 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '260
在0个频道中
七月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+5
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+11
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+14
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+45
在4个频道中
Get PRO
二月 '25
+26
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+40
在3个频道中
Get PRO
十二月 '24
+59
在6个频道中
Get PRO
十一月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+45
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+8
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+128
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 八月 | 0 |
频道帖子
Repost from N/a
Шансы просрать подход или вообще всю тренировку - суета вокруг снаряда и внутри вас.
Вне зависимости от того, какого хрена вы все же решили связать свою жизнь с качалкой/клубом/секцией и так далее, нужно усвоить одну вещь и она парадоксально проста:
Вы приходите в зал перемещать снаряда в стиле который вам нужен, для целей которые вы поставили (!!!). Какие цели и какие снаряды - сугубо ваше личное дело. Вариантов масса.
А не пиздеть, сидеть в телефоне по хер знает сколько, отвлекать себя и других, обсуждать какой заебательский ресторан вы посетили и как у вас дела на работе. Всему есть предел и грань и большая часть людей не знают этой грани от слова совсем.
Так вот… идете вы к снаряду поднимать железо тяжелое и в этот момент думаете не об этом, а о чем то другом. И сосредоточенности в вас - хуй. Собственно ка ки результатов ваших трудов с снарядом. Это если вы еще без травмы обошлись.
Если вы вышеизложенного не понимаете и не осознаете - в сущности вы уже в свою очередь украли 20-30% вашего «недостижимого» прогресса. Не то, что у неких Васи и Кати и еще кого то, там то блять генетика помогла 😂
| 2 | Господа, последний день месяца!
Настоятельно рекомендую закрыть долги по общаку и тренировкам у кого висят 🫡 | 85 |
| 3 | Добрый день граждане спортсмены!
Завтра составляю расписание на следующую неделю 🫡 милости прошу записываться!
Сегодня стараемся ворваться на вечерние тренировки пораньше! Вечер пустоват 🫡 может пораньше закончим 🚀 | 95 |
| 4 |  Жрете? | 106 |
| 5 | «Новый год, майские шашлыки, подснежники, летние гулянки до утра»
Одним словом - сезонность.
Всегда удивляли круглые глаза людей пропускающих занятия долгий период, когда внезапно что то стало «тяжело» и веса снарядов которые были «рабочими» внезапно становятся неподъемными.
Значит как исправно чистить зубы, ложиться вовремя спать (ладно… ложиться спать в целом) и мыться впоследствии надевая чистую одежду вы помните, а как в зал дойти свой не помните 😅 умора.
Годами одно и тоже - просрали два три месяца железок по тем или иным причинам, а потом «срочно» надо вернуть как все было. Лишь бы вновь почувствовать в себе силы.
Но что? Правильно!
Ни ху я! Это так не работает, товарищи.
Организм избавится от энергоемких мышц или сократит с ними контакт как минимум. А вот сало с удовольствием начнет накапливать. Ибо паровозом с прогулами клуба вы еще и жрать начинаете так, как будто завтра еду у вас окончательно заберут.
Итоги - непостоянство заставляет начинать все отматывая силовые и результаты вспять.
Неприятно? Согласен.
Кто виноват ? Ответ очевиден.
Есть еще, что написать, по лайкам пойму надо или нет. | 195 |
| 6 |  +1Японский на базе.
Круче уже некуда 🫡 | 167 |
| 7 | В силу пропусков и молчания в эфире - освободились вакантные места на тренировки :)
Терпение не безграничное, даже к меня.
В силу этого - могу взять пару тройку спортсменов на перспективу долгого сотрудничества 🫡 | 176 |
| 8 | Добрый день, граждане спортсмены 🚀
На следующей неделе стандартное расписание работы 🫡
Записываемся, не стесняемся 🫡 | 168 |
| 9 |  没有文字... | 207 |
| 10 | Косяки перед спортом мешающие поднимать кг и качать целевую группу мышц :
1. Пустота в желудке перед спортом без должной «загрузки» за день до этого.
Пустота в голове и в мясе.
2. Полный набитый всем подряд желудок забирает кислород. Вас или тошнит или тяжесть или бурление. Какие тут мышцы и рекорды?
3. Излишнее количество жидкости в короткий срок, бегаем в туалет постоянно или думаем не о тренировке.
Даже если у вас супер система питания, диета и вы там на каких то… сушках блять. Так вот, нихрена нормального на тренировке не выйдет если вы голодные ) и мясо голодное.
Простая рекомендация которая работает в 99 процентах случаях даже если вы на диете.
Загрузка углеводами с вечера в размере 50-150 углеводов (зависит от ваших габаритов, подготовки и так далее). За ночь углеводы большей частью попадут в печень и мясо и слегка создадут временный отек, который вам поможет заниматься адекватно.
Я бы рекомендовал крахмал:
Картофель отварной
Рис отварной
Другая крупа если нет риса.
В этой «добавке» к рациону должен быть минимум Жиров.
Если тема интересна, буду писать дальше. По лайкам пойму. | 210 |
| 11 |  Граждане спортсмены 🫡
Оплатил нам в клуб новый гриф для жима и приседа.
Грифы ONI — это профессиональные японские грифы для пауэрлифтинга от бренда Bukiya, сертифицированные Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF Approved). Они созданы для экстремальных нагрузок в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Более проф. оборудования и представить сложно 🫡 | 201 |
| 12 |  +1Вот вам мотивации пост 🫡 | 208 |
| 13 | Основные на мой взгляд нюансы, которые или тормозят прогресс в клубе или в свою очередь добавляют вам риски травмироваться:
Полное отсутствие готовности к тренировке как к таковой.
- Недостаток нутриентов перед тренировкой или какое то время в целом. Что ели сами не знаем, сколько жиров, сколько углеводов и где это все содержится. Как итоги - амбиций вагон, а сил на работу в клубе 3/10 в лучшем случае.
Долгая и объемная тема для обсуждений. Но в 80% случаев все упирается в нее и во вторую ⬇️
- Недостаток сна и режима в целом. Легли в 2 встали в 8, потом легли в 3 встали в 10 и так далее и так далее. Вовремя не уснуть, ЦНС в агонии, стресса итак достаточно, но обязательно нужно досмотреть сериал/кино/игру… встать встали, дотащились голодные до клуба, а толку ноль.
- Третий пункт, но не по важности. То посещаем зал стабильно (хотя бы пару раз в неделю) то вообще не ходим. Нереально составить человеку программу на «продвижение» когда и старое то дается со скрипом.
- Абсолютно поражающие нежелание запоминать базовые движения. Переспросить иногда и то не хотят. В сущности просто дрочка снарядом, лишь бы сделать и убежать куда подальше с мыслью о выполненном долге. В рамках подобных действий о грамотной работе и росте тоже можно если не забывать, то на скорый не надеятся.
- Мыслить о чем угодно, но не о тренировке на самой тренировке. Просто посещение клуба ради посещения. В сущности можно тогда инвентарем не пользоваться ) просто с идти в углу и уходим. Разницы никакой не будет.
Продолжение будет, если будет интересно. По лайкам пойму. | 175 |
| 14 | На этой неделе расписание без изменений 🫡
Пишите, если еще не давали о себе знать 🫡 | 172 |
| 15 | Расписание на следующую неделю буду составлять завтра после обеда 🫡
Прошу не теряться и писать, чтобы актуально попадать в свободные окна 🫡
Возвращаетесь с отпуска или больничного? Дайте знать 🚀🚀🚀 | 245 |
| 16 | Граждане прогульщики - последнее предупреждение ‼️
До конца недели жду сообщений и беру еще новых взамен гулящих 🫡
И да, я убежден, что вы это читаете 🫡 | 287 |
| 17 | Добрый вечер, граждане спортсмены!
Завтра и всю неделю далее работаю в штатном режиме 🫡
Жду на спорт! 🚀🚀🚀 | 296 |
| 18 |  Оставлю это видео тут.
Возможно кому то пригодится.
Работу закончил, увидимся в понедельник, граждане спортсмены 🚀🙏 все молодцы | 273 |
| 19 | Напоминаю, что завтра стандартный рабочий день и будет расписание на следующую неделю!
В сб/вс на этой неделе меня не будет! (!!!) | 262 |
| 20 | Напомню 🙏
Появились диагнозы 🙏 крайне нужны мнения врачей 🙏
Диагнозы перешлю, с людьми сведу 🫡 | 253 |
