Канал твоего физрука
Ir al canal en Telegram
Питерский подвальный спортивный клуб. Хорошая атмосфера и много полезной информации 🙏 По всем вопросам - @GymRatSpb
Mostrar más318
Suscriptores
+124 horas
+27 días
+630 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+5
en 0 canales
junio '26
+6
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+11
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+3
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+5
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+2
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+10
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+6
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+13
en 2 canales
Get PRO
octubre '25
+11
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+12
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+14
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+16
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+22
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+14
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+41
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+45
en 4 canales
Get PRO
febrero '25
+26
en 4 canales
Get PRO
enero '25
+40
en 3 canales
Get PRO
diciembre '24
+59
en 6 canales
Get PRO
noviembre '24
+18
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+45
en 2 canales
Get PRO
septiembre '24
+8
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+128
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | +2 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
Оставлю это видео тут.
Возможно кому то пригодится.
Работу закончил, увидимся в понедельник, граждане спортсмены 🚀🙏 все молодцы
| 2 | Напоминаю, что завтра стандартный рабочий день и будет расписание на следующую неделю!
В сб/вс на этой неделе меня не будет! (!!!) | 117 |
| 3 | Напомню 🙏
Появились диагнозы 🙏 крайне нужны мнения врачей 🙏
Диагнозы перешлю, с людьми сведу 🫡 | 128 |
| 4 | С возрастом сила падает быстрее, чем объём мышц.
💪📉
Потеря мышечной ткани (саркопения) с возрастом - хорошо известный факт, о котором вам не раз доводилось читать, в том числе в моих публикациях. Вот так выглядит прогрессирующая саркопения мышц бедра на МРТ. А вот такие изображения наглядно демонстрируют, как при одинаковом обхвате бедра люди имеют абсолютно разную композицию тела при наличии / отсутствии физических нагрузок.
Новые данные показывают, что сила мышц с возрастом может теряться быстрее, чем сами мышцы. Долгое время потерю силы связывали только с атрофией волокон, но вот этот систематический обзор показывает, что часть проблемы находится не в самой мышце, а в точке, где нерв передаёт ей команду: в нервно-мышечном синапсе.
Нервно-мышечный синапс - это контакт между окончанием двигательного нейрона и мышечным волокном. Именно в нём инициируется сокращение мышцы. С возрастом эта структура физически разрушается: снижается плотность рецепторов ацетилхолина, синаптическая щель становится шире, часть волокон вовсе теряет иннервацию. Этот обзор подробно описывает, что одной из причин потери мышечной массы у пожилых людей становится прогрессирующая потеря мотонейронов, которую оставшиеся нейроны уже не могут компенсировать реиннервацией.
Это объясняет, почему сила и скорость иногда снижаются быстрее, чем % мышечной массы на денситометрии.
🏋♀️ Могут ли силовые нагрузки быть защитой?
Силовые тренировки влияют не только на гипертрофию, но и на сам синапс: вот эта работа показала возможность ремоделирования нервно-мышечных контактов, а в другом обзоре силовые тренировки были обозначены основным способом профилактики нейрогенной саркопении.
🧬 Тестостерон
Роль тестостерона здесь не сводится к синтезу белка. Данный обзор от 2025г показал, что рецепторы андрогенов напрямую участвуют в поддержании синапса: они регулируют кластеризацию рецепторов ацетилхолина и организацию постсинаптической мембраны. Дефицит андрогенов в экспериментальных моделях, включая кастрацию животных, приводил к нарушению передачи сигнала, что напоминает возрастную нейромышечную дегенерацию.
Т.е. по идее при наличии гипогонадизма ТЗТ может помочь профилактировать саркопению в том числе за счёт улучшения нейромышечной связи, а не только за счёт анаболического эффекта. Здесь стоит в очередной раз напомнить о том, что заместительная терапия тестостероном - это когда Т назначается по медицинским показаниям (клинически выраженный, верифицированный дефицит Т), а не когда мужчина сам решает, что ему необходим Т после *такого-то* возраста.
☀ Рецепторы витамина D тоже задействованы в нервно-мышечной проводимости, помимо участия в метаболизме костной ткани. У животных с искусственно удалённым рецептором витамина D описано нарушение двигательной координации, что указывает на прямую, а не только опосредованную кальцием роль этого рецептора в работе нервно-мышечной системы.
🥩 Белок остаётся необходимым, хотя и не заменяет остальное. Классические рекомендации озвучивают 1-1,2г белка/кг массы тела в сутки для здоровых пожилых людей и до 1,5г при хронических заболеваниях, отдельно подчёркивая, что этот эффект реализуется прежде всего в сочетании с физической нагрузкой. На мой взгляд эту цифру имеет смысл повысить до 1,5-2г при условии отсутствия ХБП.
🫙 Креатин
Свежий метаанализ от 2026г показал, что прирост мышц при приёме креатина наблюдается только при сочетании с силовыми тренировками, тогда как без нагрузки заметного эффекта на состав тела нет, что не удивительно. Дополнять креатином рацион пожилых людей при отсутствии ХБП также можно.
📌 Вывод: всеобъемлющего "лекарства от саркопении" не существует. Исключительно повысить кол-во белка в рационе или только начать заместительную терапию тестостероном - это не полноценное решение проблемы, особенно на уровне синапса.
Совокупность регулярных силовых нагрузок с другими профилактическими и, при необходимости, лечебными мероприятиями остаётся единственной стратегией с реальными доказательствами для сохранения не только мышечной массы, но и её силы и функции с возрастом. | 144 |
| 5 | Напоминаю!
Понедельник, вторник, четверг и пятница - стандартные рабочие дни!
В субботу меня в клубе не будет 🫡
Девочки и мальчики которые прогуливают более двух недель без каких либо сообщений и пояснений - на ваше место уже набрал частично других людей. Если вы решите вернуться, после своих пропусков, для вас места уже не будет 🫡
Хорошего начала недели, граждане спортсмены 🫡 | 170 |
| 6 | Поставил пять винтов в челюсти (импланты) и было удаление двух старых винтов.
Прошу беспокоить по работе в лучшем случае завтра после обеда.
Рекорды утром и операции вечером крайне утомительная история.
Ваш тренер 🙏 | 203 |
| 7 | Добрый вечер, граждане спортсмены!
Напоминаю всем старым и довожу до сведения новых - прогулы без уведомления за сутки - оплачиваются с вашей стороны 🫡
Не записывайтесь заранее в клуб на занятия - можете не попасть в комфортное для вас время или рискуете не попасть в тот день и время которые вам интересны.
В силу случаев:
- « Я напишу потом и когда мне будет удобно договоримся»
Отвечу сразу : буду отвечать когда мне удобно 🫡
Ставь лайк, если прочел до конца 🫡🚀 | 207 |
| 8 | Добрый вечер граждане спортсмены!
На следующей неделе:
Пн/вт
Чт/пт
Стандартные рабочие дни.
В сб 11 числа меня не будет.
С 13 числа график работы стандартный 🫡
Учитывайте и записывайтесь 🫡🚀🚀🚀 | 209 |
| 9 | Доброе утро, граждане спортсмены 🫡
Работаю в стандартном расписании!
Напоминаю, о взносах за прошлый месяц, кто забыл 🙏
Жду сообщений, кто возвращается из отпусков и больничных 🙏 | 244 |
| 10 | Добрый вечер!
Одному из моих подопечных нужен толковый онколог, получить «второе» мнение по крайне серьезной теме касающейся здоровья родного человека.
Если есть к кому обратиться с столь серьезным вопросом, буду рад контакту 🙏 | 283 |
| 11 | Напоминаю 🫡 взамен прогульщиков и молчунов - набираю по чуть новых граждан 🫡 | 292 |
| 12 | Ребята, нужен хороший гастроэнтеролог и эндокринолог 🫡🙏 в спб.
Запрос от подопечного * | 118 |
| 13 | Добрый день граждане спортсмены!
Следующая неделя стандартно рабочая! 🫡
Пишите записывайтесь в расписание, кто там после больничных и отпусков 🫡🚀 | 257 |
| 14 |  "Избыток жировой ткани" - как это трактовать?
📃 ====== ЧИТАТЬ ====== 📄
Новая небольшая статья о том, что из себя представляет "избыток жира" в организме с медицинской точки зрения, в чём разница между абсолютным и относительным ожирением, как выглядят примеры относительного ожирения, причём тут СПКЯ, и почему роль силовых тренировок в медицинском мире в последующие годы будет только возрастать.
Приятного чтения! ❤️ | 259 |
| 15 | Рекомендую к прочтению всем. Без исключения. | 216 |
| 16 |  Sin texto... | 237 |
| 17 | Граждане спортсмены 🫡
Напоминаю в взносах за клуб и расписании 🫡
Тепло и дачи - это чудесно, но в последствии будет тяжело вас умещать в клубе, если вы где то гуляете молча 🤐
Возьму нуждающихся и бровью не поведу, а осенью будете пытаться попасть в клуб 👀 | 227 |
| 18 | Чт/пт/сб работаю в стандартном расписании 🫡
Пишите , записывайтесь
Очень много пропускают 😒 | 220 |
| 19 | Доброе утро, граждане спортсмены! 🚀
Расписание составлено и ждет ваших корректировок и сообщений! 🚀
Настоятельно прошу сообщить о вашем появлении, если вы были в отпуске или на больничном, дабы все комфортно поместились 🫡 | 298 |
| 20 | Доброе утро, граждане спортсмены 🫡
Завтра буду составлять расписание на следующую неделю!
Рекомендовал бы всем проверять свое место, дабы не было сбоев 🫡 | 308 |
