Chaotic Good
رفتن به کانال در Telegram
Селф-менеджмент для хаотиков без насилия над собой https://www.chaoticisgood.ru
نمایش بیشتر3 159
مشترکین
-224 ساعت
-47 روز
-1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+30
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+50
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+40
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+49
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+44
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+36
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+69
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+77
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+38
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+57
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+36
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+28
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+50
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+60
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+57
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+70
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+91
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+33
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+33
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+34
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+241
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+134
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+79
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+324
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+163
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+53
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+65
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+70
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+263
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+391
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+42
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+113
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 896
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | +1 | |||
| 28 اوت | +5 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +4 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | +1 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | +2 | |||
| 14 اوت | +1 | |||
| 13 اوت | +2 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +1 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | +1 | |||
| 06 اوت | +2 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | +2 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
Что можно и нужно откладывать на последний момент? (да!)
Люди часто приходят ко мне, чтобы научиться делать дела не в последний момент, и я это в целом очень приветствую, и у меня самой есть система, помогающая уговаривать себя делать что-то несрочное.
Объяснять, чем классно и удобно делать вещи немного заранее, кажется, не надо — если вы в принципе читаете этот канал, наверняка вы не раз и не два чуть не поседели, пытаясь вписаться в дедлайн по задаче, которая долго вызывала необъяснимое сопротивление.
Но практически у любого принципа есть свои исключения. Так и тут — есть смысл делать какие-то задачи заранее, но не надо пытаться делать заранее все задачи.
Во-первых, это просто обречено, потому что если вы верно рассчитали объем дел (что бывает не так часто) и он рассчитан ровно на неделю, какие-то все равно придется делать в конце недели. А еще наверняка свалятся новые задачи. А еще даже если вы умеете держать прокрастинацию в рамках, вы все равно будете где-то оттягивать и отвлекаться, потому что вы человек.
Во-вторых, есть задачи, с которыми вы не особо-то и выигрываете, стараясь сделать их заранее. И не особо теряете, делая их в последний момент или ближе к концу дедлайна.
Что можно оставлять на потом:
1. Короткие и хорошо знакомые скучные задачи
Например, вы уже несколько раз писали отчет примерно по одному и тому же образцу или заполняли какие-то документы. Вам понятно, что делать, это несложно, занимает предсказуемое время, но скука смертная
2. Задачи, для которых позже появится больше информации
Если условия еще не до конца понятны и наверняка изменятся и прояснение не полностью зависит от вас (надо дождаться инфы от кого-то), тянуть часто выгоднее чем потом переделывать.
3. То, что легко упростить, перенести или отменить
Если в плохом сценарии вместо идеального ужина будут бутерброды, а рассылка уйдёт без дополнительной иллюстрации, система не разрушится. Это хорошие кандидаты на позднее выполнение именно потому, что у них есть дешёвая аварийная версия и они не сильно завязаны на других людей.
4. То, что действительно выигрывает от давления дедлайна
Это самая сложная часть, потому что она требует хорошей рефлексии и доверия к себе. Есть люди (и их довольно много), которые под давлением срочности не просто мобилизуются, а расцветают — и замечают большую разницу в ясности и остроте мышления. И иногда решение задачи может выиграть, если вы заранее проделаете какие-то умеренные подготовительные телодвижения, чтобы помочь послезавтрашнему себе отжечь, а потом доверитесь этому послезавтрашнему себе сделать важный кусок работы на крыльях адреналина. Но тут, конечно, есть риск не рассчитать.
Проверочные вопросы:
1. Насколько большие издержки за опоздание?
2. Есть ли зависимость от других участников или неизвестность, которую нельзя быстро устранить?
3. Станет ли результат сильно лучше от паузы и дополнительной итерации? Почему?
4. Есть ли у задачи дешёвая аварийная версия?
| 2 | Как понять, нужен ли вам коуч по самоорганизации
Что можно освоить самостоятельно, а где понадобится поддержка
В какой-то степени навыки самоорганизации можно развивать своими силами (я сама — ходячее подтверждение этого, хотя тут не стоит недооценивать роль психфармы и 5 лет психотерапии). В интернете лежит куча лайфхаков, да и я тут в канале много полезных идей для внедрения предлагаю. Можно выбрать планировщик, начать записывать сделанное, считать среднюю выработку и много интересного про себя узнать. И что-то поменять.
Но в реальности это часто оказывается не так просто. Какие-то вещи удается освоить, а где-то вы буксуете по непонятным причинам. Почему так?
Обычно самостоятельно проще осваиваются навыки, у которых есть понятный критерий выполнения и быстрая обратная связь от реальности. Поэтому, например, люди, не питающие отвращения к физической нагрузке, втягиваются в занятия в качалке — там очень понятные правила: жми столько, по стольку раз и примерно через X времени получишь результат Y (как я понимаю, и там есть нюансы, но это сильно более понятная система ачивок, чем в большинстве вещей в жизни). Или вот Дуолинго.
Плюс помогает ряд качеств/навыков, которые уже есть у человека — например, системное мышление, гибкость, умение работать с внутренним критиком, любопытство, любовь к играм и экспериментам, развитая рефлексия и привычка к письменным практикам.
Ну и еще конечно, легче, когда самоорганизация сбоит на каком-то одном уровне, и он не очень глубокий. Например, вы не определились, какие интерфейсы использовать. Или вам сложно стартовать задачи по какой-то конкретной причине. Или проблема с приоритетами. В этом случае довольно высок шанс нагуглить полезное, собрать в одном месте, подумать над этим и выстроить из этого систему.
Когда же имеет смысл обратиться к коучу?
Когда вы снова и снова получаете примерно один результат и не понимаете, какую переменную нужно менять.
Например:
- вы умеете составлять планы, но почти никогда их не выполняете;
- можете начать новое дело, но через несколько недель перестаёте к нему возвращаться;
- регулярно переоцениваете ресурс, хотя уже знаете за собой эту особенность;
- понимаете, как надо разбить задачу, но всё равно испытываете перед ней иррациональный ужас;
- пробуете разные системы, но ни одна не становится устойчивой;
- отлично организуете работу и полностью теряете управление здоровьем, бытом или личными проектами;
- не можете решить, что действительно важно, потому что важным кажется примерно всё.
В этих случаях проблема часто лежит не только на уровне техники.
Человек говорит: «Я не умею соблюдать план». А потом выясняется, что он вполне умеет его соблюдать, если план:
а) рассчитан на его реальную, а не фантазийную выработку;
б) содержит задачи, которые он сам считает осмысленными;
в) допускает колебания энергии;
г) не предполагает, что одновременно можно сменить работу, восстановить здоровье, выучить испанский и наконец-то стать тем человеком, который регулярно разбирает шкаф.
То есть чинить нужно не дисциплину, а систему решений, принятых до составления плана.
Самостоятельно такие штуки увидеть сложнее не потому, что человек недостаточно умный или рефлексивный. Скорее наоборот: умный рефлексивный человек способен построить очень убедительное объяснение, почему ему просто нужно ещё немного постараться тем же способом.
В работе с коучем ценность обычно не в том, что вам расскажут очередной лайфхак. Мы смотрим, где именно ломается цепочка: на выборе цели, оценке ресурсов, переходе к действию, эмоциональной регуляции, поддержании мотивации или возвращении после сбоя. А потом собираем эксперимент под вашу реальную жизнь и смотрим, что получилось.
У меня есть несколько свободных слотов на сентябрь, и я с удовольствием с вами поработаю. Подробности про меня, мой подход, ценник и форматы работы, можно почитать тут. Welcome! | 473 |
| 3 | Зачем планировать, когда все то и дело меняется?
Вот пример из жизни, свежий, с пылу с жару. В своей другой ипостаси я занимаюсь профориентацией, и на прошлой неделе мы с мужем записывали небольшой онлайн-курс по подготовке профориентаторов для одного образовательного учреждения.
Я люблю Казахстан, в том числе за отсутствие политических форс-мажоров, но тут есть своя рабочая специфика: местные процессы не оч настроены обычно, и почти наверняка что-то пойдет не по плану не с нашей стороны. Я это воспринимаю как некую данность и повод потренировать дзен.
Как мы готовились? Если бы все пошло по плану, курс можно было бы записать за 2-3 дня, но мы:
-заложили 5 дней,
- прикинули примерную скорость записи,
- докинули буферное время на технические неполадки и опоздания,
- подумали, как со своей стороны снизить риски
-приготовились к тому, что форс-мажоры в любом случае будут и это часть плана)
- я посчитала, как это примерно может совмещаться с другими делами, какой у меня энергетический бюджет на эти дни, чем его можно поддержать и что в него реально вписать.
Ну и в процессе, конечно, начало происходить всякое — то электричество вырубится на полдня, то группа ремонтников решит громко посверлить неподалеку, то оператор видеостудии сбежит по делам, экстренно обучив нас пользоваться аппаратурой, то аппаратура глючит, всякое такое)
Мы записали курс за 4 дня, скорее даже за три с хвостиком. И успели поделать другие полезные дела, а еще отдохнуть и поразвлечься. И во многом это получилось потому, что у нас была очень понятная структура и ритм, на которые мы опирались, и это сделало нас устойчивыми. Всегда было понятно, куда двигаться. С другой стороны, план не был прибит гвоздями и мы не ждали от него стопроцентной исполняемости. Поэтому мы не особо обламывались от непредвиденных обстоятельств.
В этом и есть сила правильного планирования — оно, как позвоночник, держит вас, но позволяет оставаться гибкими и экономить самое, наверное, ценное и дорогое в наше время — когнитивную и эмоциональную энергию. | 650 |
| 4 | Читаю классные советы из блогов, но так и не стал сверхчеловеком, почему?
Наверное, вы с этим сталкивались — вроде читаете/смотрите много полезного и душеспасительного, но во многих областях жизни воз и ныне там. Если вам кажется, что проблема в вас, давайте разбираться.
Причина 1. Прочесть не равно усвоить и присвоить как будущий modus operandi, чисто технически. Особенно, если через вас проходит куча разной инфы. Вы можете прочесть и не запомнить. Можете прочесть и сделать мысленную пометку, но оставить на «когда-нибудь потом». Или словить 5 бронебойных инсайтов за вечер, но не понять, как они монтируются между собой и с чего начинать.
Причина 2. Советы не собраны в цельную картину и роадмэп именно под вас. Если вы даже позаботились о том, чтобы где-нибудь их сохранить, они скорее всего, пылятся где-то в заметках или закладках и ждут своего часа. А час все не наступает именно потому, что нет карты и маршрута.
Причина 3. Вы не учитываете инерцию систем. Вы, как личность — сложная многоуровневая система, в которой параллельно происходит куча процессов, большей частью которых вы не управляете. Среда вокруг вас, которая влияет на ваши ощущения и поведение — это тоже система, которой вы тоже управляете, мягко говоря, с переменным успехом. При этом остаются вещи, которые в вашей зоне контроля и посильны для вас, и если в них целиться, это может дать сильный эффект. Но многие из нас не привыкли думать в таком ключе.
Давайте приведу пример, чтобы не быть голословной. Допустим, вы читаете троих блогеров (для упрощения), один пишет про ЗОЖ и БАДы, другой про самодисциплину, третий — про условия среды. Они заваливают вас советами, но чтобы начать применять их конструктивно, а не рандомом, надо определить, на каком уровне у вас проблема.
Может, у вас дефициты и нейровоспаление и от этого башка не варит и вы принимаете плохие решения и не можете уговорить себя действовать. А может, дело в том, что вы неправильно ставите себе задачи и относитесь к ним. А может, вам надо рабочее место от шумов почистить и нормально настроить органайзер. Или все сразу? И какие из этих лайфхаков в каком порядке применять?Как во всем этом сориентироваться?
Если вы хотите сэкономить время и силы, можно обратиться ко мне — у меня как раз есть несколько свободных слотов на сентябрь. Условия, принципы работы и отзывы можно посмотреть здесь, а записаться — в личке тг.
А если хотите начать разбираться со всем этим самостоятельно — я бы на вашем месте 1) выкроила пару дней только на это 2) договорилась бы с собой, где вы будете этот роудмэп хранить и как будете с ним взаимодействовать.
А как у вас отношения с советами из интернета? | 777 |
| 5 |  Как метафоры помогают лучше понимать себя
Давно хотела рассказать, как я обожаю метафоры. Это не просто причудливые языковые украшалки (например, для поста). Это способ думать, срезая некоторые углы и connecting the dots. Метафоры помогают нам как моделировать мир в практических целях, так и докапываться до тех частей психики и внутренних процессов, которые сложно выразить словами.
Поэтому, когда мы можем использовать метафоры, чтобы контакт с собой стал глубже и точнее — особенно для людей, которым сложно подобрать словесные описания для своих состояний и переживаний. Они помогают:
- Яснее понимать свои состояния: вместо «мне плохо» — «я будто застрял в трясине».
-Мягче относиться к себе: вместо «я слабый» — «я как цветок, которому сейчас не хватает солнца».
-Находить решения через образ: «у меня внутри паззл (все компоненты картины есть, но надо собрать) или темный лес (я не знаю, что там, надо подстветить)»
С чего начать?
Допустим, вам сложно понять, что с вами происходит. Можно задать себе несколько вопросов:
- Если бы моё состояние было погодой, какое оно? Туман, гроза, зной, лёгкий бриз?
- Если бы эмоция была животным, какое бы оно было и что делало? (или можно тыкать в мемы такого типа как на картинке)
- На что похоже ощущение в теле,?
Сжатый кулак? Тяжёлый камень? Гудящий мотор?
Тут очень важно, чтобы на образ внутри что-то щелкнуло, появилось ощущение узнавания и телесный/эмоциональный отклик. Иначе вы рискуете натянуть сову на глобус, увлекшись какой-то умозрительно прикольной штукой.
Еще важно практиковаться и дать себе время.
Одним людям легко находить метафоры, другим нужно время, чтобы привыкнуть. Бывает сложно сгененировать/поймать образ «в голове» — тогда можно использовать метафорические карты или что-то подобное (я каждое утро выбираю в своем Pinterest картинку утреннего состояния)
Пользуетесь метафорами? Как это у вас работает? Может, какая-то лошадь с картинки отозвалась?) | 816 |
| 6 |  Что почитать в канале про принятие ограничений
Для меня лето — это время, когда текучки меньше, и можно чаще возвращаться к своим принципам, ценностям и базовым настройкам. Так что вот вам подборка постов про принятие и здоровое смирение)
1. Смирение как суперсила
2. Как принять ограничения и перестать напихивать лишнее в план
3. Почему объективная оценка своих отдельных качеств не должна мешать принимать себя в целом
4. Как мы саботируем дело на этапе ожиданий и что с этим можно поделать
5. Письменная практика для тех, кому сложно признать себя простым смертным | 994 |
| 7 |  Собиралась периодически делиться мемасами и, как водится, отвлеклась) но вот например — про то, что иногда кажущийся хаос — это более органичный вид порядка, который мы неправильно воспринимаем | 1 193 |
| 8 | Лес в моей голове: классная метафора нейропластичности
Периодически буду скидывать сюда саммари прикольных статей на стыке психологии, философии и нейробиологии, помогающих полнее и точнее воспринимать и описывать процессы, происходящие у нас в мозге и психике. В этом выпуске — выжимка из эссе нейробиолога Питера Лукача для журнала Aeon (оригинал тут)
Говоря о говоря о психике, мы часто используем инженерные метафоры и аналогии. Например, хотим устроить себе «перепрошивку» или устранить баги (да, я тоже иногда этим грешу). Такие метафоры в чем-то помогают описать проблему (и поэтому мы ими пользуемся). Но они могут создавать и ложные цепочки ассоциаций, которые уводят нас от глубокого понимания себя. Это не значит, что не стоит вообще ими пользоваться — но можно дополнить их другими образами для более объемной картинки.
Лукач напоминает: мозг состоит не из проводов и транзисторов, а из живой ткани, которая ведет себя по законам экосистемы: в ней все сложно, тесно переплетено, нелинейно и не всегда оптимально с точки зрения инженера (да и счастливого обладателя этого самого мозга)). Синапсы, передающие сигналы между нейронами, постепенно укрепляются или ослабевают. Растут новые дендритные ветви — древовидные отростки нейронов, — в то время как другие втягиваются. Целые сети меняют свою активность со временем, но только при правильных условиях, и эти изменения накапливаются для поддержки новых паттернов функционирования, в то время как общие механизмы становятся менее эффективными на протяжении всей жизни.
Старые нейронные пути, как заброшенные тропинки в лесу, полностью не исчезают. В моменты стресса или усталости мозг автоматически возвращается к ним, потому что они всё еще там, под слоем листвы. И чтобы протоптать новую тропинку в другом месте, придется продираться сквозь кустарник.
Это не значит, что мы не можем меняться и адаптироваться, но чем реалистичнее мы видим этот процесс и сопутствующие сложности, тем больше вероятность подобрать для себя какой-то органичный, не разочаровывающий путь, повышающий качество жизни. Лукач в основном говорит про нейропластичность в контексте реабилитации от физических травм и болезней, но к менталочке и развитию навыков это тоже относится, я думаю
А еще лес живой, красивый и таинственный! | 1 660 |
| 9 | Fight Mode
Всем, кто сегодня прокрастинирует, предлагаю провести маленький эксперимент. Вот прямо сейчас выберите какую-нибудь задачу, которая на самом деле не то, чтобы сложная, но вызывает робость и избегание. Например, разобрать бэклог) Садиться за нее пока не надо, просто выберите.
Теперь поставьте песню, которая у вас ассоциируется с боевым настроем и здоровой агрессией, не мрачной, а спортивно-азартной. Например, для меня одна из таких песен — «Carry On My Wayward Son» Kansas aka тема из сериала Supernatural, это старый бодрый рок и под нее чисто ассоциативно удобно представлять как рубишься с демонами) У вас это может быть что-то другое.
Во время песни можно ничего не делать, просто слушать и радоваться, хорошо если получится немного подвигаться — например, походить или помахать руками. Совсем хорошо, если представите себя крутым героем/героиней.
А после песни попробуйте сесть и разобрать бэклог. Моя гипотеза (основанная на личном опыте и представлении о том, как работает психика), вы будете меньше щемиться и войти в задачу будет немного проще. Если сработает, напишите в каменты, пожалуйста.
А если не сработает, это тоже полезная информация и повод порефлексировать. Изменилось ли как-то состояние? Если не туда, куда надо, почему это могло произойти? Про это тоже можно писать в каменты, мне интересно.
Это всего 5 минут, и если повезет, вы получите рабочий настрой и возможно, новый инструмент, так что я бы не откладывала) | 1 277 |
| 10 | Решение, в котором мало меня
ИИ помогает со скучным и сложным, но становится труднее вникнуть в задачу и ощутить ее «своей». Что делать?
У меня теплые отношения с языковыми моделями — во многих отношениях это просто мечта для интроверта с СДВГ. Но есть одна досадная побочка, о которой я слышу от клиентов и периодически ловлю у себя. Выглядит она примерно так.
Вы идете в чат, описываете нейросети задачу и какие-то важные вводные и просите ее составить план работ, потом выполнить задачу по этому плану, а потом перепроверить себя пару раз. И вот deliverable готов и процентов на 80 он вас устраивает. Но хорошо бы еще немного доработать.
Вы садитесь и начинаете вникать, но возникает странное ощущение. Как будто вы прибежали на последние 10 минут большого важного обсуждения и пытаетесь на ходу въехать, что к чему. И погрузиться сложно. И нет ощущения, что это ваша задача и ваш черновик. Возникает какой-то ступор.
Все становится еще сложнее, если вы успели нагенерить несколько черновиков в нескольких чатах (а некоторые умельцы параллелят и несколько нейросетей). И все результаты как бы где-то есть, но надо как-то себя снавигировать по ним, вникнуть, оценить, понять, насколько нравится и что надо поменять. И вот это ощущение «эээчогдеочемэтовсе?» еще больше усиливается.
Почему это происходит?
1) За экономию времени и сил с ИИ мы платим меньшим погружением в контекст. И это естественно, что требуется дополнительное усилие, чтобы прогнать у себя в голове задачу, условия, критерии и как должен выглядеть результат
2) Еще мы теряем эмоциональный контакт с задачей — и может стать сложнее вспомнить, ради чего мы ее выполняем. А еще возникает непростой вопрос авторства — что я по факту сделал, где мой вклад?
3) Чат — это классный интерфейс для постановки задачи, но он плохо подходит для глубокого размышления над тем, что получилось. Когда чатов много и они долгие, приходится тратить часть когнитивного ресурса на навигацию, и это сбивает и перегружает
4) Модели часто норовят выдать несколько вариантов результата, и мы можем застрять в параличе выбора
5) Все вышеперечисленное относится ко всем людям, но если у вас есть СДВГ, вам и так сложно не вываливаться из контекста и сохранять эмоциональную связь с задачей. А если вы максимайзер (см. прошлый пост), вы нагенерите 100500 вариантов решения и сломаете голову над тем, какой из них лучший.
И что с этим делать?
1) Периодически спрашивать себя, какую часть работы мы не хотим переставать проживать, потому что она ценна как процесс
2) Еще хороший вопрос — где в этой задаче ключевые развилки выбора, драматически влияющие на результат? Скорее всего, там будет важно мое участие
3) Стоит морально подготовиться к тому, что часть сэкономленного ИИ времени, скорее всего придется потратить на то, чтобы въехать в контекст и восстановить логику результата. И тут важно помнить, что это не вы поглупели, что не можете вникнуть сходу, а процесс естественным образом требует некоторых усилий. Если к этому привыкнуть, то, скорее всего, уже не будет ощущения, что лучше бы все от начала и до конца делала сама.
4) Я стараюсь выносить самые важные сгенерированные решения из чатов на Гугл Диск или в Notion (эту часть можно автоматизировать). Чтобы можно было зайти в папку или на страницу со всем контекстом проекта и освежить все в памяти, не отвлекаясь на посторонние темы и вопросы.
5) Обычно я считаю, что решение, которое на 80% меня устраивает, можно забирать в ручную доработку (если доработка не требует скиллов, которых у меня нет — например, накодить я сама ничего не могу). Все равно я уже прилично времени сэкономила, а если генерить дальше, я подвисну на выборе вариантов и забуду, зачем это все.
6) Еще полезно договориться с собой, что считать достаточным вкладом в работу. Тут есть объективный элемент (что не сложилось бы без вашего участия) и субъективный — какая часть работы ощущается как самая авторская?
А какие у вас отношения с ИИ? Что делегируете, как ощущения? | 1 345 |
| 11 | I can get (no) satisfaction: кто такие максимайзеры и сатисфайсеры
(и как это влияет на ваши повседневные дела и ощущение контроля над жизнью)
Допустим, вы выбираете увлажнитель воздуха. Один хорошо работает, укладывается в бюджет и не выглядит топорно. Казалось бы, можно брать. Но вдруг существует лучше? Тише на три децибела, с более изящным резервуаром и рекомендацией от лучшего в мире эксперта по микроклимату квартир?
Через три часа у вас открыто 47 вкладок, увлажнитель так не выбран, воздух комфортнее не стал и вы уже конкретно задолбались. Психолог Барри Шварц назвал этот режим максимайзерским: задача не просто найти хороший вариант, а убедиться, что выбран лучший из доступных.
Альтернативный режим — сатисфайсинг (тут я открыла для себя, что в английском есть не только глагол satisfy, но и satisfice). В этом случае человек задаёт какой-то порог приемлемости и останавливается, когда находит вариант, который этой планке соответствует. Он учитывает не только качество решения, но и стоимость дальнейшего поиска — время, внимание, перегруз выбором, отложенное применение того, что выбрал.
Понятно, что для разных выборов могут включаться разные режимы, но встречаются люди, которые четко тяготеют к одному. Максимайзеру в любой непонятной ситуации придет в голову вопрос: «Это точно лучшее?». Сатисфайсер скорее будет думать: «Насколько вероятно, что дальнейший поиск окупится?»
И принципиальная разница тут не в высоких/низких стандартах, а в стратегии достижения целей. Сатисфайсер тоже может хотеть амбициозную работу, надёжного врача, отношения без ежедневного цирка с конями и т.д. Просто он заранее определяет, что для него достаточно хорошо, и готов остановиться и расслабиться, когда основные критерии выполнены.
А максимайзеру сложнее поставить точку. Даже хороший вариант — это лишь временный лидер внутреннего конкурса: пока не доказано, что где-то нет ещё лучше.
И тут возникает парадокс. С одной стороны, максимайзеры иногда действительно получают объективно лучший результат (там, где его можно померить какой-то линейкой). Но субъективное чувство удовлетворенности у них ниже, а еще они больше сомневаются и беспокоятся. Например, в одном исследовании выпускники с высокой склонностью к максимизации нашли работу с более высокой стартовой зарплатой — но при этом были менее довольны найденной работой и тяжелее переживали сам поиск.
Проще тем, кто максимизирует из чистого азарта — интересно попробовать, насколько хороший результат вообще возможен. И заморачивается только на самые важные выборы. Но многие максимайзеры продолжают процесс поиска не ради более вкусного пряника, а из FOMO, для того, чтобы избежать ошибки и быть не хуже других.
Особенно дорого обходится возвращение к уже отвергнутым вариантам. Не просто «я сравнила и выбрала», а «я выбрала, но еще две недели не могу успокоиться и сравниваю альтернативы: вдруг могло бы быть лучше?». Реальная жизнь как бы сравнивается с тизерами непрожитых.
Как это связано с самоорганизацией и getting things done?
Избыточное максимайзерство мешает расставлять приоритеты и побуждает застревать на задачах, связанных с выбором. Для того, чтобы наладить регулярно работающую систему, придется остановиться на ограниченном наборе инструментов и интерфейсов. Как минимум — чтобы потестировать их какое-то время (иначе вы не поймете, подходит или нет), как максимум — чтобы приучить себя ими пользоваться (и это отдельный вызов для многих).
Как сдерживать максимайзинг, не отказываясь от высоких стандартов?
- дотошный анализ и перебор вариантов лучше оставить для случаев, где ставки действительно высоки (то есть, для важных, дорогих и трудно обратимых решений)
- тренироваться задавать себе рамки — после скольки просмотренных вариантов разумно остановиться в поиске и выбрать из уже просмотренного
- определять критерии до знакомства с вариантами. Что обязательно должно быть? Что желательно? Что неприемлемо?
- после выбора сдвигать фокус на то, как извлечь максимум из выбранного
- если сожаление всё-таки пришло, помогает посмотреть, какие важные задачи выбранное решение всё-таки выполняет
- почаще себе напоминать, что идеальная определенность и оптимизация недостижимы. И если вы не мнетесь, как кот у двери, а принимаете неплохие решения достаточно быстро — у вас все в порядке. | 1 276 |
| 12 | Ни к чему не обязывающие идеи
Бывает, приходит в голову какая-нибудь идея. Что можно было бы сделать вот это. Возможно, вот так. Когда-нибудь. Могло бы быть прикольно. Вы какое-то время крутите ее в голове и делаете заметку.
Поскольку многие люди не очень различают идеи и задачи, вы закидываете описание идеи/заметку в тот же интерфейс, где вы работаете с задачами. Идея все еще прикольная и развлекает вас, но как будто возникает внутреннее требование ее реализовать.
Вы решаете побрейнстормить на эту тему поподробнее. Но до этого процесс был спонтанный и никуда конкретно не вел, а теперь вам вроде как надо придумать внятное решение, потому что идея незаметно превратилась в задачу. Вы начинаете накидывать решение. Если у вас богатое системное и ассоциативное мышление и вы склонны впадать в оптимизаторский раж (как многие мои читатели и клиенты), через пару часов вы можете обнаружить на месте идеи сложный многослойный проект с кучей переменных. Упс. А ведь все так невинно начиналось.
Скорее всего, в текущем виде проект еще неоптимален и вы это видите и у вас в мозгу чешется, что надо вот здесь докрутить и вот здесь и вот здесь! Чтобы уж было как следует.
А так как многие люди воспринимают список задач как то, что надо выполнить во что бы то ни стало, этот непонятно откуда взявшийся большой сложный проект вдруг начинает нависать над вами немым упреком.
Вы пытаетесь впихнуть его в свои планы, как-то ковыряете, но конечно, прогресс не такой большой, как хочется. И в какой-то момент вас начинает тошнить и от проекта, и идеи, которая за ним стояла. Вы его убираете с глаз долой и снова убеждаетесь, что человек вы безалаберный и непоследовательный.
Что тут произошло на самом деле?
А произошла типичная подмена генерации идей как самоценного занятия на функциональный брейнсторминг, где вы не ради удовольствия от процесса это делаете, а для непременных практических результатов.
Почему это происходит? Мои наблюдения такие:
- у людей, которые часто попадают в эту ловушку, обычно есть какой-то внутренний запрет на нефункциональность, и им странно/неловко креативить "низачем", даже если это приятно
- мозг заточен на то, чтобы развивать/докручивать/оптимизировать, что прекрасно, когда вы работаете в сложных системах, но не дает получать удовольствие и профит от быстрых скетчей
- есть установка, что все начатое или даже задуманное надо реализовывать, потому что иначе ты необязательный/хаотичный/бесполезный/ваш вариант
Ок, а зачем мне вообще нефункционально придумывать всякое когда у всех соседей по три стартапа ?
1. Это весело
2. Это дает возможность отдохнуть от бремени функциональности и побыть человеком, который никому ничего не должен, что в наши непростые времена ой как ценно
3. Это качает мышцу придумывания, независимо от того, как вы собираетесь ее использовать. Что может здорово пригодиться, когда вам понадобится придумать прикладное решение.
А если над вами будет висеть необходимость непременной реализации, до внутренней обезьянки рано или поздно дойдет, что искрометно фонтанировать — верный путь к геморрою. И уровень креативности упадет.
В общем, призываю отвести время и место для ни к чему не обязывающих придумок. Чтобы был такой маленький оазис в мире функциональности. А еще периодически спрашивать себя: нужно ли мне на самом деле это реализовывать? не затесался ли в мои планы какой-то прикольный концепт, который нравится чисто теоретически?
Знакомая история? Что делаете с этим? | 1 040 |
| 13 | Удачные комбо с кофеином (начало ликбеза - см выше)
- если у вас низкое давление, попробуйте добавить в кофе немного соли, это усилит эффект взбадривания
- если у вас проблемы с дофамином, кофеин — это далеко не главный герой спасательной команды. Еще вам как минимум нужен белок, нормальный уровень гемоглобина/ферритина и отсутствие дефицитов В6, В9 и B12. Поэтому я и призываю всех чекапиться и восстанавливать дефициты для нормальной работоспособности. А ситуативно можно за полчаса до завтрака выпить капсулу l-тирозина — это прекурсор дофамина. Комплексную проблему с синтезом он не решит, но может немного повысить ваши шансы на бодрость. Внимание! тирозин может усиливать тревогу и гипоманию, так что будьте осторожны, если вы к ним склонны
- кофеин + l-теанин (обычно в пропорции 1:2) — классическое биохакерское комбо, чтобы получить все плюшки от кофеина и не получить перевозбуждения и раздражительности. У многих людей теанин субъективно сглаживает беспокойство и ощущение внутреннего разгона
- кофеин + таурин — некоторым людям тоже дает смягчение кофеинового разгона, но с меньшей доказательной базой
Кофе, энергетик или капсулы с кофеином?
Насколько я понимаю, технически большой разницы нет. Плюсы напитка в том, что его можно превратить в приятный ритуал, а ритуалы ассоциируются с определенными состояниями, и это дает дополнительный психологический буст.
Если выбирать между напитками, то в составе энергетиков вроде как нет какого-то заветного рецепта бодрости (тем же таурином или l-карнитином можно закинуться отдельно), и вжух-эффект обычно достигается лошадиной дозой сахара, пузырьками (чисто сенсорно они немного стимулируют) и субъективными ассоциациями.
Мне просто очень нравится вкус редбулла (а другие энергетики я не люблю) и пузырьки, и как он делает пшшш, когда я открываю крышечку. Для меня это знак начала дня, и почему-то мой мозг реагирует на все это лучше, чем на гудение кофеварки. Но это такая абсолютно субъективная вещь, которую я никому рекомендовать не могу.
Резюме
Я считаю, что кофеин — это норм инструмент, и если он на вас работает и у вас нет противопоказаний по здоровью, то я бы не парилась и пользовалась в свое удовольствие. Но как с любым инструментом, тут важно понимать рамки применимости. С кофеином сложно напортачить так, чтобы прям посадить себе здоровье, но стоит соблюдать разумные дозировки, чтобы не расшатывать нервную систему. Он не заменит чекапы, сон, психфарму и сбалансированный рацион, но может прибавить еще немного качества жизни и продуктивности, если вы в целом о себе заботитесь.
А какие у вас с ним отношения? | 600 |
| 14 | Кофеин, и можно ли торчать на нем конструктивно
Привет, меня зовут Даша, и я кофеиноголик.
Я спокойно отношусь к алкоголю, у меня никогда не было никотиновой зависимости, я не люблю чипсы, но я пью банку редбулла каждое утро (после завтрака, редбулл без сахара, 250 мл). А где-то через полчаса догоняюсь чашкой кофе (где-то 200 мл американо + молоко).
Опыт показывает, что без кофеина я буду полдня вспоминать, кто я и где (и без особого энтузиазма), а такие дозировки вписываются в рекомендации FDA и побочек мне пока не дают, так что выгоднее не слезать. Вокруг кофеина постоянно идут споры, полезен он или вреден, и краткий ответ звучит как «it depends». Поэтому если вы пьете кофе каждый/почти каждый день и не знаете, стоит ли бросать лично вам или продолжать, я бы предложила оценить конкретные факторы:
- что у вас с давлением? если оно пониженное (это дает вялость, сонливость, мерзлявость и brain fog), доза кофеина помогает его краткосрочно повысить и почувствовать себя человеком. Хотя при регулярном приеме эффект может сглаживаться. А вот при высоком давлении лучше на кофеиносодержащее не налегать.
- есть ли у вас СДВГ и склонность к апатичной депрессии? Кофеин это не чинит, но может косвенно поддерживать дофаминовую и норадреналиновую системы и немного снижать симптомы, что особенно нелишне в странах, где запрещены стимуляторы и бупропион. Эффект конечно оч умеренный и не сравним с психфармой, но на безрыбье даже в косвенных инструментах есть смысл
- есть ли какие-то заболевания, при которых кофеин может ухудшать состояние? (например, тяжелая гипертония, тахикардия, язва желудка, тревожные расстройства, гипоманиакальная фаза БАР, бессонница)
- сколько кофе вы в среднем пьете в день и как вам с этим? FDA и EFSA (американский и европейский авторитетные источники по безопасности пищевых веществ) сходятся, что 400 мг кофеина в сутки — это верхний предел безопасной дозировки, если вы не беременны. Это примерно 3 чашки американо по 300 мл и последнюю рекомендуют выпивать за 6-8 часов до сна.
Но это усредненная норма: человек с чувствительной нервной системой уже при 150-200 мг кофеина в сутки может словить перевозбуждение. Так что я бы искала ваш личный оптимум где-то между 100 и 400 мг. Моя дневная норма обычно — 160-200 мг кофеина, в тяжелые дни — 300 мг, но для регулярного приема 300 мне уже многовато.
- что у вас с объемом работы, сном и питанием в последнее время? Если вы в последнее время мало спите, завалены работой и урывками откусываете кусок пиццы, кофеин тут уже не сильно поможет и выравнивание образа жизни даст сильно больший эффект
Подводные камни
Это не повод отказываться, а скорее параметры, за которыми надо следить, чтобы не получить неприятные побочки:
- Кофе мешает всасыванию негемового железа, как, впрочем, и чай. Что это значит: плохо сочетается с вегетарианскими источниками железа и большинством БАДов с железом, надо разносить по времени где-то на час. Но тут речь о конкретных напитках и проблема там скорее в полифенолах, а вот капсула с кофеином вряд ли помешает усвоению
- Еще кофе в какой-то степени мешает усвоению цинка, и его лучше разносить по времени с добавками, если вам надо восполнить дефицит (а дефицит цинка довольно часто встречается у людей с ментальными расстройствами). Но вроде тут все не очень критично
- Кофеин - диуретик, хотя сильное обезвоживание с ним заработать все-таки сложно, потому что обычно мы его принимаем в напитках. Но если вы налегаете на эспрессо-шоты или пьете кофеин в капсулах, важно следить за питьевым режимом. Особенно если вы гуляете по жаре или убиваетесь в спортзале.
Продолжение - см. ниже) | 523 |
| 15 | Дневник, органайзер, календарь — что зачем?
Я периодически вижу, как люди пытаются впихнуть в один блокнот/ органайзер вообще все: задачи, мысли, эмоции, внезапные озарения, список продуктов, три варианта будущей карьеры и еще кучу всего. Или наоборот, каждый месяц заводят по новому приложению по самоорганизации и в итоге не понимаю, где искать нужный план. И мало что так мешает ясности, как отсутствие четкого понимания, в какой интерфейс вы за чем идете.
Обычно есть несколько ключевых сущностей, которые мы пытаемся организовать и не продолбать:
— Встречи
— Задачи короткого горизонта (день-неделя)
— Бэклог-на-потом (у продвинутых юзеров вроде меня это могут быть отложенные планы на квартал/год, раскиданные по месяцам)
— Полезная информация (от списка рецептов и полезных ссылок до большущей базы знаний)
— Идеи (не факт, что вообще нужно это делать)
— Рефлексия и трекинг состояния
— Высокоуровневое проектирование (ценности, большие планы, расписывание сложных проектов, видение будущего)
И очень полезно сесть и подумать, где с чем вам удобнее будет работать. И какие сущности должны быть связаны между собой, а какие- наоборот — разнесены подальше, чтобы было удобно.
У разных людей это могут быть разные комбо. Например, я использую гугл календарь только для встреч, но я знаю людей, которым удобно ставить туда и задачи на неделю. У кого-то в одном блокноте есть специальные разделы для идей и задач, а кому-то для этого нужно два разных блокнота. В этом плане я стараюсь не навязывать конкретные решения, хотя очень люблю помогать с подбором самой удачной связки под запрос.
Ну и я призываю не пытаться сразу сделать оптимально. Самое ценное в этом упражнении — тренировка вообще думать про свой юзер экспириенс.
Но будет интересно, если вы в коментах поделитесь своими связками, чтобы можно было посмотреть, у кого что как, и может, что-то позаимствовать.
Лично у меня:
-Ежедневное и еженедельное планирование и трекинг сделанного — Sunsama
-Встречи — гуглкалендарь, отображается в Sunsama
-Повторяющиеся/отложенные дела в течение года (например, чекапы, походы к врачам и косметологу, стрижки, организация поездок и отпусков) — Todoist, отображается в Sunsama
- Идеи и высокоуровневое проектирование - Notion и Xmind
- Дневник состояния и рефлексия — Day One (но думаю куда-нибудь перейти с него)
- Полезная инфа — система ссылок в браузере + Obsidian для баз знаний
Интересно, как у вас | 842 |
| 16 | Как не продолбать лето
Ежегодный пост про то, как успеть порадоваться лету, даже если в обозримом будущем отпуска не планируется.
Может показаться, что это никак не связано с самоорганизацией, но на самом деле очень даже связано. Потому что, во-первых, мы стараемся самоорганизоваться в том числе, чтобы устроить себе ту жизнь, которую хочется жить. И наверняка в нее входит классное лето. А во-вторых, если мы не чередуем дела и радость жизни, уговаривать себя на дела становится все сложнее.
Так вот, что делать, если лето идет, а порадоваться ему вы почему-то не успеваете. Часто бывает так, что мы гасим свои импульсивные порывы и желания, чтобы они не мешали делать необходимые взрослые дела — и в результате теряем навык спонтанно взять и сделать то, чего хочется. А иногда и понимать, чего вообще нам хочется. Как можно из этого вырулить?
Для начала — выписать куда-нибудь все позитивные ассоциации с летом и каникулами. Вкусы, запахи, плейлисты, занятия, еду, одежду, книги, whatever. Можно для вдохновения посмотреть списки из Пинтереста, но важно, чтобы эти пункты реально отозвались эмоционально и в теле. И чтобы это превратилось в личный список, который находится где-то на виду и до него легко добраться.
Дальше есть два способа работать с этим списком. Первый скорее компенсирует нехватку спонтанности, а второй скорее эту спонтанность развивает.
Первый вариант — это встроить вещи из списка в план и следить, чтобы они оттуда не выпали, потому что "надо срочно впахать, а вспомнить, кто я где я и чего хочу, я еще успею". Наверняка там есть штуки, которые несложно добавлять в жизнь на ежедневной основе (летние песни, мороженое, духи с запахом сирени или свежескошенной травы, моктейли с зонтиками etc). И может быть прикольно каждый день обеспечивать себе какую-то милую летнюю мелочь для настроения и отмечать, что у вас это было. У меня вот в дневнике есть пункт "что летнего у меня было за день" и его приятно заполнять.
Второй вариант — это не планировать, но выделить какой-то день на неделе, когда вы для вдохновения смотрите в список, слушаете себя, отыскиваете в себе желание и спонтанно добываете, что вам надо. Например, идете розы нюхать на клумбе или на качелях катаетесь или идете в бассейн под открытым небом. Этот подход хорош тем, что прокачивает контакт с собой и способность себе разрешать что-то приятное и нефункциональное.
Можно и комбинировать. В любом случае, это наполняет лето приятными переживаниями, а еще упрощает договоры со своей импульсивной частью насчет того, чтобы и дела поделать.
А как у вас с летом? и с чем оно ассоциируется? я вот и правда нюхаю розы на газонах, в Алмате они роскошные | 1 100 |
| 17 | Procrastivity и что с этим делать
Недавно наткнулась у ADDitude на термин procrastivity — и почувствовала легкое раздражение от того, насколько он меткий. Это когда ты вроде бы прокрастинируешь, но не классически: не торчишь в мобильной игре и не переживаешь за судьбу манула Тимофея, а делаешь что-то вполне полезное — моешь кружки, закрываешь мелкие хвосты, настраиваешь Notion, проверяешь, нет ли более удачного шрифта для документа, который надо было просто отправить вчера. То есть формально ты не бездельничаешь. Ты занят, иногда даже очень. Просто почему-то не тем делом, которое сейчас важнее всего.
Это особенно частый паттерн при СДВГ, но в принципе ему в той или иной степени подвержены мы все: когда мы сталкиваемся с большой/сложной/непонятной/тревожащей задачей, внутренняя обезьянка подговаривает нас скипнуть в более простые и менее приоритетные дела, потому что там быстрее награда, понятнее вход и меньше риска почувствовать, что у тебя лапки. И если за зависание в соцсетях нам потом прилетело бы от внутреннего критика, то тут вроде как нет повода: мы же не фигней тут страдаем.
Ок, и что делать, если все-таки хочется перенастроить приоритеты и взяться за The Задачу, выполнить которую важнее всего?
Вот примерный алгоритм:
1. Если вы склонны к procrastivity, есть смысл регулярно задавать себе вопрос, а тем ли я сегодня занимаюсь и точно ли это лучший вариант. Чтобы этот вопрос не выпадал из поля внимания, его можно поставить картинкой на рабочий стол, встроить в дашборд браузера или сделать повторяющейся напоминалкой через тг-бота. Да хоть на зеркале в ванной написать. Но тут есть важный момент: если вам слишком больно признавать свою неэффективность, то вся королевская рать не уговорит вас замечать этот вопрос. Поэтому снижение завышенных ожиданий и тренировка принятия — это очень важная психологическая база.
2. Не пытаться обесценить продуктивную прокрастинацию, чтобы устроить себе волшебный пендель. Стоит признать, что то, что вы позанимались чем-то полезным и это лучше, чем балду пинать. Просто есть решение еще лучше и вам выгодно его использовать
3. Признать, что скипать от неуютной задачи — в принципе нормально и очень по-человечески, и никакой драмы здесь нет, но это не в ваших интересах. Вспомнить, что вы теряете от промедления и что хорошего вы получите, если все-таки возьметесь за задачу (включая эмоциональные бонусы вроде растущего доверия к себе и удовлетворения)
4. Рассмотреть, что мешает контактировать с The Задачей — она слишком большая, мутная, рискованная, непонятно с чего начать, или что. В любом случае посочувствовать себе, что приходится иметь с этим дело
5. Сторговаться с собой на один минимальный шаг в эту задачу. Например, открыть файл, поставить таймер и выписать в заметки, что непонятно. А после этого можно снова переключиться на третьестепенное дело или даже потупить. А потом сделать еще один шаг
6. Еще один радикальный метод — найти себе еще более стремную задачу, чтобы показалось ок сбежать от нее в целевую задачу) но это не у всех работает
А у вас бывает такое? Какие продуктивные дела чаще всего становятся вашим убежищем от главного? | 1 183 |
| 18 | Планирование путешествий
Скоро сезон отпусков, давайте немного отвлечемся от работы на планирование путешествий, и как их готовить, если у вас есть ментальные особенности, сильно влияющие на юзер экспириенс. Чтобы потом не получилось так, что вы стоите в городе мечты на жаре с разряженным телефоном, не понимаете, кто вы и где вы и хотите в капсулу сенсорной депривации.
Я бы разделила подготовку на несколько слоев:
1)Подумать не просто «куда я хочу», а «в каком состоянии я хочу там быть».
Мы часто планируем путешествие как список мест: музей, рынок, гора, море, кофейня и т.д. Но если спросить себя: «Какое состояние я хочу получить?», маршрут может сильно измениться. Может оказаться, что вам сейчас нужно в два раза меньше локаций, или нужны совсем другого рода локации, или нужно тщательнее подобрать еду и плейлист под вайб. В общем, пляшем от целевого состояния.
2)Честно описать свои уязвимости. Не в режиме «что со мной не так», а в режиме технического райдера. Как у музыкантов: вот тут мне нужен микрофон, тут вода без газа, тут не ставьте меня под прожектор.
Например:
мне сложно с ранними вылетами;
я плохо переношу голод и жару;
я теряюсь в незнакомом транспорте;
я быстро перегружаюсь от толп;
я ненавижу спонтанно искать еду;
и т.д. Если мы знаем, что обычно может пойти не так, мы можем заранее подстелить соломку и это поможет нам больше расслабиться уже в процессе поездки.
3. Добавить амортизаторы. Важно планировать не только активности, но и пустоты между ними — например, после большого музея или интенсивного хайка, и просто на случай перегрева. Мой любимый режим в коротких путешествиях — это активное утро, потом долгая околообеденная сиеста в номере, потом достаточно активный вечер, но чтобы перед сном еще можно было часок-полтора потупить и уложить впечатления в голове. У вас может быть другой ритм, но важно, чтобы он в принципе был.
4)Заранее снизить количество решений. Путешествия утомляют не только дорогой и впечатлениями, но и постоянными микровыборами. Что можно подготовить:
- 3–5 проверенных мест рядом с жильем, где можно поесть;
- адрес жилья на языке страны и скриншот карты;
- список «тихих мест» для прогулок, куда можно сбежать;
- 2-3 готовых сценария дня разной степени интенсивности, чтобы с утра можно было просто ткнуть в меню
5) Собрать сенсорную аптечку. Беруши или noise cancelling наушники. Маска для сна. Удобная одежда без «ой, тут шов, но я потерплю». Любимый шарф или худи как способ укрыться от посторонних
6) Обговорить ожидания с попутчиками. Если вы едете не одни, очень полезно заранее обсудить разные режимы путешествия.
Например: «если я перегрузилась, мне лучше сначала поесть/помыться/полежать, а потом разговаривать» или «давай заложим дни, где мы можем расходиться и делать разное»
7) Ну и наконец —оставить место для магии)
Да, я только что написала целую телегу про планирование. Но смысл не в том, чтобы превратить путешествие в квест по проектному менеджменту, а в том, чтобы заранее убрать те факторы, которые предсказуемо съедают ресурс. Чтобы расчистить место для всякого непредсказуемого хорошего.
Кстати, с организацией отпусков и поездок я тоже помогаю — со мной можно быстрее разобраться, чего хочется от поездки, какой ритм выбрать, что с собой взять и т.д.
А у вас как с путешествиями? Насколько тщательно вы их обычно планируете? Получается не перегрузиться? | 1 145 |
| 19 | Подборка: нестандартные способы самомотивации
Решила периодически напоминать вам про полезные посты, которые уже есть в канале, чтобы проще было снавигироваться по содержанию и не терять важные тейки. В этом выпуске — как раскачаться и соблазнить себя на дело
Подключить эстетику
Сконтактировать с будущим Я
Позволить себе побурчать
Поматериться (да, я серьезно)
Использовать сенсорные стимулы | 1 088 |
| 20 | А вот у моего мастера по соматике Фельденкрайза Эльвиры появились слоты на пробные бесплатные занятия.
Подробно я писала про соматику и какие задачи она решает вот тут (тыц), а если вкратце — это что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии для тела: помогает перестроить телесные паттерны так, чтобы тело двигалось более сбалансированно, меньше болело и затекало, и лучше решало какие-то физические задачи. А еще это хорошая нескучная практика осознанности и контакта с телом для тех, кто ерзает или засыпает во время медитаций.
Так что рекомендую, записаться можно вот здесь | 1 307 |
