Психиатр из Кащенко
رفتن به کانال در Telegram
Врач психиатр, психотерапевт. Пишу о тревоге, депрессии, выгорании и психотерапии. —Автор научных и просветительских статей,посвященных вопросам псих. здоровья —Член Российского общества психиатров 🔹Вопросы/запись: @BarbaraVolko
نمایش بیشتر4 879
مشترکین
+224 ساعت
-37 روز
-3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+30
در 0 کانالها
ژوئن '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+85
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+92
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 200
در 11 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+121
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+225
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+185
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+121
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+243
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+97
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+13
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+95
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+44
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+327
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+233
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+251
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+4 123
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+834
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+423
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+277
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+3 381
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+826
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +2 | |||
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | +2 | |||
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +3 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +2 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +3 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
20 мая я получила премию «Персона года». Недавно мне прислали страницу участника с фотографиями, дипломом и небольшим текстом обо мне. И только сейчас я осознала, что это уже часть моего профессионального пути.
Премию мне вручала Елена Шумилова - российская журналистка, телеведущая, политик и бывший сенатор Российской Федерации.
Для меня это не столько про статус, сколько про возможность говорить о психиатрии, психическом здоровье и сложных человеческих состояниях открыто и быть услышанной. Смотрела на эту страницу и думала о том, как странно устроен путь: от абитуриента, который переживает из-за поступления в медицинский вуз, от ординатора, который волнуется перед первыми пациентами, до человека, который говорит о психическом здоровье в СМИ и публичном пространстве.
Несколько лет назад я просто училась, работала, сомневалась в себе и пыталась понять, куда вообще иду. Сегодня мои комментарии выходят в СМИ, я выступаю на радио, пишу о психиатрии для широкой аудитории и продолжаю работать врачом.
И, пожалуй, именно последнее для меня самое важное 😉
https://award.persono.ru/popovich-alina-persono-goda-sholkovyy-put-2026
| 2 | В жизни бывают моменты, когда кажется, что все привычные опоры исчезли. То, что раньше помогало справляться, больше не работает. То, что раньше радовало, перестает иметь значение. Будущее кажется каким-то далеким и пугающим, возникает сложность в понимании как жить дальше. В такие периоды многие начинают требовать от себя слишком многого. Они пытаются срочно найти ответы, построить новый план жизни, понять, зачем все это произошло и что делать дальше. Но мы забываем, что в состоянии сильного кризиса наша психика работает иначе. Когда много боли, тревоги или отчаяния, у нас просто может не быть ресурса для больших решений и долгосрочного планирования.
И это не говорит л том, что вы не справляетесь. Ваша психика сейчас занята более важной задачей - пережить происходящее и вернуть себе ощущение безопасности. В кризисе самая большая задача - не изменить всю свою жизнь срочно, а прожить сегодняшний день. Позаботиться о себе на самом базовом уровне. Выпить воды, поесть, принять душ, выйти на улицу, сделать что-то маленькое, что возвращает ощущение контакта с реальностью. Позволить себе плакать, если больно. Не ругать себя за то, что сейчас тяжело. Не сравнивать себя с тем человеком, которым вы были до кризиса. Потому что кризис - это всегда столкновение с тем, что старые способы жить и справляться перестали подходить. Иногда мы теряем не только ситуацию или человека, но и прежнее представление о себе.
И тогда может появиться ощущение, будто прежняя версия себя разрушилась, а новая еще не появилась.Это очень болезненное состояние. Но в этот период постепенно идет перестройка. Психика ищет новые способы адаптации, новые смыслы, новые опоры. Не всегда нужно прямо сейчас знать, куда вы идете. Достаточно сделать следующий маленький шаг. Сегодня - встать с кровати. Позвонить близкому человеку. Выполнить одно простое действие. Позаботиться о себе так, как вы бы заботились о человеке, которого любите. Восстановление не происходит одним рывком. Оно складывается из маленьких ежедневных действий, которые сначала кажутся совсем незначительными. А потом в какой-то момент вы замечаете, что начинаете чувствовать жизнь. И тогда постепенно внутри появляется растет опора. Не такая, как раньше. Но может даже более крепкая, потому что она построена уже с учетом всего того, что вам пришлось пережить.
Если вы сейчас проходите через сложный период, попробуйте спросить себя: что я могу сделать для себя сегодня, чтобы стало хотя бы немного легче? | 350 |
| 3 | Хорошие новости хочется разделить с теми, кто давно рядом)
Мое имя вошло в топ-20 «Имен влияния России». Воспринимаю это скорее как ответственность, чем как повод для самолюбования. Для меня самое ценное - возможность рассказывать о псхихике простым языком, бороться с мифами и делать так, чтобы обращаться за помощью становилось не страшно. Спасибо вам за доверие. Благодаря вашей поддержке этот блог продолжает расти.
Ссылка на публикацию: ⬇️
https://persono.ru/blog/podborka-ot-persono/reiting-top-20-imen-vliyaniya-rossii/ | 582 |
| 4 | Каждый раз, когда в новостях появляется очередная история о секте, комментарии под публикациями выглядят примерно одинаково:
«Как можно было в это поверить?», «совсем мозгов нет?», «я бы никогда туда не попал/а».
На днях в России снова заговорили о деятельности одного из лидеров подобных сообществ после того, как бывшие последователи рассказали о психологическом давлении, изоляции и эксплуатации. И, как обычно, общество разделилось на два лагеря: одни испытывали сочувствие к пострадавшим, другие искренне не понимали, как взрослые, образованные люди могли оказаться в такой ситуации. Но именно здесь начинается самое интересное. И вопрос здесь совсем не в том, почему люди попадают в секты. Интереснее подумать: почему каждый из нас уверен, что с ним такого никогда не случится?
Это одна из самых опасных иллюзий человеческой психики.
Когда мы слышим слово «секта», то почти автоматически представляем человека внушаемого, одинокого, не слишком умного или психически нездорового. Нам хочется верить, что существует какая-то особая категория людей, которые становятся жертвами подобных организаций. Так спокойнее. Ведь если это происходит только с «другими», значит мы в безопасности. Но исследования и многолетние наблюдения говорят об обратном. В секты попадают врачи. Учителя. Предприниматели. Люди с несколькими высшими образованиями. Люди, которых окружающие считают очень разумными.
И это не случайность. Потому что почти никто не приходит в секту ради секты. Человек приходит за совсем другим. Кому-то в этот момент одиноко. Кто-то недавно пережил потерю. Кто-то ищет смысл. Кто-то устал чувствовать себя ненужным. Кто-то хочет наконец встретить людей, которые его поймут.
Поэтому подобные сообщества редко начинают с контроля. Сначала человеку дают то, чего ему давно не хватало. Его внимательно слушают. Им искренне интересуются. Ему говорят, что он особенный. Что его наконец понимают. Что здесь он дома. Психика очень любит чувство принадлежности. Для нашего мозга быть частью группы - одна из базовых потребностей. Когда эта потребность долго остается неудовлетворенной, мы становимся гораздо более восприимчивыми к людям, которые обещают принятие, поддержку и ответы на все вопросы. Проблемы начинаются позже. Когда вместе с поддержкой появляются правила. Потом ограничения. Потом требования. Потом убеждение, что все вокруг враги. Потом разрыв с близкими. Все происходит постепенно. Настолько постепенно, что сам человек часто не замечает, в какой момент перестал принимать решения самостоятельно.
Наверное, именно поэтому секты так интересны психиатрам и психологам. Потому, что они очень наглядно показывают, как работает человеческая психика. Те же самые механизмы можно увидеть в абьюзивных отношениях. В финансовых пирамидах. В некоторых токсичных коллективах. Иногда даже в семьях. Человеком редко начинают управлять через страх. Гораздо чаще им начинают управлять через его самые естественные потребности: быть любимым, быть нужным, быть частью чего-то большего. И именно поэтому никто не может с уверенностью сказать: «Со мной такого точно никогда не случится». Пожалуй, главный способ защитить себя - не считать себя человеком, который защищен от любых манипуляций. Потому что именно уверенность в собственной неуязвимости часто делает нас наиболее уязвимыми.
А как вам кажется, что делает человека наиболее уязвимым для подобных историй: одиночество, тяжелый жизненный период, поиск смысла или уверенность, что «со мной такого никогда не случится»? Интересно почитать ваши мысли. | 778 |
| 5 |  بدون متن... | 2 |
| 6 | Все больше людей обращаются к психотерапевтам. Почему так происходит ⬇️
https://russiareporter.com/society/3267 | 865 |
| 7 | https://russiareporter.com/society/3267 | 3 |
| 8 | Все больше людей обращаются к психотерапевтам. Почему так происходит ⬇️
https://russiareporter.com/society/3267 | 1 |
| 9 | Почему умные, успешные и образованные женщины становятся жертвами мошенников и афер? Спойлер: дело почти никогда не в интеллекте.
За каждым таким случаем стоят вполне понятные психологические механизмы: потребность в безопасности, доверии, надежде, желание быть услышанной или страх потерять что-то важное.
Недавно меня попросили прокомментировать эту тему для Forbes. Получился очень интересный материал о том, почему даже критически мыслящие люди могут оказаться в ловушке манипуляторов.
Оставляю ссылку - уверена, статья будет полезна многим
https://www.forbes.ru/forbes-woman/564460-cena-lubvi-pocemu-zensiny-teraut-den-gi-v-romanticeskih-aferah?ysclid=mrbysq8iwm72542426 | 1 156 |
| 10 | У меня сегодня день рождения.
И я снова встречаю его в одиночестве. Раньше в этом было больше напряжения, чем сейчас. Как будто обязательно должно быть иначе: люди, поздравления, шум, ощущение праздника, потому что «так принято»с
Сейчас для меня это скорее про другое. Про возможность на один день убрать внешний шум и остаться в очень честном контакте с собой. Я заметила, что в повседневной жизни мы редко бываем в тишине. Мы постоянно в реакциях, задачах, диалогах, ожиданиях. Даже когда внешне все спокойно - на самом деле продолжается движение. А такие дни, как сегодня, дают возможность это движение немного замедлить.
Не отвлекаться на то, как «должно быть». Не сравнивать. Не заполнять эфир только чтобы его заполнить. Просто побыть.
В этом простом «побыть одной»становится больше опоры, чем в любом внешнем празднике. И да, для меня это не про отказ от людей. Скорее про возвращение к себе, чтобы потом снова быть в контакте с другими - но уже из более устойчивого состояния.
С днем рождения меня) | 1 170 |
| 11 | Мне эту новость прислали уже триста раз 😄на самом деле ничего революционного не произошло.
Во-первых, электросудорожная терапия (ЭСТ) - это не новая разработка. Метод применяется в мировой психиатрии почти 90 лет, а в России уже несколько десятилетий. Современная ЭСТ проводится под общей анестезией, с миорелаксантами и по строгим показаниям. Этл точно не терапия первой линии. Это один из самых эффективных методов при тяжелой депрессии, особенно если она резистентна к терапии, сопровождается психотическими симптомами или высоким суицидальным риском.
Во-вторых, в новостях вместе с ЭСТ упоминаются электронейростимуляция и методы транскраниальной стимуляции мозга. Это уже совсем другая история.
Например, транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) - неинвазивный метод, при котором на определенные зоны коры воздействуют магнитными импульсами. Пациент находится в сознании, наркоз не требуется, судорожный приступ не вызывается. В мире ТМС давно используется как один из вариантов лечения депрессии, прежде всего при недостаточном эффекте антидепрессантов.
Что касается акупунктурных токов и некоторых других методов нейростимуляции, доказательная база у них значительно слабее, чем у ЭСТ и ТМС, поэтому их место в клинической практике продолжает обсуждаться.
Поэтому заголовок «депрессию будут лечить током» - это скорее удачный кликбейт, чем сенсация. Электромодуляция мозга в психиатрии существует давно. Новость скорее о пересмотре и систематизации клинических рекомендаций, а не о появлении какого-то нового способа лечения.
Так что, депрессивные мои, можете пока не прятаться от розеток и отложить шапочки из фольги | 1 235 |
| 12 | ⚠️ Друзья, важное предупреждение.
Мне начали поступать сообщения от подписчиков о том, что неизвестные аккаунты пишут им в личные сообщения.
Обычно переписка начинается примерно так, как представлено на скрине.
Хочу сразу сказать: я не имею к этим сообщениям никакого отношения. Я никогда не прошу кого-либо писать моим подписчикам в личные сообщения и не собираю отзывы таким способом.
Пока неизвестно, какова цель этой рассылки, поэтому прошу быть внимательными:
‼️не сообщайте незнакомцам личную информацию;
‼️не переходите по ссылкам, если их пришлют;
‼️с осторожностью относитесь к любым предложениям, связанным с моим именем или каналом.
Если вам уже пришло подобное сообщение, пожалуйста, пришлите мне скриншоты всей переписки (особенно если были последующие сообщения). Это поможет разобраться, что происходит, и вовремя предупредить остальных.
Спасибо за вашу внимательность и поддержку. Берегите себя и не доверяйте сообщениям от незнакомых аккаунтов только потому, что в них упоминается мой канал. | 1 006 |
| 13 | Мы привыкли думать, что стресс - это просто «понервничал». На самом деле хронический стресс постепенно меняет работу всего организма. Он ухудшает сон, снижает концентрацию, заставляет быстрее уставать, повышает тревогу, влияет на желудочно-кишечный тракт, иммунитет и даже на то, как мы принимаем решения. Стресс почти всегда сначала поселяется в теле.
Недавно я наконец дошла до массажа после очень напряженного периода. Через несколько минут массажист сказал: «у вас вся спина как камень». И знаете, что меня удивило? Я настолько привыкла жить в напряжении, что даже не замечала его. Мы часто не замечаем, как постоянно поднимаем плечи, сжимаем челюсть, задерживаем дыхание, напрягаем мышцы. Организм давно живет в режиме «опасность», а мы продолжаем убеждать себя: «да, все нормально, просто устала».
Недавно я прочитала подборку, в которой 17 психологов рассказывали, что помогает им самим справляться со стрессом. Ответы были их очень простыми. Никто не сказал про «думай позитивно» или «возьми себя в руки». Наоборот. Большинство советов были про то, чтобы помочь нервной системе выйти из режима постоянной тревоги.
Один специалист советует просто выйти на прогулку и внимательно посмотреть вокруг: на деревья, облака, птиц, свет. Потому что внимание перестает бесконечно крутиться вокруг тревожных мыслей. Другой напоминает: если вам хочется все делать быстрее, попробуйте сознательно замедлиться хотя бы на 20%. Когда мы испытываем стресс, мы начинаем жить быстрее. Быстрее говорить, быстрее есть, быстрее работать, быстрее принимать решения. Как будто скорость поможет справиться. Но нервная система воспринимает это совсем иначе: «раз мы так торопимся, значит, опасность никуда не исчезла».
Еще один психолог говорит о том, что иногда лучший способ снизить стресс - поговорить с человеком, рядом с которым не нужно казаться сильным. Мы часто пытаемся справиться в одиночку. Терпим, молчим, держимся. Хотя иногда разговор с тем, кто способен выслушать, помогает больше, чем еще один вечер наедине со своими мыслями.
И пожалуй, больше всего мне понравилась одна простая фраза: «вы не всегда можете изменить ситуацию, которая вызывает стресс. Но вы можете изменить то, как ваша нервная система проживает эту ситуацию.» Сделать глубокий вдох. Расслабить плечи.
Выйти на улицу. Позвонить близкому человеку. Или наконец признаться самому себе в усталости.
💬 А как ваше тело обычно говорит вам, что стресса стало слишком много? Или у вас уже есть свой способ вернуть себя в равновесие? | 1 007 |
| 14 | И кстати, уважаемые коллеги: с днем медицинского работника нас!
Пусть у вас будет больше сил, спокойных смен и хороших новостей) | 990 |
| 15 | Один мой близкий человек в самые тяжелые периоды жизни говорил мне: «помни, плохо будет не всегда. Это закончится». И говорил он это с усталыми, «выцветшими» от депрессии глазами. А значит, он точно знал, о чем говорит.
Мы часто совершаем одну ошибку. Когда нам хорошо, кажется, что так будет всегда.
Когда нам плохо - кажется ровно то же самое.
Но если посмотреть назад, каждый человек обнаружит, что в его жизни уже были моменты, которые казались невыносимыми. И все же они закончились. Были люди, без которых невозможно было представить свою жизнь. Были потери, после которых не хотелось вставать с кровати. Были периоды, когда будущее выглядело как сплошной туман. А потом жизнь почему-то продолжалась. Не легко, но продолжалась.
У жизни нет гарантий. И это одна из самых болезненных вещей, которую осознает человек. Можно все сделать правильно и все равно столкнуться с потерей. Можно ошибаться, сворачивать не туда, менять решения на ходу - и оказаться счастливым.
Если ваши отношения закончились в 40, 50, 60,
100 лет - это не означает, что вы обречены на одиночество. Если вы до сих пор не встретили своего человека - это не значит, что уже поздно. Если вам пришлось начинать все заново - это не значит, что вы опоздали.
Мы очень любим искать закономерности. Нам хочется верить, что хорошие люди обязательно будут вознаграждены, плохие наказаны, правильные решения приведут к правильному результату, а тяжелый труд гарантированно принесет успех.
Но жизнь устроена сложнее. Хорошие родители могут терять контакт с детьми. Любящие люди расстаются. Талантливые специалисты выгорают. А кто-то после череды неудач вдруг находит дело всей своей жизни. В этом одновременно есть и несправедливость, и свобода.
Потому что если нет гарантий плохого исхода, то нет и гарантий того, что все останется плохо навсегда.
Сегодня вам может казаться, что поезд ушел. Что отношения уже не случатся. Что новую профессию поздно осваивать. Что счастье осталось где-то в прошлом. Но никто этого не знает! Ни вы. Ни я. Ни кто-либо другой.
Нужно желать шаги. Жизнь еще не закончилась. И значит, в ней все еще возможно гораздо больше, чем кажется.
Не все можно контролировать.
Но будущее еще не написано.
Что поддерживало вас в моменты, когда казалось, что выхода нет? | 1 065 |
| 16 | Привет!
В последнее время у меня не хватает времени на написание постов. Поэтому давайте вернем старый формат.
Задавайте мне любые вопросы в комментариях - про психиатрию, тревогу, препараты, работу, состояния, вообще все, что давно хотелось спросить ⬇️ | 929 |
| 17 | Чем больше учусь, тем меньше верю в специалистов, которые считают, что уже все знают. Сейчас прохожу обучение в Институте Бека. Несмотря на то, что КПТ я давно использую в своей практике, очень интересно возвращаться к фундаменту и заново смотреть на знакомые вещи. Есть большая разница между «знаком с методом» и «действительно владею методом».
Особенно когда учишься у Джудит Бек - дочери Аарона Бека и человека, который много лет развивает и сохраняет тот самый подход, который в свое время изменил психотерапию.
Моя цель - пройти весь путь сертификации до уровня супервизора 🏆
Сколько бы ни работал, всегда есть чему учиться - и мне это нравится | 1 067 |
| 18 | Почему после часа Reels так трудно прочитать даже пару страниц книги?
Если вам кажется, что после бесконечной ленты коротких видео стало сложнее концентрироваться, дочитывать статьи до конца и просто сидеть в тишине без телефона, то вам не кажется. Наш мозг очень пластичен. Он быстро привыкает к тому, как мы его используем. Короткие видео каждые несколько секунд дают новую картинку, новую эмоцию, новый стимул. Смех сменяется удивлением, удивление раздражением, потом милый котик, потом новости, потом психологический совет, потом танцы. И все это за две минуты. Мозг получает настоящий информационный фуршет. Не нужно долго ждать развития сюжета, удерживать внимание или анализировать происходящее. Мозг начинает привыкать именно к такому режиму работы. Постоянно меняющемуся. На этом фоне обычная жизнь начинает казаться слишком медленной.
Книга требует сосредоточенности. Фильм развивается слишком долго. Рабочая задача кажется скучной уже через несколько минут.
Недавно вышло исследование, в котором ученые обнаружили интересную вещь: люди, склонные к чрезмерному просмотру коротких видео, демонстрировали более низкий уровень самоконтроля и менее эффективную работу систем мозга, отвечающих за концентрацию внимания и подавление отвлекающих стимулов. Это не означает, что один вечер в просмотре этих роликов сломает мозг. Но если день за днем мы тренируем только быстрое переключение внимания, то именно в этом режиме психика начинает чувствовать себя наиболее привычно.
А внимание, как и мышца, развивается тем, что мы его тренируем. Если постоянно переключаться каждые десять секунд, становится все труднее удерживать мысль, читать длинные тексты, слушать лекцию или просто спокойно посидеть со своими мыслями. И самое тревожное, что многим людям становится невыносимо скучно оставаться наедине с собой. Стоит наступить тишине, рука сама тянется к телефону, потому что мозг уже привык к постоянной стимуляции. Поэтому лучшая тренировка для внимания - это двадцать минут без телефона. Книга, прогулка, фильм, разговор или просто возможность дать своему мозгу немного побыть в тишине.
Залипаете в reels? 😉 | 1 190 |
| 19 | Психиатры не должны бояться психологов. Психологи не должны бояться психиатров. А пациенты не должны становиться заложниками этой войны. Когда я слышу фразы: «клинический психолог - это не врач» у меня всегда сразу вопрос: и дальше что? Да, не врач. Как и психотерапевт не нейрохирург. Как и кардиолог не эндокринолог. Как и психиатр не клинический психолог.
Разные профессии. Разные компетенции. Разные задачи. Но почему-то именно в сфере психического здоровья пор живет странная идея: если ты не врач - значит ты почти никто.
Интересно, что мировая наука давно ушла вперед. Сегодня при большинстве тревожных расстройств, депрессии лёгкой и средней степени тяжести, ПТСР, расстройствах личности, нарушениях адаптации психотерапия является одним из основных методов помощи.
За этим стоят десятилетия исследований, протоколы, стандарты, шкалы оценки эффективности и огромная доказательная база. Психиатр нужен тогда, когда нужны диагностика, медикаментозное лечение, оценка рисков и медицинское сопровождение.
Клинический психолог нужен тогда, когда нужны диагностика психологического функционирования, психокоррекция и психологические интервенции.
Это командная работа. Ни о какой конкуренции речи идти не может. Я боюсь специалистов, которые настолько уверены в собственной исключительности, что перестают видеть ценность других профессий. Цена таких профессиональных войн всегда одна и ее платит пациент.
Во всем мире рядом работают психиатры, клинические психологи, психотерапевты, социальные работники, специалисты по реабилитации.
Никому не приходит в голову доказывать, кто «настоящий специалист», а кто нет.
Почему, как вам кажется, некоторые специалисты так боятся смежных профессий? | 996 |
| 20 | Один в поле еще какой воин.
Особенно те, кто с детства привык рассчитывать только на себя. Они рано поняли одну простую вещь: если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо - сделай сам. Если тебе плохо - справляйся и не ной. Если страшно - молчи, справляйся и не ной. Если тяжело - терпи и делай молча. Если нужна помощь - лучше не просить. Потому что помощь могут не дать. Могут отказать.
Могут пристыдить. Могут сказать: «Ну а что ты хотел/а?», «бывает и хуже». И человек учится жить так, будто он действительно один в поле воин. Он становится сильным. Очень сильным. Настолько сильным, что окружающие начинают восхищаться. «Я не знаю, как ты все выдерживаешь». «Ты всегда справляешься». «Ты такая самостоятельная».
И никто не замечает цену этой силы. Никто не видит, как такой человек плачет, чтобы никто не услышал. Как часами прокручивает проблемы в голове, потому что даже не знает, кому можно позвонить. Как приходит домой после тяжелого дня и понимает, что ему не на кого опереться.
В личностно-ориентированной психотерапии есть очень классная мысль. Человек становится собой не в изоляции. Личность рождается в отношениях. Мы узнаем себя через другого человека. Через взгляд, в котором нас видят. Через слова, которые помогают нам понять собственные чувства. Через опыт, когда рядом есть кто-то, кто выдерживает нас не только сильными, но и уязвимыми.
Поэтому идея абсолютной самостоятельности - во многом иллюзия. Даже самые независимые люди стали такими не в пустоте. За каждым из нас стоят десятки встреч, отношений, разговоров, поддержек и разочарований. Мы устроены так, что нам нужен другой. Потому что мы люди.
Каждый раз, когда я спрашиваю человека: когда вам было тяжело, кто был рядом?
Ответ почти всегда: никто.
Человек стал сильным не потому что хотел. Это был единственный способ выжить. Но то, что помогло выжить, не всегда помогает жить. Потому что жизнь - это способность разделять: принимать помощь, опираться, быть несовершенным, не знать ответов, не справляться. И оставаться достойным любви и уважения.
Если бы вы точно знали, что вас не осудят и не отвергнут, о какой помощи вы попросили бы прямо сейчас? | 939 |
