Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Психиатр из Кащенко
Відкрити в Telegram
Врач психиатр, психотерапевт. Пишу о тревоге, депрессии, выгорании и психотерапии. —Автор научных и просветительских статей,посвященных вопросам псих. здоровья —Член Российского общества психиатров 🔹Вопросы/запись: @BarbaraVolko
Показати більше4 910
Підписники
-224 години
-67 днів
-2530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+13
в 0 каналах
травень '26
+24
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+85
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+92
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+1 200
в 11 каналах
Get PRO
грудень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+37
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+121
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+225
в 2 каналах
Get PRO
липень '25
+185
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+121
в 3 каналах
Get PRO
квітень '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+52
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+11
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+243
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+21
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+97
в 2 каналах
Get PRO
лютий '24
+20
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+13
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+95
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+20
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+44
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+11
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+327
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+233
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+58
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+251
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+4 123
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+834
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+22
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+18
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+9
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+423
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+277
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+56
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+3 381
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+826
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | 0 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | +2 | |||
| 10 червня | +1 | |||
| 09 червня | +1 | |||
| 08 червня | +1 | |||
| 07 червня | +1 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | +2 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | +1 | |||
| 02 червня | +1 | |||
| 01 червня | +2 |
Дописи каналу
Чем больше учусь, тем меньше верю в специалистов, которые считают, что уже все знают. Сейчас прохожу обучение в Институте Бека. Несмотря на то, что КПТ я давно использую в своей практике, очень интересно возвращаться к фундаменту и заново смотреть на знакомые вещи. Есть большая разница между «знаком с методом» и «действительно владею методом».
Особенно когда учишься у Джудит Бек - дочери Аарона Бека и человека, который много лет развивает и сохраняет тот самый подход, который в свое время изменил психотерапию.
Моя цель - пройти весь путь сертификации до уровня супервизора 🏆
Сколько бы ни работал, всегда есть чему учиться - и мне это нравится
| 2 | Почему после часа Reels так трудно прочитать даже пару страниц книги?
Если вам кажется, что после бесконечной ленты коротких видео стало сложнее концентрироваться, дочитывать статьи до конца и просто сидеть в тишине без телефона, то вам не кажется. Наш мозг очень пластичен. Он быстро привыкает к тому, как мы его используем. Короткие видео каждые несколько секунд дают новую картинку, новую эмоцию, новый стимул. Смех сменяется удивлением, удивление раздражением, потом милый котик, потом новости, потом психологический совет, потом танцы. И все это за две минуты. Мозг получает настоящий информационный фуршет. Не нужно долго ждать развития сюжета, удерживать внимание или анализировать происходящее. Мозг начинает привыкать именно к такому режиму работы. Постоянно меняющемуся. На этом фоне обычная жизнь начинает казаться слишком медленной.
Книга требует сосредоточенности. Фильм развивается слишком долго. Рабочая задача кажется скучной уже через несколько минут.
Недавно вышло исследование, в котором ученые обнаружили интересную вещь: люди, склонные к чрезмерному просмотру коротких видео, демонстрировали более низкий уровень самоконтроля и менее эффективную работу систем мозга, отвечающих за концентрацию внимания и подавление отвлекающих стимулов. Это не означает, что один вечер в просмотре этих роликов сломает мозг. Но если день за днем мы тренируем только быстрое переключение внимания, то именно в этом режиме психика начинает чувствовать себя наиболее привычно.
А внимание, как и мышца, развивается тем, что мы его тренируем. Если постоянно переключаться каждые десять секунд, становится все труднее удерживать мысль, читать длинные тексты, слушать лекцию или просто спокойно посидеть со своими мыслями. И самое тревожное, что многим людям становится невыносимо скучно оставаться наедине с собой. Стоит наступить тишине, рука сама тянется к телефону, потому что мозг уже привык к постоянной стимуляции. Поэтому лучшая тренировка для внимания - это двадцать минут без телефона. Книга, прогулка, фильм, разговор или просто возможность дать своему мозгу немного побыть в тишине.
Залипаете в reels? 😉 | 578 |
| 3 | Психиатры не должны бояться психологов. Психологи не должны бояться психиатров. А пациенты не должны становиться заложниками этой войны. Когда я слышу фразы: «клинический психолог - это не врач» у меня всегда сразу вопрос: и дальше что? Да, не врач. Как и психотерапевт не нейрохирург. Как и кардиолог не эндокринолог. Как и психиатр не клинический психолог.
Разные профессии. Разные компетенции. Разные задачи. Но почему-то именно в сфере психического здоровья пор живет странная идея: если ты не врач - значит ты почти никто.
Интересно, что мировая наука давно ушла вперед. Сегодня при большинстве тревожных расстройств, депрессии лёгкой и средней степени тяжести, ПТСР, расстройствах личности, нарушениях адаптации психотерапия является одним из основных методов помощи.
За этим стоят десятилетия исследований, протоколы, стандарты, шкалы оценки эффективности и огромная доказательная база. Психиатр нужен тогда, когда нужны диагностика, медикаментозное лечение, оценка рисков и медицинское сопровождение.
Клинический психолог нужен тогда, когда нужны диагностика психологического функционирования, психокоррекция и психологические интервенции.
Это командная работа. Ни о какой конкуренции речи идти не может. Я боюсь специалистов, которые настолько уверены в собственной исключительности, что перестают видеть ценность других профессий. Цена таких профессиональных войн всегда одна и ее платит пациент.
Во всем мире рядом работают психиатры, клинические психологи, психотерапевты, социальные работники, специалисты по реабилитации.
Никому не приходит в голову доказывать, кто «настоящий специалист», а кто нет.
Почему, как вам кажется, некоторые специалисты так боятся смежных профессий? | 749 |
| 4 | Один в поле еще какой воин.
Особенно те, кто с детства привык рассчитывать только на себя. Они рано поняли одну простую вещь: если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо - сделай сам. Если тебе плохо - справляйся и не ной. Если страшно - молчи, справляйся и не ной. Если тяжело - терпи и делай молча. Если нужна помощь - лучше не просить. Потому что помощь могут не дать. Могут отказать.
Могут пристыдить. Могут сказать: «Ну а что ты хотел/а?», «бывает и хуже». И человек учится жить так, будто он действительно один в поле воин. Он становится сильным. Очень сильным. Настолько сильным, что окружающие начинают восхищаться. «Я не знаю, как ты все выдерживаешь». «Ты всегда справляешься». «Ты такая самостоятельная».
И никто не замечает цену этой силы. Никто не видит, как такой человек плачет, чтобы никто не услышал. Как часами прокручивает проблемы в голове, потому что даже не знает, кому можно позвонить. Как приходит домой после тяжелого дня и понимает, что ему не на кого опереться.
В личностно-ориентированной психотерапии есть очень классная мысль. Человек становится собой не в изоляции. Личность рождается в отношениях. Мы узнаем себя через другого человека. Через взгляд, в котором нас видят. Через слова, которые помогают нам понять собственные чувства. Через опыт, когда рядом есть кто-то, кто выдерживает нас не только сильными, но и уязвимыми.
Поэтому идея абсолютной самостоятельности - во многом иллюзия. Даже самые независимые люди стали такими не в пустоте. За каждым из нас стоят десятки встреч, отношений, разговоров, поддержек и разочарований. Мы устроены так, что нам нужен другой. Потому что мы люди.
Каждый раз, когда я спрашиваю человека: когда вам было тяжело, кто был рядом?
Ответ почти всегда: никто.
Человек стал сильным не потому что хотел. Это был единственный способ выжить. Но то, что помогло выжить, не всегда помогает жить. Потому что жизнь - это способность разделять: принимать помощь, опираться, быть несовершенным, не знать ответов, не справляться. И оставаться достойным любви и уважения.
Если бы вы точно знали, что вас не осудят и не отвергнут, о какой помощи вы попросили бы прямо сейчас? | 768 |
| 5 | Когда-то я думала, что наступит момент, после которого станет легче. Что будет какая-то точка, в которой я наконец выдохну и скажу: какая я молодец и теперь точно довольна собой. Но чем старше становлюсь, тем яснее понимаю, что такой точки не существует. После одной цели появляется другая. После одного достижения - следующее. После одной вершины оказывается еще одна. И если все время смотреть только вперед, можно так и не заметить собственную жизнь.
Не заметить людей, которые появились рядом 🫂 Не заметить, сколько всего ты уже пережила. Не заметить, как постепенно стал человеком, которым и не думал что станешь.
Сегодня я смотрю на эти кадры и думаю совсем не о премии, а о том, как удивительно быстро проходит время. Как недавно казалось, что все только начинается. И как много всего случилось с тех пор. Наверное, взросление для меня сегодня выглядит именно так. Когда вместо: «чего я еще не достигла?» появляется вопрос: «замечаю ли я то, что уже есть?»
Потому что счастье, кажется, никогда не ждало нас в следующей точке маршрута.
Оно все это время происходило по дороге. | 858 |
| 6 | После поста о фенибуте в комментариях и ответах на сторис ожидаемо появилось огромное количество историй про самостоятельный прием препаратов. Этих историй намного больше, чем кажется.
Люди годами сами себе назначают успокоительные, ноотропы, снотворные, антидепрессанты, смешивают препараты, меняют дозировки по советам из интернета - даже не понимая, как это работает и к чему может приводить.
Поэтому подумала: если вам интересно, можем иногда разбирать в канале и другие препараты - что вокруг них миф, а что действительно важно знать. Напишите мне в комментариях)
А пока покажу книги, которые очень люблю ❤️
Сохраняйте:
📚 Прочитай, когда тебе кажется, что психиатрия - это про диагнозы, а не про человека: Петр Ганнушкин - «В душе психопата»
Очень классная книга про личность, характеры и внутренний мир человека. Несмотря на возраст текста, местами читается удивительно современно.
📚 Прочитай, когда хочется почувствовать интерес к тому, как устроен мозг и психика: Владимир Бехтерев - «Феномены мозга»
Это книга, после которой начинаешь разбираться в психике и смотреть на нее не как на что-то абстрактное, а как на очень сложную систему.
📚Прочитай, когда хочется понять, насколько сильно на нас влияют слова, люди и среда: Владимир Бехтерев - «Психика и жизнь. Внушение».
Очень интересная книга про влияние, внушаемость и то, насколько психика человека на самом деле не так автономна, как нам кажется.
📚 Прочитай, когда хочется глубже понять, как формируется мышление и внутренний мир человека: Лев Выготский - «Мышление и речь»
Местами непростая, но невероятно глубокая книга. О том, как речь связана с мышлением, эмоциями и самим ощущением себя.
А у вас есть книги по психологии/психиатрии/нейронауке, которые вас когда-то очень впечатлили? | 898 |
| 7 | Последние годы я все чаще вижу одну и ту же историю. Человек приходит на прием и между делом говорит: «Я иногда пью фенибут». И почти всегда выясняется, что назначил он его себе сам. «От тревоги», «чтобы спать», «чтобы голова лучше работала». А кто-то вообще воспринимает его почти как безобидный БАД. И вот это меня очень настораживает. Потому что вокруг фенибута сформировался очень опасный миф: будто это что-то легкое, безопасное и почти витамин для нервной системы. Хотя в реальности все намного серьезнее.
Недавно вышел большой обзор в Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, где исследователи прямо пишут: проблема фенибута сильно недооценена.
За последние годы накопилось все больше данных о зависимости, толерантности, тяжелой отмене, интоксикациях, госпитализациях, опасных сочетаниях с другими веществами.
И самое важное - многие люди вообще не воспринимают его как препарат с рисками. Потому что фенибут очень коварен именно своей мягкостью в начале.
Человек чувствует: стало спокойнее, меньше тревоги,
легче общаться, лучше сон, меньше внутреннего напряжения. И мозг очень быстро запоминает: «вот оно - решение».
Но проблема в том, что нервная система довольно быстро адаптируется. Появляется толерантность. Эффект становится слабее.
Дозировки начинают расти. А потом человек внезапно сталкивается с тем, что без препарата тревога/другие симптомы возвращаются еще сильнее. И многие в этот момент даже не связывают свое состояние с фенибутом.
Особенно потому, что синдром отмены может выглядеть очень тяжело: тревога, паника, бессонница, тремор, раздражительность, ощущение внутреннего ужаса, тахикардия.
Иногда люди приходят уже в состоянии, которое похоже почти на нервный срыв, даже не понимая, что это может быть связано с длительным приемом.
И еще одна проблема:
врачи не всегда спрашивают про ноотропы, БАДы и препараты из интернета. А пациенты часто вообще не считают нужным о них рассказывать, потому что «ну это же не серьезное лекарство». Хотя это вещество влияет на ГАМК-систему мозга и может давать вполне серьезные последствия.
Мне кажется, мы живем в очень тревожное время, где люди настолько устали, перегружены и истощены, что готовы пить что угодно, лишь бы стало чуть легче внутри. Но когда препарат начинают воспринимать как безопасную таблетку от жизни, это уже очень тревожно.
И особенно опасно то, что фенибут до сих пор многие советуют друг другу буквально в комментариях и чатах - без понимания рисков, противопоказаний и последствий.
Поэтому если вы принимаете фенибут или периодически помогаете себе им - пожалуйста, не относитесь к этому как к чему-то безобидному. Нервная система - намного сложнее, чем советы из этих ваших интернетов.
Статья: https://psyandneuro.ru/novosti/phenibut-a-drug-with-one-too-many-buts/ | 823 |
| 8 | Позади очень яркая и эмоциональная неделя ✨
Москва, мероприятия, встречи, много эмоций, разговоров и красивых моментов.
А сегодня - уже Петербург.
Стою на корабле в акватории Невы, фотографирую этот невероятный закат и потихоньку возвращаюсь в рабочий ритм.
У Петербурга есть особая магия - он как будто всегда умеет замедлить и вернуть в себя ❤️
А у вас что помогает выдохнуть и переключиться после насыщенных дней? | 835 |
| 9 | Сегодня вручили премию «Persono года 2026» ✨
И это был очень особенный момент. Для кого-то психиатрия и психотерапия - просто профессия. Для меня - огромная часть жизни, в которой много ответственности, глубины, человеческих историй и доверия.
Мне очень ценно, что сегодня про психическое здоровье можно говорить открыто. И что мой голос, мой подход и моя работа находят отклик.
Спасибо всем, кто рядом.
Моим пациентам - за доверие.
Моей аудитории - за тепло и интерес к теме психики и внутренней жизни человека.
Сохраняю здесь этот вечер и этот момент ❤️ | 1 053 |
| 10 | Сегодня - премия «Persono года 2026» ✨ Очень красивый и важный для меня вечер.
Благодарна за номинацию, за свою профессию и за людей, которые мне доверяют.
А накануне премии вышло мое интервью для журнала bomond - о психотерапии, пути и том, как я смотрю на человека и психику.
Ссылка, если хотите почитать:
https://persono.ru/blog/psihologiya/alina-popovich/ | 1 008 |
| 11 | Как выглядит диссоциация?
Многие люди представляют ее как что-то очень тяжелое, редкое и почти «не из обычной жизни». Но на самом деле диссоциация выглядит настолько незаметно, что человек годами не понимает, что именно с ним происходит. Он просто живет с постоянным ощущением странной внутренней отдаленности. Как будто между ним и жизнью появилось стекло.
Вроде бы все продолжается как обычно. Человек ходит на работу, разговаривает с людьми, может шутить, что-то делать, решать бытовые вопросы. Со стороны он выглядит включенным в жизнь. Но появляется ощущение, которое очень трудно объяснить словами: будто ты присутствуешь в собственной жизни не полностью.
Чаще это описывют так:
«Я как будто смотрю на все со стороны»;
«Как будто живу на автопилоте»;
«Я есть, но меня как будто нет внутри происходящего».
Диссоциация подкрадывается постепенно, особенно после долгого напряжения, хронического стресса, эмоциональной перегрузки или тяжелых событий, которые психике было слишком трудно выдерживать в полном контакте с чувствами. Нервная система человека вообще устроена очень мудро. Когда боли, страха или внутреннего напряжения становится слишком много, психика выбирает не усиление эмоций, а наоборот - дистанцию от них.
Внутри включается режим: «если я не могу это пережить полностью, я попробую чувствовать меньше». И тогда человек начинает замечать за собой странные вещи. Он может читать страницу книги и не понимать, что только что прочитал. Может ехать знакомой дорогой и внезапно осознать, что часть пути вообще выпала из памяти. Может разговаривать с близким человеком и ловить себя на ощущении, будто все происходит где-то далеко.
Диссоциация выглядит как эмоциональное онемение, о котором мы говорили выше. Человек понимает головой, что событие важное, страшное или радостное, но внутри почти нет эмоционального отклика. Как будто чувства не успевают догнать происходящее. Может ощущаеться телом. Человек перестает чувствовать усталость, голод, напряжение. Может долго игнорировать боль или жить в постоянном внутреннем оцепенении. Чаще всего слышу: «смотрю в зеркало и испытываю странное чувство: это вроде я… но как будто не совсем». Это пугает. Потому что теряется ощущение живого контакта с самим собой.
Очень многие люди с диссоциацией выглядят для окружающих спокойными и функциональными. Они продолжают справляться, работать, заботиться о других, решать проблемы. Но живут с постоянной усталостью от ощущения, что они будто все время находятся далеко от собственной жизни. Особенно часто это бывает у людей, которые долго жили в режиме выживания.
У тех, кому приходилось быть сильными раньше, чем они были к этому готовы. У тех, кто привык подавлять эмоции, чтобы продолжать жить дальше. У тех, кто слишком долго находился рядом с тревогой, нестабильностью, страхом или эмоциональной болью.
Психика не отключает просто так. Диссоциация - это способ не разрушиться от того, что оказалось слишком тяжелым
Это язык нервной системы и к нему надо прислушиваться.
Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вы будто смотрите на собственную жизнь со стороны? | 1 016 |
| 12 | Очень люблю наблюдать, как у людей сбываются большие творческие истории.
У моей приятельницы Марины Волковой вышла книга - сборник стихотворений «Русская крепость». Настоящее издание, 160 страниц, результат большого пути и многолетней работы со словом!
В сборнике - гражданская лирика, исторические тексты и баллады, написанные в разные годы. И мне кажется, сегодня особенно важны авторы, которые пытаются говорить не только о личном, но и о памяти, времени, истории, человеческой стойкости.
Книга уже у меня, осталось дождаться автографа автора 🙂
Поздравляю от души - это действительно важное событие для любого автора и искренне желаю книге своего читателя 💐 | 974 |
| 13 | Как выглядит эмоциональное онемение?
О нем говорят не так часто, как о тревоге или депрессии. Потому что эмоциональное онемение не всегда выглядит как что-то очевидно болезненное. Человек не плачет сутками, не лежит без сил, не обязательно жалуется на жизнь. Со стороны может казаться, что у него абсолютно все в порядке. Он продолжает работать, встречаться с людьми, отвечать на сообщения, вести привычную жизнь. Но все это со странным ощущением пустоты, которое сложно описать словами.
Как будто жизнь происходит где-то рядом, а не с тобой. Человек смотрит фильм - и ничего не чувствует. Слышит хорошую новость - и тишина. Происходит что-то неприятное - и это тоже будто не трогает по-настоящему. Психика словно убавила чувствительность до минимума.
Многие в таком состоянии (не сразу) думают: «наверное, со мной что-то не так», «я стал холодным», «я больше никого не люблю», «я испортился». Но эмоциональное онемение не про отсутствие чувств. Наоборот. Это психика человека, который чувствовал слишком много и перестал выдерживать.
Нервная система не может бесконечно жить в режиме внутренней тревоги, напряжения, эмоциональной перегрузки. Если человек долго находится в стрессе - особенно в том, который нельзя остановить или из которого очень сложно выйти, - психика начинает защищаться. И одна из таких защит выглядит именно так: приглушение эмоций.
Это часто происходит с людьми, которые годами жили в состоянии «надо держаться».
С теми, кто привык быть сильным. С теми, кому нельзя было «развалиться» потому что нужно было работать, заботиться о других, выживать, соответствовать, справляться. Эмоциональное онемение возникает у людей, которые долго игнорировали собственную усталость и боль. А кстати, окружающие в этот момент обычно считают таких людей оочень собранными. Они продолжают функционировать. Они могут быть ответственными, продуктивными, внешне спокойными. Но постепенно исчезает ощущение включенности в жизнь. Все становится каким-то плоским. Даже отдых не приносит облегчения, потому что проблема уже не только в усталости.
Человек может сидеть в красивом месте, смотреть на море, быть рядом с любимыми людьми - и не чувствовать почти ничего, кроме отдаленности. Это состояние пугает сильнее тревоги. Потому что тревога хотя бы создает ощущение контакта с собой.
Очень многие люди с эмоциональным онемением перестают понимать собственные желания. Они не знают чего хотят. Потому что они живут в режиме выживания и потеряли контакт с внутренними ощущениями вообще.
Они не понимают, когда устали. Когда им больно. Когда они злятся. Когда им одиноко. Они замечают свое состояние уже в тот момент, когда организм начинает сдаваться - бессонницей, паническими атками, постоянной усталостью, ощущением пустоты.
И самое тяжелое в эмоциональном онемении - это чувство одиночества внутри собственного состояния. Потому что человеку сложно объяснить окружающим, что именно с ним происходит.
Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что жизнь проходит мимо, а внутри - только усталость и тишина? Пишите в комментарии, если хотите узнать что с этим делать. | 1 096 |
| 14 | С Днём Победы!
Сегодня с особой благодарностью вспоминаю своего деда - участника обороны Сталинграда, освобождения Украины, Румынии и Болгарии.
Он прошёл войну, был дважды ранен и встретил Победу в Пловдиве.
Помним. Гордимся! | 1 073 |
| 15 | Когда ко мне приходят люди и говорят: «я просто очень требовательный к себе человек», чаще выясняется, что это не «требовательность», а целый внутренний устав. Должностная инструкция) только без выходных и с постоянной проверкой на соответствие.
Звучит он примерно так:
-я должен быть успешным во всем, за что берусь;
-если где-то не получилось - значит, со мной что-то не так;
-меня должны любить. Все. Всегда;
-если кто-то не принимает или критикует - значит, я недостаточно хорош;
-ошибаться нельзя;
-ошибка - это не опыт, а доказательство моей глупости;
-если я не лучший- я проиграл;
-средний результат не засчитывается;
-быть обычным - стыдно;
- нужно быть интересным, значимым, заметным;
-моя ценность определяется тем, как на меня смотрят другие;
-сам я про себя как будто ничего не решаю;
-без любви я никто;
-если меня не любят - значит, я не имею ценности;
-если со мной не согласны - значит, меня отвергают;
Продолжать можно сколько угодно. Дальше появляется длинный список «я должен»:
-я должен быть удобным, сильным, понимающим;
- я должен быть идеальным партнером, другом, родителем, специалистом;
- я должен справляться легко;
- не уставать;
- не сомневаться;
- быстро находить решения;
- всегда держать себя в руках;
Никого не задевать. Не злиться. Не страдать. Быть спокойным, эффективным и желательно счастливым. Всегда. Без сбоев. Без права на обычное человеческое состояние.
Начинается невроз. Потому что жить с таким внутренним кодексом - это как бежать марафон без возможности остановиться. Вы все время не дотягиваете. Потому что планка изначально нечеловеческая. И самое сложное, что эти требования воспринимаются как норма. И как будто бы иначе нельзя.
Ответьте себе на вопрос: если я перестану соответствовать этому кодексу - что со мной случится?
Какой пункт у вас откликнулся сильнее всего? | 1 261 |
| 16 | Все чаще мне кажется, что если почитать посты, посмотреть reels, то жить вообще противопоказано.
Открываешь - и там: «10 признаков депрессии», «100500 симптомов тревожного расстройства», «500 сигналов, что вы выгорели навсегда, безвозвратно!»
И думаешь: ага! это есть, это тоже есть, это вообще про меня написали?
И через пять минут уже гуглишь: «психиатр срочно запись сегодня»! Хотя еще вчера ты: посмеялся над каким-то дурацким видео, ответил на пару сообщений, сделал много работы и даже что-то запланировал на выходные. Но мозг такой: «НЕВАЖНО. У НАС 999 ИЗ 1000 СИМПТОМОВ. ПАНИКУЕМ!»
Я сейчас скажу вещь, которая обычно немного бесит, но потом все равно оказывается полезной 😀 не каждый плохой день - это диагноз. Это может быть недосып, перегруз, накопленная злость, жизнь, которая пошла не по плану, новости, от которых хочется выключить реальность кнопкой или просто… среда. тяжелая. такая.
И да, иногда мы правда чувствуем себя так,
как будто внутри кто-то выключил свет и вынес батарейки. Но. Есть штука, которую мы почти не замечаем, потому что она не орет, не болит и не драматизирует. Это - то, на чем мы все еще держимся. И вот про это почти не пишут.
10 признаков того, что с вами все не так уж плохо (даже если ощущается иначе)
1. Вас иногда «отпускает» Не «жизнь прекрасна», конечно. Но вот этот момент: сел, выдохнул, и стало чуть легче. На 5 минут. На 10. Но стало.
2. Вы функционируете (иногда на минималках, но все же). Вы встали. Вы что-то сделали. Вы не превратились декоративный предмет интерьера. Уже неплохо.
3. Вы все еще реагируете на мир. Если вас можно рассмешить мемом, или выбесить чьим-то комментом - поздравляю, контакт с реальностью не потерян.
4. У вас есть хотя бы один «нормальный угол» в жизни: человек, чат, кофейня, подоконник, плед - что угодно. Место или контакт, где вы чуть менее напряжены.
5. Вы иногда откладываете импульсивную ерунду: уволится в 2 ночи? Удалить все и уехать в лес? Вы хотя бы иногда думаете: «…так, стоп». Это очень ценный навык, кстати.
6. Вас что-то трогает. Фильм, музыка, разговор. Даже если это «поревел и пошел дальше». Это значит - вы живой, а не на эмоциональном нуле.
7. У вас есть какая-никакая рутина. Даже если она выглядит как: проснулся - кофе - телефон - снова кофе. Рутина - это каркас. Психика его любит, даже если ворчит.
8. Вы устаете и злитесь, но не исчезаете. Да, накрывает. Да, хочется все послать. Но потом вы все равно как-то возвращаетесь в жизнь. Иногда через сериал и еду - и это ок.
9. У вас бывают мысли “а вдруг…”А вдруг станет полегче. А вдруг получится. А вдруг я не окончательно все испортил. Даже если вы этим мыслям не доверяете - они уже есть.
10. Вы читаете этот текст. А значит, внутри есть часть, которая ищет объяснение, опору или хотя бы понять: «со мной вообще что происходит?»
Это про то, что система работает. С перебоями. С перегрузкой. Иногда на честном слове. Но работает.
Мы ждем от себя состояния
«мне хорошо, спокойно и я в ресурсе». А по факту находимся в точке «я устал, злюсь, ничего не понимаю, но продолжаю жить». И это гораздо ближе к норме, чем принято рассказывать.
Психика редко ломается мгновенно. Чаще она перегружается, путается, защищается как умеет и периодически устраивает внутренний бардак. И с этим можно разбираться. И не надо срочно «спасаться» и паниковать.
Так что если вы сегодня узнали себя в каком-нибудь «тревожном списке» - проверьте заодно и этот. Возможно, у вас не «все плохо». Возможно, вам сейчас непросто. А это - совсем другая история.
На что из этого вы могли бы опереться сегодня? | 1 206 |
| 17 | Что делать с когнитивными искажениями, когда вы их заметили
Один из самых странных моментов в работе с мышлением происходит тогда, когда человек впервые начинает замечать свои когнитивные искажения. Вы ловите себя на мысли: «я опять все обобщаю», «сейчас я явно додумываю за другого человека». И кажется, что вот оно! Теперь все изменится 🙂
Но дальше вы продолжаете думать так же. Продолжаете тревожиться. Продолжаете верить этим мыслям. Дальше появляется раздражение: «я же понимаю, что это искажение - почему мне все равно плохо?»
Потому что одного понимания здесь недостаточно. Когнитивные искажения - это это привычный способ мышления, который формировался годами и очень тесно связан с эмоциями. И в момент, когда возникает мысль вроде: «со мной что-то не так или «все пойдет плохо» вы сталкиваетесь с ощущением. С тревогой. Со страхом. С внутренним напряжением. И именно поэтому попытка резко «переубедить себя» не работает. Психика не переключается по команде. Работа с искажениями - это тонкий процесс. И вот что действительно помогает:
1. остановиться и заметить сам факт. сказать себе: «сейчас у меня есть мысль, что…» (не бороться с мыслями) эта небольшая формулировка уже создает дистанцию. Вы - это не ваша мысль. Это важно.
2. попробовать отделить факты от интерпретаций. Вопрос: 👉 «что я знаю точно, а что я сейчас додумываю?» Например:
человек не ответил - это факт
«он меня игнорирует» - это интерпретация. И именно интерпретация запускает тревогу.
3. не пытаться заменить мысль на «позитивную». Это ловушка! Если вы говорите себе: «все будет хорошо», а внутри напряжение - психика этому не верит. Гораздо устойчивее работают более нейтральные, реалистичные формулировки «я не знаю, как это закончится», «есть разные варианты», «это не обязательно означает худшее». Это возвращение к реальности.
4. выдержать эмоцию, и не гасить ее. Потому что мы начинаем думать сильнее именно для того, чтобы не чувствовать. И тогда работа с мыслями становится бесконечной. Можно на несколько секунд просто остаться с ощущением в теле. Заметить: где оно, какое оно, как меняется. И не убегать.
И последнее.
Важно понимать: вы не избавитесь от когнитивных искажений раз и навсегда.
Это не цель. Цель - перестать автоматически им верить. Чтобы между мыслью и вашей реакцией появилось пространство.
Где вы можете заметить, проверить, выбрать. Тогда будет больше устойчивости. Потому что мысли перестали полностью управлять вами.
Вопрос к вам 🫵🏻 что для вас сейчас сложнее:
заметить мысль или перестать ей автоматически верить? | 0 |
| 18 | Друзья, хочу поделиться важной для меня новостью ✨
В этом году я номинирована на премию «PERSONO года 2026» - событие, которое объединяет людей и компании, создающих реальные изменения в своих сферах: от медицины и образования до бизнеса и технологий.
📍 20 мая
📍 VILLA BARVIKHA
PERSONO AWARDS - это не просто премия, а пространство сильных идей, профессионального роста и вдохновения.
Буду рада видеть вас среди гостей этого вечера 🤍 Это отличная возможность познакомиться, пообщаться и провести время в кругу интересных и талантливых людей! | 0 |
| 19 | Вы замечали, как вы с собой разговариваете? Не вслух, а внутри - в этих быстрых, почти незаметных мыслях, которые мелькают фоном в течение дня.
Это может звучать так: «я опять все испортил(а)», «надо было сделать иначе», «со мной что-то не так», «другие справляются, а я нет».
И в какой-то момент вы перестаете это замечать. Просто начинаете верить) Как будто это не мысль - а факт.
Это про то, как психика привыкла интерпретировать реальность. Через автоматические выводы.
Через обобщения. Через жесткие оценки. Это и есть когнитивные искажения.
Такие внутренние «фильтры», через которые вы смотрите на себя, на других, на жизнь.
И чем они жестче - тем сильнее: тревога, самокритика, ощущение, что «я не справляюсь». И самое интересное - мы их почти не замечаем. Потому что живем внутри них.
Есть классный тест, который помогает чуть отойти в сторону и посмотреть: а как именно я думаю?
Просто увидеть свои привычные схемы. Часто этого уже достаточно, чтобы многое встало на свои места.
👉 можете пройти его: https://psytests.org/cbt/cmqm.html?ysclid=mod6r4gf11961832434
Напишите, какая мыслительная «ловушка» у вас проявляется чаще всего? | 0 |
| 20 | Если смотреть на невроз глубже, то можно заметить: есть эмоция, с которой человеку особенно трудно. И чаще всего это злость. Простая человеческая реакция. Когда вам что-то не нравится. Когда вам неудобно. Когда вас задевают. Когда вы не согласны. Когда внутри возникает естественное ощущение: «со мной так нельзя».
Но если в опыте закрепилось, что злиться - это плохо, опасно или стыдно, если есть внутренние установки вроде «надо быть хорошим», «нельзя обижать», «меня не примут таким», «я должен быть удобным» - эта эмоция уходит под запрет. Очевидно злость никуда не исчезает. Она не «прорабатывается сама» и не растворяется. Остается внутри и просто перестает быть узнаваемой.
Вместо того чтобы проявиться напрямую, она начинает менять форму. И человек начинает чувствовать не злость, а тревогу, внутреннее напряжение, постоянную настороженность, ощущение, что «что-то не так» и это «что-то» как будто внутри него самого.
Это может уходить еще глубже - в тело.
Появляются зажимы, усталость, невозможность расслабиться, ощущение, что организм все время находится в каком-то фоновом напряжении. В этом есть своя логика: та энергия, которая изначально должна была пойти на защиту себя, на выстраивание границ, на изменение ситуации - остается внутри и начинает давить. Психика не может просто «выключить» ее, и тогда она находит обходной путь - переводит это состояние в тревогу.
Как будто внутри происходит такая подмена:
«злиться нельзя - давай тогда будем переживать». И человек действительно начинает работать с тревогой: старается успокоиться, понять, откуда она, снизить ее, контролировать. Но она возвращается.
Потому что под ней находится то, чему долго не давали права существовать. Речь не о том, чтобы «начать злиться на всех» или стать резким и конфликтным. Я говорю о возвращении себе права чувствовать и признавать свои реакции. Право не соглашаться. Право замечать, что вам что-то не подходит. Право не терпеть там, где вам плохо. Право не быть удобным всегда. И с этого момента психика начинает постепенно разгружаться.
Попробуйте в течение дня обращать внимание на очень простые моменты - когда вам хотя бы немного некомфортно. Не в сильных ситуациях, а именно в мелочах: в разговоре, в реакции другого человека, в каком-то действии. Обычно в этих местах автоматически включается привычное: «ничего страшного», «нормально», «ладно».
Притормозите и задайте себе вопрос:
👉 «что я сейчас на самом деле чувствую?»
Без анализа. Без попытки сразу «исправить». И если вы замечаете раздражение или злость - не нужно с этим что-то делать. Достаточно признать:
«да, мне это не нравится»
Это простое признание уже снижает внутреннее напряжение, потому что психике больше не нужно прятать эту реакцию.
Вопрос вам: легко ли злиться и признавать это в себе? Или это чувство, которое вы стараетесь как можно быстрее сгладить и привести «в норму»? | 0 |
