Кладбище Биохакеров

Ну вернее уже сегодня. Ну вы поняли.

Завтра утром дропаю новый Скучный Подкаст.

Еще немного интересных фактов про тестостерон и эректильную дисфункцию. Помните я тут недавно выкладывал шортс с нашим любимым доктором Грековым, у которого все проблемы решаются тестостероном, а если тестостерон не зарешал, то значит нужна просто более высокая дозировка тестостерона? Вот мне стало интересно, че там стате на эту тему и вот что я нашел. Инфа реально занимательная и тут есть моменты, которые можно сказать «на подумать». Вот в этом пейпере сравнивали частоту возникновения ЭД у людей с низким и с нормальным тестостероном и выяснили, что разница как-будто бы не очень большая. У мужчин с уровнем <10нмоль невезучих было ~11%, а среди тех, кто имел тестостерон >10нмоль таких было 3.7%. Разница не очень большая и в целом можно утверждать, что корреляция между уровнем тестостерона и редкостью возникновения ЭД пусть и существует, но она не прямо пропорциональная. Ещё одним доказательством справедливости этого утверждения является то, что далеко не у всех мужчин с ЭД налаживается эрекция после того, как им назначают ТЗТ, есть даже данные, что эффективно такое решение проблемы примерно в ~10% случаев. Прости, Жень🪑 При этом в целом конечно тестостерон положительно сказывается и на либидо, но это не означает, что витамин Т автоматом решает проблему ЭД. Ингибиторы 5фдэ, ака сиалис и виагра, всегда были и будут первой линией терапии при этом диагнозе. Тестостерон это важно, важно и для здоровья, и для нормального уровня мотивации(хотя там скорее роляет дгт и весь каскад 5-альфа-редуктазы, но не суть). У людей с дефицитом качество жизни действительно становится мерзким, но гормоны это не магия. И переписывать им волшебные свойства не стоит. Что ещё бы добавить бонусом? Знаете ли, что можно делать, чтобы снизить ваши риски развития ЭД в 2 раза? Можно никогда не брать в руки вейп, это буквально двое кратно уменьшает риски развития этой проблемы и в очередной раз демонстрирует, что корень проблемы в больше степени лежит в васкулярных механизмах. На этом предлагаю сделать небольшой расход и пожелать друг другу здоровья. Аминь.

Эй, гайз, вы знаете, что я почти не отвечаю на вопросы в соц сетях, по той простой причине, что их там поступает слишком много, но вот единственное место, где я всегда охотно делюсь знаниями - это Братство Протрузии. И сегодня даже есть возможность задать мне вопрос там в прямом эфире, потому что в 21.00 по мск будем там стримить. Оформить подписку можно через трибьют. Записи эфиров мы сохраняем(их там больше ~70), но вот возможность пообщаться выпадает не всегда, но сегодня она есть. Можно ей даже взять воспользоваться🔫

Последнее по теме и закругляемся. Простите. Не мог не выложить.

Про распадающийся на аминокислоты белок это кстати я не придумываю. Эти клоуны реально этим объясняют свои теории. Вот фрагмент из довольно раскрученного фильма про вред добавок, где «эксперт» нам это всё с умным видом рассказывает. Всё дело в том, что вы химию в школе видимо плохо учили(с). P.S. Через какое отверстие он принимал коллаген, что он сначала попал у него в кишечник, а потом уже в желудок, это конечно же вопрос со звездочкой, но очевидно, что он и биологию знает лучше всех. Вот оно как.

Новые данные о коллагене подвезли. Здесь я уже писал о том, что сейчас на западе по коллагену просматривается положительный информационный тренд и даже старые зубры в лице того же Алана Арагона начинают высказывать мнение о том, что стигматизировали эту добавку раньше времени. Но вот еще немного актуальной статы я думаю стоит поднять. Тем более что стата весьма свежая. Свежий метаанализ 2025ого года из 11 РКИ показал, что люди с остеоартритом коленного сустава при пероральном приеме коллагена получили как снижение болевого синдрома, так и улучшение двигательной функции конечностей. Клинически значимые улучшения, которые показали, что как минимум воспалительный процесс коллаген может снижать. Еще один мета 2024ого года показал, что долгосроный прием коллагена у людей, регулярно занимающихся с отягощением способствует улучшению морфологии связок. Учитывая то, что по имеющимся данным мы уже знаем, что совместный прием сывороточного протеина и коллегана может повышать костную массу(в то время как сыворотка в соло с этим не справляется), то находки этого мета кажутся более чем логичными. Кажется что этого мало? Есть у у нас ещё подобной инфы. Вот здесь в системном обзоре 2026ого мы узнаем, что при дополнительном приеме коллагена скорость адаптации связок и сухожилий к нагрузкам от силовых тренировок также возрастает. Что в очередной раз показывает небезосновательность сапплементирования коллагена в спорте. При прочих равных конечно же очевидно, что коллаген не может быть столь же эффективен как тот же гормон роста с точки зрения укрепления опорно-двигательного аппарата, что логично, ведь это не гормон. Но если не ждать от этого порошка чудес, это по-прежнему может быть очень валидным дополнением к диете в качестве ещё одного источника белка. В связи с этим мне таки непонятно, каким образом сегодня еще остаются люди в медицине, которые глубоко убеждены в том, что коллаген "не работает" потому что в желудке распадается на аминокислоты. Откроим им страшную тайну: весь белок в процессе гидролиза разбирается на аминки и потом собирается обратно в нужные для организма белковые структуры, за счет этого мы и выживаем. Ну и так уж получилось, что тот же глицин, серин и пролин для связок и сухожилий очень уже полезны.

Если вам когда-то было интересно, какие мышцы на теле мужчины женщины чаще всего находят привлекательными, то оказывается на эту тему есть вполне конкретные данные! На первом месте как ни странно оказались ягодичные мышцы! Второе место делят между собой байсепсы и прямые абдоминальные мышцы(пресс в простонародье), ну а на третьем месте оказался «грудак». Судя по всему знаменитую базовую программу «пресс-бицепс-бегит» надо менять на «пресс-бицепс-ягодичный мостик» и тогда какие-то шансы наверное перед пляжными сезоном у пацанов будут(нет). Трапеции, предплечья и икроножные оказались в конце списка, потому что.. ну потому что вот так карта легла и кажется, что чемпионы по стронгмену это все-таки не секс символы, хотя кто бы мог подумать. Порадовало, что исследователи отдельной строкой ставили ещё и мнение мужчин и вот ежели что, оказалось, что за пресс мужчины респектуют даже больше. Важная информация также оставлю её здесь. Пусть будет.. Ну штош… на этой неделе идём выяснять у кого какие силовые в ягодичном мостике? P.S. Референс идеальной физухи исходя из этих данных прикрепляю. P.P.S. Ставь огонёк, если для себя эту проблему решил ещё проще: когда мышц нет - вся эта информация вообще особо не беспокоит.

Про новые обезболы, которые вероятнее всего по всем параметром перещеголяют своих устаревающих коллег. Не для кого не секрет, что вопрос купирования болевого синдрома в медицине всегда стоял достаточно остро и в большинстве случаев ответов у врача терапевта всего несколько и почти все они находятся где-то между опиодами, нпвс и парацетамолом. То есть ситуация в целом довольно грустная, потому что ничто из вышеперечисленного принимать длительное время нежелательно. Но вот на рынке появляются новые интересные штуки, которые обещают это положение дел изменить. Сузетригин, одобренный в 2025ом году, блокирует натриевый канал в болевом нерве из-за значительно снижает интенсивность боли уже в первые сутки применения. В всех РКИ он зарекомендовал себя более чем хорошо и показал минимум побочных эффектов. Мне видится изучение селективных обезболов одним из самых интересных направлений в фармакологии, потому как хронический болевой синдром это проблема, на которую действительно пока что не так много ответов. Но вот благодаря усилиям биг фармы, ответов этих у нас становится чуть больше. Скажем ей в очередной раз спасибо😎 P.S. Понимаю конечно что все вот эти новомодные обезболы без интересных дополнительных спец эффектов как у лирики и тригана Д ощущаются для олдов как безалкогольное пиво для заядлых футбольных болельщиков, но пора бы вообще уже привыкнуть, что взрослая жизнь она вообще скучная и всё-таки обезбол, который просто обезболивает это для большинства людей лучше чем аналогичные «прикольные препараты».

Как же всё-таки хорошо быть врачом в мире которого в 100% случаев работает только то, что назначаешь ты, а что назначил не ты никогда вообще работать не может. Если верить Грекову, то в России три проблемы: дураки(которые не смотрят Россию 1 перед сном), дороги(которые ведут не в его кабинет) и люди с низким тестостероном(которые наверное являются следствием первых двух проблем). Записывайте, сиалис это в общем хорошо, но только тогда когда его назначал Евгений. Во всех остальных случаях он конечно же не работает, да и для здоровья опасен. Опустим тот факт, что даже у гипогонадных мужчин эрекция при приеме сиалиса улучшается, Евгений в своей практике такого не видел, а значит этого не было. Кто мы такие чтобы с ним спорить? Вот такая вот «трагедия» виагры и сиалиса в рамках монолога одного человека… и добавить собственно нечего. P.S. Иногда я задаюсь вопросом правда ли он верит в то, что низкий тестостерон это корень вообще всех проблем в мире или все же преувеличивает ради маркетинга, но какой бы не была истина, надо признать, что окно овертона в этой теме этот человек в последние года вообще тащит в одного своими подкастами и короткими роликами. Такое упорство я даже где-то уважаю.

Немного моих размышлений из архива. Как обычно возможно кто-то найдет здесь за себя что-то полезное. P.S. Кто не лайкнул кота, тому никогда не стать чадом. Я серьезно. P.P.S. Больше полезной инфы как всегда можно найти здесь.

Хочу немного пофлексить. Ну самую чуточку. Сейчас много западных инфлюенсеров в мире биохакинга говорят о том, что никотиновые паучки 1-2 раза в неделю - это хороший способ повысить обучаемость, который к тому же не вызывает зависимости. Хммм. А помните кто ещё об этом говорил? Ну года эдак 4 назад? Хммм. Кто же это мог быть. Приходит кто-то на ум? Вот вертится на языке, но не могу вспомнить кто же это был..

Если что, кстати мы записывали совместный подкаст 4 года назад и я не совру, если скажу, что он был одним из самых информативных на канале эвар. Посмотреть можно тут: https://youtu.be/RNibteiVMBM?si=ApCD5Jh_8e5BawDK https://youtu.be/RNibteiVMBM?si=ApCD5Jh_8e5BawDK https://youtu.be/RNibteiVMBM?si=ApCD5Jh_8e5BawDK

Про газированную воду и почему она может помочь в диете. Примерно год назад я полностью отказался от какой-либо сладкой воды(даже с подсластителями) в пользу обычной газированной воды. И на удивление это оказалось очень легко. Судя по всему польза этого оапитка не заканчивается на одном лишь СО2 и что-то таки есть в этих пузырьках, какая-то текстура, которая доставляет дополнительное удовлетворение от еды. Такая у меня родилась гипотеза. Мне стало интересно, что на эту тему говорит статистика и оказалось, что мои гипотезы верны. Вот этот папирус показал, что всего 500мл газированной воды в сутки снижают тягу к перекусам и даже тягу к алкоголю у взрослых людей. За 12 недель эксперимента эта простая интервенция позволила участникам эксперимента потерять 0.7кг за счет улучшения пищевого поведения. Да, это конечно же очень скромные цифры в эпоху агонистов ГПП-1, да и тот же тренинг с отягощениями может дать куда более значимые результаты, но опять таки тут речь всего лишь про газированную воду, которую просто можно купить в магазине и просто запивать ей еду. Вроде бы мелочь, но из мелочей всегда складывается большой результат. Фиксируем✍🏻

Большое видео на канале Спиридонова Димы спустя 5 лет. Про травмы, бизнес, 100мг мелатонина перед сном, агонисты ГПП-1, пауэрлифтинг на энтузиазме и многое другое. Познавательно и в общем-то есть что почерпнуть. https://www.youtube.com/watch?v=GsufXjgHvag https://www.youtube.com/watch?v=GsufXjgHvag https://www.youtube.com/watch?v=GsufXjgHvag Лайки, комменты и подписки - всё это нужно, канал братский и вообще заслуживающий внимания. Горячо рекомендую в общем.

Сказ о том, почему фитнес треккеры не всесильны и почему хотя бы примерный подсчет ккал всё еще рулит. Иногда можно в интернете встретить людей, которые замеряют свой расход ккал смарт-часами или каким-либо другим смарт треккером и исходя из этого они адаптируют свой рацион и образ жизни. Думаю не оч сложно догадаться, что все эти цифры неточные, но вот насколько именно неточные мы редко задумываемся. Я нашел примерные цифры. Вот здесь конкретно сравнивали показатели смарт-часов и непрямой калориметрии и 3/4 гаджетов ошибались фактически в 2 раза. Но зато показатели сердцебиения не особо отличались от ЭКГ, а это говорит о том, что трэкать пульс вполне себе норм затея. Кстати, тот же эппл вотч может сам снимать показатели ЭКГ и они весьма хороши, что стоит принять во внимание сердечникам, как бэ буквально медицинский прибор на руке. Какие собственно выводы? Показатели по ккал со смарт гаджетов это кал далеко не самые точные и принимать во внимание их не стоит, если вы хотите сбросить вес самое главное на чем вы должны фокусироваться,- это ваша тарелка, в частности ее содержание. Но снимать показатели пульса с наручных девайсов - это ок и норм. P.S. Я сам являюсь большим фанатом треккеров и жду, когда они научатся измерять тот же гематокрит, но пока надо признать, что их возможности ограничены. Но подождем, Omron вон сделал часы, которые измеряют АД и это уже свое рода маленький прорыв, то ли еще будет.

Когда спустя первые сутки на кето диете ты внезапно осознаешь о быстрой потере какого именно веса шла речь. #рабочиесхемки

Когда имел неосторожность сказать на работе, что ходишь в спортзал и теперь буквально все, абсолютно все, независимо от пола, возраста, веса и увлечений, считают своим священным долгом это прокомментировать.

Эй, бандиты, там новый выпуск ПМС вышел на канале. Если вам всегда было интересно узнать, какие очень популярные практики способны заруинить ГЗТ,- категорически велком. В подробностях обсудили с Сашей этот момент. Ну и полезности тоже стороной не обошли: https://youtu.be/U_woiM6ARdw https://youtu.be/U_woiM6ARdw https://youtu.be/U_woiM6ARdw Напомню, что как и всега партии нужна ваша активность в виде лукасов и комментов. Без этого никуда, сам алгоритм не полетит.