гипнотариум ❤️ гипноз & медитации

Материалы этой недели направлены на подведение итогов: ▪️ Какие практики из пространства «Танцуй свою жизнь» вы использовали? ▪️Какое осознание получили? ▪️На чём фокусировали внимание, чего раньше не замечали? ▪️Как обстоят дела у вас с контактом с собой? Ваши ответы могут быть таким же простыми, как печенька на краю чашки.

Добрый утр! ☕️ У австралийцев есть одна особенность, которую они считают главным гастрономическим открытием нации. Австралийцы пьют кофе через… бисквитное печенье. ☕️ Возьмите печенье, можно хрустящее, можно рассыпчатое. Положите на краешек чашки. И начните медленно пить кофе, пропуская напиток через печеньку, как через губку. Соприкасаясь с кофе, печенье размягчается, взамен забирая себе аромат и тепло. Вы делаете глоток и одновременно откусываете кусочек. Когда горечь кофе и сладость бисквита переплетаются, вы по сути впадаете в медитативное состояние. В мире, где мы привыкли глотать кофе на бегу (что особенно заметно в утренние часы в общественном транспорте), практика «сквозь печенье» замедляет и заземляет. Она переводит наше внимание на мелочи, мы сосредотачиваемся на том, как печенье меняет цвет, а кофе меняет вкус. ☕️ А вы знали об этом австралийском обычае? Попробуете? Я — обязательно. Понравилось? Необычно? А что испытали? Пишите в комментариях. До встречи!

Итак! 👇 Наш заключительный субботний киносеанс. «Скафандр и бабочка» (2007) Как смотреть этот фильм? Как медитацию. Как урок устойчивости. Во время просмотра обратите внимание: 🦋В какие моменты герой теряет опору и что помогает ему обрести её заново? 🦋Как он использует своё воображение? 🦋Что для него становится главной опорой: люди, память, творчество?   Пишите в комментариях что нашло у вас наибольший эмоциональный отклик во время просмотра? По мере пребывания в пространстве «Танцуй свою жизнь», меняется ли ваше отношение к себе? До встречи!

Итак! 👇 Практика на сегодня. Выполнять можно в течение дня. 🔹Закройте глаза (под вашу ответственность! Не рекомендую закрывать глаза в ожидании рейса на вокзале или аэропорту). 🔹Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. 🔹Представьте свою внутреннюю ось.  Это невидимая линия, проходящая через вас сверху вниз, от макушки до самых стоп. Почувствуйте, как она соединяет вас с землёй. 🔹Какого цвета эта ось? Нет правильного и неправильного ответа. Цвет, который вы представите, сообщит о том, в чем вы нуждаетесь в моменте. Мне нравится интерпретация Люшера, который считал, что четыре основных цвета (синий, зеленый, красный, желтый) символизируют четыре базовые психологические потребности человека. Когда их не хватает — мы теряем устойчивость, в прямом и переносном смысле. Синий — нужно больше спокойствия и тишины. Зеленый — нужна уверенность и подпитка чувства собственного достоинства. Желтый — состояние усталости, когда сложно мечтать и планировать. Красный — дефицит энергии и активности. 🔹 Почувствуйте свои стопы, как они касаются пола, земли, опоры. Почувствуйте давление в пятках, в подушечках пальцев. 🔹Побудьте в этом состоянии, столько, сколько вам нужно — минуту, две, пять. 🔹Когда будете готовы, откройте глаза и заметьте, как изменилось ваше состояние. 🔹Даже если мир качается — внутри себя вы неподвижны. Вот и всё. Никаких сложных техник. Присоединяйтесь к Пространству «Танцуй свою жизнь» — месту, где мы делимся упражнениями, поддерживаем друг друга и танцуем свою жизнь, когда мир качается. Приходите. Вместе находить опору легче. И веселее 😄🌳

Медитация ОКОНЧЕНА Спасибо ВСЕМ кто был со мной в пижаме и без 😘 Надеюсь, вы уже витаете в самых исцеляющих снах ☁️ Поэтому утром, когда проснетесь, можно отблагодарить ❤️ меня за мой вклад в ваше благополучие — переведя абсолютно любую сумму по ссылке 👇👇👇 https://tbank.ru/cf/5qtuucQHgpU или по ссылке на Tribute в закрепе Оставить отзыв о медитации — можно в комментариях к этому сообщению 💬 Спокойной ночи 😴

🔔🔔🔔 Дзынь. Подключаемся! https://us06web.zoom.us/j/89109864056?pwd=J0yhpRPXATAERYNWMbT5avUXQshYOT.1 ‼️ Внимание‼️ В 22:05 вход на медитацию закрывается, чтобы не беспокоить участников. Пожалуйста, не опаздывайте🙏

Вчера мы решили: пора отпускать. И это хорошо! 🌿 Но возникает вопрос: а что останется, когда мы отпустим? Когда перестанем тащить на себе груз чужого ожидания, собственного перфекционизма, старых обид — что тогда будет держать нас? На чём мы будем стоять, если уберём из-под ног весь этот хлам? 🌿 Вот тут мы подходим к важной теме. К теме устойчивости. Что делает вас устойчивым, когда мир вокруг качается? 🌿Одна современная писательница сказала: «Когда мир летит в тартарары я держусь за буквы». За что держитесь вы? Пишите в комментариях, вдруг то, что вы напишите, для других станет спасательным кругом? «Танцуйте свою жизнь» вместе с нами. До конца нашего совместного танца осталось 10 дней. Вместе находить опору легче. И веселее 🌳. Присоединяйтесь! 👉 Старт вот здесь👈

Отпустить, чтобы дышать В СССР был такой армянский пловец Карапетян. Однажды на его глазах троллейбус упал в Ереванское водохранилище. Карапетян нырнул в холодную воду на глубину десять метров, разбил стекло и продолжал нырять, пока не спас 46 человек из 92. Представляете? 46 бессознательных тел он достал со дна, и их откачали! Но после этого во сне ему долго снилась подушка сиденья троллейбуса. Знаете почему? Вода была мутная, и в один из заныров он вместо человека вытащил подушку от сиденья. Понял это только наверху. И потом долго переживал, что мог вместо неё спасти человека. Плюс одна жизнь! Целая одна жизнь! Карапетян потом 1,5 месяца лежал в больнице с пневмонией, всё тело было в порезах от стёкол. Он сделал все, что мог. Он спас 46 человек. Не 47. Человек — не бог. Мы не можем всех спасти и всё успеть. И в этом есть огромное облегчение от признания того факта, что где-то в глубинах нашей памяти лежит старая подушка от сиденья — напоминание о том, что мы не справились, ошиблись, не смогли. Но носить её с собой годами, значит продолжать нырять в мутную воду прошлого. Пора научиться отпускать. Отпустить — это дать себе право дышать. Напишите в комментариях, что вы сегодня решили отпустить.  А я поддержу вас. Начните слышать себя в Пространстве «Танцуй свою жизнь». Здесь нет чужих, здесь только свои. До встречи!

Итак! 👇 Очередной субботний киносеанс «Отель “Гранд Будапешт”» (2014) Посмотрите этот или любой другой фильм Уэса Андерсона. Почти все его фильмы — идеальная метафора «своего танца под чужую музыку». Главный герой отеля «Гранд Будапешт» консьерж Густав всегда находит изящный, неожиданный и часто смешной выход из самых безнадёжных положений. Он сохраняет достоинство, собственный стиль и чувство юмора даже в самых сложных ситуациях. Во время просмотра обратите внимание на моменты, когда герои оказываются между двух огней. Как они выходят из ситуации? Есть ли в их решениях третий путь? И как этот опыт может пригодиться вам? Напишите в комментариях, какой фильм посмотрели и что вам откликнулось. По мере пребывания в пространстве «Танцуй свою жизнь», меняется ли ваше отношение к себе? До встречи!

Спасибо за ваши интересные комментарии 🫶 Все варианты применимы, и можно смело класть их в копилку, чтобы потом быстро применить на практике. А как же ещё можно элегантно выйти из положения, не теряя лица и не разбивая графинов? Я лично склоняюсь к варианту перевода внимания на вопрошающего: — Знаешь, я рада, что ты переживаешь за меня! Это как минимум трогательно, а как максимум приятно. Но мне очень интересно: а как ты в моём возрасте (или на моём месте) справлялась с давлением извне, когда тебе задавали неприятные вопросы? Вообще, отвечать вопросом на вопрос — полезно. Это переводит фокус внимания с вашей персоны на тётину. И вот уже всё внимание за столом приковано к ней! Третий путь — это навык, требующий практики, адаптивности и устойчивости. Запомните! Вы не обязаны отвечать мгновенно. У вас есть право взять паузу, чтобы собраться с мыслями и подумать. Итак! 👇 Иногда достаточно сказать: «Мне нужно подумать над вашими словами, давайте вернёмся к этому позже». Точка. Выбирайте тот танец, который подходит именно вам. До встречи!

Медитация ОКОНЧЕНА Спасибо ВСЕМ кто был со мной в пижаме и без 😘 Надеюсь, вы уже витаете в самых исцеляющих снах ☁️ Поэтому утром, когда проснетесь, можно отблагодарить ❤️ меня за мой вклад в ваше благополучие — переведя абсолютно любую сумму по ссылке 👇👇👇 https://tbank.ru/cf/5qtuucQHgpU или по ссылке на Tribute в закрепе Оставить отзыв о медитации — можно в комментариях к этому сообщению 💬 Спокойной ночи 😴

🔔🔔🔔 Дзынь. Подключаемся! https://us06web.zoom.us/j/89109864056?pwd=J0yhpRPXATAERYNWMbT5avUXQshYOT.1 ‼️ Внимание‼️ В 22:05 вход на медитацию закрывается, чтобы не беспокоить участников. Пожалуйста, не опаздывайте🙏

Третий путь Однажды вечером, на излёте пышного банкета, Уинстон Черчилль заметил, как один из гостей стащил со стола бесценную серебряную солонку. Джентльмен спрятал её под смокинг и невозмутимо направился к выходу. Черчилль оказался перед выбором: устроить скандал и выставить вора на посмешище или сделать вид, что ничего не произошло, позволив ценности исчезнуть. Он выбрал третий путь. Он быстро схватил серебряную перечницу из того же набора и засунул её в карман собственного пиджака. Затем подошёл к этому джентльмену, неохотно вынул «украденное» и поставил перед ним. «Думаю, нас заметили, – шепнул он. – Лучше положить на место…» Гость, побледнев, вернул солонку. Перечница тоже перекочевала на стол. Инцидент был исчерпан, и никто не потерял лицо. Часто в жизни мы оказываемся в похожей ситуации. И обычно нам кажется, что есть только два варианта: 🔹 Наброситься, обвинить, разоблачить, дать сдачи. 🔹«Улыбаться и махать», делая вид, что ничего не произошло. Но, оказывается есть и третий путь. Самый сложный, потому что невидимый. Путь, где можно и себя не потерять, и другого не унизить. Итак! 👇 Найдите такое решение, чтобы сохранить и свои границы, и не уронить чужое достоинство в следующей ситуации: Во время очередного торжества, когда гости уже подпили и язык начинает молоть всё, что в голову взбредёт, ваша подруга, сестра, тётушка, начинает во всеуслышание критиковать вашу жизнь: «Ты всё ещё не замужем/не женат? А когда уже купишь квартиру? Вот моя соседка/сосед моложе тебя, а уже...» Гости замолкают, всё внимание приковано к вам. Вы чувствуете себя, как описавшийся пудель. Вариант №1 Вы взрываетесь: «Прекрати лезть в мою жизнь! Это моя жизнь, живу как хочу! Лучше на себя посмотри! А сама то!» — и выбегаете из-за стола, бьёте в морду, разбиваете графин и т.п. Вариант № 2 Вы через силу улыбаетесь, и наклоняетесь завязать невидимый шнурок, чтобы спрятать накатившие слёзы. Мямлите что-то в ответ и делаете вид, что вам срочно нужно выйти. Выходите из-за стола.    Как бы выглядел ВАШ вариант №3? Пишите в комментариях. Был ли у вас похожий случай? Или, может быть, вы сейчас находитесь в аналогичной ситуации и не знаете, как быть? 🌟 Присоединяйтесь к Пространству «Танцуй свою жизнь», где мы поддерживаем друг друга и делимся интересными находками. До встречи!

Баланс без усилий Понедельник. Утро. Чашка кофе. Список дел на неделю, который растёт прямо на глазах. И извечный вопрос: «Что... опять?». Предлагаю не врываться в понедельник с ежедневником наперевес, а деликатно постучать «тук-тук-тук», используя точку минимального усилия. Что это? Точка минимального усилия — это точка, в которой вы делаете ровно столько, сколько нужно — и ни на йоту больше. Это точка, где вы эффективны, но не напряжены, активны, но не выбиваетесь из сил, удерживаете что-то важное легко и без напряжения. Итак👇 🪙 Упражнение «Точка минимального усилия» Возьмите любую монету. 1. Зажмите монету вертикально между большим и указательным пальцами. 2. Начните медленно сжимать пальцы. Очень медленно. Наблюдайте за ощущением в подушечках пальцев. Чувствуете, как растёт напряжение? 3. А теперь начинайте ослаблять хватку. Так же медленно. С каждым выдохом чуть-чуть слабее. Определите ту точку, где монета ещё не падает, но вы почти не чувствуете напряжения. 4. Найдите тот момент, когда пальцы лишь слегка её касаются, словно монета парит между ними. 5. Задержитесь в этом состоянии на несколько циклов дыхания. Почувствуйте, каково это — удерживать что-то важное без лишнего усилия, без напряжения. Почувствовали? BINGO🏆 Это и есть точка минимального усилия. Состояние, когда вы делаете ровно столько, сколько нужно — и ни на йоту больше. 6. А теперь перенесите, интегрируйте это ощущение в сегодняшний понедельник и не только.  Начните неделю с ощущением лёгкости. Кстати монету можно носить с собой, как напоминание: «Я могу быть эффективным без напряжения». 🔥Можно делать своё дело и не перегорать. Долой лишнее напряжение! Пишите в комментариях, что вы чувствовали во время упражнения: 🔹 Удалось ли вам поймать точку минимального усилия»? 🔹 Что труднее: сжимать или, наоборот, отпустить? 🔹 И самое главное, как вы хотите прожить этот понедельник и не только? С напряжением или с лёгкостью? 🌟 Присоединяйтесь к Пространству «Танцуй свою жизнь», в котором мы учимся находить точку минимального усилия не только в понедельник. До встречи!

Ваше субботнее задание Итак! 👇   🔹Посмотрите лёгкий и вдохновляющий фильм «Зелёные пальцы», чтобы увидеть, как из ничего может вырасти чудо. 🔸Начните читать книгу «Мои яблочные дни», чтобы поверить в то, что жизнь способна возродиться.   А после просмотра или прочтения понаблюдайте за собой. Что откликнулось? Какие мысли и чувства поднимаются? Возможно, вы заметите, как в вашем внутреннем саду тоже начинают прорастать семена чего-то нового?   🎬 «Зелёные пальцы» (Greenfingers, 2000)   Эта добрая и вдохновляющая комедия, основана на реальных событиях. В ней рассказывается история о заключённых британской тюрьмы, которые получают необычное задание — разбить сад на тюремной территории. Сначала они относятся к этому как к «женской работе», но, постепенно погружаясь в процесс, герои сами начинают возрождаться. Ухаживая за растениями, они обретают новый смысл, там, где, казалось бы, его быть не может.   Этот фильм — воплощение «сада в движении». Он показывает, как даже в самых, казалось бы, беспросветных условиях может распуститься что-то прекрасное, если дать ему шанс.   📖 «Мои яблочные дни» (Мелисса да Коста)   А для более глубокого погружения в свои чувства я рекомендую книжную новинку «Мои яблочные дни». Это роман, который лечит.   После трагедии Героиня переезжает в забытую богом деревушку в поисках тишины и уединения. Там она находит старые календари с заметками прежней хозяйки и, следуя им, начинает возрождать заброшенный сад. С каждым распустившимся бутоном и созревшим яблоком в ней самой возрождается жизнь.   Эта книга — наглядное пособие того, как, заботясь о чём-то или о ком-то, мы исцеляем и себя. А сам сад является метафорой жизни. Делитесь в комментариях, что вы выбрали на эти выходные — фильм или книгу? Или, может быть, и то, и другое? Будем вдохновляться вместе! 🌱 До встречи!

🧘 Упражнение «Сиеста» Сегодня практикуем свою сиесту. Рандомно выбираете время 12–15 минут в середине дня, когда никто вас не потревожит. И позволяете себе БЫТЬ. 🔹Расположитесь удобно сидя или лежа. Вам должно быть комфортно и безопасно. 🔸Установите таймер на 15 минут, чтобы не тревожиться о времени. 🔹Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, а потом просто дышите в своем ритме. 🔸Почувствуйте, как стул или диван принимают ваше тело. Как они вас поддерживают. 🔹Ощутите участки тела, которые действительно расслабились и распластались на стуле. А есть ли те, что остались в напряжении? Расслабьте их и просто дышите, слушайте, будьте. 🔸Когда таймер прозвенит, медленно откройте глаза. Потянитесь. И заметьте изменения произошедшее в окружающем пространстве. Вот и всё. Никаких сложных техник. Присоединяйтесь к Пространству «Танцуй свою жизнь» — месту, где мы учимся отдыхать. До встречи!

🧘 Что такое сиеста? Это 12–15 минут осознанного «ничегонеделания». Вы останавливаетесь в буквальном смысле слова. Как в игре «Море волнуется раз». Останавливаетесь в моменте (если, конечно, вы не ведете на скорости машину и не делаете в этот момент хирургическую операцию). Присаживаетесь на стул, диван, скамейку и … отдаёте свой вес опоре. Вы позволяете себе быть. В эти 15 минут вы не анализируете и не планируете, а прислушиваетесь к себе, к телу. К его потребностям, которые обычно заглушается списками дел и тревожными мыслями. Вы даёте телу возможность сделать то, что оно делает лучше всего, когда его не трогают — саморегулироваться.   Разрешите себе сиесту! Нервная система сбрасывает напряжение, мозг перезагружается, а тело вспоминает, каково это — быть здоровым. Отдых — важная часть жизни.

Медитация ОКОНЧЕНА Спасибо ВСЕМ кто был со мной в пижаме и без 😘 Надеюсь, вы уже витаете в самых исцеляющих снах ☁️ Поэтому утром, когда проснетесь, можно отблагодарить ❤️ меня за мой вклад в ваше благополучие — переведя абсолютно любую сумму по ссылке 👇👇👇 https://tbank.ru/cf/5qtuucQHgpU или по ссылке на Tribute в закрепе Оставить отзыв о медитации — можно в комментариях к этому сообщению 💬 Спокойной ночи 😴

🔔🔔🔔 Дзынь. Подключаемся! https://us06web.zoom.us/j/89109864056?pwd=J0yhpRPXATAERYNWMbT5avUXQshYOT.1 ‼️ Внимание‼️ В 22:05 вход на медитацию закрывается, чтобы не беспокоить участников. Пожалуйста, не опаздывайте🙏