اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Tamila Sadulaeva • BIRDS •
رفتن به کانال در Telegram
Садулаева Тамила - коуч ICF, предприниматель, элит фитнес-тренер. Мышление & Тело - для записи на проект @tamilasd1 напишите мне в личные сообщения слово «проект»
نمایش بیشتر3 271
مشترکین
+724 ساعت
+507 روز
+6630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+29
در 0 کانالها
ژوئن '26
+122
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+115
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+170
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+136
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+449
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+127
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+149
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+86
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+174
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+74
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+98
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+106
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+101
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+72
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+374
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+263
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+152
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+344
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+118
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+406
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+263
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+599
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+419
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+1 590
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +13 | |||
| 03 ژوئیه | +7 | |||
| 02 ژوئیه | +8 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
Трекер 7 шагов, можно скачать вот тут
а то в этом канале запрет на пересылку
| 2 | так щас еще трекер обещанный загружу 2 сек | 310 |
| 3 |  сняла целый гайд
думала сделать коротенькое видео, а получился целый урок
я в шоке после монтажа 😹 | 319 |
| 4 |  بدون متن... | 359 |
| 5 | а после того как происходит срыв, то появляется вина
это тоже эмоциональный голод | 350 |
| 6 | Я буду толстеть вам назло, с*ки !
Границы и контроль, это важная часть взросления. Потому что, мазать какашками стены могут только младенцы. Для взрослого такая абсолютная свободна возможна - но странно ее использовать будучи 30 летним.
Если только, это не месть 😆
Но часто с границами и контролем мягко говоря перегибают :
- Не ешь сладкое
- Доешь все до конца иначе гулять не пойдешь !
- Ты слишком толстая тебе пора худеть ( а тебе 10 лет блять )
- Девочки столько не едят
- Ты должна тренироваться
И там еще по списку два миллиона долженствований
Кому знакомы эти фразы ?)
Ребенок не может пойти против взрослых авторитетов, агрессия которая на эти слова выделяется замораживается
Но как мы знаем , эмоции не растворяются : они либо проживаются - либо остаются внутри психики/тела создавая напряжение
И потом человек вырастает, а эти голоса взрослых становятся частью внутреннего диалога. Никто уже не запрещает тебе ничего.
Но постоянно как пластинка звучит :
Так не делай
То не ешь
Хорошие девочки худые и тд по списку подставьте свое
Физически никого нет
Психологически - они внутри головы
И тогда одна часть орет :
НАДО ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ !
А другая ей отвечает :
ИДИ ТЫ НАХ, че хочу то и ем.
Вот вам такая иллюстрация одного из многих внутренних конфликтов, когда человек и есть то даже не хочет на самом деле.
Просто еда это единственное место , где ты себя чувствуешь блять свободной 🌚 | 362 |
| 7 | Тамила, спасибо, очень круто. А главное, очень верные слова. Они очень мотивируют и поддерживают 🫶 | 430 |
| 8 | 🎧 Новый подкаст. Когда меня спрашивают - как заставить себя похудеть ?
Я в этот момент думаю : а почему вообще приходится себя заставлять?
При мысли о тренировке хочется лечь спать?
При мысли считать калории сбежать в лес?
А любое ограничение вызывает раздражение и сопротивление?
Спойлер:
Ваш мозг просто помнит, как в прошлый раз было хуево и по этому включается самосаботаж.
Объясняю почему это так работает, и что делать, что бы перестать с собой воевать. | 892 |
| 9 |  +1сегодня вообще какой то оч плодовитый день был
наверное это зарядка 7 минутная которую я никогда в жизни не делала , но я тоже стала жертвой маркетинга и решила попробовать повлияла
ахахахах завтра проверю | 916 |
| 10 | я решила сделать подкаст на ютуб на эту тему , сегодня написала сценарий в процессе :) | 762 |
| 11 | Ооооо) пошла смотреть!) | 910 |
| 12 | сейчас у меня много новых целей, а для этого старые движения уже не работают
пора расширять зону комфорта 😈 | 924 |
| 13 |  еще кстати со мной УЖЕ вышел первый экспертный выпуск на ютуб так ВОЛНИТЕЛЬНО !
на тебя поставлено куча камер, ты без подготовки отвечаешь и важно не мямлить 😂 короче опыт
непередаваемый.
сначала было очково - потом я собой гордилась, так кстати всегда срабатывает.
мой девиз : ссым и делаем | 933 |
| 14 | Типичные мысли на этом эффекте :
- с понедельника без сладкого
- ладно, тогда сегодня еще торт
- последний раз закажу роллы
- последний раз поем нормально
Как только появляется запрет, ценность шоколадки резко возрастает.
1. Когда свободу выбора ограничивают, мозг автоматом хочет ее вернуть
2. Голод дефицита. Это эволюционый механизм. Если нас дальше ждет засуха,зима и другая хуня то надо запастись на черный день.
3. Повышенный контроль вместе со снижением веса, вы же не просто худеть будете
- а контролить
- оценивать себя и еду
- запрещать себе есть
- ругать за ошибки
И в таком ключе это не просто снижение веса, это МАТЬ ЕГО выживание. И от одной мысли уже начинает разносить.
Кажется я просто люблю так еду, на самом деле чаще всего там страх перед потерей свободы, напряжением, и самобичеванием от процесса.
Хорошие новости можно по другому) | 816 |
| 15 |  ДУМАЮ О ДИЕТЕ, И СРАЗУ СРЫВ | 558 |
| 16 | ЛИШНИЙ ВЕС ИЗ ЗА СИЛОВЫХ
Во время и сразу после тренировки :
1. В мышцу приливает кровь, вода и она становится «надутой»
2. Повышается нервная активация и чувствительность 😏
Это называется > памп
В следующие 24 -48 часов идет активное восстановление и уже притягивается гликоген и ты выглядишь припухшей )
Это нормально в начале, а вот если вы уже длительное время занимаетесь и постоянно отекшие - нужно смотреть в сторону восстановления. Об этом тоже будет ролик ) | 757 |
| 17 |  بدون متن... | 737 |
| 18 | Я обожралась и не могу дышать 😮💨
или придется считать калории до конца жизни или спрашивать себя голодная или нет
попадаются рилсы где люди расстраиваются что не могут объесться булками и я тоже была в этом лагере раньше
но вот как это сейчас, после работы с мышлением :
1. Я вижу булки/колбасу/торты - но я могу их поесть в любой день. Мне все равно 😁
2. Я не испытываю бесконечного голода и не спрашиваю себя настоящий это голод или эмоциональный. Это уже автоматизим.
3. Я не парюсь с едой, первое время правда важно понять баланс - сейчас я на автомате ем и планирую за 2 минуты ! Готовлю тож очень быстро и максимально лениво.
4. Я не заставляю себя тащится в зал. Я туда хожу как зубы почистить , просто это уже под кожей систематичность. Я думаю на это еще сильно влияет пункт 5.
5. Я не делаю до усери. Если у меня пмс как сейчас - я пришла попампилась на лайте 3-15 с 60% от максимального веса ( это когда вы чуть чуть чувствуете напряжение ) и все.
6. Я не считаю каллории, если не хочу похудеть. Для поддержания моей текущей формы я просто ем 3-4 раза в день и всегда в одной границе нахожусь ) Ни в чем себя не ограничиваю.
Сложно - это то что пока непривычно.
Легко - это то что стало частью жизни.
+ отношение к процессу, ЭТО ВООБЩЕ очень недооценено. но что бы вам это рассказать мне придется подкаст записать целый.
жду - 💋 и запишу , про мышление которое убирает сопротивление и напряжение. | 816 |
| 19 |  بدون متن... | 742 |
| 20 | Напоминание:
человек, которым вы хотите стать, скорее всего тоже когда-то боялся, стеснялся и косячил.
Просто вы видите его финальную версию, а не первые серии. | 728 |
