Tamila Sadulaeva • BIRDS •

前往频道在 Telegram

Садулаева Тамила - коуч ICF, предприниматель, элит фитнес-тренер. Мышление & Тело - для записи на проект @tamilasd1 напишите мне в личные сообщения слово «проект»

显示更多

俄罗斯154 505 健康生活方式5 419

3 271

订阅者

+724 小时

+507 天

+6630 天

880

帖子浏览量

~ 22324 小时

~ 27448 小时

27.01%

参与率

无数据

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

七月 '26

+29

在0个频道中

六月 '26

+122

在0个频道中

Get PRO

五月 '26

+115

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+121

在0个频道中

Get PRO

三月 '26

+170

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+136

在0个频道中

Get PRO

一月 '26

+449

在0个频道中

Get PRO

十二月 '25

+48

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+127

在0个频道中

Get PRO

十月 '25

+89

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+71

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+149

在0个频道中

Get PRO

七月 '25

+86

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+174

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+74

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+49

在0个频道中

Get PRO

三月 '25

+114

在0个频道中

Get PRO

二月 '25

+33

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+98

在0个频道中

Get PRO

十二月 '24

+26

在0个频道中

Get PRO

十一月 '24

+44

在0个频道中

Get PRO

十月 '24

+106

在1个频道中

Get PRO

九月 '24

+101

在0个频道中

Get PRO

八月 '24

+72

在0个频道中

Get PRO

七月 '24

+47

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+374

在0个频道中

Get PRO

五月 '24

+89

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+263

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+152

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+344

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+74

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+118

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+94

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+406

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+47

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+44

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+54

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+100

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+263

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+100

在0个频道中

Get PRO

三月 '23

+46

在0个频道中

Get PRO

二月 '23

+599

在0个频道中

Get PRO

一月 '23

+419

在0个频道中

Get PRO

十二月 '22

+103

在0个频道中

Get PRO

十一月 '22

+1 590

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
05 七月	0
04 七月	+13
03 七月	+7
02 七月	+8
01 七月	+1

频道帖子

Трекер 7 шагов, можно скачать вот тут а то в этом канале запрет на пересылку

2	так щас еще трекер обещанный загружу 2 сек	310
3	сняла целый гайд думала сделать коротенькое видео, а получился целый урок я в шоке после монтажа 😹	319
4	没有文字...	359
5	а после того как происходит срыв, то появляется вина это тоже эмоциональный голод	350
6	Я буду толстеть вам назло, с*ки ! Границы и контроль, это важная часть взросления. Потому что, мазать какашками стены могут только младенцы. Для взрослого такая абсолютная свободна возможна - но странно ее использовать будучи 30 летним. Если только, это не месть 😆 Но часто с границами и контролем мягко говоря перегибают : - Не ешь сладкое - Доешь все до конца иначе гулять не пойдешь ! - Ты слишком толстая тебе пора худеть ( а тебе 10 лет блять ) - Девочки столько не едят - Ты должна тренироваться И там еще по списку два миллиона долженствований Кому знакомы эти фразы ?) Ребенок не может пойти против взрослых авторитетов, агрессия которая на эти слова выделяется замораживается Но как мы знаем , эмоции не растворяются : они либо проживаются - либо остаются внутри психики/тела создавая напряжение И потом человек вырастает, а эти голоса взрослых становятся частью внутреннего диалога. Никто уже не запрещает тебе ничего. Но постоянно как пластинка звучит : Так не делай То не ешь Хорошие девочки худые и тд по списку подставьте свое Физически никого нет Психологически - они внутри головы И тогда одна часть орет : НАДО ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ ! А другая ей отвечает : ИДИ ТЫ НАХ, че хочу то и ем. Вот вам такая иллюстрация одного из многих внутренних конфликтов, когда человек и есть то даже не хочет на самом деле. Просто еда это единственное место , где ты себя чувствуешь блять свободной 🌚	362
7	Тамила, спасибо, очень круто. А главное, очень верные слова. Они очень мотивируют и поддерживают 🫶	430
8	🎧 Новый подкаст. Когда меня спрашивают - как заставить себя похудеть ? Я в этот момент думаю : а почему вообще приходится себя заставлять? При мысли о тренировке хочется лечь спать? При мысли считать калории сбежать в лес? А любое ограничение вызывает раздражение и сопротивление? Спойлер: Ваш мозг просто помнит, как в прошлый раз было хуево и по этому включается самосаботаж. Объясняю почему это так работает, и что делать, что бы перестать с собой воевать.	892
9	+1 сегодня вообще какой то оч плодовитый день был наверное это зарядка 7 минутная которую я никогда в жизни не делала , но я тоже стала жертвой маркетинга и решила попробовать повлияла ахахахах завтра проверю	916
10	я решила сделать подкаст на ютуб на эту тему , сегодня написала сценарий в процессе :)	762
11	Ооооо) пошла смотреть!)	910
12	сейчас у меня много новых целей, а для этого старые движения уже не работают пора расширять зону комфорта 😈	924
13	еще кстати со мной УЖЕ вышел первый экспертный выпуск на ютуб так ВОЛНИТЕЛЬНО ! на тебя поставлено куча камер, ты без подготовки отвечаешь и важно не мямлить 😂 короче опыт непередаваемый. сначала было очково - потом я собой гордилась, так кстати всегда срабатывает. мой девиз : ссым и делаем	933
14	Типичные мысли на этом эффекте : - с понедельника без сладкого - ладно, тогда сегодня еще торт - последний раз закажу роллы - последний раз поем нормально Как только появляется запрет, ценность шоколадки резко возрастает. 1. Когда свободу выбора ограничивают, мозг автоматом хочет ее вернуть 2. Голод дефицита. Это эволюционый механизм. Если нас дальше ждет засуха,зима и другая хуня то надо запастись на черный день. 3. Повышенный контроль вместе со снижением веса, вы же не просто худеть будете - а контролить - оценивать себя и еду - запрещать себе есть - ругать за ошибки И в таком ключе это не просто снижение веса, это МАТЬ ЕГО выживание. И от одной мысли уже начинает разносить. Кажется я просто люблю так еду, на самом деле чаще всего там страх перед потерей свободы, напряжением, и самобичеванием от процесса. Хорошие новости можно по другому)	816
15	ДУМАЮ О ДИЕТЕ, И СРАЗУ СРЫВ	558
16	ЛИШНИЙ ВЕС ИЗ ЗА СИЛОВЫХ Во время и сразу после тренировки : 1. В мышцу приливает кровь, вода и она становится «надутой» 2. Повышается нервная активация и чувствительность 😏 Это называется > памп В следующие 24 -48 часов идет активное восстановление и уже притягивается гликоген и ты выглядишь припухшей ) Это нормально в начале, а вот если вы уже длительное время занимаетесь и постоянно отекшие - нужно смотреть в сторону восстановления. Об этом тоже будет ролик )	757
17	没有文字...	737
18	Я обожралась и не могу дышать 😮‍💨 или придется считать калории до конца жизни или спрашивать себя голодная или нет попадаются рилсы где люди расстраиваются что не могут объесться булками и я тоже была в этом лагере раньше но вот как это сейчас, после работы с мышлением : 1. Я вижу булки/колбасу/торты - но я могу их поесть в любой день. Мне все равно 😁 2. Я не испытываю бесконечного голода и не спрашиваю себя настоящий это голод или эмоциональный. Это уже автоматизим. 3. Я не парюсь с едой, первое время правда важно понять баланс - сейчас я на автомате ем и планирую за 2 минуты ! Готовлю тож очень быстро и максимально лениво. 4. Я не заставляю себя тащится в зал. Я туда хожу как зубы почистить , просто это уже под кожей систематичность. Я думаю на это еще сильно влияет пункт 5. 5. Я не делаю до усери. Если у меня пмс как сейчас - я пришла попампилась на лайте 3-15 с 60% от максимального веса ( это когда вы чуть чуть чувствуете напряжение ) и все. 6. Я не считаю каллории, если не хочу похудеть. Для поддержания моей текущей формы я просто ем 3-4 раза в день и всегда в одной границе нахожусь ) Ни в чем себя не ограничиваю. Сложно - это то что пока непривычно. Легко - это то что стало частью жизни. + отношение к процессу, ЭТО ВООБЩЕ очень недооценено. но что бы вам это рассказать мне придется подкаст записать целый. жду - 💋 и запишу , про мышление которое убирает сопротивление и напряжение.	816
19	没有文字...	742
20	Напоминание: человек, которым вы хотите стать, скорее всего тоже когда-то боялся, стеснялся и косячил. Просто вы видите его финальную версию, а не первые серии.	728

查看所有帖子