Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆

⛽️ А если бензин становится дефицитом — это не повод ставить тренировки на паузу. Сегодня всё больше людей сталкиваются с проблемой: заправиться становится сложнее, поездка в другой конец города или области превращается в отдельную задачу, а ехать на соревнования за сотни километров получается далеко не всегда. Мы сейчас с этим сейчас столкнулись в организации соревнований в Екатеринбурге. Но спорт не должен зависеть от того, сколько топлива осталось в баке. Именно поэтому онлайн-тренировки и онлайн-соревнования могут стать настоящим спасением. Ты можешь тренироваться дома, во дворе или в своём зале. Не тратить время на дорогу, не зависеть от расстояния и при этом оставаться частью сообщества. А соревнования можно проводить онлайн: спортсмен выполняет норматив или комплекс у себя, фиксирует результат, а затем сравнивает его с участниками из других городов. Да, немного не та атмосфера, не хватает внешней конкуренции и внутреннего давления когда нет права на ошибку. Именно поэтому мы всё также стараемся делать живые турниры, сегодня мы в Екатеринбурге на Золотом тигре, в начале ноября на Чемпионате России среди любителей. И вас мы также ждем! Но онлайн стал реальным спасением в ковидное время и кажется спасением и сейчас. 📱 Телефон вместо поездки. 🏋️ Гиря вместо тренажёрного зала. 🏆 Онлайн-старт вместо дороги на соревнования. Мы как раз движемся в эту сторону: создаём систему, в которой гиревой спорт становится доступнее независимо от того, где ты живёшь. Спасибо, что остаетесь с нами и поднимаете гири в любое время🙏

С чего начинается гиревой спорт? С толчка, рывка или толчка по длинному циклу Ты новичок и только узнал про гиревой спорт. Теперь стоит вопрос «А с чего начать то?», и ведь реально нет ответа. Мы решили это исправить и подготовить статью🤝 Читай и узнай с чего стартануть в гиревом спорте https://vk.ru/@kettlebellschool-kak-vybrat-svou-disciplinu-v-girevom-sporte-ryvok-tolchok-il

Какие мышцы развивают гири? Несмотря на то, что гири находятся в руках, больше всего во время работы с ними работают не руки, а ноги и спина. Причем тренировки с гирями развивают как силу, так и выносливость. В целом же, как и в тяжелой атлетике, в работе с гирями задействованы практически все группы мышц, поэтому об общем физическом развитии можете не беспокоиться.

Я сейчас строю гараж и поймал себя на мысли

"Техника — это фундамент вашего результата" 🏠

Когда строят дом, хочется скорее увидеть стены, крышу и красивый фасад. Фундамент остаётся под землёй — им редко хвастаются. Но именно от него зависит, какую нагрузку выдержит вся конструкция. В тренировках с гирями похожая история. Хочется скорее взять гирю тяжелее, сделать больше повторений, выполнить разряд. А разбирать положение кисти, движение таза и момент включения ног кажется слишком скучным. «Я же и так поднимаю!» Но поднять гирю и освоить движение — разные этапы. Пока вес небольшой и вы свежие, неточности легко компенсировать силой. Добавьте вес, темп или несколько минут работы — и начинаем плыть по технике, да эта история и у топовых атлетов есть. Порой думаешь, когда пульс уже за 200 "Да какая там техника, пережить бы это" Это как достраивать второй этаж, не проверив основание первого. Техника помогает согласовать работу ног, корпуса и рук, найти устойчивое положение и убрать лишние движения. Тогда физическая подготовка полнее превращается в результат. Поэтому работа над техникой нужна и новичку, и опытному гиревику. С ростом нагрузки к вашему «фундаменту» растут требования. Иногда самый полезный шаг вперёд — взять гирю легче, снять подход на видео и разобраться, где вы теряете движение. Отработать один элемент, а затем проверить его в упражнении целиком. Не нужно ждать идеальной техники, чтобы тренироваться. Нужно сделать её совершенствование постоянной частью тренировок. 🏗 Какой результат вы хотите построить — и готов ли к нему ваш фундамент?

Почему вы тратите на подъём гири больше сил, чем нужно? Причина может скрываться в нижней точке движения. Когда мы блокируем коленные суставы в нижней точке, теряется натяжение в руке. Связь между движением тела и гири нарушается, и часть энергии возврата, которая могла помочь следующему подъёму, теряется. В результате гирю приходится активнее поднимать собственным усилием. Лишняя работа повторяется снова и снова, забирая силы. Чтобы объяснить этот принцип, я использую скакалку. Пока она натянута, движение передаётся через неё. Стоит натяжению пропасть — свободный конец провисает и падает. Передача движения прерывается. В работе с гирей важно сохранять эту связь: согласованную работу ног, корпуса и руки. Если в нижней точке выключить ноги и потерять натяжение, воспользоваться возвратным движением гири в полной мере уже не получится. На следующей тренировке обратите внимание: — не блокируете ли вы колени в нижней точке; — сохраняется ли натяжение в руке; — переходит ли возвратное движение гири в следующий подъём плавно, без отдельного рывка рукой. Техника позволяет экономить усилия на каждом повторении. А в длинном подходе именно сохранённых сил может хватить на последние, решающие подъёмы. Изучать правильную технику рывка можно в нашей Академии: https://kettlebellschool.com/snatch Также не забываем про другие наши ресурсы. 📲https://max.ru/kettlebelltraining 📱https://vk.ru/kettlebellschool

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ📝 ➡️Время на тренировку: 20-40 минут ➡️Сложность: средняя ➡️Круги: 2-4 ➡️Отдых: внутри двойных сетов между упражнениями отдыха нет, между сетами 30-60 секунд 1⃣Приседания с гирей наверху - 10 раз 2⃣Протяжка гири ногами - 12 раз 3⃣Становая тяга гири | Классика - 10 раз

Выполняем эти упражнения двойным сетом! То есть сначала 1⃣, затем сразу 2⃣, затем отдых 30-60 секунд и повторяем.

Идём далее 4⃣Вращение гири вокруг себя - 8+8 раз 5⃣Отжимания прямые | Классика - 15 раз

Выполняем эти упражнения двойным сетом! То есть сначала 3⃣, затем сразу 4⃣, затем отдых 30-60 секунд и повторяем

6⃣Трастер с гирей - 12 раз 7⃣Толчок гири 2 руками - 20 раз

Выполняем эти упражнения двойным сетом! То есть сначала 6⃣, затем сразу 7⃣, затем отдых 30-60 секунд и повторяем

Правильно подбираем вес гири и тогда тренировка будет качественной! Ещё больше таких тренировок в нашем ID CLUB. Тренировки на 3 уровня подготовки и разное количество времени: до 20, 40, 60 минут. Неделя тренировок всего за 490 рублей - https://kettlebellschool.com/club

4 вариации выпадов с гирей✅ Иногда классические выпады могут просто надоесть и здесь отлично помогут некоторые модификации в структуру выполнения упражнения В том числе, некоторые варианты включают и другие мышечные группы, что может ускорить вашу тренировку

Начинаем? Да! ✅Ссылка на трансляцию: https://vk.ru/video-164184252_456240318

Планы на вечер можно уже не строить, ведь сегодня мы делаем открытый эфир в ВК🔥 📝Тема: Как выбрать свою дисциплину в гиревом спорте? ⏰Время: 17:00 по мск 📱Площадка: ВК

Так, самое время немного поговорить о старте сезона. У меня уже прошёл первый старт - Кубок России, а у многих первый старт впереди. И очень важно в сезон входить, зная что происходит с твоим телом, поэтому сегодня об анализах и обследованиях. Но важно понимать, что это лишь мои рекомендации, в том числе то, что я и моя команда проходила совсем недавно 1️⃣ Общий анализ крови Базовая отправная точка. В первую очередь обращают внимание на гемоглобин, эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Для спортсмена показатели красной крови особенно интересны на фоне выносливостной работы. Если появились необычная усталость, одышка при привычной нагрузке или заметно упала работоспособность — это дополнительный повод обсудить результаты с врачом. 2️⃣ Обмен железа Для циклической и силовой выносливости это важная история. Можно обсудить с врачом: — ферритин; — трансферрин / ОЖСС; — насыщение трансферрина. При этом смотреть только на одну цифру ферритина не всегда правильно: на его уровень, например, может влиять воспалительный процесс. 3️⃣Базовая биохимия Здесь можно посмотреть ряд показателей работы организма: — креатинин и расчёт СКФ; — мочевину; — АЛТ и АСТ; — билирубин; — электролиты; — глюкозу. Но у спортсменов есть важный нюанс. Тяжёлая тренировка перед анализами способна изменить некоторые показатели. Например, после серьёзной мышечной работы могут повышаться АСТ, АЛТ, креатинин и особенно КФК. Поэтому сдавать кровь сразу после тяжёлой тренировки и самостоятельно делать вывод «со мной что-то не так» — плохая идея. 4️⃣А витамин D, тестостерон, кортизол и гормоны? Здесь начинается любимая тема спортивных чек-апов: сдать вообще всё, что предлагает лаборатория. Не обязательно. ТТГ, витамин D, B12, фолат, магний, тестостерон, кортизол и другие показатели могут быть полезны при соответствующих симптомах, особенностях питания или назначении врача, но превращать их в обязательный ежегодный список для каждого гиревика не стоит. И самое главное — анализы не заменяют обследование Перед серьёзным тренировочным циклом полезно оценить не только кровь. Артериальное давление, пульс, самочувствие, перенесённые заболевания, хронические проблемы, необычные симптомы во время нагрузки — всё это иногда говорит о состоянии спортсмена больше, чем очередная цифра в лабораторном бланке. Необходимость ЭКГ и дополнительного обследования сердечно-сосудистой системы лучше определять вместе со спортивным врачом с учётом возраста, анамнеза и нагрузки. Итого: минимальный ориентир перед сезоном 👇 🩸 Общий анализ крови 🩸 Показатели обмена железа 🩸 Базовая биохимия ❤️ Давление и пульс 👨‍⚕️ Предсезонный осмотр при высокой нагрузке, жалобах или факторах риска А дополнительные анализы — уже по ситуации. Потому что задача обследования спортсмена не в том, чтобы собрать максимально длинный список показателей. Задача — понять, готов ли организм к той работе, которую вы собираетесь ему дать. А уже после этого можно доставать тяжёлые гири и начинать новый сезон. 💪

Мах гири - упражнение простое, но... Недавно увидел как в фитнес-клубе его делали люди подобным образом, как на фото слева. Делали они так по незнанию, пока их тренер благополучно залипал в телефон, поэтому вины людей здесь нет Но раз уж такая проблема есть, значит и разбор нужен. Постарался вынести основные аспекты в памятку. Через пару дней будет еще видео, как не надо и как надо✅ ❗️Очень важно! Даже если вы нашли в этой ошибке себя, то это не повод отчаиваться и думать, что гири - это не ваше. Это лишь толчок для того, чтобы научиться делать правильно и с умом. Смотрите наши материалы и у вас всё получится

Давно не было рубрики "Тренировка недели" и самое время её вернуть🔥 Записываем тренировку. Уровень сложности - средний. Время выполнения 30 минут📝 1️⃣Становая тяга | Сумо - 10 раз 2️⃣Приседания с гирей наверху - 8 раз 3️⃣Тяга гири в наклоне 2 руками - 10 раз 4️⃣Жим гири 1 рукой - 10+10 раз 5️⃣Складишок - 12 раз 6️⃣Отжимания прямые | Классика - 10 раз Делаем без отдыха между упражнениями. Между кругами отдых до 2 минут. Выполняем 3 круга Также у нас 2 новости и они очень хорошие! 👇 Мы открыли доступ к нашему ID CLUB круглогодично. Теперь вы сможете вступить в него в любое время. А также мы ввели пробный период на 1 неделю за 490 рублей, потому что одно - только слышать о клубе, а другое попробовать самому. Более подробно о гиревом клубе можно узнать по ссылке - https://kettlebellschool.com/club

Кубок России завершен! И для нашей Академии он был победным Наш куратор Руслан стал 3м в командной эстафете и 2м в рывке гири А основатель Онлайн-Академии и наш идейный вдохновитель Иван Денисов выиграл Кубок России в рывке с результатом 196 подъемов. Стоит отметить, что ровно 25 лет назад именно на Кубке России Иван Николаевич выполнял норматив Мастера спорта Учиться у этих великолепных спортсменов и тренеров можно в академии https://kettlebellschool.com/technique

Купил гирю. Сохранил 30 тренировок. А заниматься когда? В сохранённом уже всё есть. «Пять упражнений на всё тело». «Тренировка за 15 минут». «Комплекс, который должен попробовать каждый». Открываешь ленту — там ещё один хороший комплекс. Его тоже надо сохранить. Пригодится. Гиря тем временем стоит на своём месте и, кажется, уже привыкла к интерьеру Иногда начать мешает вполне конкретная вещь: каждый раз приходится заново решать, что сегодня делать. Какой комплекс выбрать? Понятно ли упражнение? Получится ли разобраться самому? Попробуйте заранее ответить всего на два вопроса: когда состоится ближайшее занятие и как правильно делать одно из упражнений в этой тренировке. Найдите понятное объяснение именно этого движения. Оставьте остальные комплексы на потом. Первое занятие вполне может начаться с задачи «разобраться с махом или жимом, или со вторым подседам в толчке гири». Для такого старта не нужно пересмотреть весь интернет. Признавайтесь: сколько тренировок у вас в сохранённом — и сколько из них вы действительно попробовали?

Гиревой сезон начинается. С чего начнёте вы? Есть особое удовольствие — вернуться в зал после лета, поставить гирю перед собой и подумать: «Ну что, продолжаем?» А следом почти неизбежно: «Сколько я делал до отпуска?» Хочется толкать или рвать привычный вес, повторить прежний результат, убедиться, что всё ещё можешь. Предлагаем добавить к этому ещё один вопрос: «Что я хочу улучшить в самом движении?» Может быть, разобраться с подрывом или со сбросом, ведь в прошлом сезоне мозолей посрывал немало. Понять, почему не складывается рывок. Научиться увереннее забрасывать гирю на грудь. У каждого здесь своя задача — даже если за плечами несколько лет тренировок. У меня вот сейчас главная задача вернуть прежние силовые, чтобы рвалось легче и добиться расслабления ног при толчке гирь, сейчас даже стойку сменил Так и откроем этот сезон: выберем движение, разберём его и будем учиться выполнять осмысленно. Пусть у каждой тренировки появится понятная цель. В сентябре здесь будет много разговоров о технике, простых объяснений и примеров. А ещё покажем, как начать занятия в нашем закрытом клубе ID CLUB. Какое движение с гирей вы хотите освоить или улучшить этой осенью?

Тренер, а тебя кто учит? К тебе приходят за ответами. Почему не растёт результат? Что не так с техникой? Как подобрать нагрузку? И ты привыкаешь быть человеком, который знает, что делать. Настолько, что самому сказать «я не знаю» становится неудобно. Тренировки идут, ученики занимаются. Но однажды ловишь себя на мысли: давно используешь одни и те же схемы. А вопросов, на которые они не отвечают, становится больше. В этот момент тренеру тоже нужен тренер. Тот, с кем можно разобрать сложный случай, пересмотреть привычный подход и увидеть, каких знаний не хватает. Если узнали себя — приглашаем на курс «Подготовка тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу». Напишите «ТРЕНЕР» в комментариях поста — расскажем о программе и поможем понять, подходит ли она под ваши задачи. А также выдадим персональную скидку

Хороший спортсмен ≠ хороший тренер. Одна из главных ошибок начинающего тренера — оценивать ученика по себе. «Мне же это легко». «Я освоил это движение быстро». «Я могу терпеть такую нагрузку». «Просто нужно больше стараться». Но перед вами — другой человек. С другой подготовкой, мобильностью, координацией, целями и возможностями. Задача тренера — не сделать из ученика копию себя. Задача тренера — понять, что нужно именно этому человеку, увидеть причину ошибки и подобрать правильный путь к результату. Поэтому иногда, чтобы стать хорошим тренером, сначала нужно «убить» в себе спортсмена. Что думаете по этому поводу?

ГЛАВНАЯ ОШИБКА ДОПУСКАЕТСЯ НЕ НА ПОМОСТЕ❌ "Соревнования редко проигрывают в тот момент, когда выходят на помост..." Чаще всё происходит гораздо раньше. -Когда неправильно распределили нагрузку. -Когда слишком рано вышли на пик формы. -Когда не учли восстановление. -Когда последние недели перед стартом превратились в попытку срочно «добрать форму». А на помосте вы просто получаете результат всей своей подготовки. Поэтому хороший старт начинается не с команды судьи. Он начинается с грамотно построенного тренировочного плана. На курсе «Подготовка к соревнованиям по гиревому спорту» мы разбираем весь путь спортсмена к старту — от построения тренировочного процесса до выхода на помост в нужной форме. 🔥 И сейчас пройти курс можно со скидкой 30%. Не оставляйте следующий результат на волю случая. 👉 Присоединяйтесь к курсу и готовьтесь к старту системно - https://kettlebellschool.com/competition

Смотреть видео "Каким должен быть тренер по гиревому спорту" на Youtube Это видео идеально подходит для тех, кто хочет стать тренером по гиревому спорту или наоборот хочет подобрать себе тренера. В видео я отвечаю на вопросы, который помогут вам понять из чего состоит тренерский труд, почему его важно ценить и какими знаниями должен обладать профессиональный тренер! А пока вы смотрите это видео, напишите в комментариях как зовут вашего тренера и какой вклад он сделал в ваше развития! Напоминаю, что обучиться на тренера по гиревому спорту вы можете в нашей онлайн-академии тренировок с гирями. До 6 сентября действуют специальные скидки 30%. Успевайте! УЗНАТЬ ВСЕ УСЛОВИЯ - https://kettlebellschool.com/coach