Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆
رفتن به کانال در Telegram
Все о тренировках с гирями - Функциональный тренинг с гирями - Гиревой фитнес - Гиревой спорт 🤝Канал ожидания Закрытого гиревого клуба: https://t.me/+StNszJyrWY4zYzEy ✅Учиться в нашей Академии: kettlebellschool.com
نمایش بیشتر5 320
مشترکین
+324 ساعت
+37 روز
-1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+30
در 0 کانالها
اوت '26
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+55
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+100
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+172
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+264
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 022
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+611
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+200
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+181
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+91
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+130
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+178
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+112
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+220
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+169
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+143
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+133
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+187
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+202
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+158
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+261
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+88
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+98
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+71
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+64
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+95
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+101
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+131
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+94
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+40
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+65
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+206
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+32
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+37
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+144
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+63
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+39
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+516
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 سپتامبر | +2 | |||
| 13 سپتامبر | +4 | |||
| 12 سپتامبر | +3 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +3 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | +4 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
Кубок России завершен! И для нашей Академии он был победным
Наш куратор Руслан стал 3м в командной эстафете и 2м в рывке гири
А основатель Онлайн-Академии и наш идейный вдохновитель Иван Денисов выиграл Кубок России в рывке с результатом 196 подъемов. Стоит отметить, что ровно 25 лет назад именно на Кубке России Иван Николаевич выполнял норматив Мастера спорта
Учиться у этих великолепных спортсменов и тренеров можно в академии https://kettlebellschool.com/technique
| 2 |  Купил гирю. Сохранил 30 тренировок. А заниматься когда?
В сохранённом уже всё есть.
«Пять упражнений на всё тело». «Тренировка за 15 минут». «Комплекс, который должен попробовать каждый».
Открываешь ленту — там ещё один хороший комплекс. Его тоже надо сохранить. Пригодится. Гиря тем временем стоит на своём месте и, кажется, уже привыкла к интерьеру
Иногда начать мешает вполне конкретная вещь: каждый раз приходится заново решать, что сегодня делать. Какой комплекс выбрать? Понятно ли упражнение? Получится ли разобраться самому?
Попробуйте заранее ответить всего на два вопроса: когда состоится ближайшее занятие и как правильно делать одно из упражнений в этой тренировке. Найдите понятное объяснение именно этого движения. Оставьте остальные комплексы на потом.
Первое занятие вполне может начаться с задачи «разобраться с махом или жимом, или со вторым подседам в толчке гири». Для такого старта не нужно пересмотреть весь интернет. Признавайтесь: сколько тренировок у вас в сохранённом — и сколько из них вы действительно попробовали? | 899 |
| 3 |  Гиревой сезон начинается. С чего начнёте вы?
Есть особое удовольствие — вернуться в зал после лета, поставить гирю перед собой и подумать: «Ну что, продолжаем?»
А следом почти неизбежно: «Сколько я делал до отпуска?» Хочется толкать или рвать привычный вес, повторить прежний результат, убедиться, что всё ещё можешь. Предлагаем добавить к этому ещё один вопрос: «Что я хочу улучшить в самом движении?»
Может быть, разобраться с подрывом или со сбросом, ведь в прошлом сезоне мозолей посрывал немало. Понять, почему не складывается рывок. Научиться увереннее забрасывать гирю на грудь. У каждого здесь своя задача — даже если за плечами несколько лет тренировок. У меня вот сейчас главная задача вернуть прежние силовые, чтобы рвалось легче и добиться расслабления ног при толчке гирь, сейчас даже стойку сменил
Так и откроем этот сезон: выберем движение, разберём его и будем учиться выполнять осмысленно. Пусть у каждой тренировки появится понятная цель.
В сентябре здесь будет много разговоров о технике, простых объяснений и примеров. А ещё покажем, как начать занятия в нашем закрытом клубе ID CLUB.
Какое движение с гирей вы хотите освоить или улучшить этой осенью? | 1 119 |
| 4 |  پیام ویدیو | 1 429 |
| 5 |  Тренер, а тебя кто учит?
К тебе приходят за ответами. Почему не растёт результат? Что не так с техникой? Как подобрать нагрузку? И ты привыкаешь быть человеком, который знает, что делать. Настолько, что самому сказать «я не знаю» становится неудобно.
Тренировки идут, ученики занимаются. Но однажды ловишь себя на мысли: давно используешь одни и те же схемы. А вопросов, на которые они не отвечают, становится больше.
В этот момент тренеру тоже нужен тренер. Тот, с кем можно разобрать сложный случай, пересмотреть привычный подход и увидеть, каких знаний не хватает.
Если узнали себя — приглашаем на курс «Подготовка тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу».
Напишите «ТРЕНЕР» в комментариях поста — расскажем о программе и поможем понять, подходит ли она под ваши задачи. А также выдадим персональную скидку | 1 431 |
| 6 |  Хороший спортсмен ≠ хороший тренер.
Одна из главных ошибок начинающего тренера — оценивать ученика по себе.
«Мне же это легко».
«Я освоил это движение быстро».
«Я могу терпеть такую нагрузку».
«Просто нужно больше стараться».
Но перед вами — другой человек. С другой подготовкой, мобильностью, координацией, целями и возможностями. Задача тренера — не сделать из ученика копию себя. Задача тренера — понять, что нужно именно этому человеку, увидеть причину ошибки и подобрать правильный путь к результату.
Поэтому иногда, чтобы стать хорошим тренером, сначала нужно «убить» в себе спортсмена.
Что думаете по этому поводу? | 1 374 |
| 7 |  ГЛАВНАЯ ОШИБКА ДОПУСКАЕТСЯ НЕ НА ПОМОСТЕ❌
"Соревнования редко проигрывают в тот момент, когда выходят на помост..."
Чаще всё происходит гораздо раньше.
-Когда неправильно распределили нагрузку.
-Когда слишком рано вышли на пик формы.
-Когда не учли восстановление.
-Когда последние недели перед стартом превратились в попытку срочно «добрать форму».
А на помосте вы просто получаете результат всей своей подготовки. Поэтому хороший старт начинается не с команды судьи. Он начинается с грамотно построенного тренировочного плана.
На курсе «Подготовка к соревнованиям по гиревому спорту» мы разбираем весь путь спортсмена к старту — от построения тренировочного процесса до выхода на помост в нужной форме.
🔥 И сейчас пройти курс можно со скидкой 30%. Не оставляйте следующий результат на волю случая.
👉 Присоединяйтесь к курсу и готовьтесь к старту системно - https://kettlebellschool.com/competition | 1 265 |
| 8 |  Смотреть видео "Каким должен быть тренер по гиревому спорту" на Youtube
Это видео идеально подходит для тех, кто хочет стать тренером по гиревому спорту или наоборот хочет подобрать себе тренера. В видео я отвечаю на вопросы, который помогут вам понять из чего состоит тренерский труд, почему его важно ценить и какими знаниями должен обладать профессиональный тренер!
А пока вы смотрите это видео, напишите в комментариях как зовут вашего тренера и какой вклад он сделал в ваше развития!
Напоминаю, что обучиться на тренера по гиревому спорту вы можете в нашей онлайн-академии тренировок с гирями. До 6 сентября действуют специальные скидки 30%. Успевайте! УЗНАТЬ ВСЕ УСЛОВИЯ - https://kettlebellschool.com/coach | 1 203 |
| 9 | Готовы к новому видео? | 1 209 |
| 10 |  С праздником, товарищи ученики 🧑🎓
Не забывайте, учиться нужно всегда. Тот, кто остановился в образовании, тот остановился в своем развитии 📚
А мы продолжим вам помогать в обучении, благодаря онлайн-академии
https://kettlebellschool.com/ | 1 567 |
| 11 | Здравствуйте! Мне 52 года. Поставили диагноз артроз голеностопного сустава 3 степени. Можно ли продолжать занятия гирями, гирями весом до 16кг | 1 534 |
| 12 |  ...Учат в школе, учат в школе, учат в школе.
Две пудовки поднимать,
И выносливыми быть
Учат в школе, учат в школе,Учат в школе...
А чему ещё учат в нашей школе?
Я никогда не скрывал: основная идея школы — создавать гиревиков и развивать гиревое сообщество.
Я верю, что через гиревой фитнес и функциональные тренировки мы можем сделать любимый спорт более понятным, популярным и массовым. Научить людей работать с гирями так, чтобы тренировки приносили результат, нравились и оставались безопасными.
Но настоящая школа должна учить не просто повторять упражнения за тренером.
Она должна объяснять, почему на третьей минуте забиваются предплечья, как распределить силы на дистанции, где теряется техника и как превратить отдельные тренировки в систему.
Поэтому в честь 1 сентября мы снизили цены сразу на три самых важных в изучении курса!
✅«Подготовка тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу» — для тех, кто хочет не просто уметь тренироваться, а понимать методику, составлять программы и грамотно работать с другими людьми. (https://kettlebellschool.com/coach)
✅«Подготовка к соревнованиям по гиревому спорту» — для тех, кто хочет выйти на помост подготовленным: скорректировать технику, выстроить тренировочный цикл и научиться распределять силы. (https://kettlebellschool.com/competition)
✅«Подготовка к соревнованиям по армейскому гиревому рывку» — для тех, кто хочет проверить себя в дисциплине, которая кажется простой ровно до момента, когда запускается таймер. (https://kettlebellschool.com/armysnatch)
У каждого курса своя задача. Но идея одна: вместо случайных тренировок — знания, система и понятный путь к результату.
Школа заканчивается, а учиться мы не перестаём. Только теперь вместо звонка — сигнал таймера. Вместо контрольной — соревновательный подход. А вместо оценки — результат, который уже нельзя списать у соседа.
Выбирайте своё направление и присоединяйтесь, пока на курсы действуют скидки ко Дню знаний 30%. | 1 918 |
| 13 |  А что если есть только 1 гиря для тренировки и 10 минут свободного времени⁉️
Делать тренировку на всю тело в формате: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха. Выполнить 5 упражнений подряд и повторить круг два раза.👇
1) Махи гирей двумя руками
⚡️Что работает? Ягодицы, задняя поверхность бедра, спина
2) Приседания с гирей перед грудью
⚡️Что работает? Ноги, ягодицы и мышцы корпуса
3) Жим гири стоя (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой)
⚡️Что работает? Работают плечи, руки и корпус
4) Выпады назад с гирей на груди (Чередуйте ноги)
✅Примечание: Сохраняйте ровный корпус
⚡️Что работает? Ноги и плечевой пояс с изометрическом режиме
5) Тяга гири в наклоне (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой)
✅Примечание: Локоть ведите назад вдоль корпуса
⚡️Что работает? Спина, бицепс
После пятого упражнения сразу начинайте второй круг.
Подбирайте вес, с которым сможете сохранять технику все 40 секунд. Новичкам вместо махов лучше выполнять становую тягу с гирей. Разминку 2–3 минуты проведите отдельно. | 1 676 |
| 14 | Друзья добрый вечер.
Ищу врача. Поставили латеральный эпекондилит. Проблема уже год, УВТ е помогло.
Почему тут? уже несколько лет сам занимаюсь с гирями. В прошлом году перешёл в на 24 КГ, и вот заболело. | 1 492 |
| 15 |  На 37-м повторении вы можете решить, что у вас слабые руки. Хотя проблема — в гире
Регулируемая гиря с маркетплейса выглядит идеальной покупкой: один снаряд заменяет несколько весов, занимает мало места и стоит дешевле целого комплекта.
Но гиря — это не просто 16 или 24 килограмма.
В рывке и толчке важны форма ручки, баланс и то, как корпус ложится на предплечье. И здесь большинство недорогих регулируемых моделей проигрывает спортивным гирям.
Внутри регулируемой гири находятся пластины и крепления. При изменении веса может меняться распределение массы, появляться люфт или дребезг. Вместо того чтобы отрабатывать стабильную технику, спортсмен вынужден подстраиваться под снаряд.
Ручка тоже имеет значение. Если она слишком толстая, узкая, скользкая или покрыта неровными швами, первые повторения пройдут нормально. Но в длинном подходе предплечья забьются раньше, ладони начнёт натирать, а гирю придётся сильнее сжимать.
В итоге человек думает: «Мне не хватает силы».
Хотя часть сил он тратит на борьбу с неудобным снарядом. Спортивная гиря предсказуемо движется, удобно располагается на предплечье и сохраняет привычную геометрию при переходе на другой вес. Вы получаете большую нагрузку, но вам не приходится заново учиться управлять гирей.
Значит ли это, что регулируемые модели бесполезны? Нет.
Для приседаний, жимов, тяг и коротких домашних комплексов они могут быть удобны. Есть и качественные регулируемые гири со спортивной формой, но обычно это уже не дешёвые варианты с маркетплейсов.
Если же вы хотите заниматься гиревым спортом, выполнять длинные серии и готовиться к соревнованиям, лучше сразу выбирать полноценную спортивную гирю.
Хорошая гиря не сделает подход лёгким. Но она позволит вам развивать технику, а не приспосабливаться к недостаткам снаряда.
Выбирая гирю, помните: вы покупаете не просто кусок металла. Вы выбираете движение, которое ваше тело повторит тысячи раз. | 1 744 |
| 16 |  С чего начать свой путь в гиревом спорте?
На самом деле вопрос тяжелый. Можно отталкиваться от антропометрии, можно от ближайших стартов (вдруг впереди спартакиада), но…
Лучше оттолкнуться от желания, выбрать ту дисциплину, что вам ближе к сердцу
В Академии идут 30% скидки на курсы освоения техники✅
А также не забывайте задавать вопросы в посте выше! Сегодня отвечу некоторым текстово, какие-то вопросы выделю для видеоответа | 2 162 |
| 17 |  Набираю форму . Наконец-то дают ноги нормально поднимать. Да еще мне спец плечи поправила! 54/5 минут | 2 171 |
| 18 |  ОДНОГО ДНЯ НАМ МАЛО. ОБЪЯВЛЯЕМ НЕДЕЛЮ ГИРЕВОГО СПОРТА 🔥
В честь Дня гиревого спорта мы подумали: а почему, собственно, только один день?
Гирями мы занимаемся круглый год.
Учим технике. Разбираем ошибки. Готовим к соревнованиям. Помогаем становиться сильнее.
Поэтому у нас будет не День гиревого спорта.
У НАС БУДЕТ ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА.
И на эту неделю мы приготовили сразу две вещи.
1⃣ СКИДКИ НА КУРСЫ АКАДЕМИИ
Всю неделю курсы по гиревому спорту и тренировкам с гирями можно будет приобрести по специальным ценам.
Если давно хотели разобраться в технике, начать тренироваться системно, улучшить свои результаты или глубже погрузиться в гиревой спорт — кажется, лучшего повода не будет.
✅Освоить рывок гири - kettlebellschool.com/snatch
✅Освоить толчок гирь - kettlebellschool.com/jerk
✅Освоить толчок гирь по длинному циклу - kettlebellschool.com/longcycle
✅Подготовиться к соревнованиям по Армейскому гиревому рывку - kettlebellschool.com/armysnatch
✅Подготовиться к соревнованиям по классическому гиревому спорту - kettlebellschool.com/competition
✅Стать тренером по гиревому спорту и функциональному тренингу - kettlebellschool.com/coach
Скидки в 30% получите по промокоду "ПРАЗДНИК"
Но одними скидками праздник ограничивать скучно.
2⃣ НЕДЕЛЯ ВАШИХ ВОПРОСОВ
Давайте сделаем эту неделю действительно гиревой.
Пишите в комментариях любые вопросы о гиревом спорте и тренировках с гирями.
Можно спрашивать всё:
— почему забиваются предплечья в рывке?
— как увеличить результат в толчке?
— какой вес гири выбрать новичку?
— нужна ли ОФП гиревику?
— как правильно дышать?
— можно ли прогрессировать после 40?
— почему техника «сыпется» на последних минутах?
— как готовиться к первым соревнованиям?
Самые интересные вопросы будем выбирать и записывать на них отдельные видеоответы. Если ответить на ваш вопрос не сможем, то отдаём вам желаемый курс бесплатно!
Так что официально:
🔥 НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА — НАЧАЛАСЬ.
🏷 Всю неделю — специальные цены на курсы Академии.
🎥 Всю неделю — собираем ваши вопросы для видеоразборов.
А начнём прямо сейчас.
👇 Напишите в комментариях вопрос о гирях, который вы давно хотели задать.
Не бывает слишком простых или слишком сложных вопросов. Посмотрим, сможете ли вы поставить нас в тупик 😏 | 2 481 |
| 19 |  С праздником, товарищи гиревики!❤️ | 1 954 |
| 20 |  ID CLUB уже открыт для новых учеников, а это значит, что стартовали и первые тренировки
Один из наших кураторов сам сделал тренировку клуба и поделился ей в клубном чате
Как видите тренировка не требует много времени и места.
✅Общее время тренировки - 22 минуты
✅Место тренировки - балкон
✅Сложность тренировки: уровень «Титан»
Обратная связь о тренировке
«…На самом деле оптимальный набор упражнений. Тренировка направлена на развитие плечевого пояса. На жимовых и тяговых упражнениях хорошо себя нагружал даже с 16кг, на махах и рывке соответственно больше было в формате отдыха. Делал без отдыха между упражнениями и 2 минуты между кругами. Получил кайф. Так как сейчас межсезонье и хочется сместить фокус с классических тренировок гиревого спорта, то подобные тренировки отлично подходят» | 2 405 |
