Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆

Освой технику толчка гирь по длинному циклу абсолютно бесплатно Лето во всю идёт! А это значит идёт и межсезонье. Самое время убрать ту самую "пахоту" и подготовку к стартам, сейчас нужно уделить внимание укрепление слабых мест и одно из них у большинства спортсменов - техника. Поэтому мы подготовили мини-курс по освоение техники толчка гирь по длинному циклу 26–28 июня мы проводим бесплатный 3-дневный мини-курс по освоению техники толчка гирь по длинному циклу. 📅  3 дня — 3 блока: — День 1 (26 июня): Исходное положение и работа с ним полумах 1 гирей и 2 гирями | Что такое ДЦ, Какие мышцы работают при ДЦ, Структура выполнения упражнения, правила выполнения — День 2 (27 июня): Получтолчок 1 гири, 2 гирь, Заброс 1 гири на грудь между ног и сбоку | Почему важно повторять подводящие упражнения, Сколько надо тренироваться, Из чего состоят тренировки в ДЦ — День 3 (28 июня): Толчок гири, гирь, заброс гирь, Полный дц | Физические качества развиваемые в ДЦ, Режим работы мышц, Условия прогресса :Техника и физика Сегодня мы открываем регистрацию. Участие бесплатное. Количество мест ограничено - https://kettlebellskills.com/longcyclefree

Что такое длинный цикл и чем он отличается от классического толчка🔥 Если ты занимаешься гиревым спортом или просто видел на соревнованиях, как атлеты выполняют толчок — скорее всего, ты сталкивался с двумя понятиями: классическим толчком и длинным циклом . На первый взгляд оба движения похожи: берёшь гири, толкаешь вверх. Но разница между ними принципиальная. Классический толчок: что это⁉️ В классическом толчке (он же — толчок по длинному циклу... подождите, не путайте) атлет выполняет подъём гирь на грудь один раз в самом начале подхода. Дальше — только толчок вверх и опускание обратно на грудь. Гири с груди не уходят до конца подхода. Схема выглядит так: Подъём на грудь → толчок вверх → опускание на грудь → толчок вверх → ... → финиш Это позволяет сохранить энергию: самое затратное движение (подъём с низа) делается только один раз. Длинный цикл: в чём суть⁉️ В длинном цикле после каждого толчка гири опускаются вниз, в сброс — и снова поднимаются на грудь перед следующим толчком. Отсюда и название: цикл движения длиннее. Схема: Подъём на грудь → толчок вверх → опускание вниз (сброс) → подъём на грудь (заброс) → толчок вверх → ... Каждое повторение — это фактически два упражнения в одном: рывковое движение снизу вверх плюс толчок. Это делает длинный цикл значительно более энергоёмким. Почему длинный цикл так популярен в кроссфите Кроссфит любит функциональные, многосуставные движения, которые грузят сразу весь организм. Длинный цикл — именно такое. Он включает в работу ноги, спину, плечи, кор и требует серьёзной сердечно-сосудистой выносливости. Именно поэтому его часто встраивают в WOD как самостоятельный элемент или часть комплекса. Чтобы не терять нас, можете оформить подписку на канал в Max или ВК Макс: https://max.ru/kettlebelltraining Вк канал: https://vk.com/im/channels/-232030303

Есть ли у нас персональное ведение учеников под их цели? — Отвечаем: Да, есть!✅ Кураторы нашей Академии готовы взять желающих достигать новых высот и поставленных целей! Представляем наших профессионалов: - Смирнов Руслан 🏆МС по гиревому спорту, МС по пауэрлифтингу WPC, КМС по военно-прикладному спорту 🏆Серебряный призёр этапа кубка Мира по гиревому спорту, победитель чемпионата г. Санкт-Петербурга и СЗФО по гиревому спорту, призёр всероссийских соревнований 🏆Кандидат педагогических наук (5.8.4 Физическая культура и профессиональная физическая подготовка) 📝Специализация: гиревой спорт, функциональный тренинг, фитнес с гирями, силовой тренинг, оздоровительная физическая культура 📲 Страница Руслана: https://vk.com/id41521497 - Агеев Сергей 🏆КМС по гиревому спорту 🏆Тренерский опыт: 2 года 🏆Окончил Онлайн-академию тренировок с гирями по направлению "Тренер по гиревому спорту и функциональному тренингу" 🏆Личный стаж тренировок более 13 лет 📝Специализация: гиревой спорт, функциональный тренинг, фитнес с гирями, силовой тренинг 📲 Страница Сергея: https://vk.com/odione Пишите нашим кураторы по условиям работы в личные сообщения! Мы уверенны, что наши специалисты выведут вас на абсолютно новый уровень физической подготовки

Долгожданный курс по освоению техники толчка гирь по длинному циклу будет готов в конце июня✅🥳 Будете ждать?

🎉 С Днем России! 🇷🇺 Поздравляем всех с этим важным днем! Мы гордимся нашей культурой и традициями, которые объединяют нас. Пусть этот день станет символом единства и любви к родине! Желаем здоровья, счастья и спортивных успехов!🏆

Что говорит наука о пользе гиревого спорта? Разбираем, почему гиревой спорт давно рассматривается не только как соревновательная дисциплина, но и как инструмент укрепления здоровья. У гиревого спорта до сих пор неоднозначная репутация. Кто-то считает его слишком тяжёлым для здоровья, кто-то воспринимает исключительно как работу на износ. При этом тема влияния гиревых тренировок на организм исследуется уже много лет, и научные данные показывают совсем другую картину. ➡️Гиревой спорт положительно влияет на общую работоспособность Регулярные тренировки с гирями развивают силу, выносливость, координацию и устойчивость к нагрузкам. За счёт сочетания аэробной и силовой работы активно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается контроль дыхания и повышается общая физическая подготовленность. Именно поэтому гири всё чаще используются не только спортсменами, но и в системе общей физической подготовки. ➡️Также считаю нужным упомянуть того, кто изучал и изучает тему влияния гиревого спорта на здоровье — Пронин Е.А., кандидат педагогических наук, профессор В своих научных работах он уже рассмотрел следующие темы:

— влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы — профилактику артериальной гипертензии в гиревом спорте с помощью аэробной работы — влияние физической культуры на восстановление после травм позвоночного столба при занятиях гиревым спортом

То есть исследования касались не только спортивного результата, но и вопросов здоровья, восстановления и профилактики нарушений. ➡️Но при всем этом стоит понимать, что реальную пользу даёт грамотная система тренировок Положительный эффект появляется там, где есть техника, постепенная прогрессия нагрузки и адекватное восстановление. Когда тренировки выстроены системно, гиревой спорт становится инструментом укрепления организма, развития выносливости и поддержания высокого уровня работоспособности. Именно поэтому сегодня гири всё чаще рассматриваются как универсальный формат физической подготовки для взрослых людей. Научные исследования всё чаще подтверждают то, что многие спортсмены давно чувствуют на практике: грамотные тренировки с гирями способны улучшать физическое состояние, укреплять организм и положительно влиять на здоровье.

Интересно узнать ваш опыт: что изменилось у вас после регулярных тренировок с гирями?

Когда тренировки становятся понятными Отзыв от ученика, который прошёл курс «Основы тренировки с гирями» и поделился своими впечатлениями после заключительной тренировки. Часто люди приходят в тренировки с желанием просто заниматься. Но в какой-то момент появляется другой запрос — понять, что именно ты делаешь и за счёт чего растёт результат. Именно поэтому нам особенно ценны такие отзывы. «Вот и прошла заключительная тренировка по курсу "Основы тренировки с гирями". Моё знакомство с миром гиревого спорта чуть менее 3-х лет. Узнал много новых упражнений. Попробовал несколько знакомых прежде упражнений до которых всё не доходили руки. Курс не только про гири, но и про здоровый образ жизни в целом (бег, питание, мотивация и т.д.). Особенно понравился урок про выносливость, всё чётко и доходчиво разложено по полочкам по этой теме👍. Огромное спасибо команде Онлайн Академии за проделанную работу по подготовке данного обучения🤝!»

Какие мышцы реально работают в длинном цикле? Разбираем, почему длинный цикл считается одним из самых «цельных» упражнений в гиревом спорте. Со стороны длинный цикл часто воспринимается как работа только плеч и рук. Но если разобрать движение по фазам, становится понятно: здесь практически нет участка тела, который остаётся без нагрузки. Именно поэтому длинный цикл так сильно влияет на общую физическую подготовку. 1⃣ Основа движения — ноги и корпус

Главную работу в толчке выполняют ноги. Четырёхглавые мышцы бедра создают мощный разгибательный импульс, который разгоняет гири вверх. Ягодицы и задняя поверхность бедра помогают передавать усилие, а икроножные подключаются в фазе выхода на носки. При этом разгибатели спины и мышцы корпуса стабилизируют всё движение и помогают передать силу снизу вверх.

2⃣ Верх тела работает как система

Следующий большой блок нагрузки получает плечевой пояс.

Передняя дельта активно включается в фазе выталкивания гирь. Трапеции помогают в забросе на грудь и удержании гирь. Средняя дельта и широчайшие мышцы дополнительно стабилизируют движение. Предплечья и кисти работают практически постоянно, особенно в фиксации и удержании гирь на груди.

3⃣ В длинном цикле важна не только сила, но и расслабление

Одна из ключевых особенностей упражнения заключается в умении вовремя расслаблять мышцы.

Например, после выталкивания квадрицепсы должны быстро отпускать напряжение в фазе фиксации. Иначе усталость начинает накапливаться слишком быстро. То же самое касается плечевого пояса и хвата. Чем лучше спортсмен умеет чередовать напряжение и расслабление, тем экономичнее становится движение.

✅Длинный цикл — это упражнение, в котором всё тело работает как единая система. Здесь важна сила ног, стабильность корпуса, работа плечевого пояса, дыхание и координация. Именно поэтому длинный цикл так хорошо показывает общий уровень подготовки спортсмена.

Этот курс изменил подход к гире, к своему здоровью и своим возможностям более 3 000 человек. Речь про флагманский курс “Комбинированный тренинг”.  Комбинированный тренинг — это идеальная система для тех, кто хочет:  тренироваться дома без спортзала  убрать живот и укрепить спину  повысить энергию и выносливость  быть сильным, но не «убиваться» тренировками  тратить 30–40 минут в день и получать реальный результат  Кому подойдёт комбинированный тренинг Академии? Если ты мужчина от 30, работаешь весь день, устаешь, но хочешь держать тело в форме — этот курс ровно сделан для тебя. А точнее, он подходит:  новичкам — простые и безопасные упражнения, на каждое упражнение есть видео с техникой  занятым мужчинам — быстро, эффективно, понятно!  тем, кто хочет похудеть без жёстких диет. Разбираем в модулях тему питания и формируем полезные привычки на протяжении месяца  тем, кто тренируется с одной гирей  мужчинам после 40 — нагрузка постепенная, а кураторы помогают адаптировать её под вас  тем, кому скучно однообразие — каждый день новый формат работы Если ты нашёл в этом описании себя, то мы рекомендуем попасть на курс “Комбинированный тренинг”. До 1 июня он идет со скидкой до 30%! Переходи на сайт - там все подробности, цены и возможность попасть на курс на выгодных условиях - https://kettlebellschool.com/kombtrain

Плохой выбор дисциплины забирает годы В гиревом спорте разные дисциплины требуют разного характера, темпа работы и физиологии. Поэтому старт имеет смысл выбирать под себя, а не по случайному совету. Часто люди приходят в гиревой спорт и сразу берутся за то, что увидели у знакомых или на соревнованиях. Через несколько месяцев появляется ощущение, что тренировки идут тяжело, прогресс нестабильный, а сам процесс перестаёт приносить удовольствие. Проблема обычно связана не с отсутствием способностей. Причина гораздо проще: человек начал путь не со своей дисциплины. 1⃣ Классический толчок подходит тем, кто умеет работать спокойно и терпеливо

В этой дисциплине многое строится вокруг техники, экономии движения и устойчивости. Здесь важно выдерживать ритм и сохранять структуру работы даже на фоне усталости. Мы часто видим, что в толчке хорошо раскрываются люди с силовой базой и спокойным характером. Особенно те, кто любит разбирать движение по деталям и получать результат через системную работу.

2⃣ Дальше идёт рывок, где решающую роль начинает играть ритм

Если человеку проще работать в высоком темпе, быстро перестраиваться и держать дыхание под контролем, рывок обычно ощущается естественнее. Здесь многое зависит от координации, хвата и умения чувствовать движение. По этой причине рывок нередко нравится людям из циклических видов спорта и тем, кто хорошо переносит длительную работу на дыхании.

3⃣ После этого многие пробуют длинный цикл и сталкиваются уже с другой нагрузкой

Длинный цикл требует одновременно силы, выносливости и психологической устойчивости. Организм работает под серьёзным напряжением практически весь подход. Мы замечаем, что в этой дисциплине часто закрепляются люди, которым нравится тяжёлая работа сама по себе. Те, кто спокойно переносит высокий пульс и умеет сохранять темп через накопившуюся усталость.

4⃣ Отдельно стоит эстафета по длинному циклу

Здесь меняется сам формат работы. Появляется командная динамика, короткий интенсивный отрезок и совсем другой эмоциональный фон. Для части спортсменов такой формат оказывается удобнее длинных одиночных подходов. Особенно когда человеку важен соревновательный драйв и ощущение общей работы команды.

5⃣ Армейский рывок чаще выбирают люди, которым важна прикладная работоспособность

В этой дисциплине большое значение имеет способность распределять усилия и сохранять эффективность на дистанции. Мы видим, что армейский рывок хорошо подходит тем, кто ценит функциональность тренировки и устойчивость организма в нагрузке, а не только спортивный результат внутри одной дисциплины.

📎В итоге выбор дисциплины влияет не только на результаты, но и на то, насколько долго человек вообще останется в спорте. Когда нагрузка совпадает с особенностями человека, тренировки становятся стабильнее, восстановление понятнее, а прогресс — предсказуемее.

А с какой дисциплины начинали вы? И совпал ли первый выбор с тем, что действительно подошло позже?

Слепая зона Большинство годами увеличивают нагрузку, добавляют объём и стараются работать через максимум. Но результат всё равно двигается медленно.

«Сильный спортсмен — это не тот, кто делает больше всех. А тот, кто понимает, зачем делает.»

Эта проблема особенно часто встречается у тех, кто действительно умеет терпеть. Человек привыкает много работать и в какой-то момент начинает считать, что именно количество усилий автоматически приведёт к прогрессу. На деле всё сложнее. Один человек месяцами делает лишний объём и постепенно загоняет себя в усталость. Другой постоянно меняет упражнения и теряет стабильность. Третий работает на пределе почти каждую тренировку и перестаёт восстанавливаться. Со стороны кажется, что все они очень мотивированы. Но внутри процесса нет понимания:

зачем стоит именно эта нагрузка, почему выбран этот темп, что должна дать конкретная тренировка, и какая задача сейчас действительно главная.

Из-за этого прогресс становится случайным. Сегодня результат пошёл вверх. Через неделю организм начинает сыпаться. Потом появляется ощущение плато, хотя сил в тренировки вкладывается всё больше. Именно поэтому те, кто уже имеют приличный опыт тренировок со временем начинают ценить не количество работы, а качество решений внутри подготовки. 📎Хорошая система даёт спокойствие. Ты понимаешь, почему тренируешься именно так. Понимаешь, когда нужно добавлять. Когда стоит удержать форму. Когда организму нужен ресурс на восстановление. Этот подход экономит месяцы и иногда даже годы попыток разобраться самостоятельно. Сейчас я всё чаще вижу одну и ту же ситуацию: люди готовы работать. Дисциплина есть. Желание прогрессировать есть. Не хватает структуры, понимания и грамотной системы, которая соединит всё это в результат. Именно на это прежде всего и нацелена теория в наших курсах подготовки к соревнованиям и подготовки тренеров. ✅Чтобы человек понимал тренировочный прогресс глубже: Как строится нагрузка, почему результат может стоять, из-за чего теряется форма, и какие решения действительно двигают прогресс вперёд. 📎Кстати, напишите какую темы из тренировочного процесса вам было бы интересно разобрать детально в следующих постах?

Почему тело не запоминает движение за одну тренировку? Разбираем, сколько времени обычно уходит на формирование двигательного навыка и почему прогресс в технике всегда требует повторений. Многие ждут, что техника встанет почти сразу. Посмотрел упражнение, попробовал несколько раз — и вроде всё понятно. Но понимание движения и устойчивый двигательный навык — разные вещи. 1⃣Первое что стоит понять — навык формируется через повторение

Тело запоминает движение не через объяснение, а через многократное качественное повторение. Сначала движение кажется непривычным: теряется координация, сбивается дыхание, сложно держать темп. Это нормальный этап адаптации нервной системы. Именно поэтому первые недели часто уходят не на результат, а на сборку техники.

2⃣Второй момент, который стоит уяснить — скорость формирования зависит от качества практики

Здесь важна не только частота тренировок, но и то, насколько правильно выполняется движение. Если техника каждый раз разная, тело начинает запоминать ошибки вместе с самим упражнением. Потом на исправление уходит ещё больше времени. Поэтому спокойная, подконтрольная работа обычно даёт более быстрый прогресс в перспективе.

3⃣Помимо всего, что было сказано выше стоит учитывать, что автоматизм приходит позже, чем кажется

В какой-то момент движение перестаёт требовать постоянного контроля. Человек уже не думает отдельно про дыхание, положение корпуса или траекторию гири. Тело начинает выполнять работу автоматически. Но до этого этапа обычно проходят десятки тренировок и сотни повторений.

Формирование двигательного навыка — это процесс, а не разовое понимание техники. Чем стабильнее практика и качественнее повторения, тем увереннее движение закрепляется.

Самое недооцененное упражнение на ноги с гирей Разбираем упражнение, которое хорошо развивает взрывную силу ног и при этом почти не используется большинством тренирующихся. Когда говорят о тренировке ног с гирями, чаще вспоминают приседания или выпады. 📎Но есть ещё один вариант работы, который отлично развивает взрывную силу, выносливость ног и общую мощность движения. Речь про выпрыгивания с гирей. Выпрыгивания с гирей дают взрывную нагрузку

Такая работа хорошо включает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Особенно это полезно в видах спорта, где важно уметь многократно выдавать мощное усилие: гиревой спорт, единоборства, игровые виды спорта, лёгкая атлетика. При этом важно сохранять вертикальное движение и контролировать положение корпуса.

В этом упражнении положение гири сильно влияет на технику Есть два основных варианта: ✅гиря внизу на прямых руках ✅гиря за спиной в области лопаток

На практике вариант с гирей за спиной часто даёт более устойчивую позицию. Проще сохранять вертикальный корпус, глубже садиться и лучше включать ноги в работу. Когда гиря находится внизу, у многих со временем начинает перегружаться спина, особенно при усталости.

Главный момент — контроль техники В этом упражнении важно не просто прыгать.

Нужно сохранять баланс по всей стопе, не заваливаться вперёд и контролировать гирю в верхней точке, чтобы она не ударялась о спину при приземлении.

✅

Именно качество движения здесь определяет эффективность нагрузки.

По итогу имеем, что выпрыгивания с гирей это классный инструмент для развития силы и мощности ног, если использовать упражнение технически грамотно. Кстати, для лучшего усвоения информации советую посмотреть моё видео на эту тему — там я наглядно показал правильную технику выполнения. Интересно будет узнать ваше впечатление после включения этого упражнения в тренировочный план😁

Когда тренировка становится испытанием характера Отзыв ученика, который прошёл курс «Комбинированный тренинг. Самостоятельное обучение». Всегда интересно наблюдать за тем, как человек проходит путь внутри программы. Сначала знакомится с нагрузкой, втягивается в процесс, а затем постепенно выходит на тот уровень, где тренировка начинает проверять уже не только физическую форму, но и характер. Делимся отзывом одного из учеников: «Прошёл курс "Комбинированный тренинг. Самостоятельное обучение". Всё очень понравилось. В начале нагрузка небольшой, щадящей, поэтому справлялся играючи. Но потому объем и интенсивность выросли, и уже приходилось бороться и с гирями, и с собой. Курс очень крутой, рекомендую попробовать.»

Когда пора брать гирю тяжелее? Разбираем базовые правила прогрессии веса, которые помогают расти без потери техники и перегрузки. Одна из самых частых ошибок в тренировках заключается в слишком раннем переходе на более тяжёлую гирю. Обычно это выглядит одинаково: техника начинает ломаться, темп падает, а нагрузка уходит куда угодно, кроме целевых задач. Поэтому прогрессия веса всегда должна идти через несколько простых правил. 📌ПРАВИЛО 1. Сначала контроль движения, потом увеличение веса.

Если техника начинает разваливаться уже в середине подхода, переходить дальше рано. Рабочий признак готовности проявляется тогда, когда вы уверенно контролируете траекторию, дыхание и темп на текущем весе.

📌ПРАВИЛО 2. Вес растёт постепенно.

Разница между гирями ощущается сильнее, чем между многими весами в тренажёрном зале. Именно поэтому организму нужно время адаптироваться к новой нагрузке. В практике лучше работает спокойный и стабильный рост, чем резкие скачки на характере

📌ПРАВИЛО 3. Новый вес должен сохранять задачу тренировки.

Если тренировка была направлена на выносливость, а после увеличения веса вы начинаете бороться просто за выживание в подходе и задача уже потеряна. Вес гири должен усиливать тренировочный эффект, а не ломать структуру работы.

✅Прогрессия — это не гонка за более тяжёлой гирей. Прогрессия больше про постепенное расширение возможностей тела без потери качества движения. Интересно узнать ваш подход: вы чаще задерживаетесь на одном весе надолго или любите регулярно повышать нагрузку?

Дорогие друзья, ученики школы и коллеги!🎖 Сегодня особенный день — 9 Мая, праздник, который объединяет сердца миллионов. От всей команды онлайн-школы и от себя лично поздравляем вас с Днём Великой Победы! Спасибо героям, подарившим нам мирное небо. Их мужество и сила духа — пример для всех поколений. 🎗Память о подвиге — это не просто слова. Это наша история, которую мы бережно передаём нашим будущим поколениям, чтобы ценить свободу, знания и возможность развиваться в мире. Благодаря той Победе мы можем мечтать, учиться и создавать будущее! С праздником! С Днём Победы!