Stretch Channel by j.a.n.e_she
رفتن به کانال در Telegram
1 694
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+124
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+237
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+101
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+187
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+103
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+2 513
در 0 کانال‌ها
پست‌های کانال
| 2 |  +9NICE Stretch Тур, який пролетів, як один день( literally)
Років 10 тому назад я починала свої Тури з групи 6 дівчат, потім було 35 Герлс & бой з і більше …, були 3х годинні тренування зранку і ввечері, були лекції: Тайм Менеджмент, Дієтологія, були танці …
27 Турів ✔️ і нарешті я зробила формат у якому ти просто отримуєш: завжди топ( перевірений) готель із класною локацією, тренування Stretch hand touch, багато прогулянок, нові знайомства, нові емоції та спокій..
Щоб спростити складний формат у простий, мені потрібно було пройти всі складності 27 Турів( там таке було 😂) і вуаля..
За тиждень єдиною проблемою моєю був ІНСТАГРАМ і 577899 фоточок, які я не встигала і не встигла тобі показати. В моменті не було ресурсу, щоб ділитися, а був ресурс проживати кожний момент на повну.
Кожного ранку прогулянка на море❤️, довгий сніданок з дівчатами, тренування Stretch, шпагати і сміх, розмови і знов довгі прогулянки та 3х годинні сидіння у кавʼярнях … і все по колу
Сиджу у літаку, перебираю фото…видаляю 66788 зайвих.
Завжди прощаюся легко , я знаю, що повернуся❤️
І зараз, повертаюся до тебе🙏🏻
p.s. наступний Тур - Балі у Лютому 2027 | 179 |
| 3 | Просто напишіть в Директ
https://www.instagram.com/jane_system?stkn=dXY4czl3YzI0ZnN6
і ми вас доєднаємо в Закритий Телеграм канал!! | 291 |
| 4 |  Привіт)
Всім хто хоче приєднатися і послухати мою лекцію завтра о 12:30 Київ ‼️‼️
Це буде дуже цікаво і доступно кожному. Ділюся своїм досвідом тренувань та фітнесу з тобою ❤️ | 287 |
| 5 | А ще б додала, що свої перші прогини я почала в 35 років ☝🏻 | 408 |
| 6 |  +1Stretch прогини та NeckLine/ лінія шиї
Я дійсно не знаю, що має більше значення для збереження краси шкіри - генетика, зволоження, прогини Stretch чи інʼєкції за великий чек….
Іноді розмірковую про це, але продовжую вірити в кожен пункт і не хочу зупинятися, щоб випадково не зрозуміти, який сам працював..
Я дуже хочу, щоб ви вірили у силу тренувань Стретчінг💛 | 394 |
| 7 | ⬇️⬇️ так от Жири
Якщо хочеш почати худнути або щось змінити в своєму тілі.
Слідкуй за ними.
Про мої жири в Меню:
- Горіхи ( не багато, та буває)
- сири ( контролюю та буває!)
- шоколад ( не контролюю)
В чому сенс. Проаналізувала своє Меню. Один разочок зрозуміла звідки ти набираєш Максимально жирів і скоротила цей продукт в своєму Дні!
50-55 грамів жирів в день для мене супер. За один свій ранок, шоколад або яйця, або горішок і норма буде закрита🙄
Що буде далі. На вечерю салат без олії, не жирні креветки та може чай з мармеладом.
Баланс! Розумієш?
В голові зрозуміла, що зранку вже їла хліб з маслом і все… зробила нон фет вечерю.
Сподіваюсь. Мій посил зрозуміло)))) я завжди експериментую зі своїми здоровими звичками і з тобою ділюся.
Якщо корисно, то давай мені - ❤️
Спробуй, порахуй жири в меню за день. Цікаво ж. Можеш поділитися. Поговоримо) | 403 |
| 8 |  +2Про жири в моєму Меню.
Світ зараз просто обертається навколо 30 грамів протеїну в кожному прийомі їжі. Чули таке?
Вже Starbucks каву з протеїном робить і мій син наполягає на вівсянці з протеїном кожного ранку))) я За!!!
Ріл, білок потрібно контролювати, якщо хочеш бути:
- стрункішою
- схуднути
- мати пружне тіло
- мати чисту шкіру
Тому, не пропускай цей тренд!
Білок! Топ
Але ж, що по Жирах?
Ти жуєш яйця зранку - білок же! А там ще жириииии
Жуєш мʼясо - білок? І жири!!!!
Кароч, про що я.
Люблю жири дуже!
Але просто хочу навчитися їх контролювати у своєму раціоні.
Для чого? Щоб тримати форму завжди. А не вбиватися на Кардіо та тренуваннях( йду по доріжці в пишу тобі це)))
Я ще вчуся😁
⬇️⬇️⬇️ | 348 |
| 9 |  +8Я почала тренуватися років в 20, коли була студенткою і грошей на красиві наряди не було ну зовсім.
Коли пішки йшла з тренувань на інший кінець міста в будь яку погоду, завжди собі повторювала: -дорогі наряди будуть в тебе. Головне, щоб було на що їх вдягати. Тренуйся, блін.
Пройшло багато років… і що? Є можливість для нарядів, а мені так зручно у моєму тілі, що вони і не потрібні 🙏🏻❤️
P.S. Гарне тіло в 20+ = генетика та тренування.
Гарне тіло в 40 + = філософія життя та дисципліна Only.
Можу собі дозволити всі ці висновки😁 | 449 |
| 10 |  +6Чекаю на Тебе💜
Одне місце для той, хто любить стретч, прогулянки узбережжям та смачні сніданки.
Пиши)) | 458 |
| 11 |  +2Якщо ви працюєте над поздовжнім шпагатом, неважливо сідаєте ви в нього чи ні!!! Новачок чи профі!
Запамʼятайте, що прогини назад - це наше все!!!
Саме гнучкий поперек - база Поздовжнього шпагату!!! Не треба «перерозтягувати» ножки! Просто додавай вправи для гнучкості спини.
Ніхто не любить тягнути спину!
Але знаєш, що ти отримаєш?
- шпагат! Нарешті!
-красивий прогин
-візуально більш круглі сідниці‼️‼️
Щось з цього тобі треба? 😁
Тоді, чекаю на офлайн МК
або на Челенджі Шпагат.
Обіймаю) ніч була не дуже та живимо далі💛 | 392 |
| 12 |  +8Мені одній здається, що Stretch на цих фото найкрасивіший з фітнес картинок 😁? | 369 |
| 13 |  +8Які ж неймовірні фото.
Вони просто вайбові🩷
А ти давно фоткалась? | 354 |
| 14 |  +3Про сідниці та роки …???
Між цими фото на балконі та у морі -10 років різниці.
І це не просто час.
Це про сотні тренувань, помилки, пошук, досвід і розуміння того, як насправді змінюється твоє тіло.
Найцікавіше те, що різниці у сідницях я не бачу зовсім. А ні- у 2026 кращі!!йееей
Не тому, що тренуюся більше.
А тому, що зрозуміла, за якими принципами тіло дійсно змінюється.
Про це і буде моя лекція «Чому твоє тіло не змінюється?»
Можливо, ти вже багато робиш для себе та результату немає, бо проблема не в силі волі.
Проблема в тому, що ніхто не пояснив тобі, як працює тіло і що насправді приводить до змін. Або часу не вистачило все це зрозуміти?
Давай, я спробую тобі пояснити все на своєму прикладі?
Приходь на лекцію-і може ти подивишся на свої тренування зовсім по-іншому.
Посилання на лекцію буду у пʼятницю!!! Просто будь тут зі мною ❤️ | 488 |
| 15 |  +4Вчора була на Тренуванні Підатес Реформер у Відні.
Знаю Тренера дівчинку дуже давно, ну років 20.., знаю, що вона отримала всі Міжнародні сертифікати Підатес Реформер і так, вона топ тренер.
Її люблю дуже.
Пілатес вибісив😅😅 максимально.
По перше: нове навантаження завжди складно і для розуму і для тіла. Ти ж в Курсі, що Фітнес, це робота і для нейронів головного мозгу, а не тільки для тіла. Оооооййййооой, в мене руки в один бік, ноги в інший. Бісить😅
По друге: Пілатес, це для постави, для відточення руху танцорів для здоровʼя але ніяк ні для краси тіла! Мʼязи там не сформуються!
Як додаток до Джиму та Стретчінг- так!!! Я б
Додала один раз на тиждень і був би вогонь!!🔥
Але, якщо ви просто ходити на Рілатес Реформер, то бути вам здоровими та з гарною поставою. Що теж круто!
По третє: я просто ненавиджу статику. Це просто йде против моєї енергійної натури.
Але повага до цієї Пілатес машини грандіозна. Так цікаво!!! Варто спробувати.
Варто спробувати 💯 % та якщо мета рельєфне тіло, то Джим з вагою хоч раз на тиждень додай, щоб було з чого рельєф будувати.
Ну і до Стретчінг ця штука немає ніякого відношення. Вуаля
А студія дуже лайк! Дам контакт, якщо захочеш спробувати, коли будеш у Відні❤️ | 399 |
| 16 |  Обʼємні сідниці та більші ноги, чи маленький круглий зад😁 і стрункі ноги?
Я впервнена, що це питання хвилює багатьох з нас.
Найголовніше, це ти повинна сама зробити Вибір📍 що з цього ти обираєш?
Саме від ТВОЄЇ Мети буде залежати твоя система тренувань.
*дівчата 20-30 років. Ви прекрасні!! Вам це читати тільки на майбутнє треба.
Всім, хто 30+ гоу!!
📍Твоя Мета- круглі і високі сідниці.
Будь впевнена, що треба багато присідати, робити випади та працювати з вагою!!
Результат: твої ноги будуть трохи більшими ніж ти б хотіла, але у сідниць буде обʼєм!! Просто треба це прийняти і
полюбити себе такою.
📍Твоя Мета- довгі рельєфні струнки ноги і тонкий силует.
Тут потрібно тренуватися з меньшою вагою з більшою кількість повторень ( набагато більшою)+ додавати Стретчінг. Багато стретчінг.
Результат: Сідниці будуть гарними і підтягнутими, просто не обʼємними.
📍Твоя Мета - І сідниці високі і ноги стрункі худі.
Це виключення з правил!!!
Такого майже не існує без втручання хірургів і складно зберегти з віком.
Якщо повезло з Генртикою, то супер! Якщо не дуже, обирай з варіантів 1 або 2.
Ти повинна розуміти, що від системи, за якою Ти Тренуєшся залежить і результат, який ти бачиш у дзеркалі.
Обирай правильно систему. Не очікуй, що ти будеш струнка, з довгими мʼязами від присідань з вагою!!!
За
Але! Якщо грамотно балансувати і Джим і Стретчінг + функціональні тренування+ регулярність - ти отримаєш крутий результат на роки вперед.
Доведено на прикладі моїх клієнтів та собі! Дивись фото.
*я б дуже хотіла худіше ноги але ж тоді не буде сідниць 🤔 Я поки ще розмірковую над графіком Тренувань але мій Тренер у Джимі вже не дає велику вагу для присідань. Хочу таки бути легкою та стрункою… з обʼємом 🍑
😂😂😂😂🤦🏼♀️
Цілий тиждень буду тобі розповідати про те, як змінювати своє тіло. Питання сюди пиши, якщо Є! | 373 |
| 17 |  +2Me & My Girls, які тренуються за системою Jane System
1 раз на тиждень силове тренування
2 рази на тиждень - Stretch
* що було то і показала! Дівчата в мене всі неймовірні і не прогулюють!❤️🍑 | 334 |
| 18 | ⬇️⬇️⬇️
Хочу відразу наголосити, що тримати обʼєм сідниць не легка задача, а повернути обʼєм, якщо ти довго була у дифіциті ккал і схудла, це ще складніше та все МОЖЛИВО.
Можу давати приклад на собі. Минулого літа я схудла на 4кг. ноги були ідеальні, а от сідниці - тільки під певним ракурсом на фото були круглими.. ну, як є. І це при тому, що я тренувалась регулярно.
Тому. Якщо схудла і сідниці не такі як треба( мʼяко кажучі). Тобі треба:
-терпіння. Відновлення мʼязів займе певний час! Хто годував груддю, ви повинні знати, як поступово тіло відновлюється і все повертається на свої місця🙏🏻 так, це гарний приклад. І ще, чим доросліше ти, тим цей процес повільніший.
Але! Це МОЖЛИВО‼️ і це головне‼️
просто довго - терпи
-регулярні силові тренування. Тобі треба укріплювати мʼязи і формувати більш сильні. Тому Тренування з вагою або багато повторів без ваги( якщо є протипоказання)
Протеїн та складні вуглеводи. Без них можеш на тренування не ходити. Якщо ти Тренуєшся, та не доідаєш білку, то мʼязи з повітря сформувати не можливо‼️
Не допускати великого дефіциту ккал. Тобто прям гарно харчуватися.
- Stretch. А він тут навіщо?? Стретчинг покращує кровообіг у м’язах, завдяки чому вони краще отримують кисень і поживні речовини. Це сприяє їх відновленню, покращує якість тканин і допомагає формувати більш підтягнуті та красиві контури тіла. Вуаля 💯 % факт.
І ще. Якщо не хочеш оце все у своєму житті, то обирай гарні сукні, які тобі пасують і просто тренуйся із задоволенням, насолоджуючись життям та із любовʼю до себе❤️
І сідниці самі піднімуться 😁 | 344 |
| 19 |  +4Booty Fix
Як повернути обʼєм сідниць після схуднення?
На фото між рожевим та шоколадним різниця в 4 кг | 338 |
| 20 |  +9The Turkish Delight
Неймовірна спека, смачні лепешки, красивенні краєвиди та багато Джиму, тому що неймовірна 🥵 спека))))
Моя подорож у малюнках | 427 |
