Stretch Channel by j.a.n.e_she
رفتن به کانال در Telegram
1 686
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-930 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '260
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+124
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+237
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+101
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+187
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+103
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+2 513
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  +4بدون متن... | 349 |
| 3 |  +9NICE Stretch Тур, який пролетів, як один день( literally)
Років 10 тому назад я починала свої Тури з групи 6 дівчат, потім було 35 Герлс & бой з і більше …, були 3х годинні тренування зранку і ввечері, були лекції: Тайм Менеджмент, Дієтологія, були танці …
27 Турів ✔️ і нарешті я зробила формат у якому ти просто отримуєш: завжди топ( перевірений) готель із класною локацією, тренування Stretch hand touch, багато прогулянок, нові знайомства, нові емоції та спокій..
Щоб спростити складний формат у простий, мені потрібно було пройти всі складності 27 Турів( там таке було 😂) і вуаля..
За тиждень єдиною проблемою моєю був ІНСТАГРАМ і 577899 фоточок, які я не встигала і не встигла тобі показати. В моменті не було ресурсу, щоб ділитися, а був ресурс проживати кожний момент на повну.
Кожного ранку прогулянка на море❤️, довгий сніданок з дівчатами, тренування Stretch, шпагати і сміх, розмови і знов довгі прогулянки та 3х годинні сидіння у кавʼярнях … і все по колу
Сиджу у літаку, перебираю фото…видаляю 66788 зайвих.
Завжди прощаюся легко , я знаю, що повернуся❤️
І зараз, повертаюся до тебе🙏🏻
p.s. наступний Тур - Балі у Лютому 2027 | 307 |
| 4 | Просто напишіть в Директ
https://www.instagram.com/jane_system?stkn=dXY4czl3YzI0ZnN6
і ми вас доєднаємо в Закритий Телеграм канал!! | 345 |
| 5 |  Привіт)
Всім хто хоче приєднатися і послухати мою лекцію завтра о 12:30 Київ ‼️‼️
Це буде дуже цікаво і доступно кожному. Ділюся своїм досвідом тренувань та фітнесу з тобою ❤️ | 332 |
| 6 | А ще б додала, що свої перші прогини я почала в 35 років ☝🏻 | 436 |
| 7 |  +1Stretch прогини та NeckLine/ лінія шиї
Я дійсно не знаю, що має більше значення для збереження краси шкіри - генетика, зволоження, прогини Stretch чи інʼєкції за великий чек….
Іноді розмірковую про це, але продовжую вірити в кожен пункт і не хочу зупинятися, щоб випадково не зрозуміти, який сам працював..
Я дуже хочу, щоб ви вірили у силу тренувань Стретчінг💛 | 417 |
| 8 | ⬇️⬇️ так от Жири
Якщо хочеш почати худнути або щось змінити в своєму тілі.
Слідкуй за ними.
Про мої жири в Меню:
- Горіхи ( не багато, та буває)
- сири ( контролюю та буває!)
- шоколад ( не контролюю)
В чому сенс. Проаналізувала своє Меню. Один разочок зрозуміла звідки ти набираєш Максимально жирів і скоротила цей продукт в своєму Дні!
50-55 грамів жирів в день для мене супер. За один свій ранок, шоколад або яйця, або горішок і норма буде закрита🙄
Що буде далі. На вечерю салат без олії, не жирні креветки та може чай з мармеладом.
Баланс! Розумієш?
В голові зрозуміла, що зранку вже їла хліб з маслом і все… зробила нон фет вечерю.
Сподіваюсь. Мій посил зрозуміло)))) я завжди експериментую зі своїми здоровими звичками і з тобою ділюся.
Якщо корисно, то давай мені - ❤️
Спробуй, порахуй жири в меню за день. Цікаво ж. Можеш поділитися. Поговоримо) | 403 |
| 9 |  +2Про жири в моєму Меню.
Світ зараз просто обертається навколо 30 грамів протеїну в кожному прийомі їжі. Чули таке?
Вже Starbucks каву з протеїном робить і мій син наполягає на вівсянці з протеїном кожного ранку))) я За!!!
Ріл, білок потрібно контролювати, якщо хочеш бути:
- стрункішою
- схуднути
- мати пружне тіло
- мати чисту шкіру
Тому, не пропускай цей тренд!
Білок! Топ
Але ж, що по Жирах?
Ти жуєш яйця зранку - білок же! А там ще жириииии
Жуєш мʼясо - білок? І жири!!!!
Кароч, про що я.
Люблю жири дуже!
Але просто хочу навчитися їх контролювати у своєму раціоні.
Для чого? Щоб тримати форму завжди. А не вбиватися на Кардіо та тренуваннях( йду по доріжці в пишу тобі це)))
Я ще вчуся😁
⬇️⬇️⬇️ | 348 |
| 10 |  +8Я почала тренуватися років в 20, коли була студенткою і грошей на красиві наряди не було ну зовсім.
Коли пішки йшла з тренувань на інший кінець міста в будь яку погоду, завжди собі повторювала: -дорогі наряди будуть в тебе. Головне, щоб було на що їх вдягати. Тренуйся, блін.
Пройшло багато років… і що? Є можливість для нарядів, а мені так зручно у моєму тілі, що вони і не потрібні 🙏🏻❤️
P.S. Гарне тіло в 20+ = генетика та тренування.
Гарне тіло в 40 + = філософія життя та дисципліна Only.
Можу собі дозволити всі ці висновки😁 | 449 |
| 11 |  +6Чекаю на Тебе💜
Одне місце для той, хто любить стретч, прогулянки узбережжям та смачні сніданки.
Пиши)) | 458 |
| 12 |  +2Якщо ви працюєте над поздовжнім шпагатом, неважливо сідаєте ви в нього чи ні!!! Новачок чи профі!
Запамʼятайте, що прогини назад - це наше все!!!
Саме гнучкий поперек - база Поздовжнього шпагату!!! Не треба «перерозтягувати» ножки! Просто додавай вправи для гнучкості спини.
Ніхто не любить тягнути спину!
Але знаєш, що ти отримаєш?
- шпагат! Нарешті!
-красивий прогин
-візуально більш круглі сідниці‼️‼️
Щось з цього тобі треба? 😁
Тоді, чекаю на офлайн МК
або на Челенджі Шпагат.
Обіймаю) ніч була не дуже та живимо далі💛 | 392 |
| 13 |  +8Мені одній здається, що Stretch на цих фото найкрасивіший з фітнес картинок 😁? | 369 |
| 14 |  +8Які ж неймовірні фото.
Вони просто вайбові🩷
А ти давно фоткалась? | 354 |
| 15 |  +3Про сідниці та роки …???
Між цими фото на балконі та у морі -10 років різниці.
І це не просто час.
Це про сотні тренувань, помилки, пошук, досвід і розуміння того, як насправді змінюється твоє тіло.
Найцікавіше те, що різниці у сідницях я не бачу зовсім. А ні- у 2026 кращі!!йееей
Не тому, що тренуюся більше.
А тому, що зрозуміла, за якими принципами тіло дійсно змінюється.
Про це і буде моя лекція «Чому твоє тіло не змінюється?»
Можливо, ти вже багато робиш для себе та результату немає, бо проблема не в силі волі.
Проблема в тому, що ніхто не пояснив тобі, як працює тіло і що насправді приводить до змін. Або часу не вистачило все це зрозуміти?
Давай, я спробую тобі пояснити все на своєму прикладі?
Приходь на лекцію-і може ти подивишся на свої тренування зовсім по-іншому.
Посилання на лекцію буду у пʼятницю!!! Просто будь тут зі мною ❤️ | 488 |
| 16 |  +4Вчора була на Тренуванні Підатес Реформер у Відні.
Знаю Тренера дівчинку дуже давно, ну років 20.., знаю, що вона отримала всі Міжнародні сертифікати Підатес Реформер і так, вона топ тренер.
Її люблю дуже.
Пілатес вибісив😅😅 максимально.
По перше: нове навантаження завжди складно і для розуму і для тіла. Ти ж в Курсі, що Фітнес, це робота і для нейронів головного мозгу, а не тільки для тіла. Оооооййййооой, в мене руки в один бік, ноги в інший. Бісить😅
По друге: Пілатес, це для постави, для відточення руху танцорів для здоровʼя але ніяк ні для краси тіла! Мʼязи там не сформуються!
Як додаток до Джиму та Стретчінг- так!!! Я б
Додала один раз на тиждень і був би вогонь!!🔥
Але, якщо ви просто ходити на Рілатес Реформер, то бути вам здоровими та з гарною поставою. Що теж круто!
По третє: я просто ненавиджу статику. Це просто йде против моєї енергійної натури.
Але повага до цієї Пілатес машини грандіозна. Так цікаво!!! Варто спробувати.
Варто спробувати 💯 % та якщо мета рельєфне тіло, то Джим з вагою хоч раз на тиждень додай, щоб було з чого рельєф будувати.
Ну і до Стретчінг ця штука немає ніякого відношення. Вуаля
А студія дуже лайк! Дам контакт, якщо захочеш спробувати, коли будеш у Відні❤️ | 399 |
| 17 |  Обʼємні сідниці та більші ноги, чи маленький круглий зад😁 і стрункі ноги?
Я впервнена, що це питання хвилює багатьох з нас.
Найголовніше, це ти повинна сама зробити Вибір📍 що з цього ти обираєш?
Саме від ТВОЄЇ Мети буде залежати твоя система тренувань.
*дівчата 20-30 років. Ви прекрасні!! Вам це читати тільки на майбутнє треба.
Всім, хто 30+ гоу!!
📍Твоя Мета- круглі і високі сідниці.
Будь впевнена, що треба багато присідати, робити випади та працювати з вагою!!
Результат: твої ноги будуть трохи більшими ніж ти б хотіла, але у сідниць буде обʼєм!! Просто треба це прийняти і
полюбити себе такою.
📍Твоя Мета- довгі рельєфні струнки ноги і тонкий силует.
Тут потрібно тренуватися з меньшою вагою з більшою кількість повторень ( набагато більшою)+ додавати Стретчінг. Багато стретчінг.
Результат: Сідниці будуть гарними і підтягнутими, просто не обʼємними.
📍Твоя Мета - І сідниці високі і ноги стрункі худі.
Це виключення з правил!!!
Такого майже не існує без втручання хірургів і складно зберегти з віком.
Якщо повезло з Генртикою, то супер! Якщо не дуже, обирай з варіантів 1 або 2.
Ти повинна розуміти, що від системи, за якою Ти Тренуєшся залежить і результат, який ти бачиш у дзеркалі.
Обирай правильно систему. Не очікуй, що ти будеш струнка, з довгими мʼязами від присідань з вагою!!!
За
Але! Якщо грамотно балансувати і Джим і Стретчінг + функціональні тренування+ регулярність - ти отримаєш крутий результат на роки вперед.
Доведено на прикладі моїх клієнтів та собі! Дивись фото.
*я б дуже хотіла худіше ноги але ж тоді не буде сідниць 🤔 Я поки ще розмірковую над графіком Тренувань але мій Тренер у Джимі вже не дає велику вагу для присідань. Хочу таки бути легкою та стрункою… з обʼємом 🍑
😂😂😂😂🤦🏼♀️
Цілий тиждень буду тобі розповідати про те, як змінювати своє тіло. Питання сюди пиши, якщо Є! | 373 |
| 18 |  +2Me & My Girls, які тренуються за системою Jane System
1 раз на тиждень силове тренування
2 рази на тиждень - Stretch
* що було то і показала! Дівчата в мене всі неймовірні і не прогулюють!❤️🍑 | 334 |
| 19 | ⬇️⬇️⬇️
Хочу відразу наголосити, що тримати обʼєм сідниць не легка задача, а повернути обʼєм, якщо ти довго була у дифіциті ккал і схудла, це ще складніше та все МОЖЛИВО.
Можу давати приклад на собі. Минулого літа я схудла на 4кг. ноги були ідеальні, а от сідниці - тільки під певним ракурсом на фото були круглими.. ну, як є. І це при тому, що я тренувалась регулярно.
Тому. Якщо схудла і сідниці не такі як треба( мʼяко кажучі). Тобі треба:
-терпіння. Відновлення мʼязів займе певний час! Хто годував груддю, ви повинні знати, як поступово тіло відновлюється і все повертається на свої місця🙏🏻 так, це гарний приклад. І ще, чим доросліше ти, тим цей процес повільніший.
Але! Це МОЖЛИВО‼️ і це головне‼️
просто довго - терпи
-регулярні силові тренування. Тобі треба укріплювати мʼязи і формувати більш сильні. Тому Тренування з вагою або багато повторів без ваги( якщо є протипоказання)
Протеїн та складні вуглеводи. Без них можеш на тренування не ходити. Якщо ти Тренуєшся, та не доідаєш білку, то мʼязи з повітря сформувати не можливо‼️
Не допускати великого дефіциту ккал. Тобто прям гарно харчуватися.
- Stretch. А він тут навіщо?? Стретчинг покращує кровообіг у м’язах, завдяки чому вони краще отримують кисень і поживні речовини. Це сприяє їх відновленню, покращує якість тканин і допомагає формувати більш підтягнуті та красиві контури тіла. Вуаля 💯 % факт.
І ще. Якщо не хочеш оце все у своєму житті, то обирай гарні сукні, які тобі пасують і просто тренуйся із задоволенням, насолоджуючись життям та із любовʼю до себе❤️
І сідниці самі піднімуться 😁 | 344 |
| 20 |  +4Booty Fix
Як повернути обʼєм сідниць після схуднення?
На фото між рожевим та шоколадним різниця в 4 кг | 338 |
