Заметки врача ЛФК
رفتن به کانال در Telegram
478
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+2
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+291
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
Давайте подытожим:
✅ я изучила массу исследований, где:
— нет данных за жесткость/мягкость, а также пользу ортопедической подушки/матраса И СВЯЗИ С развитием заболеваний позвоночника
— спина может болеть и на ортопедическом матрасе.
✅ есть клиническое наблюдение (мое): чем человек старше, тем ему комфортнее на жестком матрасе.
Беременным удобнее спать на очень мягкой постели
✅ боль в спине будет, если вы спите на неудобной ДЛЯ СЕБЯ постели + разбитое состояние после сна говорит об этом.
✅ ОБЯЗАТЕЛЬНА утренняя зарядка + перед сном расслабление мышц. Это снижает выраженность боли в спине в течение дня.
‼️ для профилактики заболеваний позвоночника нужны регулярные и определенные тренировки: укрепление пресса, ягодиц, контроль движений, сильные ноги, правильное положение сегментов тела и проч.
| 2 |  پیام ویدیو | 93 |
| 3 |  پیام ویدیو | 90 |
| 4 |  Налила себе терпкого чаю с лимоном и кусочком торта Захер (Sachertorte), включила подкаст и значит началось обсуждение матрасов
Крис (та, что постарше, ей 70 лет) говорит, что лучше спит в последнее время на жестком матрасе 👀
а Хлои (та, что помладше, но ей так-то уже 42 года) поделилась, что ей по душе ее кастомный матрас:
— он и по мягкости такой, какой нужно ей
— и вибрирует, чтобы все уснули 🤣
— можно поднять ноги, когда они устали и отекли
я думаю, спина у них обеих не болит. знаете, что я думаю по этому поводу?
❤️ — не знаю, но хочу узнать
— знаю 😅 | 119 |
| 5 |  ❤️ боль в области тазобедренного сустава может быть вызвана несколькими причинами:
🔴артроз тбс (часто, но боль постоянная, усиливается после сидячего положения и долгой ходьбы)
🔴 напряжение ротаторов бедра (вы чувствовали усталость и боль в мышцах? Вот то же самое — пока лежите, все ок, но после длительного сидения поднывает, начинаете ходить - сначала неприятно, потом отходит). Проходит после легкой растяжки и разминки.
🔴 защемление нервов (корешков из сегмента L1-S1), но там есть и другие симптомы: смотря куда отдает боль, где локализуется, чаще всего боль стреляющая, при определенных движениях.
🔴 травма (очевидно)
🔴 воспаление сумки сустава, сухожилий, связок - эта боль бывает при лежании на стороне воспаления / отдает в разные участки, чаще внешнюю поверхность бедра.
🔴 перетрудились на силовой на ягодицы, не сделали хорошую разминку, ягодицы не включились. Это приведет к тому, что ротаторы бедра и некоторые другие мышцы возьмут на себя работу, если вы работаете с большим весом.‼️
От этой причины есть хорошее средство: динамичная растяжка с небольшой амплитудой (и МФР еще).
Предлагаю вам такие вот безопасные упражнения:
YouTube / VK видео | 113 |
| 6 | Вы наверняка хоть разок сталкивались с болью в области тбс? Как будто хочется потянуть там мышцы | 108 |
| 7 |  4 года я из недели в неделю пишу здесь заметки из своей врачебной жизни,
и в каждой рассказываю с разных сторон о том,
как гиподинамия сказывается на вашем здоровье,
и как тело любит движение.
— напряженная миофасция
— неравномерная нагрузка на суставы, позвоночник
— гиподинамия
могут приводить к болезням нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
и конечно, к изнашиваемости суставов, хроническим болям в разных участках тела
этим видео напомнила о программе для позвоночника HELP for SPINE, которая предназначена как для профилактики болезней позвоночника, спины, так и для продолжения лечения дома 🍃 | 188 |
| 8 | پیام صوتی | 239 |
| 9 | Для начала, давайте посмотрим этот короткий ролик (на одну минутку), он действительно очень полезный!
И потом я объясню, что ж такого необычного я вообще уяснила 🌞😂 | 240 |
| 10 | Хотите историю, которая основана на реальных событиях, которая несет в себе инсайт: то есть умозаключение, построенное на опыте и знаниях, но взявшееся как будто из ниоткуда? 🌱 | 224 |
| 11 |  мои драгоценные 💫
Ловите хорошенькие (и главное эффективные) упражнения ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ в шее
Подходит людям :
✅с головной болью мышечного напряжения
✅Офисным работникам
✅Учащимся
✅Хирургам, стоматологам и всем, у кого профессия связана с вынужденным положением
✅Водителям
✅И всем всем всем | 0 |
| 12 |  +9охх.. как же меня давно здесь не было 🙈
честно говоря, жизнь закрутила в водоворот событий и дел.
А ведение блога все же творческий процесс, на который нужно время и вдохновение 🤍
но вот в Петербург пришла весна, распустились листочки, мы сделали одно важное приобретение для нашей семьи 🥳 человек наш маленький научился ходить, ездили все вместе в командировку (навязались мужу на хвост 🤣), изучали Москву, я занялась танцами Кавказа ☀️
Конечно, параллельно с этим пережили два детских кризиса и два моих нервных срыва, но
моя мама мне всегда в тяжелые периоды говорит «все пройдет — пройдет и это» ❤️🩹
я нашла в закромах несмонтированную, но очень приятную тренировку — избавляет от боли в шейном отделе ✔️
выкладываю вам?)
❤️ - «конечно!» | 0 |
| 13 | Дорогие мои пациенты, друзья, ученики 🤍
На моем канале вышло новое, очень важное видео: ЛФК, реабилитация после операции на шейном отделе позвоночника
я надеюсь, оно вам никогда не пригодится 🙏🏻
‼️но есть люди, которым оно очень будет важно. нужно!
потому что реабилитация в нашей стране находится в состоянии… нераспустившегося дерева
поставьте лайк, пожалуйста, а если возможно сделать репост — будет очень здорово!
Такие видео набирают мало лайков и не выходят в рекомендации по поиску.
Но ваша активность поможет кому-то его найти 🥹🤍 | 0 |
| 14 | پیام صوتی | 0 |
| 15 | HELP for SPINE — тренировки для здоровья спины!
Система тренировок для здоровья позвоночника, создания и поддержания нормального тонуса мышц тела от врача-реабилитолога и ЛФК ❤️🩹
✅система полноценных тренировок по 30 минут
✅короткие зарядки
✅лекции
Курс помогает избавиться от болей в спине, поддерживать хороший результат после лечния. | 0 |
| 16 | https://t.me/tribute?profile | 0 |
| 17 | Дорогие мои читатели, пациенты и ученики 🤍
Курс тренировок-помощи спине уже почти оформлен!
Скидка 40% на него будет до воскресенья 23:59 📌
Здесь я уже показывала, как он выглядит, сейчас загружены почти все тренировки.
Также думаю чуть позже подключить сайт для тех, у кого TG не работает.
Ниже пришлю ссылку на курс ❤️ буду очень вам Рада! | 0 |
| 18 |  почему «качаю ягодицы, но включается квадрицепс?»
🕶озвучила наиболее частые причины
🕶как можно это устранить
с вас — сердца, мои уважаемые 🙏🏻
и если вы подписаны на другие мои соц.сети, буду рада поддержке этого (и других) роликов ❤️ | 0 |
| 19 | پیام صوتی | 0 |
| 20 |  👀как будто глаза мои раскрылись: да почти все русские классики писали об одних и тех же вещах!
и на самом деле, русская классика не для того создана была, чтобы в нас депрессию вызывать📚
это предложение:
мыслить, замечать и что-нибудь да в лучшую сторону менять 🥲
Люблю Чехова за умение коротко, через призму улыбки донести даже трагичные вещи
прочла для вас одну из глав «Палаты №6».
конечно, произведение это многослойное, как по мне. вот один из слоев, про систему и то, как в ней все тонет… и нет этому конца и края | 0 |
