Заметки врача ЛФК
رفتن به کانال در Telegram
477
مشترکین
+124 ساعت
+27 روز
+330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+8
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+291
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +1 | |||
| 22 اوت | +2 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | +2 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | +1 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
❤️ боль в области тазобедренного сустава может быть вызвана несколькими причинами:
🔴артроз тбс (часто, но боль постоянная, усиливается после сидячего положения и долгой ходьбы)
🔴 напряжение ротаторов бедра (вы чувствовали усталость и боль в мышцах? Вот то же самое — пока лежите, все ок, но после длительного сидения поднывает, начинаете ходить - сначала неприятно, потом отходит). Проходит после легкой растяжки и разминки.
🔴 защемление нервов (корешков из сегмента L1-S1), но там есть и другие симптомы: смотря куда отдает боль, где локализуется, чаще всего боль стреляющая, при определенных движениях.
🔴 травма (очевидно)
🔴 воспаление сумки сустава, сухожилий, связок - эта боль бывает при лежании на стороне воспаления / отдает в разные участки, чаще внешнюю поверхность бедра.
🔴 перетрудились на силовой на ягодицы, не сделали хорошую разминку, ягодицы не включились. Это приведет к тому, что ротаторы бедра и некоторые другие мышцы возьмут на себя работу, если вы работаете с большим весом.‼️
От этой причины есть хорошее средство: динамичная растяжка с небольшой амплитудой (и МФР еще).
Предлагаю вам такие вот безопасные упражнения:
YouTube / VK видео
| 2 | Вы наверняка хоть разок сталкивались с болью в области тбс? Как будто хочется потянуть там мышцы | 126 |
| 3 |  4 года я из недели в неделю пишу здесь заметки из своей врачебной жизни,
и в каждой рассказываю с разных сторон о том,
как гиподинамия сказывается на вашем здоровье,
и как тело любит движение.
— напряженная миофасция
— неравномерная нагрузка на суставы, позвоночник
— гиподинамия
могут приводить к болезням нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
и конечно, к изнашиваемости суставов, хроническим болям в разных участках тела
этим видео напомнила о программе для позвоночника HELP for SPINE, которая предназначена как для профилактики болезней позвоночника, спины, так и для продолжения лечения дома 🍃 | 203 |
| 4 | پیام صوتی | 239 |
| 5 | Для начала, давайте посмотрим этот короткий ролик (на одну минутку), он действительно очень полезный!
И потом я объясню, что ж такого необычного я вообще уяснила 🌞😂 | 240 |
| 6 | Хотите историю, которая основана на реальных событиях, которая несет в себе инсайт: то есть умозаключение, построенное на опыте и знаниях, но взявшееся как будто из ниоткуда? 🌱 | 224 |
| 7 |  мои драгоценные 💫
Ловите хорошенькие (и главное эффективные) упражнения ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ в шее
Подходит людям :
✅с головной болью мышечного напряжения
✅Офисным работникам
✅Учащимся
✅Хирургам, стоматологам и всем, у кого профессия связана с вынужденным положением
✅Водителям
✅И всем всем всем | 145 |
| 8 |  +9охх.. как же меня давно здесь не было 🙈
честно говоря, жизнь закрутила в водоворот событий и дел.
А ведение блога все же творческий процесс, на который нужно время и вдохновение 🤍
но вот в Петербург пришла весна, распустились листочки, мы сделали одно важное приобретение для нашей семьи 🥳 человек наш маленький научился ходить, ездили все вместе в командировку (навязались мужу на хвост 🤣), изучали Москву, я занялась танцами Кавказа ☀️
Конечно, параллельно с этим пережили два детских кризиса и два моих нервных срыва, но
моя мама мне всегда в тяжелые периоды говорит «все пройдет — пройдет и это» ❤️🩹
я нашла в закромах несмонтированную, но очень приятную тренировку — избавляет от боли в шейном отделе ✔️
выкладываю вам?)
❤️ - «конечно!» | 154 |
| 9 | Дорогие мои пациенты, друзья, ученики 🤍
На моем канале вышло новое, очень важное видео: ЛФК, реабилитация после операции на шейном отделе позвоночника
я надеюсь, оно вам никогда не пригодится 🙏🏻
‼️но есть люди, которым оно очень будет важно. нужно!
потому что реабилитация в нашей стране находится в состоянии… нераспустившегося дерева
поставьте лайк, пожалуйста, а если возможно сделать репост — будет очень здорово!
Такие видео набирают мало лайков и не выходят в рекомендации по поиску.
Но ваша активность поможет кому-то его найти 🥹🤍 | 206 |
| 10 | پیام صوتی | 207 |
| 11 | HELP for SPINE — тренировки для здоровья спины!
Система тренировок для здоровья позвоночника, создания и поддержания нормального тонуса мышц тела от врача-реабилитолога и ЛФК ❤️🩹
✅система полноценных тренировок по 30 минут
✅короткие зарядки
✅лекции
Курс помогает избавиться от болей в спине, поддерживать хороший результат после лечния. | 208 |
| 12 | https://t.me/tribute?profile | 1 |
| 13 | Дорогие мои читатели, пациенты и ученики 🤍
Курс тренировок-помощи спине уже почти оформлен!
Скидка 40% на него будет до воскресенья 23:59 📌
Здесь я уже показывала, как он выглядит, сейчас загружены почти все тренировки.
Также думаю чуть позже подключить сайт для тех, у кого TG не работает.
Ниже пришлю ссылку на курс ❤️ буду очень вам Рада! | 176 |
| 14 |  почему «качаю ягодицы, но включается квадрицепс?»
🕶озвучила наиболее частые причины
🕶как можно это устранить
с вас — сердца, мои уважаемые 🙏🏻
и если вы подписаны на другие мои соц.сети, буду рада поддержке этого (и других) роликов ❤️ | 183 |
| 15 | پیام صوتی | 202 |
| 16 |  👀как будто глаза мои раскрылись: да почти все русские классики писали об одних и тех же вещах!
и на самом деле, русская классика не для того создана была, чтобы в нас депрессию вызывать📚
это предложение:
мыслить, замечать и что-нибудь да в лучшую сторону менять 🥲
Люблю Чехова за умение коротко, через призму улыбки донести даже трагичные вещи
прочла для вас одну из глав «Палаты №6».
конечно, произведение это многослойное, как по мне. вот один из слоев, про систему и то, как в ней все тонет… и нет этому конца и края | 191 |
| 17 |  +5за столько лет работы в сфере ЛФК, реабилитации я впервые попробовала массаж только… год назад.
для меня всегда это было «только для богатых», только по необходимости,
но сейчас у меня эта необходимость возникла очень остро.
настолько напряжены мышцы спины и (как следствие) всего тела, что одни упражнения перестали справляться
каждый раз думая «да это дорого блин», я вспоминаю, сколько незаметно мы тратим на всякую ерунду, и каждый раз после сеанса я чувствую нереальную легкость, что это стоит любых денег 🌱 | 334 |
| 18 |  🌟ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ ТАПОЧЕК? Как это влияет на возможное быстрое изнашивание суставов ? 😬
🤎они не фиксированы на пятке
🤎на стопе много нервных окончаний
🤎информация от стопы в мозг идет такая: от пятки все время отрывается обувь > надо напрячь ногу, зафиксировать голеностоп, чтобы она не упала (и человек не упал тоже)
🤎мозг отправляет обратно сигнал в мышцы голени: не двигайте голеностоп! Движение минимальное! Долго так идете > мышцы устают > кровоток хуже (так как именно мышцы в основном двигают венозную кровь снизу вверх)
🤎на утро после такой прогулки вы встаете с болью в голенях, особенно по передней поверхности
🤎возникает шаркающая, медленная походка, колено тоже не двигается как надо > идем в развалочку, это нагрузка на тбс > в нем куча рецепторов!
это лишь верхушка айсберга
— стопы ОДНО ИЗ ВАЖНЕЙШИХ звеньев ПОСТУРАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ, то есть баланса, координации, позы и проч.
Ваша походка, как вы стоите, прыгаете через лужу и другое — это важнейшие механизмы защиты в движении
Понимаете, что я хочу сказать? 🙏
дома лучше всего ходить БОСИКОМ.
По улице — в закрытой обуви с фиксацией на пятке | 252 |
| 19 |  +2ОБУВЬ:
🔴сдавливает передний отдел стопы, сжимает ее, деформирует, заставляет фасции привыкать к этому положению, что приводит к функциональной, а затем и морфологической проблеме
❤️мои шикарные туфли на первом фото НЕЛЬЗЯ носить на постоянной основе, это «имиджевая обувь»
🤎выбираем широкий анатомический носик (как на втором фото 😅)
🔴подошва должна быть в меру мягкой, чтобы стопа могла двигаться (сгибаться и разгибаться пальцы, голеностопный сустав), но при этом достаточно плотной, чтобы не повредить ногу и фиксировать голеностоп (хотя я бы сказала, это зависит от цели обуви и сколько ходите)
🔴обувь должна «дышать», а ноги не должны в ней потеть
🔴обувь должна быть ПО РАЗМЕРУ
🔴ни в коем случае не донашиваем обувь за другими + МАЛЕНЬКИМ детям НЕЛЬЗЯ донашивать обувь за другими детьми, так как она «стаптывается» под индивидуальную особенность стопы и шага
🔴носки выбираем по размеру + учитываем размер обуви и толщину носка !!!
По-честному, сколько правил из перечисленных соблюдаете?) | 208 |
| 20 |  +1— посмотрите картинку: никакая это не «выросшая косточка», не нарост, это подвывих большого пальца стопы.
вредно, больно,
и провокатором является неправильная модная остроносая обувь! | 235 |
