У Очага | Психология уютной жизни

🥕Всему свое время или эффект кролика Знаете, что будет, если попытаться накормить кролика сразу пятью морковками за раз? Ничего хорошего, он умрет. Не потому, что морковка – яд, а потому, что его организм не рассчитан на такое количество морковки разом. Ему нужно время, чтобы все переварить и усвоить полезные вещества. А теперь вопрос: почему мы думаем, что с нами все будет иначе? Мы хотим похудеть к отпуску. Выучить английский за месяц. Построить карьеру до 30. И вот, с понедельника вы твердо решили начать новую жизнь: каждый день тренироваться, заниматься английским по 3 часа, питаться только свежей и правильной пищей и еще впахивать на работе в два раза больше. Очень странно, что через три дня вы уже забьете на весь свой план. Но вполне ожидаемо. Еще сверху добавим: «Я такая ленивая и несобранная! Другие же могут, а я нет». Но у всего живого есть темп. И у вас тоже. И он еще и может отличаться от вашей соседки/мамы/начальника. Невозможно в один момент резко поменять жизнь во всех сферах. А даже если удастся, то вы получите от этого удовлетворение? Или тут же найдете еще 5 новых морковок, которые обесценят все предыдущие ваши старания? Есть отличная метафора. Представьте, что готовите торт. Вы испекли коржи, промазали кремом и сразу подали на стол. Что получится? Сухие коржи и расплывающийся крем. Не торт, а недоразумение. А вот если вы поставите торт в холодильник, он пропитается и станет нежным и мягким. С изменениями в жизни точно также. Необходимо дать себе время на то, чтобы «пропитаться» новым. А вы пытаетесь разом сложить шаткую башню из новых слоев. Неудивительно, что жизнь начинает рассыпаться огт любого толчка. Но если дать себе время принять это, то ваша жизнь со временем станет единым целым с этим новым слоем. В жизни это будет выглядеть примерно так: Первый месяц вы ходите в зал два раза в неделю, привыкаете, затем на второй месяц добавляете нагрузку, на третий – питание и тд. Это не медленно, а устойчиво. И вы не сольетесь к среде. Это даже подтверждается исследованием Максвелла Мальца об изменении образа себя. Те испытуемые, которые представляли себя уже в конце пути сдавались быстрее тех, кто делал маленькие, постепенные шаги к цели, давая себе время на принятие изменений. Называется это эффект постепенной интеграции. А еще история про 28 дней на одну привычку – абсолютный миф! В исследовании Филиппы Лалли показатели интеграции привычки варьировались от 18 до 254 повторений. Отнюдь не 28, как многие считают. Я жутко устала от контекста постоянного сравнения и гонки со временем как показателей успеха. Ведь в ходе таких негласных соревнований, где соседка купила квартиру в 20, а одноклассник уже имеет 3 детей, вы постепенно забываете, что исполнили мечту детства о своей машине и работаете на классной работе. Конечно же вы будете на их фоне неудачницей. И вот передо мной сидит успешный человек, который абсолютно несчастен. Потому что измеряет себя не своей линейкой, а широтой чужих бесконечных ожиданий. С вами все в порядке, у вас свой темп. Да, мир спешит, но вы по-любому, как бы не старались, не сможете успеть абсолютно все. И не сумеете насладиться всем, что вы имеете. Что, если попробовать иначе? Дать время на то, чтобы привычки к вам приросли и дали свои плоды. Дать время распробовать результаты. Попробуйте сейчас, читая этот текст, задать себе вопрос: где вы бежите быстрее, чем нужно моему телу и психике? И где вы ожидаете быстрого результата, хотя только начали этот путь? В какой момент вы решили, что сравнивая свое начало и чужую середину, вы должны нагнать весь мир за неделю? Ваша Аня Духарева, психолог и основательница Очага