fa
Feedback
stas_mashtakov

stas_mashtakov

رفتن به کانال در Telegram

🏃🏻42,2 км - 2:59:20 / 10 км - 39:51 строим тело без срывов и запретов💪🏻 БЕГОВЫЕ ПРОГРАММЫ, ТРЕНИРОВКИ И РЕЦЕПТЫ⬇️ https://taplink.cc/stas_mashtakov

نمایش بیشتر
7 033
مشترکین
-324 ساعت
+77 روز
+2830 روز

در حال بارگیری داده...

جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانال‌ها
اوت '26
+151
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+170
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+195
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+219
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+183
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+541
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+358
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+509
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+226
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+435
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+586
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+185
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+290
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+472
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+206
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+435
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+771
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+188
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+461
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+63
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+86
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+2 245
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
02 سپتامبر+2
01 سپتامبر+4
پست‌های کانال
вес не показатель того, избавляйтесь вы от жира или нет на моей практике были случаи, когда вес изменялся на 2-4 кг, а тело менялось колоссально, это были 2 разных человека поэтому, ориентируемся еще и на отражение в зеркале, и на одежду, которую вы носите) всем результатов💪 а кто хочет получить результат без лишней головной боли и серьезных ограничений, добро пожаловать в новый поток, который стартует 14 сентября
длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей
📌 в закрепленных сообщениях отзывы и результаты участников пиши «хочу» в комментарии, чтобы попасть)

2
используем свою силу, чтобы приятно удивлять любимых женщин💪☺️
используем свою силу, чтобы приятно удивлять любимых женщин💪☺️
744
3
پیام ویدیو
833
4
больше тренировок - лучше? или все таки есть подвох? старт спортивно обучающего марафона 14 сентября будем учиться питаться б
больше тренировок - лучше? или все таки есть подвох? старт спортивно обучающего марафона 14 сентября будем учиться питаться без ограничений и тренироваться в кайф и получать результат 🔥 📌 в закрепленных сообщениях отзывы и результаты участников пиши «хочу» в комментарии, чтобы попасть)
796
5
решили мы с Юрой зайти на Чегет в формате fast&light, набор высоты и спуск 1350м+6
решили мы с Юрой зайти на Чегет в формате fast&light, набор высоты и спуск 1350м
942
6
альпаки оказались не так просты и если ты им не даешь морковь, а эксплортируешь их для фото они кусаются😂+9
альпаки оказались не так просты и если ты им не даешь морковь, а эксплортируешь их для фото они кусаются😂
806
7
встретили Юру с Юлей, поздравили с Казбеком🏔️ пошли в гости к альпакам и не только+9
встретили Юру с Юлей, поздравили с Казбеком🏔️ пошли в гости к альпакам и не только
755
8
не удержался и отправился в ущелье Ирикчат на шаго-бег в качестве тренировки 🏃🏻+3
не удержался и отправился в ущелье Ирикчат на шаго-бег в качестве тренировки 🏃🏻
752
9
на следующий день мы отправились снова в трекинг🙉 день отдыха оказался самым длинным по км из всех 👀+8
на следующий день мы отправились снова в трекинг🙉 день отдыха оказался самым длинным по км из всех 👀
1 077
10
в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилиза+6
в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟
894
11
в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилиза+6
в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟
1
12
как вы думаете, какой самый приятный момент похода? верный ответ: когда в конце снимаешь ботинки😁+9
как вы думаете, какой самый приятный момент похода? верный ответ: когда в конце снимаешь ботинки😁
697
13
чувствуешь себя героем «Властелина колец» проходя через эти зеленые долины мимо нависающих пиков гор очередная поломка от наш+9
чувствуешь себя героем «Властелина колец» проходя через эти зеленые долины мимо нависающих пиков гор очередная поломка от нашего любимого китайского производителя 🤬 рассказываю зачем мы фильтруем чистую родниковую воду💧
717
14
нас ждало доброе утро,как из Pinterest 😁✨ под звуки общения сусликов между собой мы приготовили завтрак план был выйти на ра+9
нас ждало доброе утро,как из Pinterest 😁✨ под звуки общения сусликов между собой мы приготовили завтрак план был выйти на радиалку на сколько хватит времени
740
15
цирковых акробатов заказывали?😁🎪
цирковых акробатов заказывали?😁🎪
863
16
если мышцы не растут при регулярном тренинге, обрати внимание на эти вещи💪 напоминаю, что старт потока 14 сентября, в закреп
если мышцы не растут при регулярном тренинге, обрати внимание на эти вещи💪 напоминаю, что старт потока 14 сентября, в закрепленных сообщениях результаты участников) пиши «хочу» в комментариях, если хочешь с нами🤝 длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей
969
17
поставили палатку, набрали воды и тут нас застиг дождь - снова дождевики и лютый холод🥶+8
поставили палатку, набрали воды и тут нас застиг дождь - снова дождевики и лютый холод🥶
836
18
виды не переставали удивлять, эпитеты для описания увиденного кончились очень быстро😍+9
виды не переставали удивлять, эпитеты для описания увиденного кончились очень быстро😍
846
19
после отдыха мы стартанули в новый поход на 3 дня в ущелье «Ирик» и «Ирик-чат»+9
после отдыха мы стартанули в новый поход на 3 дня в ущелье «Ирик» и «Ирик-чат»
864
20
Как не потерять форму в командировках и путешествиях? Часто получаю такого рода сообщения (на фото), но давайте покажу на сво
Как не потерять форму в командировках и путешествиях? Часто получаю такого рода сообщения (на фото), но давайте покажу на своем примере, почему это не отговорка Я сейчас в путешествии, где основную часть моего рациона составляют бэпэшки и растворимая картошка, но форма моя не теряется Решил поделиться своим подходом к питанию в поездках, чтобы оставаться в форме: ✔️Если есть возможность , выбирать жилье с кухней и готовить, тут вообще сказка! В любом супермаркете любой страны можно найти базовый набор продуктов, который закроет фундамент рациона: -яйца -крупы -курица -овощи, фрукты -хлеб Именно так я и поступаю, когда есть возможность и доступ к кухне, а в коротких путешествиях или походах (как сейчас) я не придерживаюсь питания 80/20 скорее выходит 50/50, где 50 % - это лапша (бп), картофельные хлопья, а другие 50 - тунец, индейка тушеная, хлеб, сыр и тд ✔️но даже при условии неидеального питания, мои железные правила: - я ем ПО ГОЛОДУ - я не переедаю - я много двигаюсь - я сначала ем «по-нормальному» и потом что-то сладкое - я не пью жидкие калории - за жирами и углями не слежу, но белок стараюсь доедать в каждый прием пищи хотя в походах не всегда получается добирать белок, но ничего, так бывает, я человек, и мир от этого не рухнет) ❗️запомните: лишний вес из-за систематического переизбытка калорий, а не командировок или путешествий ваше питание - ваша ответственность! я бы в таком случае заранее продумывал свои приемы пищи, ну и работу над пищевыми привычками никто не отменял) как заранее планировать свой рацион и менять пищевые привычки учимся на марафоне напоминаю, что старт нового потока 14 сентября 🥩будем учиться есть вкусно, но в меру, чтобы получить результат 💪🏻 тренироваться под моим руководством в любом удобном для вас месте,чтобы стать сильнее, здоровее и выносливее 🫂 адекватный подход без запретов и поддержка на протяжении всего марафона длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей 📌в закрепах есть результаты и отзывы участников чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️
1 327