stas_mashtakov
رفتن به کانال در Telegram
🏃🏻42,2 км - 2:59:20 / 10 км - 38:18 строим тело без срывов и запретов💪🏻 БЕГОВЫЕ ПРОГРАММЫ, ТРЕНИРОВКИ И РЕЦЕПТЫ⬇️ https://taplink.cc/stas_mashtakov
نمایش بیشتر7 124
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+87 روز
+8330 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+42
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+164
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+151
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+170
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+195
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+219
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+183
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+541
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+358
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+509
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+226
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+435
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+586
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+185
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+290
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+472
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+206
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+435
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+771
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+188
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+461
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+63
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+86
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+2 245
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | +5 | |||
| 08 اکتبر | +7 | |||
| 07 اکتبر | +6 | |||
| 06 اکتبر | +6 | |||
| 05 اکتبر | +3 | |||
| 04 اکتبر | +7 | |||
| 03 اکتبر | +4 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +3 |
پست‌های کانال
мне скоро 28 🥳🎂
уже через неделю, 19 октября, у меня день рождения и в этом году решил впервые собрать небольшой вишлист
обычно на вопрос «что тебе подарить?» я отвечаю «да ничего не надо» 😁 но на самом деле, есть немало вещей, которые мне хотелось бы получить или которые точно пригодились бы
собрал всё в одном месте и решил поделиться с вами, здесь есть всякие штуки для бега, тренировок, дома и путешествий. Ну и, возможно, этот список подкинет кому-то идеи, что подарить близкому человеку или самому себе :)
Ozon:
https://ozon.ru/t/sXdPxhx
если захотите поздравить меня и выбрать что-то из списка, буду очень рад ❤️ напишите мне в личку, и я скину адрес пункта выдачи 🤝🏻
кстати, в честь дня рождения решил сделать скидки на все свои программы тренировок 🥳 подробности расскажу чуть позже!
и спасибо всем, кто читает канал, следит за моими забегами, доверяет мне свои тренировки и делится результатами. Очень круто, что вокруг бега, спорта и работы над собой собралось столько классных людей ❤️
| 2 |  +7на выходные приехали в деревню, перезагрузиться, побегать,подышать свежим воздухом, сходить в баню, поесть вкуснейшие пироги бабушки с капустой и яйцом - кайф! 🤤🥧😍 | 880 |
| 3 |  чтобы начать и сделать результат - зал не нужен
нет возможности идти в зал - занимайся дома
на марафоне упор на силовые:
- дом и зал
- с отягощением и без
- разный уровень подготовки
тренировки в формате «включай и повторяй», не нужно думать и париться, просто сделай также
красивая фигура и крепкое сильное тело не появится от того, что вы ждете идеальных условий
у меня и у других участников не было бы такого до/ после, если бы мы просто искали себе оправдания, а не взяли ответственность в свои руки и не начали этот путь, все мы начинали с малого
!!! результата на будет от отсутствия тренировок и беспорядочного питания, ситуация будет только усугубляться, а от домашних тренировок+питания - будет!
вы знаете, где мы учимся питаться без ограничений и тренироваться💪🏻
старт 19 октября
длительность 21 день
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей
чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️ | 1 009 |
| 4 |  +3а это мы вчера на
съемки выезжали
у песика настроение-осень🍁
цвет костюма специально подбирал
смотреть со звуком, если соскучились по «гав гав гав гав гав гав»😁 | 888 |
| 5 |  Я не могу тренироваться без конкретной цели 🙉
мне всегда нужно понимать, для чего я выхожу на тренировку или пробежку
например: подготовиться к шоссейному марафону из 3 часов, поставить личник на 10 км или создать дефицит калорий и похудеть до заветной цифры
сейчас беговой сезон закончен, зима уже практически наступает на пятки, а значит, самое время поставить новые амбициозные цели на следующий год: в беге, силовых и построении тела 🎯
когда у меня есть конкретная цель, тренировки становятся намного интереснее🔥
она подбадривает, мотивирует и одновременно наполняет каждую тренировку дополнительным смыслом
а вы к какому типу относитесь? 😁
вам тоже обязательно нужна конкретная цель или можете просто тренироваться в удовольствие?
и какие самые заветные цели в спорте у вас сейчас? делитесь в комментариях 👇🏻 | 852 |
| 6 |  +8✨ | 1 213 |
| 7 |  +9как я сделал личник на 10 км 🙉
планировал бежать на 36 с копейками, но в итоге получилось 38:18
горочки и ледяной ветер здорово осаживали, плюс температура около 0 °C в таких условиях разогнаться до планируемого темпа не получилось 🥶
но всё равно это был отличный забег, почти 2 минуты снял с прошлого личного рекорда на 10ке
двигаемся дальше✊🏻 следующая цель уже ближе 🔥💪🏻 | 1 129 |
| 8 |  🔔 последний день и скидка сгорает
💪старт нового потока 19 октября
ЧТО ВАС ЖДЕТ НА МАРАФОНЕ?
✔️5 тренировок в неделю на разные группы мышц: фуллбоди, верх, низ, пресс+растяжка, кардио
все тренировки в формате «включай и повторяй» по длительности~50 мин
✔️занимайся там, где комфортно: на моем марафоне будут тренировки для дома и тренировки для зала
✔️научитесь самостоятельно рассчитывать КБЖУ и пользоваться счетчиком калорий
✔️узнаете основы питания и грамотного построения рациона, будем выстраивать здоровые отношения с едой
✔️сборник рецептов с посчитанными КБЖУ (если нет времени считать самим)
✔️поддержка куратора в чате/ мою личную (зависит от выбора формата работы)
✔️только адекватный подход, чтобы минимизировать риск вашего срыва
длительность 21 день
попасть со скидкой можно только сегодня
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей
чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️ | 1 051 |
| 9 |  +8кадры самого забега и финиша! 😍🏁 | 876 |
| 10 |  +9перед стартом очень волновался 🙊
погода выдалась очень холодной, +2 и ледяной ветер, хоть и светило солнце 😁
выложился на всю, 172 средний пульс, а максимальный под 180 - зона МПК у меня с 172 ❤️
личник обновлен! 10км 38:18 средний темп 3:50/км | 1 065 |
| 11 |  پیام ویدیو | 917 |
| 12 |  +3в программе Снежок и обзор бегового пакета на m52✨
в воскресенье бегу 10км на результат - на все бабки!🚨 | 1 153 |
| 13 |  +9а в этом посте рассказываю, чего делать НЕ стоит, если хочешь получить крепкое и красивое тело
если вам надоели постоянные качели с телом и вы хотите понять как приходить к результатам, буду ждать на октябрьском потоке
💪🏻мы стартуем 19 октября
длительность 3 недели (21 день)
2 формата работы:
🤩мое личное ведение - 8000 рублей
🤩самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей
стоимость участия со скидкой
доступ к материалам будет у всех одинаковый
если хочешь занять место по самой выгодной цене, то пиши в комментариях «хочу»👇🏻 | 1 267 |
| 14 |  +1мой главный комплекс молодости, который толкнул меня на развитие💪🏻
мы сами выбираем, что делать с этими комплексами - поддаваться им или бороться✅ | 1 117 |
| 15 |  +3отдельная головная боль - это сделать справку для забега, постоянно возникают какие-то проблемы 🙉 | 1 174 |
| 16 |  🔔открывается запись на новый поток в октябре
и по традиции вы можете занять место со скидкой до конца этой недели!
💪🏻мы стартуем 19 октября
длительность 3 недели (21 день)
2 формата работы:
🤩мое личное ведение - 8000 рублей
🤩самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей
стоимость участия со скидкой
доступ к материалам будет у всех одинаковый
если хочешь занять место по самой выгодной цене, то пиши в комментариях «хочу»👇🏻 | 1 384 |
| 17 |  +3вчера ездили к Юле на день рождения 🥳
знатно повеселились в игру «угадай кто я» с масками, это совершенно другой уровень 🤪
конечно же вкусно и много ели🎂 | 1 225 |
| 18 |  +2один из огромных плюсов, она на дизеле и тот, кто стоял в пробках на заправку, поймет почему это важно⛽️ | 1 416 |
| 19 |  +6наконец-то мы счастливые обладатели машины 😍
как же долго мы ездили на каршерингах, чего только я там не видел 🙈🙉🙊
и вот спустя спустя 4 года без своего авто… счастье в мелочах, когда ты просто можешь оставить свои вещи внутри | 1 420 |
| 20 |  можно ли похудеть, если есть сладкое каждый день?
вкусные рецепты и программы тренировок для дома и зала от меня можно забрать тут👇🏻
https://taplink.cc/stas_mashtakov | 1 744 |
