stas_mashtakov
رفتن به کانال در Telegram
🏃🏻42,2 км - 2:59:20 / 10 км - 39:51 строим тело без срывов и запретов💪🏻 БЕГОВЫЕ ПРОГРАММЫ, ТРЕНИРОВКИ И РЕЦЕПТЫ⬇️ https://taplink.cc/stas_mashtakov
نمایش بیشتر7 033
مشترکین
-324 ساعت
+77 روز
+2830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانالها
اوت '26
+151
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+170
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+195
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+219
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+183
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+541
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+358
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+509
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+226
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+435
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+586
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+185
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+290
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+472
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+206
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+220
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+435
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+771
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+188
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+461
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+92
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+63
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+92
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+81
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+86
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+2 245
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +4 |
پستهای کانال
вес не показатель того, избавляйтесь вы от жира или нет
на моей практике были случаи, когда вес изменялся на 2-4 кг, а тело менялось колоссально, это были 2 разных человека
поэтому, ориентируемся еще и на отражение в зеркале, и на одежду, которую вы носите) всем результатов💪
а кто хочет получить результат без лишней головной боли и серьезных ограничений, добро пожаловать в новый поток, который стартует
14 сентября
длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей📌 в закрепленных сообщениях отзывы и результаты участников пиши «хочу» в комментарии, чтобы попасть)
| 2 | используем свою силу, чтобы приятно удивлять любимых женщин💪☺️ | 744 |
| 3 | پیام ویدیو | 833 |
| 4 | больше тренировок - лучше? или все таки есть подвох?
старт спортивно обучающего марафона 14 сентября
будем учиться питаться без ограничений и тренироваться в кайф и получать результат 🔥
📌 в закрепленных сообщениях отзывы и результаты участников
пиши «хочу» в комментарии, чтобы попасть) | 796 |
| 5 | решили мы с Юрой зайти на Чегет в формате fast&light, набор высоты и спуск 1350м | 942 |
| 6 | альпаки оказались не так просты и если ты им не даешь морковь, а эксплортируешь их для фото они кусаются😂 | 806 |
| 7 | встретили Юру с Юлей, поздравили с Казбеком🏔️
пошли в гости к альпакам и не только | 755 |
| 8 | не удержался и отправился в ущелье Ирикчат на шаго-бег в качестве тренировки 🏃🏻 | 752 |
| 9 | на следующий день мы отправились снова в трекинг🙉
день отдыха оказался самым длинным по км из всех 👀 | 1 077 |
| 10 | в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf
мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟 | 894 |
| 11 | в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf
мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟 | 1 |
| 12 | как вы думаете, какой самый приятный момент похода?
верный ответ: когда в конце снимаешь ботинки😁 | 697 |
| 13 | чувствуешь себя героем «Властелина колец» проходя через эти зеленые долины мимо нависающих пиков гор
очередная поломка от нашего любимого китайского производителя 🤬
рассказываю зачем мы фильтруем чистую родниковую воду💧 | 717 |
| 14 | нас ждало доброе утро,как из Pinterest 😁✨
под звуки общения сусликов между собой мы приготовили завтрак
план был выйти на радиалку на сколько хватит времени | 740 |
| 15 | цирковых акробатов заказывали?😁🎪 | 863 |
| 16 | если мышцы не растут при регулярном тренинге, обрати внимание на эти вещи💪
напоминаю, что старт потока
14 сентября, в закрепленных сообщениях результаты участников) пиши «хочу» в комментариях, если хочешь с нами🤝
длительность 21 день
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей | 969 |
| 17 | поставили палатку, набрали воды и тут нас застиг дождь - снова дождевики и лютый холод🥶 | 836 |
| 18 | виды не переставали удивлять, эпитеты для описания увиденного кончились очень быстро😍 | 846 |
| 19 | после отдыха мы стартанули в новый поход на 3 дня в ущелье «Ирик» и «Ирик-чат» | 864 |
| 20 | Как не потерять форму в командировках и путешествиях?
Часто получаю такого рода сообщения (на фото), но давайте покажу на своем примере, почему это не отговорка
Я сейчас в путешествии, где основную часть моего рациона составляют бэпэшки и растворимая картошка, но форма моя не теряется
Решил поделиться своим подходом к питанию в поездках, чтобы оставаться в форме:
✔️Если есть возможность , выбирать жилье с кухней и готовить, тут вообще сказка!
В любом супермаркете любой страны можно найти базовый набор продуктов, который закроет фундамент рациона:
-яйца
-крупы
-курица
-овощи, фрукты
-хлеб
Именно так я и поступаю, когда есть возможность и доступ к кухне, а в коротких путешествиях или походах (как сейчас) я не придерживаюсь питания 80/20
скорее выходит 50/50, где 50 % - это лапша (бп), картофельные хлопья, а другие 50 - тунец, индейка тушеная, хлеб, сыр и тд
✔️но даже при условии неидеального питания, мои железные правила:
- я ем ПО ГОЛОДУ
- я не переедаю
- я много двигаюсь
- я сначала ем «по-нормальному» и потом что-то сладкое
- я не пью жидкие калории
- за жирами и углями не слежу, но белок стараюсь доедать в каждый прием пищи
хотя в походах не всегда получается добирать белок, но ничего, так бывает, я человек, и мир от этого не рухнет)
❗️запомните: лишний вес из-за систематического переизбытка калорий, а не командировок или путешествий
ваше питание - ваша ответственность!
я бы в таком случае заранее продумывал свои приемы пищи, ну и работу над пищевыми привычками никто не отменял)
как заранее планировать свой рацион и менять пищевые привычки учимся на марафоне
напоминаю, что старт нового потока
14 сентября
🥩будем учиться есть вкусно, но в меру, чтобы получить результат
💪🏻 тренироваться под моим руководством в любом удобном для вас месте,чтобы стать сильнее, здоровее и выносливее
🫂 адекватный подход без запретов и поддержка на протяжении всего марафона
длительность 21 день
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей
📌в закрепах есть результаты и отзывы участников
чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️ | 1 327 |
