stas_mashtakov
前往频道在 Telegram
🏃🏻42,2 км - 2:59:20 / 10 км - 39:51 строим тело без срывов и запретов💪🏻 БЕГОВЫЕ ПРОГРАММЫ, ТРЕНИРОВКИ И РЕЦЕПТЫ⬇️ https://taplink.cc/stas_mashtakov
显示更多7 028
订阅者
-324 小时
-127 天
+6530 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+129
在0个频道中
七月 '26
+170
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+195
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+219
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+183
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+541
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+358
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+509
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+226
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+435
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+586
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+114
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+185
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+290
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+472
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+206
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+220
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+435
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+771
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+188
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+461
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
十月 '240
在0个频道中
Get PRO
九月 '240
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+63
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+81
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+86
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2 245
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | +1 | |||
| 25 八月 | +1 | |||
| 24 八月 | +5 | |||
| 23 八月 | +5 | |||
| 22 八月 | +1 | |||
| 21 八月 | +2 | |||
| 20 八月 | +3 | |||
| 19 八月 | 0 | |||
| 18 八月 | +1 | |||
| 17 八月 | +5 | |||
| 16 八月 | +4 | |||
| 15 八月 | +4 | |||
| 14 八月 | +8 | |||
| 13 八月 | +5 | |||
| 12 八月 | +13 | |||
| 11 八月 | +5 | |||
| 10 八月 | +3 | |||
| 09 八月 | +3 | |||
| 08 八月 | +10 | |||
| 07 八月 | +3 | |||
| 06 八月 | +3 | |||
| 05 八月 | +14 | |||
| 04 八月 | +5 | |||
| 03 八月 | +8 | |||
| 02 八月 | +8 | |||
| 01 八月 | +9 |
频道帖子
+8
на следующий день мы отправились снова в трекинг🙉
день отдыха оказался самым длинным по км из всех 👀
| 2 |  +6в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf
мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟 | 458 |
| 3 | +6 в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf
мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟 | 1 |
| 4 |  +9как вы думаете, какой самый приятный момент похода?
верный ответ: когда в конце снимаешь ботинки😁 | 395 |
| 5 |  +9чувствуешь себя героем «Властелина колец» проходя через эти зеленые долины мимо нависающих пиков гор
очередная поломка от нашего любимого китайского производителя 🤬
рассказываю зачем мы фильтруем чистую родниковую воду💧 | 479 |
| 6 |  +9нас ждало доброе утро,как из Pinterest 😁✨
под звуки общения сусликов между собой мы приготовили завтрак
план был выйти на радиалку на сколько хватит времени | 515 |
| 7 |  цирковых акробатов заказывали?😁🎪 | 649 |
| 8 |  если мышцы не растут при регулярном тренинге, обрати внимание на эти вещи💪
напоминаю, что старт потока
14 сентября, в закрепленных сообщениях результаты участников) пиши «хочу» в комментариях, если хочешь с нами🤝
длительность 21 день
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей | 819 |
| 9 |  +8поставили палатку, набрали воды и тут нас застиг дождь - снова дождевики и лютый холод🥶 | 717 |
| 10 |  +9виды не переставали удивлять, эпитеты для описания увиденного кончились очень быстро😍 | 716 |
| 11 |  +9после отдыха мы стартанули в новый поход на 3 дня в ущелье «Ирик» и «Ирик-чат» | 709 |
| 12 |  Как не потерять форму в командировках и путешествиях?
Часто получаю такого рода сообщения (на фото), но давайте покажу на своем примере, почему это не отговорка
Я сейчас в путешествии, где основную часть моего рациона составляют бэпэшки и растворимая картошка, но форма моя не теряется
Решил поделиться своим подходом к питанию в поездках, чтобы оставаться в форме:
✔️Если есть возможность , выбирать жилье с кухней и готовить, тут вообще сказка!
В любом супермаркете любой страны можно найти базовый набор продуктов, который закроет фундамент рациона:
-яйца
-крупы
-курица
-овощи, фрукты
-хлеб
Именно так я и поступаю, когда есть возможность и доступ к кухне, а в коротких путешествиях или походах (как сейчас) я не придерживаюсь питания 80/20
скорее выходит 50/50, где 50 % - это лапша (бп), картофельные хлопья, а другие 50 - тунец, индейка тушеная, хлеб, сыр и тд
✔️но даже при условии неидеального питания, мои железные правила:
- я ем ПО ГОЛОДУ
- я не переедаю
- я много двигаюсь
- я сначала ем «по-нормальному» и потом что-то сладкое
- я не пью жидкие калории
- за жирами и углями не слежу, но белок стараюсь доедать в каждый прием пищи
хотя в походах не всегда получается добирать белок, но ничего, так бывает, я человек, и мир от этого не рухнет)
❗️запомните: лишний вес из-за систематического переизбытка калорий, а не командировок или путешествий
ваше питание - ваша ответственность!
я бы в таком случае заранее продумывал свои приемы пищи, ну и работу над пищевыми привычками никто не отменял)
как заранее планировать свой рацион и менять пищевые привычки учимся на марафоне
напоминаю, что старт нового потока
14 сентября
🥩будем учиться есть вкусно, но в меру, чтобы получить результат
💪🏻 тренироваться под моим руководством в любом удобном для вас месте,чтобы стать сильнее, здоровее и выносливее
🫂 адекватный подход без запретов и поддержка на протяжении всего марафона
длительность 21 день
→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей
→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей
📌в закрепах есть результаты и отзывы участников
чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️ | 1 225 |
| 13 |  +6с утра погода нас порадовала и мы просушили все свое барахло и пошли вниз к цивилизации 😄 | 1 084 |
| 14 |  +9акклиматизационный выход на «ледовую базу» на 3.700 м - пошел не по плану… 🚷 | 1 018 |
| 15 |  +9наша новая палатка Naturhike протекла🌧️
огромное разочарование!
погода нас не щадила и знатно заливало дождем | 858 |
| 16 |  +9день 2
мы выдвинулись с огромными рюкзаками в поход на 3 дня | 910 |
| 17 |  视频消息 | 945 |
| 18 |  视频消息 | 996 |
| 19 |  +7спускались уже в темноте с фонарями, нагулялись - теперь отъедаемся 🤤 | 1 134 |
| 20 |  +8невероятные эмоции, очень хочется пожить в Приэльбрусье подольше! 🏔️ | 1 021 |
