stas_mashtakov

на следующий день мы отправились снова в трекинг🙉 день отдыха оказался самым длинным по км из всех 👀

в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟

в горах очень сильный uf индекс, поэтому главный совет каждому туристу не забыть нанести spf мы выжили и вернулись в цивилизацию🍟

как вы думаете, какой самый приятный момент похода? верный ответ: когда в конце снимаешь ботинки😁

чувствуешь себя героем «Властелина колец» проходя через эти зеленые долины мимо нависающих пиков гор очередная поломка от нашего любимого китайского производителя 🤬 рассказываю зачем мы фильтруем чистую родниковую воду💧

нас ждало доброе утро,как из Pinterest 😁✨ под звуки общения сусликов между собой мы приготовили завтрак план был выйти на радиалку на сколько хватит времени

цирковых акробатов заказывали?😁🎪

если мышцы не растут при регулярном тренинге, обрати внимание на эти вещи💪 напоминаю, что старт потока 14 сентября, в закрепленных сообщениях результаты участников) пиши «хочу» в комментариях, если хочешь с нами🤝

длительность 21 день → личное ведение с моим полным сопровождением - 8500 рублей → самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 3000 рублей

поставили палатку, набрали воды и тут нас застиг дождь - снова дождевики и лютый холод🥶

виды не переставали удивлять, эпитеты для описания увиденного кончились очень быстро😍

после отдыха мы стартанули в новый поход на 3 дня в ущелье «Ирик» и «Ирик-чат»

Как не потерять форму в командировках и путешествиях? Часто получаю такого рода сообщения (на фото), но давайте покажу на своем примере, почему это не отговорка Я сейчас в путешествии, где основную часть моего рациона составляют бэпэшки и растворимая картошка, но форма моя не теряется Решил поделиться своим подходом к питанию в поездках, чтобы оставаться в форме: ✔️Если есть возможность , выбирать жилье с кухней и готовить, тут вообще сказка! В любом супермаркете любой страны можно найти базовый набор продуктов, который закроет фундамент рациона: -яйца -крупы -курица -овощи, фрукты -хлеб Именно так я и поступаю, когда есть возможность и доступ к кухне, а в коротких путешествиях или походах (как сейчас) я не придерживаюсь питания 80/20 скорее выходит 50/50, где 50 % - это лапша (бп), картофельные хлопья, а другие 50 - тунец, индейка тушеная, хлеб, сыр и тд ✔️но даже при условии неидеального питания, мои железные правила: - я ем ПО ГОЛОДУ - я не переедаю - я много двигаюсь - я сначала ем «по-нормальному» и потом что-то сладкое - я не пью жидкие калории - за жирами и углями не слежу, но белок стараюсь доедать в каждый прием пищи

хотя в походах не всегда получается добирать белок, но ничего, так бывает, я человек, и мир от этого не рухнет)

❗️запомните: лишний вес из-за систематического переизбытка калорий, а не командировок или путешествий ваше питание - ваша ответственность! я бы в таком случае заранее продумывал свои приемы пищи, ну и работу над пищевыми привычками никто не отменял) как заранее планировать свой рацион и менять пищевые привычки учимся на марафоне напоминаю, что старт нового потока 14 сентября 🥩будем учиться есть вкусно, но в меру, чтобы получить результат 💪🏻 тренироваться под моим руководством в любом удобном для вас месте,чтобы стать сильнее, здоровее и выносливее 🫂 адекватный подход без запретов и поддержка на протяжении всего марафона

длительность 21 день

→ личное ведение с моим полным сопровождением - 8000 рублей

→ самостоятельный формат с поддержкой куратора в общем чате - 2500 рублей

📌в закрепах есть результаты и отзывы участников чтобы попасть, пиши в комментарии «хочу»⬇️

с утра погода нас порадовала и мы просушили все свое барахло и пошли вниз к цивилизации 😄

акклиматизационный выход на «ледовую базу» на 3.700 м - пошел не по плану… 🚷

наша новая палатка Naturhike протекла🌧️ огромное разочарование! погода нас не щадила и знатно заливало дождем

день 2 мы выдвинулись с огромными рюкзаками в поход на 3 дня

спускались уже в темноте с фонарями, нагулялись - теперь отъедаемся 🤤

невероятные эмоции, очень хочется пожить в Приэльбрусье подольше! 🏔️