اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой
رفتن به کانال در Telegram
Практики, инструменты, готовые рецепты изменений на каждый день от профессионального психолога и коуча международного уровня. Личный канал @oksimalist Канал с мемами @profcouch
نمایش بیشتر7 364
مشترکین
-124 ساعت
-177 روز
-8030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+26
در 0 کانالها
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+48
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+38
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+73
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+128
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+78
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+105
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+600
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+751
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '24
+167
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+31
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+68
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+90
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+51
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+47
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+74
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+185
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+198
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+463
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 021
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+93
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+624
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 294
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 036
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+3 035
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+2 215
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+301
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 642
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+6 359
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+677
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10 593
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+10 572
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | +2 | |||
| 28 ژوئن | +1 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | +2 | |||
| 25 ژوئن | +1 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | +1 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | +1 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | +2 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +3 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
✍ Три простых способа укрепить концентрацию и научиться управлять вниманием
⭕️ Наблюдайте за своими мыслями без оценки.
Не пытайтесь сразу отгонять мысли или ругать себя за отвлечённость. Просто замечайте, когда Ваше внимание уходит в прошлое или будущее. Можно фиксировать такие моменты и анализировать, какие привычные сценарии включаются. Осознанное наблюдение помогает постепенно менять автоматические реакции ума.
⭕️ Сделайте несколько спокойных вдохов.
Когда чувствуете, что теряете концентрацию, переключитесь на дыхание. Три медленных и глубоких вдоха помогут вернуть внимание в настоящий момент и снизить внутреннее напряжение.
⭕️ Вернитесь к тому, что происходит вокруг.
Обратите внимание на своё тело: как Вы сидите, где находятся ступни, какие ощущения есть прямо сейчас. Рассмотрите детали вокруг — цвета, формы, звуки. Это простой способ снова «заземлиться» и вернуть фокус.
🙆♂️Тренировка внимания начинается с маленьких действий. Чем чаще Вы замечаете момент отвлечения, тем легче становится управлять своим состоянием.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ
| 2 |  ✍Почему Вы постоянно откладываете свои желания? Возможно, они просто не Ваши
У каждого есть список «когда-нибудь»: начать заниматься спортом, выучить язык, освоить новое дело, изменить привычки.
➡️Но время проходит, а эти пункты всё остаются где-то в планах. И дело не всегда в лени или отсутствии силы воли.
Часто причина в том, что этот список был создан из чужих ожиданий: «так правильно», «так надо», «так делают успешные люди».
🔗Попробуйте начать с другого — выберите то, что действительно вызывает интерес. То, к чему хочется возвращаться, что даёт энергию и ощущение удовольствия.
Когда Вы занимаетесь тем, что подходит именно Вам, мотивация появляется сама. А остальные цели постепенно подтянутся.
✔️Главное — научиться слышать себя, а не бесконечное «надо».
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 79 |
| 3 |  🍊🦩🦩🌫🌹🍦🍊🎍🌫🌫
🌳🦏♟
❤️Я – неиссякаемый источник энергии. И всё вокруг меня – энергия возможностей.
❤️Я выбираю мысли, которые наполняют меня жизнелюбием.
❤️Я сосредотачиваюсь на том, что важно и полезно для меня.
❤️Я чувствую легкость и радость в течение всего дня.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 96 |
| 4 |  ✍Стресс не исчезает сам — организму нужна помощь
✨Стресс нельзя просто игнорировать, «перетерпеть» или заставить себя не думать о проблемах. Когда организм находится в состоянии тревоги, ему важно помочь вернуться в чувство безопасности.
Вот несколько способов, которые действительно помогают снизить напряжение⬇️
⭕️Глубокое дыхание. Несколько минут спокойного и осознанного дыхания помогают расслабить тело.
⭕️ Движение. Прогулка, тренировка, танцы, уборка или любая физическая активность помогают выплеснуть накопившееся напряжение.
⭕️ Слёзы. Если хочется плакать — не сдерживайте себя. Иногда это естественный способ эмоциональной разгрузки.
⭕️Искренний смех. Смех в хорошей компании помогает переключиться и уменьшить уровень напряжения.
⭕️ Тёплое общение. Разговор с человеком, которому Вы доверяете, способен вернуть ощущение спокойствия.
⭕️ Поддержка близких. Объятия, забота и присутствие рядом того, кто Вам дорог, помогают почувствовать себя в безопасности.
⭕️ Творчество. Рисуйте, пишите, пойте, танцуйте или занимайтесь любым делом, через которое можно выразить свои эмоции.
➡️Стресс — это не просто плохое настроение. Это реакция организма, которой важно дать возможность завершиться, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 128 |
| 5 |  ✍Иногда человеку нужен не совет, а понимание
✨Не всегда, когда человек рассказывает о своих трудностях, он ждёт готового решения или мудрых наставлений.
➡️Порой самое важное — чтобы его просто выслушали. Без осуждения, без попыток всё исправить, а с искренним участием.
✨Иногда достаточно быть рядом, поддержать объятием или сказать простые слова: «Всё обязательно наладится».
➡️В трудные моменты понимание и человеческое тепло способны помочь гораздо сильнее, чем десятки советов.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 125 |
| 6 |  🍊🦩🦩🌫🌹🍦🍊🎍🌫🌫
🌳🦏♟
❤️Я живу в прекрасном мире!
❤️ Мои мысли и чувства направлены на счастье!
❤️Я создаю чудесную реальность для себя!
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 137 |
| 7 |  ✍Тревожитесь или сохраняете спокойствие?
Проверьте, к какой категории относитесь Вы:
➡️ Вы действительно не переживаете. Не на словах, а по-настоящему. Если решаете отпустить ситуацию, то не возвращаетесь к ней мысленно снова и снова.
➡️ Вы открыто признаёте свои переживания. Можете обсудить их с близкими, поделиться своими мыслями и чувствами.
➡️ Вы убеждаете окружающих и себя, что всё в порядке, но внутри продолжаете тревожиться и прокручивать ситуацию в голове.
Многим хочется выглядеть сильными, спокойными и уверенными. Однако именно скрытые переживания чаще всего становятся источником сильного стресса и внутреннего напряжения.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 138 |
| 8 |  ✍Ложь во благо: оправдание или ловушка?
Давайте будем честны: иногда ложь действительно кажется лучшим выходом. Особенно когда хочется смягчить неприятную правду или уберечь человека от сильных переживаний.
➡️Но даже такая ложь имеет свою цену. И речь вовсе не о карме или наказании свыше.
Каждый раз, когда Вы скрываете правду, приходится держать в голове сразу две версии событий — реальную и вымышленную. Мозг тратит дополнительные ресурсы на то, чтобы ничего не перепутать и не выдать себя.
✨Со временем это превращается в постоянное внутреннее напряжение. А напряжение редко остаётся только в мыслях — оно отражается на теле, самочувствии и уровне энергии.
✔️Поэтому прежде чем сказать неправду, стоит задуматься: действительно ли эта ложь настолько необходима, чтобы платить за неё своим спокойствием и здоровьем?
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 132 |
| 9 | 🍑🌹🌫🌷☕️🍊
«Две веточки или буква «Т»? »
Мудрец утверждал, что большинство людей живет не в мире реальности, а в мире своих фантазий, созданных их умом.
Когда один ученый пришел поспорить на эту тему, мудрец выложил на полу две палочки в форме буквы «Т» и спросил:
– Что ты здесь видишь?
– Букву «Т», – ответил ученый.
– Я так и думал, – произнес мудрец.
– В природе нет никакой буквы «Т», есть только символ в твоей голове.
– Здесь лежат всего лишь две сломанные веточки.
#притча
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 130 |
| 10 |  ✍С чего начинается лучшая версия Вашей жизни? С отношения к себе.
Часто нам не хватает не сил, не времени и даже не возможностей. Нам не хватает веры в себя.
➡️Когда самооценка становится крепче, появляется смелость пробовать новое, отстаивать свои границы, заботиться о себе и выбирать то, что действительно делает счастливее.
Сегодня уделите себе всего пару минут. Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите:
🌺 Я заслуживаю уважения и любви.
🌺 Я ценю себя и свои достижения.
🌺 Я имею право на отдых, радость и удовольствие.
🌺 Я выбираю заботиться о себе каждый день.
🌺 Мои желания и мечты важны.
🌺 Я позволяю себе быть собой.
🌺 Я достойна всего хорошего, что приходит в мою жизнь.
✔️Необязательно повторять именно эти фразы. Создайте свой собственный список слов поддержки — тех, которые отзываются именно Вам.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 152 |
| 11 |  ✨ 5 признаков того, что в жизни назрели перемены
1️⃣ Вас больше не радует то, что раньше приносило удовольствие.
2️⃣ Пропадает желание следить за собой и продумывать образы.
3️⃣ Работа перестаёт вдохновлять и кажется однообразной рутиной.
4️⃣ Раздражение возникает всё чаще, даже по пустякам.
5️⃣ Появляется ощущение, что каждый день проходит по одному и тому же сценарию.
Что делать?
➡️Не обязательно начинать с глобальных решений. Иногда первый шаг к переменам — это качественный отдых, смена обстановки и новый взгляд на привычные вещи.
✔️Позвольте себе замедлиться, восстановить силы и вспомнить, чего Вы действительно хотите. Часто именно после этого приходит понимание, куда двигаться дальше.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 147 |
| 12 |  ❤️ Доброе утро, друзья!
Сегодня для уютного семейного просмотра — любимая сказка детства ❤️
«Теремок» — добрый советский мультфильм, созданный по сценарию Владимира Сутеева на основе русской народной сказки. Мультфильм выполнен по мотивам рисунков народного художника Юрия Васнецова, благодаря чему каждая сцена выглядит словно ожившая иллюстрация из старой доброй книги.
В этой трогательной истории зверята вместе строят дружбу, учатся помогать друг другу и доказывают, что для доброго сердца всегда найдётся место в общем доме.
❤️Заваривайте чай, устраивайтесь поудобнее и начинайте день с тёплой сказки, которая напоминает о простых, но важных ценностях.
#мульт_меняющий_мышление
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 128 |
| 13 | ✔️РАСШИФРОВКА ТЕСТА
➡️Картина №1. В вас заключена огромная выносливость и упорство. Вы похожи на стойкого оловянного солдатика. Вера в высшую справедливость спасает в сложные моменты. Вам свойственно решительно двигаться к цели, не изменяя маршрута, пусть даже это займёт не один год. Вас не пугают возможные неудачи и препятствия, не знакомо чувство паники, всегда соблюдаете спокойствие. Подобной настойчивостью и целеустремлённостью вы много достигнете и, несомненно, удостоитесь вознаграждения.
➡️Картина №2. Вы обладаете удивительной способностью, понимать и чувствовать людей. Вам свойственно поддерживать каждого человека, отвернутого миром. Вы никогда не проходите мимо несправедливости или горя. Протягивать руку помощи нуждающимся – это непоколебимое кредо. В вашей груди бьётся добрейшее огромное сердце, дарующее вам силу. Окружающие порой не понимают вас, но ценят это качество, подарившее статус уважаемой личности.
➡️Картинка №3. От вашей внутренней мощи вы чувствуете постоянную поддержку, чему способствует дружелюбный характер и отзывчивость. Это совершенно заслужено. Вы любите жизнь и человечество, не ожидая взамен наград. Живёте по праведным законам. Отданную теплоту получаете обратно в двойном, а то и в тройном размере. Мироздание не равнодушно к вам, даря множество приятных сюрпризов. Прекрасному человеку такие подарки достаются по достоинству.
➡️Картина №4. У вас нестандартное мышление, которое помогает выстоять в труднейших ситуациях. Вы живёте по своим неписаным правилам. Ваше существование – это бесконечные планы, эксперименты, новшества. Оригинальным идеям великого выдумщика нет конца, и они неизменно гарантируют блестящий успех. Вы отличаетесь независимостью от мнения других индивидуумов и неизменной преданностью праведным идеалам и своему мироощущению.
#визуальныйтест
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 135 |
| 14 |  ✍ Визуальный тест
✨ Узнайте свою внутреннюю магическую силу
➡️Взгляните на изображение и выберите то, которое первым привлекло Ваше внимание.
Не анализируйте и не сравнивайте варианты — доверьтесь интуиции.
Напишите номер выбранного символа в комментариях и через пару часов я выложу расшифровку.⬇️
#визуальныйтест
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 137 |
| 15 | ✍Иногда человеку нужен не совет, а понимание
✨Не всегда, когда человек рассказывает о своих трудностях, он ждёт готового решения или мудрых наставлений.
➡️Порой самое важное — чтобы его просто выслушали. Без осуждения, без попыток всё исправить, а с искренним участием.
✨Иногда достаточно быть рядом, поддержать объятием или сказать простые слова: «Всё обязательно наладится».
➡️В трудные моменты понимание и человеческое тепло способны помочь гораздо сильнее, чем десятки советов.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 1 |
| 16 |  ✍Ваши мысли создают Вашу реальность
То, на чем Вы чаще всего сосредотачиваете свое внимание, постепенно начинает отражаться в Вашей жизни.
✨Когда мысли наполнены надеждой, вдохновением и верой в лучшее, становится легче замечать возможности, принимать решения и двигаться вперед. Неудивительно, что счастливые люди чаще обращают внимание на хорошее, а не зацикливаются на проблемах.
➡️Посмотрите на детей. Они умеют радоваться мелочам, мечтать без ограничений и верить в чудеса. Их внимание направлено на интересное, новое и вдохновляющее, а не на бесконечные тревоги.
✨С возрастом мы нередко привыкаем концентрироваться на трудностях, страхах и неудачах. Но важно помнить: то, чему Вы уделяете больше всего внимания, получает больше места в Вашей жизни.
➡️Попробуйте чаще переключать фокус с проблем на возможности, с тревог на решения, с недостатков на то хорошее, что уже есть вокруг Вас.
Иногда перемены начинаются не с внешних обстоятельств, а с одной новой мысли, которой Вы решили дать больше места в своей жизни.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 159 |
| 17 |  ☃️🍊🐫🌫🐘🌷⏺ — Ваш скрытый навигатор к мечтам
Зависть принято считать плохим чувством. Поэтому многие предпочитают говорить, что никогда никому не завидуют. Но давайте честно: если что-то вызывает зависть, значит, это имеет для Вас значение.
⏩Мы редко завидуем тому, что нам безразлично. Чаще всего объект зависти подсвечивает наши истинные желания, цели и ценности. Это своеобразная подсказка о том, чего на самом деле хочется достичь.
Да, в зависти есть раздражение и досада. Но есть и другая сторона — вдохновение. Ведь если кто-то смог получить желаемое, значит, это возможно и для Вас.
⏩Вместо того чтобы обесценивать чужие достижения или убеждать себя, что Вам это не нужно, попробуйте задать себе вопрос: «Что именно меня зацепило? Чего я хочу на самом деле?»
Иногда именно зависть становится первым шагом к переменам, новым целям и лучшей версии себя.
✅Используйте зависть не как повод для недовольства, а как энергию для исполнения своих желаний.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 156 |
| 18 |  ✍5 книг, которые помогут обрести внутреннее равновесие
➡️ «Тонкое искусство пофигизма» — Марк Мэнсон
Эта книга не о безразличии, а об умении расставлять приоритеты. Она помогает понять, чему действительно стоит уделять внимание, а что лучше отпустить без лишних переживаний.
➡️ «Эмоциональный интеллект» — Дэниел Гоулман
Полезное чтение для тех, кто хочет научиться понимать свои эмоции и использовать их себе во благо, а не подавлять или игнорировать.
➡️ «Необитаемый остров в голове» — Адам Филлипс
Глубокие размышления о внутренней свободе, уединении и способности находить опору в себе. Книга для вдумчивого и неспешного чтения.
➡️ «Психология счастья» — Мартин Селигман
Основанный на научных исследованиях взгляд на счастье как на устойчивое состояние, которое можно развивать шаг за шагом.
➡️ «Как перестать быть овцой» — Рэнди Гейдж
Откровенная книга о том, как перестать жить по чужим правилам, взять ответственность за свою жизнь и выйти из роли жертвы обстоятельств.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 178 |
| 19 |  ✍Почему не стоит давать бесконечные шансы?
Каждый раз, давая человеку очередной шанс, Вы можете убеждать себя, что любовь, терпение или понимание помогут ему измениться. Но далеко не всегда ожидания становятся реальностью. Часто за этим скрываются страх потерять отношения, чувство вины или надежда на то, что однажды всё станет иначе.
➡️Со временем приходит важное осознание: постоянное прощение одного и того же поведения не укрепляет отношения, а позволяет проблеме существовать дальше. Когда Вы игнорируете собственные чувства и потребности ради чужих обещаний, Ваши личные границы постепенно стираются.
Умение вовремя сказать «достаточно» — это не жестокость и не равнодушие. Это проявление уважения к себе. Здоровые отношения строятся на взаимной ответственности, доверии и готовности обоих людей работать над собой, а не на бесконечном ожидании перемен.
➡️Отказываясь от иллюзий и принимая реальность такой, какая она есть, Вы освобождаете место для внутреннего спокойствия, уверенности и отношений, в которых ценят не только Ваше терпение, но и Вас самих.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 169 |
| 20 |  ✍ Вера начинается внутри
🌱Вера — это внутренняя сила, которая помогает менять окружающую реальность. То, насколько Вы уверены в себе и своих возможностях, во многом определяет то, что происходит вокруг Вас.
🌱Просьба — это не слабость, а проявление доверия. Когда Вы просите о помощи, Вы показываете готовность взаимодействовать с миром и принимать поддержку от других людей.
🌱Страх — естественная часть жизни. Он возникает перед новым, неизвестным и важным. Но именно преодолевая свои опасения, Вы открываете в себе скрытые ресурсы, находите уверенность и становитесь сильнее.
✔️Верьте в себя, не бойтесь просить и не позволяйте страху останавливать Вас. Самые важные шаги начинаются там, где заканчиваются сомнения.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 169 |
