Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой
رفتن به کانال در Telegram
Практики, инструменты, готовые рецепты изменений на каждый день от профессионального психолога и коуча международного уровня. Личный канал @oksimalist Канал с мемами @profcouch
نمایش بیشتر7 311
مشترکین
-424 ساعت
-157 روز
-5530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+21
در 0 کانالها
ژوئن '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+48
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+38
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+73
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+128
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+78
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+105
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+600
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+751
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '24
+167
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+31
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+68
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+90
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+51
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+47
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+74
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+185
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+198
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+463
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 021
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+93
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+624
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 294
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 036
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+3 035
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+2 215
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+301
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 642
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+6 359
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+677
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10 593
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+10 572
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | +2 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | +1 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +4 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
✍Почему отдых необходим вашему организму?
✨В ритме постоянных дел легко забыть, что вашему мозгу и нервной системе тоже требуется время на восстановление. Если жить в хроническом напряжении, постепенно снижается уровень энергии, становится сложнее сосредоточиться, усиливается тревожность и возрастает риск эмоционального выгорания.
➡️Когда вы позволяете себе полноценно расслабиться, вы помогаете организму снизить уровень стресса, улучшаете внимание и способность находить новые идеи, восстанавливаете внутреннее равновесие и поддерживаете иммунную систему.
🔗Отдых — это не проявление слабости или лени. Это необходимая забота о себе и важный вклад в ваше психологическое и физическое благополучие.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ
| 2 |  ✍Живите в гармонии с собой и окружающим миром
➡️Почувствуйте свою связь с жизнью и научитесь доверять её естественному течению.
✨Принимайте людей такими, какие они есть, без осуждения и предубеждений. Каждый человек проходит свой путь, и каждый имеет право быть собой. Так же важно позволить это и себе. Ведь если вы постоянно пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям, вы рискуете потерять собственную уникальность.
➡️С самого рождения нас окружают ритмы жизни. Прислушайтесь к ним, почувствуйте их силу и позвольте себе принять поддержку, любовь и заботу, которые дарит этот мир.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 194 |
| 3 |  ✍Почему уважение к себе меняет отношение окружающих
➡️Уважение к себе — это не только уверенность и здоровая самооценка. Это ваши поступки, верность своим принципам и умение защищать личные границы.
Когда вы цените свои усилия, признаёте собственные достижения и относитесь к себе с уважением, это становится заметно окружающим. Люди чувствуют это и чаще начинают относиться к вам так же.
➡️То, как вы относитесь к себе, во многом определяет то, какого отношения вы ожидаете и принимаете от других. Именно вы задаёте стандарт того, как с вами следует общаться.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 180 |
| 4 |  ➖ 4 книги, которые помогут вам легче общаться с людьми
Если вы хотите увереннее чувствовать себя в разговоре, легче находить общий язык с окружающими и лучше понимать людей, обратите внимание на эти книги:
❤️ «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно» — Пол МакГи
❤️ «Как побороть застенчивость» — Филип Зимбардо
❤️ «Как разговаривать с кем угодно» — Марк Роудз
❤️ «Включаем обаяние по методике спецслужб» — Джек Шафер и Марвин Карлинс
✨ Каждая из этих книг поможет вам развить уверенность в общении, научиться выстраивать контакт с людьми и чувствовать себя комфортнее в самых разных ситуациях.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 186 |
| 5 |  7️⃣ вещей, за которые вам не стоит извиняться
Постоянная привычка говорить «извините» даже там, где вы не сделали ничего плохого, постепенно заставляет сомневаться в собственных желаниях, чувствах и праве быть собой. Есть ситуации, в которых извинения совершенно не нужны.
🌺 За то, что не умеете читать чужие мысли. Если человек чего-то не сказал, вы не обязаны об этом догадываться.
🌺 За свои потребности. Заботиться о себе, просить о помощи и отстаивать личные границы — это нормально.
🌺 За свои достижения. Ваш успех не повод чувствовать вину перед окружающими.
🌺 За то, что чего-то не знаете. Никто не рождается с готовыми ответами, а желание учиться гораздо ценнее стремления казаться идеальным.
🌺 За то, что не оправдали чьи-то ожидания. Вы не обязаны жить по чужому сценарию.
🌺 За своё несовершенство. Ошибки и недостатки — естественная часть любого человека.
🌺 За желание большего. Стремление к развитию, новым целям и лучшей жизни не требует оправданий.
✨ Извиняйтесь только тогда, когда действительно причинили кому-то вред. Во всех остальных случаях выбирайте уважение к себе, а не чувство вины.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 161 |
| 6 |  ✍Когда ожидания становятся преградой
Мы часто связываем своё счастье с тем, что должно произойти в будущем: добиться успеха, получить признание или дождаться исполнения мечты. Но именно ожидания нередко мешают замечать хорошее в настоящем и двигаться вперёд.
Почему это происходит?
▪️Ожидания не заменяют действий. Одних желаний недостаточно. Чтобы приблизиться к цели, важно делать реальные шаги.
▪️Нельзя ждать, что другие всё поймут сами. Если вы не говорите о своих чувствах и потребностях, велика вероятность столкнуться с разочарованием.
▪️ Жёсткие ожидания мешают радоваться результату. Когда вы заранее рисуете идеальный сценарий, любое отклонение от него может восприниматься как неудача, даже если итог оказался хорошим.
▪️ Жизнь откладывается на потом. Мысль «вот тогда я стану счастливее» заставляет упускать ценность сегодняшнего дня.
✔️Чем меньше вы живёте ожиданиями и чем больше действуете, тем больше возможностей появляется изменить свою жизнь к лучшему уже сейчас.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 145 |
| 7 |  ✍Не ждите момента, когда будете полностью готовы
➡️Никто не чувствует себя готовым на все 100% перед важным шагом. Новые решения, перемены и начинания почти всегда сопровождаются волнением, стрессом и выходом из привычной зоны комфорта.
✨Главное — не позволять сомнениям затянуть вас в бесконечные размышления. Чем дольше вы откладываете действие, тем больше препятствий начинает рисовать ваше воображение.
➡️Оцените ситуацию, примите решение и сделайте первый шаг. Не всё в жизни зависит от вас, но всегда есть то, на что вы действительно можете повлиять. И именно с этого стоит начинать.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 154 |
| 8 |  ✍Когда тревога становится слишком громкой
➡️Кажется, что мир постоянно подталкивает вас к спешке: нужно успеть, решить, изменить, не упустить. Из-за этого тревога незаметно становится привычным фоном.
🦏🐟 важно помнить: не каждый голос вокруг заслуживает вашего внимания. Иногда лучше отключиться от бесконечного потока требований и сосредоточиться на собственной жизни.
🔴Сегодня сделайте для себя что-нибудь, что подарит ощущение спокойствия. Прогуляйтесь под любимую музыку или подкаст, проведите время с домашним питомцем, понаблюдайте за закатом, выпейте чашку чая без спешки или запишите план действий, если мысли не дают покоя.
⏩Тревога не должна управлять вашей жизнью. Чем чаще вы выбираете заботу о себе, тем больше контроля возвращаете в свои руки.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 163 |
| 9 |  🍊🦩🦩🌫🌹🍦🍊🎍🌫🌫
🌳🦏♟
❤️Я живу в настоящем моменте и наслаждаюсь каждым днем.
❤️Я выражаю благодарность за все хорошее, что происходит в моей жизни.
❤️Любая ситуация для меня имеет счастливое разрешение!
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 156 |
| 10 |  ✍Рост начинается не только за пределами зоны комфорта
Многие уверены, что развиваться можно только через постоянный стресс, преодоление и выход из зоны комфорта. Но это далеко не всегда так.
✨ Вы восстанавливаете силы и растёте, когда общаетесь с людьми, рядом с которыми можете быть собой, искренне смеётесь и испытываете радость.
✨ Вы развиваетесь, когда занимаетесь любимым делом, создаёте что-то новое и получаете удовольствие от процесса.
✨ Вы становитесь сильнее, когда настолько увлечены тем, что делаете, что перестаёте думать о тревогах и повседневных трудностях.
Настоящий рост возможен не только через испытания. Иногда он рождается из спокойствия, вдохновения и внутреннего комфорта. И это абсолютно нормально.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 155 |
| 11 |  6️⃣признаков того, что вы растёте как личность
Личностный рост не всегда заметен сразу. Но есть признаки, которые говорят о том, что вы движетесь в правильном направлении.
1️⃣Вам больше не нужно чужое одобрение.
Вы не стремитесь доказать окружающим, что у вас всё хорошо. Ваше спокойствие больше не зависит от лайков, комментариев и чужого мнения.
2️⃣Вы умеете говорить «нет».
Без чувства вины отказываетесь от того, что не соответствует вашим целям и ценностям — будь то ненужные покупки или просьбы, нарушающие ваши границы.
3️⃣Вы живёте настоящим, но думаете о будущем.
Прошлое больше не управляет вашими решениями. Вы сосредоточены на том, что можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к желаемому завтра.
4️⃣Вы относитесь к себе с уважением.
Вы придерживаетесь дисциплины, но не требуете от себя невозможного. Умеете находить баланс между ответственностью и заботой о себе.
5️⃣Чужое поведение перестало выбивать вас из равновесия.
Вы лучше понимаете мотивы других людей и всё реже принимаете их поступки на свой счёт. Это помогает сохранять внутреннее спокойствие.
6️⃣Вы получаете удовольствие от своих действий.
Выполняя то, что запланировали, вы чувствуете уверенность, удовлетворение и прилив энергии. Именно это становится вашей главной мотивацией двигаться дальше.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 153 |
| 12 | 🍑🌹🌫🌷☕️🍊 о счастье и несчастье
Один китайский крестьянин прожил всю жизнь в трудах, добра не нажил, но обрел мудрость. Он обрабатывал землю вместе со своим сыном с утра до ночи. Как-то раз сын сказал отцу:
– Отец, у нас несчастье, наша лошадь ушла.
– Почему ты называешь это несчастьем? – спросил отец. – Посмотрим, что покажет время.
Через несколько дней лошадь вернулась и привела за собой коня.
– Отец, какое счастье! Наша лошадь вернулась и в придачу привела с собой коня.
– Почему ты называешь это счастьем? – спросил отец, – Посмотрим, что покажет время.
Через какое-то время юноша захотел оседлать коня. Конь, не привыкший носить на себе всадника, поднялся на дыбы и сбросил седока. Юноша сломал ногу.
– Отец, какое несчастье! Я сломал ногу.
– Почему ты называешь это несчастьем? – невозмутимо спросил отец. – Посмотрим, что покажет время.
Юноша не разделял философии отца, а потому вежливо промолчал и поскакал на одной ноге к кровати.
Спустя несколько дней в поселок приехали гонцы императора с приказом забрать всех дееспособных молодых людей на войну. Пришли они и в дом к старому крестьянину, увидели, что его сын не может передвигаться, и покинули дом.
Только тогда юноша понял, что никогда нельзя быть абсолютно уверенным в том, что есть счастье, а что – несчастье.
Всегда необходимо подождать и посмотреть, что скажет время о том, что есть хорошо, а что – плохо.
Жизнь так устроена: то, что казалось плохим, превращается в хорошее и наоборот. Лучше всего не торопиться с выводами, а дать времени возможность назвать вещи своими именами. Лучше подождать хотя бы до завтра. По-любому, все, что с нами происходит, несет в себе позитивное начало для нашего жизненного опыта.
#притча
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 141 |
| 13 |  ✍ Что вы выращиваете внутри себя, то и получаете в жизни
🔗Ваши мысли — это семена. Если вы постоянно думаете о плохом, внутри растут тревога и обиды. А благодарность, доброта и позитив помогают обрести внутреннюю гармонию.
🔗Ваши привычки — это почва. Токсичное окружение, стресс и информационный шум истощают силы. А забота о себе, полезные книги и осознанность помогают вам расти.
🔗Ваши поступки — это результат. Чем больше добра, поддержки и любви вы отдаёте миру, тем больше хорошего возвращается в вашу жизнь.
➡️ Каждый день находите повод для благодарности, ограничивайте негатив и уделяйте время тому, что вдохновляет.
✔️ Всё, что вы бережно выращиваете внутри себя, однажды обязательно расцветёт снаружи.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 164 |
| 14 |  ✍Почему опасно постоянно критиковать себя?
Постоянная привычка думать о себе в негативном ключе незаметно меняет всю жизнь. Она лишает вас энергии и желания двигаться вперед, ослабляет уверенность в собственных силах, ухудшает эмоциональное состояние и мешает строить здоровые отношения.
➡️Когда вы начинаете видеть себя только через недостатки, постепенно исчезает доверие не только к себе, но и к окружающим. Возникает ощущение, что люди неискренни, поддержки ждать неоткуда, а безопаснее держать дистанцию. Так вокруг себя легко выстроить стены, за которыми остается лишь чувство одиночества.
🦏🐟 важно помнить: это не реальность, а привычный способ мышления. И его можно изменить. Каждый раз, когда внутренний голос начинает убеждать вас в собственной несостоятельности, остановитесь и спросите себя: «А действительно ли это правда?»
⏩Дайте себе шанс увидеть другую сторону. Ведь вы заслуживаете относиться к себе с уважением, верить в свои силы и замечать в жизни больше света, чем тени.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 168 |
| 15 |  🌺 Доброе утро! 🌺
Сегодняшний мультфильм — «Подарок для самого слабого»
Добрая и поучительная история о том, как важно быть чуткими, справедливыми и защищать тех, кто слабее.
Царь зверей — лев — случайно увидел по телевизору, как в лесу беззащитного зайчонка преследуют волк и лиса. Эта несправедливость настолько тронула его, что он решил вмешаться и преподать хищникам важный урок.
✨ Мультфильм напоминает, что сила нужна не для того, чтобы обижать слабых, а чтобы защищать их.
✨ Злодеи получат по заслугам, а добро обязательно восторжествует!
❤️ Приятного просмотра и отличного дня!
#мульт_меняющий_мышление
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 168 |
| 16 | ✨РАСШИФРОВКА ТЕСТА
➡️Картина 1. Если тебя привлекает эта картина, ты скорее всего скромный человек. Ты готова стать фоном для других, позволив им сиять. Ты не из тех, кто хвастается своими достижениями. Это можно рассматривать как положительную черту, поскольку люди часто восхищаются твоей скромностью и ценят ее. Однако будь осторожен, чтобы не стать жертвой. Твои таланты и достижения также заслуживают признания.
➡️Картина 2. Если тебя привлекает эта картина, ты, пожалуй, самоуверенна. Ты знаешь себе цену и не боишься это показать. Ты уверена, упорна и не боишься взять руль в свои руки. Это можно рассматривать как сильную черту личности, поскольку она часто приводит к успеху и лидерству. Однако убедись, что твоя уверенность не переходит границу и не становится высокомерием.
➡️Картина 3. Если эта картина тебе нравится, ты, вероятно, обрела баланс между скромностью и самоуверенностью. Ты уверена в своих силах, но не хвастун. Ты понимаешь свою ценность, но остаешься скромной. Это сочетание черт часто считается наиболее желательным, поскольку оно сочетает лучшее из обоих миров. Однако помни о сохранении этого баланса – скромность может привести к недооценке, равно как чрезмерная уверенность может привести к переоценке.
#визуальныйтест
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 179 |
| 17 |  ✍ Визуальный тест
Хотите узнать, какая Вы на самом деле: скромная или слишком самоуверенная?
Просто внимательно посмотрите на изображение и запомните, что первым бросилось Вам в глаза. Не анализируйте — доверьтесь своей интуиции.
⬇️ Напишите в комментариях только то, что увидели первым.
❤️ Расшифровка результатов появится через пару часов.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 175 |
| 18 |  ✍ Как развить позитивное мышление: 5 простых привычек
✨Позитивное мышление — это не про игнорирование проблем, а про умение сохранять внутреннее равновесие и замечать возможности даже в непростых обстоятельствах. Начать можно с небольших, но эффективных шагов.
1️⃣ Практикуйте медитацию
Выделяйте хотя бы 10–15 минут в день на медитацию или прослушивание аффирмаций. Это помогает снизить уровень стресса, отпустить накопившееся напряжение и настроиться на более спокойное и позитивное состояние.
2️⃣ Учитесь видеть возможности даже в трудностях
Не каждая ситуация складывается так, как хотелось бы. Но практически в любой из них можно найти полезный опыт, новый урок или шанс стать сильнее. Именно такой взгляд постепенно формирует позитивное мышление.
3️⃣ Благодарите за то, что уже есть
Привычка замечать хорошее в своей жизни меняет восприятие мира. Чем чаще Вы испытываете благодарность за людей, события и даже мелочи, тем легче становится сохранять внутренний позитив.
4️⃣ Окружайте себя вдохновляющими людьми
Окружение оказывает большое влияние на настроение и взгляды. Общение с доброжелательными, целеустремлёнными и позитивными людьми помогает самим становиться увереннее и смотреть на жизнь с большим оптимизмом.
5️⃣ Отпустите прошлое и верьте в себя
Ошибки — это часть жизненного опыта, а не повод постоянно возвращаться к сожалениям. Позвольте прошлому остаться позади, сосредоточьтесь на настоящем и помните: Ваших сил достаточно, чтобы двигаться вперёд.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 205 |
| 19 |  ✍Испытание или приключение?
➡️Попробуйте поставить несколько будильников на случайное время в течение дня. Каждый раз, когда прозвучит сигнал, остановитесь на минуту и задайте себе простой вопрос: что Вы сейчас проживаете — испытание или приключение?
✨Возможно, пришло время сменить жанр. Перестать видеть только сложности и начать замечать возможности. Переключиться с привычки жаловаться на желание искать поводы для радости.
✅Наше сознание ежедневно пропускает через себя огромное количество информации, а мозг сам формирует картину окружающего мира. Но именно Вы решаете, на что направить своё внимание и какое значение придать происходящему.
🌺Позвольте себе выбирать не только свои действия, но и то, как Вы воспринимаете свою жизнь.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 169 |
| 20 |  ✍Правило 72 часов, которое помогает двигаться к мечте
Между идеей и результатом часто стоит всего один шаг — начать действовать.
➡️Существует простое правило: если в течение 72 часов после появления идеи не сделать хотя бы первое действие, вероятность того, что она так и останется мечтой, значительно возрастает.
Необязательно за три дня добиться большого результата. Достаточно сделать небольшой, но реальный шаг вперёд: найти нужную информацию, составить план, написать потенциальному партнёру, отправить сообщение или сделать важный звонок.
✅Именно первые действия превращают желание в процесс, а процесс — в результат. Главное — не откладывать старт на «идеальный момент».
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 182 |
