Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой
رفتن به کانال در Telegram
Практики, инструменты, готовые рецепты изменений на каждый день от профессионального психолога и коуча международного уровня. Личный канал @oksimalist Канал с мемами @profcouch
نمایش بیشتر7 352
مشترکین
-224 ساعت
-87 روز
-7130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+8
در 0 کانالها
ژوئن '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+48
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+38
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+73
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+128
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+78
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+105
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+600
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+751
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '24
+167
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+31
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+68
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+90
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+62
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+51
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+47
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+74
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+185
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+198
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+463
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 021
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+93
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+624
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 294
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 036
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+3 035
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+2 215
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+301
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 642
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+6 359
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+677
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10 593
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+10 572
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  ✍ Иногда лучший план на день — просто отдохнуть
➡️Позвольте себе сегодня хотя бы несколько минут никуда не спешить. Остановитесь, выдохните и просто побудьте в моменте. Особенно если Вы привыкли постоянно быть занятыми и жить в режиме «без остановки».
Нашему организму нужен разный отдых:
✨Ментальный — чтение для души, медитация, тишина.
✨Физический — качественный сон, растяжка, массаж.
✨Социальный — время наедине с собой, прогулка или общение с питомцем.
✨Сенсорный — меньше гаджетов, мягкий свет, природа.
✨Эмоциональный — любимое хобби, разговор с близким человеком или хорошая комедия.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 90 |
| 3 |  ✍Когда кажется, что всё идет не так
Бывают дни, когда кажется, что сил больше нет, все достижения обесценились, а впереди — сплошная неопределенность. В такие моменты легко поверить, что наступила та самая «черная полоса».
✨Но важно помнить: это не вся Ваша жизнь, а лишь временный этап.
Наше эмоциональное состояние постоянно меняется. Иногда причиной становятся серьезные жизненные перемены, иногда — обычная усталость, стресс, нехватка отдыха или даже неудачный разговор с человеком, который сам переживает непростой период.
🙆♂️Главное — не принимать свои сегодняшние чувства за окончательную реальность. Любой спад проходит. И чем бережнее Вы относитесь к себе в этот момент, тем легче пережить его без лишних потерь для здоровья и внутреннего состояния.
Не требуйте от себя невозможного. Позвольте себе немного замедлиться, позаботьтесь о себе, сделайте то, что приносит ощущение спокойствия и безопасности.
➡️После каждого спада постепенно приходит новый подъем. А пока напомните себе простую, но очень важную мысль:
«Это временно. И это обязательно пройдет»
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 107 |
| 4 |  ✍Попробуйте сегодня выйти из режима автопилота
Сделайте небольшое изменение в привычном дне: выйдите из дома на 15 минут раньше и выберите новый маршрут.
➡️На первый взгляд это кажется мелочью. Но именно такие небольшие перемены помогают взглянуть на привычный мир иначе.
Обратите внимание на то, что обычно ускользает от Вашего взгляда: лица прохожих, звуки вокруг, утренний воздух, собственные мысли и ощущения.
✨Иногда достаточно одного нового маршрута, чтобы почувствовать себя более живыми, осознанными и по-настоящему присутствующими в моменте.
✔️Пусть этот день подарит Вам приятные открытия и хорошее настроение.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 118 |
| 5 |  ✍Почему рядом с одними людьми Вы чувствуете себя незаметными, а рядом с другими — уверенными в себе?
Это связано с эффектом контраста — особенностью нашего восприятия.
➡️Представьте серый цвет: рядом с чёрным он кажется светлее, а рядом с белым — темнее. По такому же принципу работает и наше восприятие себя. В одном окружении Вы ощущаете уверенность, раскрываетесь и чувствуете свою силу. В другом — начинаете сомневаться в себе и словно отходите на второй план.
🔗Но это не говорит о Вашей настоящей ценности. Чаще всего меняется не Вы сами, а фон, на котором оцениваете себя.
Если сейчас кажется, что Вы недостаточно яркие, успешные или интересные, возможно, дело вовсе не в Вас. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы увидеть себя совершенно по-новому.
✔️Помните: каждый человек уникален. И порой именно правильное окружение помогает это почувствовать.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 124 |
| 6 |  ✍Эмоциональное выгорание начинается не только от работы
Эмоциональный труд — это постоянная привычка сдерживать свои настоящие чувства, чтобы окружающим рядом с Вами было комфортно.
➡️Иногда без этого действительно не обойтись. Например, на работе, где важно сохранять профессионализм, или дома, когда нужно оставаться спокойным рядом с детьми.
Но если слишком долго подавлять свои эмоции, постепенно накапливаются усталость, внутреннее напряжение и ощущение, что Вы перестали понимать собственные чувства.
➡️Со временем это может привести к эмоциональному истощению и сделать общение с окружающими гораздо сложнее.
✅Забота о других важна, но не забывайте оставлять место и для своих эмоций. Игнорировать их постоянно — значит постепенно терять контакт с собой.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 146 |
| 7 |  ✍Как не позволить чужой грубости испортить Вам день
Столкнуться с хамством может каждый. Но самое неприятное — не сами слова, а то, как они могут повлиять на Ваше настроение, уверенность и желание что-либо делать.
Вот несколько способов сохранить внутреннее спокойствие:
➡️ Не отвечайте агрессией на агрессию. Спокойствие — это не слабость, а умение держать ситуацию под контролем.
➡️ Не принимайте оскорбления на свой счёт. Чужая грубость чаще говорит о состоянии самого человека, чем о Вас.
➡️ Не втягивайтесь в бессмысленные споры. Не пытайтесь доказать свою правоту тому, кто не готов Вас услышать.
➡️ Контролируйте свои эмоции. Сделайте паузу, глубоко вдохните и отвечайте только тогда, когда сможете говорить спокойно и уверенно.
➡️ Покажите, что Вы не готовы терпеть неуважение. Спокойный тон, уверенная речь и сдержанная мимика часто производят гораздо большее впечатление, чем крик.
🍑🐟🍦🦏🌫🌷💡: сохранять достоинство — значит не позволять чужому поведению управлять Вашим внутренним состоянием.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 154 |
| 8 |  🍊🦩🦩🌫🌹🍦🍊🎍🌫🌫
🌳🦏♟
❤️ Мой новый день начинается с легкости и радости.
❤️ Я - источник света и вдохновения.
❤️ Я в ответе за свою жизнь, поэтому выбираю путь радости, спокойствия и гармонии.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 137 |
| 9 |  ✍5 психологических напоминаний, которые пригодятся Вам в июле
Июль — отличное время, чтобы немного замедлиться и обратить внимание на своё внутреннее состояние. Если Вы чувствуете усталость, эмоциональное напряжение или просто хотите вернуть ощущение гармонии, вспомните эти простые правила.
✨ Отдых — это необходимость, а не привилегия.
Не нужно заслуживать право на передышку. Если организм просит паузу, значит ему действительно нужно восстановиться, а не работать через силу.
✨ Настоящая близость рождается из искреннего присутствия.
Иногда достаточно просто быть рядом с человеком, внимательно слушать и разделять момент. Искреннее внимание ценнее самых красивых слов.
✨ Не сравнивайте свою жизнь с чужими публикациями.
Социальные сети показывают лишь лучшие моменты. Ваша жизнь — настоящая, со своими радостями, сложностями и победами. И это абсолютно нормально.
✨ Прислушивайтесь к своему телу.
Оно первым подсказывает, когда Вы устали, тревожитесь или, наоборот, находитесь в комфортной среде. Не игнорируйте эти сигналы — они помогают лучше понимать себя.
✨ Не требуйте от себя быть идеальными каждый день.
Необязательно постоянно быть продуктивными, вдохновлёнными и полными сил. Иногда лучший выбор — позволить себе замедлиться и восстановить внутренний баланс.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 146 |
| 10 |  ✍Преобразуй злость в свою силу
➡️Злость — это не только эмоция. Это мощный источник энергии, который способен сдвинуть с места даже тогда, когда нет ни желания, ни мотивации.
Чаще всего мы злимся из-за неудач, разочарований, несправедливости или несбывшихся ожиданий. Но вместо того чтобы тратить эту энергию впустую, направьте её туда, где она принесёт результат.
➡️Иногда именно злость помогает выйти из привычной зоны комфорта, сделать первый шаг, доказать что-то себе и наконец перестать откладывать жизнь на потом.
✔️Если сегодня нет сил и ничего не хочется — не подавляйте эту эмоцию. Используйте её как топливо. Пусть злость станет не разрушением, а движением вперёд.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 138 |
| 11 | 🍑🌹🌫🌷☕️🍊 о спрятанном счастье
Когда Бог уже создал мир и человека, он никак не мог решить, куда же спрятать от людей счастье. Нельзя было найти для этого слишком простое место, потому что недостоин им обладать тот, кто ни к чему не стремится.
И собрал Бог всех своих ангелов, и спросил у них совета.
Первый сказал:
— Надо спрятать счастье на вершине самой высокой в мире горы.
— Нет, человек силен. Он сможет взобраться и найти счастье.
— Тогда давайте спрячем его на дне моря! – предложил другой ангел.
— Нет, не забывай, что человек любопытен, он сконструирует аппарат для подводного плавания и найдет счастье.
Третий посоветовал спрятать счастье в космосе, однако и это место было отброшено, поскольку рано или поздно люди освоят и космос.
И тогда последний, самый мудрый ангел тихо сказал:
— Спрячь счастье внутрь самого человека. Он будет так занят его поисками снаружи, что ему и в голову не придёт поискать внутри себя.
Так Бог и сделал. И с тех пор носится человек по Земле, чтобы исследовать ее всю, поднимается и спускается, ныряет и копает в поисках вещи, которую можно найти только внутри себя.
#притча
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 151 |
| 12 |  Не доводите себя до состояния, когда отдых становится не выбором, а необходимостью⬇️
Когда мозг истощён, уже не помогают ни мотивация, ни списки задач, ни обещания «ещё немного потерпеть». В какой-то момент он сам возьмёт паузу — через сильную усталость, тревогу, эмоциональное выгорание или потерю сил.
Что стоит делать уже сейчас?
✨ Планируйте отдых так же, как встречи и рабочие дела. Он должен быть частью Вашего графика, а не тем, что остаётся «на потом».
✨ Не ждите полного истощения. Если чувствуете, что сил почти не осталось, значит организму уже давно нужен был отдых.
✨ Не откладывайте восстановление до отпуска или выходных. Даже 10–15 минут регулярной передышки гораздо полезнее, чем редкий отдых после полного выгорания.
✔️Помните: мозг не может работать без остановки. Намного проще вовремя снизить темп, чем потом долго восстанавливать силы и возвращать себе внутренний ресурс.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 154 |
| 13 |  ✍ Напоминания, которые стоит иногда перечитывать
➡️ Даже самые сложные периоды не длятся вечно. Со временем всё меняется.
➡️ Каждый Ваш шаг и каждое приложенное усилие имеют значение, даже если результат пока не виден.
➡️ Маленькие, но регулярные действия всегда приносят больше пользы, чем редкие рывки и последующее разочарование.
➡️ Позвольте себе ошибаться. Ошибки — это часть любого пути, а не повод искать виноватых.
➡️ Чаще представляйте, что всё может сложиться хорошо, вместо того чтобы ждать худшего.
🍑🐟🍦🦏🌫🌷💡: любые Ваши чувства имеют право на существование. Не запрещайте себе проживать их.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 142 |
| 14 |  🌺 Доброе утро!
Начинаем день с доброго мультфильма. ❤️
«Клетка» (1989)
Маленький и очень осторожный хомяк случайно находит старую клетку и использует её как укрытие от хищников. Эта короткая рисованная история с юмором показывает, что смекалка и находчивость порой оказываются сильнее храбрости.
✍ Лёгкий, добрый мультфильм, который напоминает: иногда лучшая защита — не сила, а умение вовремя найти правильное решение.
Приятного просмотра и пусть Ваш день начнётся с хорошего настроения! ❤️
#мульт_меняющий_мышление
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 144 |
| 15 | ✅РАСШИФРОВКА ТЕСТА
1️⃣Реалистичный тип. Вы скорее всего практичный, надежный и несколько консервативный человек. Вам подходит работа по четкому плану. Вам проще, если кто-то выше Вас по должности руководит процессом, а Вы выполняете свои обязанности. Также Вас можно назвать человеком с «золотыми руками» и хорошим пространственным мышлением.
2️⃣Исследовательский тип. Вы очень любознательный и умный человек, которому отлично подошла бы работа, где все нужно проверять опытным путем, совершать открытия. Также Вы лучше справляетесь с работой, когда у Вас нет четкого плана действий, Вы любите решать проблемы по мере их поступления.
3️⃣Социальный тип. Вы открытый и дружелюбный человек, у которого нет проблем с коммуникацией. Вас можно назвать человеком, который найдет подход к каждому. Если это Вы и Вы работаете в сфере, где нужно много взаимодействовать с людьми, то Вам повезло-Вы на своем месте.
4️⃣Конвенциальный тип. Вы в какой-то степени противоположность предыдущего типа. Работа с людьми Вам не подходит, зато Вы отлично справляетесь с рутинными задачами и любите, чтобы все было по плану и в нужные сроки. Вам подходит работа связанная со счетом и оформлением документации.
5️⃣Артистический тип. Вы творческая натура, Вы хотите быть ближе к прекрасному. У Вас хороший вкус и нестандартное мышление, поэтому Вам тяжело подчиняться чужим приказам. С Вашим творческим потенциалом Вам нужно реализовываться в искусстве и всем, что с ним связано.
6️⃣Предприимчивый тип. У Вас врожденная харизма и целеустремленность, Вас везде заметно и люди к Вам тянутся. Также у Вас ярко выраженные лидерские качества. Все это делает Вас человеком, который справится с любой задачей, но лучше всего Вам подходит сфера продаж и любые руководящие должности.
#визуальныйтест
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 165 |
| 16 |  ✍ Визуальный тест: подходит ли Вам Ваша работа?
Не анализируйте слишком долго. Просто выберите картинку, которая первой привлекла Ваше внимание.
Запомните её номер и напишите в комментариях⬇️
🙆♂️ А уже через пару часов выйдет расшифровка, где Вы узнаете, что может рассказать Ваш выбор о том, насколько Вам подходит Ваша работа.
Проверим, совпадёт ли результат?
#визуальныйтест
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 163 |
| 17 |  ✍То, что Вы видите в других, не всегда принадлежит им
✨Проекция — это защитный механизм психики, при котором человек невольно приписывает окружающим собственные чувства, мысли или внутренние переживания.
Например, вспыльчивому человеку может казаться, что вокруг него одни агрессивные люди. А тот, кто однажды столкнулся с предательством, начинает верить, что верных людей не существует.
Так психика пытается защитить человека от неприятных эмоций, болезненных воспоминаний и чувства ответственности за собственные реакции и поступки.
➡️Прежде чем делать выводы о других, стоит задать себе вопрос: действительно ли это их черта или отражение Вашего собственного опыта?
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 181 |
| 18 |  ✍Тело помнит даже то, что разум давно отпустил
Напряжение в плечах не всегда появляется из-за неудобной позы, а ком в горле — не обязательно признак простуды. Наше тело способно хранить переживания, стресс и сильные эмоции, даже если сознание уже не возвращается к этим событиям.
➡️Хорошая новость в том, что с этим можно работать.
✔️ Попробуйте простую практику. Лягте в удобное положение и мысленно просканируйте тело — от макушки до кончиков пальцев ног. Обратите внимание, где ощущается напряжение, тяжесть или дискомфорт. Затем в течение трёх минут спокойно дышите, направляя внимание именно в эту область. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение постепенно растворяется, а тело становится мягче и расслабленнее.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 178 |
| 19 |  5️⃣ способов развить навык осознанных сновидений
✨ Ведите дневник снов.
Каждое утро записывайте всё, что удалось вспомнить. Со временем Вы начнёте замечать повторяющиеся сюжеты, символы и детали, которые помогут распознавать сон прямо во время него.
✨ Используйте символы.
Если Вас волнует какой-либо вопрос, попробуйте представить его в виде яркого образа или метафоры перед сном. Это может помочь подсознанию продолжить работу над ним.
✨ Проверяйте реальность.
Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Не сплю ли я сейчас?» и внимательно осматривайтесь вокруг. Такая привычка нередко переносится и в сновидения.
✨ Попробуйте технику WILD.
Во время засыпания постарайтесь сохранять спокойное и ясное сознание, пока тело постепенно расслабляется. Это один из способов войти в осознанный сон.
✨ Освойте метод MILD.
Перед сном вспомните свой последний сон и несколько раз мысленно повторите: «Когда я снова увижу сон, я пойму, что сплю». Сосредоточьтесь на этом намерении перед засыпанием.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 177 |
| 20 |  ✍Победа, которая меняет жизнь
➡️Самая важная победа — не над обстоятельствами и не над другими людьми. Это победа над собой.
Когда Вы делаете шаг туда, где раньше было страшно. Выступаете перед аудиторией, хотя всегда избегали внимания. Начинаете заниматься спортом, хотя постоянно откладывали. Решаетесь сказать то, о чём долго молчали.
✨Каждый такой поступок — это маленькая победа над сомнениями, страхами и внутренними ограничениями. Именно из таких шагов складываются уверенность, сила характера и личностный рост.
🌌 Оксана Гончарова - МАХ | 176 |
