💎Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

Рубрика «Зарядка для ума» ✔️ Представьте, что слова на картинке - аббревиатуры. Как их можно расшифровать? Количество вариантов и степень абсурдности не ограничены 😄 ➡️Используйте фантазию по полной, пишите свои варианты в комментариях ⬇️ #ЗарядкаДляУма Сам Себе Коуч 🤍 📖

✔️Расслабьтесь В конце дня не можете расслабить мышцы и заснуть? Попробуйте простое упражнение от бессонницы. 🟠Лягте на спину и закройте глаза. 🟠Медленно крутите носом круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против. 🟠Поднимите одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую, затем поднимите одну руку вверх ладонью к потолку, потом вторую. Опустите так же, по очереди. 🟠Мысленно очертите по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, квадрат. Повторите 4 раза. #практика Сам Себе Коуч 🤍📖

📌За что похвалить себя сегодня? 🟧Вы занимаетесь повседневными делами? Готовите обед, занимаетесь с детьми, работаете или учитесь? Или ещё что. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. ✔️Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, усталостью, плохим настроением. И если вам удалось сделать эти повседневные вещи, не забывайте благодарить и хвалить себя. Это поможет избежать выгорания. А вы себя хвалите?⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖

✅Отдаете - получаете На старте - вы вкладываете. Вы отдаете свои драгоценные ресурсы: время, деньги. Затем - они на вас работают. Вы получаете нечто гораздо более ценное: знания, опыт, способность зарабатывать. Когда начинаете свой путь в спортзале, сначала это труд и пот. Но после - вы становитесь обладателем идеального тела, радуясь результатам своих усилий. Тот же принцип работает и в развитии себя. Вы вкладываете свою энергию и нервы, создавая лучшую версию себя. И вот, в конечном итоге, стоите на вершине, владея успехом и превосходством. Так что помните, на первом этапе отдавайте, а затем получите намного больше. А какие ресурсы вкладываете вы в себя?⬇️ #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖

✅Почему люди становятся двуличными? Причин много – одиночество, дефицит друзей, потребность в принятии и одобрении. Чтобы получить положительную обратную связь от окружающих, люди становятся "хамелеонами". ➡️Двуличного человека сложно распознать сразу, чаще это происходит со временем. Обычно он боится быть искренним и скрывает свои чувства, поэтому надевает маску в зависимости от ситуации. Но иногда так заигрывается, что начинает притворяться даже перед самим собой. #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖

✔️Как управлять настроением? Дело в том, что управление настроением это чисто ваш выбор. Когда вы просыпаетесь утром, то задайте себе вопрос: "Я этот день хочу провести радостно или как получится?". 🟧И самое интересное, когда вы утром говорите себе "я хочу провести этот день радостно", в течение дня, каждый раз когда вы отчаиваетесь, вы вспоминаете свой выбор и говорите себе "я же выбор сделал провести день радостно, независимо от того, что сегодня случится". Поэтому, все зависит от вашего настроя на этот день. Давайте себе только хорошие установки. #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖

➡️Как поддержать себя, когда сложно? Эта простая техника успокаивает нервную систему и даёт ощущение безопасности всего за пару минут. 🟧Поместите правую ладонь чуть ниже левой подмышечной впадины. Левой рукой обнимите себя за правое плечо. Поглаживайте себя большим пальцем левой руки. Сосредочьтесь на ощущениях, замечайте, как успокаивается дыхание и становится спокойнее. Обнимайте себя почаще! #практика Сам Себе Коуч 🤍📖

Притча «Мир — зеркало» 🟠Однажды ученик спросил Учителя-мудреца: ⠀ — Скажи, враждебен ли мир к человеку? Или благосклонен, и не нужно его опасаться? ⠀ — Расскажу тебе притчу, и ты сам поймёшь. Однажды построил король прекрасный дворец со множеством зеркал внутри. В них отражалось солнце, которое светило в большие окна, и лучи его наполняли зал дворца сиянием. И однажды в открытые ворота дворца вошла собака. Она увидела десятки собак в отражении зеркал. Испугалась, оскалилась — и увидела, как оскалились собаки в ответ. Залаяла угрожающе, и собаки из зеркал наскакивали на неё с такой же злобой. Долго она металась и сражалась с отражениями в зеркалах. Наутро охранники нашли ее бездыханной. И не было во дворце больше никого, кто мог бы причинить собаке вред. ⠀ Мир такой же, как этот дворец: он не добр и не зол, он отражает наши эмоции и поступки. Мир — это большое зеркало. ➡️ Притча учит нас тому, что наш взгляд на мир и наши действия формируют нашу реальность. Быть осознанным и позитивным поможет создавать более благоприятные условия для себя и окружающих. Как вам притча? Поделитесь своими мыслями в комментариях ⬇️ #притча #эмоции Сам Себе Коуч 🤍 📖

​👍Как эмоции влияют на наше здоровье? Рассмотрите внимательно это "Колесо эмоций". Сбои в работе нервной системы, чрезмерная нервозность и раздражительность, стрессы и постоянные расстройства — убийцы иммунитета человека. Стоит помнить о том, что в нашем теле всё связано, и, если один орган плохо работает, это становится причиной патологий во всех остальных системах. ⭐️Жить — значит чувствовать, от эмоций и чувств никуда не деться. Они наполняют мир разными оттенками и помогают лучше понимать его. То, что мы можем сделать для своего здоровья, — научиться проживать больше позитивных эмоций и отбрасывать негативные. ✅В ваших силах увеличить количество положительных эмоций, которые тебя посещают! Радуйтесь, чтобы меньше болеть. Больше положительных эмоций — меньше проблем со здоровьем, помните об этом! #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖

📌Что вы чувствуете? ➡️Внутри нас всегда происходит движение настроений и эмоций. Но с детства нам внушали, что чувствовать и проявлять свои эмоции, это плохо: "Не кричи", "не смейся громко", "не плачь",  "не бойся", "не обращай внимания", "не расстраивайся из-за ерунды". В какой-то момент наш организм притупляет эмоции, потому что если это неправильно, то зачем это чувствовать. А нам важно прочувствовать ту эмоцию, будь она позитивна или негативна, что бы ее отпустить. 🟠Но с таким притуплением уходит и радость, и лёгкость, и яркость жизни. Что делать? Почаще задавайте себе вопрос: "Что я чувствую прямо сейчас?" #самокоучинг Сам Себе Коуч 🤍📖